Что значит в идеале?

Ольга, :) если в точности следовать предписаниям книги. Честно скажу, я завтрак никогда не пропускаю. Не могу сказать, что по утрам мой желудок сжимается от голода, но выпив стакан воды, через некоторое время я уже не против поесть.

Я что-то в книге это не видела. Да и не важно. Лично для меня завтрак главная еда. Я могу пропустить позже, но не завтрак.:beer:

Ольга, а там конкретно про завтрак и нет. Anadin просто спрашивала,завтракать или нет,если по утрам есть не хочется.Это действительно проблема,если на работе негде перекусить тогда,когда есть захочется.

Я расскажу о том, как я похудела. (вам рассказать можно, вы продвинутые :), а то другие воспринимают мои слова как что то "сектантское".) Тут у вас и о подсознании, и о настроях речь шла... Вы наверняка слышали о том, что лишний вес это недоверие к жизни. Я тоже много раз слышала, но до конца не понимала. но теперь могу с уверенностью сказать - исчезнут страхи - исчезнет вес. Мне сейчас 33 года, ношу 46 размер. До 30 лет носила 48-й, и он стремился к 50-му :D. О... чем только я не занималась. И танцами, и бодифлексом, и в тренажёрный зал пробовала ходить, потом с йогой познакомилась. Диет перепробовала всяких разных. Про настрои и подсознание тоже много читала и применяла. И вот после 30 (противореча всем законам) мой вес вдруг стал постепенно снижаться и за 2 года я похудела на 15 кг. Причем из всех спортивных мероприятий в 30 лет я оставила для себя только йогу, и занимаюсь ею до сих пор. Но причина, уверена не в ней. Вернее, не только в ней. Дело в том, что помимо всяких книг про еду и похудения я много читала духовной и эзотерической беллетристики, если можно так выразиться. И обсуждала всё прочитанное на всевозможных форумах. И вот там, на одном из форумов, я познакомилась с парнем. Он был из тех, кто "видит". В этом я убеждалась много раз, хотя будущее он не предсказывает и тому подобными вещами вообще не занимается. Так вот... он тогда, 2 года назад объяснил мне истинное значение слова " доверие и любовь к Богу".Он сказал мне -" прими от Бога всё. Доверяй. Вот чтобы не произошло - доверяй. Пойми, что ОН делает все только так, как для тебя лучше. Вот представь себе, что ты умерла. И тебя направляют в ад. И ты должна принять этот ад с любовью. То есть раз ОН направляет тебя туда, значит ничего плохого не будет.Ты не должна видеть в том несправедливости, ты не должна задавать вопросов - Господи почему, я же старалась жить по заповедям и т.д. И пусть другие идут в рай, те, которые хуже тебя, а ты - в ад. Вот так Бог хочет. Ты ему доверяешь - это и есть любовь. А страх перед ним это ненависть. Вот так надо идти по жизни. Ничего не боясь, ведь он рядом с тобой всгда. "
Наверное его слова легли тогда на подготовленную почву, потому что я их вмиг поняла. И у меня испарились все страхи. А страхов ведь бывает очень много. Представьте, взяли и испарились. Я не боялась что что-то случится со мной, с моим имуществом, моими близкими и т.д. Это вовсе не значит, я вдруг поверила что все будет только хорошо - нет. Я поняла что даже если будет плохо, то ничего страшного. Может звучит очень ужасающе (особенно если брать в расчет близких), но я вдруг обрела уверенность: всё по воле ЕГО и значит всё самое плохое тоже. А раз он меня любит то это плохое на самом деле хорошее. И вот сейчас я чётко понимаю что именно тогда я начала худеть. Вес исчезал не сразу, постепенно.
Кстати во вкусах произошла метаморфоза - все продукты, которые я очень любила вдруг потеряли для меня свою привлекательность. Мне вдруг расхотелось их употреблять. К таким относится например шоколад и всевозможные печенюшки, мороженное, майонез. Не скажу что я раньше их ела немеренно - нет, я себя жестко ограничивала. Но, я их очень любила и мечтала о них)))). И вот представляете, сейчас я вообще не хочу их, не тянет, не считаю вкусными. И наоборот, те продукты, которые я раньше есть могла только под дулом пистолета вдруг открылись для меня с самых лучших сторон (холодец, овсянка, тыква).
Так что избавившись от своих страхов я избавилась и от тяги к ненужным продуктам.

Огромное спасибо за ответ. Это так приятно читать, что у вас получилось. Но это касается не только похудения, а всего.:gc::b4:

Амели, я Ваше сообщение себе сохранила и подружкам отправила. Спасибо Вам большое! Вы такая молодец! :sun:

Девочки решила написать о себе, я так сказать худенькая, рост 160, вешу 50 кг, по немецким размерам покупаю себе 34.
Стала вот свою жизнь анализировать, получается, что я никогда не думаю о еде или что я могу поправится. К еде всегда относилась спокойно, никогда не смотрела на жирность продуктов. Мой примерный распорядок:
Утром в 6 пью кофе, потом у нас на работе перерыв в 9, какао и йогурт с муслями. В 12 обед, чай с чем нибудь из булочной. Примерно где-то после 15 фрукт, по сезону. В 18-19:30 ужин, горячий с салатом. В 20 пьём чай с конфетами. Перекусы никогда не делаю. В выходные у нас только завтрак и 18 ужин. Есть в обед не хочу, муж уже тоже привык. Спорт умеренный, иногда отсутствует, но каждый день гуляем с собакой по 1,5 часа.
Ище хотела сказать, что надо к себе относится адекватно. Ну вот например в отпуске, в гостинице, выбора много. Хочется всё попробавать. Мои мысли и действия, прохожу все ряды, понимаю что все сьестъ не удасться, но расстраиваться не чего, то что сегодня не попробовала, попробую через пару дней, меню все равно повторят. Выбираю один кусочек из мяса или рыбы, ну и гарнир к нему, как правило столовая ложка. Так как хочу еще салат, или еще чего-нибудь попробовать. У меня всегда одно правило, горячее по одному кусочку, а все остальное по чайной ложке. Сладости одна печенюшка, или 3-ия часть кусочка тортика. И еще продукты на тарелке не должны лежать горкой и на кайму тарелки не залазить, для меня означает, что не осилю съесть. Считаю, что много оставшейся еды на тарелке, это не уважение к работе повара. Ни когда не буду ни за кем доедать, также только потому, что не удобно или последний кусочек.
Надеюсь, что смогла кому- нибудь помочь.

Девочки,прочла вот что в интернете,
Лучший метод сжечь жир:he::go:
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги). Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грусные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.
Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не раз, но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный НО,
который работает.
Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:
Жо= калории полученные - калории сожженные

Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).

Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.

Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).
К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.
Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей моей рассылки заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира, тоже самое и у женщин.
К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.
С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.
Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обсудить основные методы потери веса:

* Только диета

* Только аэробика т.б. кардио

* Диета и силовой тренинг
Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.
Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли.
Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну эффективную:
Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи...
Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь в носу и ничего не делая, в течение того же периода времени. Ну что? Грустно стало?
Вывод?
Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.
И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников такого метода контроля за весом выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жалко их коленные суставы.
Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.
Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Ну отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа, в итоге вы получите:
*40 кг жира в год.
*Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться.
Разве этих двух аргументов не достаточно?
Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.
Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.
Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.
Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом", именно поэтому:
ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше)
Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.
И как бы сказал Владимир Вольфович. Тренировки с отягощением- ОДНАЗНАЧНА!!!!
Помните, что главная часть тела - это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.
- Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а не развитию интеллекта? -- Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем глупых.
А на последок я скажу:
До 1972 года люди полагали, что невозможно поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году во время Олимпийских игр этот вес был взят. В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным? Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять. А как на счёт ваших ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?
- Дорогой, я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.- А че так? Ешь сразу деньги!
Вот ещё пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. Вот только Стив Префонтейн этого не знал. После того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т.е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. А где они были раньше? Ответ прост
Наш разум - это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей.
Удачи и успехов во Всём.
Ярослав Брин.

Решила проанализировать, как питаюсь я. Оказалось, что питаюсь я по-разному.:) Иногда могу есть много (по сравнению с моим среднестатистическим рационом), иногда мало, периодически тянет на какой-то определенный продукт (например, сливочное масло), через некоторое время желание пропадает, причем достаточно надолго. Но уже давно заметила: если четко следую правилу "ешь только тогда, когда желудок просит", то независимо от количества и качества съеденного все идет на пользу. Естественно периодически перехожу на автоматическое поглощение и организм мне сразу сигналит об этом изжогой, болью в правом подреберье и несварением желудка.

Ой ..а какой способ похудения я сегодня узнала))) :) Может, правда про него давно все знают, одна я такая "тёмная"? )))
Девушки, сегодня у меня был программист, решал кое какие промблемы в компьютере... Мы не виделись месяцев семь, и открыв дверь я просто не узнала его. Парень похудел очень здорово, при этом лицо - оно не выглядело измождённым. Общая оценка - похудение+омоложение. Разумеется, я начала его пытать. Оказывается он занимается очень своеобразной йогой! Все асаны правда из азов хатха-йоги: собака мордой вниз, мордой вверх, чатуранга, поза ребёнка с натянутыми сильными руками, плюс ещё стоя на четвереньках он совершает круговые движения коленями и локтями, также стоял в позе кошки, потом пытался делать уттанасану (насколько получалось выпрямлял колени). Вобщем делал все возможные из асан, где спина параллельно полу))) НО это вовсе не главное. Соль совсем в другом (это он так утверждает). Дело в том, что во время практики у него на спине сидит жена. :) То есть в районе поясницы должен быть человек, с весом, не превышающим 0,7 от веса проделывающего упражнения. Говорит, что разумеется, любые болезни позвоночника сразу являются противопоказанием. Заниматься можно только здоровым людям. Начуила его этому какая то женщина, которая по его словам в 40 лет выглядит на 10-12 лет моложе, она проделавает это со своей 16-ти летней дочерью на спине несколько раз в неделю. Правда та дама ещё и око возрождения практикует с его слов...
так вот ..кто нибудь слышал что это за йога такая с грузом? Сама занимаюсь йогой довольно давно, но от него сегодня узнала впервые.
Да, кстати - его результат - 16 кг. за полгода.

Наверное, имеет место быть... Правда, сейчас найти людей со здоровой спиной очень проблематично. Наши школы-институты-сидячие работы делают это совсем несбыточной мечтой. И еще вопрос: где сидеть "утяжелителю", при выполнении ассаны "Собака, мордой вниз"? У меня самая выступающая точка при этой позе - копчик. :D Не удержаться нивжизь!

Anna Heartsease,
Дело в том что он все показывал мне наглядно))) (знакомы несколько лет, что называется без комплексов оба). Я взгромоздилась на него и ДЕРЖАЛАСЬ))). Впечатление, что сидела на том знаменитом искуственном быке из американких баров-клубов, на котором нужно удержаться и получишь приз :)
Держалась за майку. Сжала в кулаки ткань и держалась, а ноги поджала. Очень специфично все :D Когда он например, делает нижние асаны нельзя было ноги на пол опускать - ибо вес должен быть полностью на нём.
Кстати я за время этой обзорной гимнастики порядком вспотела, ибо удержаться сложно. :) Он сказал что за полгода уже привык и удерживать уже не сложно, а вот сначала было трудно. Он оказывал все минут 10, а когда встал то сразу пошёл в ванную умываться - пот градом лился.
Да, про собаку: сидела на кобчике почти, стремилась сильно вниз, к голове)))) правда он собаку делает с полусогнутыми ногами пока.

:5::5::5:
Ну, тогда нужно подбирать себе в пару такого же (или такую же) желающего похудеть. Потому как трудно обоим - и нижнему и верхнему. А в статике, так тем более!:bm:

Саш, видимо, я специально сюда забежала - на предмет к зачОту готовиться :D

Меня последние 5 лет вообще не волновал вопрос веса.
Зато до этого много лет сильно волновал. И я регулярно находила какие-то диеты и сидела на них. Каждый раз на диете -2 кг (воду вывести ума много не надо, а сало как было, так и оставалось), и как только диета заканчивалась, через месяц обнаруживалось +4 как минимум.

А тут, где-то в июне надумала раз в неделю устраивать очищение, просто не есть ничего один день в неделю - выбрала себе четверг.

И будете смеяться - набрала 3 кг. Даже 4.

В общем, НЕ ГОЛОДАТЬ! Это я поняла еще тогда, когда маялась лишним весом, и это же подтвердилось и теперь.

Конечно, эти 4 кг уйдут, куда им деться-то.
Но спорт вы зря отвергаете. Хороший спорт сжигает именно жир. И укрепляется мышечная масса.

Я думаю, не заняться ли бодифлексом...

По просьбе автора темы было изменено название и все посты, не отвечающие теме, были перенесены в Дьюти-Фри. Если кто-то хочет продолжить, то можно сделать это там в теме или кинуть свои сообщения в блог и продолжить дискуссию там. Там можно.

Tara, большое спасибо, что сюда направили. :give_rose: Я прямо точнехонько попала на свою проблему. В моей борьбе с лишним весом он почему-то все время выигрывает. :ak: Скачала книгу, буду читать и разбираться. Несколько раз голодала по 10 дней, по одному разу 19 дней и 24 дня. Очистка конечно проходила хорошая, но вес то все равно со временем возвращался. Значит надо попробовать подражать худым от природы людям и перестать боятся.
Еще раз всем спасибо. Хорошо, когда рядом столько неравнодушных людей! :sun:

не нужно подражать худым людям. Вы проработайте книгу. Вы потом увидете, что это не подражание, а образ жизни. Очень интересно. Для мегя эта книга была подарком. Очень благодарна, кто выложил и всем участникам обсуждения.:beer:

Да. действительно в Библии много частиц Не...Может поэтому люди часто с точностью наоборот поступают?
Интересно, откуда вообще взялось это общераспространенное понятие, что частица Не программирует подсознание на противоположное действие?

Не знаю надо ли писать? Вроде ни кто уже сюда не заходит.Ну всё таки напишу о "Диеты не работают"Прочитала эту тему давно ,но как то не обратила внимание.Но вот буквально опять открыла эту тему и прочитала книгу.И получила -1кг за 5 дней.Была удивлена,но это работает.Теперь питаюсь только по голоду.Оказывается голода нет ,а аппетит есть.С чем и борюсь.

Спасибо. Для меня тоже эта книга сыграла роль. Я пытаюсь кушать, как худые люди. Тогда вес стремительно, без голода идет в низ.

Вот и меня коснулась проблема лишнего веса в последние 3 месяца. Я ушла с работы и начала толстеть. Причина психологическая - перестала нервничать и дергаться. Работала начальником экономического отдела, отвечала за... впрочем не важно. Теперь сплю, как убитая, занимаюсь любимыми и комфортными для себя делами и поправилась на 3!!! кг. По 1 кг в месяц. Питаюсь в том же режиме, что и раньше. Проблема! Как представлю, что через 1 год поправлюсь на 12 кг, через два года -24 , так волосы дыбом.

Roza привет!Я думаю тебе это не грозит.Сужу по твоим сообщениям ты очень цельный человек.Советовать не берусь,но "диеты не работают"меня очень вдохновило.Вчера я писала -1кг,сегодня -1,1 .Вообщем у меня каждый день то-200гр,то -100гр.По немножку граммы уходят.Присоеденяйся.будем друг друга поддерживать.Мне надо сбросить к г 5-7.Я ещё занимаюсь бодифлексом,но вот здесь похвалиться не чем.Но упорно делаю каждый день.

.Вообщем у меня каждый день то-200гр,то -100гр.По немножку граммы уходят.Присоеденяйся.будем друг друга поддерживать.Мне надо сбросить к г 5-7.Я ещё занимаюсь бодифлексом,но вот здесь похвалиться не чем.Но упорно делаю каждый день.
Спасибо на добром слове - пока не пойму с чего начать. Начала слушать мантры на похудение и читать эту книжку.

anadin, Roza
Девушки – Надежды, можно мне рассказать, как бы я в вашем случае поступила?

Я так много экспериментировала со своим весом, питанием и физической нагрузкой, что теперь по желанию могу его (вес) очень точно регулировать: хоть прибавить, хоть убавить.

Я бы уменьшила количество углеводов в питании. Меньше сахара, мучного, макаронного. А если вы и так мучное-сладное мало едите, то меньше каш или картошки. Вместо этого больше овощей, не меньше 600 г в день, в них мало калорий.

Жиров примерно 1,0 г на килограмм массы тела.

Белка 0,8-1,0 г на килограмм массы тела. Если белка меньше, мышечная масса теряется. По крайней мере, у меня так.

И увеличить физическую нагрузку. Желательно силовые упражнения – чтобы мышечная масса не уменьшалась (она с возрастом и так теряется), а если увеличится, вообще супер – чем больше мышц, тем активнее обмен веществ.

Или хотя бы просто значительно больше ходить.

У меня для снижения веса формула: уменьшение калорийности за счёт углеводов и увеличение физической нагрузки, работает на 100%.

АлинА, а может вы подскажете, как поправиться (желательно лицом;) ), не прибегая к сладкому-мучному?
Мне хочется поправиться на пару кг, и это можно сделать, если мало двигаться и есть много углеводов.
Но я стараюсь ходить пешком на работу и с работы в быстром темпе, занимаюсь пилатесом 2-3 раза в неделю, сладкого ем мало - и поправиться не могу, хотя сознательно увеличила размер порций!

dusja, я не могу сказать, что Вам надо делать. :) Могу только описать свой опыт.

Долгое время у меня был лишний вес. Я изменила питание, увеличила физическую нагрузку и … перестаралась. Однажды обнаружила, что вешу 53 кг при росте 164 см. Начала больше есть, а вес не увеличивается.

Уж как я не любила все эти разговоры про подсчёт калорий, про белки, жиры, углеводы, но пришлось сдаться и купить кухонные электронные весы. Целый месяц взвешивала всё, что собиралась съесть. Подсчитала – прослезилась. Белка мало, углеводов мало, жиров много. Пришлось варить по утрам разную кашу, следить за количеством белка и перестать немеряно лить растительное масло.

В силовой тренировке прошла массонаборный цикл: увеличивается калорийность питания и упражнения делаются малое число раз с большим весом. Для меня большой вес – гиря 8 кг. Прибавила за четыре (или пять?) месяца 5 кг. Начала есть кашу не каждый день. Месяца за три еще один килограмм прибавила и всё. Теперь постоянный вес 59 кг.

Хочу добавить, что я – самоучка, информацию черпаю из интернета, из самых разных источников. Для начала наберите в поисковике – «массонаборная диета». Иногда эта информация противоречивая, всё на себе надо пробовать, если нет личного хорошего тренера.

Марин, может, протеины какие из спортивного питания? :eek:

Анна Конда, я когда подумываю, а может уже протеины, сразу представляются качки-бодибилдеры и желание испаряется:) А от протеинов же не поправишься? как же Аткинс?
АлинА, Почитала массонаборные диеты-это оче-е-ень большое количество белков + углеводы 5-6 раз в день. А я и 3 раза в день белки не ем ( на завтрак -овсянку)!
И что-то я подумала, что при росте 160 я вешу 51, это же нормально. Неравномерно -это да. Ну тут уж ничего не поделаешь. Пожалуй, не буду я толстеть...:D

Марин, размечталась :D Чтобы тебе с протеинами стать качком-бодибилдером, тебе же и тренироваться с тяжеленными весами придется! А так - только появится дополнительный приток для строительства мышечной массы :)

Девчонки! Спасибо, что зашли опять в эту тему! Я ее как-то пропустила раньше, а сейчас, когда снова начали обсуждать, прочла книгу и поняла - вот оно! вот что мне надо! этого мне и не хватало! Ем по часам, как в детском саду (привычка!), не даю себе сладкого, доедаю все с тарелки...Все! Я теперь худая! (В смысле - стройная!) и сытая! :sun:

Потеряла книгу "Диеты не работают "и не могу скачать снова. Помогите!

Да, у меня тоже не скачивалось, я просто в интернете онлайн прочитала, на первом попавшемся сайте через поисковик.

http://knigosite.org/library/books/43986

Разбила на три части текст, иначе не влезал. если скачаете, просто потом соедините

Приятно удивлена, что на этом форуме есть темка про "Диеты не работают". Поделюсь своим опытом. Впервые прочитала Шварца примерно год назад, время от времени просто перечитывала, без выполнения письменных упражнений. Анализировала и ранжировала чувство голода, старалась есть только по нему, "подсматривала" за стройными от природы друзьями.
Результат - за минувший год без скрупулезного выполнения упражнений, руководствуясь лишь общими принципами питания, указанными Шварцем (периодически их нарушая, что греха таить), я похудела на 13 килограмм. Вещи, которые носила прошлым летом, надеть уже не могу - висит все неприлично.
Задумалась теперь - если программа Шварца дала такой недурной результат при поверхностном ее соблюдении, то что будет при детальном изучении, с записями ответов на тренинговые вопросы и пр.?
Пошла за блокнотом :)
Важное дополнение: за этот год я не только прилично сбросила, сама не замечая, что сбрасываю. Существенно, хоть и не до конца, поменялось мое отношение к еде. Я уже не так на ней заморочена, нет того "диетарного психоза". Я лучше стала относиться к самой себе, стала более активна. Больше с наслаждением двигаюсь, настроение хорошее. Еще бы, ведь я не бросаюсь на людей голодным цербером :D
Так что, приношу пардоны за простыню и всем советую прочесть эту книгу.

Diskordia, :9b: я подписываюсь под каждым слововом. Начну тоже все ответы , как положеною:sun:

Olga, я с Вами :dx:
Еще очень полезные книжки для понимания психологии переедания и преодоления этого: Джиллиан Райли "Ешь меньше, прекрати переедать", Ольга Голощапова "Гудбай, диета" (вроде дополненного и переработанного Шварца для простых постсоветских женщин), местами Лисси Мусса (без макробиотики) и Кондрашев и Дремовым, которые для Борменталя пишут. Все можно бесплатно в Сети скачать.
Еще много интересных моментов для возвращения к природной стройности можно почерпнуть из ЖЖ "Хроники пикирующего светлячка".
Ну и конечно эпохальная статья Лилии Ким "Я обжора".
Я давно худею, и опираясь на свой опыт, а так же наблюдая за разными людьми, могу сказать, что пока не произойдет умоперемена и не придет осознание личной ответственности за лишний вес, никакая диета не поможет. Да и ерунда эти диеты, они и правда не работают :D

Девочки, я выставила это в разделе о давлении, но для уменьшения веса, обьемов тоже стоит послушать.

Дамы!
Спешу к Вам с супер-результатами!
С мая-месяца, выполняя упражнения по Шварцу и Голощаповой постройнела на 10 кг. Причем, скинула их где-то за 1,5-2 месяца (а вернее, даже не скинула - они сами сбежали, прихватив кучу пищевых тараканов), остальное время вес "устаканивается". Еще бы, ведь такого маленького веса у меня не было никогда :)
Объемы же постепенно уменьшаются на протяжении всего этого времени - заметила, что юбка, которую купила в начале июля уже сейчас мне великовата. Стирала даже, не ради гигиены, но чтоб ткань села. Не помогло - все равно подвисает :)
Так что, мы с организмом в приятном шоке.

я тоже стала придерживаться некоторых принципов из этой книги.Ну основное это есть только, когда почувствую голод! Я после прочтения книги стала себя ловить на том, что уже глядя на еду думала, что голодна, а нужно наоборот, когда проголодаешься, тогда и думать, что поесть! похудела пока немного и не так быстро, около 3,5-4 кг. Но это без диет! Причем пока вес не возвращается, как-то очень естественно это произошло. Рацион не меняю, что ела, то в принципе и ем..