лучше 3 дня тренажерного зала и два фитнеса или другой аэробной нагрузки ...в зале ...работать каждый раз на три крупные группы мышц-это ноги с попой...грудь и спина...а руки и пресс в этих упражнениях и так работают сильно...да еще и с большими весами...и таять будешь как свечка

Спасибо большое..А большие веса это сколько? Сама я маленькая рост 150, вес 58 хочу сбросить 8-9 кг, в этом весе мне комфортно, а сейчас тяжеловато..
Анна, еще вопросик, нам тренер говорит, что сначала должна быть кардиотренировка, потом проработка мышц, так сказать скульптурирование..Вы говорите, что сначала должна быть сила, потом аэробная нагрузка..как же правильно? Результат я хочу, чтобы было гармоничный тонкий силует, без кубиков пресса, но небольшой рельеф на руках и стройные ноги :bm: Вот чего захотелось...
а еще, противный жир на внутренней поверхности , который собирает брюки в складки между ног и жир, который свисает с колен:eek:

Анна, доброго времени суток! :give_rose: Спасибо за Ваши потрясающие программы, в который раз убеждаюсь, что информация и учитель появляются тогда, когда мы в них больше всего нуждаемся. :ba: У меня такой вопрос: два месяца назад начала ходить в тренажерный зал - рашаю проблему слабых и худых бедер и ягодиц. Мышцы внутренней поверхности будра очень слабо развиты, когда ставлю ноги вместе, между бедрами приличный просвет, при этом у меня достаточно широкий таз, так что общее впечатление приводит в состояние меланхолии. На внутреннюю поверхность бедер делаю сведение ног в тренажере (4 подхода по 15 раз - первый разминочный и три с максимальным весом), после каждого подхода растяжка. За два месяца повился половинчатый прогресс - мышцы увеличиваются в верхней части бедра (с внутренней стороны), а вот область от колена и до середины бедра как была худой, так и остается. Подскажите, пожалуйста, упражнения или особенности техники их выполнения, чтобы вся внутренняя поверхность бедра развивалась равномерно.

Анна, добрый день, а у меня вот такой вопрос. Как можно привести в порядок верх тела? Поясню. Мне хочется равномерно подтянутого тела. Всего. Информация по талии и попе и ногам понятна. Но вот когда я одеваю бюстгалтер, у меня висят складки над ним на спине и спереди между рукой и боковой частью бюстгалтера. (может, фото вставить?) Мне кажется что у меня слабые мышцы спины и груди. Сама грудь у меня большая, а после того как кормила троих детей, не самое лучшее состояние. И еще руки слабые:ak: Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения делать в этой ситуации. Лишнего веса у меня нет, это именно ослабленные мышцы.

Анна, хотелось бы узнать ваше мнение про витамино-протеиновые коктельчики. Если их пить вечером и вместо раннего ужина это правильно? Ужинаю я в 17-00. В 18-30 или в 19-00 тренировка.

Здравствуйте, Анна! Позвольте выразить своё восхищение Вами и тем, что Вы делаете :give_rose:

После просмотра Ваших интервью у меня возник вопрос. Вы не устаёте повторять о необходимости завтрака и объясняете это вполне логично. Но у достаточно известной в сети фитнес-тренера Лены Миро в /moderated/ я нашла такой взгляд на проблему сушки: Объяснение тоже довольно логичное. Как Вы считаете, можно ли перенести завтрак на часок, чтобы потренироваться на пустой желудок?
Честно говоря, я пробовала тренироваться по методике Лены. На пустой желудок проводила интервальные тренировки (степы + тренажёры по пол-минуты попеременно), особого результата не получилось, но, возможно, просто не была достаточно последовательна. Периодически тренировки приходилось пропускать из-за работы.
Сейчас начинаю восстанавливать периодичность занятий, но теперь на распутье: есть или не есть? Мне нужно сбрасывать вес и немало.

Дорогие девочки, я хочу передать от Ани, что она ответит на все вопросы через 4 дня. :ee:

Анна, какие Вы посоветуете принимать аминокослоты, чтобы не набрать вес и не перекачаться? И, пожалуйста, скажите, помогает ли Л-карнитин быстрее снизить вес в дни тренировок? спасибо!

Анечка ! Так приятно вас видеть на форуме ! С удовольствием занимаюсь дома с вашим видео ежедневно . Огромное вам спасибо ! Никогда ещё не было в моём "рационе" настолько эффективных упражнений . Помогите мне , пожалуйста , с питанием , это больная тема . Я начинаю занятия каждое утро приблизительно в 8-9 утра . Как питаться чтобы питание было дробным и что лучше есть на завтрак ? Молочных продуктов я не употребляю вообще , мясо тоже . Но ем рыбу и яйца . Через какое время после занятий можно завтракать и как пить в течение дня .

Аня, не по делу вопрос, но очень интересно - как вы с львами и медведями-то ладите??? :5::5::5: