вот и мне не нравится это упражнение по все той же причине- боюсь травмировать колено, слишком нагружая его. Пыталась делать упор ТОЛЬКО на ягодичную мышцу- не совсем получается.
|
Вчера Наталья Ливанова выложила в социальной сети свое новое фото. То ли она перестала заниматься Антигалифе, то ли еще что-то...но ее ножки-сардельки меня очень насторожили. Пропала охота заниматься. :(
|
Наталья выложила фото своего суперсета "S2 Суперсета Антигалифе. Нижняя фаза" Вот как надо делать. Обещала и видео наконец записать! Ждем))
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net..._4239751_n.jpg |
а просто антигалифе (не суперсет) кто-нибудь делал? интересны результаты и в какие сроки они появились
сама пока только две недели делаю, завтра по графику уже надо будет 3 подхода делать, даже не знаю как осилю :be: |
Я делаю просто Антигалифе)) мне очень нравится, где-то через три недели ОБ уменьшился на 3- 4 см, и как участница выше писала - нога в штанине узких джинсов рапределяется уже свободно:-D теперь главное, чтобы новый год не вмешался в график занятий))
|
Уррраааа, дождались!!! Наконец Наталья сняла видео по суперсету. Смотрим: http://bodyarchitecture.ru/special/s...antigalife.php
|
Видео, к сожалению, загрузить нельзя и неизвестно, сколько еще оно будет доступно. Поэтому сделала такие нарезки:
S1 - приседание с выпадом в сторону Из положения стоя параллельно, рабочую ногу ставим на носочек. http://s019.radikal.ru/i614/1203/f6/ded407388167.jpg Делаем широкий шаг. Первой рабочей ногой должна быть та, которая травмирована, или слабая. Рабочая нога всегда остается на носочке, как в верхней, так и в нижней фазе. http://s017.radikal.ru/i440/1203/40/a559f8bd7445.jpg Со вдохом полностью садимся вниз, ягодицей касаемся пятки. Угол рабочей и нерабочей ноги составляет 90 градусов. http://s019.radikal.ru/i624/1203/88/d435a1518a46.jpg C выдохом подъем вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая. http://s019.radikal.ru/i620/1203/54/d13b9c5dd605.jpg Если не удается сразу правильно сделать упражнение, то можно использовать опору. |
S2 - приседания с выпадом вперед
Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке. http://s019.radikal.ru/i604/1203/2c/d6ed620fbd65.jpg Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно http://s54.radikal.ru/i145/1203/5f/4713e573038f.jpg В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра. http://s019.radikal.ru/i630/1203/a2/e11eb8875a17.jpg C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу. http://s019.radikal.ru/i626/1203/39/ce4bf784ec30.jpg Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону. |
Я по такой технике делала выпады вперед в тренажерном зале со штангой. Посоветовал тренер штангистов. Действительно эффект есть. Главное делать технически правильно и нагружать/слушать ту мышцу на которую должна идти нагрузка. По себе скажу, правильные ощущения "ловила" недели две, но после того, как поймала, тогда и пошел прогресс.:)
|
Суперсет Антиалифе пока тоже не решаюсь делать по причине боязни за колени... А вот Антигалифе на диване - вещь, однозначно!!! Результат очень быстро заметен - после 5-го занятия объёмы не изменились, но вот форма - галифе уходит, не ожидала такого быстрого результата... После 10 - стабильные -2 сантиметра. Бёдра.. Ещё заметила, побочный эффект, немного подтянулись бока... Правда занятия, особенно первые были похожи на приступы садомазохизма. :-) Не щадила себя, выполняла по рекомендациям Натальи - на максимально возможной амплитуде.
|
Текущее время: 22:27. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su