я мб не в ту тему пишу, прошу извинить. У многих большая проблема при формировании упругих ягодиц то, что они , естественно, худеют (я не поклонник силовой тренировки, да хорошие ягодицы становятся, но при этом в нагрузку получаешь мощные бедра), в первую очередь спадает верхняя часть ягодиц - "стульчик". я не знаю кто как выходит из положения (если есть предложения поделитесь, пожалуйста!), я так: ложусь на живот, бедра плотно к полу (бедра должны четко к полу прижиматься) колени прямо в пол; ногу прямо вверх поднимаем как можно выше (т.е. первая на полу- бедро не отрывать, вторая вверх до упора, тяните чтобы было ощущение что она до талии поднимается) . Я еще сгибаю вторую ногу, ну для себя (мои возможности) ориентируюсь, чтобы поднимать не ниже поставленной на колено второй ноги, да мне и равновесие так легче держать. Подъем-опускание кто сколько раз может, должно чувствоваться жжение в той самой части ягодиц.
Потом я поворачиваю ногу во вне (параллельно полу) и еще делаю подъем-опускание ноги, вот тут вторая нога согнутая в колене (с опорой на это колено) очень помогает, нога должна подниматься не ниже стопы.
Затем вторую ногу так же мучаем. Но тут,наверное, что-то опасное для поясницы, осторожно! Не фанатеть, если делать в первый раз больше десяти, то потом очень будеть болеть.
И все-таки, я думаю, с больными списани и поясницами лучше этого упражнения не делать.
У меня после этого прямо все припухает.

если при подъеме ноги не отрывать рабочее бедро от пола (как бы прилепить к нему) - рабочает нижняя часть ягодиц (зона перехода между ягодицами и задней частью бедра.
я, кстати, на форуме читала про такое упражнение, кто-то из девочек советовал его для ягодиц.
я упоминаю про него для того, чтобы поняли что, от положения при подъеме ноги работают разные мышцы ягодиц.

Сутулиться – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья – это дает осложнения на позвоночник и вызывает сбой в работе внутренних органов! Избавиться от сутулости, боли в спине и некрасивой осанки вы сможете всего за месяц, благодаря специальному комплексу от художника-постановщика и хореографа Ричарда Гира.

Очень понравился этот небольшой комплекс:

10 минут этих упражнений заменяет 1 час в тренажерном зале!

Тренировка в домашних условиях, даже если вы ограниченны пространством. Этот комплекс упражнений поможет держать вам форму без посещений тренажёрного зала. Уделяйте одну минуту каждому из этих девяти упражнений. 10 минут в день – и вы забудете о проблемах с лишним весом и станете более энергичней.

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. – 1 минута

http://savepic.org/8225139m.gif

Превосходная тренировка для ног и бедер. Сжигает жир и улучшает гибкость нижней части тела.

2. Планка с подскоками и разведением ног в разные стороны. – 1 минута

http://savepic.org/8230259m.gif

Исходное положение – опуститесь и упритесь на предплечья так чтобы они были перпендикулярны полу, ноги на носках, тело составляет прямую линию. Подскочите, используя пальцы ног и разведите ноги в разные стороны, затем снова подскочите и сведите их вместе.
Удерживание статической планки значительно укрепляет корпус. Добавление движения подскоков и разведение ног выводит это движение на совершенно новый уровень. Замечательная кардио тренировка; повышает сердечный ритм, развивает как нижнюю так и верхнюю часть тела.

3. Прыжки по-лягушачьи. – 1 минута

http://savepic.org/8220019m.gif

Укрепляет голени, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Уменьшает боль в ногах и придаёт им гибкость. Сжигает лишний, трудно убираемый жир в различных частях тела.
При приземлении, не забудьте делать вдох. Делайте выдох, подпрыгивая. Пытайтесь не приземляться на пятки, это для них разрушительно. Не расслабляйте слишком сильно свои квадрицепсы.

4. Подпрыгивание на одной ноге – 1 минута для каждой ноги

http://savepic.org/8221043m.gif

Развивает квадрицепсы и укрепляет мышцы ног.
Старайтесь прыгнуть на одной ноге как можно выше. Не приземляйтесь на пятку! Меняйте ноги.

5. Прыжки с махами рук и разведением ног. – 1 минута

http://savepic.org/8222067m.gif

Базовое упражнение в армии США. Все ведущие тренеры клянутся в эффективности этого упражнения. Наверное, вы делали это упражнение, когда были 4-летним ребенком. Это одно из самых основных и основополагающих упражнений в гимнастике. Его выполнение просто, но оно также невероятно полезно для здоровья. Упражнение сжигает невероятное число калорий, великолепно разогревает тело, стимулирует работу сердечной мышцы и делает вас сильнее.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Далее, согните немного колени и сделайте небольшой прыжок вверх. Во время прыжка, широко разведите ноги. В это же время поднимите в широко разведенном движении руки и сведите их вместе над головой. При приземлении – ноги разведены, руки сверху. Затем, подскочите снова и вернитесь в исходное положение.

6. Упражнение «Конькобежец» — 1 минута

http://savepic.org/8212851m.gif

В этом упражнении активно работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и ног.
Начало – ноги шире ширины плеч. Согните колени и наклонитесь немного вперёд. Не выгибайте слишком спину. В этом упражнении должны работать мышцы корпуса и ног, поэтому держите мышцы брюшного пресса в напряжении и спину прямо.
Следите за шеей, подбородок приподнят, глаза смотрят вперёд. Переместите свой вес к левой ноге в подготовке к упражнению.
Прыгните на метр вправо, приземляясь на правую ногу. Левая нога поднимается и подтягивается к правой лодыжке; при этом, она не должна касаться земли. Подскочите снова, на этот раз налево и приземлитесь на левую ногу. Как прежде, подтяните правую ногу близко к левой лодыжке, но не позволяйте ей касаться пола. Размахивайте руками, чтобы сохранять равновесие и увеличить длину прыжков.

7. Прыжки со скакалкой (ну или без неё) – 1 минута

http://savepic.org/8207731m.gif

Это упражнение сжигает лишние калории, улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы и держит ваши мышцы в тонусе.
Для усложнения упражнения, выполняйте прыжки из стороны в сторону, приземляясь с смещением веса влево и вправо.

8. Прыжки в сторону через барьер. – 1 минута

http://savepic.org/8205683m.gif

http://savepic.org/8195443m.gif

Прыжки через барьер вправо и влево. Возможно выполнение этого упражнения без барьера (для этого надо представить его мысленно). Можно выполнять стоя прямо или с упором в пол прямыми руками.

9. Приседание с подъёмом рук – 30 секунд.

http://savepic.org/8197491m.gif

Завершающее упражнение. Широкие махи руками и приседания используются для растяжки мышц и придания им эластичности.

Источник: http://razlich.ru/10-minut-ehtikh-up...azhernom-zale/

Понравился простой метод простукивания тела, с помощью которого, как утверждает специалист, можно улучшить кровообращение и омолодить организм.

Девушки, помогите, пожалуйста, советом.:give_rose:

Собственно, вопрос у меня из двух частей:

если в «Собаке мордой вниз» пятки не встают на пол, означает ли это, что именно и только ахилловы сухожилия недостаточно растянуты? Может ли быть так, что ахилл нормальный, а недорастянуты, например, икры, бедра или поясница? Если это важно, то, человек с этой проблемой постоянно носит обувь на высоком каблуке;

если дело только в ахилловых сухожилиях, то - как грамотно и достаточно быстро их растянуть?
:ba:

Девочки, здесь еще один секрет, как за 2 секунды улучшить осанку

Возможно, подколенные сухожилия не очень растянуты или задняя поверхность бедер. Кстати, тут и гибкость поясницы важна, и хорошо ли разработаны тазобедренные суставы. С практикой все встанет на свои места :)

Из личного опыта: когда я сама делала Собаку мордой вниз -пятки не опускались на пол. А тренер выстроил мне Асану и пятки встали на пол. Мне кажется, важно учитывать все нюансы при вхождении в асану. ИМХО.

Нина, видимо, тут у кого как. У меня задняя поверхность бедра недорастянута - когда ходила на йогу, постепенно пятки опускались все ниже и ниже.