Я делаю иногда такую зарядку , если не забываю.
Это тоже от Hallux Valgus.
[IMG]http://i042.radikal.ru/1101/47/c6eefc9a404f.jpg[/IMG]

Мира, а это комплект продается или же все отдельно?
:give_rose:

Олечка, я вообще дома пособирала, что было:)
Вот те маленькие штучки, что между пальчиков зажимаются, можно взять камушки или резинки или пробку пористую от вина порезать)

Можно еще здесь упражнения посмотреть.
Называется "Техники самопомощи при Hallux. Простые упражнения для всех"

Мируша, ты настоящий следопыт по ступням. :9b:

У меня увеличилась косточка на ноге примерно в 35 лет. И я интуитивно, без запрашивания информации где бы-то ни было, стала делать следующее: каждый или почти каждый вечер перед сном бралась за большой палец и раскручивала сустав по несколько раз в разные стороны. Часто через боль.Чтобы там была какая-то жизнь, движение, обмен и пр. И массаж стоп по облегченной программе. И продолжаю по сей день, хотя иногда получаются перерывы. Понимаю, что этого недостаточно, обязательно возьмусь за дело серьезнее. Но для чего я это все написала: сейчас мне 47 лет, а косточка за это время (12 лет) не увеличилась, даже стала поменьше. А хожу я очень много. Значит, от выполнения несложных мероприятий - уже польза! И неправда, что единственный путь - операция, если во-время включиться в проблему.

Спасибо всем. Нашел кучу полезного. Не стоит сильно надеется на врачей. Медицина сегодняшнего дня недалёка.Врачи ограничены в познании своего предмета хотя бы по причине своей роли в процессе лечения- стороннего наблюдателя. По настоящему может лечить лишь тот кто вылечил себя. По большому счёту, думаю, что человек в состоянии сам лечить, восстанавливать, регенерировать себя, функции своего организма, просто мы пока не знаем как запустить этот механизм.Но надо пробовать, пытаться, ни в коем случае не отчаиваться. И не стоит ждать стремительных результатов- болезни и деформации накапливающиеся годами не исчезнут за три дня. Так что, девочки, запаситесь терпением, упритесь рогом, и полный вперёд - видимые положительные сдвиги начнут проявляться не раньше, чем через две- три недели после начала занятий- проверено на себе.

---------- Post added at 12:54 ---------- Previous post was at 12:52 ----------

А что это за веночек под ником?

)) Раз у вас нет аватара, есть веночек. Можете поставить то,что нравится))

Aphasia, сколько по времени, и раз вы крутили большой палец?

Примерно 5 раз в одну сторону, 5 раз - в другую. Иногда - больше ( 6-7). Только крутить надо не быстро. На часы не смотрела :),потому что времени уходит не много.Главное - регулярно делать. Особенно после ходьбы на каблуках. Вообще массаж стоп можно делать и перед телевизором.

Мне очень помогла гимнастика для стоп остеопата Смирнова А.Е.

В этой теме в # 3 есть ссылки на сайт доктора, но нужная страница не сразу находится –сайт переезжал.

Возможно, будет удобнее, если гимнастику поместить прямо здесь?

Я начала делать весь комплекс, а потом как-то само собой осталось только третье упражнение, самое любимое.
Оно спасало меня от отеков летом, когда жара была, и помогло исправить положение большого пальца ноги – он отклонялся в сторону второго пальца. И натоптышей больше нет! Я так удивлялась, когда в ванной привычным движением брала пемзу, а тереть-то и нечего!
То, что выравнивается большой палец, заметила приятельница. Она решилась на операцию по поводу «косточки», а потом три месяца была на больничном. Так что у нас было время разглядывать свои ноги.
Меня это - небольшое пока улучшение - так вдохновило, что я все летние месяцы каждый день (!) крутила пальцы и стопы.

Сейчас мне мои ноги нравятся, они какие-то «девичьи» что-ли стали…

---------- Post added at 20:46 ---------- Previous post was at 20:44 ----------

Гимнастика для стоп - помощь при плоскостопии и не только.

Комплекс прост и включает в себя всего четыре упражнения. Он не только благотворно влияет на область стопы, но и позволяет снять усталость с ног и спины, предотвратить образование пяточной шпоры, нормализовать работу вен при варикозной болезни, через рефлекторные связи улучшить сон и общее самочувствие.
Комплекс лучше выполнять вечером, после трудового дня. Можно предварительно немного подержать ноги в ванночке теплого (не кипятка!) раствора ромашки (3 столовые ложки заварить на 1 стакан воды, настоять 1 час на 3 литра жидкости), вытерев насухо.

Упражнение-1. Направлено на нормализацию тонуса мышц ноги, укрепление связочного аппарата.
И.п. Сидя, ноги вытянуты, стопы свободны, опираются на пятки. С большой силой сжимаем пальчики стоп, пытаясь собрать их горсткой. Сохраняя тонус сжатия держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц. Расслабили. Выждали 1 минуту. Повторили упражнение (столько сколько можете – 20-30 секунд или 1 минуту и более). Выполняем всего 3 раза. Отдохнули.

Упражнение-2. Снимает спазм с подошвенной фасции, удлиняет ее. Помогает при пяточной шпоре, гиперлордозе, болях в спине и подколенной области, онемении ног.
И.п. Сидя на стуле, ноги перпендикулярно полу. Для выполнения упражнения понадобиться плотный мяч для большого тенниса. Мяч располагаем на полу, стопу ставим на мяч и начинаем прокатывать ею по мячу. Сохраняем плотный жесткий контакт. Прокатываем с усилием. Тщательно разминаем все области подошвы в движениях вперед-назад прокатывания. Движения выполняем медленно и основательно. Через какое-то время по ноге начнет разливаться тепло и она начнет приятно «гудеть». Выполняем упражнение 2-4 минуты сначала левой стопой, затем правой. Отдохнули.

Упражнение-3. Позволяет вернуть подвижность (мобилизовать) суставам стопы, нормализовать кровообращение и лимфоотток, предотвратить развитие артрита, улучшить функцию связочного аппарата.
И.п. Сидя. Одна нога согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Начинаем упражнение с большого пальца. Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла, другой захватываем большой палец, немного его вытягиваем и
а)-разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза,
б)-сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза,
в)-отводим налево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза,
г)-отводим направо до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза.
Возвращаем в среднее положение. Если в какую-то сторону движения неприятны, болезненны, сильно ограничены (например, поворот направо), то их не делаем, но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения - налево) делаем 6 раз.
Так разрабатываем все пять пальчиков.

Приступаем к разработке больших суставов стопы. На стопе находятся три уровня больших суставов – первый между пальчиками и стопой (предплюсна и фаланги пальцев), второй - на середине стопы (предплюсна и плюсна) и третий - между голенью (икрой) и стопой (голеностопный).
Разрабатываем их в том же порядке по тем же принципам. Для этого одной рукой фиксируем стопу выше, а другой ниже сустава и выполняем движения в нем. Например, первый сустав фиксируем у основания пальцев и за сами пальцы, второй – на середине стопы, третий – между стопой и голенью располагаем руки.
Не торопитесь. Если делать упражнение правильно оно должно занимать не меньше 5 минут на каждую стопу.

Упражнение-4. Теперь суставы вашей стопы подвижны, а связки эластичны. Нужно применить новые возможности в практике движения тела. Упражнение 4 – это ваши ежедневные прогулки, движения стопой – постарайтесь периодически вспоминать о своих стопах, совершать волнообразные, качающие, спиральные движения стопой для активизации всех суставов, нормализации кровообращения, перераспределения мышечной нагрузки. Если есть возможность (на отдыхе, море, даче) – ходите босиком по пересеченной (не асфальту и паркету!) поверхности.

Источник - сайт доктора Смирнова А.Е.

http://www.osteodoc.ru/stopa4.htm

мне по наследству от мамы тоже достались эти злосчастные косточки, которые уже в пятнадцатилетнем возрасте выросли довольно значительно и жутко болели, в связи с чем не могла ходить на дальние расстояния, носить каблуки вообще и щадила стопу при ходьбе, наступая в основном только на наружную часть стопы.
Результат- вечно стоптанная наружу обувь,соответствующая походка, постоянные боли в ногах, натоптыши и мозоли.

Три года тому назад решила:" Все, хватит! Хочу носить каблуки!"
Накупила обуви на каблуках и приступила к эксперименту. Поначалу носила с собой еще одну пару обуви, чтобы иметь возможность в любой момент переодеть ее, пройти могла совсем маленький кусочек,, потом практически еще очень долго после прекращения нагрузки ноги болели, гудели, не находили себе места, но я не сдавалась- ходила снова и снова, начала следить за тем, как я ставлю стопу, сведя стаптывание обуви наружу к минимуму.. Уж оочень хотелось ходить на каблуках, я о них всю жизнь мечтала.
Некоторое время назад заметила, что ноги болят несколько меньше, зрительно стали Уже, косточки как-будто несколько уменьшились, а большие пальцы стали гораздо меньше отклоняться в стороны. Решила, что мне это просто кажется, но мама, которая не видела меня три года смотря на мои ноги сказала, что мои косточки куда-то подевались, а пальчики выровнялись.
Выходит, я не ошиблась)))

Марина, очень интересный опыт. В продолжение темы:

АлинаА, спасибо Вам за гимнастику:sun: Как раз осознала необходимость заняться стопами, большие пальцы начали уезжать:ak: Описание подробное и все понятно, за исключением работы с большими суставами стопы. Вы не могли бы рассказать , какие именно движения Вы делаете, а то у меня дальше фиксирования руками дело не идет, просто не понимаю, что делать .:(

Ну да, у него как-то заумно написано, а я особо не заморачиваюсь:

- сидя кладу правую ногу на левое колено;
- пальцами левой руки захватываю сразу все пальцы правой ступни;
- правой рукой захватываю правую ступню так, чтобы большой палец руки был под суставом большого пальца ноги (на котором и бывает иногда «косточка»);
- делаю скручивающие движения (как бельё отжимают) влево-вправо нужное число раз;

- правая рука остаётся там же;
- левой рукой захватываю пятку правой ноги;
- делаю скручивающие движения (пятка-то особо и не шевелится);

- левая рука остаётся на правой пятке;
- правой рукой обхватываю голень выше голеностопного сустава;
- делаю скручивающие движения: левой рукой на себя – правой от себя, правой рукой на себя - левой рукой от себя (у меня здесь маленькая амплитуда получается).

Меняю положение ног и повторяю весь цикл.

Понятно ли получилось объяснить?

По ТВ недавно были советы по выбору обуви, чтобы сохранять себя от всяких косточек и шпор. Вот здесь в начале передачи, примерно со 2 до 18 минуты идет тема обуви:
http://www.1tv.ru/videoarchive/33578

Укрепляем стопы.

Голтис дал еще одно упражнение. Им я готова поделиться прямо сейчас.

***********

Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы.

Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем.

Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела.

Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы (или за счет бровей J). Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!!

Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании.

Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы.

Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть).

Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы.

Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут.

Рассылка Натальи Ливановой

Добавлю, что упражнение для стоп от Голтиса направлено на укрепление стопы, на активизацию обменных процессов, через усиление кровотока и лимфотока. И по идее должно решать такие проблемы как: косточки, плоскостопие, перегруженность, отеки, натоптыши, шпоры.
Я делаю уже несколько дней и довольна как слон:) Появляется мгновенно легкость в ногах. У мамы болел поперечный свод стопы так, что она еле ходила, хромая, и за три дня боль почти ушла.

Tamra, ты, как всегда, своими сообщениями радуешь душу. Я теперь о Yoga Toes заморочилась. В Германии их нет. Но надо будет заказать в Америчке. Сильно на меня произвели впечатления. А может кто и знает где их в Европе купить?:beer::ee::sun:

Погуглила. Может, это подойдет? http://www.yogatoes.eu/
Правда, выбор победнее + на американском сайте бывают скидки. Я две пары по цене одной в свое время купила

Тома, спасибо. Закажу себе и подружкам. А у тебя самой есть эта программа от Терезы для ног?:aa:

Есть ;)
https://store.t-tapp.com/products/Fi...tness-DVD.html :5:

Olga, посмотрите это, по-моему то же что и Yoga Toes , но с другим названием
http://www.alfa-mag.ru/category/dlja-nog/, может у Вас такие продают.;)

Действительно то же самое, только вот немного смутило следующее:
На американском сайте дается таблица соотношения размера yoga toes с размером стопы

Наверно аналог только упрощенный, потому и название другое.:D
Я себе такой купила, ножки правда отдыхают, его можно и охлаждать.

Tamra, я так мельком посмотрела, по-моему эти Yoga Toes и от косточки помогают?

Избавить - не избавят, но облегчение принесут. У меня небольшая косточка на одной стопе, иногда беспокоила. Стала "одевать" эти пальчики пару-тройку раз в неделю, пока телевизор смотрю, или в постели перед сном, и боль прошла.

Мира, я думаю, что да. Потому что стопа будет расправленная и пальцы не будут залезать один на другой. Я поэтому покупаю для своей подружке тоже.:give_rose:

А в России я не нашла ничего подобного. Как жаль!

Оля :), ты ж помнишь, наверное, я писала про Hallus Valgus . И шины ночные показывала, и с декабря я ими пользуюсь, а толку - чуть. И спать в них совсем не могу, они очень твердые. А эти на более мягкие похожи:)

Мир, ты у меня главный эксперт по всяким прибамбасам для стоп. Я себе закажу в Англии. В Америке головняк. Их присылают на таможню. А там нужно выседеть очередь.Плюс еще заплатить нужно. А Англия - Европа, поэтому нет заморочек. Единственно, что там нет с каким-то приспособлением. Но это не смертельно.

Я эти тоже закажу, потому что для постоянного ношения шины не очень практичны (имхо), нужно еще и просторную удобную обувь к ним подбирать.

Девоньки, yoga toes надо начинать пользоваться с нескольких минут (я, правда, сразу с 30 начала) и постепенно прибавлять время. В какой-то момент будет нормально и всю ночь спать. Но! Ходить в них нельзя

Я так и поняла. Это для расслабления ступни. Можно и на работе на короткое время, и во время путешествия, когда натруженные об асфальт ноги кричат:bc:.
Тамарчик, человеческое спасибо.:ba::ba:

Rosa, посмотрите я выше давала ссылку на Pampered Toes (Избалованные пальчики), это тоже самое что и Yoga Toes :5: Tamra подтвердила. Только не учитывается размер ноги, но на мой 37 подошёл прекрасно, думаю и на остальные размеры подойдёт, он очень эластичный. Можно поискать в инете по этому названию, продают теле-магазины.

С ума сойти, какие сложности с этим прибамбасом для стоп! Девочки, да вы отвлекитесь от компов и пройдитесь в реальную жизнь, вон, по отделам для ванн в ближайших магазинах - они должны там тоннами валяться.
Насколько я помню, на российском ДВ в них никогда недостатка не было. Они копеешные, в Япии в стоенках (типа "всё за 1 доллар") разноцветные и разномастные всех сортов. Повнимательнее будьте и да обрящете! :D

Хочу дать потрясающе эффективную йогу для стоп.Я ее разработала сама, и даю. своим пациентам,
Всего 2 упражнения.
Делать по ___раз утром , ___ раз вечером ( вставить Ваше любимое число) Конечно,если Ваше любимое число 1-5, то делайте каждый час
В положении сидя, лежа, как Вам нравится,
1.сгибать пальчики на себя и от себя.( стопа при этом неподвижна)
2 Вытянуть стопу к полу, растопырив при этом пальчики максимально для Вас, затем потянуть стопу на себя, тоже с растопыркой
При проблемных, ригидных стопах,hallus valgus, для профилактики изменений стоп. Улучшение кровообращения в этой области и укрепление связочного аппарата при выполнении этих простых упражнений. Динамика очень хорошая, размер обуви уменьшается,( с возрастом размер обуви как правило увеличивается из-за застойных явлений в области стоп) стопы и пальчики как у ребеночка становятся гибкими, эластичными
Вообще стопе нужно придавать большое значение, ведь каждую минуту стопа выдерживает нагрузку 60 кг в среднем, каждый час(60 кгХ60мин) уже 3600 кг, каждые сутки- уже под 50 тонн!
Хорошо эту йогу для стоп делать в ванночке с добавлением соды и лимонной кислоты, подключив при этом целительную визуализацию на пузырьки газа, выделяющиеся при реакции сода+ лимонная к-та, представляйте как с пузырьками уходит -испаряется все тяжелое и неприятное для Вас :sun:

Хорошо эту йогу для стоп делать в ванночке с добавлением соды и лимонной кислоты, подключив при этом целительную визуализацию на пузырьки газа, выделяющиеся при реакции сода+ лимонная к-та, представляйте как с пузырьками уходит -испаряется все тяжелое и неприятное для Вас :sun:[/QUOTE]
То есть это бомбочки для ванн? Можно их покупать, а можно и самим делать. Кто мыловарением занимается, все это знает, :redface:ну напомню. Извините, если не в том разделе, вписала сюда чтобы кому понадобится не искали.
Базовый рецепт бомбочки для ванн
Сода – 20 ст.л.
Лимонная кислота – 20 ст.л.
Сухое молоко – 6 ст.л.
Масло базовое – 4 ст.л.
Пару капель эфирного масла на выбор (смешать с базовым)
Размельчите в кофемолке лимонную кислоту, затем смешайте с содой и молоком. Распылителем распыляйте эфирные масла и хорошо помешивайте смесь. Либо просто добавьте масла, хорошо перетирая смесь венчиком. Затем возьмите распылитель с водой и распылите воду, понадобится 1–2 нажатия на рукоятку. Мешайте смесь как тесто, что бы почувствовать цепкость смеси, она должна «лепиться» и не распадаться, в тоже время следует не перестараться с водой. Как только смесь начнет кое-где шипеть, то лучше прекратить опрыскивание. Возьмите смесь в руки и посмотрите можно ли формировать шарики, если смесь податлива то возьмите формы. Формы могут быть специальные, силиконовые или любые другие, например из детского песочного набора. Тщательно утрамбуйте смесь в формочки. Если вы пользовались не силиконовыми формочками, то через 2 часа вытащите бомбочки из формы, иначе потом ее труднее будет вытащить и сушите до полного высыхания.
безводный способ:
2 части соды
1 часть лимонной кислоты (измельчить в кофемолке или ступке)
1 часть наполнителя (напр. сухое молоко, картофельного крахмала, глины, соль)
1 часть базового жидкого масла
эфирные масла по желанию (до 10 капель на 1 ванную)
Смешать компоненты, в конце добавить эфирное и базовое масло. Аккуратно перемешать, утрамбовать в форму и оставить на 1 час. Масло добавляйте понемногу и тщательно перемешивайте.

Это чудо какое-то, я столько лет мирилась с сомнительным "наследством" предков- носогубки, склонность к варикозу, "косточки" на больших пальцах( нет, есть и хорошее - волосы, не-склонность к полноте. а главное умище:redface::lol: - нашла же я Ageless!) - все это пока на начальном уровне , теперь работаю. С косточками раньше только периодически мазала йодом, иногда массаж стоп и простейшие упры, часто хожу босиком; то ли благодаря всему этому, но пока они не очень велики. Вчера сфотографировала свои ноги, будем работать и отмечать динамику.

Вспомнила народный способ против косточек - на убывающую луну по утрам мазать голодной слюной безымянным пальцем любой руки и косточки сначала перестанут расти, а потом выправятся.

Просто обычная пищевая сода и просто обычная лимонная кислота, сыпете щепоткой , и представляете как с пузырьками испаряются все ненужные мысли, эмоции..