У меня с возрастом только упражнения с отягощениями стали работать. То есть тренажеры, гантели, вот это все. Аэробные оставила только для ССС, потому что все-таки возраст, надо. Но для веса и фигуры толку от них нет (полтора года занималась безрезультатно). А когда была моложе, аэробные помогали быстро.
|
Цитата:
Возможно, вы сейчас не набираете нужный ЧСС или же используете "классическую аэробику" с переменной интенсивностью - поэтому она перестала работать. С возрастом - да, труднее выдерживать непрерывность( |
E-sna,
У меня зумба 2 раза в неделю по часу. Возможно, что диапазон не выдерживаю, мне кажется, у меня пульс очень высокий на занятиях, выхожу вся красная и еще полчаса пОтом обливаюсь после (простите за натурализм). |
У меня на работе периодически возникают фитнес клубы. Ну, как возникают - арендуют помещение. И, вроде бы, тренеры грамотные ведут занятия, но я смотрю на женщин, занимающихся там, и явного прогресса не вижу. Как приходят крепко скроенные барышни, так и после занятий не становятся тростиночками. Хотя, потеют, это да!:D И у меня, в связи с тем, что я вижу, возникают сомнения - настолько ли эффективны для похудения, именно фитнес программы?
|
Цитата:
---------- Post added at 19:25 ---------- Previous post was at 19:19 ---------- Цитата:
|
E-sna, возможно это у меня личное предубеждение.:) Мне больше нравятся программы, в которых при меньшей интенсивности, чем в фитнесе, достигается видимый результат. Например, те же "Ножки мирового стандарта". Половину комплекса можно спокойно лежать на боку или на спине и ритмично помахивать ножками, а не скакать.:5: Т.е. такие комплексы, в которых вдумчивое выполнение, важнее скорости и интенсивности.
|
Ojosama, тогда вам пилатес должен хорошо подойти. Прекрасно вас понимаю - я тоже аэробику как-то не очень:)
А если предпочитаете направленность на силовые без активной аэробной нагрузки, то посмотрите тренировки по системе Les Mills - BodyPump. Там, правда, тоже имеется определенный темп, но за счет возможности регулировать нагрузку организмом воспринимается совершенно иначе. Еще Bodybalance у них хорошая тренировка - это смесь пилатеса и силовой йоги. Там все очень вдумчиво и больше статики. |
E-sna,
такой пульс у меня от ходьбы на дорожке со скоростью 6 км в час и без уклона. эх, старость не радость |
Sushi, 6 км. в час - не такая уж и маленькая скорость. В принципе, тоже аэробная нагрузка.
Вы можете сами посчитать свою ЧСС для сжигания жира. 220 минус возраст=максимальная ЧСС. А для сжигания жира надо примерно 70% от этой величины. Например, для возраста 45 лет макс. ЧСС равен 175. Жиросжигающая величина - 122. При 80% (пульс 140) происходит еще и наращивание мышечной массы. |
E-sna, спасибо за знакомство с системами BodyPump и Bodybalance. :ee:
|
Текущее время: 17:53. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su