Комплекс: "Стройные ножки!"
 

Комплекс: "Стройные ножки!"
 

Gvazdika, а пробовали по нему заниматься?
На ютюбе рядом много разных роликов с бодитрансформинга.... не только дял ног...

kirusya,да пробовала,правда меня хватила на три дня,но мышцы чувствовала.У меня проблемная зона это живот,так что перешла на пресс и Шагающий Японец,но а сейчас так как потеплела начала бегать.Если вам только на ноги,то думаю что работает!!!:give_rose:

Gvazdika, :beer:
я тоже начала бегать - наконец-то весна пришла....
Ну или хожу по возможности побольше. На выхожных в "поход" семьей...в соседний парк... 8км - мелочь а приятно.... Детя токо приходтся тянуть с велосипедом :)

Добавлю еще одно упражнение, увидела в интернете, сама не пробовала.

Говорят, если выполнять это упражнение каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.

1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.

3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.

4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз.
Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет.
Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать.

Польза
1. Выравнивает гормональную систему.
2. Повышает уровень энергии.
3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание.
4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.
5. Увеличивает сексуальный потенциал.

Противопоказания
1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения.
2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь!


[IMG]htthttp://s017.radikal.ru/i421/1112/10/79cc6720ddb5.jpgp://[/IMG]

[IMG]httphttp://s017.radikal.ru/i427/1112/8e/2061e6b3a059.jpg://[/IMG]

ножки очень хорошо подтягивают любые комплексы упражнений от Трейси Андерсон. в интернете есть видео и книга. я сама,когда избавлялась от лишнего веса,не могла подобрать упражнения для ног, т. к у меня и так большие мышцы на ногах, и если давать на крупные мышцы еще нагрузку,то ноги получаются не "мирового стандарта", а стандарта шварценеггера)) комплексы от Трейси именно ноги и попу качают, прорабатывая мелкие вспомогательные мышцы. и упражнения из калланетики в сочетании с Трейси прямо на глазах меняют ноги и подтягивают то,что висит.

Бегло просмотрела в инете комплекс Трейси Андерсон. Ого, это ж надо быть акробаткой, такое вытворять. Времени очень много занимает: разминка, заминка, кардио, диета. Обещает подтянутость тела, а не накачанность, это радует. Отзывы хорошие, пока занимаешься. Интересно, если без всей шелухи, только упры для ног подействует?

Здесь упражнения с учетом коррекции разной формы ног.

Очень такие, знаете ли, важные упражнения :)