Когда делаю"собаку" вот прямо таки чувствую, что держат подколенные сухожилия. КМК все же в основном проблема всегда в подколенных сухожилиях и задней поверхности бедра. В обычной жизни меньше всего работают и тянутся. только постоянная практика поможет, постепенном растянет и пятки встанут на пол.
|
И ахиллово эта же асана растянет, все растянется постепенно. Самое главное, не спешить. Чудесная она, кстати. Люблю ею утром давление поднять, когда сил совсем нет.
|
Цитата:
|
Я,конечно, не смогу объяснить и показать как инструкторае:beer::give_rose:, но вот ссылка на:be:объяснение инструктора по йоге ( смайлики ставил ребёнок, сорри):bc:
|
Где-то давно читала, что если ахиллово сухожилие твердое и не эластичное, то обычно наблюдается болезненность и воспаление сустава у большого пальца ноги, так называемой «косточки». Чтоб облегчить состояние надо массировать и разминать ахиллово сухожилие. Периодически массирую и кажется становится немного легче. Интересно, что при массаже, большой палец иногда непроизвольно подергивается.
|
Цитата:
|
Упражнение для пресса Планка
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на логтях. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток ног. http://ezocat.ru/images/planka.jpg Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого. Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировок. |
Танюша, ты как в воду для меня глядела.
Я тут занимаюсь этой практикой. Спасибо за некоторые детали!:ba: |
Цитата:
Перед тем как наброситься на планку, нужно определить свое нейтральное положение (процесс еще называют «нейтральным выравниванием»). Суть его в том, чтобы вернуть части тела из скрюченного сидячего состояния, к которому они привыкли, на место. Такое положение крайне важно. Во-первых, полезно для всего: когда ты в нем находишься, даже складки на шее исчезают. Во-вторых, используется как исходное в самых разных упражнениях. Тем более в планке – это то же самое нейтральное выравнивание, только в горизонтали, уже под действием силы тяжести. Нужно встать спиной к стене, уперев в нее пятки (ноги вместе). Кроме них, опоры должны касаться еще и ягодицы, лопатки и затылок. Плечи держать опущенными. В пояснице должен образоваться естественный прогиб толщиной в собственную ладонь – просуньте ее между стеной и спиной, чтобы это проверить. Если расстояние больше, исправьте ситуацию. А именно: напрягите низ живота и слегка поверните таз вперед. Чтобы запомнить это положение, стойте в нем по несколько раз в течение дня – хотя бы по минуте – и перед тем как упасть в планку. |
УНИКАЛЬНЫЙ МАССАЖ СТОПЫ СНИМАЕТ ВСЕ БОЛИ В СПИНЕ.
Найдите свой позвоночник... на ребре стопы. Туда проецируются все проблемы в спине. Они обнаруживаются в виде болезненных точек. Методика массажа. * Сядьте на пол со скрещенными ногами. * Возьмите в руки любую стопу. * Найдите на стопе «позвоночник». • • Линия между пяткой и большим пальцем на внутреннем "ребре" - проекция позвоночника. • • Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. • • Большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. • • Если в позвоночнике есть проблемы, вы найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные и жесткие точки. • • Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те нервные окончания, которые создают напряжение. http://cdn-nus-1.pinme.ru/tumb/600//...f8fbe9aab0.jpg |
Анимированная шпаргалка по самым эффективным упражнениям:
https://d13yacurqjgara.cloudfront.ne...s_dribbble.gif |
МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ. ♻
✔Освобождаемся от зажимов По мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни. Часто бывает, что мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется "мышечным панцирем", который незаметно делает свое недоброе дело: - он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку; - напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям; - тело человека становится расщепленным. ✔Устранение мышечных зажимов достигается через: - накопление в теле энергии; - прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж); - выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются; - спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др; - возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.
Читать дальше...
Источник: материалы книги "Вильгельм Райх и психология тела" (авторы Фейдимен Д., Фрейгер Р. ) |
Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!
Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите. Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы. Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи. http://econet.ru/uploads/pictures/27..._econet_ru.gif Все очень просто - следите за гифкой: 1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение. 2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания. 3. Тут же вернуть ноги в исходное положение. 4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше. Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень и очень эффективно! |
упражнения для увеличения груди
Для начала, хочу предложить Вам самый главный секрет восточных гейш. Это упражнение замечательно поднимает форму груди, способствует её упругости и наполняемости. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад. Ритмично повторите это упражнение 30 раз. Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей Ещё Несколько Очень Эффективных Упражнений Для Груди При ежедневном выполнении, эти упражнения, в комплексе с другими процедурами, помогут добиться видимого результата уже через 5 недель. упражнения для увеличения груди 1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от Вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана. Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от дивана. А затем, - к отжиманию от пола. 2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение. упражнения для увеличения груди 3. Для этого упражнения Вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для груди 10-15 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии. 4. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз. упражнения для увеличения груди 5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями. упражнения для увеличения груди 6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался. упражнения для увеличения груди Вам не обязательно выполнять все, приведённые здесь упражнения для груди, достаточно выбрать именно те упражнения, которые захочется делать именно Вам, это и будут те самые эффективные упражнения для коррекции именно Вашего бюста, поверьте мне, это так. Только не говорите мне, что у Вас нет на это времени. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот находит причины. Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми!) |
Красивая грудь - дело наследственное. если у вашей мамы в 40-50 лет или бабушки по линии отца грудь была некрасивая (плоский пустой мешочек) - то и у вас не будет ничего и даже в 30 лет будет висеть блин. Хоть забейтесь со своими "самыми главными секретами восточных гейш".
|
Такого упражнения у нас еще нигде не было. Оно будет хорошим дополнением к растяжке и массажу грудных мышц. Я как раз сейчас все "отдира" и высвобождаю в районе ребер, груди, ключиц, и всего до чего могу добраться на спине. Жаль Лены японской нет, она бы нам расскахала что к чему. Перевод субтитров так себе, но может быть попытаюсь что-то внятное из них собрать.
|
Цитата:
|
Цитата:
Я так делаю со всеми мышцами в районе груди, шеи, плеч,холки, спины, боков. Одним словом везде куда можно достать. Я не знаю как объяснить, чтоб было понятно:redface: P.S. "отдира" должно было быть "отдираю".:redface: |
Цитата:
Упражнения Строганова, выставленные в весеннем марафоне, очень хорошо вам укажут на проблемы которые сидят под грудью и на ребрах. Попробуйте упражнение которое на 2: 29 мин, и тут же почувствуете натяжение под грудью и прострелы на боковых сторонах ребер. вот их и надо масировать и растягивать. |
Жанна, спасибо за упражнение! Я на следующей неделе немного разгружусь, тоже попробую поразбирать его с субтитрами. Может быть и Лена подтянется, что-нибудь еще подскажет.
|
Текущее время: 18:23. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su