Девушки, здравствуйте! Подскажите, вы как-нибудь после занятий расслабляете таз? Ощущение зажатости даже после РЗ не проходит :redface:

Вот уж где я могу с полным правом вставить свои 5 копеек!!!:D:D
Я эту программу веду 7 лет. Кроме, описанных жиросжигающих эффектов, это лучшее, что можно сделать для больных коленных суставов. Ноги прорабатываются по всей длине, выравниваются и корректируются ортопедические дефекты, главный из которых заваленный таз (это чисто женская проблема, встречается у 80 % женщин) и соответственно гиперлордоз. После этой программы гиперлордоз уходит, а с ним и поясничные боли. Ноги помимо стройности обретают офигенную функциональность - по лестнице, в гору - легко!
Да, конечно, молотить плие и зажимы ягодиц - нудновато, но результата, который вы при этом получаете, вы не достигнете больше нигде, только в хореографии.;)
Желаю всем штурмующим эту программу дойти до конца и насладиться результатом :give_rose:

---------- Post added at 08:27 ---------- Previous post was at 08:17 ----------

Rurya, здравствуйте!
Скорее всего у вас гипертонус, мышцы, как говорят, забились. Это происходит из-за того, что вы недостаточно разогрелись. После разминки должен ощущаться явный разогрев, после плие - тоже. И в растяжках явное тепло.
Меня тоже не разогревают подъёмы ног, могу их сделать в 3 раза больше, но разогрева при этом нет.
Разогрев наступает при работе коленного сустава и натянутой стопы (сгибание-разгибание).
Посмотрите у Катерины Буйда есть программа СУПЕРНОЖКИ продвинутый уровень, там хорошая разминка (для ног), махи вперёд, в сторону, назад. Главное, - втягивать колено и мощно работать стопой.
И обязательно больше времени уделяйте растяжкам. Там, у Буйды тоже есть хорошие растяжки, которых нет в НМС. Она хорошо объясняет и показывает.
В общем, после занятия должен ощущаться очень глубокий разогрев и такое приятное, тоже глубокое ощущение от растяжек. ТОгда на самом деле нет очень сильных мышечных болей и спазмов.

ronau, сам Бог мне вас послал:)хожу кругами вокруг "Ножек", но не решаюсь. У меня на ногах суставы больших пальцев истерлись, и больно становиться на носочек. Ортопед сказал делать упражнения для пальцев ног, разминать, чтоб увеличить амплитуду движения сустава.
Я вот думаю, если я буду делать "Ножки" в кроссовках(так почти не больно) и сильно на носочки не подниматься? будет ли эффект от занятий?
И ещё один вопрос. Когда я раньше делала этот комплекс, то мне не нудно было делать плие, а реально тяжело очень. Я не могла сделать подряд 5 плие. Делала по 3 плие, потом перерыв. Но в общей сумме набирала нужное количество. Эффект будет всё равно? Спасибо

Обожаю "Ножки". Каждый раз, когда после зимы я смотрю на себя в зеркало, я думаю, что это все-таки возраст и такие короткие вещи мне уже не носить, даже на море. Но, делаешь ножки и уже на 3 неделе ты почти красотка, а еще через пару недель- какой нафиг возраст:D. Курс закончила в августе. Наслаждаюсь ногами и свои видом. Тело не просто похудело, а как-то закруглилось. До комплекса меряла трикотажную юбку и дико расстроилась увидев, реально квадратную попу с ушами:eek:. Сейчас это аккуратный и круглый задик.
Сейчас делаю только разминку, добавляю планку и что-нибудь типа "Березки". Но это по причине отсутствия времени. А вообще, планирую 2 раза в неделю оставить 6 неделю.

---------- Post added at 16:10 ---------- Previous post was at 16:06 ----------

Мне очень помогали тряски. Как в восточных танцах, когда мелко ударяешь пятками об пол. Или когда крутишь восьмерку и сочетаешь это с тряской.

Здравствуйте. Делала "Ножки" несколько лет назад. Программа супер. Особенно нравится тем,что ноги и попа становятся подтянутыми,без жира(сушатся) и очень сильными, при этом не увеличиваясь за счет горы мышц. А к концу курса еще и шпагат получается без проблем.
Делала через день плюс почти каждый день медленный бег по полчаса. Результат-такой фигуры не было никогда-просто идеал.
(Фигура груша.Верх всегда изящный,совершенство,а ноги массивные.фигура смотрелась непропорционально.Эта программа единственная(а перепробовала я много)привела в порядок ноги и попу,и фигура наконец-то стала пропорциональной).
Рекомендую всем.

А я вот на шпагат так и не села. Хотя очень старалась. Сейчас отдельно занимаюсь растяжкой. Но если бы не сильные ножки после НМС, то к шпагату я бы даже не приблизалась, а так еще чуть-чуть осталось. И еще бонусом прилетело, что теперь могу спокойно заниматься на пилоне, раньше тупо соскальзовала, подарок к моему 45-летию:D.

здравствуйте! я делаю полный курс ножки мирового стандарта каждый март и ноябрь уже лет 5 (ну к лету и новому году). причем комплекс последней недели делаю недели четыре. раньше все было замечательно! ножки прямо балетной формы, сильно худели и становились изящными, меня даже часто спрашивали: не балерина ли я. а в последний год при выполнении этого комплекса у меня ноги становились как у бегуна: ляжки, извиняюсь, сильно накачались, стали мускулистыми, и вид у ног стал кривой: переход над коленями стал резкий (там ноги же сильно накачались). пока в этом году решила не делать, что-то я не так стала делать! тянусь я сильно, у меня хорошая растяжка. но вот такая проблема!

я, пожалуй, начну делать комплекс, перечитаю все снова. мб пойму что не так делала.

Может быть, добавить растяжек. Я, последнее время, когда делала комплекс целиком добавляла йоговские Собака мордой вниз, после каждого сета. Там очень хорошо можно потянуть икроножные мышцы. И в целом я растягивалась больше, чем дано в НМК т.к. ножки у меня достаточно пухлые (были:D) и не особо длинные. А я где-то прочитала, что для стройности ног самое важное, это хорошие растяжки. Я делаю, то же где-то лет 5 курсами.

А я делаю НМК короткими перебежками :D То рьяно возьмусь за дело, начиная с упражнений первой недели, и, поскольку они очень простые, быстро передвигаюсь на неделю за два дня, дохожу до 5-й недели и все, там стопор... то одно, то другое... И получаются перерывы, в которые пушистость моя конечно повышается (то есть объемы растут):eek:. Но, что характерно, когда я после перерывов в несколько недель снова возвращаюсь к "Ножкам", я чувствую, что сила-то из мышц никуда не ушла!!! То есть под нарощенным жиром мышцы все же сохранились :) Вот сегодня например после перерыва в месяц вернулась сразу на 4-ю неделю и ничего, норм! Ничего не трясется, все легко! К чему это я? А, да, это самый подходящий комплекс для моих ног (фигура "Груша")