У меня хорошая растяжка. Поперечный и продольный шпагаты есть (но я не стремилась, само как-то в процессе растяжек).

да вот еще, мбкому-то пригодится. Если не в ту тему пишу, извините. Просто это про ноги. Чтобы отточить очертания верхней части бедра и нижней части ягодиц, я позаимствовала движения у девушек, которые "танцуют попой". можно набрать в поисковике, найдете объяснения. это надо освоить для того, чтобы научиться чувствовать мышцу, а затем научиться сокращать ее в разных положениях. предупреждение: ягодицы сильно сбрасывают жир, появляются четко очерченная и поднятая нижняя часть ягодиц, у меня похудела верхняя треть бедра. Мб кому-нибудь пригодится.

---------- Post added at 20:46 ---------- Previous post was at 20:34 ----------

вот это точно не в тему! хочу придумать что-то подобное для врней части руки, что тоже отточить.

Здравствуйте! Случайно увидела ваше письмо.
Отвечаю с некоторым запозданием. Программу "ножки" делать можно. Только не в кроссовках. Используйте опору, держитесь даже обеими руками. Плие делайте сколько можете, но можно уменьшить глубину, подсаживаться меньше. На полупальцы (носочки) тоже поднимайтесь настолько, насколько можете. Делать физически будет тяжело, но ортопедически упражнения простроены идеально, они не навредят. Через пару недель точно должно стать легче. Заниматься рекомендую через день. Каждый день силовую нагрузку не надо. А вот растяжки разминку, - пожалуйста, хоть каждый день, будет намного легче.

---------- Post added at 13:07 ---------- Previous post was at 12:57 ----------


Пробуйте, программа хорошая. Никакой Бубновский со своими тренажёрами так не сработает. При всём уважении К Бубновскому, правда великий человек.
Но возможностей хореографии он не знает. Облегчайте себе выполнение упражнений дополнительной опорой, держитесь обеими руками, объём берите посильный. Но обувь не надо.
А конкретно для пальцев ног я бы добавила регулярные ванночки для стоп с разминанием суставов пальцев прямо в воде.
И для стоп есть хороший комплекс у Натальи Ливановой (это инструктор Голтиса, ИИ, кажется сейчас она работает сама)

ronau, огромное спасибо за такой развернутый ответ.:5:

еще я делаю в Ножках так: я работаю бедрами - верхней частью и ягодицами. Нужно у себя создать ощущение, что ты как будто в чем-то очень густом увязла, и как будто бедрами и ягодицами вытаскивать себя оттуда. Вот тогда начинает работать часть тела от пояса до верхней трети бедра, спина вытягивается в струнку, шея тянется вверх. Вот это ощущение "вытягивания" надо сохранять все время, а не просто следить за зажимом таза. И тогда очень после комплекса у станка чувствуется работа мышц. Мб я непонятно написала.

---------- Post added at 15:00 ---------- Previous post was at 14:54 ----------

я, конечно, не в ту тему пишу, но просто для развития темы предыдущего своего сообщения. Когда я хожу , я тоже "вытягиваю" бедрами себя вверх, и тяну себя ягодицами вверх- исключительно верхней частью (не зажимаю ягодицы) - "стульчиком". И так ощущаю- как будто я ногами тянусь до земли (т.е. как бы вешу в воздухе, а ногами дотягиваюсь до земли при ходьбе). Верхняя часть тела вся тянется наверх. Это все должно быть ощущением, а не физическим усилием. Вот тогда и ощущаются при ходьбе движения ногами от пояса, включаются ягодицы (верхняя часть "фигурится", в тонусе), и вся летишь, потому что чувствуешь легкое состояние неустойчивости, поэтому появляется легкость в походке. Хотя, мб это просто мои личные ощущения.

Полностью согласна. Для "груши"ничего лучше просто нет.Единственное спасение.:)

Ольга!
Видео колхозное, девица делает не те упражнения. Я как тренер не рекомендую по этому видео заниматься. Очень не технично, неграмотно. Лучше не надо. У барышни реально нет серьёзных проблем, а техника выполнения....короче, не надо по таким видео заниматься:5:
По каким можно? Берите любые видео по бодибалету, которые понравятся. Но которые ведут профессионалы, ну это сразу видно.
Если что-то не получается, не страшно. Очень мало людей смогут сделать абсолютно все упражнения, это нормально. Я могу заниматься по любому видео. Но выбираю, разумеется, профессионалов.
Если у вас серьёзная ситуация с суставами, возможно Вам стоит начать с комплексов по восстановлению суставов. Видео Ивана Кузнецова посмотрите. Отлично объясняет технику, проговаривает стратегию, возможные ошибки. Много и других. Ищите, выбирайте, делайте!;)

"Ножки мирового стандарта" на самом деле штука очень силовая, жёсткая. Самостоятельно её сложно делать. Я не к тому, что не делайте... Делайте. Но эта программа требует базы, какого-то минимального опыта и понимания работы мышц.
Дерзайте! Удачи!:halo:

Начала снова этот комплекс упражнений, буду делать одну неделю в течение месяца, надеюсь продержаться хотя бы месяца 3, уж очень они для меня эффективные :5:
Я после них летать начиная, но особенно эффективно в купе с суставной гимнастикой, т.к. я уж очень сильно напрягаюсь во время тренировок

Скажите пожалуйста, а ещё нет видео с этим комплексом? Что то у меня не получается найти...

Поделюсь и своим опытом. 3 года назад сделала весь курс ножек и потом еще пару месяцев поддерживала эффект занятиями 1 раз в неделю. Валики с коленей ушли, ягодицы подтянулись, целлюлит от страха убежал :D - получала громадное количество комплиментов. Но интересней другое - я пришла к этому комплексу после полученной травмы и порванных связок ( 2 года ни бегать, ни подниматься по лестнице, ни даже ходить на каблуках не могла) и выбрала его из-за достаточно "статичной" нагрузки. Как результат за эти пару месяцев, что я занималась, у меня так укрепились все мышцы и связки, что я смогла вернуться к бегу.

---------- Post added at 17:57 ---------- Previous post was at 17:51 ----------

И еще поделюсь одним советом - прочитав всю ветку обсуждения заметила много жалоб на боли в пояснице. Во время занятий я одевала специальный пояс - как носят культуристы в зале при поднятии штанги. Он фиксирует поясницу и помогает удерживать лучший зажим живота во время плие. ;)