lunar-light,
http://ageless.su/showthread.php?p=148722#post148722

lunar-light, учавствуйте в работе и вы получите разрешение и для этого раздела. Прочтите, пожалуйста, правила форума.:beer:

Talla, благодарю Вас, но именно по этой ссылке я и не могу зайти. Попробую, когда будет побольше сообщений.

Попа как у Клаудии Шиффер

Вот неплохое упражнение:

Рельефная попа
Выполняя это несложное на первый взгляд упражнение, вы добьетесь выразительного рельефа ягодичных мышц уже через пару недель.

Упражнение красивое и даже сексуальное, главное — вникнуть в технику!

1. Лягте на пол, согните ноги, расставьте их на ширину плеч, таз немного приподнимите.
http://savepic.ru/7339286.jpg
Теперь необходимо сделать 2 вращения ягодицами и остановиться в верхней правой точке. Остановиться таким образом: зажать мышцы правой ягодицы, максимально подняв ее. С правой верхней точки делаем круг влево, начиная движение вниз. Один круг нарисовали целиком, второй и в конце второго зажимаем и сильно поднимаем левую ягодицу на полсекунды. После этого вновь опускаемся вниз и делаем два круга вправо и останавливаемся так же на полсекунды.

В результате получается два вращения тазом и остановка в одну сторону и то же самое в другую сторону. Обязательно попробуйте сделать 2-3 подхода не меньше 10-12 кругов в обе стороны за один подход. Чем сильнее вы будете зажимать ягодицы и чем больше будет ваш круг, тем сильнее эффект от упражнения. Для усложнения можно положить на бедра гантельки весом от 1 до 2,5 кг. После каждого подхода согнутые ноги прижмите к груди, затем выпрямите их, расслабьте и повторите.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5172

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом в обретении выпуклых и упругих ягодиц.

В процессе наращивания попы мне очень помогло видео «Все будет добрее. Выпуск 62. Упругие ягодицы по –бразильски» (к сожалению, не могу вставлять видео). Отсюда я взяла для себя первые два упражнения: шагаю выпадами и тяжеленькая ласточка. Использую гантели по 2 кг. Упражнения выполняю медленно, чувствуя работу мышцы.

Из тренировок Анны Куркуриной для попы выполняю «Система 100. Делаем красивую попу» и глубокие приседания с блином для штанги (у меня блин 5 кг).

В конце делаю растяжку.

Попа наросла:5:

---------- Post added at 01:52 ---------- Previous post was at 01:38 ----------

Теперь хочу у попы нарастить так называемою «полочку».:) Для этого выполняю подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ставлю на степ. При выполнении хорошо сжимаю ягодицы. Может кто знает эффективные упражнения для "полочки"?

Упругие ягодицы по-бразильски

EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. Например, очень хорошие занятия с Шошиной. Научитесь поднимать "попу" и "полочка" вам обеспечена.http://www.youtube.com/watch?v=GVJjX1RQ2jo

Тверк очень хорошо разогревает мышцы перед любой тренировкой. Особенно после него хорошо идут растяжки. Но одним из его главных достоинств является раскрытие тазобедренных суставов. Очень рекомендую:5:

Пятиминутный комплекс.
https://www.youtube.com/watch?v=UI6lNNkkhho



Lumowell - https://www.youtube.com/channel/UC8O...KGJIFgHJJpsURA