Девочки, а как вы считаете, поможет ли от плоскостопия сознательное исправление постановки стопы (т.е. следить, как наступаешь на стопу)?После прочтения темы со вчерашнего дня этим занимаюсь и сегодня чувствую боль в своде стопы. Надеюсь, это мышцы тренируются...
|
Цитата:
|
Комплексы делаю, а вот про супинаторы читала, что они наоборот вызывают атрофию мышц.
А еще меня заинтересовал следующий вопрос.Практически везде написано,что плоская подошва также вредна,как и высокий каблук.Но ведь в этом случае плоскостопие должно быть у всех мужчин,ведь у них обувь плоская....Или я что-то неправильно поняла? |
Цитата:
|
Цитата:
|
Заказала себе "Избалованные ножки". Пересылка дороже самой штучки. Получу и напишу впечатления.
|
Цитата:
А хорошая мужская обувь вся с супинаторами. А кроме этого с каблуком, |
а кто сказал, что у мужчин нет плоскостопия? :bm: сколько угодно есть...Просто они реже этим заморачиваются, пока до болей не дойдет....
Я сильно высокие каблуки не ношу( профилактика наследственной склонности к косточкам), но в обуви на плоской подошве ощущение что я "заваливаюсь" назад, и никак не могу поймать ощущение правильной осанки. |
Цитата:
А ходить босиком, я считаю очень полезным и дома не одеваю тапочки, а также хожу в саду босиком. |
Если учесть, что плоскостопие, целлюлит и варикоз взаимосвязаны, то мужчины ими страдают значительно реже, а целлюлита у них нет вообще.:)
Я вот тоже не ношу высокие каблуки (не люблю в принципе!!!), а на плоской подошве только мокасины хорошего качества с супинатором и небольшим каблучком,но это не мешает моему плоскостопию, а также целлюлиту и венозной недостаточности.Не могу сказать, что ноги болят (только изредка), косточки тоже нет, но сама вижу, что нога при ходьбе заваливается на свод. Roza, про полутапки. Я правильно понимаю, что при ходьбе в них надо опираться на пятку? Или стараться ходить на носках, а пятка должна висеть? |
Хочу привести статью мануального терапевта, в которой всесторонне рассматривается проблема "косточки".
Ниже текст этой статьи. Ссылка: http://www.drlevashov.ru/stats/hallux--valgus.html
Читать дальше...
|
Цитата:
|
Спасибо, очень полезная тема.
У моей бабушки ( как и у ее сестер, это, вероятно, наследственное) очень болели ноги, были косточки, и она с большим трудом подбирала себе обувь. Насмотревшись на ее мучения, я стала тщательно следить за своими ногами с юности. Постоянно делала специальные упражнения. Раньше, конечно, реже, сейчас чаще и более изощренные. Сейчас мне 48 и...т т т...пальчики в порядке, ничего не искривлено, косточки нет. Так что - профилактика великое дело! |
Цитата:
Давным-давно в "Что?Где?Когда?" был вопрос:" какую туфельку потеряла Золушка- правую или левую?", и правильный ответ- тогда правых-левых не было, шили одинаково и разнашивали по ноге, :lol: смотришь иногда в музее старинную обувь ( понятно, время не украшает, и все же... и думаешь- какие-то колодки каторжные, где-то еще читала что в начале 20го века обувь в самом деле была жесткая, мозоли- частыми и профессия мозольного оператора - востребованной... |
Цитата:
|
Fortunato,сама об этом знаю очень мало ,но суть именно в том,что Вы написали - супинаторы, как костыли - ходить помогают,но лечить - не лечат.Мне кажется,проблема не только в высоте каблука,но и в сжатии стопы в любой обуви.Когда мы ходим босиком,стопа физиологично расправлена,а в обуви и кровообращение нарушено, и вся передняя часть сжата. Меня,к примеру,очень удивили рекомендации современных педиатров для профилактики плоскостопия надевать ребенку обувь даже дома,как только он начинает ходить самостоятельно. Вспоминая свою обувь в детстве,я лично не удивлена,что у меня оно присутствует - во времена дефицита точно было не до комфорта и удобства.
|
Filigreed :04: :98e: :b4: Это все тебе за обстоятельное описание и вдохновение.
Два месяца назад мой доктор делал мне профилактический массаж позвоночника. Убрал блоки, выровнял ноги по длине и сказал, что у меня поперечное плоскостопие. Тут же заговорил и стельках и супинаторах. Я решила, что «мы пойдем другим путем». Я то помнила, что у нас на форуме есть специальная тема по этой проблеме. Только думала, что мне она не нужна. А вот и понужнилась. На листке бумаги обрисовала свои ступни. На правой ноге косточка почти не выступает, а вот на левой оказалась заметно выпирает. И, набравшись решимости, начала действовать. Вот честно признаюсь, что начала очень активно: массаж, травяные примочки, специальные кремы и обязательно гимнастика. Это делала каждый день. Через пару недель активность моя уменьшилась. За это время свела на нет натоптыши. Пяточки розовенькие и мягкие. Сегодня решила достать листок и примериться к картинке двухмесячной давности. Правая стопа отлично стала по старому контуру, а левая стопа не попадала. Обвела новый контур. Оказалось, что большой палец левой стопы почти на 3 мм отклонился от старого положения и косточка уже не так заметно выступает. Что я делала: Один-два раза в неделю завариваю травку, носок смачиваю, надеваю, сверху пакет и еще одни носок или ванночка с морской солью с травами (покупала соль специально для ног). После этого крем для ног. Крема беру заведомо много. Пока размазюкиваю крем делаю основательный массаж. Гимнастика для ног каждый день. Даже много раз в день. Для этого не надо специально отводить время. Просто в течение дня пальцы подогнула до предела и стопы на себя – от себя, вправо – влево, по кругу по часовой – против часовой. Потом тоже самое, только пальцы в растопырку. У меня на это уходит 2-3 минуты. По возможности хожу босиком. Вот еще, что хочу отметить. Когда я подгибала пальцы ног до предела, то большой палец левой ноги почти не подгибался. Только слегка отклонялся вниз. Теперь почти одинаково подгибаются пальцы на обеих ногах. Вспомнила, что в теме есть картинка для стимула. http://ageless.su/showpost.php?p=1786&postcount=17 Моя левая стопа еще не тянет на эталон, а правая почти как на картинке.:ee: :halo: |
Natali, а какие травы Вы заваривали?
Я купила препарат Дикрасин на травах . Хочу повтирать его в косточки на ногах и подошву. Утверждают, что он выводит соли, снимает воспаления, утихомиривает боли, улучшает кровообращение, лечит и омолаживает суставы и позвоночник. Его состав: трава душицы обыкновенной - трава зверобоя - листья и цветки боярышника (1: 1: 0,6) . Вспомогательные вещества: вода очищенная, кислота хлористоводородная концентрированная. |
almira, на первых страницах темы Filigreed очень обстоятельно и подробно расписала какие травы, мази и кремы использовала она сама.
А у меня дома есть только одна травка - цветы календулы. Она для меня от всех хворей и напастей. И для «внутрь», и для «снаружи», и для прочего применения. Уже много-много лет кроме календулы не использую никаких трав. Иногда просто так завариваю и пью. :5: |
Еще одно упражнение для стоп. Хаотика (Рассылка Натальи Ливановой)
Вслед за «Цаплей» (http://ageless.su//showpost.php?p=68354&postcount=57) и в ожидании видео по комплексу «5 упражнений для стоп», подключайте в работу еще одно мощное упражнение от Голтиса, которое он «прописал» в Карпатах вдогонку к комплексу рекомендаций для работы со стопами. Решаем с помощью него все те же задачи: возвращаем стопам утраченную форму, выносливость, избавляемся от лишних наростов и болезненности! Многие из вас знают этого «зверя». Пользовались хаотикой для кистей? Хаотика для стоп Упражнение с учетом принципа суперкомпенсации. Исполнение: с максимальным напряжением и максимальной амплитудой делать хаотичные движения стопами и пальцамина ней в течении 1 минуты. Выполнять через день. 1 подход = 1 минута, между подходами отдыхать ровно 1 минуту. Вход в нагрузку: Количество тренировок - Количество подходов 3 - 1 6 - 2 3 - 3 3 - 2 6 - 3 3 - 4 6 - 3 9 - 4 3 - 3 12 - 4 3 - 3 Далее регулярно выполнять: 12 тренировок – 4 подхода 3 тренировки - 3 подхода Успехов! |
Всем добрый вечер. Хочу вставить свои соображения по поводу ходьбы босиком. Предыстория: полгода назад у меня вдруг начали отекать ноги, и я заметила просвечивающие вены на верхней части ступни. И длительное стояние на ногах стало доставлять дискомфорт. В ужасе я помчалась к флебологу, и при осмотре врач сказала: "Что ты хочешь, конечно ноги отекают и болят, у тебя продольно-поперечное плоскостопие. Из-за этого вены не справляются". Я очень удивилась, т.к. на вид моя стопа ну очень правильной формы и вполне рельефная (как мне кажется) и отпечаток мокрой ноги на кафеле в ванной тоже очень правильный. Тем не менее врач диагностировала плоскостопие и прописала ортопедические стельки. Я практически всю жизнь хожу (а больше езжу) без каблуков, а дома босиком. Врач настояла на том, что дома нужно носить ортопедические тапочки, а босиком по ровному полу ходить очень неполезно. Босиком нужно ходить по гальке, песку или траве. Там разный рельеф, и стопа тренируется. В общем мой вывод такой, если хотите ходить босиком по ровной поверхности, нужно иметь достаточно развитые мышцы стопы, иначе они не справятся. Как бы заставить еще себя их укреплять...
|
Девочки, долго думала, куда написать.... Изучив тему, стала делать простейшие упражнения (пальцы сжимать -разжимать, расправлять и т.п.+ в Рождении Звезды надо стоять на одной ноге и т.п.), так вот помимо избавления от боли в ногах к вечеру получила интересный эффект. У меня последние лет 5 -7 были проблемные пятки - сухие с трещинками, мозоль на середине внешней стороны стопы и на больших пальцах. Кремы не помогали, приходилось часто делать аппаратный педикюр, но его тоже ненадолго хватало. Так вот сейчас пятки у меня стали как у младенца.Из проблем осталась мозолька налевом большом пальце. И все!!!! Сначала я подумала, что это крем с мочевиной помог, но я им мазала и раньше, но такого эффекта не было, так что упражнения работают!!!
|
Работают, работают!! Я тоже подтверждаю.
Даже кремом никаким специальным не пользовалась, уход+легкое увлажнение. Правда я тоже Рождение звезды делаю, думаю работает все таки комплексом:) |
olissa,я потому и не знала,куда о своей радости написать.:sun:
|
У меня тоже, когда делала всего лишь первый раз Рождение Звезды, щелкнуло в грудном отделе позвоночника. На следующее утро, когда уже делала обычную зарядку, щелкнуло в правом тазобедренном суставе и сразу же в левой стопе. Это было приблизительно в мае. Вальгус на левой стопе на глазах уменьшился и почти его не видно. С тех пор так и осталось.
Правда, на правой ноге ничего не щелкнуло. И хотя на правой ноге косточка была значительно меньше до этого события, чем на левой, теперь она визуально больше левой. Но все равно обе косточки стали практически незаметными. Тоже хотела про это написать в другом разделе... |
Наталья Ливанова
Комплекс "5 упражнений для стоп от Голтиса". Видео. Это дополнительный курс «5 упражнений для стоп» по методике Исцеляющий Импульс с учетом режима суперкомпенсации. Смотреть бесплатно и без паролей: http://bodyarchitecture.ru/special/stopa5.php Все упражнения необходимо выполнять с учетом всех принципов ИИ. Если вы с ними не знакомы, то вам сюда: http://impuls.bodyarchitecture.ru/ Что происходит в результате занятий? Укрепление стоп. Усиление обменных процессов. Исправляются деформации стопы: шишки, косточки, пяточные шпоры, плоскостопие, проходят воспалительные процессы. Избавление от усталости. Исправляется походка. Не забывайте стоять «цаплей», делать хаотику для стоп и при походке намеренно ставить стопы параллельно. Все эти упражнения входят в общий комплекс работы со стопами. |
Спасибо большое за тему. Вдохновилась и занялась стопами, с детства страдала от долгого стояния, ненавидела школьные линейки. Делаю частично упражнения от Жиляева плюс правильная постановка стопы от Хисамова около полумесяца. В течении дня забываюсь и неправильно распределяю вес, на днях опять заболели стопы, я перераспределила вес правильно и боль сразу ушла. Я сразу вспомнила про стельки, индивидуально изготовленные за умопомрачительную цену, к которым пришлось покупать обувь, потому что они не в одну не влезали, и после этого они еще и не помогли :D. Очень хочу начать писать еще оду ногам, но лень отступает с трудом. Еще раз спасибо вам за эту победу.
|
Рассылка Натальи Ливановой
Наталья Ливанова
Работа над мини-книгой под пока рабочим названием «Здоровые стопы» продолжается. Публикую очередную ее часть. ВдохновительнуюJ Сегодня в выпуске: 1. Обоснования и показания для занятий спецупражнениями для стоп от Сергея Мищука, доктора, психотерапевта, соавтора-разработчика системы ИИ. 2. Отзывы по результатам от практикующих ранее публиковавшиеся упражнения для стоп. Показания для занятий спецкурсом ИИ для стоп: · Продольное, поперечное плоскостопие, косолапость, нарушения постановки стопы. · Дистрофические и трофические нарушения – трещины пяток, сухая отслаивающаяся кожа, изменения цвета, ороговевшие зоны, трофические изъязвления. · Натоптыши и омозолелости. · Изменения в суставах, молоткообразный, когтевидный палец. · Боли в стопах и голени при длительной ходьбе, стоянии. · Пяточные шпоры, болезненные уплотнения (новообразования) в мягких тканях. · Деформирующий артроз суставов стопы и пальцев ног/разрастание косточек. · Приобретённые вследствие травм или воспалительных заболеваний нарушения тонуса, симметричности стоп. · Боли, вывихи и подвывихи в голеностопном суставе. Возникновение заболеваний или дискомфорта в ногах связано с недостаточностью лимфо и кровообращения, а также с нарушением тонуса мышечной ткани, фасциальных футляров, взаиморасположения костей и приобретенными вследствие этого заболеваниями. Условно можно разделить все вышеперечисленные состояния на три группы по причинам возникновения и методам коррекции: Недостаточность при циркуляции крови и лимфы. Ноги, как самая удаленная от сердца часть тела в первую очередь страдает от недостаточности артериального кровоснабжения – как вследствие снижения проходимости сосудов, так и при заболеваниях сердца. По многим причинам (среди которых первое место занимает гиподинамия) и воздействия гравитации часто наблюдается недостаточность лимфооттока и венозного оттока от н ог, что приводит к отёчности и ослаблению питания тканей нижних конечностей и возникновению целого ряда дистрофических нарушений. При проработке мышц стопы и голени, которые являются помпой для дренирования венозных и лимфатических сосудов, происходит местное усиление кровообращения. Восстановление сократительной активности нормализует естественную циркуляцию крови и лимфы, и, таким образом, происходит не только восстановление нормального питания клеток мягких тканей и оживление ранее заблокированных зон, а и омоложение кожи стопы. Наибольшее внимание при занятиях в подобных случаях рекомендуется уделить принципу максимального напряжения. Если тонус мышц нарушен, то из-за биомеханических особенностей стопы, в одних местах он будет ослаблен, а в других повышен. Со временем повышенный тонус передаётся на фасции, которые также могут сокращаться, но так как скорость их сокращения и растяжения намного меньше, спазм останется, даже если мышцы расслабятся. Кроме того, нарушение тонуса мышц стопы приводит к пространственной деформации опорных и амортизирующих структур. Это, в свою очередь, приводит к незначительному, но постоянному повреждению мышц, связок, суставов, к нарушению питания и лимфодренажа вследствие сдавливания сосудов, к хронической усталости, увеличению времени сна. Благодаря систематическим занятиям по системе ИИ для стоп в первую очередь восстанавливается естественный тонус мышц, а через некоторое время нормализируется и тонус фасциальных футляров – как мышечных групп, так и свода стоп. Соответственно происходит возобновление проходимости сосудов и нормализация обменных процессов. Особое внимание в подобных случаях следует уделять принципу максимальной амплитуды. Нарушения костно-суставной части стоп. Если свод стопы не отстроен должным образом (относится и к продольному, и к поперечному сводам), или есть подвывих в глубоких суставах стоп – как следствие меняются натяжения сводообразующих или проходящих через суставы мышечных сухожилий. Это приводит к уже вышеописанным изменениям в мышечной системе и нарушениям обмена. Кроме того неверная постановка стоп приводит к постоянной (при каждом шаге!) деформации всех вышерасположенных структур. Как следствие – повреждение коленных и тазобедренных суставов, искривление позвоночника, головные боли, смещение и нарушение функции внутренних органов. При занятиях по системе ИИ с соблюдением всех принципов, особое внимание для вышеописанных ситуаций необходимо уделить принципу технической четкости и отстройке стоп, которая происходит автоматически при занятиях по полной системе ИИ. При верной технике занятий происходит не только растяжение мышц, а и восстанавливается естественный тонус фасциальных футляров. Кроме того, происходит разблокировка глубоких суставов стоп, восстанавливается положение голеностопа, что приводит к высвобождению глубоких сосудов, исчезновению натоптышей, освобождению от хронической усталости и болей в ногах. Подытоживая всё вышесказанное, для глубокой и полноценной проработки стоп с целью достижения местного и целостного оздоровления, избавлению от болезненных состояний, рекомендуется проработка по спецкурсу для стоп и занятия по полной методике ИИ. И вот вам отзывы после честного труда от читателей и пользователейJ
Читать дальше...
|
Тренер на йоге постоянно заставляет делать упражнение: сидя на полу, ноги вытянуть вперед и раздвинуть как можно дальше пальцы. Потом ноги на себя, и снова растопырить пальцы. Звучит просто, но сделать сначала было вообще невозможно. А она говорит, что если научиться это делать так же легко, как пальцами рук, будем избавлены от многих проблем. Левой ногой, на которой косточка больше, получается пока хуже. Но уже заметила, что ноги устают меньше, и болят меньше, и не приходится постоянно убирать грубую кожу на краях больших пальцев. Делаю несколько раз в день, как придется, и очень я моему тренеру благодарна.
|
Енико, что значит "ноги на себя"? Ступни потянуть к себе и раздвинуть пальцы или ноги поднять?:ee:
|
Ступни на себя и пальцы растопырить до невозможности, потом носки вытянуть и снова стараться пальцы растопырить до предела. Необязательно на полу сидеть, можно и на стуле и хоть на чем, принцип один и тот же. Ноги не поднимать, только ступни работают и пальцы. А можно и поднять, наверное, еще и пресс накачается заодним:bm:
|
Девы, как все-таки руки и ноги наш возраст выдают...:aq::ak:
|
Хочу предложить упражнения для подъема и свода стопы, мне они облегчили состояние стоп, а 1 и последнее упры можно выполнять между делом.
Растяжка подъема стопы Важное замечание при растяжке подъема: тянуть подъем нужно очень аккуратно, не стремиться сразу встать на него или сделать сложное упражнение. 1. Стоя. Правую ногу ставим на подъем и аккуратно вдавливаем подъем в пол. Обращаем внимание на то, чтобы стопа на заваливалась наружу и давление шло на большой палец ноги. Держим растяжку 10-60 секунд и меняем ногу. Повторяем по 5 раз на каждую ногу. 2. Стать на колени. Попу опустить на пятки, причем носки вытянуть. Упереться руками в пол по бокам от себя. Производя давление на ступни ног, потихоньку поднимать колени вверх, при этом чувствовать, как именно надо приложить усилие, чтобы максимально растянуть ступню. Фактически ты будешь опираться подъемом ступни (который и надо растянуть) в пол. 3.Сидя перед компом просто ставите стопу на внешнюю сторону пальцев (т.е. пальцы как бы поджимаются), а другой стопой можно создавать давление надавливая на пятку. ВАЖНО! Давление при растяжке должно оказываться больше в сторону большого пальца. . Создание свода стоп поднятием пальцев. Многие люди считают, что у них плоскостопие. Однако настоящее плоскостопие – это врожденная аномалия, которая встречается довольно редко. То, что многие принимают за плоскостопие, на самом деле является следствием слаборазвитых мышц свода стопы. Есть один способ определить, что у вас: при настоящем плоскостопии подошва не только плоская, но и тугоподвижная, в то время как стопы, имеющие слаборазвитые мышцы свода, гибкие и вы можете наблюдать четко очерченные своды стоп, когда встаете на пальцы. - Встаньте на пол босыми ногами. - Поднимите пальцы обеих ног вверх, остальная часть стопы прижата к полу. - Походите с поднятыми пальцами, считая до десяти. Первое время растяжку подъема делать очень больно, поэтому растягивать и давить очень дозированно и осторожно. (Взято с разных сайтов танцоров) |
Поделюсь и я своим опытом, мож кому сгодится.
Очень люблю для экономии времени совмещать упры, если возможно, без ущерба для результата. Так я и свод стопы про между делом уже несколько месяцев тренирую. Когда делаю свой ежедневный комплекс, есть там и некоторые упражнения, которые я выполняю сидя статично на корточках. Ну типа разминка шеи, подкачка мышц рук небольшой гантелькой, упры на подвижность плечевых суставов с палкой.... в общем их большая куча. То одни делаю, то другие. Сажусь то в одну позицию, то в другую (см. фото :c6:) http://s017.radikal.ru/i414/1110/cd/7b653f13dcb9t.jpg http://s017.radikal.ru/i433/1110/e1/cfb321810201t.jpg Сначала долго сидеть мне не удавалось. После нескольких минут еле-еле из позы выползала. Дальше - дольше. Потом вообще чувствовать боль перестала. Могу сидеть сколь угодно долго. Потом соскучилась и чтоб прошибало покруче, стала делать собаку мордой вниз на плюснах. http://i017.radikal.ru/1110/a5/260f96cfd2fat.jpg Вот это, я вам скажу, ощущеньица! :be: Тянет от самой коленки через всю переднюю часть голени до самых кончиков пальцев. В первое время коленки не выпрямлялись полностью. Потом выпрямились. ;) Ну а потом и ногу стала поднимать. На одну ногу нагрузка больше. :bm: http://s59.radikal.ru/i164/1110/51/1b43d40f83dbt.jpg В планах - просто стоять на плюснах. Конечно, грузинские танцы я не осилю, но надо ж к чему-то стремиться! :tongue: |
Цитата:
|
Цитата:
Так вот, когда сидишь на корточках в этих позах, нужно внимательно положение ног проследить. Моя правая, так и норовит чуть скособочится! Я стараюсь тогда сидеть, чтоб две ступни прямо рядышком были - пальчик к пальчику, пяточка к пяточке. И сразу чувствуется, что подвижность правой хуже и ноет она больше. А я ее тогда чуток сильнее попой давлю, Ну чтоб дотянуть до левой.;) |
|
Anna! Если позволите...Ножки у вас супер! Вообще фигура - супер! Волосы - супер! Вы красавица.
|
:redface: А я еще и крестиком вышивать умею! :D
Ой спасибочки! так приятно, прям комочек в голе образовался!!!! :ba: К слову, о косточках.... У меня они лет с тридцати пытались вылезти. Стали эти места прямо печь и болеть и вспухать. По папиной линии такие ножки достались. У них у всех косточки на ногах. Ну то есть перспектива меня ждала... сами понимаете. Я их тогда начала массажером трамбовать. Были в продаже в советские времена такие тяжелые, с большой площадкой и очень мощные. "Эльво", кажеться, назывались. Он у меня и сейчас живой, в моей коллекции. Вот он: http://s017.radikal.ru/i437/1110/d0/fe1854989ebft.jpg Я когда с работы приходила, садилась на пол, складывала ноги лапка к лапке (теперь это называется поза бабочка по йоговски) косточки оказывались сверху, рядышком. На них этот массажер и минут пятнадцать до состояния сильнейшего зуда и горения. И так каждый день. Месяца полтора- два хватило, чтоб все симптомы ушли и ноги перестали болеть. Ну и потом при малейших симптомах все сначала. Так я избежала косточек. :) |
Разместила пост поначалу здесьhttp://ageless.su/showthread.php?p=113430#post113430, теперь по совету Anna Hеаrtseasе :give_rose:копирую сюда
Упры для стоп по ИИ. Не знаю как залить сюда, вроде смотреть можно всем и без паролей: http://bodyarchitecture.ru/special/stopa5.php Тренирует ступни, полезны тем, кто постоянно на каблуках, у кого предрасположенность к артритам, артрозам, "косточки" на ногах, плоскостопие. Выполнение: Упражнение для стоп выполняются в режиме самосопротивление, на сокращении – выдох ( со звуком "тсссс"), равномерно загружаем стопу, задержка в крайней фазе по секунде. Каждое упражнение по 12 раз. 1. ИП: нога на пятке на краю стула, положение сидя.Пальцы ног вниз,(рукой растягиваем и загибаем как бы вовнутрь, под стопу. Разгибание вверх на выдохе.Дыхание синхронно с движением, загрузка равномерная) 2. Наоборот. Пальцы загибаем наверх, выдох- разгибаем вниз. Двумя руками растягиваем вверх пальчики. 3. Загружаем всю стопу. Стопа немного растянута вниз по углом в 45 градусов По полной амплитуде идет сокращение стопы вверх. Работает и голеностоп и половинная мышца 4. Загружаем стопу изнутри. Растянули и по фазе сокращения.(Если это правая нога, то левую руку кладем на коленку, а правой захватываем часть ноги с внутренней стороны (в районе косточки) и отводим в правую сторону) 5. Загружаем стопу снаружи. Правую руку на коленку, а левой захватываем противоположную от косточки сторону стопы) Далее со второй стопой те же упражнения Ничего сложного, уже месяца два как подключила к своей программе. |
Текущее время: 00:17. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su