ЧАСТЬ 2

Вертикальный массаж живота

Это своеобразный пальцевый душ живота легкими движениями по направлению вверх. При всей кажущейся его легкости, попробуйте помассировать так себя 1-2 минуты. Вы почувствуете сразу, как подтянулись брюшные мышцы и втянулись внутренние органы.
Замечательное движение.

Выполняется тремя пальцами: указательным, средним, безымянным.


Горизонтальный массаж живота
Я бы еще это назвала «Формированием линии талии»



Это движение выполняется средним пальцем – основное воздействие осуществляется им. Остальные пальцы вытянуты, легко расставлены, мягко идут рядом и помогают указательному.

Вначале нужно с боков нащупать, выделить талию. Если не нащупаете, не отчаивайтесь, не долог тот час, когда ваша талия будет предметом вашей особой гордости.;):sun:

Вот здесь Огура показывает, как нужно накладывать пальцы.


Упражнение

Массировать область живота по линии талии от одного стороны к другой. Начинать с энергичных движений, к концу массажа постепенно их замедляя.


Примечание. Точные рекомендации по времени выполнения каждого из массажных движений неизвестны. Но я, испробовав разное время по длительности, полагаю, что, возможно, лучше всего делать в течение 1-2 минут каждое. После 1 минуты очень хорошие ощущения и массажа, и утягивания. А казалось бы – такие простые незамысловатые движения!:)

Затем сразу после этого массажа выполнить вертикальные массажные движения по центру живота - области пупка.

Стрейчинг для шеи

Следующее упражнение подобно тем, которые он использует в практиках для груди.

Спина прямая. Ноги выпрямлены. Стопы расположены одна возде другой, прочно стоят на земле. Голова ровно вытянута вверх, находится в высокой позиции. Подбородок чуть втянут и подтянут вверх.

Шаг 1

Руки опущены вниз. Развернуть руки ладонями вверх и поднять их через стороны. Сделать три-четыре соединяющих движения ладонями над головой, поучвствовать, как потянулись боковые мышцы.


Шаг 2

Из этого положения опустить сложенные ладони за спину. Следить, чтобы спина была прямая, а также, чтобы локти по возможности смотрели вертикально вверх. Голову вперед не наклонять. Задержаться в этой позиции на 10 секунд.


Замечательно растягивает область плеч, шею, руки, ставит осанку верхней части тела. Подозреваю, что оно еще сжигает жировые отложения в верхней части тела, рук, шее, и даже на области подбородка.

Хочется добавить.
На титрах написано, что упражнение направлено на нижнюю, некрасивую часть рук, которая с возрастом слабеет и провисает. Трицепс кажется, называется, если он в накачанном состоянии :) :) :)
Шаг 2 нужно держать 30 секунд, мысленно сосредоточившись на прессе и трицепсе.

ЧАСТЬ 3

Перекаты головы

Исходное положение – ноги прямо, голова высоко, подбородок под прямым углом, руки сцеплены сзади за спиной.
Из этой позиции медленно совершать круговое перекатывающее движение головой, аккуратно растягивая шейные позвонки.
Движение нужно выполнять осторожно и тщательно, ни в коем случае не резко.


Затем выполнить такой же плавный медленный перекат головой в другую сторону. Плечи, грудная клетка, торс - неподвижны.



Повороты головы

Из исходного положения (стоя прямо, ноги вместе, голова высоко, руки сцеплены за спиной) медленно повернуть голову вправо. Задержаться на 10 сек. Подбородок не проваливать, следить, чтобы плечи не двигались, и вся остальная часть тела оставалась неподвижной. Вернуться в исходное положение, а затем плавно выполнить поворот головы влево.



Наклоны головы

Из исходного положения (стоя прямо, ноги вместе, голова высоко, руки сцеплены за спиной) выполнить медленный наклон головы к правому плечу. Задержаться в этой позиции на 10 сек., вернуться в исходное положение. Плавно выполнить наклон в другую сторону.



Продолжение следует...

Небольшое дополнение:
Схема переката головы


Источник:
http://diet.goo.ne.jp

«Взбивающий» массаж нижней части щек.

Очень легко, подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев выполнить пальцевый душ нижней части щек, делая легкие, быстрый, как будто немного «взбивающие» движения вверх.
Массировать так низ щек по 15 секунд с каждой стороны.
Это упражнение очень хорошо снимает напряжение с мышц.


Легкими взбивающими движениями вверх массировать области, прилегающие к кончикам губ – вначале боковыми поверхностями указательных пальцев (как показывает Огура), а затем указательным и средним (как показывает девушка-модель). Это очень важная зона. Там как раз находится смычка города и деревни – кольцевой мышцы рта, ризориуса и главных щечных мышц. Движения легкие и воздушные. Как будто мы приподнимаем и слегка взбиваем эту зону.
Хорошо освобождает мышцы, помогает снять гипертонус с этой области.
Массировать в течение 15 секунд с каждой стороны.


Затем четырьмя пальцами обеих рук делаем такие же легкие массажные движения попеременно в вертикальном и горизонтальном направлении, снимая напряжение и мягко тонизируя мышцы и кожу. После этих движений возникают очень приятные ощущения вибрации.
Массировать в течение 15 секунд с каждой стороны.


Следующее упражнение способствует подъему вверх уголков рта и средней зоны щек.

Положить подушечки больших пальцев на мясистую часть щек возле уголков рта. Прижать и, захватив, подтянуть вверх. Откинуть голову и задержаться в этом положении на 15 секунд.


Упражнение:


По завершении этого приема вновь выполнить расслабляющиие легкие массажные движения вдоль щек.


©Shodashi. Специально для сайта AGELESS.SU

Огура - для тонкой талии
 

Еще небольшая серия упражнений от Огура для формирования тонкой талии.


1. Встать в основную позу

2. Левую ногу отвести назад и поставить на носочек. Стоять 10 секунд

3.Левую ногу отвести назад, сделать ею небольшой полукруг влево и поставить на пальцы ноги. Стоять 10 секунд.

4. Правую ногу отвести назад и поставить на носочек. Стоять 10 секунд

5. Правую ногу отвести назад , сделать ею небольшой полукруг вправо и поставить на пальцы ноги. Стоять 10 секунд

Взгляд все время выполнения упражнения направлен вперед.
На фотографии справа модель правильно держит голову.


©Перевод на русский язык Svetlana Loginova. Специально для сайта AGELESS.SU

Ссылка на упражнения Огура Yoshito :"Хотите иметь красивый бюст?"
http://ageless.su/showthread.php?t=600

"Обнаружила" существенное дополнение к выполнению упражнений Огура.


http://ageless.su/upload/media/Ogura/z5.gifВо время выполнения упражнений со сложенными за спиной руками, нужно
руки максимально напрячь, растянуть их в стороны , как бы пытаясь разъединить,
одновременной оказывая этому сопротивление.

Вау, Света! :5: Попробовала прямо сейчас - действительно, существенное дополнение!:sun: