Zara
24.02.2020, 15:50
Простые растяжки мышц для улучшения венозного оттока
Алексей Маматов
Из-за повседневной однообразной деятельности у человека бывают перегружены одни и те же мышцы. Поэтому желательно научиться включать в работу также те мышцы, которые будут помогать прогонять венозную кровь. Для этого хорошо подойдут достаточно простые растяжки, которые желательно выполнять регулярно.
Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и сильной боли. Каждый выполняет упражнения так, как ему позволяют собственные возможности. Если вам противопоказаны какие-то движения – не делайте их.
Описание всех упражнений даны на видео в конце статьи.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136364_pict1.png
1) Сидя на полу подтянуть к себе стопы, сжатые вместе и стараться развести стопы к небу. Чтобы не горбиться можно руками опереться за спиной. Вначале разводятся большие пальцы стоп, а далее развернуть сами стопы целиком. Даже если бедра не растянуты, минимальное разведение стоп возможно.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136407_pict2.png
2) На выдохе бедрами нужно пытаться свести руки, а руки оказывают сопротивление, а на вдохе расслабление. С каждым вдохом-выдохом наклоняться ниже вперед.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136344_pict3.png
3) Сидя на полу руками обхватить носки ног. За счет разгибания голени стопы притянуть к полу. Затем стопы натянуть к себе и выпрямить спину. С каждым циклон ноги будут сильнее вытягиваться вперед.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136344_pict4.png
4) Адаптивная позиция. Не подойдёт при болях в спине. Лежа на спине подтянуть к груди бедра и обхватить их руками. Голова лежит на полу. Старайтесь расслабить крестец. Далее ноги поднимаются вверх, как бы поднимая какой-то груз. Ноги должны выпрямиться, даже если таз оторвать от пола.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136413_pict5.png
5) Лежа на спине поднять ноги вверх. Руки упереть в пол по бокам корпуса. Далее нужно стараться поднять вверх таз и ноги над головой. Плавно поднимать и плавно опускать. Ноги могут быть согнуты.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136429_pict6.png
6) Небольшой массаж стопы пяткой другой ноги. Пяткой наступить на внутреннюю сторону стопы и перенести вес тела, чтобы пятка начала продавливать стопу. Придется потерпеть боль. Аналогично с другой ногой.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136385_pict7.png
7) Пятку поставить на переход икроножной мышцы в ахиллово сухожилие. Руками приподнять тело и надавить пяткой на другую ногу. Придется недолго потерпеть. Аналогично с другой ногой.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136368_pict8.png
8) Сидя на полу ноги развести в разные стороны. Как получится, можно согнуть в коленях. Спиной можно прижаться к стене. Голеностопы нужно медленно вращать по кругу с максимальной амплитудой. Далее стараться зафиксировать стопу к себе, вверх и к полу.
Видео:
https://youtu.be/8ZgsWkDPLvw
Алексей Маматов (https://clubmamatov.ru/)
А также:
Тренинг Алексея Маматова «ВЕНЫ - РЕКИ ЖИЗНИ» (https://shop.rubulat.ru/aff/free/1200000933/weabout/) поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранить отекание голеней и стоп.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582138170_-reki-zhizni600.png
Алексей Маматов
Из-за повседневной однообразной деятельности у человека бывают перегружены одни и те же мышцы. Поэтому желательно научиться включать в работу также те мышцы, которые будут помогать прогонять венозную кровь. Для этого хорошо подойдут достаточно простые растяжки, которые желательно выполнять регулярно.
Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и сильной боли. Каждый выполняет упражнения так, как ему позволяют собственные возможности. Если вам противопоказаны какие-то движения – не делайте их.
Описание всех упражнений даны на видео в конце статьи.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136364_pict1.png
1) Сидя на полу подтянуть к себе стопы, сжатые вместе и стараться развести стопы к небу. Чтобы не горбиться можно руками опереться за спиной. Вначале разводятся большие пальцы стоп, а далее развернуть сами стопы целиком. Даже если бедра не растянуты, минимальное разведение стоп возможно.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136407_pict2.png
2) На выдохе бедрами нужно пытаться свести руки, а руки оказывают сопротивление, а на вдохе расслабление. С каждым вдохом-выдохом наклоняться ниже вперед.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136344_pict3.png
3) Сидя на полу руками обхватить носки ног. За счет разгибания голени стопы притянуть к полу. Затем стопы натянуть к себе и выпрямить спину. С каждым циклон ноги будут сильнее вытягиваться вперед.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136344_pict4.png
4) Адаптивная позиция. Не подойдёт при болях в спине. Лежа на спине подтянуть к груди бедра и обхватить их руками. Голова лежит на полу. Старайтесь расслабить крестец. Далее ноги поднимаются вверх, как бы поднимая какой-то груз. Ноги должны выпрямиться, даже если таз оторвать от пола.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136413_pict5.png
5) Лежа на спине поднять ноги вверх. Руки упереть в пол по бокам корпуса. Далее нужно стараться поднять вверх таз и ноги над головой. Плавно поднимать и плавно опускать. Ноги могут быть согнуты.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136429_pict6.png
6) Небольшой массаж стопы пяткой другой ноги. Пяткой наступить на внутреннюю сторону стопы и перенести вес тела, чтобы пятка начала продавливать стопу. Придется потерпеть боль. Аналогично с другой ногой.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136385_pict7.png
7) Пятку поставить на переход икроножной мышцы в ахиллово сухожилие. Руками приподнять тело и надавить пяткой на другую ногу. Придется недолго потерпеть. Аналогично с другой ногой.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582136368_pict8.png
8) Сидя на полу ноги развести в разные стороны. Как получится, можно согнуть в коленях. Спиной можно прижаться к стене. Голеностопы нужно медленно вращать по кругу с максимальной амплитудой. Далее стараться зафиксировать стопу к себе, вверх и к полу.
Видео:
https://youtu.be/8ZgsWkDPLvw
Алексей Маматов (https://clubmamatov.ru/)
А также:
Тренинг Алексея Маматова «ВЕНЫ - РЕКИ ЖИЗНИ» (https://shop.rubulat.ru/aff/free/1200000933/weabout/) поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранить отекание голеней и стоп.
https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-02/1582138170_-reki-zhizni600.png