Просмотр полной версии : Комментарии к "Шагающему японцу" (методике Огуры Йошито)
Смотрите также на Портале AGELESS:
Идеальное тело (Упражнения) (https://agelessportal.ru/idealnoe-telo/)
https://agelessportal.ru/uploads/posts/2021-02/1612387211_-siluet.png
Shodashi
20.10.2009, 10:04
Спешу поделиться своими впечатлениями от упражнений Огуры Йошито. Мне очень понравились его упражнения для груди и я сегодня утром решила попробовать его упражнения, выложенные в соседней теме ("Упражнения для похудения"). Я делала всего несколько упражнений по ролику из Youtube (он, к сожалению, сейчас оттуда удален).
1) поднятые носочки (пальцы), руки сцеплены сзади за спиной - наклоны с задержкой вправо, затем влево;
2) это же положение носочков и рук - наклон вперед с задержкой;
3) стоя прямо, одна нога с приподнятым носочком, другая впереди на пятку, и задержаться, затем ноги поменять. Руки, как обычно:), сцеплены сзади.
Там, в этом ролике вначале девушку из публики измеряют сантиметром, правда, ролик обрывается, и неизвестно, насколько она "уменьшилась". Но я, просмотрев ролик, и перед тем как начать, тоже решила попробовать. Измерила талию - 63 см.
После этих упражнений талия стала 61,5 см.(!!) Полтора сантиметра ушло не более чем за 10 минут.
Так у меня там лишнего очень мало, жировых отложений почти нет и это уже уходит с трудом. К сожалению, неизвестно, насколько уменьшилась девушка, которая показывала, но, думаю, если жировые отложения рыхлые, уйдет больше.
Затем я еще делала из другого его ролика (по-моему, последний в сообщении от Solen) массажные движения живота в горизонтальной и вертикальной плоскости, и у меня на компе есть еще один маленький ролик - растяжку шеи и верхней части тела. Ощущения во всем теле (пресс, талия, ноги, бедра, шея) обалденные:)
Мне пришлось отказаться от других своих упражнений, потому, что я побоялась, что это будет очень сильная нагрузка. Мышцы натурально (приятно) гудели - до сих пор чувствую.
Вот такой он, симпатичный мальчик. Огура Йошито.
Девочки я его сайт нашла, пока не изучила: http://www.bcf.jp/
Тут его персональный блок: http://ameblo.jp/ogura-yoshito/
А вот тут из его новой книги ходьба со скрещенными за спиной руками: http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ru&sl=ja&tl=ru&u=http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0905_no1/&prev=hp&rurl=translate.google.de&usg=ALkJrhgzISk1CJ_scHkLJKDTafaA0u6QTw
Другие его книги уже вышли из продажи :(((((
Shodashi
20.10.2009, 11:06
Маша! Добытчица!http://s55.radikal.ru/i147/0809/70/98b3416696be.gif Спасибо! Я по твоей ссылке походила и нашла его упражнения:
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0409_no1/
Надо будет переводить:)
:e4:Лайне! Это чудеса какие то! У меня уже несколько лет талия 75, даже БФ не помогает уже. Сейчас попробовала ролик - 72! Это в платье и после завтрака!!!
Не может жир рассосаться за несколько минут, наверное эти упражнения устанавливают внутренности и осанку в нужное положения и закрепляют все на нужном месте, и от этого эффект!
Я видела эти ролики и раньше, но не пробовала сделать как положено, поэтому спасибо за ролики! Сейчас пойду в тему и поблагодарю кнопкой еще там!!
Shodashi
20.10.2009, 11:23
Zila! Как здорово!http://i018.radikal.ru/0803/a1/b1f062d5e866.gif Я сама глазам не поверила! Причем я сознательно не втягивала живот, чтобы "не обманывать сантиметр":) - знаешь, как бывает, когда измеряешься, и инстинктивно хочешь сделаться меньше.:) Я, наоборот, следила, чтобы не втягивать живот... и сантиметр лежал свободно!
Еще тут: http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ru&sl=ja&tl=ru&u=http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0811_no1/02.html&prev=hp&rurl=translate.google.de&usg=ALkJrhjw-aAeYt6mOee5aHTAjmVs6HOaCA
Тут: http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ru&sl=ja&tl=ru&u=http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0811_no1/05.html&prev=hp&rurl=translate.google.de&usg=ALkJrhhHge7SDCV0c79ndccF6GxGSBuvIA
еще http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ru&sl=ja&tl=ru&u=http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0811_no1/06.html&prev=hp&rurl=translate.google.de&usg=ALkJrhijSoicnpfMutubyu4z56vELlEKmw
и еще http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ru&sl=ja&tl=ru&u=http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0811_no1/03.html&prev=hp&rurl=translate.google.de&usg=ALkJrhg_c4mH1PZSRtv9YKNPP_uGdEylJA
и тут http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ru&sl=ja&tl=ru&u=http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0811_no1/04.html&prev=hp&rurl=translate.google.de&usg=ALkJrhifhrKWhMYecjjSd3et4-UE3uSgBw
А с этой женщиной он совместную книгу написал: http://translate.google.de/translate?prev=hp&hl=ru&js=y&u=http%3A%2F%2Fdiet.goo.ne.jp%2Fmember%2Fhowto%2Fr e0906_no1%2F&sl=ja&tl=ru&history_state0=
Лайночка, ты меня засмущала....:redface::98e:
если бы не ты и не Svet-Lane я бы не обратила на него внимания, раньше когд аего видела, думала типо летающего японца...Я сейчас смотрю может его методика даже лучше :e4:
Я нашла эту девочку тут замеряют: http://www.youtube.com/watch?v=aamGwiSEOnU&NR=1
У меня тоже 2 см ушло:e4:
Shodashi
20.10.2009, 13:08
Да. Результат впечатляет!
http://i058.radikal.ru/0910/30/0dc359d821c1.jpg
Синяя полоска - "до", красная - "после".
Svet-Lana
21.10.2009, 20:15
Спешу поделиться своими впечатлениями от упражнений Огуры Йошито. Мне очень понравились его упражнения для груди и я сегодня утром решила попробовать его упражнения, выложенные в соседней теме ("Упражнения для похудения"). Я делала всего несколько упражнений по этому ролику.
Вот такой он, симпатичный мальчик. Огура Йошито. Вот думаю, может быть сделать по нему отдельную тему и раскадровать его упражнения из разных роликов, чтобы собрать по возможности в одном месте?
Shodashi, очень рада Что Огура Вам понравился. Не могла понять, почему на него никто не обращает внимания. Комплекс для груди у него замечательный,упражнения для сужения талии. Методика хорошая -"Ходьба со скрещенными руками". ОН считает,что самое главное- это научиться правильно ходить.
Действительно, Огура достоин отдельной темы.
Девочки , мне показалось или нет, но кажется в ролике он немного носки приподнимает, т.е. носки суть выше пяток... Я попробовала так сделать как мне показалось, давление на мышцы пресса усилилось.
Я наверное чтото пропустила, а где у него упражнения для груди?
Svet-Lana
21.10.2009, 20:46
Я наверное чтото пропустила, а где у него упражнения для груди?
Feuer, вот оно:
http://ageless.su/showthread.php?t=343&page=2
Спасибо!!! А адреса этого видео ролика нет? хотелось бы увидеть его упражнение в движении, а то у меня мышцы рук работают :(
Svet-Lana
21.10.2009, 21:07
Спасибо!!! А адреса этого видео ролика нет? хотелось бы увидеть его упражнение в движении, а то у меня мышцы рук работают :(
Feuer, не помню, есть ли оно у меня. Я посмотрю. Только чуть-чуть попозже. :sun:
Svet-Lana
21.10.2009, 21:31
Девочки , мне показалось или нет, но кажется в ролике он немного носки приподнимает, т.е. носки суть выше пяток...
Feuer, а в каком конкретно упражнении?
Если в последнем, то то да- нога ставится на пятку.
А в первых, нужно твердо стоять на ступнях, опираясь на пятки и большие пальцы ног.
В первых два на видео ролике у него такая обувь что ощущение что мыски немного приподняты, чуть оторваны от пола... вот как уэтой девушки только чуть ниже мыски
http://img.ngs.ru/news/upload_files/36706/11.jpg
Кстати я попробовала сделать его упражнения стоя именно так, давление на мышцы еще больше усиливается, попробуй.
Svet-Lana
21.10.2009, 21:51
В первых два на видео ролике у него такая обувь что ощущение что мыски немного приподняты, чуть оторваны от пола... вот Кстати я попробовала сделать его упражнения стоя именно так, давление на мышцы еще больше усиливается, попробуй.
Попробовала. Можно использовать как вариант. Но положение тела становится не очень устойчивым. А он в описании к упражнениям пишет, что нужно "все время осознавать, что вы опираетесь на пятки и большие пальцы ног. Стоять так твердо, что если даже приподнять немного одну ногу (для проверки устойчивости позы)-мы должны продолжать стоять так же твердо и устойчиво." И обязательно пятки и носки вместе. Вроде как в этом и заключается секрет его упражнений.
Shodashi
21.10.2009, 22:12
Да. Приподнятые носки и я увидела. Я так и написала в своем комментарии к его упражнениям - делаю с приподнятыми пальцами ног. Мышцы напрягаются совершенно по-другому. Как только приподнимаешь пальцы - сразу подтягивается низ живота, пресс, верхняя часть бедер. С приподнятыми намного сильнее, ИМХО.
Я прбовала с обычным положением пальцев ног. Даже если у него и нет этого подъема и дело только в обуви, я буду продолжать с подъемом.
Будем считать, что это вот такая модификация.:)
Ааа понятно...Спасибо!!!! наверное лучше делать как он пишет, ведь его упражнение действует и проверенно временем и опытами...
Хотя у меня более ощутипо с поднятием пальцев, может потому что мой пресс уже ничем не удивишь :)))
Лайне , а я еще добавила туда дыхание бодифлекса, еще круче получилось....
Если представлять, что за веревку в этом упражнении держишься (или на сук дерева), то поза более устойчивой и длительной получается :)
Shodashi
21.10.2009, 22:35
Я не знаю..., я не теряю равновесия с приподнятыми пальцами. Стою очень прочно. Я упираюсь не пальцами, а передней подушечкой ступни (та, которая перед пальцами). Она плотно стоит на полу. А приподняты только пальцы. Все очень устойчиво, я совершенно спокойно и нагибаюсь в стороны, и наклоняюсь вперед, и ногу выставляю, с руками за спиной.
Маша, у меня тоже пресс накачан, возможно, поэтому "пробирает" только с приподнятыми пальцами:)
Shodashi
21.10.2009, 22:50
Сейчас попробовала сделать и "просканировала" свои ощущения.
У меня пальцы не просто приподняты, а как будто вытянуты немного вперед и веерх.
У меня есть несколько роликов выравнивания тела - упражнения для постановки ног, корпуса и приучения к ровному стоянию. Там совершенно явно указываются приподнятые пальчики. В одном этому уделено много времени, инструктор группе показывает и они должны так стоять (камера снимает крупным планом вот такие, слегка приподнятые пальцы). Я поищу и сделаю фото. И на этих снимках от Огуры, что сейчас выложила Svet-Lana, в частности, на нижнем - ИМХО, совершенно очевидно, что пальцы слегка приподняты. Или у меня что-то с головой...:bc:
Svet-Lana
21.10.2009, 22:56
.... И на этих снимках от Огуры, что сейчас выложила Svet-Lana, в частности, на нижнем - ИМХО, совершенно очевидно, что пальцы слегка приподняты. Или у меня что-то с головой...:bc:
Ну да, вроде как приподняты. И особенно большой палец. Наверно, я что-то не так поняла. Надо еще посмотреть ...
Shodashi
21.10.2009, 23:09
Svet-Lana! Да, кстати.:da: Именно большой палец.:da:
Svet-Lana
22.10.2009, 06:46
Svet-Lana! Да, кстати.:da: Именно большой палец.:da:
Shodashi, извините, что вчера не ответила. Не знала, что ответить.
Решила на ночь глядя не думать об Огура и оставить все свои сомнения на «доброе, мудрое утро».
Я сама давно уже хожу по методике , которую описывает М. Хасимов :“Постановка стопы». Сначала ставишь ногу на пятку, потом мягко перекатываешь ногу до упора на подушечку под большим пальцем.
Огура тоже акцентирует упор на пятку и большой палец. Даже настаивает при выполнении упражнения «осознанно» держать там внимание.
Утро я, конечно ,начала с упражнения.
Встаем прямо. Пятки вместе, носки вместе, Ступни как можно ближе друг другу.
Сосредоточиваем внимание на пятке и на а области большого пальца, вернее на подушечке под ним (вдавливаем их в пол). А затем центр тяжести переносим в «сердце стопы» - и тянем эту область середины стопы тоже к полу. Тогда пальцы невольно сами приподнимаются вверх, особенно большой палец. Тогда вроде как все сходится.
Нужно еще подумать.
Shodashi
22.10.2009, 07:12
Svet-lana! Не заморачивайся. У меня тоже постановка стоп - как у М. Хисамова, и центр тяжести смещен на подушечки за большими пальцами.
Пусть будет, как ты написала - все ровно.
Я просто сама буду выполнять с приподнятыми пальцами, но в комментах к анимашкам упоминать об этом не буду.
И эти наши комментарии по поводу пальцев потом удалю, чтобы не смущали народ.:)
Laine, на мой взгляд удалять комментарии по поводу пальцев не нужно, пусть это будет как вариант. У меня, например, пальцы при выполнении сами приподнялись и чтобы возвратить их на пол пришлось напрячься. Решать, конечно Вам, но когда есть два варианта, для таких как я не профи, это лучше (есть из чего выбрать).
Svet-Lana
22.10.2009, 08:01
Laine, на мой взгляд удалять комментарии по поводу пальцев не нужно, пусть это будет как вариант. У меня, например, пальцы при выполнении сами приподнялись и чтобы возвратить их на пол пришлось напрячься. Решать, конечно Вам, но когда есть два варианта, для таких как я не профи, это лучше (есть из чего выбрать).
NataSh, я написала в своем сообщении, что действительно, пальцы при правильном выполнении упражнения невольно сами приподнимаются. http://ageless.su/showpost.php?p=8579&postcount=39
Вроде как и нет тут второго варианта. Если конечно, осознанно самому при выполнении упражнения не приподнимать дополнительно все пальцы. Тогда это и будет второй вариант. Спасибо
Shodashi
22.10.2009, 08:59
Вроде как и нет тут второго варианта. Если конечно, осознанно самому при выполнении упражнения не приподнимать дополнительно все пальцы. Тогда это и будет второй вариант. Спасибо
Svet-Lana. Мне кажется, что NataSh под вторым вариантом именно это и имела в виду - "осознанно самому". То есть нашу собственную модификацию.
Вот постановка стоп из ролика.
http://s46.radikal.ru/i112/0910/12/e87d32f0c9d8.jpg
Нет, все-таки, наверно, нужно вырезать всю нашу эту переписку,:ew: иначе мы запутаем людей окончательно:ck::wink:
Вот и я запуталась на картинке он их всетакий поднимает или у него ботинки такие удлиненные с поднятым носом:(((
Хотя когда человек выпрямляет спину, то давление идет уже на пятки,п оэмтуо пальцы приподнимаются автоматический.
Девочки, если Огура взял за основу упражнения Тадасану (Самастхити), — Тада – означает гора. Сана – означает колонна, прямо, неподвижно. Стхити – стоять спокойно, устойчиво.,
значит, пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться, а все пальцы плашмя вытянуть на полу... http://ageless.su/showthread.php?p=7224
[QUOTE=Svet-Lana;8549]
4. Напрягите брюшные мышцы вокруг пупка
Значит только напрячь, а не на задержке дыхания?
Делаю это упражнение на задержке и с поднятыми пальцами.В первый раз - минус 3 см. Последние два дня - минус 0,5 см после каждого раза. Правда делаю не 70 сек, а минут 10 до появления легкой испарины.
Так что, эти мгновенно убранные сантиметры не возвращаются через некоторое время?То есть они уходят навсегда?
наталю! Я делала упражнения несколько раз столько времени сколько идет ролик, т.е. минуты 3 - уходили 2 см сразу....меряю через 5 минут....+4-5 см! Органы,что-ли прячутся, а потом -вываливаются еще дальше, чем были.Наверное, надо дольше делать и систематически - что б навсегда.
навсегда ничего не убирается...тренироваться надо постоянно... Здесь два варианта ты кушаешь и делаешь зарядку и худеешь....Если перестаешь делать зарядку то надо тогда ограничить питание чтобы сохранить результат.
Svet-Lana, Laine, я действительно под вторым вариантом имела ввиду "осознанное" поднятие пальцев.
А прочитав все дальнейшие сообщения поняла, что Laine права - "пальцевые" обсуждения могут всех запутать.
всем привет и огромное спасибо за сайт и за этого шагающего японца! я новенькая но проблема у меня старая-я очень сильно прибавила в весе после нервозов.в одежду не влезала .с трудом ушли несколько кг но до прежнего веса увы далеко.ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ.делаю шагающего 2 дня ушли 2 см.но у меня и с бедрами проблема.тут девочки писали что есть у огуры и для БЕДЕР упражнение но найти я не смогла.может поможете а? ВЕРНУТЬ ИХ В ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ТОЖЕ НЕ МОГУ.очень вам буду благодарна.
привет! спасибо ! посмотрела вашу ссылку. попробую это упражнение не очень сложное .я со сложными эффекта мало имею.
вот что спросить хотела у огуми кроме того одного упражнения для лица есть ли еще что нибудь или он такого потрясающего выражения добился только этим одним поглаживанием? у меня мимические морщины очень выделились около носа и рта.и это очень беспокоит.
Я уже 10 дней с комплексом "шагающего".
Делаю по утрам с дыханием БФ, иногда и второй раз, уж очень он короткий и действенный. Объемы понемногу уходят, что интересно, и ниже талии тоже. До бедер еще не дошло, но когда делаю наклон вперед и наклоны к одной ноге ( впереди) очень ощущается напряжение и в бедрах. Стараюсь выполнить все упражнения, и для груди, и для трицепса. Комплекс замечательный, всем рекомендую:5:. Иногда люди просто потягиваются, и это занимает у них больше времени!!!
Shodashi
01.11.2009, 19:28
Девочки!
Хочу поделиться еще одним своим впечатлением. Два дня я делаю небольшое ноу-хау. Вначале прохожу все упражнения (наклоны в сторону, повороты, наклон вперед и шаг на пятку) как положено, с руками, сложенными за спиной. Это занимает всего несколько минут.
А затем все это же, только позиция рук такая, как в упражнении на шею и руки:
http://i008.radikal.ru/0911/dd/8d56d98761b0.jpg (http://ageless.su/)
И наклоны, и повороты, и шаг. Все тело - от пяток до шеи утягивается!:c2: Попробуйте...;)
Здорово, что мы не можем просто так взять и выполнить, как написано! Догоним и перегоним японцев! Я уже жду - не дождусь утра, чтобы попробовать новое открытие Лайне:sun:.
Кстати, руки очень устают в обоих положениях, мне приходится все время отпускать и расслаблять между. Хоть я достаю до нужного положения легко, удерживать сложно.
Svet-Lana
05.11.2009, 15:03
В одном из упражнений Takatsu Humiko, великолепную методику которой «выложила» Лайне
http://ageless.su/showpost.php?p=9540&postcount=1
Humiko очень интересно складывает руки за спиной.
http://i063.radikal.ru/0911/04/daa13fdbda07.jpg (http://ageless.su/)
Можно тоже, как вариант ( для разнообразия) применять при выполнении упражнения Огура.
Сочетание очень даже неплохое.
всем привет! хочу посоветоваться со знатоками! у меня такая проблема с этим "шагающим" -в первые 2-3 дня действительно ушли 2 см сразу, но сейчас делая его упры у меня все встало.даже больше те ушедшие 2 см вернулись обратно и убираться не хотят .а я делаю упры по 2 раза в день утром и вечером.почему такое происходит?делаю правильно.но все вернулось опять на круги своя.
Svet-Lana
05.11.2009, 20:41
..в первые 2-3 дня действительно ушли 2 см сразу, но сейчас делая его упры у меня все встало.даже больше те ушедшие 2 см вернулись обратно и убираться не хотят.почему такое происходит?делаю правильно.но все вернулось опять на круги своя.
Irmhart, могу Вам только посоветовать то, на чем сама «тормозила», но не исключено, что именно это Вы делаете правильно.
1.Когда закладываете руки за спину, нужно чтобы они четко фиксировали спину . То есть нужно сложенные руки сильно прижать к спине, чтобы когда начинаете делать скручивание или повороты, таз стоял как вкопанный и не двигался.
При правильно выполненном упражнении, таз принимает ровное положение.
Огура считает, что искривление таза является одной их существенных причин нарушения обмена веществ и следовательно повышения массы тела.
2. Обязательно, когда начинаете скручивание или наклоны в сторону, рукой, которая в зависимости от направления движения находится вверху или движется вперед вместе с телом, усиливайте поворот или скручивание тела ( т.е. давите сложенными руками дополнительно на боковую область тела).
Вспомните, Хаякава даже массирует эти области. Уйдет лишняя вода, что то же способствует снижению объемов талии.
Что еще ?
3. Да, колени. Когда делаете скручивания , наклоны, следите обязательно ,чтобы колени не поворачивались за телом. Они должны быть направлены только вперед.
Они никуда не денутся, если будете плотно прижимать пятку и область между большим и 2 пальцами ступни к полу, а внутренние поверхности ног максимально тянуть друг к другу.
4. При наклоне вбок держите голову на одной оси с телом и не наклоняйтесь в сторону больше чем на 40-45 градусов.
Вроде все. Удачи.
Девочки!
Есть несколько аксиом, которые следует знать желающим нормализовать свой вес.
1. Организму нужно время, чтобы поверить в серьезность ваших намерений снизить вес. Нередко срабатывает правило 40 дней. Это то время, после которого вес начинает уступать (особенно после 40).
2. В течение всего периода вснижения веса этот самый организм будет как бы вас спрашивать (приостанавливая сброс веса): твои намерения действительно серьезны?
3. Чтобы вес укоренился и стал привычкой обычно требуется год. Это то время, когда организм действительно убеждается, что так должно быть.
4. Если вы и раньше создавали ему маятники по типу: нажраться - потом диета - затем снова нажраться, то он будет запасаться жиром впрок. Так сказать "на черный день", ибо знает, что следом будет голодовка.
5. Вес, который набрался недавно(меньше года) снизить легче, чем давний. К немуорганизм еще не привык и не сделал своим. Чем недавнее набрали вес - тем легче от него избавиться.
6. Стройность - это не борьба, это образ жизни. Она напрямую связана с понятием женской... Ну, скажем так, привлекательностью. Если привлекательность по каким-либо причинам под запретом (осознанным или неосознанным) и является опасностью и может создать проблемы - организм будет защищать вас прослойкой жировой брони. Когда проблема, запускающая лишний вес будет решена и красота перестанет быть опасностью, а станет чем-то желанным - организм начнет отзываться на ваши попытки восстановить стройность...
Ну, пока хватит... :c6:
Девочки... Шея удлинилась. Потерпите, сейчас будут восторги, кнопка "спасибо" не поможет :D. Как же я обожаю наших "японцев" и этот форум! Даже изменила моему любимому бодифлексу. Он уже последнее время только поддерживал фигуру. Собрала себе комплекс из полюбившихся упражнений, где почетное место занимают "японцы". Когда нет лишнего веса, сложно чем-то воздействовать на фигуру. А тут - талия сузилась еще больше, ножки более четкие, что ли, стали. А удлинившаяся шея у меня прям приступ восторга и благодарности вызвала :) .
Спасибо всем огромное за ценнейшую информацию здесь, я вас люблю!
Elis, а как шею то удлинили, какими упражнениями. И если можно приведите в пример Ваш комплекс, мне интересно, сама подумываю о том, чтобы создать для себя что то, все настолько классное, что хочется делать все одновременно.
Элли, шея, мне кажется, результат шагающего японца. В частности, упражнения "стретчинг для шеи". Я выдерживаю позу 30 секунд ,а потом еще проделываю все упражнение для талии в такой же позиции, по рекомендации Лайне.
Сейчас мой комплекс выглядит так. Растяжка моя, я ее всегда делаю, обожаю. Она нигде не описана, это результат синтеза :). Основа - гимнастика для позвоночника, от массажиста и инструктора лечебной физкультуры, попалась мне когда-то в санатории, удивительный мастер. Плюс что-то из йоги, что-то от друга, занимающегося практиками различными, что-то еще откуда-то. Может, когда-то наберусь терпения и опишу ее, пока не хватило. Растяжка чудесная, занимает минут 7-10, но без нее мой день не начинается. Ее я делала и при бодифлексе. А теперь то, чем сейчас заменила бодифлекс и что делаю после растяжки.
Упражнения для талии от Свет-ланы: http://ageless.su/showpost.php?p=5110&postcount=13. Просто обожаю их, еще раз спасибо Светлане!
Упражнения для бедер, на той же странице, тоже Svet-Lana выложила, пост 19 и 20. Причем я их по какой-то ссылке нашла, там открылось только 19 сообщение, а вот сейчас для вас искала ссылки, и обнаружила, что еще и 3-4 упражнения есть. Завтра добавлю и их. Для груди делаю упражнения Огуто: http://ageless.su/showpost.php?p=5572&postcount=11 (опять мой добрый гений Svet-Lana :)). Еще делаю гейшу с бутылкой и упражнение Попова, они оба здесь: http://ageless.su/showthread.php?t=490, 1 и 2 пост.
Затем перехожу к летающему японцу. Обязательно 3 варианта полета проделываю, очень нравятся. Два выложены на первой странице, и Ника - на второй. Полет, кстати, иногда даже в течение дня вспоминаю. Ну и массаж сам делаю. Завершаю шагающим японцем. Упражнение для талии, упражнение для шеи, для талии с этой же позиции и после - массажи талии и живота.
Примерно так. Для лица - асахи регулярно, а из упражнений разве что йогу красоту проделываю, не регулярно. Пока хватает.
Вечером для груди - практики белой тигрицы. Не каждый день, но раз 5 в неделю.
По времени все мои утренние упражнения для тела выходят примерно как бодифлекс. Полчаса - максимум.
Shodashi
07.11.2009, 11:45
Elis, хорошая программа.:sun:
Хочу сделать небольшое дополнение по упражнению Попова. Если Вы выполняете его не у стены, попробуйте сложить руки за спиной, как у Огуры.:c6: У стенки это будет сделать несколько неудобно - руки будут мешать:), С позицией Огуры мышцы спины и пресса начинают работать активнее, плюс дополнительный бонус от самой этой "жиросжигающей" позиции.:)
Девочки, а это нормально, что живот чуть побаливает от массажа? Не сам по себе, а, к примеру, если в позе лука пытаюсь на нем покачаться, болит. Я там мозоль натерла, что ли? :D
всем привет! я к знатокам хочу обратиться вы может знаете как правильно массировать вилочковую железу.она придает телу молодость.я спрашивала в анатомии но там вопрос удалили.решила сюда.у меня кожа стала честно скажу не очень в хорошем состоянии- морщиниться и в сеточку.делаю упр.лурдес но каждый день натягивать кожу мне кажеться опасно.
Mishelle
11.11.2009, 16:24
irmhart, Ваш вопрос о вилочковой железе из анатомии перенесли в другую тему,
http://ageless.su/showthread.php?p=10247#post10247
и на него уже дали ответ, о чем я уведомила Вас в ЛС. Вы получили мое ЛС (личное сообщение)?
У меня и вес и обьём стоит «ни грамма врагу» :ak:а вот упры для груди убойные – рекомендую результат заметила уже через неделю.:5:
Замечательный "взбивающий массаж" для лица. Казалось бы, что там те 15 сек могут дать? А поди ж ты, такая бодрость в щечках, подтянутость. Здорово.
Подобные движения я еще и на лбу потом сделала, начиная от переносицы, вверх и в стороны. И на висках - вертикально вверх. В общем, меня понесло, массаж "взбил" не только нижние части щек, но и полет фантазии :D Я же таки верна своему решению временно отдохнуть от Асахи, поэтому сейчас с большим удовольствием узнаю для себя легкие массажи.
Svet-Lana, спасибо за последние дополнения для ног, это то, чего не хватало для напряжения ног и бедер! Хорошо прорабатывает, чувствуются все мышцы.:)
Девочки, а у меня вопрос: что это за комплекс такой коротенький -"Шагающий японец"? Почему-то я в нем не нашла ни на бедра упры, ни на комплексную подтяжку мышц.... Или это приложение к " Летающему японцу"? Можно ли "Шагаюшего..." делать как единственный комплекс упражнений, или его миксовать с другими нужно? Просветите меня, пожалуйста!:ee:
А у вас с чем конкретно проблемы?
А у вас с чем конкретно проблемы?
Спасибо большое, что ответили :c2:...
В принципе таких уж крупных проблем нет: я худенькая и высокая, но в свои 34 понимаю, что давно пора бы уже заниматься собой "на перспективу"))) Очень уж понравился "Шагающий.." по причине своей простоты и быстроты исполнения, но как-то уж мало упражнений в "Шагающем..", от чего и решила, что эта гимнастика дает некую общую подтянутость фигуре (как советская зарядка-пятиминутка), и отдельные зоны (например, ягодичную, или внутреннюю часть бедер) не прорабатывает.. Хотелось бы вас спросить: я ошибаюсь, или можно смело довериться "Шагающему..", надеясь, что он возьмётся за все мои предположительно слабые стороны? (Почему колупаю вопросом про "Шагающего" - на "Летающего.." ну совершенно нет времени ни перед работой, ни тем более -после!! По семус мечтаю найти супер -коротенький комплекс с максимально эффективным результатом:redface: (стеснительно: Наверно моя мечта вызовет у Васт ироничную улыбку.. Да я и сама понимаю, что "Бесплатный сыр бывает только...." и "Без труда не вытянешь ни себя ни рыбку" ))))) (оправдываясь: Но лучше уж делать дело, чем не делать и списывать свою бездеянность на отсутствие времени и присутствие проблем)))
Методика Огуры представлена на сайте не в полном объёме. Поэтому рекомендую найти полный курс упражнений, который будет направлен на все партии тела, только в этом случае его можно брать как базовый.
Данный набор упражнений является дополнением к любому базовому курсу.
Для начала нужно определиться, какой цели вы хотите достичь - улучшить состояние мышц, увеличить подвижность суставов и эластичность связок, накачаться? В зависимости от этого подбирайте упражнения - для поддержания тонуса, или для растяжки, или для наращивания мышц. На форуме представлено много полных методик, которые прорабатывают всё тело, и в дополнение к ним можете делать Огуру в любое удобное время и в любом удобном месте (методика не требует много места и специальных приспособлений для её выполнения).
Сегодня для себя сделала открытие по упражнениям Огура Йошито. Всё дело в том, что он на видео показывает как надо правильно держать голову и куда должны смотреть глаза. Не знаю, осознанно у него это или бессознательно получилось. Но сегодня в одном видео по психологии, выяснила, что, если держать взгляд под таким углом, как показывает Огура Йошито, то человеческое сознание переходит в гипнотическое на Альфа уровень.:sun:
http://s15.radikal.ru/i188/0912/c1/a8a48e95dbef.jpg (http://ageless.su/)
http://www.youtube.com/watch?v=UUTOE7pBCEc&feature=related
Shodashi
06.12.2009, 00:15
Олечка! Спасибо! Какое интересное дополнение! Я попробую завтра обязательно.
Девочки, а что это за угол взгляда, можно по подробнее об этом и о переходе в альфа состояние. Это же просто то что нужно, можно было бы и одновременно внушение производить и упражнения делать.
ЮНАЯ, точно!!! А еще (не знаю, есть ли связь, или нет) подобным взглядом нас научила пользоваться психолог и рекомендовала использовать его ВСЕГДА, когда заключается крупная финансовая сделка ( я продавала элитные швейцарские часы, стоимостью как 1-комн. квартира в Москве... или в Киеве). Этот взгляд действительно РАБОТАЛ! На практике он выглядит как взгляд клиенту в зону "третьего глаза" (в момент заключительного этапа сделки), и если взять во-внимание, что клиент при этом сидит на против тебя на расстоянии ближе метра - траектория сходиться! Жаль не удосужилась тогда спросить, за счет чего вся "соль" воздействия... Спасибо, ЮНАЯ! Теперь пазлы сложились! Это принцип гипноза!))))
Svet-Lana
06.12.2009, 10:44
Девочки, а у меня вопрос: что это за комплекс такой коротенький -"Шагающий японец"? Почему-то я в нем не нашла ни на бедра упры, ни на комплексную подтяжку мышц.... Или это приложение к " Летающему японцу"? Можно ли "Шагаюшего..." делать как единственный комплекс упражнений, или его миксовать с другими нужно? Просветите меня, пожалуйста!:ee:
Окейка,посмотрите еще здесь:
Огура Yoshito :"Хотите иметь красивый бюст?"
http://ageless.su/showthread.php?t=600
Svet-Lana
06.12.2009, 11:09
Девочки, а что это за угол взгляда, можно по подробнее об этом и о переходе в альфа состояние. Это же просто то что нужно, можно было бы и одновременно внушение производить и упражнения делать.
Сильва Хосе» Получение помощи от другой стороны»
http://www.koob.ru/jose/
ЮНАЯ, точно!!! А еще (не знаю, есть ли связь, или нет) подобным взглядом нас научила пользоваться психолог и рекомендовала использовать его ВСЕГДА, когда заключается крупная финансовая сделка ( я продавала элитные швейцарские часы, стоимостью как 1-комн. квартира в Москве... или в Киеве). Этот взгляд действительно РАБОТАЛ! На практике он выглядит как взгляд клиенту в зону "третьего глаза" (в момент заключительного этапа сделки), и если взять во-внимание, что клиент при этом сидит на против тебя на расстоянии ближе метра - траектория сходиться! Жаль не удосужилась тогда спросить, за счет чего вся "соль" воздействия... Спасибо, ЮНАЯ! Теперь пазлы сложились! Это принцип гипноза!))))
Про этот взгляд очень хорошо рассказывается в этом видео у меня в контакте:
Загадайте желание. Ковалёв С.В. (для тех, кто хочет достигать своих целей)
http://vkontakte.ru/video4288347_136975445
Стала делать некоторые позы "Шагающего.." (пятка вперед, носок назад, носок назад-в сторону) пребывая на кухне, когда мою посуду, чищу картошку, варю кашу - во всех стоятельных))) позах.. Результат - отличный и мне двойная польза ( я хозяйка теперь не только умелая, но и стройная )))))):ee:
Пы Сы: развивая мое Ноу- Хау можно упражняться стоя в метро или маршрутке, в очереди на кассе или просто болтая с кем-то в перерыве на работе... Плечи выпрямляю-выгибаю настолько, как если бы собирала их "грабельками" за спиной, по методу Окуры...
Svet-Lana
31.12.2009, 08:42
Стала делать некоторые позы "Шагающего.." (пятка вперед, носок назад, носок назад-в сторону) пребывая на кухне, когда мою посуду, чищу картошку, варю кашу - во всех стоятельных))) позах.. Результат - отличный и мне двойная польза ( я хозяйка теперь не только умелая, но и стройная .. по методу Окуры...
Окейка, а еще попробуйте (при занятии хозяйственными делами), когда делаете пятку вперед - постарайтесь ею не сильно опираться о пол, а едва касаться. Нагрузка увеличивается значительно и результат тоже улучшается. Кстати, и Огура так советует в некоторых своих статьях, то-есть предлагает варианты.
nata31435
18.01.2010, 14:30
девочки я заходила по ссылкам но ничерта не поняла вы уж простите. 2 месяца занимаюсь БФ мосле родов сыну 4 мес. но талия уменьшилась всего на 4 см с 86 на 82 и больше недвигается.хочу попробовать шагающего японца но пока не пойму в чем его смысл. может ктонибудь подскажет:a8::
Svet-Lana
29.01.2010, 09:03
девочки я заходила по ссылкам но ничерта не поняла вы уж простите. 2 месяца занимаюсь БФ мосле родов сыну 4 мес. но талия уменьшилась всего на 4 см с 86 на 82 и больше недвигается.хочу попробовать шагающего японца но пока не пойму в чем его смысл. может ктонибудь подскажет:a8::
nata31435, поздравляю вас с рождением сына ! Правильно,что не теряете времени и приводите себя в порядок.
Минус 4 см с талии - это хороший результат.
Упражнения Огура, в первую очередь учат правильно, ходить, стоять, выравнивают осанку. Все это оказывает
весьма положительное влияние на внутренние органы. Начинают правильно работать почки (после скручиваний тела) - уходит лишняя вода;
улучшается работа кишечника, желудка, уменьшается объем жировых клеток, укрепляются мышцы живота, рук. Улучшается овал лица.
"Уходят" отеки.
Попробуйте!:sun::5:
Занимаюсь с Шагающим японцем 5 дней. При всей кажущейся легкости его упражнений, если их делать правильно, то чувствуется как мышцы работают.Я очень внимательно изучала все упры. В талии ушло 5 см, чего я не могла добиться бодифлексом в течение трех недель, а мне нужно было убрать именно талию.Да еще бодифлекс обозначил у меня носогубные складки, я от него отказалась. Свой комплекс начинаю с растяжки "Летающего японца", потом "Всадник", "Шагающий японец" (упражнения для живота делаю побольше), "Объем бедер минус" (Хироси Katsuyama) , "Ника", "Египтянин", "Бабочка" и массаж лица "Ассахи".Времени уходит совсем немного, я очень долго искала такой комплекс.Я в восторге.
sssvetlana
06.04.2010, 18:56
Shodashi, Добрый вечер! Вы очень много даете хороших советов, наверно выглядите на все100, а можно поинтересоваться сколько Вам лет и есть на ли на форуме Ваши фото?Подскажите есть ли на форуме фото женщин до и после(лицо, фигура) я не могу найти,заранее спасибо!
Shodashi
06.04.2010, 21:33
sssvetlana, мне 46 лет.
наверно выглядите на все100,
Я очень надеюсь, и мне кажется, что я выгляжу не на 100, а все-таки несколько моложе...:ee::)
Мои фото в интернете были, в том числе и на форуме, но, их уже нет, и надеюсь, в интернете тоже, возможно, только в одном-двух местах, там, где я разрешила их оставить.
Структура и направление нашего форума не предполагают ведение галереи результатов (если Вы это имеете в виду), в этом и не было необходимости, потому, что на дружественном нам форуме www.forum.nat2net.com как раз есть Галерея результатов участниц (многие из которых - также и наши участницы), где можно увидеть фото с результатами девушек, и с описанием пути достижения этих результатов :)
Heavenly
12.04.2010, 15:51
Девушки,пожалуйста, объясните начинающему,как именно делать правильно,чтобы все мышцы работали?Правильная осанка,взгляд,положение ног - а дальше?При наклонах-поворотах втягивать в себя живот: насколько сильно? А в выставлении ноги на пятку я вообще ничего не почувствовала,не поняла,при чем тут нога?
zigrida, может, подробно распишете технику?:bc:
Дамы, а я под впечатлением упражнений для груди - недавно начала их делать... После того, как один день их сделала, встретилась с приятелем - так он меня замучил вопросом - что я сделала с грудью - почему у нее стала такая красивая форма)). И еще заметила, что грудь мне перестала мешать, когда сплю на боку - размер не очень большой - 4, но немного напрягает... Вот бы были упражнения для уменьшения груди!
Да, я не нашла еще до сих пор ничего для уменьшения. Может кто -то знает, а вдруг.:04:
Mishelle
13.04.2010, 13:27
Бодифлекс.
Mishelle , спасибо за наводку на бодифлекс - но он мне не подходит по состоянию здоровья...
Бодифлекс не подходит к сожалению для этой цели.
Бодифлекс.
Бодифлекс?? Не пугайте! Я ж его года 4 делала, сейчас изменяю ему с японцами частенько, ветренница :ee:. Но совсем не забросила. А с чего это он уменьшает грудь? Не замечала как-то.
Но зашла я сюда вообще о другом сказать. Девочки, японца делаю первый раз в обычной позиции, руки за спиной, и второй раз - по совету Лайне - из положения "сложенные ладони за шеей". Тоже в этом комплексе есть, сначала руки над головой поднимаем, соединяем, потом опускаем за шею. Там трицепс укрепляется, кажется, и на саму шею очень хорошо действует.
Так вот, сейчас еще одну вариацию придумала. Предыдущий этап, то есть вот этот:
Шаг 1
Руки опущены вниз. Развернуть руки ладонями вверх и поднять их через стороны. Сделать три-четыре соединяющих движения ладонями над головой, поучвствовать, как потянулись боковые мышцы.
И в таком положении, когда прямые руки соединены над головой, попробуйте проделать Шагающего. Просто улет, ни при каких других вариациях мышцы так не работали! До сих пор чувствую поджатость пресса, и подтянутость всей "животной" области.
Да, я не нашла еще до сих пор ничего для уменьшенияhttp://ageless.su/showpost.php?p=6796&postcount=52
Fairwind
18.05.2010, 22:33
Девушки, а сколько раз повторять упражнения?
ну , вот если взять для груди - 3 положения рук по 20 секунд -и все? или каждое нужно повторить несколько раз?
хочется ж , чтоб и эффект был, и перекачаться страшно :redface:
И еще вопрос: упражнения для талии убирают животик?
После родов кожа на животе растянулась :( . Во время кормления грудью , а мы кормились 1 год и 2 месяца, я похудела так, что ребра торчали -а все равно кожа на животе складками :(
Полгода ходила на пилатес - спина стала ровная как никогда, "крылья"-лопатки ушли, шея стала ровнее, ноги стройнее и т.п., могу запросто поясницу и шею прижать к полу одновременно, могу еще много чего, но... живот как был, так и остался! :( пресс накачан верхний, а в районе пупка противная складка и кожа висит! ((
могу запросто поясницу и шею прижать к полу одновременно,((
не могу представить как это?
Fairwind по поводу кожи наверное уже не в этой темке надо смотреть, знаю, что медовые обертывания помогают, и нижний пресс конечно же надо прорабатывать. Тут один тренер рекомендовал делать упры на пресс , но не как обычно мы делаем , поднимая торс на 45 градусов или меньше , а когда ты полностью поднимаыеш торс и дотягиваешяа до пальцев на ногах, так действительно и верх и низ хорошо работает.
Fairwind
19.05.2010, 00:30
не могу представить как это?
это лежа, полностью выпрямив позвоночник :redface:
fatyaka
в пилатесе есть подобные упражнения, называется "скручивание" (видов скручиваний много). Дело не в этом, живот втянуть могу, стоя он почти плоский. А когда сажусь -все складки видны (((( Я на антицеллюлитный масаж ходила -похудела. а "живот" все равно есть! :aq:
Думала, есть какие-то волшебные техники, мною не освоенные....
Девушки, а есть ссылки на ролик Огуры? я нашла только один, а хочется все посмотреть (лучше один раз увидеть...)
Svet-Lana
20.05.2010, 07:44
,,,, а сколько раз повторять упражнения?
ну , вот если взять для груди - 3 положения рук по 20 секунд -и все? или каждое нужно повторить несколько раз?
хочется ж , чтоб и эффект был, и перекачаться страшно..((
Fairwind;, Нужно сделать именно 3 положения по 20 секунд. Но сделать качественно. И каждый день. Тогда будет результат.
,,,,И еще вопрос: упражнения для талии убирают животик?
После родов кожа на животе растянулась :( . Во время кормления грудью , а мы кормились 1 год и 2 месяца, я похудела так, что ребра торчали -а все равно кожа на животе складками ...((
Попробуйте очень эффективные упражнения Мирьям Мэтьюз, особенно упражнение Скарлет О’Хара. Оно создает мощный мышечный корсет.
http://ageless.su/showpost.php?p=5110&postcount=13
,,,,а есть ссылки на ролик Огуры? я нашла только один, а хочется все посмотреть (лучше один раз увидеть...) ..((
Fairwind, посмотрите здесь:
http://ageless.su/showpost.php?p=6966&postcount=2
С радостью вдруг сегодня заметила, как постройнела спинка после регулярных занятий "Шагающим". :5: Не то, что б она у меня до этого была мясистой - нет! Сегодня развернулась в купальнике к зеркалу, и не увидела складочек, которые даже на худеньком теле выдают "35-тик". Перемены заметила тогда, когда во время упражнения "Поставьте ногу впереди себя на пол-шага на пятку" я стала носок при постановке ноги подтягивать на себя. Пошло довольно сильное напряжение в .. спине. Ощущение понравилось, а сегодня вот заметила, что пропали бока и спина стала подтянутее... Ура, дамы! Ура! :sun:
.. И про грудь: она, таки,появляется! Казалось бы,три упражнения по 20 сек.каждое, ну какой толк! Ан нет: - ЕСТЬ! Это заметила я и мой муж ))))) Вот теперь думаю, что борьба за юное лицо должна начинаться с тела и идти рука об руку с ним. Откликнеться оно - пойдет и лицо метаморфозничать, а там, лицезрея на перемены и душа начнет цвести: мысли, поступки - мировозрение. Конечно, правильнее начинать с последнего, но не всё в жизни у нас начинается правильно, - и не у всех. Тем мы и разные..:)
Девочки, а еще чтоб из ничего попу себе слепить - есть у нас какой -нибудь бомбовый комплекс? Огура именно с этой единственной, но оооочень важной зоной - в пролете. :tongue::ak:
Меня в моем теле огорчает моя отсутствующая с детства попа и .. варикоз. Но последний, как я поняла, перерыв весь интернет, просто не победим и ничему не подчиняем (((( Или я ошибаюсь? Стала вычитывать причины -малоподвижный образ жизни. Неправда! Варикоз у меня от бабушки, а я - электровеник по жизни. ))) А в последние время так хочеться ножки оголить, в юбках, шортах побегать, а позволить себе уже не могу: ноги настолько не эстетичны... Нашла в нете комплекс для ног и попы "Ножки мирового стандарта", но... отчаиваюсь делать: а смысл пыхтеть -пыхтеть - и снова спрятаться за брюками или циганской юбкой? Пока придумала следующее: одеваю дорогие чулки с матовой текстурой в 20 ден. Они жилки подтягивают и их( вен) практически не видно. Но в жару это бегство за эстетикой нелепо: блеск эластана себя выдает и люди очумело оборачиваются вслед...
Девочки, варикоз - это приговор? Может кто чем поможет?:8c: У нас же сайт почти магический... Поможет с собой сделать всё....
А?
Окейка, попробуй розовое масло, как на форуме описывалось, втирать в макушку. Могу сказать , что действует.:beer:
Великолепная
22.06.2010, 05:04
Девочки, а еще чтоб из ничего попу себе слепить - есть у нас какой -нибудь бомбовый комплекс? Огура именно с этой единственной, но оооочень важной зоной - в пролете. :tongue::ak:
Меня в моем теле огорчает моя отсутствующая с детства попа и .. варикоз. Но последний, как я поняла, перерыв весь интернет, просто не победим и ничему не подчиняем (((( Или я ошибаюсь? Стала вычитывать причины -малоподвижный образ жизни. Неправда! Варикоз у меня от бабушки, а я - электровеник по жизни. ))) А в последние время так хочеться ножки оголить, в юбках, шортах побегать, а позволить себе уже не могу: ноги настолько не эстетичны... Нашла в нете комплекс для ног и попы "Ножки мирового стандарта", но... отчаиваюсь делать: а смысл пыхтеть -пыхтеть - и снова спрятаться за брюками или циганской юбкой? Пока придумала следующее: одеваю дорогие чулки с матовой текстурой в 20 ден. Они жилки подтягивают и их( вен) практически не видно. Но в жару это бегство за эстетикой нелепо: блеск эластана себя выдает и люди очумело оборачиваются вслед...
Девочки, варикоз - это приговор? Может кто чем поможет?:8c: У нас же сайт почти магический... Поможет с собой сделать всё....
А?
Попробуй из методики Ниши: лечь на спину, поднять ножки и ручки под прямым углом к телу и потрясти ими быстро-быстро, с маленькой амплитудой. Хорошо действует на сосуды, разгоняет кровь, отёки устраняет. Вообщем почитай его. Здесь в библиотеке есть.
Добрый день, девочки!
Сегодня первый раз попробовала "взбивающий" массаж для щек, чувствую себя после него замечательно, не смотря на то с какой легкостью он делается, сразу появился тонус и румянец. Но после массажа заметила легкое покалывание в щеках. В чем может быть причина?
Lanusja, если делаете не активней, чем на видео-ролике, то все отлично! Эти покалывания и есть "токи молодости"! Подобное покалывание у меня, к примеру, довольно активно ощущается после взбивания живота. Видимо кровушка поступает активней в эти зоны, жирки разгоняются -сжигаются.. Если упражнения нравяться и ты не превышаешь силу и скорость "взбивания" - думаю все окей!))
"Взбивание живота", делаю постоянно в бане, когда хорошо пропарюсь. Животик сразу уменьшается в объёме на 2 см.
Окейка, спасибо за ответ. А вот во время массажа животика никакого дискомфорта не ощущаю, возможно не достаточно активно его "взбиваю"))
Девочки,вы со "взбиванием" животика аккуратней пожалуйста,без фанатизма и если можно без синяков.Это я вам как специалист говорю.
Поясните, пожалуйста: в упражнении Стрейчинг для шеи шаг 2 - мне кажеться, что девушка делает сдавливающие движения ладонями за головой. Или мне показалось?
Fairwind
09.07.2010, 13:13
Я думаю, это выглядит так - спина ровная, живот подтянут: пупок втянут внутрь - как будто мы стараемся одеть очень узкие джинсы, копчик смотрит вниз, ягодицы напряжены (представьте, что между ними зажато блюдечко ).
Грудная клетка выпрямлена, плечи опущены назад и вниз, шея продолжает линию позвоночника, ровная , длинная и красивая, подбородок смотрит вперед, но, не запрокидывая головы.
Лопатки вместе и стремятся вниз - чему способствуют руки за спиной, ибо с опущенными руками в такой позе стоять очень трудно без подготовки. Сразу чувствуем все мышцы спины :) Позвоночник выравнивается. А копчик все время смотрит вниз! (без прогибов в пояснице)
Я бы от себя добавила - пятки вместе, носки врозь, бедра и икры прижаты друг к другу, ноги ровные, колени вытянуты... Но, это уже кому как нравится :)
Если сможете так постоять минут 5-10 и выполнить из этой стойки упр-я Огуры - то на форуме вам делать нечего :D :tongue:
А вот если ладони рук ещё соединять за спиной (пальцами вверх) эффект усилится? Кто-нибудь пробовал?
Svet-Lana
15.07.2010, 23:57
А вот если ладони рук ещё соединять за спиной (пальцами вверх) эффект усилится? Кто-нибудь пробовал?
Linda, эффект будет просто другой. Вернее это будет уже другое упражнение. Хорошее, действенное, но другое.
Все-таки, лучше придерживаться методики автора.
Но это мое мнение, А Вы делайте упражнение, как Вам больше нравиться.:sun:
Я таки попробовала два варианта - и для меня больше подходит всё-таки вариант с соединёнными ладонями, так как есть небольшая сутулость, а при таком исполнении плечи сильнее разворачиваются.
Попробывала сегодня легонько "взбить" весь свой лоб (той же техникой, как взбиваем щёки), прихватывая при этом и брови. Ощущение просто супер :5:. Уже вовремя упражнения чувствовала как мышца лба ползёт вверх, глаза открываются, брови встают на свои места. Прошло уже 30 минут как делала упражнение, лоб расправлен, глубокая поперечная складка выровнялась, её видно но нет глубокой борозды между бровями. И ещё : не могу сейчас морщить лоб :bm: Этот японец просто класс :5:
А при шейной остеохондрозе можно делать перекаты головы? Я когда голову начинаю наклонять, то какой-то неприятный хруст раздаётся, (но болевых ощущений нет)?
Линда, при шейном для начала начните расслаблять мышцы шеи, а то этими перекатами можете усугубить ситуацию. Когда с шеей будет получше, уже добавите и перекаты, и повороты.
Linda,с перекатиками осторожно!Можно серьёзно навредить себе!!!!!!!!!Наклоны,растяжка плавно без рывков.Обязательно прислушиваться к ощущениям.
elenka-yuss
16.09.2010, 12:30
Очень нравятся упражнения из шагающего!!! Их можно выполнять в любое время. Я часто, находясь на кухне, пока что то там на плите закипает, делаю одно из упражнений. Объемы уходят!!! Хотя за неделю неожиданно для себя набрала килограмм:eek:, но по одежде это не почувствовалось. Но хоть на первый взгляд эти упражнения и кажутся простыми, с перебором осторожнее. Я один раз выполняла упражнения с хорошим напряжением весь комплекс по три раза каждое упражнение, на другой день еле ходила, мышцы бедер очень болели...
Fairwind
16.09.2010, 23:44
.... вот и я попробовала совместить Огуру с дыханием оксисайз.. Тело, естессно, в напряжении... Сделала по 1 разу -стала мокрая как из бани))
Талия как была, так и осталась. Ну, чот нет у меня того эффекта как на ролике)))
Хотя, за 6 дней-таки есть изменения -0,5 см в талии, -1 см на бедрах. И
это при том, что делаю от случая к случаю, по минимуму повторов+оксисайз, конечно (но, я не выполняю 30 повторов, как советуют, от силы по 2 в день :bm:, если б не ленилась, объемы уходили бы быстрее, наверное...) Еще радует тот факт, что я теперь могу втянуть живот, а неделю назад -не могла, как ни старалась.
Alexandr
08.11.2010, 10:48
Упражнения Огура действительно работают.
У меня естественно получилось добавка дыхания Life Lift. Бодифлекс не пошел в виду его "агрессивности" - я делаю 70-ти секундный комплекс - наклоны в стороны, вперед и выпад на пятку.
Растяжение рук у Огура мне очень нравится, т.к. прорабатывает трицепс. Я обычно делаю "Алмаз" из БФ и вариации. А они все на бицепс. Тем, у кого есть проблемы с плечевым суставом, надо быть поосторожней с растягиванием.
Девушки! Спасибо вам огромное! :sun: как же я долго мучилась со своей осанкой:ak:, мне бы эти упры да лет 20 назад. Что мне только не назначали: и качать мышцы спины, и возле стены стоять по 10 минут, а спина все равно болела и сутулилась. И тут, о чудо!!!:5: - упражнение для осанки из "Шагающего японцы". У меня как будто выросли крылья, я теперь постоянно держу спинку: и сидя, и стоя, и при ходьбе!:sun: Я правда стою не 10 секунд, а столько, сколько нравится. И не только утром, а и в течение дня по возможности.
Еще вот что хочу спросить. Я так поняла, что упры для талии полезно делать для улучшения работы почек. Но мне совсем не нужно уменьшать объем талии, я ее и так еле наела:D. (У меня была очень большая разница между объемом талии и бедер, совершенно не могла подобрать одежду:ak:). Не знаю, стоит ли попробовать...:be:Еще раз спасибо!:sun:
Девочки! Хочу поделиться радостью , два раза сделала массаж живота и он у меня просто на глазах растаял и подтянулся. Правда я не обладала большим животом, но все таки он у меня был некрасивый, особенно, когда смотришь сбоку. А сейчас как в юности. Просто чудо! СПАСИБИЩЕ!
RaifSofia
13.01.2011, 07:58
Девочки, так жаль потраченных лет на бесполезные прыгания по степ-платформе и другим традиционным "инквизиторским" фитнес-приспособлениям. О методике Йошито слышала уже давно, но комплекс абсолютно не шел, ходила и оттягивала момент начала занятия любыми путями. И вот теперь, после тридцати - просто чудо! Самое главное, наконец-то подтянулся нижний пресс так, как хотелось!:5: Полагаю, секрет в том, что упражнения для талии и спины можно делать чуть больше, чем в стандартном комплексе (коль уж это проблемная зона) - и животу просто деваться некуда!:D
Всем удачи и дальнейших волшебных успехов!
Девочки, здравствуйте я новенькая. Просветите меня темную, так сколько раз нужно выполнять каждое упражнение для талии? Прочитала все коментарии так и не поняла, кто говорит выполнил по 3 раза каждое упражнение и это много, а кто-то в течении дня несколько раз выполняет? И вообще вы просто все молодчины и героини для меня::5:, каждое утро с упражнений, я из себя лень ни как выгнать не могу!!! :redface:
Девочки, здравствуйте я новенькая. Просветите меня темную, так сколько раз нужно выполнять каждое упражнение для талии? Прочитала все коментарии так и не поняла, кто говорит выполнил по 3 раза каждое упражнение и это много, а кто-то в течении дня несколько раз выполняет? И вообще вы просто все молодчины и героини для меня::5:, каждое утро с упражнений, я из себя лень ни как выгнать не могу!!! :redface:
Ты не одинока.:beer:
Девочки, а еще чтоб из ничего попу себе слепить - есть у нас какой -нибудь бомбовый комплекс? Огура именно с этой единственной, но оооочень важной зоной - в пролете. :tongue::ak:
А?
Знаете, девочки! Я, года четыре тому назад, тоже не знала как *нарастить* себе попу. После того, как начала заниматься латиноамериканскими танцами,через некоторое время с удивлением обнаружила,что не только изменилась моя осанка,но и *появилась* попа. Очень даже похожая на попы латиноамериканских красавиц.Думаю за счет специфики этих танцев.Танцуют корпусом вперед,попой назад. Появился как бы прогиб в пояснице. Я не призываю - все на танцы!(хотя было бы здоровски:5:).Но факт остается фактом - фигура изменилась в лучшею сторону! И еще,я хочу сказать спасибо создателям сайта за то, что мы имеем возможность здесь общаться, обмениваться опытом, идеями, положительными эмоциями.:give_rose:
Попробуйте в "Стрейчинге для шеи", где сложенные ладони за спиной, держать в руках гантелю (у меня 2 кг), ощущения супер. Мама моя после 60 лет переживала, что у нее обвисли нижние части предплечий - трицепсы, я озаботилась заранее, делаю подъемы и опускания рук в таком положении за головой или просто держу по 20 секунд несколько раз. Наклоны вбок в такой же позиции тоже замечательны.
Sonlishko
02.03.2011, 10:46
Всем доброго времени суток! Делаю взбивающий массаж лица неделю. Очень нравится. После него ощущение какой-то статичности появляется. И самое главное сдвинулась с места моя давняя проблема - суфы! Это замечательно. Мне кажется они исчезают:5: И вот у меня вопрос, возможно я проглядела информацию. Сколько раз вообще в день можно делать такой массаж? Я его выполняю раза 4 в день. И ещё 2 технических вопроса. 1. Как лучше держать рот? Я сечас делаю по ощущениям расслабленное лицо и преоткрытый рот. 2. Как делать вот это движение: "Затем четырьмя пальцами обеих рук делаем такие же легкие массажные движения попеременно в вертикальном и горизонтальном направлении, снимая напряжение и мягко тонизируя мышцы и кожу. После этих движений возникают очень приятные ощущения вибрации.
Массировать в течение 15 секунд с каждой стороны." Есть ли картинка к этому движению? Это тоже в области щёк делается? Спасибо!
Здравствуйте, я сегодня пыталась найти ролики с Огурой, безуспешно, между прочим, и ходила просто по интернету, при этом столкнулась с упражнением, которое мне было неизвестно, к сожалению, не сумела извлечь и вставить.http://kurasse.jp/columndet.aspx?pdir=column/health&pfile=hhk6hn000002iw9u
Как его выполнять -тоже вопрос, так как перевод компа еще тот.
И еще, Огура рекомендует при подготовке? к выполнению своих упражнений, менять руки при скрещивании "...для регулировки баланса между антагонистическими мышцами, чтобы исправить искажения скелета".
maayya, а как это менять руки при скрещивании? Или надо несколько раз подряд делать комплекс упражнений?
У меня после первого упражнения сразу 2 см ушло, а потом как-то заглохло:ak: Мож еще какая спец диета японская нужна, а?:bc:
Там по ссылке на второй странице нарисовано, какая диета )))
Руки менять так: сегодня левая сверху, завтра правая. Проще некуда :)
Live, Я так поняла, что нужно делать именно так, как неудобно! Попробуйте и правую сверху и левую, тогда и определитесь.
А вот упражнение с давлением пальцев ниже пупка - очень хотелось бы рассмотреть подробнее, да вот механический перевод не позволяет.
Буду определяться по себе.:)
Serafimka
26.03.2011, 21:32
Девочки, а только я не могу посмотреть с ютуба шагающего японца. На один ролик ругаются, что акк удален, а второй из-за нарушения авторских прав не доступен.
Если у кого-то скачанные есть в закромах, поделитесь, пожалуйста.
И я не смогла посмотреть ((( Поделитесь, пожалуйста, и со мной скаченным видео.
Здравствуйте, я сегодня пыталась найти ролики с Огурой, безуспешно, между прочим, и ходила просто по интернету, при этом столкнулась с упражнением, которое мне было неизвестно, к сожалению, не сумела извлечь и вставить.http://kurasse.jp/columndet.aspx?pdir=column/health&pfile=hhk6hn000002iw9u
Как его выполнять -тоже вопрос, так как перевод компа еще тот.
И еще, Огура рекомендует при подготовке? к выполнению своих упражнений, менять руки при скрещивании "...для регулировки баланса между антагонистическими мышцами, чтобы исправить искажения скелета".
1. Скрестить руки за спиной.
2. Выполнить упражнение.
3. Вернуться в исходное положение, поменять перекрест рук.
4. Выполнить упражнение в другую сторону. и т.д.
( научилась у Ольги Янчук ).
http://kurasse.jp/webrelease/column/health/hhk6hn000002iw9u-img/hhk6hn000002iwxo.jpg http://kurasse.jp/webrelease/column/health/hhk6hn000002iw9u-img/hhk6hn000002iwxy.jpg
Это картинки из сообщения maayya
1.Поставить пальцы ниже пупка на четыре пальца, кроме первых пальцев, расслабить живот и нажать пальцами сильнее.
2.Быстро вытолкнуть живот и подтолкнуть пальцы, вернуть в исходное положение, расслабить и остановить в течение трех секунд. Это повторяется 10 раз.
( на правильность не претендую, думаю, так реальнее всего. Выталкивать живот можно на дыхании Стрельниковой, а можно и на выдохах. Пробовала оба варианта).
Добрый вечер! Девочки,подскажите в упражнениях для груди, что значит
"Растяните с усилием руки "-это вперед тянуть? или куда? Совсем запуталась.:be:
Надо вытянуть руки, соединить ладони. Надавить одну ладонь на другую. Обязательно почувствовать мышцы груди. Иначе толку не будет. В таком положении оставаться 20 секунд. Если делаете первый раз, то не переусердствуйте, иначе на следующий день мышцы будут болеть. :)
http://ageless.su/showpost.php?p=12527&postcount=4
Если я правильно поняла, это упражнения 1 и 3 и выполняются оно следующим образом:
когдв Вы с усилием соединяете протянутые вперед ( вперед и вверх в упр 3) руки в локтях они стремятся согнуться. Надо, не ослабляя усилий и продолжая тянуть локти друг к другу одновременно распрямлять, с усилием тянуть руки вперед, зафиксировав это положение 20 секунд.
Во всяком случае, я выполняю их именно так)
Очень замечательный, просто превосходный массаж щечек у Огуро! Но вот в чем у меня появилась "заковыка", пересмотрев еще раз анимашки, в ролике где модель массирует двумя пальцами, не прищипывает ли она легонько кожу между ними? Девушки, кто видел (а может у кого-то и есть) более четкое видео, подскажите.
а видео , как я понимаю, уже не найти? поудаляли отовсюду?
а видео , как я понимаю, уже не найти? поудаляли отовсюду?
Меня тоже очень интересует видео. Везде пишут, что удалено.
Если у кого-то есть возможность показать их, напишите, пожалуйста, хотя бы в личку ссылочки, если так выложить нельзя.
Очень довольна результатами гимнастики "Шагающий японец". Выполняю один-два раза в день.
Живот стал почти плоским, хотя я перестала делать обычные изнуряющие упражнения на пресс, которые требуют много усилий, а результат не соответствует приложенным усилиям.
Возможно, еще имеет значение, что делаю упражнения на шею Ермолаева, учитывая поправочку Анна Конды :give_rose:, что живот нужно подтягивать под диафрагму.
Начала делать упражненич для талии давно, но результатов не было, я уже даже стала расстраиваться, а потом поняла, что считаю я слишком быстро и получается, что упражнения делаю всего секунд 5. Стала считать медленнее, и уже через две недели появился результат: брюки, которые я вообще не могла на себя натянуть, стали легко застегиваться, полтянулся низ живота, который у меня всю жизнь был проблемным.
В связи с хорошими результатами, решила делать все упражнения Огуры и я немного не поняла с его ходьбой. Надо скрестив руки за спиной, выпрямив тело, медленно идти по дороге, я правильно поняла?
Shodashi
03.12.2011, 11:34
Девочки, хочу поделиться еще одним своим вариантом гимнастики. Трепетно любя Огуру, бывает неохота делать все его упражнения, а иногда нет времени.
Я делаю Плие с Огурой.:)
Складываю руки за спину, как у него в основном приеме. И в умеренном темпе делаю плие, спина абсолютно прямая (плие не глубокое, а до половины, как будто присаживаюсь на стоящий сзади стул). Когда присела, считаю до 5 и возвращаюсь в исходное положение. Делаю 10 таких плие.
Отлично прорабатываются бедра, талия, ноги, живот.
Затем руки складываю, как в его упражнении на шею и боковые мышцы - за голову. И точно так же - 10 плие, с задержкой в приседе до счета 5.
Грудные мышцы, мышцы области лопаток, спина, боковые мышцы, и живот.:5:
И третий вариант (для усиления). Руки за спиной, как в основном положении, и во время плие (приседания) поворот в одну сторону. Вернуться в исходное положение - и плие с поворотом торса в другую стороную. В этом случае приседание лучше делать чуть меньшим чем если бы выполняли без поворота, дабы не сорвать спину.
Получается достаточно быстро и очень качественная нагрузка.
Да, забыла написать, хотя, конечно, это все и так знают - во время приседания переднюю стенку брюшины втягивать (пупок тянуть к спине).
Лайне, а плие делаешь расставив ноги на ширину плеч или пятки вместе.:redface:
Shodashi
03.12.2011, 12:22
NataSh, пятки вместе.
Здесь есть еще одно. Если к приседанию с задержкой добавить дыхание по типу лайфлифтовского, оксисайзовского или бодифлексовского, то упражнение обретает дополнительный хороший жиросжигающий эффект.
Приседать надо на выдохе после полного вдоха, а сам выдох делать как нравится, - или как в Оксисайзе - с 3 довыдохами или каскадным, и задержаться потом, втягивая стенку живота, или как в Бодифлексе - мощный резкий выдох, а потом задержка. На подъеме вдох и расслабление.
Тогда и считать надо чуть больше, не до 5, а до 8 примерно.
Но это для тех, кто хочет соединить 2 в 1.:)
ddTJGQ5YluA&feature=related
Лайне, в какой из позиций ног ты делаешь плие. Я нашла специально ролик со стулом, чтобы дома подходило.
Лайне, Оля, спасибо. Я уточнила про ноги так как нашла такое описание: "Выполнение: руки в “замочек”, лопатки собрать, ровная спинка. Ноги на ширине плеч. Присели. Таз подаем слегка вперед и удерживаемся в этом положении 20 счетов. Затем добавляем “пружинку”, опуская слегка вниз таз (на “раз”,”два”), следом вырастаем на вытянутые ноги “прижав мышцы к костям” (зажать ягодицы, втянуть коленочки). Повторяем “пружинку” 5 раз. Застыли снова в плие,толкаем таз вперед по миллиметру 5 раз. Вырастаем на ровные ножки “прижав мышцы к костям”. И расслабление – потрусить ножками расслабив коленки.
Подсказка. Когда вы присели в плие следите за тем чтобы колени смотрели наружу. Для этого давите на мизинчики ног" кстати присест очень похож на "всадника".
Shodashi
03.12.2011, 12:59
Оля, я делаю примерно вот в такой позиции.
Это гранд-плие
http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures2/3/2011/02/08/t4_2390104.jpg
Это пятки. А носки не развожу по линейке до такой степени как у нее.:D Они просто разведены наружу до границы комфорта. Я за балетной выворотностью не гонюсь.:) Все равно не возьмут в Большой.:c6::ak:
Вот здесь примерно так, как я развожу носки.
http://balleh.files.wordpress.com/2009/01/legs-and-butt-plie-first-position-slideshow-image.jpg
Иногда ноги развожу немного - не совсем пятки вместе. Но не на уровень плеч, а немного меньше.
Лайне, так вот для любителей ни в коем случае не нужно делать плие в первой позиции и когда встаешь выворачивать колени чуть ли не другую сторону. Очень часто получают проблемы с коленями.
Главное подтянуть таз и "хвостик вперед".
Просто изумительное упражнение ты делаешь.
Мне больше нравиться на оксисайзе делать.
Да, девочки, самое главное, когда поднимаетесь, то не за счет колений, а просто попу поднимать и колени разгружать.
Начинающим не нужно насиловать себя с максимальным приседом. Лучше потихоньку. :ee:
Shodashi
03.12.2011, 22:37
Оля, спасибо за важное дополнение. :give_rose:
Я тоже люблю на оксисайзе.
Да. Приседать лучше с "маленьким" приседом. Очень хорошо если когда приседаешь, все что от талии мягко вытягивать вверх - макушка, шея, грудная клетка, все тело, позвоночник в струнку - вверх... И мягко.:)
Veselushka
12.01.2012, 16:00
Девочки, многие жалели, что не смогли посмотреть удаленный ролик. Если кому-нибудь еще актуально, то вот -
R-X1dKoIqWU
Katarina
19.01.2012, 08:10
Пребываю в легком шоке, и где я только раньше была... Приглядывалась к этому комплексу уже давно, и все как-то откладывала начало занятия. А вчера перед сном сделала, и о чудо, до сих пор пребываю в легком шоке:bm: Мой послеродовой живот, который никак не хотел уходить, хотя после родов прошло 3,5 месяца, сдал свои позиции:) А я было уже смирилась с тем, что никогда от него не избавлюсь. Упражнения сделала вчера перед сном, сейчас измерила объемы. Итог: талия - 2 см, живот -5 см. То ли еще будет!
lаnаlada
19.01.2012, 14:10
Мне очень нравится этот комплекс. Делаю его пока только месяц, зато ежевечерне (утром стараюсь Асахи для тела). Всех своих подруг тоже научила. Ощущения отличные, правда, талия сузившись на первых порах, так и застыла в этом положении. Но, может, так и должно быть, ведь прорабатываются именно мышцы...В свое время очень хорошо убрал жирок на животике такой прием: делается йоговский диафрагмальный замок, и на выдохе, в состоянии замка, производятся быстрые толчковые движения животом, как бы активные попытки имитации вдоха.
И как же я раньше жила без этой гимнастики, это просто чудо! Делаю второй вечер, но мне кажется уже подтянулся живот, не верится прям)))
Lena Davidova
28.03.2012, 12:23
Пишу с огромной благодарностью ко всем.
Делаю гимнастику Огуры около 2-х недель.
Результаты меня порадовали. Особенно хочеться отметить - спина мне говорит спасибо.
Изменилась осанка, посадка головы.
И еще.... в течение дня постоянно вспомонаю о ровной спинке, подтягиваюсь, распрямляюсь.
И кто бы мог подумать? Казалось бы такие простые упражнения....
Спасибо всем огромное кто перевел и выложил эту гимнастику:sun: Когда сделала первый раз действительно ушло 1.5 см в талии (честно я не верила, что у меня что то уйдет). Очень этому рада. Надеюсь дальнейшие результаты то же не заставят себя ждать.:)
Zhanargul
13.05.2012, 10:33
Добрый день, девочки. Делаю упражнения Огуры уже неделю. :c6: Что меня радует, это то что мышцы на спине хорошо подтянулись. В целом все тело становится подтянутей что ли. В течении дня постоянно хочется держать спину прямо.:ee: Спасибо вам всем за этот замечательный комплекс.:)
Во- первых, пишу с огромной благодарностью ко всем, кто разместил и саму гимнастику и оказывает посильную помощь в освоении
помогите и мне разобраться с упражнением для груди
в первом упражнении руки разводятся в стороны? широко или узко?
в третьем сложенные руки поднимаются к голове?
и еще - у меня при выполнении первого сильно напрягается пресс, живот втягивается, хотя упражнение на руки - так и должно быть?
PS не сочтите за тупую - у нас жара страшная, мозги плавятся :sun:
Комплекс упражнений действительно чудесный! Меня он привлек тем, что времени на упражнения тратится мало, а результаты впечатляющие. Кроме того, я надеялась, что упражнения помогут мне установить внутренние органы на свои места, т.к. после родов не прошел еще и месяц и живот все еще как у беременной :). Результат превзошел все мои ожидания. Жаль, в суматохе с детьми руки не дошли до измерений, но после недели занятий живот стал практически плоским и добеременная одежда больше не врезается в талию. Спасибо большое за "японца" и за подробные разъяснения.
Начала делать упражнения Огуры Йошито, но пока только для груди. Я в восторге: времени занимают очень мало, упражнения очень просты, а результат уже есть!
И я начала. Просто класс. Какие же японцы молодцы, всегда и во всём впереди Планеты всей. Отличная методика.:5:
Очень понравилось упражнение из стрейчинга для шеи. У меня данное упражнение хорошо воздействует на верхнюю часть рук. Руки стали подкачанными, прорисовываются мышцы. Такого эффекта я не могла добиться, даже занимаясь в тренажерном зале.
Очень понравилось упражнение Огуры для трицепсов! Но не сразу его прочувствовала - сначала пыталась тянуть согнутые руки как можно дальше вниз, но ничего особенного не ощущалось... Потом экспериментальным путем обнаружила, что если с силой давить ладонями друг на друга, то трицепсы прямо горят! :sun:
Девочки ,в комплексе для груди,что значит фраза растяните с усилием руки и держите 20 сек.
Просто разводим руки в стороны? или как и как сильно разводим,к сожалению ни видео ни картинок нет:ak:
Девочки , скажите , у кого получилось с помощью японца убрать бока на талии?у меня самая главная и ярко выраженная проблема и причем на них еще и целлюлит:( я сама ростом 185 вес 65 , те не толстушка а вот бока очень напрягают ,
Галина Вас
16.01.2013, 15:23
Делаю "шагающего японца" по методу, предложенным Shodashi, с позицией рук как в упражнении на шею и руки за голову Для меня такая нагрузка эффективнее. Стройностью похвалиться пока не могу, но вот талия у меня прекрасная (не очень скромно, но это так). Гимнастика вошла в привычку: делаю каждый день перед сном, а иногда и два-три раза в течение дня.
Я тоже только-только начинаю приобщаться..еще ничего не пробовала..пока не могу от удивления и восторга рот захлопнуть..:eek: - стооолько всего!!
Уже предвкушаю, какая я буду молодая-красивая!:5:
(девочки, а на предыдущей странице в 141 посте есть ролик..там видно, как руки закладывать:)
Fantastic
01.04.2013, 05:56
Девочки, кто начал недавно заниматься, у вас получается? Я что-то неправильно делаю, не могу разобраться:bt:
Fantastic, а что именно у Вас не получается? Вроде все просто, я только не поняла - как часто нужно делать упражнения? Как-то все слишком простым кажется..что даже сомневаюсь в эффективности:redface:
Да вы делайте, делайте, от сомнений результатов точно не будет ))))
А я влезла в брюки на размер меньше буквально за 3 дня! И это ни в чем себе не отказывая и сильно не напрягаясь.Вот только беда, столько информации, все хочу попробовать, сейчас делаю шагающего японца и массаж лица Асахи, и еще на бедра нашла.Так здорово, но хоть кто бы сказал, в какой последовательности лучше делать ...
Fantastic
09.04.2013, 06:19
Да вот, тоже казалось, что слишком просто и легко. А оказывается воздействие приличное, не могу выполнять упражнения, видимо из-за детской травмы руки (про которую я сейчас еле-еле вспомнила), столько лет прошло, особо никогда не напоминала травма о себе, а тут... вроде на несложных упражнениях
Заметила, что когда делаю упражнения ступни ног сильно потеют и мурашки по телу.У кого так?
anochka,
Прочитала Ваш пост и стала делать также- давить ладонями друг на друга, чувствую легкое жжение в трицепсах, у меня это проблемное место, висят-с... Вот только делаю на счет 30, а не 10, жду результат!
---------- Post added at 16:47 ---------- Previous post was at 16:40 ----------
Shodashi,
спасибо огромное за этот вариант упражнения! Времени чуть, а эффект- супер!!!!
Будем пробовать Шагающего японца. Уменя проблема всегда- очень худые ноги. А сейчас поправилась в талии, и как лимон на ножках. Силовые тренировки не люблю. Плохо мне после них. Делала бодифлекс целый месяц и ни одного сантиметра неушло. Начну шагающего делать, мне 44 , для груди очень надо . И талию сделать. Я так поняла что если как то по особенному ходить то ноги станут потолще, или я что то не поняла? Поясните пожалуйста.
Chuchundra
14.04.2013, 14:09
Отчет о проделанной работе: примерно за 10 дней - 3 или 4 см на талии и -3кг. Хотя, как будто, не переутомилась, даже было впечатление, что ничего не происходит, то есть описанного ( и ожидаемого) драматического положительного эффекта сразу после выполнения упражнений не наступало. Результат налицо, однако...
даже было впечатление, что ничего не происходит,
а у меня ничего не происходит!!:ak:
и не переутомляюсь, и впечатление то же - и не происходит:(
(ни см, ни кг)
(пошла еще раз "шагать")
Chuchundra
14.04.2013, 15:37
:)Odori, просто для поддержания боевого духа: у меня непростая ситуация, живот после операции, чувствительность не восстановлена, только боли прошли, м.б. поэтому и резултьтат не столь показателен, как у других. Медленнее получается!
Но - усердие все превозмогает! Все получится! :)
Аня, спасибо!
Вы настоящий друг!:give_rose:
Я так подозреваю, что 10 секунд у меня все же укороченные получаются..надо до 20-ти считать:)
(да и жрать поменьше..что самое трудное:D )
Все картинки восстановлены.
Chuchundra
16.04.2013, 18:04
Девочки, кто активно пользовался упражнениями для спины, отзовитесь! Я нашла только стрейчинг для плеч, как он там называется, это пара упражнений и все! Просветите, может не досмотрела чего-нибудь - а то есть желание поддержать свою извилистую спину...
Делаю Шагающего три дня, пока результат ноль. Когда делаю упражнения для груди напрягается все тело, может что то не так делаю? Может у кого то так было? Пошла шагать дальше за результатом.
Chuchundra
18.04.2013, 18:13
Лариса, у меня такое впечатление, что он на это и рассчитан. Да, у меня примерно :he: так же.
Девочки, на books.google.ru можно пролистать книгу Огуры (не могу пока ссылки вставлять, введите в поиск книг 4779602106). Жаль, далеко не все страницы доступны, но новые упры там точно есть. Перевести бы теперь :)
Кстати, гугл каждый день меняет набор страниц, доступных для просмотра. И от IP-адреса тоже кое-что зависит. В общем, со временем можно больше половины книги собрать.
Добрый день, всем! Меня зовут Наталия. Давно читаю ваш форум, выполняю практики и наконец-то решилась написать.
Мне особенно по душе гимнастика Огуры, делаю ее постоянно, вижу реальные результаты, связанные с ощущениями своего тела. Раньше бока талии не чувствовала так конкретно. Делаю массаж лица по Огуре, прямо чувствую как оно оживает и свежеет.Соберу побольше статистики по конкретным результатам, напишу.
Единственное, я не поняла, как нужно ходить? Методика. И я так поняла, что ходить надо минут 20. Из описаний не могу понять. Пожалуйста объясните, кто занимается. И как называется его книга с этой методикой и где ее можно найти. Заранее благодарю.
Девочки, на books.google.ru можно пролистать книгу Огуры (не могу пока ссылки вставлять, введите в поиск книг 4779602106). Жаль, далеко не все страницы доступны, но новые упры там точно есть. Перевести бы теперь :)
Кстати, гугл каждый день меняет набор страниц, доступных для просмотра. И от IP-адреса тоже кое-что зависит. В общем, со временем можно больше половины книги собрать.
Попробовала сохранить, пока что удалось выдернуть эти страницы (страницы в виде картинок в архиве):
file.qip.ru/arch/dOhAee8/ogura.html
Буду дополнять, если получится извлечь еще что-нибудь.
P.S. Прошу прощения, что линк вставила простым текстом, у меня пока нет прав использовать ссылки в сообщениях
Спасибо, Mita! Я нашла по твоей ссылке часть книги Огуры с картинками. Интересно! Конечно, описания на японском, зато на картинках девочка идет, как мне кажется, на " носочках". Или я глючу? А в наших переводах- вставать на пятку и первый палец. Я так поняла, что главное его достижение в похудении ног и талии -это ходьба со скрещенными руками либо за спиной, либо -спереди. И теряют до 10 см! в талии, бедрах, икрах благодаря именно ходьбе. И книга целая посвящена ходьбе. Что же он там так много описывает?
Я бы хотела уменьшить объем икр, он у меня от природы полноват. А так делаю его другие упры уже месяц. Удовольствие огромное! Талия реально уменьшилась на 2 см, а вот икры-нет. Поэтому хочу освоить ходьбу, но самую фишку- не пойму.
Может, кто-то уменьшил объем голени, поделитесь пожалуйста.
Спасибо, Mita! Я нашла по твоей ссылке часть книги Огуры с картинками. Интересно! Конечно, описания на японском, зато на картинках девочка идет, как мне кажется, на " носочках". Или я глючу? А в наших переводах- вставать на пятку и первый палец. Я так поняла, что главное его достижение в похудении ног и талии -это ходьба со скрещенными руками либо за спиной, либо -спереди. И теряют до 10 см! в талии, бедрах, икрах благодаря именно ходьбе. И книга целая посвящена ходьбе. Что же он там так много описывает?
Я бы хотела уменьшить объем икр, он у меня от природы полноват. А так делаю его другие упры уже месяц. Удовольствие огромное! Талия реально уменьшилась на 2 см, а вот икры-нет. Поэтому хочу освоить ходьбу, но самую фишку- не пойму.
Может, кто-то уменьшил объем голени, поделитесь пожалуйста.
Мне кажется, что упражнения на стр 46 и 47 как раз для икр. Я обновила архив, там есть эти страницы (всего 37 страниц из 66)
file.qip.ru/arch/DQb0F6h/ogura.html
Девочки, у меня не хватает терпения что-то изучить полностью и выполнять прямо дотошно, как надо. Я много лет не изменяю любимому бодифлексу, и все новое накладываю на него, и вот дошла очередь до шагающего японца. Всего пара упражнений - и талия поддалась, пара сантиметров как минимум за неделю ушла, так что мне японец помог. Учитывая то,что я хочу что-то полегче и побыстрее (думаю, я в этом не одинока). Ничего особо трудного не делаю - только на задержке дыхания наклоны в стороны и повороты, сколько смогу, раз по 5 в каждую сторону. И еще мне очень нравится стоя на коленях отклоняться назад, насколько можно, вытянувшись в струнку контролируя осанку, чтобы плечи не поднимались, тогда пресс так хорошо напрягается, но не сильно.
Ludochka
08.05.2013, 20:46
Тоже очень люблю Огуру, видно он действительно ставит органы на свое место. Как-то приглянулось мне упражнение вот такое http://agelessportal.ru/idealnoe-telo/zhivot/656-uprazhneniya-ubirayushhie-tuchnyj-zhivot-syenford-bennett.html, вот больно мне было делать эти упражнения. А если сначала сделаю Огуру, а потом эти два упражнения, то дискомфорта и боли никакой не ощущаю. Ну и эффект после такого комплекса классный
Девочки, а у меня упражнение " стрейчинг для шеи"- запрокидывание рук за голову - дало такой результат за 3 месяца! Руки подтянулись, ушло обвисание, неровности. Сейчас запросто ношу платья без рукавов, хотя до этого стеснялась своих рук! Спасибо Огуре!
Девочки, а кто-нибудь добрался до его методики в его Body Conttrol Factory, где он " моделей" готовит? Какие там упражнения, как долго и часто делаются?
Девочки, а у меня упражнение " стрейчинг для шеи"- запрокидывание рук за голову - дало такой результат за 3 месяца! Руки подтянулись, ушло обвисание, неровности. С
Класс! А сколько раз в день Вы делали это упражнение?
Делаю не регулярно, а по возможности. Утром- всегда, а так 4-6 раз в день и на ночь стараюсь сделать. Оно ведь занимает-то 1-1,5 минут. И приятное очень . Тело прямо просит растянуться.
Не удержалась, попробовала Шагающего японца. Очень понравился эффект от упражнений, спина хорошо расправляется, живот подтягивается, появляется чувство собранности во всем теле. Буду делать дальше и наблюдать за собой.
Делаю не регулярно, а по возможности. Утром- всегда, а так 4-6 раз в день и на ночь стараюсь сделать. Оно ведь занимает-то 1-1,5 минут. И приятное очень . Тело прямо просит растянуться.
Добрый день! То есть 2-3 раза в день выполнения упражнений маловато будет для проявления результата?
Нет, Oreh, я думаю, что эффект будет и от 2-3 раз в день. Я именно от 2 раз в день увидела улучшения и увеличила количество раз. У меня возраст уже за 50 и поэтому и усилий надо больше прилагать. А так можно хоть где, уединиться на 1 мин. , поднять руки и сделать стрейч для шеи. Мне нравится. Руки утончаются
lunar-light
15.10.2013, 09:46
Вчера сделала несколько упражнений из "японца", через некоторое время начались бесконечные походы в туалет (извиняюсь за подробности). Как-то не связала эти два момента. А сегодня прочла, что упражнения влияют на почки. Теперь дошло, что к чему. Очень интересная связь. :) И 1, 5 см ушло в области талии.
А я скрестила упражнение для рук с долгим дыханием Мики Реске, как-то оно само так вышло. И, по-моему, хорошо получилось.
Доброго времени суток милые женщины! Вчера вечером проверил действенность методы Огуры Йошито на мамочке, ей 63 и доченьке, ей 13 лет, просто волшебство какое-то, действительно подтверждаю спина выпрямилась, дочь имеет особенность сутулиться, живот подтянулся и обьем талии уменьшился у обоих на 1см. В дополнение к шагающему мы все вместе сделали гимнастику для органов брюшной полости и малого таза, которое я увидел у А.Фролова. Очень мощное и действенное упражнение которое избавляет от запоров, различных опущений внутренних органов, от застойных явлений и нарушений микроциркуляции, а так же увеличивает половую энергию, излечивает многие гинекологические и урологические заболевания, устраняет синдром хронической усталости и т.д. Важное дополнение все упражнения делаем обязательно легко, весело и с обязательной улыбкой до ушей;)!
---------- Post added at 09:41 ---------- Previous post was at 09:24 ----------
Всем кому интересно вот само упражнение: Представьте, что Вы стоите (или сидите на стуле) наклонившись вперед, опираясь руками о колени… Сделайте глубокий вдох… затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание… Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, на задержке дыхания, расслабив при этом мышцы живота… Что происходит во время этих движений грудной клеткой? Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости… живот как бы прилипает к позвоночнику… Есть? Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь… За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений… и каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться (5 – 10 раз)… Если что-то у Вас болит не делайте это упражнение, подождите пока пройдет… делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак, или через 3 – 4 часа после приема пищи… Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30- 40 за несколько задержек дыхания… но довести до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе. Дальше когда Вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний и геморроев и других проблем… Хотите иметь здоровые органы малого таза? Тогда к предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Описать это сокращение можно так: представьте, что Вам специалисты по очищению сделали двух литровую клизму и дали задание держать воду в кишечнике не менее 10 минут. Вот Вы стоите невдалеке от унитаза и что делаете? Наиболее вероятно, что изо всех сил сокращаете мышцы ануса, чтобы не вылилась вода, но этого мало – переминаясь с ноги на ногу, Вы мощнейшим сокращением всех мышц малого таза как бы поднимаете его содержимое вверх. Если посмотреть со стороны, то покажется, что низ живота у Вас исчез, на его месте впадина… Вообразили? - Вот это сокращение мышц малого таза нужно скоординировать со втягиванием живота так, чтобы со стороны наблюдалось единое, гармоничное движение: сначала исчезает низ живота, а потом и весь живот «прилипает» к позвоночнику, а внутренние органы исчезают внутри грудной клетки. Потом все отпускаем. И так повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе. Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью… с наклоном головы вперед выдохнуть и задержать дыхание … с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении… несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Источник: Клуб ЖИЗНЕННАЯ СИЛА! Гимнастика для внутренних органов.
Анна Конда
06.04.2014, 11:57
Роберт, добрый день! Приятно снова видеть на форуме :)
А вы шагающего Японца полностью делали, вместе с массажем, или только наклоны?
Здравствуйте Татьяна! Взаимно;). Да, полностью, все как положено, сначала головой покрутили, потом наклоны корпусом, закончили как уже писал выше гимнастикой для внутренних органов по Фролову. Дочь сначала не верила, смеялась над бабушкой лежа на диване, но когда талия у бабушки уменьшилась на 1см быстро встала и со словами пап давай, повторила бабушкин результат.
Анна Конда
06.04.2014, 15:26
О так насчет талии для мамы (и для дочери заодно) - это вы еще в тему Жиру Жир (http://ageless.su/showthread.php?t=3477)прогуляйтесь! Воистину, дочь сочтет вас фокусником :):)
Ой, девочкиии, какой же этот Огура умничка. Всего пару минут и мышцы тела растянуты, расслаблены. Делаю всего пару дней, ощущения потрясающие! Сантиметры вроде не уходят (но мне и не надо), а появляется сразу такая подтянутость общая, осанка, походка. Спасибо девченкам, кто ее выложил и давал свои комментарии!
Fairwind
18.04.2014, 20:36
Дорогие дамы, и не только )
Кому трудно держать осанку, как я тут писала http://ageless.su/showthread.php?p=28829#post28829 (или хочется бОльшей стройности :) )
рекомендую очень хороший курс упражнений Pranamaya Yoga Link ( 3 части) , а именно Shoulder Solutions from Hands to Heart. Автор Jill Miller . Это даже не классическая йога, а набор упражнений, направленных на повышение подвижности суставов, формирование осанки. Один недостаток - нет перевода с английского.
И, конечно, требуется консультация с лечащим врачом, если есть проблемы с позвоночником.
кусочек видео, вставить не получается http://www.dailymotion.com/video/x16o5hy_workshop-shoulders-shape-up-jill-miller_sport
tanitasmol
16.06.2014, 08:46
Всегда хотелось верить в чудо.... И, О, чудо! Чудо свершилось - я набрела на этот замечательный, полный сокровищ (знаний) ресурс. Всех благ Татьяне и Лайне, и всем форумчанкам!
У меня двое маленьких дочечек ( 4 года и 1 год) времени в обрез, а моя бедная спина просто требовала скорой помощи. И шагающий японец стал этой помощью. Занимаюсь пока неделю. Намечающаяся холка исчезла почти без следа ( остатки добью за еще неделю). Исчезли боли в левом плече и шеи. А главное стал уменьшаться мой немаленький живот. Хоть за год после родов я и скинула 20 кг, но именно в области живота жир не хотел меня покидать. Теперь я ликую! Уже показала эти волшебные упражнения своим двум подружкам)
Следующий шаг, хочу под тупиться к лицу. Но пока еще не знаю с чего лучше начать. Мне 36. Плывет овал и под глазами тонюсенькие морщинки начали проступать.
Всем приятного и доброго дня. Хочу тоже поделиться. Сегодня утром сделала небольшой комплекс.
1. Крем с эуфиллином
2. Упражнение на талию (70 секунд. который)
3. Упр. с валиком- 5 минут
4. Массаж живота по шагающему японцу -3 минуты.
Итог: талия ушла в минус на 4 см. Просто фантастика. Огромное спасибо за эти упражнения. Теперь мой "спортивно-красотный" энтузиазм поднялся до небес:sun::sun:
Счастливая
18.06.2014, 11:44
Диззи, а что это за крем с эуфеллином?:give_rose:
tanitasmol
19.06.2014, 20:21
Диззи, и что за упражнение с валиком?
Может я что-то серьезное пропустила:)
Донна Роза
20.06.2014, 00:43
На счет эуфиллина. Была такая информация, согласно которой эуфеллин помогает похуданию, по-моему даже в передаче Малышевой это прозвучало.
Я одно время тоже возлагала на него надежды, использовала в ампулах, просто добавляла в крем антицеллюлитный. Результатов не было. Но, может быть, это мой особо упрямый целлюлит не поддается ничему, а кому-то и помогает?
Ссылка на отзыв http://irecommend.ru/content/eufillin-nadezhda-na-lechenie-tsellyulita-v-ampule-zhe-teofillin-i-aminofillin-tsena-primene. Отзыв не мой, но полностью поддерживаю. :)
Боже, ну и затейники эти японцы! Девочки, спасибо, что делитесь здесь своими результатами и ощущениями, разъясняете что к чему. Хочется всё испытать на себе:5:
---------- Post added at 14:39 ---------- Previous post was at 14:35 ----------
Всем приятного и доброго дня. Хочу тоже поделиться. Сегодня утром сделала небольшой комплекс.
1. Крем с эуфиллином
2. Упражнение на талию (70 секунд. который)
3. Упр. с валиком- 5 минут
4. Массаж живота по шагающему японцу -3 минуты.
Итог: талия ушла в минус на 4 см. Просто фантастика. Огромное спасибо за эти упражнения. Теперь мой "спортивно-красотный" энтузиазм поднялся до небес:sun::sun:
Супер!
...дожить бы быстрее до вечера, чтобы дома всё это попробовать на себе)))
Диззи, а что это за крем с эуфеллином?:give_rose:
Доброе утро. Эуфиллин в ампулах продается в аптеках. Стоит около 40 рублей. На 50 мл. любого крема( лучше детского) добавлять 10 мл ( 1 ампула) эуфиллина. Смешать. Нанести на тело (проблемные участки) и под пленку. Лежать под одеялом с ним не надо. Можно наносить чистый эуфиллин.
Я испробовала много чего, но мне именно эуфиллин понравился больше всего.
---------- Post added at 08:45 ---------- Previous post was at 08:41 ----------
Диззи, и что за упражнение с валиком?
Может я что-то серьезное пропустила:)
Это упражнение описано в теме Жиру-жир. Скатываете валик из полотенца и под талию. Пальцы (большие) ног соединить (я закрепляю резинкой), руки за голову (мизинцы соединить)
Девочки! Ну что за сайт - ЧУДО) Попробовала комплекс для талии - несколько раз проделала, ощущения понравились. НО только сегодня решила померять - думала, что ерунда, не может быть. 4,5 см в минус:ee: Я, конечно, не слишком худенькая))) Но ТАКОГО результата не ожидала. Спасибо - преспасибо!!!
Прочитала комменты от начала и до конца, нашла намек, что где-то еще про бедра есть:5:, но где? Подскажите, пожалуйста...
Frau Ulla
12.07.2014, 17:28
Девушки, вы все совмещаете с правильным питанием и диетами? Или нет? Пробовала комплекс на талию года два назад, результатов не было. Хочу еще раз начать
Анна Конда
12.07.2014, 18:37
Frau Ulla, а какое питание правильное? :bm:
Frau Ulla
12.07.2014, 19:01
Анна Конда, когда диффицит небольшой идет каллорий и расчитан бжу исходя из данных. У меня было меню такое - утром овсянка с изюмом, омлет второй завтрак, обед 100 гр грудки и гарнир, салат, вечер творог, кефир с отрубями. Короче, ни какой жизни :(
Анна Конда
13.08.2014, 21:44
Frau Ulla, а "Штопор"?
Вот это гимнастика -суперрр:5: Я сегодня утром в первый раз сделала, вся мокрая стала,как будто тренировка двух часовая, талия уменьшилась на 2 см.:eek: Я в шоке:be:
Девушки, приветствую.
Скажите, у вас только от 70 секундного комплекса талия уменьшается на n-сантиметров? Я вот со своей, что только не делаю и ничего :( Сделала сейчас 70 секунд - все см на месте :(
И еще не в тему, прошу прощения, но ткните носом - где тема жиру жир? Уже весь форум вроде просмотрела, не могу найти :( (хотела про лежание на валиках почитать)
Анна Конда
22.09.2014, 18:05
Cvet, Жиру жир (http://ageless.su/showthread.php?t=3477)
Не может жир рассосаться за несколько минут, наверное эти упражнения устанавливают внутренности и осанку в нужное положения и закрепляют все на нужном месте, и от этого эффект!
Полностью согласна! У меня тот же эффект, 3 см за полторы минуты. УРА :5:
Добрый день.
Хочу, тоже, признаться в любви к "Шагающему японцу".
Меня этот комплекс подкупил своей лаконичностью. Тем, что упражнения занимают мало времени и не требуют специальной подготовки и оборудования. Их можно выполнять в течении дня вразбивку. Я уже второй день занимаюсь в офисе. Благо - работа позволяет.
Возник вопрос по поводу массажа живота. Имеет ли смысл делать его через одежду? Прошу не смеяться :D. Я же все таки на работе.:)
И еще вопрос. Очень интересно было бы узнать, как форумчане организуют свой день. У меня скоро перестанет помещаться все, что понравилось и хочется попробовать. Может быть есть такая тема - болталка с маленькими советами что - когда можно делать? В транспорте, в ванной, в туалете, во время готовки и уборки и т.д.
Сегодня, с большим изумлением, почувствовала руки, именно трицепс. Самый ленивый мускул, уродующий женскую ручку.
А я ведь и в тренажерке занимаюсь и плаваю. Видимо, еще до каких то мышц удалось достать. Приятно.:5:
Девочки, "...тихо сам собою я веду беседу" :D
Отчитаюсь по порядку.
1. Читала блог Огуры. Там написано, что если ходить, как он учит, то можно за 2 недели похудеть в бедрах на 5-9 см. Даны картинки, но из подписей переведенных Гуглом не ясны тонкости упражнений. Интересно было бы поподробней,.
2. Я продолжаю делать упражнения для груд и шеи. Нагрузка мне нравится, но стала побаливать грудь. Как перед месячными, давно такого не было.
Я еще делаю Асахи для лица и "золотую рыбку" и трясучку ногами - руками. Все это затрагивает лимфу. Болит не сильно, но не знаю, как к этому относиться.
Буду благодарна за советы.
3. Комплекс для талии выполняю только потому, что он короткий.
Талия не ушла ни на сантиметр. Честно говоря, и не представляю, с чего ей уменьшаться :).
На меня "чудодейственные" методики не действуют. У меня бывает только: заработал - получи.
Лежание на валике тоже результата не дало.
Елена здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а как вы дышите во время упражнений, у меня почему то сложилось впечатление, что наклоны и скручивания выполняются на задержке дыхания, у меня во всяком случае по другому не получатся. В комментариях про дыхание я вроде ничего не увидела... Хотелось бы услышать ваше мнение.Заранее спасибо
Скажите, пожалуйста, а как вы дышите во время упражнений,
Добрый день.
Сейчас задумалась над вопросом, как та сороконожка, которую спросили в каком порядке она переставляет ноги:D. С ходу ответить не могу.
Специально не регулирую дыхание совершенно точно, а как получается, проверю во время выполнения.
Обязательно отпишусь.
... Хотелось бы услышать ваше мнение.
Отчитываюсь. Я во время скруток и наклонов дышу. Хотя, действительно может возникнуть соблазн задержать дыхание.
Когда я ходила на занятия для спины, там присутствали статические упражнения. Например, ноги над полом под углом 45 град. Тренер не уставал повторять: "Дышите. Пока вы дышите, вы контролируете ситуацию. Как бы тяжело не было - дышите". Мне кажется при занятиях японцем нужен тот - же подход.
Это только мое мнение. К сожалению, я для себя так и уяснила, какие принципы положены в основу этого комплекса. А без этого трудно судить о правильности выполнения.
Может здесь как в бодифлексе.
Я делаю японца в офисе, в качестве разминки. Пользу для груди и шеи признаю и ощущаю, а талия просто до "кучи". Результата нее не вижу, да и не жду особенно.
Korlena, ваше упорство, с которым вы в одиночку постигаете Шагающего японца подкупают :).
Делитесь ощущениями. Ваш опыт интересен.
Korlena добрый вечер. Спасибо, что ответили. Дело в том, что у меня тоже талия и живот не двигаются, а хотелось бы.... Я еще раз перечитала описание наклонов и скрутки, там пишут что надо втягивать живот. Мне после втягивания живота дышать затруднительно, а не дышать страшновато, вот я и в затруднении...))) А в упражнениях на грудь результат такой же как у вас, поэтому я пока прекратила их делать.
Korlena добрый вечер. Спасибо, что ответили. Дело в том, что у меня тоже талия и живот не двигаются, а хотелось бы.... Я еще раз перечитала описание наклонов и скрутки, там пишут что надо втягивать живот. Мне после втягивания живота дышать затруднительно, а не дышать страшновато, вот я и в затруднении...))) А в упражнениях на грудь результат такой же как у вас, поэтому я пока прекратила их делать.
Добрый день.
Поскольку упражнения для талии позиционируются как "Стретчинг: Скрестив руки за спиной", давайте посмотрим, что такое "стретчинг" и для чего он нужен. Я сделала выборку ключевых моментов:
"Стретчинг - это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание
Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.
• Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание.
• Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.
. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.
• Как только вы почувствовали первые признаки дискомфорта во время выполнения упражнений, сразу останавливайтесь и не насилуйте собственное тело.
Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
Несколько правил при занятии стретчингом:
• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя."
Вот, как то так. Если, конечно, Огура не вложил в свой комплекс другой, неведомый нам смысл.
Японец для талии остается, пока в моем арсенале, как легкая разминка в обеденный перерыв. Времени много не занимает и не вспотеешь, что тоже важно:).
Для груди я продолжаю делать, только гораздо осторожнее, больше неприятных ощущений нет.
Доброго времени суток всем! Очень рада, что нашла эту ветку. На форум пришла по следам "летящего японца", потом нашла еще и "шагающего". Делаю упражнения пока несколько дней - шагающего и летящего. Время нахожу в течении дня, когда предоставляется возможность. На работе целый день сижу у компа, отлучилась в туалет - постояла, покрутилась, полетала. Похудения не заметила пока, но осанка изменилась уже через неделю, область декольте стала гладкой и наполненной (вчера радостно прикупила себе бюстик размера С, а раньше была 2-ка), незаметно ушли боли в спине и какие-то психологические изменения произошли. Вот говорят, что достаточно улыбнуться и настроение улучшается, вот так же и с этой распрямленной спиной - прямая постановка тела переключает что-то в мозгу, чувствуешь себя уверенной и все вокруг становится прекрасным. :) Уже только из-за этого буду продолжать, я себя на много лет моложе почувствовала,, а похудеется или нет - время покажет. :)
А я все шагаю-летаю. Перестала хрустеть шея во время поворотов головы. Вернее, перестала так страшно хрустеть, теперь похрустывает совсем незаметно. Добавила 5 минут валик под поясницу. На диеты плюнула, ем все, но не наглею. Разучила ходьбу - не все так просто, ходит на картинке девушка с полностью выпрямленой ногой в колене - с момента опускания пятки и до финального отрыва. Вчера обула кросовки и вышла так в люди. Чтобы не шокировать общественность, закладываю за спину только одну руку, как будто так и надо. Отличается от обычной ходьбы - ночью ноги приятно болели - значит, ходьба действует :) Будем продолжать ;)
Сегодня тоже начну заниматься. Надеюсь моя фигура яблоко примет эти упражнения;)
Я не пробовала упражнения "Шагающий японец" но и не верю. Потому что в течение долгих лет делала йога позу "Триконасана" ни см не ушли и не похудела. Просто временно тела растягивает и потом все будет как прежний. Без напряжения, без утяжителей формировать фигуру невозможно!
Nara79, зря вы так! Попробуйте. Если правильно делать, соблюдать точно все нюансы в "Шагающем японце" - такое напряжение, мало точно не покажется.
redsonya
27.02.2017, 16:17
Я в 2012м похудела благодаря этим упражнениям и лимфатическому массажу...Приступаю снова..))
Ой, какая интересная гимнастика. Буду перед сном ходить по японски)))
Марина 1970
15.06.2017, 03:49
Ох девочки :redface: я новенькая , пока что .. но уже побывала в разделе лицевой гимнастики и отзанималась 2 месяца .
теперь вот сюда забрела и оторваться не могу . у меня 3-34 ночи ( утра ? )))) , а я все читаю и читаю. Какие же вы умницы ..
мотивируте таких лодырей как я :5::5:
Хочется всем и сразу заняться . Аж попа зачесалась ))) :lol::lol:
но пока остановлюсь на лицевой и Огуре .
буду сюда отчитываться о результатах
P.S.Отдельное спасибо огранизаторам этого чудесного форума. Вы делаете огромное дело . Спасибо Вам :give_rose:
---------- Post added at 05:49 ---------- Previous post was at 05:37 ----------
Добавила 5 минут валик под поясницу.
Год назад я набрела в инете на это японское упражнение . Обещалось похудение до 4 см в талии . Ну я конечно тут же улеглась )
Да, 2 см " подтянуло " с первого раза .
И выполнение оказалось не таким уж простым . Еле еле перекатывалась на бок отдыхать. Все болело .
Но я не отступала и делала каждый день .Уж больно похудеть в талии хотелось
Результат : За месяц в талии я почти не потеряла . НО СПИНА ! Я перестала ее чувствовать и забыла вообще где она находится ) И не расстроилась ни капли из за того что почти не потеряла см .. Зато я вылечила спину . Это для меня было куда важнее.
Поясница вообще не болит .
С тех пор лежим с сестрой на валиках .
Всем рекомендую.:5:
Сегодня попробовала упражнения для талии. Талия у меня после 3-х родов и набранного, но пока до конца не сброшенного веса, так себе. Бодифлекс, который раньше помогал, помогать перестал. Лежание на валике для талии эффекта не дает (но для спины отлично). Попробовала из чистого любопытства. Минус 2 см сразу. Муж ехидно поинтересовался, куда же они делись, я ответила что конечно же, в грудь :) Очень хорошо прорабатываются бока, спина. Решила освоить весь комплекс и делать его всякий раз, как варю кофе (это 3-4 раза в день). Даже если на талию не будет работать, для спины хорошо. Дочке показала упражнения (она сутулится).
Делаю гимнастику 3 дня (пару раз в день). Гимнастика крутая! Мышцы реально напрягаются, как от хорошей тренировки. У меня болят: пресс, мышцы спины, межреберные, рук и плечей и даже задняя поверхность бедер. Сегодня вышла в своих обычных джинсах и бюстгальтере (ну, не только в них, конечно ). Бюстгальтер жмет, штаны спадают. Сантиметр показывает минус 3 см в талии (грудь не мерила). Я точно буду продолжать. Что подкупает: можно делать в любую свободную минутку, и упражнения не потные.
---------- Post added at 20:52 ---------- Previous post was at 20:51 ----------
Да, и я меньше сутулюсь сидя за столом. Как-то само собой получается
Sushi, я с вами! Когда-то занималась, результаты были хорошие и стабильные. Потом увлеклась упражнениями с валиком, но он мне увы не пошел. Были проблемы со спиной. Сейчас тоже хочу возобновить занятия с Огурой.
Девочки, а где сама тема гимнастика Йошито - не могу найти.
Очень заинтересовалась. Валик мне знаком давно, а вот остальные упражнения не встречала. Направьте меня, пожалуйста.
E-sna, вот же он (http://ageless.su/showthread.php?t=600), рядом, в соседней ветке! Ждёт вас!:)
Итак, прошел месяц, как я делаю эту гимнастику. Делаю почти каждый день, правда, в основном 1 раз в день. У меня ушло в талии 4 см, в первые же дни. Дальше объемы не уходили. Гимнастику делать продолжаю, тк она хорошо влияет на осанку. Ну и по большому счету, 4 см тоже неплохо, к тому же они не вернулись. Пока буду продолжать.
Надо же вроде простые упражнение, а я взмокла пока их делала.
Cmorodinka
05.07.2018, 21:16
Вот что нашла
https://www.youtube.com/watch?v=aKfSwo_b9NM
https://www.youtube.com/watch?v=D3bsGcAusu8&t=14s
https://www.youtube.com/watch?v=Ow4S_8Sk1WY
https://www.youtube.com/watch?v=onciIh_32Jw
https://www.youtube.com/watch?v=4Cy56XFaPcc
Nifertari
06.07.2018, 15:23
Девочки, а где сама тема гимнастика Йошито - не могу найти.
Очень заинтересовалась. Валик мне знаком давно, а вот остальные упражнения не встречала. Направьте меня, пожалуйста.
Светлана я тоже когда первый раз пришла на форум то многое было не понятно что где искать но потом разобралась нашла вверху поиковик и всё стало просто.На самом деле очень по уму сделано когда сами упражнения отделены от обсуждения и нет каши.Так сразу можно найти нужное упражнение а уже бла бла бла в другом месте:c6:Тем кто поддерживает здесь порядок:5: спасибо! :give_rose: Светлана всегда смотрите основная тема рядом с обсуждением и в одном разделе под названием этой тематики:c6:
А ещё есть упражнения для рук (https://health.goo.ne.jp/diet/topics/0708_no1/02.html) из этой же серии
vBulletin® v3.8.12 by vBS, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot