Этим летом "ножки" делала предварительно обернув свои ножки и талию пищевой пленкой. Очень понравился результат, мои склонные к полноте ноги, "усушились" куда как круче, чем в прошлом году без пленки. Тогда была просто очаровательная форма, а в этом году именно похудение, хотя вес остался прежним, но я худеть целиком и не хочу.

Посмотрите здесь же в посте 2. Дальше следует обсуждение, которое также лучше прочесть. Тогда многое станет понятным. Если что-то неохвачено, то тогда уже можно и вопросы задавать.

Точно-точно, на коленки нагрузка сильная. Но без диеты программа практически не работает, занималась положенные 6 недель, начиная с четвертой было очень сложно, но при этом объем бедер уменьшился всего на 1,5 см(( .

Здравствуйте, девочки!
Я почитала ваши результаты и тоже решила написать. Прошлым летом делала упражнения месяц, дошла до третьей недели и бросила...
Сейчас занимаюсь уже шесть недель (раз по 4-5 в неделю), проделала три недели книжных, сегодня перехожу на четвертую.
Мои замеры на сегодня: ОТ 56, ОБ 92, объем ноги вверху 52 см и 51 см, объем над коленом по 38 см.
Уменьшить объемы существенно у меня цели нет, но см 2 с бедер убрать, конечно, не помешало бы, и над коленом тоже. Хочу скорее подтянуть мышцы, что б стали упругие. А то вроде обеъмы и не очень большие, а ягодицы очень мягкие и целлюлит есть (после беременности).
Сейчас лучше всего чувствуется упругость в передней части бедра.
Но у меня еще одна проблема (из-за которой, собственно, и перестала заниматься в прошлом году) - левое бедро и ягодица несколько больше правого. Причем, при выполнении упражнений я значительно лучше чувствую и сами мышцы, и нагрузку на правое бедро, которое и так меньше :( Стараюсь концентрироваться на левом бедре больше и у стенки больше его зажимать.
Так что я с вами! После занятия вся нога как будто сжимается и напрягается, приятное такое чувство :5:

Девушки, меня посетила идея. А что если совместить "Ножки" с дыханием по Bodyflex? Мне, честно говоря, худеть особо некуда, но ради любопытства попробую - нет предела совершенству. :-)

Да. "Ножки" сами по себе эффективны, а с дыханием Bodyflex - это что-то запредельное... Я делаю по Lotte Berk method - то есть, по синемам, под телевизор. Есть определенное неудобство, но, если имеется навык в Bodyflex, то проще.

Кроме упражнений на пресс - там не стоит Bodyflex подключать.

Я пару дней как начала делать эту гимнастику. Упражнения первой недели. Цель уменьшить объёмы бёдер и ягодиц и конечно подтянуть всё. Особенно внутреннюю часть бедра. Уже после первого занятия болели ( приятно болели) ягодицы :D

Делаю вот по этой ссылке.http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Очень удобно,
У меня возник вопрос. Там где расписана вторая позиция. Я правильно поняла что эту позицию надо выполнить 6 раз, чередую растяжкой?

Gladblumma, так синемы обучающие есть, там тоже по уровням сложности, кажется, гораздо проще. Надо, найду, откуда скачать,"The Lotte Berk method", кажется.

Ой, про ролики впервые слышу. У меня только элктронно-книжный вариант с картинками. Подскажите где ролики можно скачать. Так хоть наглядно увижу правильно ли выполняю упражнения.

Ну что, я с вами теперь тоже)) Вчера зачиталась темой, сегодня присоединилась. Ножки у меня вполне хороши, но тем больше хочется их такими сохранить, а можно даже еще краше сделать. Так что машу ногами с вами, девы))) :beer: