Лечебные упражнения при болях в суставах

[Dejdra]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Увы, качество не очень, но лучше не нашла. Разобраться можно. :sun:

https://d.radikal.ru/d09/2006/56/8b1b4bf31ecf.jpg (https://radikal.ru)

Данные процедуры имеют противопоказания и должны быть согласованы с врачом!

[Dejdra]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАТРОЗЕ

Ежедневно наши плечевые суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в плечевом поясе. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений. Наибольший вред причиняет работа с поднятыми над головой руками, особенно подъем тяжестей, и частый повтор этих движений. Если у вас иногда появляются боли, избегайте резких движений, особенно при подъеме тяжелых предметов.

Если все же в плечевом суставе возникла острая боль, обратитесь к врачу. Сами несколько раз в день массируйте плечо кубиками льда примерно в течение 5 минут, пока кожа не покраснеет и боль не уменьшится. Когда вы сидите, кладите предплечье на стол или подлокотник, чтобы локоть не был прижат к туловищу. Под предплечье можно также подложить подушечку. При ходьбе рука должна отдыхать на перевязи.

Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.


Общие правила выполнения упражнений:

- выполняйте упражнения регулярно;

- во время упражнений следите, чтобы плечи располагались симметрично (занимайтесь перед зеркалом);

- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;

- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;

- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;

- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;

- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;

- можно комбинировать выполнение данного комплекса упражнений с лечебной гимнастикой для мышц и суставов шеи;

- во время выполнения упражнений дышите свободно.

https://d.radikal.ru/d19/2006/5f/04f25b2f4e59t.jpg (https://radikal.ru/big/z6mchooc0n6uj)

Картинка кликабельна! Кликнете, чтобы увеличить.

[Dejdra]

Данные процедуры имеют противопоказания и должны быть согласованы с врачом.

https://d.radikal.ru/d40/2006/91/784c2a220b56t.jpg (https://radikal.ru/big/5phjxgkwdpg39)

https://d.radikal.ru/d01/2006/c3/2bd6410a55ddt.jpg (https://radikal.ru/big/n7vjibo3qh6zr)

Кликнете по картинке, чтобы увеличить изображение!

[Dejdra]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

https://b.radikal.ru/b43/2006/7c/367c13847899t.jpg (https://radikal.ru/big/34zawoifpceef)

Картинка кликабельна!

Согласование с врачом актуально! :)

[Dejdra]

Ежедневно наши суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в области суставов. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений, как в самом суставе, так и в околосуставных тканях.
Если в суставе возникла боль, обратитесь к врачу. На период лечения ограничьте избыточные нагрузки на суставы: бег, прыжки, поднятие и перенос тяжёлых предметов, приседания. Ограничите быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъём в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (сидя или стоя, на «корточках»). Когда вы сидите или лежите, придайте суставу физиологическое положение, подложите под колени валик или подушечку толщиной 10-15 см. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.

Общие правила выполнения упражнений:

- выполняйте упражнения регулярно;

- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;

- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;

- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;

- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;

- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;

- во время выполнения упражнений дышите свободно

Время - не менее 30-40 минут в сутки. Лучше разделить это время на несколько занятий в сутки по 10-15 минут.

Амплитуда – сгибать и разгибать суставы максимально до боли, но не через боль, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Темп - упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

https://c.radikal.ru/c10/2006/73/eaae5aa1845dt.jpg (https://radikal.ru/big/a9j8kmlohsfqo)

[Mecsta]

Спасибо большое, мне для плечевых суставов очень пригодится!

[Tiina]

Самостоятельная разблокировка атланта

https://m.youtube.com/watch?v=OhBhfBnnY0U&feature=youtu.be