Просмотр полной версии : Лечебная физкультура (ЛФК)
Shodashi
09.11.2013, 20:56
ЛФК. Советы от доктора Лены:sun:
Анна Конда
09.11.2013, 22:05
Здорово, что эта тема появилась!
Лена, можно сразу вопрос?
По грудному отделу позвоночника.
Начали мы массово улучшать себе спины. Валики убрали процентов 50 проблем, во всяком случае, всем стало легко сидеть на седалищных буграх, у всех опустились и расслабились плечи, многие перестали закидывать ногу на ногу.
Довольно хорошо ведет себя поясничный прогиб.
Но не знаю, у кого как - у меня по-прежнему стопорится грудной отдел позвоночника. Верхняя часть поддалась. Оказалось, собака порылась в плечевых суставах - как только начали шевелиться они, встали на место лопатки.
Но сейчас зато стало очень хорошо видно, что область нижних ребер - ни никак не желает поддаться.
Вы что-то можете подсказать на предмет того, как вернуть в норму нижне-грудной отдел? Чем это можно сделать?
Заранее спасибо!
Доброго времени всем!
Да позвоночник это у нас Ось Жизни.
Поэтому мы ему уделяем очень большое внимание,потому как нарушение в позвоночном столбе,это соответственно и нарушение в работе органов находящихся в зоне проблем.
Как таково грудной отдел часто страдает не один,если пошли проблемы в позвоночнике,то и шейный отдел у нас тоже не совсем хороший,соответственно и поясничный.
Как правило это все в следствии наших условий жизни(компьютер,автомобиль и т.п.)
Попробуем разобрать немного на моих практических примерах в работе,что я использую для своих пациентов.Но предупреждаю сразу,что практика порой далеко уходит от теории.Поэтому буду дополнять только свои наработки в практике.
Как правило сейчас немного для начала покажу действенное упражнение для выпрямления спины и улучшения осанки
Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.
(пока не могу вставить ссылку по сообщениям но вскоре добавлю её)
Еще дам одно упражнения для разработки позвоночника.
1.Ложимся на пол тело все выпрямлено,ноги вместе.
2.Руки лежат на полу отведенные от тела на 90 градусов и лопатки прижаты к полу
3.Поднимаем согнутые в коленях ноги ,но ягодиц прижаты к полу.
4.Ноги поворачиваем вправо,а голову поворачиваем влево,лопатки прижаты к полу.
Соответственно делаем так же повороты и в другую сторону.
Делаем примерно 10 повторений для начала,потом увеличиваем до 20.
В этом статическом упражнении хорошо прорабатывается позвоночный столб.
Сразу замечу,что если трудно будет поднять ноги,то просто сгибаем в коленях,ставим ноги к ягодицам и с опорой на пол делаем такие же повороты.
Но помните,что если ноги идут в одну сторону,то голова поворачивается в противоположную.
Таким образом мы мы раскручиваем свой позвоночник и растягиваем его,что очень важно.
Постепенно буду давать упражнения ,что я провожу в своей практике,возможно они пригодятся многим.По мере набора сообщений буду вставлять и картинки и фото,чтобы было понятно для исполнения.
Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.
Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3–4 раза
Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.
Вот еще хорошее упражнение для грудного отдела
Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.
Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища . Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.
Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.
Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь.
Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой.Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5–10 раз в каждую сторону.
Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки.
Взяться руками за свободные концы .Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5–10 раз.
Что это упражнение дает?А оно дает улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.
Так же очень заслуживает внимание при проблемах в позвоночнике,это упражнение"Кошка",его очень любят детки,но оно полезно для всех.
Исходное положение:на два колена и две руки(четвереньки)
Выполнение-Вдох-спинку прогибаем вверх а голова у нас идет вниз
Выдох спинку вних ,а голова идет вверх.
Выполняем по 10 повторений.
Хочу заметить,что упражнения нужно выполнять обязательно,потому что мы должны укреплять и прорабатывать свои мышцы.А чтобы не было сильной нагрузки для проблемных зон,то мы начинаем выполнение упражнений и совмещаем статику с динамикой.
Я постепенно буду давать материал по интересующим вопросам.
Как правило сейчас немного для начала покажу действенное упражнение для выпрямления спины и улучшения осанки
Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.
http://i57.servimg.com/u/f57/17/22/19/26/dddddd11.jpg
Елга, Доброго времени суток! Давно ищу ответ на один вопрос, очень мало информации о гемангиоме. Если можно показания и противопоказания в упражнениях в этом случае.
Девочки, если руки даже близко не соединяются, как на фото - это очень плохо, да?
Так же очень заслуживает внимание при проблемах в позвоночнике,это упражнение"Кошка",его очень любят детки,но оно полезно для всех.
Исходное положение:на два колена и две руки(четвереньки)
Выполнение-Вдох-спинку прогибаем вверх а голова у нас идет вниз
Выдох спинку вниз ,а голова идет вверх.
Елга, я занимаюсь дома по DVD диску - йога для спины. Такое упражнение делаю, только прогиб вверх на выдохе, вниз - на вдохе - то есть все наоборот. Насколько принципиально дыхание в этом упражнении?
Девочки, если руки даже близко не соединяются, как на фото - это очень плохо, да?
Это не плохо, просто надо немного поработать. У меня руки сразу соединились, а если еще наклониться вперед и повращать плечами вперед и назад - вот где работа!:5:
Елга, Доброго времени суток! Давно ищу ответ на один вопрос, очень мало информации о гемангиоме. Если можно показания и противопоказания в упражнениях в этом случае.
Какого характера у Вас гемангиома?
гемангиома покровных тканей (кожа, подкожная клетчатка, слизистые оболочки), опорно-двигательного аппарата (мышцы, сухожилия, кости) или паренхиматозных органов.
Девочки, если руки даже близко не соединяются, как на фото - это очень плохо, да?
Нет ничего страшного в этом нет.По мере выполнения упражнения все наработается.
Елга, я занимаюсь дома по DVD диску - йога для спины. Такое упражнение делаю, только прогиб вверх на выдохе, вниз - на вдохе - то есть все наоборот. Насколько принципиально дыхание в этом упражнении?
Нет не принципиально))) Можно использовать и йоговское дыхание. Самое главное, чтобы было комфортно при исполнении упражнения.
Какого характера у Вас гемангиома?
Позвонок Th6, диаметр 11мм
На данный позвонок исключить тепловое воздействие и другие физические факторы, чтобы не спровоцировать её рост.
То что я дала упражнения,Вам их можно делать.
Старайтесь при проведении упражнений,соблюдать дыхание и не делать резких движений.
Елга, прокомментируйте, пожалуйста, видео
EK8_IhOxSro
Я очень много работаю за компьютером. К концу дня стала болеть правая рука. Хочу поделать эти упражнения. Может, у Вас есть свои наработки и советы? Спасибо.
Очень хороший комплекс на видео.
Тут включены последовательность выполнения всех упражнений,а это очень важно.
Если собрались его делать,то это просто отлично.
Очень хорошее упражнения на растяжку,сопротивления,но думаю что со всего комплекса можно подобрать для себя отдельные упражнения и выполнять их в процессе работы.
Это на растяжку кистей,сжимание и разжимания пальчиков.А вечером можно проработать по комплексу.
Вот очень хорошее видео по упражнениям Бубновского
http://www.youtube.com/watch?v=GLj20ekS3eE
Schokolade
11.11.2013, 11:10
Елга, подскажите, пожалуйста, возможно ли взрослому человеку избавиться от плоскостопия (продольно-поперечного) при помощи гимнастики, массажей, или это все только для поддержания ног в более и менее нормальном состоянии?
И еще вопрос, при таком заболевании, долгое нахождение на ногах, по 8-10 часов, чревато для здоровья?
Анна Конда
11.11.2013, 11:15
Лена, спасибо огромное за такой хороший набор упражнений :5:
Вчера сделала по-быстренькому, а сегодня решила так осознанно сделать одно за другим.
Особенно полюбилось это: (http://ageless.su/showpost.php?p=162560&postcount=6) - прогибы назад на стуле.
Обычно когда стараешься делать это стоя, все тело напрягается, и по факту, вместо расслабления, стоишь и в глазах темнеет...
А на стуле - все тело расслабляется, и мышцы, действительно, начинают приводить позвонки в надлежащее состояние, прямо тело это чувствует! Такой кайф в спине наступает.
А в упражнении, где нужно полотенцем стягивать нижние ребра на выдохе (я стягивала ремнем для йоги) - почему-то голова закружилась. Тоже так, вроде, и приятно, но, тем не менее, закружилась. С чего бы это могло быть?:be:
А в упражнении, где нужно полотенцем стягивать нижние ребра на выдохе (я стягивала ремнем для йоги) - почему-то голова закружилась. Тоже так, вроде, и приятно, но, тем не менее, закружилась. С чего бы это могло быть?:be:
а это может так быть потому что большой приток кислорода)))Поэтому при начальном использовании старайтесь не делать сильно большие вдохи и выдохи.Постепенно все наработается и не будет головокружений.
Елга, подскажите, пожалуйста, возможно ли взрослому человеку избавиться от плоскостопия (продольно-поперечного) при помощи гимнастики, массажей, или это все только для поддержания ног в более и менее нормальном состоянии?
И еще вопрос, при таком заболевании, долгое нахождение на ногах, по 8-10 часов, чревато для здоровья?
Практически нет,так как кости и хрящи уже сформированы.
Но работать над стопой можно и нужно.
Ходите по палке босыми ногами в 2-х положениях-это елочкой и поперек палки.Можно укрепить голеностоп и стопы упражнение качалка,ноги вместе,руки на бока и делаете перекаты с носка на пятку.Но откорректировать конечно лучше при хождении по палке,толщина палки примерно как черенок у лопаты,впрочем можете и по нему походить.Но сразу могу сказать,будет больно для стоп,а потм все пройдет)))
А вот немного о поперечном плоскостопии
http://content.foto.mail.ru/mail/hallus-valgus/_answers/i-179.jpg
Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)
При поперечном плоскостопии (не обычном, которое все знают, а при поперечном, то есть под пальцами) возникает искривление большого пальца кнаружи и растет так называемая "косточка". Если так, то многим я настоятельно советую летом (хотя бы часть времени) в открытых босоножках. Причем с жестким задником, широким каблуком 2-3 см, гнущейся подошвой и с полуоткрытыми пальцами, чтобы не давило ничего не плюснефаланговый сустав (область «косточки») .
Лечение должно обязательно включать в себя
- Массаж у опытного массажиста
- ЛФК (упорные и ежедневные)
(походить на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороны стопы)
Очень важное упражнение сгибать-разгибать пальцы (как бы в кулак)
Катать скалку-бутылку-трубку с нажимом
Причем не только вдоль, но и поперек!
Массажный коврик (топтаться)
- Если уже есть плоскостопие, то могут потребоваться Супинаторы. (Но, лучше сделанный специально для Вас или хотя бы подобранные под Вас)
причем весьма неоднозначно постоянно ли их надо носить. Это ведь как очки.
Одел очки, и потом уже не снимешь- может быть целесообразнее часть времени ТРЕНИРОВАТЬ стопы тем, что ходить без супинаторов или в других супинаторах
Schokolade
11.11.2013, 13:13
Елена, спасибо большое за ответ.
А по поводу долгого нахождения на ногах, что Вы думаете, может ли это привести еще к большему ухудшению состояния стоп?
Там у вас какая степень плоскостопия?
Если 2-то перейдет в 3.
Потом же и усиливается давление и на тазовые кости и в дальнейшем возможен варикоз в голени.
Schokolade
11.11.2013, 14:13
Какая степень плоскостопия - не знаю, по описанию 2 или 3. Но в общем, то поняла, что не стоит перенапрягаться.
Лена, спасибо большое за Ваши советы - читаю и внимаю, ибо применять на себя, к сожалению, приходится много чего:(
Я хотела спросить у Вас про шею - последние месяца два почти непрекращающиеся головные боли, онемение, просто физическое ощущение так называемой "компьютерной шеи" - все время хочется ее отодвинуть назад (только тогда просветление наступает).
Конечно же пытаюсь делать упражнения, вращения, но даются нелегко - постоянно в мозгах что-то хрустит, в глазах темнеет. Подушки пробовала менять (выше/ниже) - результата нет. В общем, проблема конкретная.Может и мне чем поможете?:)
Odori, посмотри здесь http://agelessportal.ru/korrekcya_osanki/710-kompleks-dlya-shei-i-plechevogo-poyasa.html
Лена, спасибо большое за Ваши советы
Я хотела спросить у Вас про шею - последние месяца два почти непрекращающиеся головные боли, онемение, просто физическое ощущение так называемой "компьютерной шеи" - все время хочется ее отодвинуть назад (только тогда просветление наступает).
Да сегодня дам комплекс по разработке шеи.Поработайте в той проекции как там описано.
ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи.
1.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз
http://altair756.ru/osteo/image1.gif-рис.1
http://altair756.ru/osteo/image2.gif-рис.2
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 2). Затем проделать то же в другую сторону.
2.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.
http://altair756.ru/osteo/image3.gif
При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку . Повторить 5–10 раз.Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.
3.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image4.gif
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
Odori, поделайте плавательные движения руками - я только так спасалась, когда сутками практически за компьютером сидела. Если не знаете стили плавания, посмотрите в инете и разными стилями, сколько можете, только не до боли, лучше почаще.
При хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Добавляем еще и это к комплексу,что дала выше.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени Повторить упражнение 10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image5_1.gif
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с . Отдохнуть. Повторить 10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image5_2.gif
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.
3. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с . Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.
http://altair756.ru/osteo/image5_3.gif
3.Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
Упражнение №3 такое простое и в то же время необычное для меня. №1 и №2 знаю и делаю, а при выполнении третьего при подъеме головы (возврате в исходное положение) что то щелкает (цокает, не знаю как описать этот звук) с обеих сторон по бокам головы в районе ушей :eek:, сколько раз делаю, столько щелкает, не больно, не громко. Что это?
СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА
Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
http://altair756.ru/osteo/image9.gif
Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано
http://altair756.ru/osteo/image10.gif
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ-ОПАСНЫ!!!
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга
http://altair756.ru/osteo/image11.gif
Применение устройств для вытяжения шейных позвонков опасно
Упражнение №3 такое простое и в то же время необычное для меня. №1 и №2 знаю и делаю, а при выполнении третьего при подъеме головы (возврате в исходное положение) что то щелкает (цокает, не знаю как описать этот звук) с обеих сторон по бокам головы в районе ушей :eek:, сколько раз делаю, столько щелкает, не больно, не громко. Что это?
Это у Вас нестабильность позвонков шейного отдела и по всей видимости шейный остеохондроз.
Поэтому посмотрите упражнения,что я привела и там еще есть предупреждения.
Упражнения выполнять каждый день без перерывов в течении 2-3 месяца.
Лена, спасибо огромное, вот я не знала о том, что нельзя вращать головой.. - а именно вращения наибольший дискомфорт и вызывают (я так старательно крутила..до потемнения в глазах:bm:)
А все же - на какой поверхности лучше спать - плоской или приподнятой подушке? А то у нас с мужем серьезные разногласия на эту тему:)
Елга, можно еще вопрос задам? При упражнениях на позвоночник частенько с левой стороны между лопатками пробегают мурашки-не мурашки, даже не знаю как назвать, но что-то пробегает сверху вниз, это не больно. В интернете прочитала, что может быть защемлен нерв, доктор вопрос мимо ушей пропустил. Причину можете сказать?
lambiscadora
12.11.2013, 23:03
здравствуйте"/
очень мучает меня "Холка" на шее
молодая женщина - а так некрасиво это:(
что сней делать?
в чем вообще суть - из чего она - это жир? или спазм? или кости?
что делать, помогите!:give_rose:
здравствуйте"/
очень мучает меня "Холка" на шее
молодая женщина - а так некрасиво это:(
что сней делать?
в чем вообще суть - из чего она - это жир? или спазм? или кости?
что делать, помогите!:give_rose:
Часто шейный остеохондроз приводит к ограничению движений в области шеи, плеч, верхнего плечевого пояса., что в конечном итоге только ухудшает состояние, ослабляет мышцы в этой области, приводит к отложению жира к качестве "утеплителя" . С другой стороны неправильная постановка головы (голова выдвинута вперед) в результате врожденного дефекта или приобретенного за счет неправильной позы приводит к излишнему отложению жира в этой области в качестве компенсации, развитию остеохондроза.
Поэтому для того, чтобы избавиться от жировых отложений на задней стороне шеи, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику.
Все упражнения приведенные выше для шейного отдела Вам нужно делать.
1.Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед. Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток. Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
2.Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч. На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу. На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
3.Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки. Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами. Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
Лена, спасибо огромное, вот я не знала о том, что нельзя вращать головой.. - а именно вращения наибольший дискомфорт и вызывают (я так старательно крутила..до потемнения в глазах:bm:)
А все же - на какой поверхности лучше спать - плоской или приподнятой подушке? А то у нас с мужем серьезные разногласия на эту тему:)
Подушку при остеохондрозе шейном,лучше брать ортопедическую.
Подушка при шейном остеохондрозе не должна быть шире матраса, на котором спит пациент и должна соответствовать ширине плеч больного. Не стоит пользоваться обычной подушкой, так как шея практически будет наравне с головой и есть опасность смещения позвонков, а также нарушения кровоснабжения мозга. Вследствие чего человек, страдающий шейным остеохондрозом, может проснуться с сильными болями спины и шеи.
Желательно, чтобы ортопедическая подушка имела прямоугольную форму, и содержала в себе очень плотный валик по ширине плеч пациента. На такой подушке шея находится в правильном положении, мышцы позвоночника максимально разгрузятся, идущие к мозгу кровеносные сосуды не будут сдавлены.
Существуют подушки разных размеров и типов - трубчатые, надувные и комбинированные. Последнему типу можно придавать четыре положения, благодаря этому у больного есть возможность самому выбрать удобный вариант. Также комбинированные подушки обеспечивают поддержку шеи во время сна и на спине, и на боку. С одной стороны она имеет мягкий центр для головы и более плотные края разной ширины для шеи.
Выбирая подушку, следует знать, что она, прежде всего, должна быть небольшой и мягкой. Ортопедическая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника и за счёт этого обеспечивает расслабление всего тела, поэтому без неё спать не рекомендуется.
Применение ортопедической подушки не сможет вылечить шейный остеохондроз, но поможет значительно облегчить боль в позвоночнике и обеспечить правильное положение во время сна.
Елга, можно еще вопрос задам? При упражнениях на позвоночник частенько с левой стороны между лопатками пробегают мурашки-не мурашки, даже не знаю как назвать, но что-то пробегает сверху вниз, это не больно. В интернете прочитала, что может быть защемлен нерв, доктор вопрос мимо ушей пропустил. Причину можете сказать?
Это может быть сдавливания нервных стволов или при нехватке витаминов или нарушениях обмена веществ.
nataliaiv
13.11.2013, 14:23
Елга, здравствуйте! Спасибо за интересную тему. У меня вот какой вопрос: после выполнения физических упражнений, особенно "велосипеда" лежа на спине, как бы прощелкивает бедренный сустав правой ноги. С чем это может быть связано. Еще такое бывает, когда долго сижу, какой-то застой в тазу возникает, я встаю, выталкиваю таз немного вперед (прогибаюсь) и тоже слышу этот щелчок. Меня тревожит этот щелчок
Елга, здравствуйте! Спасибо за интересную тему. У меня вот какой вопрос: после выполнения физических упражнений, особенно "велосипеда" лежа на спине, как бы прощелкивает бедренный сустав правой ноги. С чем это может быть связано. Еще такое бывает, когда долго сижу, какой-то застой в тазу возникает, я встаю, выталкиваю таз немного вперед (прогибаюсь) и тоже слышу этот щелчок. Меня тревожит этот щелчок
Щелчок может появляться при следующих обстоятельствах: при движении сустава объём суставной сумки несколько увеличивается, и во внутрисуставной жидкости появляются газовые пузырьки, когда они лопаются, раздается щелчок. Чаще всего такой хруст вызван повышенным количеством белка во внутрисуставной жидкости. Это может отмечаться либо при избытке белковой пищи, либо при всевозможных воспалительных процессах.Хруст может появиться, когда человек начинает усиленно заниматься спортом. Этому есть несколько объяснений. Прежде всего, не исключено, что причиной хруста в таком случае, может быть травма (обычно, растяжение связок). Если это так, нужно просто дать своему организму передышку, а в дальнейшем, более аккуратно выполнять физические упражнения. Другой причиной хруста в этом случае может быть недостаток суставной жидкости, возникающий при физических перегрузках. Также недостаток жидкости может быть признаком возрастных изменений.Также хруст в суставах может сигнализировать о том, что вам следует больше двигаться. При гиподинамии ухудшается кровоснабжение и концентрация белка, как уже говорилось выше, увеличивается. В суставной жидкости при движении образуются пузырьки, которые лопаются и приводят к специфическому хрусту.
Для профилактики хруста в суставах включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не злоупотребляйте белковой пищей (мясо, молочные продукты). Выпивайте в день не меньше 6 стаканов воды. Избегайте гиподинамии, но и не слишком увлекайтесь фитнесом, так как сильные физические нагрузки чреваты травмами, которые могут нарушить хрящевой слой и привести к воспалительным процессам, а в дальнейшем к артритам и артрозам.Старайтесь не засиживаться в одной и той же позе более 40 минут. Если у вас сидячая работа, старайтесь каждый час вставать и двигаться. Если у вас нет возможности походить по офису, постарайтесь, по крайней мере, выполнять «офисную» гимнастику – потягивания, повороты, так чтобы задействовать тазобедренный сустав, суставы плечевого и шейного отделов.Если хруст в суставах не сопровождается болезненными ощущениями, не спешите беспокоиться. Это может быть из-за пузырьков воздуха в суставной жидкости, перенапряжения в мышцах, стресса или переутомления, а также генетической предрасположенности. Разминайте суставы не менее двух раз в день, запишитесь в спортклуб (но не переусердствуйте), научитесь расслабляться и снимать стресс, периодически проходите курс массажа, ЛФК.
Елга, очень кстати и интересно про хруст! У моего сына хрустит весь позвоночник, шея, пальцы рук - он когда просыпается с таким удовольствием воспроизводит эту "музыку", что у меня мурашки по коже! Я считаю, что это не нормально, что это опасно, а он говорит, что не комфортно себя чувствует, пока таким образом не разомнется..
Скажите, это норма или все же аномалия?
Да, ему сейчас 20, но хрустит лет с 16-ти..
О недостатке движения судить сложно..студент, занимался танцами, но поколение компьютерное, может ночи напролет в свои игры "рубиться". Чем пугать и как воспитывать?:)
На самом деле, сжимая и выгибая суставы, люди расшатывают их, наносят своему здоровью существенный вред, и рискуют заработать в будущем такие болезни, как артроз, ревматоидный артрит, бурсит, и прочие «прелести» болезней суставов.Звук хруста рождается от того, что мягкие суставные хрящи трутся друг о друга. Хрустеть пальцами не больно, ведь в суставах не расположены нервные окончания. Но со временем, в результате хронических микротравм, околосуставная сумка, являющаяся соединительной тканью между суставами, разрушается. Преждевременное изнашивание хрящей внутри суставов, приводит к ослаблению мягких тканей рук. Обнаженные кости сустава, даже при обычных, бытовых действиях пальцами, соприкасаются друг с другом и причиняют человеку сильную боль. Боль может сопровождаться отеками, припухлостями, воспалениями и повышением температуры. Постепенно и сухожилия вокруг суставов также деформируются и воспаляются.
Поэтому нужно принимать ванны с морской солью,заниматься упражнениями для растяжки.
упражнения для суставов
Разработка плечевых суставов
1.Руки опущены свободно вдоль тела. Поднимайте одновременно оба плеча и возвращайтесь в исходное положение 3 -5 раз.
2.Исходное положение – то же. Выдвигайте вперед левое плечо, затем правое. Повторите 5 раз.
3.Круговые движения плечами вперед-назад.
Тазобедренные суставы
1.Займите исходное положение: встаньте прямо, левым боком к стене или к другой опоре, правая нога согнута в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
2.Поднимайте согнутую ногу вверх и возвращайтесь в исходное положение. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
3.Из исходного положения отводите ноги назад по 3 – 4 раза.
4.Сделайте несколько движений согнутой ногой в стороны.
5.Согнутую правую ногу разверните наружу коленом. Выполняйте движения по диагонали вперед влево, назад вправо, затем поменяйте направление.
6.Круговые движения согнутой ногой наружу и внутрь.
Коленные суставы
1.Не поднимая бедро, делайте махи вперед и назад, затем влево и вправо попеременно каждой ногой.
2.Движения по диагонали: разверните ступню пяткой наружу и вращайте ногу от колена вперед и назад, влево и вправо.
3.Круговые движения коленями попеременно каждой ногой в разные стороны.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не нужно спешить и делать резких движений. Занимайтесь не реже одного раза в неделю, и скоро хруст суставов останется для вас в прошлом.
nataliaiv
14.11.2013, 10:03
Лена, спасибо большое за полезные упражнения и советы. Фитнесом я не занимаюсь как таковым, мне больше импонируют упражнения на выносливость, кардиоупражнения, йога. Лена, посоветуйте, пожалуйста, упражнения для тазобедренных суставов, которые можно делать сидя, если они существуют конечно. Работу у меня действительно сидячая, но вот уединиться на какое-то время для выполнения упражнений не могу. У нас это не приветствуется. Делаю сидя за спиной коллеги упражения для спины и рук, даже для лица (!):be: А вот ноги и тазовый пояс очень устают
Лена, спасибо большое за полезные упражнения и советы. Фитнесом я не занимаюсь как таковым, мне больше импонируют упражнения на выносливость, кардиоупражнения, йога. Лена, посоветуйте, пожалуйста, упражнения для тазобедренных суставов, которые можно делать сидя, если они существуют конечно. Работу у меня действительно сидячая, но вот уединиться на какое-то время для выполнения упражнений не могу. У нас это не приветствуется. Делаю сидя за спиной коллеги упражения для спины и рук, даже для лица (!):be: А вот ноги и тазовый пояс очень устают
Вот не плохой комплекс упражнений по видео
ejLf3kHijZs
И еще вот это можно делать сидя на стуле
http://artros.rheumo.ru/uploads/1295469662_lfk_11.jpg
Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой - резиновым жгутом
lambiscadora
15.11.2013, 15:01
вот спасибо Вам, огромнеейшее:give_rose::give_rose::giv e_rose::give_rose:
я так полагаю - на холку дает свое влияние - и грудь - она у меня огромная (размер 75G).
Думаю - что позвоночнику нелегко это носить:(
на что еще обратить внимание женщинам с такой проблемой?
думаю, многим будет полезно:redface:
:gc::gc::gc::gc:
Анна Конда
15.11.2013, 20:55
lambiscadora, побойтесь Бога! :D Многим :D
Да у большинства грудь размером с картофелину средней величины :)
Когда у женщины с большим размером бюста отмечается набор симптомов, к числу которых относятся головная боль, ломота в шее и плечах и вдоль линии бюстгальтера, речь идет о макромастии. У женщины с большой грудью центр тяжести расположен высоко и вынесен вперед, необходимость сохранять равновесие заставляет таз отклоняться назад, нагрузка ложится на мышцы нижней части спины, вызывая их напряжение и скручивание. Если у вас большая грудь и вы полагаете, что спина болит из-за нее, обсудите это со своим врачом. Еще раз повторюсь: боль в спине вызывается целым букетом причин, и макромастия может быть лишь одной из них.
вот спасибо Вам, огромнеейшее:give_rose::give_rose::giv e_rose::give_rose:
я так полагаю - на холку дает свое влияние - и грудь - она у меня огромная (размер 75G).
Думаю - что позвоночнику нелегко это носить:(
на что еще обратить внимание женщинам с такой проблемой?
думаю, многим будет полезно:redface:
:gc::gc::gc::gc:
Да у Вас идет смещенный центр тяжести,поэтому я как писала выше,если нет симптомов боли,то можно заняться упражнениями по укреплению тазового отдела и мышц спины.
lambiscadora
16.11.2013, 02:18
lambiscadora, побойтесь Бога! :D Многим :D
Да у большинства грудь размером с картофелину средней величины :)
Не побоюсь:Dправда не смешно;):D
Но немало девчат- не толстых, а именно с грудью
Знаю- потому что бельем торгую:redface::redface:
Я не хотела никого обидеть)))))) мечтаю о "картофанчике":)))
Спасибо за рекомендации!
А можно уточнить - с каким доктром воочию можно обсуждать эти вопросы?
НО картина проясняется:give_rose:
на что еще обратить внимание женщинам с такой проблемой? с таким счастьем? - вот так надо формулировать!:D
Ох, девочки... Счастьем это может считать только та, у которой его нет... Тоже мечтаю о картофелинах...
Лучше 1 размер, чем 4, не говоря о большем - это только на себе можно прочувствовать...
Анна,если нет проблем с грудью и нет болей,то можно просто раз в год,проходить обследование и консультацию у маммолога.А так ,можно подобрать упражнения на укрепление мышц спины-со статическим вариантом,укрепления тазобедренных суставов.
Ох, девочки... Счастьем это может считать только та, у которой его нет...
Это все понятно. У дочери размер 75 G, еще и не всегда купишь такой бюстгалтер, про все минусы знаю. Я про отношение и силу мысли. Последнее время очень аккуратно отношусь к терминам. То, что назвали проблемой, проблемой и будет. ИМХО.
Пардон за оффтоп.
Анна Конда
16.11.2013, 18:07
Ох, девочки... Счастьем это может считать только та, у которой его нет...
Лучше 1 размер, чем 4, ..
Кстати, девочки, коль пошла такая беседа, инфа для тех, у кого молодые картофелины.Оказывается, все дело тоже в позвоночнике.
Не поверите - у меня всю мою осознанную жизнь (когда еще была аки лань) низ был 96 (ну наградили меня, добрая у меня нижняя часть :5:). Талия была 66 - то есть соотношение 90/60/90, в принципе, соблюдалось. А вот верх был всегда 84 - и никуда не сдвигался. Сами ребра были такого обхвата, ну там еще две молодые картофелины, которые не особо добавляли сантиметров.
Но прикиньте - едва стала выправляться спина - первое, что я заметила, что стала расширяться грудная клетка. У всех йогах на видео всегда, если заметили, такая широкая и красивая грудная клетка (ну ладно, уже приобщила себя к йогам :bm:)
Так вот - взялась я, буквально, на прошлой неделе, за сантиметр - а там у меня не положенные 84, а честно заслуженные 90(!!!!). И так, и этак примеривал крот - а 90, и все тут. И мои картофелины - они как бы это сказать - вышли из недр наружу. Если раньше их размер зависел от того, сколько прогестерона накапало им накануне (по-разному же бывает), то сейчас налились ли, или нет груди - а они есть!!! И прямо поверх грудной клетки, а не внутри нее, как было прежде:5:
Елга, Лена, а скажите еще, от чего могут возникать ноющие тянущие боли в колене-бедре?
По ночам просто невыносимо, особенно после небольших нагрузок
(вот давеча на вечеринке хотелось побыть молодой/бодрой/танцевабельной:D - так потом всю ночь маялась, мужу спать не давала:(
Но вот во время бодрствования она меня никак не беспокоит, даже не вспоминаю - только по ночам.
Можно как-нибудь помочь себе?
Елга, Лена, а скажите еще, от чего могут возникать ноющие тянущие боли в колене-бедре?
По ночам просто невыносимо, особенно после небольших нагрузок
(вот давеча на вечеринке хотелось побыть молодой/бодрой/танцевабельной:D - так потом всю ночь маялась, мужу спать не давала:(
Но вот во время бодрствования она меня никак не беспокоит, даже не вспоминаю - только по ночам.
Можно как-нибудь помочь себе?
Повреждения некоторых самых крупных и сильных мышц тела приводят к возникновению боли в бедре и колене. Этими мышцам и являются подвздошная (основной сгибатель бедра), четырехглавая мышца бедра (крупная мышца, разгибающая колено) и подколенное сухожилие (сгибатель колена). Все вместе они приводят в движение самую длинную, тяжелую и сильную кость тела — бедренную. С помощью коленного сустава она присоединяется к двум костям нижней части ноги — большой берцовой и. малой берцовой. Коленный сустав спереди защищен коленной чашечкой — маленькой полухрящевой костью, расположенной внутри сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Она предотвращает разрыв или другое повреждение сухожилия, а также играет роль механической опоры для коленного сустава. Каковы же основные причины болей в бедре и колене? Повреждения происходят, когда нагрузка приходится на жесткие и сокращенные мышцы. Основными причинами повреждений мышечной ткани, которые вызывают боли в бедре и колене, являются перенапряжение, травма и плохая разминка.Необходимо регулярно в течение года заниматься физическими упражнениями с умеренными нагрузками, а сезонную активность увеличивать постепенно. К проблемам может привести и недостаточная разминка мышц, которая делает их жесткими, Так, жесткость подколенного сухожилия является основной причиной трудностей при желании дотянуться руками до пальцев ног в положении стоя. Жесткое подколенное сухожилие в свою очередь перенапрягает четырехглавую мышцу, что, в конце концов, ведет к дисбалансу, нарушающему работу коленного сустава. Жесткой подколенное сухожилие может вызвать выпрямление изгиба нижней части позвоночника, что приведет к болям, в нижней части спины и ее дисфункции. Жесткость в подколенном сухожилии возникает еще в детстве и не проходит в течение всей жизни, негативна воздействуя на организм, особенно с возрастом. Если вы привыкнете регулярно делать физические упражнения и растяжки, это разовьет силу и эластичность в мышцах и поможет вам двигаться легко и свободно. Сидячий образ жизни, который ведут многие люди, способствует развитию жесткости подколенного сухожилия. Современная жизнь, когда приходится вести автомобиль, долгое время сидеть в офисе или совершать длительные перелеты, усложняет проблему. Если вам приходится долгое время проводить в сидячем положении, стоит подумать о том, как разнообразить свой день, чтобы больше двигаться.
Самая вероятная причина
Наиболее частые причины боли в бедре и ягодице - остеохондроз и остеоартроз поясничного и крестцового отделов позвоночника и несколько реже заболевания крестцово-подвздошных суставов.
Боль при этих заболеваниях почти всегда иррадиирует по наружной поверхности ягодицы и задней поверхности бедра (рис. 2)
http://www.best-manual.com/add_images/head23_02.jpg
Hередко ошибочно диагностируют люмбаго, фибромиалгию и ревматизм.
Боль в бедре и ягодице может быть также вызвана повреждением мышц и связок в области тазобедренного сустава. Часто встречается остеоартроз тазобедренного сустава; обычно он начинается после 50 лет, более раннему началу остеоартроза способствуют травмы и артриты,а так же этому может способствовать и остеохондроз позвоночника - корешковая или отраженная боль.
Во всём мире йога и древнекитайские оздоровительные комплексы широко применяются в лечении болезней нервной системы. Хатха-йога состоит из методов концентрации, дыхательных упражнений, диетических принципов и ряд статических или динамических поз, называемых асанами. Йога укрепляет здоровье неврологических больных: улучшает гибкость и подвижность суставов, укрепляет мышцы и уменьшает в них напряжение, облегчает боли головные и в спине, улучшает мозговые функции и жизненную силу, снимает последствия хронического стресса, усиливает пищеварение и процессы выделения, снижает холестерин и уровень сахара крови, повышает иммунитет и жизненную энергию (силу). Упражнения помогают преодолеть застенчивость, страх, подавленность, расстройство работы эндокринных желез. Так же все упражнения очень полезны и для позвоночного столба и суставов.
Лечебный комплекс асан для нормализации энергетики и успокоения
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_1bfe340b.jpg1)Вдохните и примите положение как показано на рисунке с руками, с соприкасающимися ладонями, которым присоединяются вместе около груди, ноги вместе.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m5706177e.jpg2)Выдохните и согнитесь вперед в талии, пока ладони не коснутся пола. Не сгибайте колени при выполнении.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m6916e59.jpg3)Вдохните и вытяните левую ногу на полу назад, прогните талию вниз и поднимите шею, грудь вперед и выдвиньте плечи назад. Держите правую ногу согнутую, и обеими вытянутыми руками опирайтесь о пол.
3)Вдохните и вытяните левую ногу на полу назад, прогните талию вниз и поднимите шею, грудь вперед и выдвиньте плечи назад. Держите правую ногу согнутую, и обеими вытянутыми руками опирайтесь о пол.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_31e899a4.jpg4) Задержите дыхание и поднимите колено левой ноги. Отведите правую ногу назад и поставьте близко к левой ноге. Выпрямите ноги и обе руки. Держите шею прямо и опирайтесь на пальцы ног. Шея, позвоночник, бедра и голени находятся на прямой линии.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m7f4068d5.jpg5)Выдохните, согнув обе руки в локтях и касаясь лбом, коленями пола, держа оба локтя близко к груди. Лоб, грудь, обе ладони, пальцы ног, колени должны коснуться пола, кроме живота
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_6af19e07.jpg
6) Вдохните и выпрямите локти, поднимите плечи вверх, опустите талию вниз, но не сгибайте руки. Держите колени и пальцы ног на полу.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_4d04fd3c.jpg7) Задержите дыхание, согните шею вниз и коснитесь подбородком груди, выдвиньте тело назад и коснитесь пятками пола, поднимите талию вверх, не перемещая ладони по полу, согните шею.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m6916e59.jpg8)Задержите дыхание как в упражнении 7, согните левую ногу в колене, и разместите, между руками подобно в упражнении 3, правую ногу отведите назад, опираясь правым коленом и пальцами ног о пол.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m5706177e.jpg9)Выдохните, поставьте правую ногу вперед как в позиции 2, и разместите между обеими руки. Пробуйте коснуться лбом коленей.
10) Вдохните перед подъемом и вернитесь в исходное положение упражнения 1.
Этот комплекс так же называется "Приветствие Солнцу"
Лечебный комплекс асан
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m26a88417.pngВстаньте прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямите спину, и сблизьте лопатки, подтяните живот. Голова чуть приподнята, глаза смотрят выше линии горизонта. Для ликвидации сутулости и проявления шейного остеохондроза стоять у стены, так, чтобы пятки, задняя поверхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижались к ней как можно плотнее, а руки заведены за спину и пальцы соединены, сведите лопатки и отклоните голову назад.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_1f1b7c46.pngНоги на шире плеч, руки вытянуты горизонтально. На выдохе медленно наклонитесь, стараясь достать рукой до большого пальца противоположной ноги. Другая рука направлена вертикально вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы и боковые отделы позвоночника, усиливает перистальтику.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_68568cd9.pngСядьте между ступнями на пол или на голени. Колени не разъединяйте. Голова, шея, спина расположены на одной линии. Эта поза лечит остеохондроз, радикулит, артрит, запор, укрепляет мышцы и связки суставов ног, улучшает половую систему.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m43bd3ae9.pngНа выдохе опустите голову или коснитесь головой пола. На вдохе выпрямитесь. Восстанавливается работа органов брюшной полости, выравнивается позвоночник.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m625868da.pngСтоя на коленях, выгните спину и достаньте руками пятки. Перераспределяется нагрузка на позвоночник, улучшает кровоснабжение мозга и ликвидируется застой венозной крови в затылке.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_757d6800.pngЛягте на пол и полностью расслабьтесь в позе отдыха.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m796be0df.pngМедленно, на выдохе опустите ноги за голову, согнитесь в виде плуга, достаньте пальцами ног до пола. Зафиксируйте позу на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение. Улучшается кровообращение в позвоночнике при остеохондрозе, ликвидируется застой крови в щитовидной железе, печени, кишечнике. Противопоказания: грыжа межпозвоночного диска.!!!
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m6ba0ca46.pngМедленно, на вдохе прогнитесь как можно больше. Предотвращается образование камней, ликвидируется искривление позвоночника и смещение межпозвоночных дисков, уменьшается боль в спине при утомлении.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_5e1b5e31.pngСядьте с прямой спиной в позу лотоса или по-турецки. Упражнение способствует физической и психической устойчивости, уравновешенности, уверенности в себе.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_678da996.pngЛёжа на спине, разведите руки в стороны. Одну ногу согните в колене и положите на другую. Голова смотрит в противоположную сторону. Поза вызывает чувство лёгкости и полезна замкнутым людям, принимающим близко к сердцу неудачи.
В центральной нервной системе Инь - отдых, а Ян - действие. В автономной нервной системе Инь связан с парасимпатическим, а Ян связан с симпатическим звеньями. Их баланс отвечает за гомеостаз, т.е. поддержание постоянства работы тела. Ци - биоэлектрический, электромагнитный или тонкий аспект энергии человека. При этом происходит объединение материи, энергии и сознания во внутреннюю силу и применение ее для развития фасций и сухожилий во всем теле в целях повышения его энергетической текучести. Комбинируя физические упражнения, которые растягивают мышцы и сухожилия, применяя силу мысли, Вы обеспечиваете свободный ток Ци по меридианам тела. Увеличивая мышцы путем накачивания, чрезмерно развитые мышечные волокна по сравнению с фасциями и сухожилиями, потребляют много энергии, особенно внутренней силы, необходимой для наращивания и поддержания мышц в достигнутой форме. При постоянном стрессе мышцы хронически напряжены, что приводит к дефициту энергий и внутренней силы в организме. Такая интенсивная эксплуатация мышц приводит к быстрой изнашиваемости организма и преждевременной старости. Развивая фасции и сухожилия, тем самым повышаем энергетическую проводимость меридианов, улучшая циркуляцию энергии и крови во всем организме. За счет этого постоянно активизируется процесс очищения организма и функционирования клеток, и, следовательно, восстанавливается нарушенная болезнью ваша нервная система.
Практикуйте психофизиологический комплекс упражнений ежедневно утром и вечером на протяжении трех месяцев и каждое движение повторяйте от трех до восьми раз (по Нгуен Дык Шон, 2003). Данный комплекс прост для исполнения, но весьма эффективен для поддержания и укрепления здоровья, для целей психической саморегуляции и увеличения жизненной энергии. Упражнения выполняйте плавно, без напряжения. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Прижимание языка к небу является одним из самых важных элементов упражнений. Помещайте кончик языка на десны непосредственно на точку над верхними зубами. Когда язык прижимают к этой точке, то происходит соединение важнейших энергетических каналов - управляющего и функционального и по ним беспрепятственно течет Ци.
Вот этот комплекс
Восемь кусков парчи - древний китайский оздоровительный комплекс
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_a18b8e4.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_6da65876.jpg1. Две руки поддерживают небо – упорядочить три обогревателя. Упражнение хорошо прочищает каналы тела, улучшает работу внутренних органов, укрепляет Ян в сердце, улучшает работу почек, упорядочивает три обогревателя, оздоравливает селезенку, увеличивает жизненную емкость легких, снимает излишнюю утомляемость.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_699f84c2.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_3de429c7.jpgИсходная позиция: стойка, пятки вместе, носки разведены на 45 градусов, руки опущены вдоль тела. Делая вдох, поднимайте прямые руки через стороны вверх и над головой сплетите пальцы. Задержите дыхание, на паузе разворачивайте сцепленные ладони вверх, потом медленно поднимайтесь на носки, одновременно поднимите сцепленные ладони вверх как можно выше.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m1e27712a.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m29dee19f.jpgЗатем медленно опустите руки на голову ладонями вверх, не расцепляя пальцы, опуститесь на полную стопу. Делайте это на выдохе и расслабленно. После этого опуститесь на выдохе на полную ступню, но руки теперь положите на голову ладонями вниз.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m3242b801.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_43bf6b7d.jpg2. Натягивание лука в обе стороны. Упражнение имеет очищающее воздействие для большого легочного и малого иньского сердечного канала. Долгая практика упражнения
способствует излечению болезней сердца и легких. Исходное положение - прыжком раздвинуть ноги в стороны на расстояние шире плеч. При этом согнуть ноги в коленях, приняв позу всадника. Поднять руки перед собой, предплечья скрещены, правая рука сверху. Как бы натягивая лук, вытянуть левую руку влево ладонью от себя, выпрямив указательный и средний пальцы и согнув остальные пальцы. Одновременно сжать пальцы правой руки в кулак и отвести правый локоть назад-вправо. Сгибая колени, развести руки движением натягивания лука. Вдох. Описав полукруг правой рукой, выпрямить руки в стороны и опустить вниз. Выдох. Упражнение делается поочередно в правую и левую сторону.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_30f8514.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_58a8ac5f.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m7de5393b.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m348aa434.jpg3. Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки. Улучшается работа пищеварительной системы, укрепляется селезенка и желудок, упорядочивается работа канала толстой кишки. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Начиная вдох, поднимаете прямую правую руку через сторону как можно выше над головой, ладонью вверх, и в конце давите в небо основанием ладони с максимальной силой, представляя, что поднимаете тяжелую вещь.Одновременно с поднятием руки начинаете давить правой ступней на землю, увеличивая давление до максимума к концу вдоха. Затем делаете выдох. Расслабьтесь и медленно опускайте правую руку на голову ладонью вверх, одновременно левую поднимая к поясу, сгибая ее и отводя локоть в сторону. После выдоха можно сделать небольшую паузу для отдыха. Затем делаете смену рук, одновременно опуская правую руку через сторону вниз, а левую поднимая через сторону вверх, ладонь должна смотреть вверх. Все это на вдохе.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_72b55974.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m7125f362.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m1e67f7a3.jpg4. Поворачивание головы и взгляд назад через плечо. Эффект: тело разворачивается вправо – влево; увеличивается подвижность позвоночника. Упражнение имеет положительный эффект для работы кровеносной системы. Встаньте, ноги вместе, ступни под углом в 45градусов. Делаете вдох. Одновременно шагаете левой ногой влево и скрещиваете запястья перед грудью, согнув руки в локтях. Затем на задержке дыхания с силой выпрямите руки в стороны, ладони направьте вовне, а пальцы вверх. Затем, когда вы полностью выпрямите руки, делаете дополнительный вдох, и поворачиваете бедра максимально влево, в горизонтальной плоскости. Одновременно с силой поворачиваете ладони так, чтобы пальцы были направлены назад. При этом плечи и руки должны оставаться в прежнем положении, скручиваются только кисти рук и бедра. После этого делаете выдох, во время которого расслабьтесь, опустите руки вдоль тела и приставьте левую ногу к правой. Голова остается повернутой, и вы продолжаете смотреть влево. Потом делаете вдох. На задержке с силой поворачиваете голову вправо и назад. Далее надо выполнить те же движения в правую сторону.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_493869e1.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m576823ef.jpg5. Покачивание головой и ягодицами для тушения Сердечного Огня. Погасить сердечный огонь – означает снятие напряжения нервной системы, вызванное стрессом. Из исходного положения прыжком принимаете позу всадника (с широко расставленными полусогнутыми ногами), туловище слегка наклоняете вперед, спина остается ровной. Ладони положите на колени так, чтобы большие пальцы находились на боковых поверхностях ног, остальные - на внутренних, локти выдвинуты вперед. Делая глубокий медленный вдох, описываете головой дугу в 180 градусов из верхнего положения через правую сторону вниз. При этом напрягаете левое плечо и шею, будто на них находится невидимый груз. Через шесть секунд голова оказывается в нижнем положении, туловище при этом наклонено горизонтально. Затем описываете дугу в обратном направлении, вверх. Находясь в крайнем нижнем положении поклона, делаете паузу, пальцы от коленей не отрываете. Затем медленно поднимаете корпус, как бы преодолевая невидимую преграду. Когда туловище оказывается в верхнем положении, максимально отклоняете голову вверх и назад. Делая выдох, расслабляетесь и очень медленно возвращаете голову в естественное положение. Вращение тела, многократные повороты и поднятия головы при наклонном положении туловища пробивают блоки в шее и пропускают энергию в мозг.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m124bb49c.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_594839e.jpg6. Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек. От выполнения данного упражнения увеличивается подвижность поясницы, укрепляется позвоночный столб. Упражнение оказывает положительное воздействие на почки и способствует излечению почечных болезней. Встаньте прямо, ноги вместе. Делая вдох, поднимаете энергию вверх в грудную клетку. Для этого надо поджать живот и мысленно поднять все, что внутри: воздух, энергию и прочее. Грудная клетка при этом расширяется. Затем, делая выдох, приседаете на корточки на полную ступню. На выдохе: выпятить живот и опустить энергию вниз в живот. Спина прямая, руки свободно опущены. Когда вы присели и выдохнули, делаете новый вдох полной грудью и подпрыгиваете вверх как можно выше, поднимая при этом энергию вверх. Приземляетесь мягко сначала на носки, том на пятки. После этого делайте выдох. Затем, на вдохе, максимально поднимаясь на носки, положите на копчик по четыре пальца обеих рук и массируйте его. Задержите дыхание. На паузе надавите пальцами снизу на копчик, слегка подожмите мышцы ануса и мысленно гоните энергию по позвоночнику вверх до макушки. При этом выпрямите спину, немного подтяните подбородок к шее так, чтобы макушка смотрела прямо вверх, а свое внутреннее зрение обратите на макушку. На выдохе постепенно опускаетесь на полные ступни и одновременно мысленно опускаете энергию вниз по переднему серединному меридиану, прекращая давить на копчик, расслабляя мышцы ануса.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m21622e9d.jpg7. Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда. Эффект: упражнение имеет положительное воздействие на канал печени. Печень соответствует стихии дерева, и она непосредственно связана со зрением. Гневный взгляд позволяет укрепить внешний Ян и дополнить внутренний Инь. Это упражнение оказывает расслабляющее действие на печень, способствует её излечению, повышает силу ли всего тела, а так же очищению крови и Ци.Это упражнение фактически является техникой нанесения удара и предназначено для пробивания всех меридианов в организме за счет внутренней силы. Прыжком поставьте ноги врозь, на расстояние больше ширины плеч. Примите позу всадника. Слегка сжатый кулак правой руки держите у правого бока на уровне пояса, согнутый локоть отведен назад. Левая рука выпрямлена перед грудью на уровне плеча, раскрытая ладонь обращена вперед. Делая вдох, выпячиваете живот, набирая в него как можно больше воздуха. На паузе резко выбрасываете правую руку вперед, развернув кулак ладонью вниз, будто наносите удар невидимому противнику, стоящему перед вами. Левую руку синхронно рывком отводите назад, левый кулак опускаете к поясу. При этом выпрямляете ноги и стоите, устремив яростный взгляд в сторону кулака, которым наносите удар. Сделав выдох, не меняя положения рук, опять приседаете. Удар можно наносить кулаком или ладонью. Если наносите удар кулаком, то ладонью вниз. Если ладонью, то основанием ладони вперед. Удар наносится в расслабленном состоянии. Только в конечный момент вы должны напрячь руку и смотреть на предполагаемого противника сердитым, даже яростным, взглядом, смотреть именно в то место, куда наносите удар.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_30e4fad1.jpghttp://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m69210912.jpg8. Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней. Упражнение хорошо укрепляет всю мочеполовую систему. В первой части встаньте прямо, соедините пятки, а носки разведите под углом в 45 градусов. Делаете вдох, а на выдохе быстро наклоняетесь вперед и обхватываете руками лодыжки с боков и сзади. Ноги остаются прямыми. Задержав дыхание, выпрямляетесь, одновременно проводя руками по внешней и задней стороне ног от ступней до пояса, как бы массируя их. По окончании кладете ладони на почки. Ноги не сгибаете в коленях, а выпрямленными руками тянетесь теперь как можно дальше назад за ноги. В таком положении стойте шесть секунд, потом делаете вдох и поднимаетесь, так же, как и ранее, массируя при подъеме ноги. Снова наклоняетесь вперед, делая шумный выдох, обхватываете руками пальцы ног и начинаете тянуть их вверх, сгибая при этом руки в локтях, почти прижатых к ногам. Простояв в таком положении шесть секунд, поднимаетесь на вдохе, так же сильно проводя ладонями по ногам, начиная с задних и боковых поверхностей лодыжек до ягодиц и почек. Затем, продолжая держать ладони на почках, делаете неполный выдох, оставляя часть воздуха в легких, затем на вдохе отклоняете туловище назад, опираясь ладонями на поясницу в зоне почек. Постарайтесь отклониться как можно дальше, простояв так несколько секунд, затем начинаете медленно распрямляться, выдыхая воздух.
Вот на этой странице есть хороший обучающий курс "Восемь отрезов парчи". Можно смотреть и делать. http://uroki-online.com/health/practics/1758-8-kuskov-parchi-obuchayuschiy-urok.html
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе
1 Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую - на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.
2 Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 5 раз.
3 Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 5 раз.
4 Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук. Повторить упражнение 5 раз.
5 Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 5 раз.
6 Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторить 5 раз.
7 Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 5 раз.
Самопомощь при внезапной боли в шее
1.В качестве самопомощи, с целью устранения напряжения нижних косых мышц головы, как наиболее частой причины головокружения, выполняйте следующее упражнение. Исходное положение: сидя перед столом. Верхним краем виска обопритесь о самый край стола (между ним и виском оставьте полотенце, чтобы не было так жестко). Руку, оказавшуюся со стороны лица, положите сверху на висок. Вдохните, задержав дыхание на вдохе на 5 с, медленно выдохните, оказывая легкое давление рукой на голову. Должно почувствоваться растяжение в верхней части шеи, на стороне, которая ниже. Если этого не произошло, поищите правильное для этого упражнения положение головы. Выполните то же на другую сторону. Повторяйте упражнение один - два раза в день в течение 3-4 дней. Людям с диагностированным, но не устраненным ротационным подвывихом первого шейного позвонка с целью профилактики напряженности нижних косых мышц головы это упражнение достаточно выполнять один раз в неделю.
2.Упражнение делают стоя. Положив правую кисть руки на левую, кладут их тыльной стороной под подбородок, стремясь ими запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Голова сохраняет первоначальное положение. Считают до 6-7 и при полном расслаблении мышц опускают голову вниз. Повторяют 4-5 раз, постепенно увеличивая продолжительность до счета 10-12 и более.
3.Опустите голову, коснувшись подбородком груди, стараясь расслабится, и положите соединенные в замок обе кисти на затылок, чтобы большие пальцы охватывали место между затылком и первым шейным позвонком. Растягивайте мышцы на затылке вперед, прочувствовав напряжение фасций на шее. Повторите 5 раз.
4.Локтями опираются о стол и кладут подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимают подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опускают руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабляют мышцы, выдох. Повторяют 5-6 раз.
5.Согнув руку в локте, кладут кисть на шею сзади. На эту руку будет опираться голова. Кисть другой руки кладут под подбородок как подставку. Слегка наклоняют голову вперед, делают вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимают и запрокидывают сопротивляющуюся голову. Вытягивают подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), делают выдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делают продолжительный выдох. Затем расслабляют мышцы и меняют руки местами. Повторяют 5-6 раз.
6.Лежим на спине, руки на затылке в замке. Сделав глубокий вдох необходимо головой нажимать вниз на руки, а руки одновременно поднимать вверх. Затем голову поворачиваем вправо так, чтоб руки оказались на ухе. Сделав глубокий вдох, выполняем аналогичные движения головой и руками. Повернув голову влево, сделайте те же упражнения. Каждое упражнение необходимо выполнить 2-3 раза.
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника:
1.Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
2.Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, выпрямиться.
3.Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны.
4.Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Мышцы бедра, ягодиц и поясницы должны находиться в напряжении 5 сек. Затем сменить ногу.
5.Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Мышцы поясницы напряжены.
6.Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад.
7.Стоя, боковой наклон влево, правая рука поднята, левая опущена. То же самое - в правую сторону.
8.Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с постепенным увеличением амплитуды.
9.Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки ног. Почувствуйте напряжение в пояснице. С каждым разом помогайте себе руками сгибаться как можно больше.
10.Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.
11.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое другой ногой.
12.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать поясницу в натянутом состоянии 10 сек.
13.Лежа на спине, ноги согнуты, руки упираются в колени. Постарайтесь согнуть ноги посильнее, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 10 сек. Повторить 5 раз.
14.Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот. С каждым разом увеличивайте амплитуду поворота.
15.Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить неразведенные колени к полу.
16.Стоя боком к опоре, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. То же - другой ногой, повернувшись к опоре другим боком.
Количество повторов каждого упражнения зависит от вашего самочувствия.
Упражнения, укрепляющие позвоночный столб:
1.Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, приподнять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.
2.Сидя на пятках, взяться кистями рук за голеностопный сустав. Медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 20 сек., постепенно увеличивая нагрузку.
3.Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 5 сек. Повторить 5 раз.
4.Стоя, завести руки за спину и сделать замок, напрягая руки. Расслабиться и снова напрячь руки. Повторить 10 раз.
5.Лежа на животе, руки перед собой ладонями вниз. Прогнуться, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10 см от пола. Подержать данную позу 10 сек. Повторить 5 раз.
6.Лежа на спине, сделать медленный длинный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь, руки только слегка поддерживают туловище. Прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не сгибайте и не отрывайте от пола.
7.Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 10 сек.
8.Лягте на живот, возьмите себя руками за лодыжки ног и, сильно прогибаясь в спине, потяните голову к ногам так, чтобы тело приняло положение лука для стрельбы. Подержите позу несколько секунд. На выдохе расслабьтесь.
9.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите туловище над полом (тянитесь животом кверху), как можно больше прогнувшись в пояснице, и подержите позу 5 сек. Повторите 10 раз.
10.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Прогнуться в грудном отделе поясницы, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать позу 5 сек. Повторить 5 раз.
Сильные мышцы брюшного пресса создают пневматическую подушку для позвоночника, которая не дает позвонкам сдвигаться, предохраняет межпозвоночные диски от трещин и разрывов.
Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса:
1.Стоя, руки на поясе, попеременный подъем прямых ног. На каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки.
2.Лежа на спине, “крутите педали” в течение 60-120 сек., имитируя езду на велосипеде.
3.Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног: одна движется вверх, другая - вниз и наоборот. 15-30 подъемов. В усложненном варианте это упражнение выполняется с приподнятой над полом головой.
4.Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Ноги приподнять. Выполняйте перекрестные движения ногами в течение 30 сек.
5.Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги на 30 см от пола и зафиксировать их в этом положении на 30 сек. В усложненном варианте упражнение выполняется с приподнятой над полом головой.
6.Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв ноги на высоту 30 см от пола, постарайтесь одновременно достать руками голеностопные суставы. 10-25 раз.
7.Из положения лежа поднять и медленно завести ноги за голову, касаясь носками пола 5-15 раз.
8.Сидя на стуле, ногами обхватите ножки стула, руки за головой. Медленно опускайте и поднимайте туловище, увеличивая амплитуду наклона. 10-15 раз.
9.Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого угла. 5-15 раз. Как усложненный вариант - задержать поднятые ноги на 5-10 сек.
10.Подскоки. Во время подскока старайтесь максимально подтягивать колени к животу.
Из каждого раздела приведенных упражнений можно отобрать по 2-3 и выполнять комплекс индивидуальных упражнений. Полезны при грудном остеохондрозе упражнения с гимнастической палкой, гантелями и провисания на перекладине или на шведской стенке. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном отделе, не разгибался одновременно в поясничном отделе. При этом происходит некоторое смещение корешков спинного мозга в хвостовом направлении. Поэтому если выпячивание диска произошло над корешком, вис облегчает боль, если под ним - обостряет. Часто для эффективной разгрузки и вытяжения позвоночника лучше использовать не висы, а полувисы на шведской стенке. Выполняя полувисы, следует повернуться лицом к стенке, согнуть коленные и тазобедренные суставы, поставив ноги на перекладину. Именно сгибание ног расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки, а прогиб позвоночного столба способствует активному разблокированию сосудистого русла и корешков спинномозговых нервов.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_2d8b2aeb.png1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямые. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше, затем при освоении комплекса и в дальнейшем расстояние между руками должно уменьшаться. Повторять 10 раз.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_m4c01fc93.png2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом прогибаясь в позвоночнике. Прогиб не более 30°. Повторять 10 раз.
3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой, хват руками длины палки произвольный. Выполнять круговые движения туловищем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30°. Повторять 10 раз.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_5567ab12.png4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой, хват руками длины палки произвольный. Выполнять круговые движения туловищем по часовой стрелке, отклонение от оси не более 30°. Повторять 10 раз.
6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Повторять 10 раз.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_677ac886.png7.И.п. - стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполняется как правой, так и левой ногой. Повторять 10 раз. 7. И.п. - стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу вперед, при этом руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Повторять 10 раз.
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника:
1.Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Повторить 2-3 раза в течение дня по 15 сек.
2.Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.
3.Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.
4.Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 сек. 5 раз.
5.Лежа на спине на полу, руки за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 сек. 5 раз.
Вот еще хорошее упражнение для шейного отдела.
http://rudocs.exdat.com/pars_docs/tw_refs/375/374369/374369_html_ce08.pngУпражнение: стоя спиной против стены поместите маленький мяч позади вашей головы. Мяч должен катиться немного вверх на стене. Держите взгляд прямо вперед. Повторите 8-10 раз очень медленно два раза в день.
Как восстановить работоспособность за 5 минут
Утомление – закономерный итог однообразной, монотонной деятельности. К сожалению, работа большинства из нас именно такая – долгое сидение за компьютером, работа с бумагами, или наоборот целый день на ногах.
Что же делать? Вспомним замечательную поговорку: “Смена деятельности есть отдых”, а также любимое школьное слово “перемена”. Они очень точно показывают, что отдых – это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности.
Но часто ли этот принцип воплощается в жизнь? Судя по моим наблюдениям — нет. В итоге день за днем утомление накапливается, формируя синдром хронической усталости.
Я предлагаю вам два несложных комплекса: первый рассчитан на любителей посидеть за компьютером и работников умственного труда, а второй для тех, кому много времени приходится работать физически. Упражнения желательно делать раз в два часа, или хотя бы по мере необходимости.
Комплекс 1
Для тех, кто много времени работает за компьютером, для работников умственного труда.
Для начала выпейте полстакана приятно горячей воды. Многие и не подозревают, что живут в состоянии хронического обезвоживания организма, т. к. наши клетки нуждаются не в чае, кофе, соках, и тем более Кока-коле, а в чистой воде. Знаете ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? Знаете ли вы, что потеря воды в организме на 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% — к обмороку, 10% — к смерти от иссушения? Горячая вода способствует активизации обменных процессов, выводит адреналин, вырабатываемый организмом в ответ на стресс усталости.
Затем сложите ладошки “лодочкой” и прохлопайте всю поверхность тела, руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Это прекрасный массаж, который оживляет нервные окончания, ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые проецируются на ладошки.
Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите ему.
Позаботьтесь о позвоночнике – приподнимитесь на 2-3 см. от пола, и “упадите” на пятки, вы почувствуете легкие сотрясения в теле. Всего надо сделать не более 25-30 раз.
Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам – до самых кончиков пальцев, как будто убираете лишнюю воду после душа.
Поплещите на глаза холодной водой до появления легкой рези, это очень важно, т.к. поверхность глаза обезвоживается при длительном смотрении. Для женщин с макияжем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро поморгать в течение 10 сек.
Скоординируйте работу полушарий мозга. Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, в альбомном варианте. На нем вы по линейке, черным маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе. Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения:
касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.
Снова 12 перекрестных движений;
Снова 12 параллельных движений;
Еще 12 перекрестных движений;
Это упражнение займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение взято из прикладной кинезиологии — современной науке о теле. Оно основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей, а также в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.
Выпить еще полстакана горячей воды.
Поблагодарить и похвалить себя за заботу!
II Комплекс
Для тех, кто много времени проводит на ногах, чья усталость скорее физического плана:
Выпить горячей воды.
Сесть или лечь, так, чтобы ноги были приподняты относительно тела. Это обеспечит отток лимфы.
Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный полный выдох, представить себе чистое голубое небо и большую белую птицу, которая летит высоко-высоко в небе. Время от времени она совершает медленные взмахи крыльями, а потом парит. Просто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Дыхание глубокое, спокойное. Время релаксации произвольное, по самочувствию.
Поблагодарить и похвалить себя за заботу!
Итак, посчитаем время:
Выпить полстакана воды – 30 сек.
Прохлопать себя – 1,5 мин
Прогладить сверху вниз – 15 сек.
Падение на пятки – 30 сек.
Поморгать — 15 сек.
Упражнение для координации работы полушарий – 1,5 мин.
Выпить полстакана воды – 30 сек.
Всего 5 мин. для себя любимого!
Источник: "Будь здоров!"
Как избавиться от боли в плечах и шеи
http://i57.servimg.com/u/f57/17/22/19/26/getima12.jpg (http://www.servimg.com/image_preview.php?i=577&u=17221926)
Находясь долгое время в сидячем положении за компьютером многие сталкиваются с проблемой - болью в плечах и шеи.
Простые упражнения помгут вам избавиться от неприятных ощущений.
1. Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо.
Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.
2. Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце.
Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас.
Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.
3. Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок.
Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.
4. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой.
Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.
Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.
Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот (рис. 1). Повторить упражнение 10–15 раз.
При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц живота позволяет “находить” их, что важно для дальнейших занятий.
Облегченный вариант. Если возникают болезненные ощущения, упражнение можно видоизменить: положить ноги на пол направо или налево. После того, как это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему.
http://altair756.ru/osteo/image19.gif-рис 1
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 с, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5–10 с. Повторить 10–15 раз.
Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками (рис. 2), можно усложнить его наложив руки на затылок,.
Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы живота. Число повторений определяется состоянием человека: выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.
http://altair756.ru/osteo/image20.gif
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.
Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей приблизиться к голове (рис. 3, а). Делать упражнение с усилием в течение 10 с. Отдохнуть 10–15 с. Повторить 5–10 раз. Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено (рис. 3, б). Повторить 5–10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы.
Назначение: тренирует косые мышцы туловища и спины. Боль в мышцах, появившаяся после первых занятий, проходит через несколько дней.
http://altair756.ru/osteo/image21.gif
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4–6)
Упражнения 4-6 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах заболеваний поясничного отдела.
Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших "качающихся" поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5 с (рис. 1, а). Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5 с, делая одновременно небольшие, “качающиеся” повороты (рис. 1, б). Повторить все упражнения по 10 раз. Дыхание: вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах.
http://altair756.ru/osteo/image22_1.gif
Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 1, в). Для тренировки гибкости позвоночника этого вполне достаточно.
Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх (рис. 2 а). Оставаться в этой позе несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз (рис.2 б).
Повторить 5–10 раз, не допуская болей в спине.
http://altair756.ru/osteo/image22_2.gif
Упражнение 6. Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Выгнуть спину сначала направо, затем налево (рис. 3). Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5–10 раз.
Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.
http://altair756.ru/osteo/image22_3.gif
Упражнения 7-8 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: путем растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул).
Согнув колени, повиснуть на прямых руках (рис. 1). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин, затем отдыхать 10 мин . Делать упражнение 2–3 раза в день.
http://altair756.ru/osteo/image23.gif
Упражнение 8. Укрепить перекладину, например в дверном проеме. Исходное положение: "вис" на прямых руках.
Осторожно поворачивать тело попеременно направо и налево (рис. 2). При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело должно быть максимально расслабленным. (Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем самым уменьшают пользу упражнения.) Продолжительность каждого "виса" 1–3 мин. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.
http://altair756.ru/osteo/image24.gif
Упражнение 9. Более эффективен способ растяжения позвоночника с помощью специального самодельного приспособления (рис. 1, а). Прочный шнур с одной стороны цепляется к особому креплению на задней стороне корсета, с другой — к спинке кровати. Исходное положение: лежа на спине, животе или боку (в зависимости от того, какое положение наименее болезненно), корсет затянут. Ноги вытянуты в сторону спинки кровати, где привязан шнур. Взяться руками за спинку кровати и подтянуться так, чтобы шнур натянулся (рис. 1, б).
http://altair756.ru/osteo/image25.gif
В этом положении, в отличие от провисания на руках, очень легко контролировать прилагаемое усилие: чем оно значительнее, тем значительнее эффект растяжения. При появлении болей или неприятных ощущений достаточно разжать руки, чтобы прекратить воздействие. Кроме того, расслабиться в этой позе гораздо удобнее и легче, чем в положении "провиса" на руках. Прилагаемое усилие должно быть не больше того, чтобы почувствовать натяжение в спине. Продолжительность упражнения 15–30 с, отдыха 30–60 с. Общее время тренировки (потягивание–отдых) 15–20 минут (или пока боли существенно не уменьшатся).
Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа в течение 30–60 мин.
КОМПЛЕКС IV (УПРАЖНЕНИЯ 10-13)
Упражнения 10-13 рекомендуются, прежде всего, при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.
Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.
Упражнение 10 Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, — отставить в сторону.
Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стену руками (рис. 1). Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как “тянутся” мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз.
Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.
Упражнение 11. Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую — вперед, колени слегка согнуты. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, “потянуть” мышцы примерно 10 раз (рис. 2).
В этой позе "тянутся" мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги местами. “Потянуть” мышцы 10 раз в новом положении.
http://altair756.ru/osteo/image26.gif
http://altair756.ru/osteo/image27.gif
Упражнение 12. Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты.
Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5–10 с, затем опустить (рис. 3) Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз.
Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.
Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.
http://altair756.ru/osteo/image28_1.gif
Упражнение 13. Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия. Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.
Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи и до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль (рис. 4).
http://altair756.ru/osteo/image28_2.gif
ЛЕЧЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ КРЕСТЦОВО-ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Ушиб крестцово-подвздошной связки.
При падении и ушибе крестца возможно повреждение крестцово-подвздошной связки. В этом случае лечебная физкультура не рекомендуется, наоборот, предписывается полный покой для позвоночника. Однако выполнять это назначение довольно трудно, поскольку эта часть позвоночника подвергается нагрузкам при ходьбе, а также в положении стоя и сидя. Поэтому при таком диагнозе следует носить небольшой корсет, фиксирующий крестцово-подвздошные сочленения и обеспечивающий им состояние покоя (рис. 1). Он должен быть туго затянут, и использовать его можно не более 1–2 недели.
http://altair756.ru/osteo/image29_1.gif
Воспаление крестцово-подвздошных сочленений.
В этом случае корсет может принести большую пользу, носить его следует лишь в периоды обострения болезни.
При воспалительных процессах в крестцово-подвздошных сочленениях какие-либо специальные упражнения запрещаются, так как суставы должны затвердеть, чтобы боли прекратились. В то же время для поясничного отдела позвоночника, сочленения которого часто бывают “скованными” и вызывают болевые ощущения, рекомендуются специальное упражнение (рис. 2).
http://altair756.ru/osteo/image29_2.gif
Боли в связках и местах прикрепления мышц.
Боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника не всегда бывают связаны с крестцово-подвздошными сочленениями. Нередко их источниками бывают суставные связки, ведущие к подвздошным сочленениям, поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам. Для массажа наиболее подходят три области. Одна из них расположена над ямочкой Венеры, над подвздошным гребнем, где находится место прикрепления связки (рис. 3, а). Вторая— в стороне от ямочки Венеры, книзу от подвздошного гребня, где начинаются ягодичные мышцы (рис. 3, б). Третья — над краем верхней части тазобедренного сустава (рис. 3, в).
Если эти точки болезненны при надавливании на них, полезен массаж сильными оттирающими движениями. Вначале эта процедура вызывает боль, но вскоре она ослабевает и даже может замениться приятным ощущением тепла.
Найти точки, поддающиеся обезболиванию таким способом, трудно, однако их надо искать. Этот тип массажа безвреден.
http://altair756.ru/osteo/image29_3.gif
Так же немного хочу дополнить по Лечебному массажу.
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
Лечебный массаж имеет свою классификацию, в основе которой лежит характер заболевания. Так, выделяют массаж при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, массаж при заболеваниях органов дыхания, массаж при заболеваниях органов, участвующих в пищеварении и т. д. Метод выполнения массажа может меняться в зависимости от характера того или иного заболевания. При травмах или заболеваниях опорно-двигательного аппарата методика выполнения массажа подразделяется на методику массажа при заболеваниях позвоночника и методику массажа при заболеваниях суставов. При заболеваниях органов пищеварительного тракта — методика массажа кишечника, желудка и двенадцатиперстной кишки. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы — методика массажа при гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и т. д.
Для каждого заболевания существует своя методика массажа, которая зависит
от причины заболевания, патогенеза заболевания, клинических форм его проявле
ния, специфики действия тех или иных приемов массажа на организм. Поэтому,
например, методика выполнения массажа спины при сколиозе отличается от мето
дики массажа спины при остеохондрозе позвоночника, а методика массажа при
гипертонии — от методики массажа руки при шейно-грудном остеохондрозе. Кроме
того, нужно учитывать, что методика массажа меняется на различных стадиях
одного и того же заболевания. Но это еще не все. Одно и то же заболевание у разных людей протекает по-разному, поэтому методика выполнения массажа должна разрабатываться не только с учетом самого заболевания, но и конкретно для опреде ленного пациента.
В лечебном массаже как техника, так и методика выполнения приемов массажа те же, что и в гигиеническом массаже. Он включает поглаживание, разминание, выжимание, вибрацию, растирание. Отбор приемов зависит от конфигурации, мышц, характера заболевания, места выполнения массажа. Лечение можно сделать более эффективным, если дополнить классический массаж такими видами массажа, как точечный массаж, сегментарный массаж и Су-Джок-терапия.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА
Перед проведением лечебного массажа нужно учитывать все противопоказания. Их гораздо больше, чем у гигиенического массажа:
1. Различные заболевания крови.
2. Острый воспалительный процесс в организме.
3. Высокая температура и острые лихорадочные состояния массируемого.
4. Кровотечения и предрасположенность к ним.
5. Гнойные процессы.
6. Цинга.
7. Различные кожные заболевания, заболевания ногтей, волосистой части головы инфекционного, грибкового или неясного происхождения, а также бородавки, повреждения кожного покрова, кожные высыпания, раздражения кожи, гнойничковые и острые воспалительные процессы на поверхности кожи, герпес, экзема, гирсутизм, контагиозный моллюск и т. п.
8. Наличие ссадин, трещин и других кожных повреждений.
9. Наличие трофических язв, гангрены.
10. Острое воспаление, тромбоз, варикозное расширение вен с трофическими нарушениями.
11. Тромбангиит, осложненный атеросклерозом мозговых сосудов, атеросклероз периферических сосудов.
12. Ангиит.
13. Воспаление лимфоузлов и сосудов, болезненные, увеличенные лимфоузлы, спаянные с кожей.
14. Аневризмы сердца, аорты, сосудов.
15. Обострения заболеваний вегетативной нервной системы (ганглионит, диэя-цефальный криз).
16. Кровоизлияния в кожу, аллергия с геморрагическими и прочими воспалениями.
17. Активная форма туберкулеза.
18. Кровотечения, связанные с язвенной болезнью, заболеваниями женской половой сферы и травмами.
19. Остеомиелит в хронической форме.
20. Каузалгический синдром вследствие травмы периферических нервов,
21. Злокачественные и другие опухоли любой локализации до хирургического лечения.
Без хирургического вмешательства при миомах допускается массаж рук, стоп, голеней и воротниковой зоны.
22. Сильное физическое или психическое утомление массируемого.
23. Психические заболевания, сопровождающиеся сильным возбуждением и значительным изменением психики.
24. Наличие кровотечения III степени.
25. Декомпенсация кровообращения в конечностях у людей, больных тромбан-гиитом и атеросклеротическими окклюзиями.
26. Наличие Гипотонического или гипертонического криза.
27. Острая ишемия миокарда.
28. Склероз мозговых сосудов со склонностью к кровоизлияниям и тромбозам.
29. Тяжелое состояние массируемого при различных травмах и заболеваниях.
30. Отек Квинке.
31. Острые респираторные заболевания (ОРЗ). Массаж может проводиться через 2-5 дней после выздоровления.
32. Бронхоэктатическая болезнь в период тканевого распада.
33. III степень легочно-сердечной недостаточности.
34. Заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечению.
35. Рвота, тошнота, болезненные ощущения при пальпации живота.
36. Острые венерические заболевания, сифилис I и II стадии.
В период после операции общий массаж нельзя проводить при следующих состояниях пациента:
1. Острая сердечно-сосудистая недостаточность, например, инфаркт миокарда, снижение коронарного кровоснабжения, кровопотеря, отек легких.
2. Печеночная, почечная недостаточность.
3. Эмболия легочной артерии.
4. Острые аллергические реакции на коже.
Нужно учитывать, что противопоказания к проведению массажа иногда носят временный характер. Поэтому после того, как закончатся все острые воспалительные и гнойные процессы, пройдет лихорадочное состояние, обострение заболеваний вегетативной нервной системы и т. д., можно приступать к лечению массажем.
Более того, лечебный массаж необходим после радикального удаления опухолей, после медикаментозного лечения, острой ишемии миокарда (со 2-6 дня), при стихании гипотонического или гипертонического криза.
Массаж всегда нужно исключать при наличии аневризма сосудов, ангиита, болезни крови.
Ручной массаж невозможен при кожных заболеваниях, экземе, псориазе.
При незначительных повреждениях кожи или при локальных аллергических высыпаниях можно проводить массаж области, находящейся на значительном расстоянии от места поражения.
Частный массаж, как и общий, имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания к проведению частного массажа:
1. Нельзя массировать живот, поясничную область, мышцы бедер в период беременности, после родов и после аборта в течение двух месяцев.
2. Нельзя массировать живот при грыже, менструации, камнях в желчном пузыре и почках.
3. Нельзя делать массаж поясничной области, области бедер при наличии миомы, при заболеваниях почек во время обострения процесса. В это время возможен р массаж других участков тела.
Массаж других участков тела разрешается по показаниям. Так, например, для увеличения лактации у кормящих женщин необходим массаж грудных желез.
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА И ТРАВМАХ
Массаж является одним из важных средств для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он назначается при ушибах с кровоизлиянием, растяжении мышц, связок и сухожилий, переломах, вывихах и т. д. Массаж помогает снять боль. Благодаря ему спадает отек, рассасывается кровоизлияние, укрепляются мышцы, восстанавливаются функции суставов и мышц, быстрее растет костная мозоль и т. д.
МАССАЖ ПРИ СКОЛИОЗАХ
Сколиозом называется искривление позвоночника вправо или влево (во фронтальной плоскости). Существует два вида сколиоза: С-образный, или простой сколиоз (позвоночник имеет один изгиб) и S-образный, или сложный сколиоз (позвоночник имеет два или три изгиба в разные стороны).
Сколиоз у многих появляется в результате неправильной осанки. Кроме этого, причинами его возникновения могут быть паралич, рахит или радикулит. Сколиоз может образоваться из-за больших физических нагрузок или-из-за редких занятий физкультурой. Иногда причина искривления позвоночника не ясна. Такие сколиозы называются идиотическими. При этом заболевании часто наблюдаются патологические кифозы в правую или левую сторону.
Сколиозы имеют 4 степени тяжести.
Сколиоз I степени можно определить по следующим признакам:
1. Опущенное положение головы.
2. Сведенные плечи.
3. Сутуловатость.
4. Надплечье на стороне искривления выше другого.
5. Асимметрия талии.
6. Намечается поворот позвонков вокруг вертикальной оси.
Чтобы определить дугу искривления, нужно наклонить больного вперед и отметить дугу по остистым отросткам зеленкой или фломастером. При выпрямлении больного искривление пропадает. Рентгенограмма должна показать угол искривления 10 градусов.
Сколиоз II степени характеризуется наличием таких признаков:
1. Торсия (поворот позвонков вокруг вертикальной оси).
2. Асимметрия контуров шеи и треугольника талии.
3. Таз на стороне искривления опущен.
4. На стороне искривления в поясничном отделе имеется мышечный валик, а в грудном — выпячивание.
5. Кривизна наблюдается в любом положении тела. Рентгенограмма фиксирует угол искривления 10-20 градусов.
Сколиоз III степени определяется по признакам:
1. Сильно выраженная торсия.
2. Наличие всех признаков сколиоза II степени.
3. Хорошо очерченный реберный горб.
4. Западание ребра.
5. Мышечные контрактуры.
6. Ослабление мышц живота.
7. Выпирание передних реберных дуг.
8. Мышцы западают, дуга ребра сближается с подвздошной костью на стороне вогнутости. Рентгенограмма демонстрирует угол искривления 20-30 градусов.
Сколиоз IV степени отличается сильной деформацией позвоночника. Вышеописанные симптомы сколиоза усиливаются. Мышцы в области искривления значительно растянуты. Отмечается западание ребер в области вогнутости грудного сколиоза, наличие реберного горба. Рентгенограмма показывает угол искривления 30 и более градусов.
У больных сколиозом может быть замедление скорости кровотока на участке “легкие-ухо”, нарушение функций органов сердечно-сосудистой системы и дыхания.
Массаж рекомендуется проводить при любой степени сколиоза.
Он способствует коррекции искривления не только самого позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц спины и укрепляет их, увеличивает скорость лимфо- и кровообращения, снижает чувство усталости, уменьшает боли.
Массаж при грудном С-образном сколиозе
Массаж спины
Массаж спины осуществляется на обеих сторонах. Вначале приемы выполняются на стороне искривления в такой последовательности: 1. Поглаживание:
а) прямоугольное;
б) попеременное.
2. Выжимание основанием и ребром ладони по тем же линиям, что и поглаживание.
3. Разминание длинных и широчайших мышц спины:
а) кругообразные подушечкой большого пальца;
б) кругообразные подушечками четырех пальцев;
в) кругообразные фалангами согнутых пальцев;
г) “щипцевидные”;
д) кругообразные подушечками больших пальцев;
е) кругообразные бугром большого пальца;
ж) сжатие;
з) двойное кольцевое щипцеобразное.
На широчайших мышцах:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) комбинированное;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное основанием ладони или бугром большого пальца.
На межреберных промежутках:
а) прямолинейное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) прямолинейное подушечкой большого пальца;
г) кругообразное подушечкой большого пальца;
д) прямолинейное подушечкой среднего пальца;
е) кругообразное подушечкой среднего пальца.
В области ромбовидных мышц и мышцы, поднимающей лопатку, нужно выполнять такие приемы разминания:
а) прямолинейное подушечкой и бугром большого пальца;
б) кругообразное подушечкой большого пальца;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) “щипцевидное”.
Массаж шеи и трапециевидной мышцы
В первую очередь необходимо выполнить разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное лучевой стороной кисти.
Длительность и темп выполнения приемов на всей поверхности массируемого участка должны быть одинаковы.
Нижнюю часть трапециевидной и ромбовидной мышц (напротив выпуклости дуги изгиба) нужно массировать особенно тщательно, потому что это способствует полному расслаблению этих мышц. Приемы массажа необходимо выполнять, чередуя их с поглаживанием и потряхиванием.
Закончив массаж задней половины шеи и спины, следует приступить к выполнению приемов на выпуклых частях. Для этого нужно лопатку больного привести к средней линии, плечо отвести назад (под него нужно подложить валик или подушечку), затем осторожно и мягко надавить на выступающие ребра. Затем попытаться пальцами передвинуть выступающую часть позвоночника на место, постукивая попеременно концевыми фалангами пальцев по остистым отросткам дуги. Придерживая рукой отведенное назад плечо, другой рукой нужно сделать массаж межлопаточных и лопаточных мышц.
Первые сеансы массажа шеи и другой половины спины должны хорошо расслабить мышцы. Последующие сеансы массажа должны укрепить мышцы, повысить их тонус в области вогнутости дуги. После массажа спины и шеи массируется рука на стороне выпирания дуги.
Массаж передней поверхности груди
Цель такого массажа — расслабление мышц и возвращение плеча в нормальное положение. Нужно рукой захватить и оттянуть плечо таким образом, чтобы оно стало симметричным по отношению к другому плечу. На большой грудной мышце выполнить следующие приемы:
Разминание:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное пальцевое;
г) комбинированное.
На межреберных промежутках:
а) прямолинейное;
б) кругообразное;
в) подушечками четырех пальцев;
г) подушечкой большого и среднего пальцев.
Приемы, служащие для расслабления мышц и расширения промежутков между ребрами с проникновением в их углубления, нужно применять на той стороне, на которой мышцы сокращены, ребра сближены, межреберные промежутки сужены.
Массаж живота
Мышцы живота при сколиозе ослаблены, поэтому необходимо использовать для их укрепления классические приемы массажа:
1. Поглаживание круговое.
2. Разминание на прямых мышцах живота:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев одной и обеими руками.
3. Разминание на косых мышцах живота:
а) ординарное;
б) двойное;
в) кольцевое;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное клювовидное.
Массаж при поясничном С-образном сколиозе
Массаж спины
Необходимо выполнить такие приемы:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное.
2. Выжимание:
а) основанием ладони;
б) клювовидное.
3. Разминание на длинных мышцах спины:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) “щипцевидное”;
г) кругообразное подушечками больших пальцев.
4. Разминание на широчайших мышцах спины:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) комбинированное;
д) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
5. Разминание на межреберных промежутках:
а) прямолинейное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) прямолинейное подушечкой большого пальца;
г) зигзагообразное подушечкой большого пальца;
д) кругообразное подушечкой большого пальца,
е) прямолинейное подушечкой среднего пальца;
ж) кругообразное подушечкой среднего пальца.
6. Разминание на поясничной области:
а) прямолинейное подушечкой и бугром большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное клювовидное.
7. Пиление.
8. Пересекание.
Массаж для расслабления мышц нужно делать на стороне выпуклой части сколиоза. Массаж для натяжения и укрепления мышц нужно делать на стороне вогнутости.
Массаж тазовой области
Приемы осуществляются на ягодичных мышцах:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) спиралевидное;
в) зигзагообразное.
2. Выжимание:
а) ребром ладони;
б) клювовидное.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) кругообразное двумя кулаками;
д) кругообразное клювовидное.
4. Разминание на крестце:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) сжатие;
г) кругообразное бугром большого пальца.
5. Разминание на гребне подвздошной кости:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное гребнем кулака;
г) кругообразное ребром ладони.
После выполнения массажных приемов на спине и тазовой области необходимо оказать воздействие на выпуклую часть позвоночника концевыми фалангами пальцев, стараясь сдвинуть ее на место.
Если дуга ребра располагается в непосредственной близости с крылом подвздошной кости и точки прикрепления мышц сближены, то массаж должен быть
направлен на расслабление мышц и увеличение промежутка между дугой ребра и крылом подвздошной кости. Сначала нужно произвести силовое растяжение этого промежутка, тем самым увеличить пространство между крылом подвздошной кости и реберной дугой, а затем провести массаж на этом участке.
Массаж мышц ноги на стороне выпуклости дуги
Приемы следует проводить в следующей очередности:
1. Задняя поверхность:
а) бедро (двуглавая мышца);
б) коленный сустав;
в) икроножная мышца;
г) ахиллово сухожилие;
д) подошва.
2. Передняя поверхность:
а) бедро (четырехглавая мышца);
б) коленный сустав;
в) голень;
г) голеностопный сустав.
Массаж при S-образном сколиозе
Массаж при S-образном сколиозе распространяется еще и на грудную и поясничную области. При его выполнении необходимо использовать приведенные выше методики. Массаж помогает устранить искривление позвоночника, укрепить мышечный корсет. Для достижения наилучших результатов нужно провести не менее 12 сеансов (от 4 до 8 дней — ежедневно, от 8 до 12 — через день).
МАССАЖ ПРИ ШЕЙНО-ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Остеохондроз — заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвоночные диски. Причиной возникновения остеохондроза являются сильные перегрузки позвоночника, вследствие которых межпозвоночные диски не регенерируются, нарушается их кровоснабжение, развиваются дистрофические изменения. В фиброзном кольце диска отмечаются разрывы и трещины, через которые за пределы кольца выпадают массы измененного пульпозного ядра (развивается грыжа диска). Грыжа диска располагается в слабом заднебоковом отделе фиброзного кольца. Причем наблюдается сдавливание кровеносных сосудов и корешков спинномозговых нервов. Из-за изменений, происходящих в межпозвоночных дисках, появляются дистрофические процессы в дугоотростчатых суставах.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно определить по болям в затылочной и межлопаточной областях, шее, по чувству тяжести в надплечьях, по ограничению подвижности шеи, онемению пальцев рук во время сна, головокружению, напряжению шейной мускулатуры.
Об остеохондрозе грудного отдела позвоночника говорит быстрая утомляемость мышц спины, неспособность находиться длительное время в положении стоя, непрекращающиеся монотонные боли в области позвоночника. При слабом постукивании выявляются болезненность в области остистых отростков, располагающихся на вершине грудного кифоза, болезненные околопозвоночные точки.
При поясничном остеохондрозе имеют место чувство усталости и постоянные боли при наклоне тела вперед, кашле, смехе, чихании; боли в области ягодиц, на задней поверхности ребра; напряжение мышц в поясничной области; малоподвижность пораженного участка позвоночника. Ягодичные мышцы, мышцы бедер, голени обретают гипотрофичность.
Массаж при шейно-грудном остеохондрозе преследует цели:
1. Уменьшение боли.
2. Улучшение лимфо- и кровообращения в области шеи, спины, руки.
3. Увеличение силы мышц руки за счет уменьшения их гипотрофичности.
4. Уменьшение напряжения в мышцах шеи и спины.
В острой стадии болезни делать массаж не рекомендуется. Необходимо при выполнении массажных приемов учитывать наличие у пациента заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертензии, гипотензии, нарушения кровообращения и т. д. Кроме этого, нужно помнить о том, что при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поражаются и затылочные нервы.
При локализации определенных участков поражения в шейно-грудном отделе необходимо воздействовать на такие паравертебральные зоны: D6-D1, СЗ-С7.
Перед выполнением массажных приемов нужно выбрать участок, который наиболее подвержен заболеванию. Массаж руки и спины следует проводить при наличии сильных болей в спине, руке, натяжении мышц спины, гипотрофии мышц руки.
При сильных болях в области груди применяется массаж груди, при болях в области шеи — массаж шеи. Массаж шейно-грудного отдела рекомендуется практически при любом течении остеохондроза.
Массаж спины
При одностороннем остеохондрозе в первую очередь необходимо делать массаж здоровой половины спины. При двустороннем остеохондрозе нужно массировать ту половину спины, на которой болезненные ощущения более слабые.
По всей спине следует выполнить следующие приемы:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное.
2. Выжимание (проводится по линиям поглаживания):
а) продольное;
б) клювовидное.
3. Разминание на длинных мышцах спины:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) “щипцевидное”;
г) кругообразное подушечками больших пальцев;
д) кругообразное буграми больших пальцев.
4. Разминание на широчайших мышцах спины:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) комбинированное;
д) кругообразное основанием ладони.
5. Разминание на фасции трапециевидной мышцы:
а) прямолинейное подушечкой и бугром большого пальца;
б) кругообразное подушечкой большого пальца;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) “щипцевидное”.
6. Растирание межреберных промежутков:
а) прямолинейное подушечками пальцев попеременно одной и другой рукой;
б) прямолинейное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) прямолинейное подушечкой большого пальца;
д) кругообразное подушечкой большого пальца.
Массаж шеи
Шею необходимо массировать с обеих сторон. Нужно выполнить следующие приемы:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев. 4. Растирание мышц вдоль позвоночного столба:
а) прямолинейное подушечками больших пальцев;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж затылочной части головы
На затылочной части головы следует выполнять такие приемы:
1. Поглаживание граблеобразное.
2. Выжимание прямолинейное клювовидное.
3. Растирание:
а) кругообразное подушечками пальцев как одной, так и обеих рук;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев как одной, так и обеих рук;
в) кругообразное клювовидное как одной, так и обеих рук.
Затем необходимо воздействовать на места выхода больших затылочных нервов с внешней стороны от бугра затылочной кости. Малые затылочные нервы следует массировать у верхнего заднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Массажные приемы выполняются на месте ее прикрепления к сосцевидному отростку.
Массаж груди
Больного следует положить на спину, а под его колени подложить валик. Массаж нужно выполнить по классической схеме:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание на большой грудной мышце у мужчин:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) комбинированное;
г) кругообразное фалангами больших пальцев.
4. Разминание большой грудной мышцы у женщин (выше молочной железы):
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев.
Массаж межреберных промежутков спереди следует делать так же, как и массаж межреберных промежутков сзади. Затем опять нужно массировать мышцы спины, но только ее болезненного участка.
Массаж руки или рук (при двустороннем процессе)
Массаж руки рекомендуется делать в такой последовательности: сгибатели плеча, сгибатели предплечья, разгибатели плеча, разгибатели предплечья, тыльная сторона ладони, больная часть спины, плечевой сустав.
Массаж сгибателей предплечья:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное бугром большого пальца.
Массаж дельтовидной мышцы:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж трехглавой мышцы плеча:
1. Выжимание.
2. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) комбинированное;
г) кругообразное клювовидное.
Массаж тыльной стороны ладони:
1. Поглаживание.
2. Растирание:
а) прямолинейное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) прямолинейное подушечкой большого пальца;
г) кругообразное подушечкой большого пальца.
Массаж больной стороны спины:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное;
2. Выжимание ребром ладони.
3. Поглаживание прямолинейное.
Массаж плечевого сустава:
1. Поглаживание концентрическое.
2. Растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное гребнями кулака;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное ребром большого пальца.
Массаж больной части спины
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) выжимание (ребром ладони).
Снова массаж плечевого сустава:
2. Концентрическое поглаживание.
3. Растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное гребнями кулака;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное ребром большого пальца.
При выполнении массажа в области кожной гиперестезии необходимо все приемы делать в щадящем режиме.
При гипотонии мышц руки массажные приемы нужно проводить в быстром темпе с небольшой амплитудой. При гипотрофии мышц руки — интенсивно, с включением большого количества ударных приемов и чередованием их с потряхиванием и поглаживанием.
МАССАЖ ПРИ РАДИКУЛИТЕ
При радикулите происходит поражение корешков спинномозговых нервов. Причинами этого заболевания могут быть остеохондроз позвоночника, дистрофия межпозвоночных дисков, заболевания внутренних органов, воспалительные и дистрофические поражения позвоночника, суставов, опухоли периферической нервной системы и т. д. Радикулит может быть пояснично-крестцовым, шейным или шей-но-грудным.
Больные радикулитом испытывают спонтанную боль в области иннервации пораженных корешков, которая усиливается при движениях, чихании, кашле, натуживании; болезненные ощущения при надавливании на остистые отростки позвонков и в паравертебральных точках; слабость. У них наблюдаются гипотрофия мышц в области корешковой иннервации и слабая подвижность позвоночника.
Пояснично-крестцовый радикулит имеет две фазы протекания: корешковую и люмбалгическую. При люмбалгической фазе боль появляется внезапно после переохлаждения или физической нагрузки или нарастает постепенно.
При корешковой фазе заболевания боль значительно сильнее, она отдает в ягодичную область, распространяется по задненаружной поверхности бедра и голени.
Массажные приемы при радикулите те же, что и при остеохондрозе. Но перед тем как делать массаж, нужно иметь представление о течении заболевания. Так,
при шейно-грудном радикулите, который сопровождается поражением узлов симпатического ствола, массаж можно применять только после стихания процесса со стороны узлов пограничного симпатического ствола. Все приемы необходимо выполнять в щадящем режиме.
МАССАЖ ПРИ УШИБАХ
Ушибами называются повреждения мягких тканей без нарушения целостности их наружных покровов. При сильных ушибах могут быть разрывы мышц, мелких кровеносных сосудов, нервов. В области ушиба, как правило, отмечаются болевые ощущения, местные кровоизлияния, сопровождающиеся повышением температуры кожи в месте ушиба, припухлость. Возможны и гнойные воспаления (в случае проникновения инфекции).
Массаж помогает обезболить травмированный участок, улучшить обмен веществ. Благодаря ему происходит более интенсивное сокращение мышц, что способствует устранению атрофии мышц, рассасыванию инфильтратов, отеков и кровоизлияний.
Массаж рекомендуется делать со второго или третьего дня после ушиба, если нет тромбозов вен, разрывов крупных сосудов и мышц.
Если имеются повреждения мышц, то массаж следует проводить в два приема: сначала подготовительный, затем основной.
Подготовительный массаж — массаж неповрежденных участков, которые располагаются выше травмы. Массажные приемы в этом случае создают благоприятные условия для отсасывания венозной крови, лимфы от места травмы без соприкосновения с ним. Подготовительный массаж можно проводить уже спустя 7-8 часов после ушиба. При выполнении приемов нужно учитывать характер повреждения и болевые ощущения пациента. Следует провести 4-6 сеансов такого массажа, а затем чередовать его с сеансами основного массажа (массаж поврежденного участка).
При травме икроножной мышцы основными приемами будут:
1. Поглаживание:
а) попеременное;
б) спиралевидное.
2. Клювовидное выжимание лицевой частью кисти.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) двойное кольцевое продольное;
г) клювовидное кистью к себе (необходимо выполнять в щадящем режиме).
4. Отряхивание.
5. Спиралевидное поглаживание.
6. Разминание:
а) двойное кольцевое продольное;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев как одной, так и обеих рук;
в) кругообразное клювовидное двумя руками.
6. Выжимание.
7. Потряхивание.
8. Поглаживание.
9. Клювовидное выжимание лицевой частью кисти.
Чтобы добиться наилучшего результата, нужно делать массаж не только на поврежденной конечности, но и на симметрично расположенной части второй конечности. Необходимо выполнить 12-16 сеансов массажа.
МАССАЖ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК СУСТАВОВ
Растяжение связок — повреждения, сопровождающиеся смещением и нарушением целостности суставов. Травмированными могут оказаться места прикрепления связок, клетчатка, окружающая сустав, синовиальная оболочка суставов, сухожилия, хрящ, мышцы, сосуды, нервы. Могут быть и другие повреждения. Растяжение связок сопровождается острейшей болью при движении, опухолью в месте травмы, воспалением суставов.
Массаж помогает снизить боль, улучшить крово- и лимфоотток в поврежденном участке, восстановить нормальную деятельность сустава.
При растяжении связок рекомендуется выполнять массажные приемы только через 24 часа после получения травмы. Перед массажем следует проводить прогревание. Делать массаж нужно, не причиняя пациенту боль, потому что это может привести к ухудшению его состояния.
Перед массажем поврежденной области следует провести массаж вышерасположенных участков. Так, при травме сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава необходимо массировать голень, при растяжении коленного сустава — бедро, при повреждении лучезапястного сустава — предплечье и т. д.
Как и при ушибах, при растяжении связок суставов нужно сначала проводить подготовительный массаж (1-2 раза в день по 5-10 минут), а затем основной (массаж травмированного участка). Время проведения массажа необходимо постепенно увеличить до 15 минут.
Голеностопный сустав
Сначала следует провести подготовительный сеанс массажа на расслабленной переднеберцовой мышце. Нужно выполнить такие приемы:
1. Прямолинейное поглаживание.
2. Клювовидное выжимание локтевой частью.
3. Кругообразное разминание подушечками четырех пальцев. Все приемы необходимо повторить 4-5 раз.
Если массируемый испытывает боли в области голеностопного сустава, то приемы нужно выполнять в щадящем режиме.
После подготовительного массажа следует провести основной массаж:
1. Концентрическое поглаживание.
2. Растирание:
а) “щипцы” прямолинейные;
б) “щипцы” спиралевидные (направлены вниз, вдоль голеностопной щели);
3. Поглаживание.
4. Клювовидное растирание сначала одной, а потом другой рукой.
5. Поглаживание голени.
6. Выжимание на голени.
7. Концентрическое поглаживание на голеностопном суставе.
8. Растирание на голеностопном суставе:
а) “щипцы” прямолинейные;
б) “щипцы” спиралевидные.
9. Концентрическое поглаживание голеностопного сустава. Все приемы необходимо выполнить 3-4 раза, при этом не причиняя массируемому боль.
Плечевой сустав
Перед выполнением массажных приемов на плечевом суставе следует позаботиться о том, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Нужно провести следующие приемы:
1. Поглаживание.
2. Выжимание верхней части спины (оба приема нужно выполнять сначала на ее здоровой части, а потом на больной).
3. Разминание на широчайших мышцах спины:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) комбинированное.
4. Потряхивание.
5. Поглаживание.
6. Растирание на фасции трапециевидной мышцы:
а) прямолинейное подушечкой и бугром большого пальца;
б) кругообразное подушечкой большого пальца;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Затем рекомендуется сделать массаж шеи по общепринятой методике.
Массаж трехглавой мышцы больного плеча:
7. Поглаживание.
8. Выжимание.
9. Два-три приема разминания. Массаж плечевого сустава:
10. Концентрические поглаживания.
11. Кругообразные растирания.
12. Выжимания на верхней части спины.
13. Растирания на плечевом суставе.
14. Концентрическое поглаживание.
Пассивные и активные движения нужно использовать по мере восстановления деятельности сустава.
МАССАЖ ПРИ ТУГОПОДВИЖНОСТИ И КОНТРАКТУРАХ СУСТАВОВ
С помощью массажа можно восстановить подвижность суставов. Его лучше сочетать с лечебной гимнастикой. Массаж при тугоподвижности и контрактурах суставов обеспечивает их нормальное функционирование, способствует улучшению крово- и лимфооттока в области травмы.
Массаж при ограниченной подвижности в плечевом суставе
Массаж на верхней части спины
1. Поглаживания:
а) прямолинейное;
б) спиралевидное. 2. Выжимания:
а) основанием ладони;
б) клювовидное.
3. Разминание на широчайших мышцах спины:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) клювовидное.
4. Растирание на фасции трапециевидной мышцы:
а) прямолинейное подушечкой и бугром большого пальца;
б) кругообразное подушечкой большого пальца;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж мышц плеча
Массажные приемы следует выполнять на мышцах-разгибателях плеча (сначала на дельтовидной мышце, а затем на трехглавой мышце). Нужно провести такие приемы:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) спиралевидное.
2. Выжимание:
а) клювовидное;
б) поперечное.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж мышц груди
Чтобы выполнить массаж мышц груди, нужно массируемого положить на спину, а под его голову — небольшой валик. Массаж сначала нужно делать на здоровой стороне, затем — на больной. Приемы:
1. Поглаживание прямолинейное.
2. Выжимание основанием ладони.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) клювообразное.
4. Несколько кругообразных поглаживаний в области прикрепления ключицы.
Массаж верхней части спины
На этой части спины следует выполнять такие приемы: 1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) зигзагообразное. 2. Выжимание:
а) основанием ладони;
б) клювовидное.
Массаж плечевого сустава
Выполнять массажные приемы нужно в такой последовательности:
1. Концентрическое поглаживание.
2. Растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное гребнем кулака (по мере восстановления функций сустава);
д) кругообразное ребром большого пальца (по мере восстановления функций сустава).
Завершать сеанс нужно как активными, так и пассивными движениями. Приемы следует выполнять в щадящем режиме. До, во время и после массажа рекомендуется применять активные движения. Они исключаются только в том случае, если у массируемого отмечаются болезненные ощущения и большая отечность. При этом активные движения лучше всего делать на близлежащих здоровых суставах с фиксированием поврежденного сустава.
Массаж при ограниченной подвижности локтевого сустава
Массаж мышц-разгибателей и мышц сгибателей плеча
Необходимо выполнить такие приемы:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное.
2. Выжимание:
а) поперечное;
б) клювовидное.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) комбинированное;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж мышц предплечья
На предплечье нужно сделать массаж на мышцах-разгибателях и на мышцах-сгибателях.
Приемы на мышцах-сгибателях:
1. Прямолинейное поглаживание.
2. Клювовидное выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное.
На мышцах-разгибателях выполняются:
1. Попеременное поглаживание.
2. Клювовидное выжимание.
3. Разминание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное.
На плече следует выполнить 1-2 вида поглаживания и 1-2 вида выжимания.
Массаж локтевого сустава
Приемы массажа можно выполнять в двух положениях руки массируемого. 1. Рука свисает вдоль тела. При таком положении массируется внутренняя область сустава:
1) кругообразное поглаживание основанием ладони;
2) растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых.пальцев;
в) кругообразное клювовидное.
2. Руку пациент держит перед собой. При этом проводится массаж наружной части локтевого сустава:
1) кругообразное поглаживание основанием ладони;
2) растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное клювовидное;
в) кругообразное ребром большого пальца;
г) кругообразное бугром большого пальца. Все приемы следует выполнить 2 или 3 раза.
МАССАЖ ПРИ ВЫВИХАХ
Вывих — повреждение суставов, при котором происходит смещение суставных концов костей. Массаж в случае такой травмы можно делать только через сутки после того, как сустав будет вправлен. При вывихах следует выполнять те же массажные приемы, что и при растяжении связок суставов.
МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМАХ КОСТЕЙ КОНЕЧНОСТЕЙ
Переломы костей могут быть закрытыми и открытыми. Во втором случае наблюдаются нарушения целостности кожных покровов, повреждение нервов, сосудов, мягких тканей (клетчатки и мышц). Кроме того, отмечаются боли, опухоль в месте перелома, отсутствие способности человека нормально передвигаться. В месте перелома, как правило, появляется костная мозоль, которая обеспечивает сращение костей. Время сращения зависит от толщины кости, характера перелома, возраста травмированного.
Массаж является эффективным средством для лечения закрытых переломов, При открытых переломах массаж противопоказан, потому что они могут осложнятся местной или общей инфекцией.
Массаж при закрытых переломах рекомендуется делать на второй-третий день после перелома. Массаж на ранней стадии заживления перелома кости помогает снять боль, способствует рассасыванию кровоизлияний в области перелома, улуч-
шает трофику тканей в месте перелома, уменьшает время образования костной мозоли и восстановление функций травмированной конечности, предупреждает атрофию мышц.
Массаж поврежденной конечности можно проводить в гипсовой повязке или при наложении любого вида вытяжения.
При переломах костей руки массаж нужно выполнять в области шейно-заты-лочного и верхнегрудного отделов, в месте выхода корешков слева и справа. Зоны иннервации спинномозговых сегментов — СЗ-С1.
При переломах костей нижних конечностей массаж рекомендуется делать в области пояснично-крестцового и нижнегрудного отделов. Зоны иннервации — D12-D11, S3-S1, L5-L1.
После выполнения массажных приемов на вышеперечисленных областях необходимо делать массаж мышц неповрежденной конечности и массаж частей пораженной конечности, свободных от гипсовой повязки.
При наличии местных повреждений на верхних конечностях нужно выполнять массажные приемы на мышцах верхней части спины от линии, которая соединяет нижние углы лопаток, до надплечья. Применяют следующие приемы:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное. 2. Выжимание:
а) основанием ладони;
б) ребром ладони.
3. Кругообразные движения, которые выполняются при массаже фасции трапециевидной мышцы:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
г) кругообразное бугром большого пальца.
При массаже в местах выхода нервных корешков рекомендуется использовать методику массажа вдоль позвоночного столба:
1. Прямолинейное растирание 2 и 3 пальцами, между которыми должен находиться столб позвоночника (прием следует выполнять в направлении снизу вверх, от крестца до 7 шейного позвонка);
2. Штрихование подушечками 2 и 3 пальцев.
3. Сдвигание:
а) в направлении от себя слева и справа от позвоночника;
б) в направлении на себя (от поясницы до лопаток). 4. Растирание:
а) двойное кольцевое щипцевидное в направлении вдоль паравертебральных зон;
б) подушечками 2, 3, 4, 5 пальцев и кулаками (большой палец правой руки, сжатой в кулак, разместить в кулаке левой руки; соединенные таким образом кула-
ки расположить костяшками вниз в области поясницы и перемещать в направлении вверх до шеи; затем разжать кулаки и кончиками пальцев выполнить зигзагообразные движения сверху вниз);
в) зигзагообразное основаниями ладоней (основания ладоней расположить на пояснице, а пальцы приподнять; выполнять упражнение в направлении снизу вверх).
5. Потряхивание.
6. Любой ударный прием.
7. Продольное поглаживание.
Зоны иннервации — СЗ-С2. Их следует массировать по методике, которая применяется при массаже мышц шеи. Сначала нужно выполнить массаж на задней поверхности шеи. Для этого массируемый должен лечь на живот, положить ладони перед собой на уровне лба и опустить голову на кисти рук, подтянув подбородок к груди. Затем нужно провести следующие приемы:
1. Поглаживание (в направлении вниз от места роста волос до плечевого сустава):
а) прямолинейное;
б) попеременное.
2. Выжимание:
а) клювовидное лицевой частью;
б) ребром ладони;
в) поперечное.
3. Разминание (кистью с той и другой стороны шеи):
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) двойное кольцевое щипцевидное;
г) кругообразное подушечками четырех пальцев;
д) кругообразное фалангами согнутых пальцев; е) кругообразное клювовидное лицевой частью; ж) кругообразное лучевой стороной кисти.
4. Поглаживания.
5. Растирания (вдоль позвоночного столба вниз до седьмого шейного позвонка):
а) прямолинейное подушечками больших пальцев (как одновременно, так и попеременно);
б) кругообразное подушечками больших пальцев (попеременно);
в) кругообразное подушечками всех пальцев, кроме большого (сначала одной, а затем обеими руками);
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев (сначала одной рукой, а затем обеими);
д) кругообразное концевыми фалангами пальцев тыльной стороны (обеими руками).
6. Продольное поглаживание (четыре пальца одной руки нужно наложить на шею пальцами вперед вниз; большой палец наложить на позвоночник).
Массаж мышц вокруг 7-го шейного позвонка
Рекомендуется выполнять приемы в такой последовательности: 1. Сжатие:
а) между указательными и большими пальцами рук;
б) между тыльными сторонами больших пальцев рук. 2. Растирание:
а) кругообразное подушечками больших пальцев;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев (сначала одной, а потом другой рукой).
3. Разминание двойное кольцевое щипцевидное.
Массаж передней поверхности шеи
Для выполнения массажных приемов на передней поверхности шеи нужно голову массируемого откинуть назад (при этом мышцы шеи должны быть расслаблены). Все приемы следует делать в направлении сверху вниз. Сначала нужно массировать боковую часть шеи:
1. Поглаживания (указательный палец движется по внутреннему краю груди-но-ключично-сосцевидной мышцы; средний, безымянный, мизинец — по брюшку мышцы до щитовидного хряща, у которого массажный прием выполняется ладонной поверхностью кисти до яремной вырезки грудины. Затем ладонь располагается под краем нижней челюсти и ведется вниз до грудины).
2. Растирание:
а) кругообразное подушечками 2, 3, 4, 5 пальцев;
б) фалангами согнутых пальцев.
На грудино-ключично-сосцевидной мышце, кроме поглаживания в виде щипцов, можно использовать кругообразное разминание подушечками четырех пальцев и щипцеобразное разминание.
Массаж неповрежденной конечности нужно проводить по методике массажа мышц плечевого сустава, плеча, предплечья и кисти.
При массаже мышц груди следует выполнять:
1. Поглаживания.
2. Потряхивания.
3. Разминания.
При переломах костей пальцев и кисти массаж нужно проводить в таком порядке: мышцы плеча, предплечья и области, расположенной выше гипсовой повязки. После снятия лангета рекомендуется делать приемы:
1. Поглаживания.
2. Растирания.
3. Разминания пальцев кисти.
4. Вибрация пальцами области перелома.
При переломах кости предплечья нужно массировать мышцы плеча, локтевой сустав, области, находящиеся выше и ниже поврежденного места, кисти. После наложения съемной лангеты следует делать массаж мышц предплечья в следующем порядке:
1. Нежное поглаживание.
2. Легкое пунктирование.
3. Растирания.
4. Разминания.
При переломах плечевой кости рекомендуется массаж мышц надплечья, предплечья, шеи и кисти. После наложения съемных гипсовых лангет нужно выполнять массаж мышц плеча с применением активных и пассивных движений.
Массаж необходимо делать в течение 15 минут.
При наличии местных повреждений на нижних конечностях массажные приемы следует делать на нижней части спины, в тазовой, поясничной областях, на неповрежденной конечности, на участках, находящихся выше и ниже места перелома. После снятия гипса нужно подвергать массажу и больной участок.
Массаж на мышцах нижней части спины
1. Поглаживания (1-2 вида).
2. Выжимания (1-2 вида).
Оба приема нужно выполнять в направлении от подвздошных костей до линии, которая соединяет углы лопаток.
Массаж на длинных мышцах спины (от крестца до нижних углов лопаток)
1. Разминание:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное;
г) “щипцевидное”.
Приемы нужно выполнять сначала на одной, а потом на другой стороне спины.!
Массаж мышц, расположенных вдоль позвоночного столба
1. Прямолинейное поглаживание мышц подушечками указательного и среднего пальцев.
2. Другие виды воздействия на участки между остистыми отростками.
Массаж на поясничном отделе
1. Поглаживание прямолинейное бугром и подушечкой большого пальца.
2. Растирание:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное основанием ладони.
Массаж области таза и здоровой конечности
Массировать мышцы таза и мышцы здоровой конечности рекомендуется в соответствии с общепринятой методикой. Но количество приемов при этом следует сократить.
Массаж при переломе костей стопы
На поврежденной ноге нужно выполнять массаж на мышцах бедра, коленного сустава и голени. После снятия лангета необходимо делать такие приемы:
1. Поглаживание.
2. Растирание стопы.
3. Вибрация в области перелома.
Нужно применять как активные, так и пассивные движения.
Массаж при переломе кости голени
Проводить массажные приемы следует на мышцах бедра, на участках, расположенных выше и ниже области перелома. Через семь дней после повреждения конечности можно, сделав отверстие в гипсе, проводить вибрацию на месте перелома с помощью пальцев рук или аппарата. После снятия гипса массаж нужно делать на всей конечности.
Массаж при переломах бедра
При переломах бедра нужно делать массаж живота, грудной клетки, массаж участков, находящихся ниже и выше места перелома. Следует проводить приемы поглаживания и растирания мышц нижней части бедра. Через 21 день после перелома бедра нужно выполнять вибрацию на поврежденном участке, проделав предварительно в гипсе отверстие. После снятия гипса массаж необходимо делать на всей конечности.
Массаж помогает бороться с остаточными явлениями переломов костей, например, с мышечной атрофией, контрактурами, замедлением образования костной мозоли, образованием избыточной костной мозоли, поздними отеками.
Массаж при гипотрофии мышц
1. Поглаживание:
а) зигзагообразное;
б) спиралевидное.
2. Разминание (в быстром темпе).
3. Потряхивание.
4. Стеганиё.
5. Вибрация (щадящая).
6. Сдвигание.
7. Растяжение мягких тканей, которые спаяны с костной мозолью. При медленном сращении перелома к вышеописанным приемам массажа следует добавить и такие приемы:
1. Штрихование.
2. Надавливание.
3. Пунктирование.
4. Ударные приемы.
Приемы нужно выполнять ритмично, чередуя их с поглаживаниями. Рекомендуется к основному блоку приемов добавлять самомассаж, который следует проводить в виде поколачивания в месте перелома подушечками пальцев. При наличии гипсовой повязки на поврежденной конечности можно применять прием вибрации через гипс.
На месте перелома не нужно использовать интенсивных движений, которые могут привести к образованию избыточной костной мозоли.
Чтобы ускорить заживление открытых переломов, следует делать массаж на паравертебральных зонах спины и на здоровых участках тела. Рекомендуемое количество сеансов — 16. Иногда после проведения курса массажа у массируемого! могут отмечаться мышечные контрактуры, остаточная тугоподвижность и т. п. В этом случае необходимо повторить курс массажа после 14-дневного перерыва.
МАССАЖ ПРИ АРТРОЗАХ
Артрозом называется хроническое заболевание суставов. Артрозы делятся на первичные и вторичные. Причины появления первичного артроза до сих пор не известны. Ученые-специалисты лишь предполагают, что заболевание возникае в результате нарушения метаболизма хрящевой ткани. К этому виду артроза при-j надлежит узелковый артроз суставов кистей.
Вторичный артроз развивается в результате перегрузок суставного хряща, т. е. в результате избыточной массы тела, уменьшения длины нижней конечности, Х- и 0-образной формы голени и т. д.
Главным признаком артроза является наличие боли в суставе (артралгия), которая имеет механический характер (возникает во время нагрузок и исчезает в моменты покоя). Есть и другие признаки заболевания, все они зависят от места появления артроза.
Массаж при узелковом артрозе суставов кистей
При этом заболевании происходит утолщение межфаланговых суставов кистей в виде узелков, образование около ногтевого ложа достаточно плотных болезненные кист. Артроз суставов кистей сопровождается сильными болями, нарушением двигательной способности пальцев, появлением сгибательных контрактур.
Массаж является эффективным средством лечения артроза суставов, потому что он улучшает периферическое кровообращение, снабжение конечностей и тканей больного сустава кислородом и другими питательными веществами.
Цели массажа при артрозе суставов:
1. Уменьшение боли.
2. Преодоление Скованности.
3. Улучшение крово- и лимфообращения в пораженных местах.
4. Предупреждение появления тугоподвижности суставов, развития контрактур.
5. Улучшение снабжения тканей конечности кислородом и другими питательными веществами.
6. Предотвращение атрофии мышц.
Массаж тыльной поверхности кисти
На тыльной поверхности кисти следует массировать межпястныё участки в направлении от костяшек пальцев до лучезапястного сустава.
1. Поглаживание прямолинейное (при этом необходимо поглаживать и пальцы).
2. Растирание:
а) прямолинейное подушечками четырех пальцев;
б) зигзагообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) прямолинейное подушечкой большого пальца;
д) кругообразное подушечкой большого пальца;
е) кругообразное подушечкой 3-его пальца;
ж) прямолинейное локтевой поверхностью мизинца;
з) кругообразное локтевой поверхностью ладони поперек кисти;
и) спиралевидное основанием ладони.
Массаж пальцев руки
Приемы следует выполнять в направлении от кончиков пальцев к костяшкам,
1. Растирание (каждый палец нужно растирать отдельно):
а) “щипцевидное” прямолинейное;
б) “щипцевидное” зигзагообразное;
в) прямолинейное подушечкой большого пальца;
г) кругообразное подушечкой большого пальца;
д) кругообразное подушечками четырех пальцев;
е) кругообразное подушечкой указательного пальца;
ж) кругообразное локтевой поверхностью ладони;
з) спиралевидное основанием ладони.
2. Встряхивание кисти.
Деформирующий артроз тазобедренного сустава. Лечение заболевания с помощью массажа
Массаж нижней части спины
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное подушечками больших пальцев;
г) “щипцевидное”.
Массаж поясничной области
Выполняются приемы растирания:
а) прямолинейное подушечкой большого пальца и бугром большого пальца;
б) кругообразное подушечкой большого пальца;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное ладонной поверхностью кисти.
Массаж ягодично-крестцовой области
Сначала нужноо провести приемы на большой и средней ягодичных мышцал
1. Поглаживания.
2. Выжимания.
3. Разминания:
а) ординарное;
6) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) комбинированное;
д) кругообразное фалангами согнутых пальцев. Затем на мышцах крестца разминания:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
г) клювовидное.
На мышцах тазобедренного сустава (рядом с болевой областью) растирание:
а) кругообразное основанием ладони;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж мышц бедра
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) ординарно-продольное;
Д) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
е) клювовидное.
Массаж мышц нижней части спины
На больном участке спины следует выполнять такие приемы:
1. Поглаживание (2 или 3 вида).
2. Выжимание (1 или 2 вида).
Массаж мышц больного тазобедренного сустава
Массажные приемы нужно проводить в щадящем режиме, постепенно увеличивая нагрузку на массируемый участок. Наилучший эффект, как правило, достигается после 2-3 сеансов массажа. ; Разминание:
а) кругообразное основанием ладони;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
г) кругообразное костяшками кулака;
д) кругообразное локтевой поверхностью указательного пальца; е) кругообразное основанием ладони.
ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА. ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖА
Массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника
1. Поглаживание (2 вида).
2. Выжимание (2 вида).
3. Растирание (от крестца до нижних углов лопатки):
а) прямолинейное подушечками указательного и среднего пальцев;
б) “штрихование”;
в) “вилка”;
г) кругообразное подушечкой указательного пальца;
д) кругообразное подушечкой среднего пальца.
4. Растирание на промежутках между остистыми отростками кругообразное
подушечками больших пальцев (пальцы располагаются на 1-2 см от позвоночника).
Массаж мышц на крестцовой области
Массаж мышц на крестцовой области следует проводить по такой методике: Растирание (все виды приема нужно проводить в направлении снизу вверх ц в сторону):
а) прямолинейное бугром и подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечкой большого пальца;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное клювовидное концевыми фалангами пальцев (их тыльнс-i стороной);
е) зигзагообразное основанием ладони; ж) кругообразное бугром большого пальца; з) зигзагообразное основанием ладони; и) сдвигание.
Массаж мышц ягодиц
Массажные приемы необходимо выполнять в направлении от подъягодично складки вверх, а потом вниз — к узлам паха:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное;
в) зигзагообразное;
г) спиралевидное;
д) комбинированное. 2. Выжимание:
а) продольное;
б) поперечное;
в) локтевой поверхностью ладони;
г) клювовидное. 3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) двойное кольцевое комбинированное;
д) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
е) кругообразное клювовидное (кистью от себя и вперед);
ж) кругообразное основанием ладони.
Массаж коленного сустава и мышц бедра на неповрежденной конечности
Массажные приемы проводятся в следующем порядке:
1. Массаж мышц задней поверхности бедра.
2. Массаж коленного сустава.
3. Массаж мышц передней поверхности бедра.
4. Массаж коленного сустава на стороне коленной чашечки. Массаж проводят по классической методике.
Массаж коленного сустава и бедра на поврежденной конечности
Приемы нужно делать в таком порядке. Задняя поверхность бедра:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное,
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное клювовидное.
4. Растирание фасции четырехглавой мышцы бедра:
а) прямолинейное основанием ладони;
б) кругообразное дальней рукой фалангами указательного и среднего;
в) кругообразное кулаком.
Массаж коленного сустава
1. Концентрическое поглаживание.
2. Растирание:
а) прямолинейное “щипцевидное”;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное подушечками пальцев рук;
г) кругообразное буграми больших пальцев. 3. Концентрическое поглаживание.
Массаж передней поверхности бедра
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойной гриф;
в) двойное кольцевое;
г) двойное ординарное;
д) двойное кольцевое продольное; е) клювовидное.
Массаж фасции четырехглавой мышцы бедра
1. Растирание:
а) прямолинейное основанием ладони;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное лучевой стороной кисти.
Массаж коленного сустава на стороне чашечки
1. Концентрическое поглаживание.
2. Растирание:
а) прямолинейное “щипцевидное”;
б) кругообразное подушечками больших пальцев;
290
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное буграми больших пальцев.
3. Смещение (О-образное).
4. Выжимание на мышцах бедра.
5. Поглаживание на мышцах бедра.
6. Растирание на коленном суставе (см. пункт 2).
В конце сеанса массажа следует применять (с большой осторожностью) активные движения.
ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖА
Причиной заболевания могут быть частые травматические подвывихи и вывихи. Оно сопровождается ноющими болями, ограничением способности двигаться, хрустом во время движения, уплотнением периартикулярных тканей.
Массаж икроножной мышцы
1. Поглаживание (2 или 3 вида, которые нужно выполнить по 2-3 раза).
2. Выжимание (2 вида, которые рекомендуется делать по 2-3 раза).
3. Потряхивание.
4. Разминание:
а) ординарное; '
б) двойное кольцевое;
в) двойное кольцевое продольное;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное клювовидное.
5. Потряхивание.
6. Поглаживание.
Массаж ахиллова сухожилия
1. Растирание:
а) прямолинейное “щипцевидное”;
б) зигзагообразное;
в) прямолинейное подушечками больших пальцев;
г) кругообразное подушечками всех пальцев.
2. Потряхивание.
3. Поглаживание.
4. Кругообразное клювовидное растирание.
Массаж передних берцовых мышц
Массируемого нужно положить на спину, а под его колени — валик.
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) кругообразное подушечками пальцев;
б) кругообразное основанием ладони;
в) кругообразное лучевой стороной кисти;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев. 4. Поглаживание.
Массаж подъема стопы
1. Поглаживание.
2. Растирание:
а) прямолинейное подушечками пальцев;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) прямолинейное подушечкой большого пальца;
г) кругообразное подушечкой большого пальца;
д) кругообразное ребром ладони.
Массаж передних берцовых мышц (повторно)
1. Выжимание:
а) прямолинейное основанием ладони;
б) клювовидное от себя. 2. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) спиралевидное.
Массаж голеностопного сустава
1. Концентрическое поглаживание.
2. Растирание:
а) прямолинейное “щипцевидное”;
б) кругообразное подушечками пальцев (одной и обеих рук);
в) клювовидное одной и другой рукой;
г) прямолинейное подушечками и буграми больших пальцев. 3. Выжимание на берцовых мышцах.
4. Поглаживание на берцовых мышцах.
5. Растирание мышц голеностопного сустава.
6. Концентрическое поглаживание.
ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖА
Массируемого следует положить на живот.
Массаж верхней части спины
Приемы проводятся в направлении от нижних углов лопаток до надплечья:
1. Поглаживание (1 или 2 вида).
2. Растирание на фасции трапециевидной мышцы:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
г) кругообразное бугром большого пальца.
Массаж мышц шеи
Массаж нужно делать вдоль позвоночника от границы волосяной зоны до седьмого шейного позвонка.
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж мышц плеча (дельтовидной, двуглавой, трехглавой)
Массаж дельтовидной и трехглавой мышцы:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное подушечками четырех пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное клювовидное.
Массаж двуглавой мышцы:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Массаж мышц-сгибателей и мышц-разгибателей предплечья
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Разминание (на мышцах-сгибателях):
а) ординарное;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное (кисти от себя и к себе). 4. Разминание (на мышцах-разгибателях)
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное.
Массаж локтевого сустава
Необходимо выполнить массажные приемы на внешней и внутренней частях локтевого сустава. При массаже внутренней части сустава руку массируемого нужно опустить вдоль тела:
1. Кругообразное поглаживание основанием ладони.
2. Растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное подушечкой большого пальца;
д) кругообразное основанием ладони.
При массаже наружной части локтевого сустава руку массируемого следует согнуть в локтевом суставе и расположить ее перед грудью:
1. Кругообразное поглаживание основанием ладони.
2. Растирание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное клювовидное;
в) кругообразное ребром большого пальца;
г) кругообразное основанием ладони.
ПЛОСКОСТОПИЕ. ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ПРИ ПОМОЩИ МАССАЖА
Плоскостопием называют уплощение сводов стопы. Плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода стопы) и поперечным (распластанность переднего отдела стопы). Имеются и другие виды плоскостопия.
Различают врожденное плоскостопие и приобретенное. Врожденное встречается довольно редко. Обычно это продольное плоскостопие, сочетающееся с пронацией стопы (плосковальгусная стопа). Причиной этого плоскостопия является неправильное внутриутробное развитие структурных элементов стопы.
Причиной приобретенного плоскостопия могут быть параличи и парезы мышц нижних конечностей, осложнения после травматических повреждений, нарушение кальциево-фосфорного обмена, рахит.
При плоскостопии наблюдается отсутствие амортизирующих свойств стопы, что является причиной быстрого утомления при ходьбе, болей в стопах, бедрах, голени, поясничном отделе.
Массаж является прекрасным лечебным средством при плоскостопии. Он уменьшает боли, улучшает лимфо- и кровообращение, укрепляет ослабленные мышцы.
Массаж нужно проводить в следующей последовательности:
1. Массаж икроножной мышцы.
2. Массаж ахиллова сухожилия.
3. Массаж вне,шней стороны голени.
4. Массаж тыльной стороны стопы.
5. Массаж подошвы.
6. Массаж икроножной мышцы.
7. Массаж подошвы.
Массаж икроножной мышцы
Для выполнения массажных приемов на икроножной мышце массируемого следует положить на живот, а под его голеностопные суставы — валик. Необходимо провести приемы:
1. Поглаживание:
а) прямолинейное;
б) попеременное.
2. Выжимание:
а) клювовидное;
б) поперечное.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) двойное кольцевое;
в) комбинированное;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев сначала одной, а потом двумя руками;
д) кругообразное клювовидное сначала одной, а потом двумя руками. 4. Поглаживание прямолинейное.
Массаж ахиллова сухожилия
Растирание:
а) прямолинейное “щипцевидное”;
б) спиралевидное “щипцевидное”;
в) прямолинейное буграми и подушечками больших пальцев;
г) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
д) кругообразное клювовидное;
е) кругообразное ребром большого пальца.
Массаж внешней стороны голени
Массируемого нужно положить на спину, под его колени подложить валик. Дальней рукой следует провести:
1. Поглаживание прямолинейное.
2. Разминание:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное;
г) кругообразное ребром большого пальца.
Ближней рукой:
Выжимание основанием ладони.
Массаж тыльной стороны стопы
Не изменяя положения массируемого, следует обхватить его стопу со стороны подошвы ближней рукой и выполнить массажные приемы дальней рукой:
1. Поглаживание прямолинейное в направлении от кончиков пальцев до голеностопного сустава.
2. Растирание:
а) прямолинейное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков;
в) прямолинейное подушечкой большого пальца;
г) кругообразное подушечкой большого пальца;
д) прямолинейное подушечкой среднего пальца;
е) кругообразное подушечкой среднего пальца;
ж) кругообразное ребром ладони.
3. Поглаживание (на задней поверхности голени).
4. Выжимание (на задней поверхности голени).
Массаж подошвы
1. Поглаживание подошвы тыльной стороной кисти.
2. Растирание в направлении от пальцев к пятке:
а) кругообразное подушечкой большого пальца;
б) кругообразное подушечками четырех пальцев;
в) прямолинейное кулаком поперек и вдоль;
г) кругообразное гребнем кулака. 3. Сдавливание стопы.
Массаж икроножной мышцы
1. Поглаживание прямолинейное.
2. Выжимание клювовидное.
3. Разминание:
а) ординарное;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев;
в) кругообразное клювовидное.
Массаж подошвы
Растирание:
а) прямолинейное кулаком;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Для укрепления мышц, которые поддерживают внутренний свод стопы, рекомендуется совмещать сеансы массажа с корригирующими упражнениями, с пассивными и активными движениями стопы:
1. Сгибание.
2. Повороты внутрь.
3. Разгибание.
4. Раздвигание и сдвигание пальцев ног.
5. Собирание пальцами ног различных мелких предметов.
6. Катание маленького мячика.
7. Скользящие движения стопой одной ноги по голени второй.
8. Приседания на палке, лежащей поперек стопы.
Если будет необходимость,могу добавить техники массажа по другим патологиям.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/f/e/e/a/1/95f700d06f.jpg
Акупрессура является дальнейшим развитием акупунктуры. Она использует те же точки (и меридианы), что и при акупунктуре, однако вместо игл используются большой и указательный пальцы рук. Эффект одинаков.
Нажатие на правильные точки освобождает от многих недугов.
Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушения функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов (тревогу, беспокойство, болезни) и нарушения напряжения (стрессовое состояние)
Акупрессура является методом самолечения. Специалистам-экспертам известно уже 1030 точек — мест акупунктуры на теле человека, но в то же время открытие «специальных», полных секретности точек, до сих пор продолжается.
Наряду с основными линиями (меридианами) и давно испытанными точками постоянно открываются новые «специальные» точки, которые при воздействии на них оказывают положительный эффект при определенных расстройствах и нарушениях функциональной деятельности органов человека. Сюда можно отнести открытие новых наркозных точек, локализуемых воздействием на ушную раковину.
Какие имеются виды точке
Места расположения точек акупунктуры и акупрессуры известны давно. Они находятся на 14 линиях (меридианах), которые давно уже исследованы. Эти меридианы имеют определенные наименования, — как, например, «Большой сердечный» (Мастер сердца), «Трехстепенный обогреватель» или «Меридиан-гувернер»,— при этом всегда указываются три вида точек:
— «Гармонизирующие точки» — лежащие в начале и в конце линии (меридиана). При воздействии на них методом акупрессуры наблюдаются гармоничные отзвуки этого воздействия во всех органах, относящихся к этому меридиану.
— «Возбуждающая точка» — на каждой линии (меридиане) существует лишь одна такая точка. Ее акупрессура активизирует реакцию и работоспособность относящихся к данному меридиану органов.
— «Успокаивающая точка» — также существует лишь одна на каждой линии (меридиане). Подавляет, успокаивает, снимает нервозное состояние. Ощущения при ее акупрессуре наиболее благоприятны.
Облегчение приносит успешная акупрессура системы так называемых «сигнальных точек» (тревожных). Каждый основной орган имеет свою «сигнальную точку». По всем правилам проведенная акупрессура этой точки способствует немедленному улучшению состояния человека (снижению недомогания) и в особенности уменьшению боли (болевого синдрома).
Наконец, в последние годы был открыт целый ряд точек, так называемых «специальных точек», относящихся к строго определенным недугам (заболеваниям).
Лечебные показания акупрессуры
Кто хочет (или может) сам себе помочь, не обязательно должен знать и использовать всю систему меридианов и точек акупрессуры.
В настоящем разделе совершенно сознательно не приводятся для использования пациентами все производные точки. Для достижения эффективности лечения достаточно знать, какая точка где расположена и продолжительность воздействия на нее. Акупрессура помогает против основных заболеваний современности. К ним не относятся больные с такими заболеваниями, как оспа, чума, холера, инфекция которых почти побеждена.
В настоящее время человек страдает от перевозбуждения, перенапряжения и стрессов. Следствием этого является истощение организма, подавленное состояние, сердечная недостаточность и недостаточность кровообращения, гипотония и холодность.
Ошибочное возмущение бессознательных (вегетативных) нервов может, однако, привести к полнейшему изменению функционирования органов, т, е. к инфаркту, артериосклерозу или язве желудка и т. д. Кроме того, сюда же относятся и более простые, но часто мучительные расстройства — сна, головные боли и зубная боль.
Все это следует предотвратить.
Акупрессура является оружием, с помощью которого человечество защищается от всякого рода стрессов. Она восстанавливает равновесие нервной системы.
Какая точка относится к какому заболеванию
Каждая система органов человеческого организма имеет прочную связь с определенными точками акупрессуры. Такими же прочными являются и связи точек акупрессуры с нежелательными функциональными расстройствами организма (например, с высоким кровяным давлением, одышкой или гриппозным состоянием).
Ниже приведены изображения важнейших точек акупрессуры, влияние на которые, в зависимости от обстоятельств, является излечивающим при наиболее часто встречающихся заболеваниях фактором.
Это могут быть и «Успокаивающая точка» (при расстройствах сна) и «Возбуждающая точка» (при низком кровяном давлении), и «Гармонирующая точка» (при тревожном состоянии общего невроза), и «Сигнальная точка» (при коликах в суставах) или «Специальная точка» (при импотенции). Однако лечение не применяется вне зависимости от различного происхождения точки.
Как правильно найти точку акупрессуры
Фотографии и приведенные графические изображения (рисунки) показывают точные места расположения точек только в том числе, когда анатомические сведения содержат лишь основные, общие данные.
Почти всегда бывает так, что искомая точка акупрессуры реагирует на сильное нажатие резким (четким) болевым сигналом (импульсом), что выделяет ее на искомом участке тела.
Ввиду индивидуальности сложения тела, различия его, на практике точки акупрессуры не у каждого пациента расположены в точно указанном на схеме месте. Отклонения расположения могут быть в различных вариантах, поэтому на рисунках (схемах) пунктиром обозначена величина этого отклонения, отражающая индивидуальные особенности.
Как воздействовать на точку
http://www.esoterix.ru/uploads/images/9/b/c/5/1/1a24eb8076.gif
Китайцы разделяют степени воздействия на лечебные точки трояким образом:
— при острых болях и при первичном лечении показано применение легкого кругового массажа точки, который проводится кончиком указательного пальца руки. Продолжительность массажа — от одной до пяти минут;
— при хронических заболеваниях, в зависимости, однако, от общего состояния пациента, лучше всего и надежнее применять точечный массаж средней силы. Рекомендуется многократный массаж в течение дня.
Продолжительность акупрессуры — до тридцати (в зависимости от обстоятельств) секунд;
— сильная прессура — производится, главным образом, с помощью большого пальца. Однако в частных случаях возможны и другие варианты.
Когда искомая точка на теле найдена, кончиком указательного или большого пальца слегка прикасаются к кожному покрову, затем начинают производить круговые движения пальцем, сдвигающие кожу относительно кожной или мышечной ткани в ритме два оборота в секунду.
При этом следует обращать внимание на то, чтобы палец постоянно оставался на одной (необходимой) точке тела.
При симметричном воздействии на точки акупрессуры следует быть особо внимательным.
Противопоказания
Это может быть лишь редкий случай. Акупрессура в своей элементарно упрощенной форме не может заменить необходимого медицинского лечения (например, операции аппендицита и гнойного аппендицита), однако она может применяться как болеутоляющее дополнительное лечение, а также применяться при оказании первой медицинской помощи.
Противопоказана акупрессура при:
— тяжелых хронических заболеваниях сердца и системы кровообращения;
— в период беременности;
— при сильном переутомлении.
Поскольку при акупрессуре противопоказаны какие-либо локальные (местные) изменения кожного покрова, то в таких случаях следует выждать полного излечения кожного заболевания.
При внезапном изменении состояния здоровья пациента, его самочувствия во время проведения акупрессуры ее немедленно следует прекратить, хотя это бывает крайне редко.
ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНО: СЯДЬТЕ ИЛИ ЛОЖИТЕСЬ НА СПИНУ, расслабьтесь.
Следите за тем, чтобы отсутствовали какие-либо раздражители (разговоры родных, телефонные и другие звонки и т. п.) и НА ВРЕМЯ ОТВЛЕКИТЕСЬ ОТ ВСЕГО.
Кончик указательного пальца положите слегка на необходимую точку тела (искомую точку акупрессуры).
Легко надавив на кожу, начинайте одновременно производить круговые движения пальцем, следя при этом, чтобы палец при движении не сходил с данной точки. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ АКУПРЕССУРЫ от ПОЛМИНУТЫ до пяти МИНУТ.
Действие всегда наступает быстро и ощущается всегда долгое время. АКУПРЕССУРУ МОЖНО МНОГОКРАТНО ПОВТОРЯТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
АСТМА (одышка, кашель) (отвыкание от курения)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/4/a/f/1/e113812601.gif
Свойства — Специальная точка.
Воздействие — прессура проводится указательным пальцем в легкой форме продолжительностью до одной минуты. Прессуру можно повторить в любое время.
В случае отвыкания от курения акупрессура проводится при возникновении желания курить. В данном случае проводится кратковременная, но интенсивная (до боли) акупрессура. Желательно проведение такой терапии при гипотонии (пониженном кровяном давлении).
ВОЗБУЖДЕНИЕ АППЕТИТА
http://www.esoterix.ru/uploads/images/f/3/a/d/1/d24f7a0542.gif
Свойства — Возбуждающая точка.
Воздействие на точку стимулирует аппетит и обмен веществ.
Воздействие — прессура, в зависимости от обстоятельств, применяется неоднократно в течение дня перед едой, проводится ритмично по 20 секунд средней силы нажатием ногтя большого пальца попеременно на обеих руках (мизинцах).
БОЛИ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ (колики)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/c/4/f/6/1/5d44806a06.gif
Свойства — Успокаивающая точка.
Воздействие — легкая акупрессура указательными пальцами обеих рук одновременно.
Продолжительность акупрессуры — до наступления улучшения состояния.
Эффективно применение в качестве предупредительного средства.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ (боли в лобной части)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/4/9/7/d/1/23620d3e5d.gif
Свойства — Успокаивающая (симметричная) точка.
Воздействие — легкая акупрессура обязательно синхронная с двух сторон с помощью больших пальцев. Во время акупрессуры глаза должны быть закрыты.
ГИПЕРТОНИЯ (повышенное кровяное давление)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/5/1/6/1/1/00735f0c6e.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — легкая акупрессура с помощью указательного пальца. Продолжительность акупрессуры — до пяти минут. Обязательный покой.
При длительном применении следует делать недельный перерыв.
ГРИПП
http://www.esoterix.ru/uploads/images/0/6/2/3/1/664288024e.gif
Свойства:
2 — Возбуждающая точка.
3 — Успокаивающая точка.
Воздействие — акупрессура проводится в легкой форме кончиками указательных пальцев рук синхронно с двух сторон. Попеременно каждую точку массируют в течение одной минуты.
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЕ БОЛИ (расстройства желудка)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/b/8/c/9/1/d97c968e91.gif
Свойства — Гармонирующие точки.
Воздействие — только легкая, но длительная терпеливая акупрессура. Желательно проведение акупрессуры лежа на постели. Акупрессура проводится с помощью указательных пальцев. В случае акупрессуры при поносе обязательна синхронность с обеих сторон.
КАТАР ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/0/8/6/6/1/c50d798bbd.gif
Свойства — Специальная (симметричная) точка.
Воздействие — сесть спокойно. Глаза закрыты. Акупрессура проводится с умеренным усилием указательными пальцами обеих рук (большие пальцы подпирают подбородок).
Продолжительность акупрессуры — 64 круговых движения (8 раз по 8 круговых движений).
НАРУШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ (закупорка сосудов, слабый кровоток и т. п.)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/d/2/f/a/1/81c46c02c8.gif
Свойства — Возбуждающая точка.
Воздействие — захватить средний палец одной руки между указательным и большим пальцами другой. Акупрессура проводится нажатием со средним усилием ногтем большого пальца в ритме биения сердца.
Акупрессура проводится одновременно на обеих руках, через минуту меняя средние пальцы рук.
НАСМОРК
http://www.esoterix.ru/uploads/images/5/2/4/0/1/b49daabdbc.gif
Все точки симметричные.
Воздействие — акупрессура проводится в легкой форме кончиками указательных пальцев синхронно с двух сторон.
Акупрессура каждой пары точек длится одну минуту.
Последовательность проведения— 1—2—3—4.
Акупрессура помогает также, как предупреждающее, профилактическое средство.
КРЕСТЦОВЫЙ РАДИКУЛИТ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/d/4/c/d/1/05453d86f7.gif
Свойства — Специальная точка.
Воздействие — проводится сильная акупрессура с помощью больших пальцев одновременно с двух сторон. Продолжительность акупрессуры — до двух минут.
ВОЗРАСТНЫЕ РАССТРОЙСТВА (переходный возраст)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/9/5/c/b/1/d98bf9d8dc.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — проводится легкая акупрессура кончиком указательного пальца, по возможности утром, с соблюдением режима полного покоя.
ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА (импотенция у мужчин, холодность желаний у женщин)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/c/d/f/0/1/b78f155f4a.gif
Свойства — Специальная точка.
Воздействие — проводится чередованием легкой и сильной (интенсивной) акупрессуры указательным пальцем. Желательно проведение акупрессуры партнером. Состояние покоя необходимо.
РАССТРОЙСТВА СНА
http://www.esoterix.ru/uploads/images/8/7/f/1/1/66ed768d42.gif
Свойства — Специальная (гармонирующая) точка.
Воздействие — легкая акупрессура указательными пальцами в состоянии полного покоя. Действие эффективнее с правой стороны, чем с левой.
БОЛИ СЕРДЦА
http://www.esoterix.ru/uploads/images/e/3/1/6/1/ba473e63f7.gif
Свойства — Успокаивающая точка.
Воздействие — акупрессура проводится большими пальцами, зажав слегка кисть указательным и большим пальцами массирующей руки. Акупрессура легкая, лучше всего в лежачем положении. Полный покой.
БОЛИ В СУСТАВАХ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/1/a/c/7/1/9ba174e49c.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — акупрессура проводится указательным пальцем. При острых болях — только легкая акупрессура. При хронических заболеваниях— сильная (интенсивная) акупрессура. Продолжительность — до наступления улучшения состояния.
УСТАЛОСТЬ (переутомление после бега или длительной ходьбы)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/9/1/8/9/1/d43125871b.gif
Свойства — Возбуждающая точка.
Воздействие — акупрессура проводится со средним усилием с помощью указательного пальца, не обхватывая при этом голень массируемой ноги. При необходимости акупрессура повторяется.
БОЛЕЗНИ ГЛАЗ (рябь в глазах, дрожание век, боль глаз)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/0/b/4/a/1/f269625302.gif
Свойства — точка.
Воздействие — легкая акупрессура глазных впадин в последовательности, обозначенной цифрами. Во время акупрессуры глаза закрыты.
ПРИТУПЛЕНИЕ АППЕТИТА
http://www.esoterix.ru/uploads/images/f/1/6/e/1/39d45b2851.gif
Свойства — Успокаивающая точка. Воздействие — прессура. Применяется в виде легкого массажа при возникновении аппетита.
Продолжительность — 30 секунд.
Акупрессура проводится попеременно на обеих руках.
Воздействие на точку притупляет аппетит и регулирует (стабилизирует) обмен веществ.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ (боли в затылочной части)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/0/0/4/b/1/c2742a0519.gif
Свойства — Специальная симметричная точка.
Воздействие — ритмичная и синхронная обеими руками сильная акупрессура.
Акупрессура может проводиться как указательными, так и большими пальцами рук.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ (мигрень)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/0/f/f/e/1/079af58c07.gif
Свойства — Успокаивающая точка.
Воздействие — зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкую ритмичную акупрессуру (с помощью указательного пальца). Продолжительность акупрессуры — до пяти минут.
ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/b/f/a/7/1/283e8c84a4.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — сильная, интенсивная, но кратковременная акупрессура с помощью указательного пальца. При необходимости следует комбинировать с акупрессурой точки (при гипертонии), проводимой с помощью ногтя большого пальца интенсивным нажатием области ногтевого ложа мизинца противоположной руки.
ДИСТОНИЯ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/8/0/0/f/1/bb96aed049.gif
Свойства — Специальная точка.
Воздействие — обхватив рукою ступню, проводят акупрессуру большим пальцем со средним усилием.
Акупрессуру следует проводить утром или вечером с длительными интервалами.
Благоприятное воздействие оказывает проведение дополнительной акупрессуры — легкое покусывание зубами (резцами) кончика языка в ритме — 20X1 секунд.
ЗУБНАЯ БОЛЬ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/0/d/1/e/1/02c61acb12.gif
Свойство — Специальная точка.
Воздействие — сильная, интенсивная акупрессура в ритме 10 секунд с помощью указательного пальца (ногтем указательного пальца)
ИНТЕНСИВНОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ (коллапс)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/e/d/f/a/1/6835d80c17.gif
Применяется также при пониженном кровяном давлении (гипотония).
Свойства — Возбуждающая точка.
Воздействие — интенсивная (до боли), но кратковременная акупрессура (ногтем большого пальца) мизинца противоположной руки.
При пониженном давлении рекомендуется проводить акупрессуру по утрам в постели.
Состояние покоя обязательно.
ЛЕГОЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/5/9/2/9/1/756a328e4f.gif
Используется только при женских расстройствах (вагинизм, спазмы влагалища).
Свойства — Возбуждающая (симметричная) точка.
Воздействие — легкая акупрессура большими пальцами обеих рук. Акупрессура кратковременная. При женских расстройствах акупрессура произвольная. Обязательно состояние покоя.
ПОТЛИВОСТЬ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/e/a/2/1/79f430478f.gif
Свойства — Специальная точка.
Воздействие — легкая акупрессура с помощью указательного пальца.
Продолжительность — до трех минут.
Действие оказывается быстро при акупрессуре с правой стороны. Действие с левой стороны значительно дольше.
ШЕЙНЫЙ РАДИКУЛИТ (прострел)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/e/1/f/a/1/8af309ebbe.gif
Свойство — Гармонирующая точка.
Воздействие — положить указательные пальцы на точки, а большими пальцами зажать тело в этом месте. Акупрессура проводится указательными пальцами синхронно с обеих сторон. Вначале легкая прессура, затем усиливается. При необходимости акупрессуру повторить.
РАССТРОЙСТВА В ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/b/2/8/f/1/b0ff71585e.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — легкая акупрессура, многократно повторяемая в течение «критических дней». Продолжительность акупрессуры — до наступления улучшения состояния.
ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА (слабая эрекция у мужчин)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/6/f/3/1/1/7a6edac68a.gif
Свойства — Специальная точка.
Воздействие — легкая акупрессура указательным пальцем. Желательно проведение акупрессуры партнером. Следует соблюдать требование покоя.
БОЛИ РЕВМАТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА
http://www.esoterix.ru/uploads/images/b/6/0/f/1/e86e98921e.gif
Свойства — Успокаивающая точка.
Воздействие — легкая, но продолжительная акупрессура (до семи минут) с помощью указательного пальца. Акупрессура проводится непрерывно на обеих руках.
При хронических болях точка акупрессуры выбирается с больной стороны тела. Следить за состоянием покоя.
СТРАХ. ОБЩИЙ НЕВРОЗ. (подавленное состояние)
http://www.esoterix.ru/uploads/images/b/b/e/e/1/c32a32d45c.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — прессура проводится в сидячем положении указательными пальцами обеих рук синхронно. Акупрессура легкая до пяти минут.
УСТАЛОСТЬ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/3/e/8/1/903e423149.gif
Свойства — Возбуждающая (специальная) точка.
Воздействие — зажать мизинец правой руки между большим и указательным пальцами левой руки. Кончиком большого пальца проводится по возможности сильная (допустимо сильная) акупрессура. Процедура длится в течение часа. Рекомендуется повторение.
УШНАЯ БОЛЬ
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/9/b/2/1/e946499bf9.gif
Свойства — Гармонирующая точка.
Воздействие — легкая акупрессура проводится указательными пальцами. Действенна лишь в области пораженного уха. Продолжительность — до наступления улучшения.
Виды точек
Размещение основных точек на теле хорошо известно. Все известные точки акупунктуры и акупрессуры лежат на 14 так называемых меридианах, изученных еще с древности и имеющих каждый свое название и свою сферу действия.
Гармонизирующие точки расположены в начале и конце меридианов. Воздействие на них способствует гармонизации работы всех органов, управляемых данным меридианом.
Стимулирующие точки расположены на каждом меридиане только по одной. Воздействие на них активизирует энергетические резервы организма.
Успокаивающие точки уравновешивают функции нервной системы. Стимуляция их вызывает особо приятные ощущения. Каждому внутреннему органу соответствует своя точка тревоги. Правильная акупрессура этих точек уменьшает страдания, успокаивает боль.
Специальные точки. Их используют по определенным правилам для лечения конкретных заболеваний.
Точки тревоги, или «мо-пункты». Каждый орган человеческого тела связан с определенными акупрессурными точками. Расстройство работы каждого органа влияет на состояние связанной с ним точки, что часто облегчает правильную постановку диагноза. Например, при заболеваниях желудка наблюдается болезненнрсть в точке на животе, при заболеваниях почек — в точке на пояснице.
Надавливание на эти точки, произведенное на ранних стадиях заболевания, способно нормализовать состояние органа. Это общее правило: если в какой-то точке при легком нажатии чувствуется боль, следует ее помассировать. Как показывает многолетняя практика, вредных последствий и осложнений акупрессура не дает.
Некоторые точки тревоги показаны на рис. 1, 2.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/7/5/4/5/1/9e6ac3920e.jpg
1. Головная боль.
2. Зубная боль.
3. Кашель.
4. Кровяное давление.
5. Желудок.
6. Кровяное давление.
7. Фригидность.
8. Страх.
9. Ревматизм.
10. Шейный остеохондроз.
11. Боль в суставах.
12. Сердце.
13. Межпозвоночные диски.
Основные правила проведения акупрессуры
Для проведения акупрессуры выберите подходящее время, позаботьтесь, чтобы вас не беспокоили родственники, телефонные звонки и другие отвлекающие факторы, сядьте или прилягте, успокойтесь, расслабьтесь.
Зона, которую следует массировать, имеет около сантиметра в диаметре. Более точно место воздействия определяется субъективно, по ощущению боли или иррадиации боли в другие части тела.
Подготовившись к выполнению процедуры, легко поставьте указательный палец в соответствующую точку на коже и, постепенно усиливая нажим, вращательными движениями по часовой стрелке массируйте эту точку. Длительность акупрессуры для одной точки от 30 с до 5 мин.
Лечебный эффект может проявиться сразу же или через некоторое время. Акупрессуры можно повторять несколько раз в день.
Соответственно акупрессурное воздействие на эти точки помогает облегчить страдания и способствует излечению.
Ниже приведено описание некоторых точек, связанных с наиболее распространенными недугами, и даны рекомендации по проведению акупрессурного воздействия на эти точки.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/8/4/d/e/1/a96e401045.jpg
Снижение массы тела, подавление аппетита. Точки «юй-бе» (рис. 3).
Эффект: успокаивающие, угнетают центры аппетита и обмена веществ.
Воздействие: при чрезмерном аппетите надавливать 30 с с двух сторон.
Точки против страха «божественное хладнокровие» (рис. 4).
Эффект: гармонизирующие.
Воздействие: легкое надавливание с двух сторон одновременно до 5 мин.
Нервозность. Точки «божественное хладнокровие» (рис. 4).
Эффект: гармонизирующие.
Воздействие: легкое надавливание одновременно с двух сторон до 5 мин.
Астма (одышка). Точка «чаба-экс» (рис. 5).
Эффект: специальная.
Воздействие: легкое надавливание до 1 мин, можно повторять в любое время.
Кашель. Точка «чаба-экс» (рис. 5).
Эффект: специальная точка.
Воздействие: легкое надавливание до 1 мин, можно повторять в любое время.
Отвыкание от никотина. Точка «чаба-экс» (рис. 5).
Эффект: специальная точка.
Воздействие: при желании закурить — интенсивное кратковременное надавливание до боли. Сразу после этого принять дополнительно терапевтические средства от гипотонии.
Боли в глазах, мигание. Точки «тай-ли» (рис. 6).
Эффект: успокаивающие.
Воздействие: круговыми движениями массировать глазную орбиту. Соблюдать показанную на рисунке последовательность точек.
Повреждения межпозвоночных дисков в области поясницы. Точки «ка-тэ» (рис. 7).
Эффект: специальные.
Воздействие: сильное надавливание кончиками больших пальцев продолжительностью до 3 мин.
Жажда. Точка «ян-сен» (в сантиметре от кончика языка на слизистой оболочке языка).
Эффект: успокаивающая.
Воздействие: надавливать передними зубами 20 раз в 1 мин. Точка «ян-сен» уникальна, другой точки с таким же действием на слизистых оболочках найти не удалось.
Боли в желчном пузыре. Точки «чу-сань» (рис. 8).
Эффект: успокаивающие.
Воздействие: легкое нажатие, всегда с двух сторон, продолжать до чувствительного воздействия. Эффективна профилактически.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/2/7/e/c/1/18f1909d3c.jpg
Боли в суставах. Точки «инь-чао» (рис. 9).
Эффект: гармонизирующие.
Воздействие: при хроническом заболевании — сильное надавливание, при остром — легкое, до чувствительного воздействия. Обычно 1 раз в день.
Нарушения в шейных позвонках. Напряженность шейной мускулатуры. Точки «фей-янь» (рис. 10).
Эффект: гармонизирующие.
Воздействие: зажать точку между большим и указательным пальцами и надавливать сначала легко, а потом сильнее. При необходимости повторить.
Боли в области сердца. Точки «ча-ти», «ча-фу-ли» (рис. 11).
Эффект: успокаивающие.
Воздействие: легкое надавливание лежа в спокойном состоянии.
Гипертония. Точки «ян-си» (рис. 12).
Эффект: гармонизирующие.
Воздействие: легкое надавливание в спокойном состоянии до 5 мин. Такие процедуры следует продолжать в течение нескольких недель по 1 разу в день.
Головные боли в области лба. Точки «син-сань» (рис. 13).
Эффект: успокаивающие.
Воздействие: легкое надавливание с закрытыми глазами всегда одновременно с двух сторон.
Головные боли (мигрень). Точка «хо-ку» (рис. 14).
Эффект: успокаивающая.
Воздействие: нужно взять точку между большим и указательным пальцами и легко ритмически надавливать до 5 мин.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/d/5/1/f/1/a29980d76a.jpg
Боли в области затылка. Точки «чень-цзи» (рис. 15).
Эффект: специальные точки.
Воздействие: сильное ритмическое надавливание, можно также двумя пальцами, всегда одновременно на обе точки.
Затрудненность дыхания (стимуляция легких). Точки «ту-ли» (рис. 16).
Эффект: стимулирующие.
Воздействие: легкое и кратковременное надавливание всегда на обе точки одновременно, можно повторять.
Вагинизм. Точки «ту-ли» (рис. 16).
Эффект: стимулирующие.
Воздействие: легкое надавливание в состоянии покоя.
Расстройства желудка и кишечника (колики). Точки «ту-шень» (рис. 17).
Эффект: гармонизирующие.
Воздействие: только легкими надавливаниями, но достаточно долго и в положении лежа.
Расстройство менструаций. Точка оплодотворения (рис. 18).
Эффект: гармонизирующая.
Воздействие: многократное легкое надавливание во время менструации. Продолжать до наступления эффекта.
Усталость. Точка «бяо-сань» (рис. 19).
Эффект: специальная точка.
Воздействие: сильное надавливание. Действует 1 ч. Возможно повторение.
Воспаление каналов гайморовых полостей. Точки «си-бай» (рис. 20).
Эффект: специальные точки.
Воздействие: надавливание средней силы с закрытыми глазами. 64 нажатия (8 серий по 8 нажатий).
http://www.esoterix.ru/uploads/images/c/7/4/3/1/416918ff21.jpg
Сексуальные расстройства у мужчин (слабая эрекция). Точки «ло-си-муэ» (рис. 28).
Эффект: специальные.
Воздействие: легкое надавливание в спокойном состоянии. Желательно, чтобы воздействие производил партнер.
Импотенция. Фригидность. Точка «цин-бе» (рис. 29).
Эффект: специальная.
Воздействие: попеременно легкое и сильное надавливание в положении лежа. Желательно, чтобы воздействие производил партнер.
Вегетативная дистония. Точки «ха-у-ха» (рис. 30).
Эффект: специальные.
Воздействие: надавливание средней силы утром и вечером, несколько курсов с большими перерывами. Дополнительно рекомендуется прием жидкости.
Климактерические расстройства. Точка «жень-май» (рис. 31).
Эффект: гармонизирующая.
Воздействие: легкое надавливание утром в состоянии покоя.
Как за пять минут вылечить насморк
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/a/d/a/1/ddd302616b.jpg
Точка № 1. Если продолжить линию бровей, то эта точка окажется на пересечении с линией переносицы.
Точка № 2. Эти симметричные точки расположены на обеих сторонах лица. Чуть заметные впадины в двух сантиметрах от внешнего края брови. Нажимать их следует одновременно.
Точка № 3. Две симметричные точки у основания носа, возле края глазных впадин. Массировать одновременно.
Точка № 4. Симметричные точки в полусантиметре от крыльев носа.
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты.
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты.
КАК НАЖИМАТЬ?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений. Не имеет значения, по часовой стрелке или против. Важно, чтобы было чувство давления на точку.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Главное — правильный приток крови!
— Доктор Лю, как можно, нажав куда-то, повлиять на болезнь?
— Китайская медицина считает, что самое главное — это правильный приток крови к мышцам и тканям. Если где-то в организме происходит застой крови, то в этом месте может начаться заболевание. И наоборот — если обеспечить правильный кровоток, то организм сам способен исцелить болезнь. Поэтому массаж ключевых точек помогает восстановить самочувствие.
Как за пять минут повысить давление
http://www.esoterix.ru/uploads/images/d/4/6/4/1/0c618682df.jpg
ТОЧКА № 1
Чтобы отыскать эту точку, нужно приложить правую руку ладонью к животу. При этом указательный палец должен находиться сразу под пупком. В таком случае точка окажется как раз под краем мизинца.
ТОЧКА № 2
Искать эту точку следует на голове, а точнее, на затылке. Нужно приложить к затылку правую руку так, чтобы мизинцем она касалась правого уха, и по воображаемой линии между мочками ушей отмерить от все те же четыре пальца. Там, где эта «линия» пересечется с краем указательного пальца, и будет находиться точка.
ТОЧКА № 3
Эта точка находится на ноге, на внешней стороне голени. Чтобы отыскать ее, следует отмерить все те же четыре пальца от верхнего края косточки на голеностопе. Если мизинец будет касаться косточки, то точка будет над краем указательного пальца.
Как за пять минут избавиться от головокружения
http://www.esoterix.ru/uploads/images/1/2/c/f/1/a91b336a6e.jpg
ТОЧКА № 1
Две эти симметричные точки расположены на затылке. Нужно провести через затылок воображаемую линию от верхнего края одного уха до верхнего края другого. Затем приложить к голове ладонь правой руки так, чтобы мизинец касался уха. Тогда точка будет находиться на пересечении края указательного пальца и воображаемой линии. Аналогичным образом отыскивается и точка с левой стороны затылка.
ТОЧКА № 2
Две симметричные точки расположены над краями бровей в том месте, где линия роста волос делает так называемый «уголок». Нажимать следует как раз в верхнюю «вершину» этого уголка.
Этот материал можно вырезать и сохранить. В следующих номерах вы найдете советы доктора Лю, как снять и стабилизировать разгулявшееся давление и прочие мелкие неприятности. Собрав все эти публикации вместе, вы получите небольшое домашнее медицинское пособие.
Промахнуться мимо точки — не страшно!
— Доктор Лю, многие читатели пишут, что хотели бы воспользоваться вашими советами, но боятся. Они опасаются, что неправильно определят то место, куда нужно нажимать, и этим повредят своему организму.
— Не думаю, что в этом кроется большая опасность. Даже если кто-то ошибется, большой беды он этим не наделает. Ведь массаж призван активировать приток крови к нужным местам, только и всего. В худшем случае, ошибившись, вы просто не получите никакого эффекта.
Как за пять минут избавиться от боли в животе
http://www.esoterix.ru/uploads/images/9/0/3/5/1/271933de61.jpg
ТОЧКА № 1
Чтобы отыскать эту точку, нужно приложить руку ладонью к животу. При этом край мизинца должен находиться над пупком. В таком случае точка окажется как раз над краем указательного пальца. Нажимать сильно, но аккуратно и не до боли, поскольку рядом расположено «солнечное сплетение» — крупное сплетение нервных узлов.
ТОЧКА № 2
На самом деле это целые две точки, расположенные симметрично относительно точки № 1. Нужно отмерить четыре пальца в стороны от первой точки. Массировать их следует одновременно сильными круговыми движениями, но не до болевых ощущений.
Этот материал можно вырезать и сохранить. В следующих номерах вы найдете советы доктора Лю, как снять и стабилизировать разгулявшееся давление и прочие мелкие неприятности. Собрав все эти публикации вместе, вы получите небольшое домашнее медицинское пособие.
Есть ли у человека точка похудания?
— Доктор Лю, существуют ли точки, вызывающие похудание?
— Массаж может способствовать этому, но специальных точек, после нажатия которых организм начнет сбрасывать вес, нет. Можно на какое-то время снизить аппетит, но оптимальный эффект достигается только в комплексе и только при большом желании самого человека похудеть. Кроме всего прочего, нужны еще и двигательная активность, и умеренная диета.
Как за пять минут успокоить зубную боль
http://www.esoterix.ru/uploads/images/3/4/4/8/1/9bf6975114.jpg
Точка № 1. Эту точку надо искать, крепко стиснув зубы. Нужно найти пальцем место, где «кончаются» зубы и «начинаются» мышцы, и отступить полсантиметра. На этом месте должна быть небольшая впадинка. Ее и надо массировать.
Точка № 2. Точка расположена на лице на уровне нижнего края мочки уха на расстоянии половины сантиметра от уха в сторону носа.
Точка № 3. Находится не на лице, а на руке. Нужно приложить большой палец одной руки «полоской» от первой фаланги между большим и указательным пальцем другой руки. В месте, где подушечка большого пальца коснется кисти, и находится эта точка.
ВНИМАНИЕ!
Избавиться от кариеса, парадонтита и других заболеваний ротовой полости с помощью массажа или иглоукалывания нельзя. Если после нажатия точек зубы перестают болеть, это вовсе не значит, что их не надо лечить. С помощью советов доктора Лю в данном случае можно лишь устранить боль, но не ее причину!
КАК НАЖИМАТЬ?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.
Как за пять минут снять усталость
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/e/1/9/1/422742bc53.jpg
Точка № 1. Внутренний угол глаз. Надавить синхронно с обеих сторон.
Точка № 2. Сразу три точки. Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно.
Точка № 3. Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей.
Точка № 4. Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами.
КАК НАЖИМАТЬ?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.
Рефлексогенные точки на стопах
http://www.esoterix.ru/uploads/images/e/e/0/f/1/f5ab663519.jpg
Стопа — это область, богатейшая нервными рецепторами и через нее можно получить доступ к любой части тела.
Каждая точка стопы «отвечает» за свой орган: кончики пальцев осуществляют связь с головой, верхняя часть стопы связана с грудным и шейным отделами позвоночника, пятки — с нижней частью спины, а точки на своде стопы влияют на состояние внутренних органов.
В процессе общего массажа обнаруживаются болевые точки. Это «окна» ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки. Необходимо воздействовать массажем на «соседние органы», даже если они не подают болевых точечных сигналов.
Точки боли нужно массировать особенно тщательно. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного воздействия на точку — исчезновение боли. Каждую болевую точку разминают не менее 1 минуты.
О чем говорит температура стоп
— Ноги здорового человека должны быть сухими и теплыми.
— Влажные и холодные ноги свидетельствуют о недостатке энергии в области желудка и тонкой кишки, а также о нарушении функций щитовидной железы.
— Влажные и горячие ноги — показатель повышенной температуры при воспалительных процессах и легочных инфекциях.
— Сухие и холодные ноги указывают на недостаточность сердечно-сосудистой системы и изменения головного мозга.
— Сухие и горячие ноги — чаще всего у людей, страдающих избыточной функцией щитовидной железы и повышенной кислотностью.
— Если правая стопа теплая, а левая — холодная, то следует обратить внимание на работу сердца.
Техника самомассажа стоп
Самомассаж желательно проводить каждый вечер. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем — принять теплую ножную ванну. Массаж проводится теплыми разогретыми руками. Методика массажа чередует растирания, прерывистые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания. Массировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и костяшки пальцев. Все движения должны быть мягкими и не сильными. Время выполнения составляет 10 минут. Рекомендуется использовать массажное масло (или крем).
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/4/f/4/1/69efa2b693.jpg
1. Сядьте, вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/8/e/0/d/1/6683fcf4ea.jpg
2. Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади правой рукой и промассируйте большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые. Можно также применить массаж, надавливая пальцем. Затем разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/5/d/7/c/1/9e3836f77f.jpg
3. Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое проделайте со следующими двумя ложбинками. Остальные ложбинки массируйте точно так же, но заведя руку с другой стороны: большой палец по-прежнему остается снизу.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/a/4/4/c/1/817d2a2831.jpg
4. Снова полностью положите ступню на бедро у колена и промассируйте подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/e/4/8/4/1/a0a5477a8c.jpg
5. Пройдитесь движением «гусеница» по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. Начинайте от нижнего края свода стопы и дойдите до большого пальца ноги, затем поднимайтесь выше, до костей плюсны.
http://www.esoterix.ru/uploads/images/e/8/b/8/1/09438f03fe.jpg
6. Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом — сверху и снизу.
Наконец, повторите этап 1. Проделайте этапы 1-6, массируя вторую ступню.
Елга, здравствуйте!
Я недавно делала мрт поясничного отдела и обнаружили грыжу небольшую, поехала к мануальщику в другой город и он сказал, что правая нога у меня короче левой на 5 мм, и необходимо носить стельку всегда. Вот я больше месяца хожу и понимаю что без нее уже не могу, появляются "ноющие" ощущения в тазобедренном. А недавно нашла статью в которой автор пишет, что нельзя носить стельку всегда, и это наоборот усугубляет положение. Хотелось бы почитать ваше мнение. Спасибо
Елга, огромное спасибо за упражнение для разработки позвоночника http://ageless.su/showpost.php?p=162560&postcount=6, только спустя где-то двух месяцев выполнения, ощутила какую огромную пользу оно мне принесло! Легкость и свободу в движениях! Выполняю утром, аккуратно скручивая позвоночник. Время занимает немного, после него легче идут другие "похудательные" упражнения. Девушки, попробуйте обязательно, через 2-3 недели, уже и напоминать себе ненадо, утром тело само скользит с кровати на пол!
Елга, подскажите, пожалуйста. У меня неправильно стоит один позвонок между лопатками - как-то вывернут вбок, и второй в районе поясницы - как бы провален. Все время спина деревянная по сути. Можно ли вообще исправить положение позвонков только упражнениями? Мануальщиков я побаиваюсь если честно.:)
Елга, здравствуйте!
Вот я больше месяца хожу и понимаю что без нее уже не могу, появляются "ноющие" ощущения в тазобедренном. А недавно нашла статью в которой автор пишет, что нельзя носить стельку всегда, и это наоборот усугубляет положение. Спасибо
Gelena,я не ортопед,но мои знания по этому вопросу сводятся к следующему.Подкладывая что-то дополнительно (стельку) для компенсации длины,Вы снова стимулируете нервную систему и мышцы,мышцы еще более напрягаются,еще более укорачивая ногу,еще глубже впихивается головка в тазобедренный сустав,разрушая его. А если подкладывать стельку большей высоты чем положено,то тело начинает идти в разнос. Вообще, эти дополнительные стельки нужны для правильного разворота таза (по результатам той же грыжи),а не для компенсации укорочения. На нашем сайте есть упры для коррекции тазовых костей. Если с их помощью удасться правильно выставить таз,то и ноги выравняются сами.:give_rose:
Елга, Спасибо, доктор, за точки «ка-тэ».:give_rose:
Собиралась на работу вся такая красивая, встала на одну ножку, другую изящно приподняла, чтобы застегнуть молнию на сапоге... Поясницу прихватило так, что дальше передвигалась буквой "зю" и то с огромным трудом.
Доползла до компьютера и сразу на форум.
Продавливание точек «ка-тэ» боль конечно совсем не снимает, он ощутимо убирает скованность в движениях.
Муж, который ревнует меня к спортзалу, не приминул сказать: "Дозанималась!".
В связи с этим очень прошу помочь мне разобраться, могли ли мои попытки растянуть внутреннюю поверхность бедра (бабочка) и поясницу (наклоны к ногам в положенни сидя) быть причиной "прострела".
Я думаю, что нет. Но может стоит все же остерегаться каких то упражнений?
Судя по описанию у меня люмбалгическая фаза. Это уже не в первый раз. Реакция именно на некоторые движения. Кажется, все их уже знала:D. Боль никуда не отдает.
ForumBot
16.02.2015, 22:49
Расслабление мышц
http://agelessportal.ru/uploads/posts/2015-02/1424115950_52.png О расслаблении придется поговорить подробно, ведь не только дети, но и взрослые часто не знают, что это такое, не могут по команде расслабить мышцы. Научить ребенка расслабляться нередко является самой трудной задачей в курсе лечебной физкультуры. Расслабиться особенно сложно нетренированному человеку. Эта задача требует определенного опыта в обращении со своими мышцами, умения управлять степенью их напряжения.
Читать полностью (http://agelessportal.ru/lfk/649-rasslablenie-myshc.html)
Примерный комплекс упражнений при расстройствах женской половой системы
http://agelessportal.ru/uploads/posts/2013-04/thumbs/1365030169_23.pngЛечебная физическая культура успешно применяется при хронических воспалительных процессах половых органов, опущениях матки и влагалища, неправильном положении матки, функциональных расстройствах менструации и других заболеваниях половой системы. Противопоказанием являются лишь острые воспалительные процессы половых органов.
1. Исходное положение — основная стойка. Вставая на носки, руки вверх, потянитесь вверх, как бы берясь за канат, — вдох. «Уроните» руки, наклоняясь расслабленно вперед, коснитесь руками пола — выдох.
Читать полностью (http://agelessportal.ru/lfk/651-primernyj-kompleks-uprazhnenij-pri-rasstrojstvax-zhenskoj-polovoj-sistemy.html)
Упражнения, выпрямляющие спину
http://agelessportal.ru/uploads/posts/2013-04/1365364488_poror.gif1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2 — 3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону.
Читать полностью (http://agelessportal.ru/lfk/672-uprazhneniya-vypryamlyayushhie-spinu.html)
Вырабатываем навык правильной осанки - упражнения на равновесие
http://agelessportal.ru/uploads/posts/2013-11/1383772696_69.pngУлучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнений используется уменьшение площади опоры — стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов.
Читать полностью (http://agelessportal.ru/lfk/709-vyrabatyvaem-navyk-pravilnoy-osanki-uprazhneniya-na-ravnovesie.html)
Растяжение грудного отдела позвоночника
http://agelessportal.ru/uploads/posts/2014-08/1407594516_upr11.gifЗамечательный и очень действенный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц грудного отдела. Очень актуален для тех, кто много времени проводит сидя за компьютером или письменным столом в офисе. Помогает держать мышцы грудного отдела сбалансированными, и очень благотворно влияет на осанку, а также помогает корректировать положение верхней части тела в течение дня. Первые 5 упражнений не требуют специально выделенного места и могут выполняться "между делом" в удобное для себя время, даже в офисе.
Читать полностью (http://agelessportal.ru/lfk/778-rastyazhenie-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html)
Упражнения для снятия приступа бронхиальной астмы
http://agelessportal.ru/uploads/posts/2014-10/1413061835_ast1.pngЛечебная физкультура при бронхиальной астме играет огромную оздоровительную роль. Упражнения позволяют усилить вентиляцию легких, улучшить питание легочной ткани, ослабить состояние повышенной чувствительности к аллергенам путем общего укрепления и закаливания организма. При выполнении упражнений ЛФК важно научиться управлять своим дыханием, с тем, чтобы и во время приступа можно было легче регулировать его.
Читать полностью (http://agelessportal.ru/lfk/784-uprazhneniya-dlya-snyatiya-pristupa-bronhialnoy-astmy.html)
natkoroleva
15.06.2015, 05:54
Елга,
Подскажите, пожалуйста, как избавиться от горба на шее. Это проблема идет у нас по маминой линии. Переход от шеи к спине с возрастом становится округлым. Причем, лишнего веса не имеем. Правда, не сказать, что очень стройные. :)
vBulletin® v3.8.12 by vBS, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot