|
Так неправильно делать. Я когда первый раз на йогу пошла нас инструктор постоянно поправляла от излишнего рвения. Надо найти комфортное положение, которое можешь сохранять несколько минут. В позе героя кроме как под попу нигде не положишь. В бабочке если проблемы есть надо подкладывать и под попу и под колени. Главное мочь расслабиться и получить кайф в позе.
|
galishka, Галь, ты не поняла - комфортного положения не было ВООБЩЕ.
Самое элементарное состояние, когда стопы вместе, а колени разведены пусть на 20 см друг от друга - уже было то состояние, что я описала выше. Если я их разводила сантиметров на 35 - перехватывало правый сустав, там прямо спазм начинался. Не говоря уже о том, что сидя, обязательно нужно сохранять спину ровной. Сейчас колени почти лежат на том же уровне, что и пятки (может, до пола не хватает 5 см), и нет боли, а есть тот самый кайф.. |
Таня, я не знаю что в таких случаях делают. Для меня ГСЧ более трудна в самостоятельном освоении чем йога, про йогу куча роликов и книг. Я вокруг ГСЧ кружу но вот понимания что поймала ощущение нет.
|
Цитата:
Неужели за год можно достигнуть таких успехов? Но через сильную боль... Не страшно было все совсем доломать? |
Цитата:
Благодаря Вашим советам и,что самое ценное,примеру,до меня дошло,что ничего путного ни с лицом,ни с животом не сделаешь,если не привести в идеальное состояние спину.Грудная клетка должна быть поднята!Тогда,действительн о,и плечи расправляются,и шея с животом на месте оказываются.Спасибо. |
Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, где можно посмотреть упражнение от сутулости с валиком.Под пупком -это метод Фукуцудзи?
|
Вот уже второй месяц я делаю это упражнение. До этого попыток было очень много, но все время мешала боль в спине, пока я не догадалась сначала брать маленькое полотенце, чтобы сделать валик. Даже при этом боль была такая, что делала с трудом 50 раз. Сейчас у меня валик из полотенца нужной толщины, делаю 300 раз махи руками с гантельками по 500 г. Не могу сказать, что моя сутулость сразу исчезла. но спину держать намного легче:
|
Мне по этой ссылке очень понравилось описание и кассификация йоговских асан
http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/asany |
|
Упражнение для ног
|
Девочки, сейчас просмотрела 3х часовой фильм Маматова. А есть ли среди нас прошедшие его платные тренинги?
Он, конечно личность сильная, и за таким учителем хочется идти, но уж очень сильно заманивает на платный курс. Денег не жалко на хорошее дело, мало ли их на ерунду бросается. Но очень не хватает реальных отзывов. Я серьезно обдумываю начало обучения, как считаете, стоит? |
Korlena, мне он интересен. Я смотрю его встречи по возможности.
|
Девочки, всем доброго времени суток!
У меня назрел деликатный, можно сказать вопрос: знакомы ли вам какие-нибудь комплексы или массажные приёмы для корректировки кривизны ног, а если конкретнее -- Х-образной кривизны? Я в интернете наштудировала много статей, но как-то... почти все не вызывают доверия, вот не знаю, почему. Захотелось вас расспросить, так уж у меня повелось, что только этот форум люблю и ему одному доверяю:redface: Вычитала, что исправить, вот прям исправить кривизну ног и выпрямить кости невозможно, разве что хирургом, потому на многое надеяться не стоит. И погрустнело мне от такой статьи:ak: Не то, чтобы я на чудеса рассчитываю, но так там всё пессимистично разрисовали, что я аж перехотела читатью Ой много текста:) |
Поищите на форуме японские ролики по выпрямлению ног. Вообще Х-образная и О-образная деформация ног редко связаны с искривлением костей, это чаще неправильная постановка головки бедренной кости в тазобедренном суставе. При Х образной деформации хорошо работают методики на раскрытие бедер.
|
|
Упражнения для гармоничного укрепления силы и баланса тонуса мышц спины
http://s017.radikal.ru/i406/1504/ff/a54711013241.jpg http://vash-doktor.pro/uprazhneniya-...hnogo-ukreple/ |
|
Цитата:
Видно, что-то раскрылось на духовном уровне, сказал учитель, Может так, может, и нет, не знаю. :) Но дорогу осилит идущий, это точно! |
Самокоррекция в верхнем грудном отделе позвоночника. Михаил Шилов
|
Верхний грудной отдел позвоночника. Подвижность.
|
10 упражнений, которые покажут ваши слабые места
(«Health») Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Мы публикуем тесты, которые помогут вам понять свои слабые места и то, над чем сейчас стоит поработать. http://cs7010.vk.me/v7010448/2d6f0/vh-LaNUsTpA.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d6f7/7jpU_2_J4tw.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d6fe/6DY7mILhVkw.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d705/Wck_UQyTR-U.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d70c/jzhWH1I8T7w.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d713/D1yktFIsuEE.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d71a/FKLMrcVOeSs.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d721/89gN8sCVRcQ.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d728/gVUKG4fBQqg.jpg http://cs7010.vk.me/v7010448/2d72f/MZcYl64eQ8g.jpg |
"...Старость - это не паспортный возраст, она начинается, когда человек больше не может управлять своими мышцами. На самом деле уже после 22 лет, когда прекращается рост организма, человек начинает стареть. Поэтому к преклонному возрасту нужно начинать готовиться заранее. Если регулярно делать упражнения на "3 этажа тела": ноги, пресс и руки - то даже в 70 лет можно быть здоровым и активным..."
|
Сообщение о 5 точках осанки перенесено в тему http://ageless.su/showthread.php?p=184910#post184910
|
Хочу напомнить о хорошо известном упражнении с полотенцем ( спасибо Лене kawausokawau). Результаты впечатляют.
|
В начале темы были сообщения про гимнастику "Око возрождения".
Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера. Есть предупреждение тибетских лам о том, что заниматься нужно ежедневно и до конца жизни. Если добьешься хороших результатов, но прекратишь занятия, очень быстро постареешь до состояния, которое положено тебе по возрасту." |
|
Solen, это ж по моей части ролики)))) Тем более с Кимико, которая судя по всему в Китае популярна. НЕ против, если утащу в Китайский раздел в похудательную тему?
|
Цитата:
Азия, конечно, я не против. Наоборот, буду рада если будут комментарии к видео. Вот еще несколько, по- моему, интересных видео. https://youtu.be/hZ6-BuF1EIg https://youtu.be/vI-wNRQZFwg https://youtu.be/lByC-XU_pNE https://youtu.be/N5AmrskPf28 ---------- Post added at 20:38 ---------- Previous post was at 20:14 ---------- https://youtu.be/-f3jec4lxZI https://youtu.be/b77ELvAYatA |
|
Цитата:
|
я мб не в ту тему пишу, прошу извинить. У многих большая проблема при формировании упругих ягодиц то, что они , естественно, худеют (я не поклонник силовой тренировки, да хорошие ягодицы становятся, но при этом в нагрузку получаешь мощные бедра), в первую очередь спадает верхняя часть ягодиц - "стульчик". я не знаю кто как выходит из положения (если есть предложения поделитесь, пожалуйста!), я так: ложусь на живот, бедра плотно к полу (бедра должны четко к полу прижиматься) колени прямо в пол; ногу прямо вверх поднимаем как можно выше (т.е. первая на полу- бедро не отрывать, вторая вверх до упора, тяните чтобы было ощущение что она до талии поднимается) . Я еще сгибаю вторую ногу, ну для себя (мои возможности) ориентируюсь, чтобы поднимать не ниже поставленной на колено второй ноги, да мне и равновесие так легче держать. Подъем-опускание кто сколько раз может, должно чувствоваться жжение в той самой части ягодиц.
Потом я поворачиваю ногу во вне (параллельно полу) и еще делаю подъем-опускание ноги, вот тут вторая нога согнутая в колене (с опорой на это колено) очень помогает, нога должна подниматься не ниже стопы. Затем вторую ногу так же мучаем. Но тут,наверное, что-то опасное для поясницы, осторожно! Не фанатеть, если делать в первый раз больше десяти, то потом очень будеть болеть. И все-таки, я думаю, с больными списани и поясницами лучше этого упражнения не делать. У меня после этого прямо все припухает. |
если при подъеме ноги не отрывать рабочее бедро от пола (как бы прилепить к нему) - рабочает нижняя часть ягодиц (зона перехода между ягодицами и задней частью бедра.
я, кстати, на форуме читала про такое упражнение, кто-то из девочек советовал его для ягодиц. я упоминаю про него для того, чтобы поняли что, от положения при подъеме ноги работают разные мышцы ягодиц. |
Сутулиться – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья – это дает осложнения на позвоночник и вызывает сбой в работе внутренних органов! Избавиться от сутулости, боли в спине и некрасивой осанки вы сможете всего за месяц, благодаря специальному комплексу от художника-постановщика и хореографа Ричарда Гира. |
Очень понравился этот небольшой комплекс:
10 минут этих упражнений заменяет 1 час в тренажерном зале! Тренировка в домашних условиях, даже если вы ограниченны пространством. Этот комплекс упражнений поможет держать вам форму без посещений тренажёрного зала. Уделяйте одну минуту каждому из этих девяти упражнений. 10 минут в день – и вы забудете о проблемах с лишним весом и станете более энергичней. 1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. – 1 минута http://savepic.org/8225139m.gif Превосходная тренировка для ног и бедер. Сжигает жир и улучшает гибкость нижней части тела. 2. Планка с подскоками и разведением ног в разные стороны. – 1 минута http://savepic.org/8230259m.gif Исходное положение – опуститесь и упритесь на предплечья так чтобы они были перпендикулярны полу, ноги на носках, тело составляет прямую линию. Подскочите, используя пальцы ног и разведите ноги в разные стороны, затем снова подскочите и сведите их вместе. Удерживание статической планки значительно укрепляет корпус. Добавление движения подскоков и разведение ног выводит это движение на совершенно новый уровень. Замечательная кардио тренировка; повышает сердечный ритм, развивает как нижнюю так и верхнюю часть тела. 3. Прыжки по-лягушачьи. – 1 минута http://savepic.org/8220019m.gif Укрепляет голени, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Уменьшает боль в ногах и придаёт им гибкость. Сжигает лишний, трудно убираемый жир в различных частях тела. При приземлении, не забудьте делать вдох. Делайте выдох, подпрыгивая. Пытайтесь не приземляться на пятки, это для них разрушительно. Не расслабляйте слишком сильно свои квадрицепсы. 4. Подпрыгивание на одной ноге – 1 минута для каждой ноги http://savepic.org/8221043m.gif Развивает квадрицепсы и укрепляет мышцы ног. Старайтесь прыгнуть на одной ноге как можно выше. Не приземляйтесь на пятку! Меняйте ноги. 5. Прыжки с махами рук и разведением ног. – 1 минута http://savepic.org/8222067m.gif Базовое упражнение в армии США. Все ведущие тренеры клянутся в эффективности этого упражнения. Наверное, вы делали это упражнение, когда были 4-летним ребенком. Это одно из самых основных и основополагающих упражнений в гимнастике. Его выполнение просто, но оно также невероятно полезно для здоровья. Упражнение сжигает невероятное число калорий, великолепно разогревает тело, стимулирует работу сердечной мышцы и делает вас сильнее. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Далее, согните немного колени и сделайте небольшой прыжок вверх. Во время прыжка, широко разведите ноги. В это же время поднимите в широко разведенном движении руки и сведите их вместе над головой. При приземлении – ноги разведены, руки сверху. Затем, подскочите снова и вернитесь в исходное положение. 6. Упражнение «Конькобежец» — 1 минута http://savepic.org/8212851m.gif В этом упражнении активно работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и ног. Начало – ноги шире ширины плеч. Согните колени и наклонитесь немного вперёд. Не выгибайте слишком спину. В этом упражнении должны работать мышцы корпуса и ног, поэтому держите мышцы брюшного пресса в напряжении и спину прямо. Следите за шеей, подбородок приподнят, глаза смотрят вперёд. Переместите свой вес к левой ноге в подготовке к упражнению. Прыгните на метр вправо, приземляясь на правую ногу. Левая нога поднимается и подтягивается к правой лодыжке; при этом, она не должна касаться земли. Подскочите снова, на этот раз налево и приземлитесь на левую ногу. Как прежде, подтяните правую ногу близко к левой лодыжке, но не позволяйте ей касаться пола. Размахивайте руками, чтобы сохранять равновесие и увеличить длину прыжков. 7. Прыжки со скакалкой (ну или без неё) – 1 минута http://savepic.org/8207731m.gif Это упражнение сжигает лишние калории, улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы и держит ваши мышцы в тонусе. Для усложнения упражнения, выполняйте прыжки из стороны в сторону, приземляясь с смещением веса влево и вправо. 8. Прыжки в сторону через барьер. – 1 минута http://savepic.org/8205683m.gif http://savepic.org/8195443m.gif Прыжки через барьер вправо и влево. Возможно выполнение этого упражнения без барьера (для этого надо представить его мысленно). Можно выполнять стоя прямо или с упором в пол прямыми руками. 9. Приседание с подъёмом рук – 30 секунд. http://savepic.org/8197491m.gif Завершающее упражнение. Широкие махи руками и приседания используются для растяжки мышц и придания им эластичности. Источник: http://razlich.ru/10-minut-ehtikh-up...azhernom-zale/ |
Понравился простой метод простукивания тела, с помощью которого, как утверждает специалист, можно улучшить кровообращение и омолодить организм.
|
Девушки, помогите, пожалуйста, советом.:give_rose:
Собственно, вопрос у меня из двух частей: если в «Собаке мордой вниз» пятки не встают на пол, означает ли это, что именно и только ахилловы сухожилия недостаточно растянуты? Может ли быть так, что ахилл нормальный, а недорастянуты, например, икры, бедра или поясница? Если это важно, то, человек с этой проблемой постоянно носит обувь на высоком каблуке; если дело только в ахилловых сухожилиях, то - как грамотно и достаточно быстро их растянуть? :ba: |
|
Цитата:
|
Из личного опыта: когда я сама делала Собаку мордой вниз -пятки не опускались на пол. А тренер выстроил мне Асану и пятки встали на пол. Мне кажется, важно учитывать все нюансы при вхождении в асану. ИМХО.
|
Нина, видимо, тут у кого как. У меня задняя поверхность бедра недорастянута - когда ходила на йогу, постепенно пятки опускались все ниже и ниже.
|
| Текущее время: 20:03. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su