Спасибо. Для меня тоже эта книга сыграла роль. Я пытаюсь кушать, как худые люди. Тогда вес стремительно, без голода идет в низ.

Вот и меня коснулась проблема лишнего веса в последние 3 месяца. Я ушла с работы и начала толстеть. Причина психологическая - перестала нервничать и дергаться. Работала начальником экономического отдела, отвечала за... впрочем не важно. Теперь сплю, как убитая, занимаюсь любимыми и комфортными для себя делами и поправилась на 3!!! кг. По 1 кг в месяц. Питаюсь в том же режиме, что и раньше. Проблема! Как представлю, что через 1 год поправлюсь на 12 кг, через два года -24 , так волосы дыбом.

Roza привет!Я думаю тебе это не грозит.Сужу по твоим сообщениям ты очень цельный человек.Советовать не берусь,но "диеты не работают"меня очень вдохновило.Вчера я писала -1кг,сегодня -1,1 .Вообщем у меня каждый день то-200гр,то -100гр.По немножку граммы уходят.Присоеденяйся.будем друг друга поддерживать.Мне надо сбросить к г 5-7.Я ещё занимаюсь бодифлексом,но вот здесь похвалиться не чем.Но упорно делаю каждый день.

.Вообщем у меня каждый день то-200гр,то -100гр.По немножку граммы уходят.Присоеденяйся.будем друг друга поддерживать.Мне надо сбросить к г 5-7.Я ещё занимаюсь бодифлексом,но вот здесь похвалиться не чем.Но упорно делаю каждый день.
Спасибо на добром слове - пока не пойму с чего начать. Начала слушать мантры на похудение и читать эту книжку.

anadin, Roza
Девушки – Надежды, можно мне рассказать, как бы я в вашем случае поступила?

Я так много экспериментировала со своим весом, питанием и физической нагрузкой, что теперь по желанию могу его (вес) очень точно регулировать: хоть прибавить, хоть убавить.

Я бы уменьшила количество углеводов в питании. Меньше сахара, мучного, макаронного. А если вы и так мучное-сладное мало едите, то меньше каш или картошки. Вместо этого больше овощей, не меньше 600 г в день, в них мало калорий.

Жиров примерно 1,0 г на килограмм массы тела.

Белка 0,8-1,0 г на килограмм массы тела. Если белка меньше, мышечная масса теряется. По крайней мере, у меня так.

И увеличить физическую нагрузку. Желательно силовые упражнения – чтобы мышечная масса не уменьшалась (она с возрастом и так теряется), а если увеличится, вообще супер – чем больше мышц, тем активнее обмен веществ.

Или хотя бы просто значительно больше ходить.

У меня для снижения веса формула: уменьшение калорийности за счёт углеводов и увеличение физической нагрузки, работает на 100%.

АлинА, а может вы подскажете, как поправиться (желательно лицом;) ), не прибегая к сладкому-мучному?
Мне хочется поправиться на пару кг, и это можно сделать, если мало двигаться и есть много углеводов.
Но я стараюсь ходить пешком на работу и с работы в быстром темпе, занимаюсь пилатесом 2-3 раза в неделю, сладкого ем мало - и поправиться не могу, хотя сознательно увеличила размер порций!

dusja, я не могу сказать, что Вам надо делать. :) Могу только описать свой опыт.

Долгое время у меня был лишний вес. Я изменила питание, увеличила физическую нагрузку и … перестаралась. Однажды обнаружила, что вешу 53 кг при росте 164 см. Начала больше есть, а вес не увеличивается.

Уж как я не любила все эти разговоры про подсчёт калорий, про белки, жиры, углеводы, но пришлось сдаться и купить кухонные электронные весы. Целый месяц взвешивала всё, что собиралась съесть. Подсчитала – прослезилась. Белка мало, углеводов мало, жиров много. Пришлось варить по утрам разную кашу, следить за количеством белка и перестать немеряно лить растительное масло.

В силовой тренировке прошла массонаборный цикл: увеличивается калорийность питания и упражнения делаются малое число раз с большим весом. Для меня большой вес – гиря 8 кг. Прибавила за четыре (или пять?) месяца 5 кг. Начала есть кашу не каждый день. Месяца за три еще один килограмм прибавила и всё. Теперь постоянный вес 59 кг.

Хочу добавить, что я – самоучка, информацию черпаю из интернета, из самых разных источников. Для начала наберите в поисковике – «массонаборная диета». Иногда эта информация противоречивая, всё на себе надо пробовать, если нет личного хорошего тренера.

Марин, может, протеины какие из спортивного питания? :eek:

Анна Конда, я когда подумываю, а может уже протеины, сразу представляются качки-бодибилдеры и желание испаряется:) А от протеинов же не поправишься? как же Аткинс?
АлинА, Почитала массонаборные диеты-это оче-е-ень большое количество белков + углеводы 5-6 раз в день. А я и 3 раза в день белки не ем ( на завтрак -овсянку)!
И что-то я подумала, что при росте 160 я вешу 51, это же нормально. Неравномерно -это да. Ну тут уж ничего не поделаешь. Пожалуй, не буду я толстеть...:D

Марин, размечталась :D Чтобы тебе с протеинами стать качком-бодибилдером, тебе же и тренироваться с тяжеленными весами придется! А так - только появится дополнительный приток для строительства мышечной массы :)