Здравствуйте,девочки! Я тоже решила подружиться со спортом пока еще не все потеряно.Купила абонемент в спортклуб,начала ходить и тут (УЖАС!)-проснулся такой дикий аппетит,мету все подряд.Всю зиму приводила в порядок вес,скинула,решила подтянуть фигурку...и ем,ем,ем...:ak: Кто сталкивался с подобным?

valerianc, кушайте, голодать нельзя- это мой тренер говорит, иначе начнёт замедляться обмен веществ. Только кушать нужно правильно, вечером никаких углеводов. Я не о кашах и хлебе, а фруктах, овощах. Творог, йогурт, не жирное мясо только приветствуется за 4 часа до сна. Днём перекусывайте фруктами, овощами. С утра кашка с ложечкой мёда, пару орешек, пол банана. :beer:.

Девочки,снова вопрос- тренировки у меня с утра,перед работой,бегу на них,не позавтракав.До клуба добираюсь полчаса,можно позавтракать или эффективнее уже после занятий?:be:

Я за завтрак, завтрак запускает метаболизм с утра. Читала что оптимально начинать день с 5-6 утра, последний прием пищи в 4-5 часов, ложиться в 9 вечера. У Шноля в лекциях прозвучало, что процессы меняются с дневных на ночные и обратно в 6 часов. Я сама далека от этого режима, информация заинтересовала. Хочу чтобы организм сам попросил оптимального для него режима.

[QUOTE=valerianc;156972]Девочки,снова вопрос- тренировки у меня с утра,перед работой,бегу на них,не позавтракав.До клуба добираюсь полчаса,можно позавтракать или эффективнее уже после занятий?:be:[/QUO
Я бы тоже не отказывалась от завтрака из углеводов за час до тренировки. После тренировки через час , есть такое " белково-углеводное окно", употребляла бы овощи, правильный хлеб и белок (мясо, рыба), здесь же и сладкое. Именно потому что тренировки в ранние утренние часы.

Вот здесь Анна Куркурина отвечает на подобный вопрос: http://ageless.su/showpost.php?p=143768&postcount=53

Здравствуйте! У меня вопрос: как соединить мышцы живота упражнениями?
После родов мышцы разошлись, дырка в 2-3 пальца, называется диастаз.... Упражнения на пресс не помогают. Начала заниматься дыханием по Оксисайз, втягивать живот. Вроде бы стало лучше. Но хочется каких-то проверенных техник. Видела упражнение на форуме из гимнастики "Летающий японец". Так и называется "сужение мышц". Ссылку вставить пока не могу. Думаю, вы и так понимаете, о чем я говорю. Как думаете, может оно помочь мне?

Евгения Ч, проведите поиск по форуму по слову "диастаз", проблема уже обсуждалась.

это называется метаболическое окно, но оно не должно быть все время а только 30-40 мин. после тренировки Метаболическое окно.
После игры, мышечные запасы гликогена (основного вида топлива, дающего энергию в игровых видах спорта) могут уменьшаться до критических. Теряются соли, минералы, вода. Профессиональным спортсменам, для которых быстрое восстановление, после игры или тренировки, является основной задачей, важно восполнить эту потерю незамедлительно. После нагрузки, в промежутке от 15 до 45 минут, организм проводит мощнейшую восстановительную работу, в десятки раз увеличивая потребление глюкозы, проводя восстановление тканей и синтез белка. Это и есть метаболическое окно. Если ему не помочь в этот промежуток времени и промедлить с употреблением углеводов, процесс принимает затяжной характер, увеличивая в разы сроки восстановления, что является непозволительной роскошью для профессионального спортсмена.
Отсюда рекомендации:
После игры организм должен, как можно быстрее получить энергию извне, содержащуюся в пище богатой углеводами. Необходимо употреблять продукты и напитки, которые обеспечивают сочетание углеводов, белков, витаминов и минералов с акцентом на первое. Считается, что идеальное соотношение углеводов и белков в пище, принимаемой в этот момент 4 к 1.
Жажду следует утолять либо водой, разбавленной натуральными соками (например, апельсиновым), либо натуральной минеральной водой или спортивными напитками.

Купила недавно массажную балансировочную подушку. Функции балансировочной подушки:
при сидении помогает удерживать правильное положение
улучшает стабильность
прекрасно подходит для выполнения упражнений на равновесие и координацию
одна сторона ровная, другая покрыта круглыми бугорками для стимулирования циркуляции крови и массажа
можно использовать для массаж стоп
сидя на ней, за день можно сжечь до 350 калорий
легко надувается при помощи велосипедного насоса.
Очень понравилось на ней стоять, оказалось, что достаточно трудно удерживать на ней равновесие. Если у кого нибудь есть опыт использования таких подушек, хотелось бы узнать какие упражнения можно еще на ней выполнять.