|
Суперсет Антигалифе
Смотрите также на Портале AGELESS: |
Суперсет Антигалифе
Цитата:
Упражнения замечательные! :5: Не могу выразить должную им похвалу. Offtop: Хотела поместить в теме "Приемы и упражнения из разных методик для коррекции тела (только практики)", но она закрыта. |
Девочки, что-то я туплю... не могу понять, как приседать)...
|
Цитата:
|
:lol: Оля!! Ты объяснила как всегда - доступно доступно для чайников!:5:
|
Доступно и прикольно! Только руки они не туда тянут, но колени у них точно здоровые
|
S1 - выпад в сторону
S2 - выпад вперёд S1: широко поставили ноги в стороны, стопы параллельны. Рабочая нога на носке, нерабочая - на полной стопе. Это верхняя фаза. Приседаем на рабочую ногу как можно ниже (!) - соблюдайте максимальную амплитуду движения. Нерабочая нога прямая. Это нижняя фаза. Зафиксируйте на 1 секунду. Теперь поднимайтесь мышцами рабочей (!) ноги - важно по-максимуму отключать нерабочии мышцы. Возвращаемся в верхную фазу. Зафиксируйте положение на 1 секунду. S2: стопы вместе, сделайте очень широкий шаг вперёд. Рабочая нога на всей стопе, нерабочая - на носке. Присeдаем на рабочую ногу как можно ниже (!) - помните о максимальной амплитуде движения - до переката рабочей стопы на носочек и полного растяжения рабочей мышцы (квадрицепс бедра). Это нижняя фаза. Зафиксируйте на 1 секунду. Поднимаемся вверх мышцами рабочей ноги, мышцы нерабочей ноги по-максимуму отключены. Рабочую ногу переносим с носочка на пяточку до максимального сокращения рабочей мышцы, при этом нерабочая нога встанет на стопу полностью (!). Это нижняя фаза. Зафиксируйте на 1 секунду. Примечания: - Ещё раз перечитайте первый пост! У Голтиса каждая техническая деталь важна. Если сказано зафиксироваться на 1 секунду, то на 1. А не 2 или 3. Всё просчитано за вас и обосновано. Придумывать модификации "под себя" не стоит. - Дыханее: Вдох вниз, выдох вверх. Т.е., опускаетесь вниз - вдыхаете носом, когда пришли в нижнюю фазу - полный вдох уже должен быть совершён. Поднимаетесь вверх - выдыхаете ртом через зубы, с давлением. Получается звук "тсссссссс". К тому момемту когда вы уже дошли до верней фазы, выдох сделан, воздуха больше нет. В верхних и нижних фиксациях - задержка дыхания. - Ещё про момент фиксации: Ногу не расслабляем! Это не передышка! Держим максимальное напряжение. - Вообще всё по-максимуму должно быть: загрузка рабочей мышцы во время всего упражнения, амплитуда, ваши усилия (последние повторения должны быть через "не могу уже больше", из последних сил. Это самые-самые полезные приседания! :) ) - Не важно, если что-то не получается в начале. Просто с каждым разом стремитесь к более точному исполнению :) Ноги прорабатываются "мама не горюй"! Я обычно на последнем издыхании под конец :) Зато потом тело так благодарно :b4: |
Ну вот - человеческим языком все описано и понятно)
FlyingDragon, спасибо!) |
Девочки, хочу предупредить: при приседе на одну ногу в любом положении - выпад вперед, назад или в сторону - если колено выходит за носок и угол получается острым, вы сильно рискуете. Можно значительно травмировать коленный сустав. Нагрузка, конечно, так возрастает, но и риск травмы тоже. В принципе, выпады суперсетом сами по себе нагрузят и ягодичную, и квадрицепс.
|
chiara-strega,ты права с коленочками осторожней,главное правило -не навредить себе.И выдох выполнять всегда на нагрузку.
|
Текущее время: 18:08. Часовой пояс GMT +3. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su