Zara
29.04.2020, 20:20
Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты
Алексей Маматов
Когда человек садится на диету, он мечтает сбросить вес за счет сжигания жира. Но, на самом деле, вначале теряется не жир, а уходит вода. Происходит, так называемая, сушка. Потом теряются белки, а до потери жира достаточно сложно дойти через одно голодание.
Если живот большой и выступает, хочется как-то его убрать и спрятать, то поможет простая практика упражнений. Но вначале, для мотивации, нужно замерить обхват живота в районе пупка. Второй замер будет после комплекса упражнений.
Дальше, вы должны представлять из чего состоит «живот»:
- Это висцеральный жир, который накапливается с возрастом.
- Толстый слой подкожной клетчатки.
- Мышцы брюшного пресса.
- Внутренние органы и определенный объем крови.
- Лимфы и объем крови в печени, в селезенке и т.д.
Еще важно понимать, что живот является отражением поясницы. Чем больше живот, тем больше перегружена поясница. Поэтому, не стоит накачивать пресс, чтобы убрать живот. Это губит поясницу.
УПРАЖНЕНИЯ
1) В положении сидя на коленях нужно положить скалку поперек живота, и наклониться вперед, и расслабиться. Если нет скалки, то можно положить предплечье руки в паховую складку. В какой-то момент рука начнет давить на живот и будет возможность наклониться еще ниже. Задержка на 5 дыханий.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477674_ex1.gif
2) Одну руку положить на грудь, другую на живот и определить для себя, что больше двигается при дыхании. Далее, дышать нужно только через живот. Рука на груди не двигается. Медленные и глубокие вдох-выдох.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477736_ex2.gif
3) Представьте, что в ладони, которая лежит на животе, находится один магнит. А второй магнит находится на позвоночнике, в районе поясницы. И в момент выдоха магниты условно начинают притягиваться. То есть, живот притягивается к пояснице. Одновременно с этим рекомендуется втягивать промежность.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477650_ex3.jpg
4) Положение лежа на спине. Одна рука на животе, другая под поясницей. Дыхание, как в предыдущем упражнении. На выдохе живот притягивается к пояснице. И сам выдох получается длиннее.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477650_ex4.gif
5) В положении лежа на спине руками упереться в бедра. Выдохнуть и втянуть живот. Как получится. Одновременно руками давить на бедра, и сделать задержку дыхания.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477695_ex5.gif
6) Сидя на полу руки положить на живот. В момент вдоха нужно преодолевать сопротивление рук. А в момент выдоха надавливать на живот так, будто он примагничивается к пояснице. На вдохе и выдохе сохраняется тонус и живот не вываливается.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477685_ex6.gif
7) Стоя на коленях и уперевшись руками в пол, после выдоха 3 раза втяните живот. Может наблюдаться асимметрия, т.е. левая или правая часть живота втягивается сильнее.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477664_ex7.gif
Видео:
https://youtu.be/HUsf8H7niIg
Алексей Маматов (https://clubmamatov.ru/)
Алексей Маматов
Когда человек садится на диету, он мечтает сбросить вес за счет сжигания жира. Но, на самом деле, вначале теряется не жир, а уходит вода. Происходит, так называемая, сушка. Потом теряются белки, а до потери жира достаточно сложно дойти через одно голодание.
Если живот большой и выступает, хочется как-то его убрать и спрятать, то поможет простая практика упражнений. Но вначале, для мотивации, нужно замерить обхват живота в районе пупка. Второй замер будет после комплекса упражнений.
Дальше, вы должны представлять из чего состоит «живот»:
- Это висцеральный жир, который накапливается с возрастом.
- Толстый слой подкожной клетчатки.
- Мышцы брюшного пресса.
- Внутренние органы и определенный объем крови.
- Лимфы и объем крови в печени, в селезенке и т.д.
Еще важно понимать, что живот является отражением поясницы. Чем больше живот, тем больше перегружена поясница. Поэтому, не стоит накачивать пресс, чтобы убрать живот. Это губит поясницу.
УПРАЖНЕНИЯ
1) В положении сидя на коленях нужно положить скалку поперек живота, и наклониться вперед, и расслабиться. Если нет скалки, то можно положить предплечье руки в паховую складку. В какой-то момент рука начнет давить на живот и будет возможность наклониться еще ниже. Задержка на 5 дыханий.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477674_ex1.gif
2) Одну руку положить на грудь, другую на живот и определить для себя, что больше двигается при дыхании. Далее, дышать нужно только через живот. Рука на груди не двигается. Медленные и глубокие вдох-выдох.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477736_ex2.gif
3) Представьте, что в ладони, которая лежит на животе, находится один магнит. А второй магнит находится на позвоночнике, в районе поясницы. И в момент выдоха магниты условно начинают притягиваться. То есть, живот притягивается к пояснице. Одновременно с этим рекомендуется втягивать промежность.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477650_ex3.jpg
4) Положение лежа на спине. Одна рука на животе, другая под поясницей. Дыхание, как в предыдущем упражнении. На выдохе живот притягивается к пояснице. И сам выдох получается длиннее.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477650_ex4.gif
5) В положении лежа на спине руками упереться в бедра. Выдохнуть и втянуть живот. Как получится. Одновременно руками давить на бедра, и сделать задержку дыхания.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477695_ex5.gif
6) Сидя на полу руки положить на живот. В момент вдоха нужно преодолевать сопротивление рук. А в момент выдоха надавливать на живот так, будто он примагничивается к пояснице. На вдохе и выдохе сохраняется тонус и живот не вываливается.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477685_ex6.gif
7) Стоя на коленях и уперевшись руками в пол, после выдоха 3 раза втяните живот. Может наблюдаться асимметрия, т.е. левая или правая часть живота втягивается сильнее.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-03/1584477664_ex7.gif
Видео:
https://youtu.be/HUsf8H7niIg
Алексей Маматов (https://clubmamatov.ru/)