Просмотр полной версии : Выпуклые и упругие ягодицы. Упражнения.
В этой ссылке http://www.jv.ru/blog/entry/16824 показаны упражнения для упругих и выпуклых ягодиц.
Работаем над ягодицами, делаем их упругими, делимся опытом.:give_rose:
В предыдущей ссылке упражнение с выпадами девушка делала неправильно. В этой ссылке профессионально объясняется как делать эти выпады правильно.
J438BI4uFos
Нет ничего лучше для ягодиц, чем полуприседы, лучше с отягощениями,, и выпадов!
Вот еще отличное упражнение
http://lady.gazeta.kz/getImage/?type=1&w=480&id=8261
natalushka
24.03.2013, 14:52
Девочки,
ищу упражнения симметричные на ягодицы-бедра.
Вот как по первой ссылке - упражнения от Синди Кроумфорд. Делаю еще приседания... Что еще можно придумать?
Выпады и поднимание ноги не подходит... :(
natalushka, зайдите в раздел Анна Куркурина хотя бы. Там для этого поное раздолье.
natalushka
30.03.2013, 23:26
Olga,да. смотрю.
и пытаюсь что-то делать. но выпады, отведение ноги в сторну и тп мне не подходит. После родов болят тазовые кости после ассиметричных упражнений.
Даже по ступенькам больно ходить.
Так что я в постоянном поиске :)
natalushka, и не ищите, постояно напрягайте ягодицы в течении дня: на работе, на остановке, дома: и будет вам счастье! Так меня научила моя сотрудница, у которой в 52 года была очень красивая, подтянутая попка.
natalushka, и не ищите, постояно напрягайте ягодицы в течении дня: на работе, на остановке, дома: и будет вам счастье! Так меня научила моя сотрудница, у которой в 52 года была очень красивая, подтянутая попка.
вот просто так, сидишь-стоишь-идешь-лежишь.... и напрягаешь-расслабляешь? Или что?
вот просто так, сидишь-стоишь-идешь-лежишь.... и напрягаешь-расслабляешь? Или что?
Посмотрите http://ageless.su/showthread.php?t=3895
Когда делаешь упражнение с дыханием по Реске, то попа сразу же подтягивается.
Посмотрите http://ageless.su/showthread.php?t=3895
Когда делаешь упражнение с дыханием по Реске, то попа сразу же подтягивается.
Оль, я делаю! :D. И даже там отчиталась уже :-) И результаты видны не только мне :-) Но... учитывая, что моя попа - это .... мой главный актив :D:D:D подумала, что может еще чуть-чуть как- то усилить (для лентяек) :D:D:D
Анюта, у нас был целый марафон на эту тему
Марафон для упругих и подтянутых ягодиц
http://ageless.su/showthread.php?t=3592
Olga,да. смотрю.
и пытаюсь что-то делать. но выпады, отведение ноги в сторну и тп мне не подходит. После родов болят тазовые кости после ассиметричных упражнений.
Даже по ступенькам больно ходить.
Так что я в постоянном поиске :)
Я бы вам посоветовала вначале поставить свои тазобедренные суставы на место и параллельно делать легкую подтяжку ягодиц,как тут вам выше советует RinnayЯ в свои 50 с хвостиком сумела избавиться от боли в тазобедренном суставе с помощью ежедневной вытяжки ,причем,каждым утром, ещё находясь в постели,закрепив верхнюю часть туловища,руки под голову или как удобно и вытягивать одну ногу относительно другой.Вы ещё молоды,организм после родов быстрее восстанавливается,подбери е себе упры из соответствующего раздела по тазобедренным суставам SHODASHI разместила прекрасные упры,кстати,очень хорошие советы от OLGA ,она у нас настоящий герой,сумела подняться после тяжелейшей травмы!Были бы кости в порядке,а попку всегда можно нарастить!:sun:У нас здесь немало положительных примеров,а мы вас поддержим психологически и советом,для этого здесь и находимся.У вас всё получится!:beer:
Посмотрите здесь http://ageless.su/showthread.php?t=749
Гимнастика для коррекции тазовых костей "Kotsuban diet"
А здесь обсуждения и другие практики для тазовых костей. 100% действуют. На себе испробовано.
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=266 - Переводные корректирующие методики для тела
вот просто так, сидишь-стоишь-идешь-лежишь.... и напрягаешь-расслабляешь? Или что?
Вот просто так! Как раз для таких лентяек как я. Только когда идешь, не получается, а когда сижу или лежу уже непроизвольно делаю: сжимаю и раслабляю. Темп зависит от настроения. :)
Я так подтягиваю ягодицы вместе с влагалищными мышцами, мне нравится (правда последнее время вспоминаю редко), и во время крит. дней не делаю.
natalushka
03.04.2013, 05:03
natalushka, и не ищите, постояно напрягайте ягодицы в течении дня: на работе, на остановке, дома: и будет вам счастье! Так меня научила моя сотрудница, у которой в 52 года была очень красивая, подтянутая попка.
Спасибо, что напомнили!!!
Точно! Была еще тема с офисной гимнастикой. Которую можно делать сидя!
Ура!
мне еще очень нравятся упражнения для попы, они задействуют еще мышцы бедра сзади: лежа на животе, колени согнуты, между голенью и бедром прямой угол, пяточки в потолок. Сводить и разводить ноги через верх опяскать колени на пол только в крайних точках, тоже самое с прямыми ногами. Еще обожаю планку считаю она для всего :ba: , добавляю еще из планки медленные статические махи то правой, то левой ногой пяточкой вверх на 10-20 см
glovaly, я вообще не поняла, как делать ваши упражнеия пяточками вверх. А что такое планка? А сней упражнения делать лежа или стоя.?:redface:
glovaly, я вообще не поняла, как делать ваши упражнеия пяточками вверх. А что такое планка? А сней упражнения делать лежа или стоя.?:redface:
сейчас поищу картинки, извините у меня проблема небольшая с выражением мыслей:redface: сегодня добавлю
Вот просто так! Как раз для таких лентяек как я. Только когда идешь, не получается, а когда сижу или лежу уже непроизвольно делаю: сжимаю и раслабляю. Темп зависит от настроения. :) Какая идея замечательная! Жалко только, что из-за занятий вумбилдингом, все время сбиваюсь с одних мышц на другие:redface: А нет ли еще чего-нибудь такого в загашниках, простого и стремительно-результативного как валики, но для попы? (мечтательно) Эх, пойду приседать :(
Olga, должно быть планка - это асана.
http://s019.radikal.ru/i628/1304/34/aa52bc461a20.jpg (http://www.radikal.ru)
То есть:
Примите позу для отжимания от пола, руки строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол.
А еще бывает боковая планка.
glovaly, а с "пятками" поподробнее, пожалуйста. Что-то подобное мы делали на фитнес-йоге, но непонятно с "крайними точками".
пяточки вверх
может так как на картинке?
http://cs521117.vk.me/u2334000/doc/57c79ad1b6e9/Emi_vk_combodymake_tv_3.gif или http://cs521200.vk.me/u2334000/doc/44d41824893c/Emi_vk_combodymake_tv_6.gif
из предыдущего сообщения куда-то исчезли картинки, придется повторить :)
пяточки вверх
может так как на картинке?
http://s020.radikal.ru/i715/1304/46/247e65ea1fe3.gif (http://www.radikal.ru) или http://s020.radikal.ru/i704/1304/ea/04c1c6b9a2b7.gif (http://www.radikal.ru)
а так выполнять немного проще
http://s019.radikal.ru/i616/1304/97/1bdb7ff226b2.gif (http://www.radikal.ru) или
Всем привет! Как-то на передаче доктора Агапкина показали упражнение на фитболе, уже и не помню для ягодиц или для улучшения кровообращения при варикозе :eek: склероз. Но это не важно, нам нужно и то и другое , чтобы всё было в порядке. Очень легко делать и ягодицы хорошо так прорабатываются, обычно делаю всегда после просиживания за компом. Садитесь на фитбол, спинка прямая, ноги раставлены носочками в стороны, согнуты в коленях под углом 90 градусов и начинаете слегка подпрыгивать вверх сжимаем, вниз расслабляем мышцы ,все, какие желаете, если кому-то нужно икроножные нарастить, то привставайте на ципочках. Мне икроножные не нужны, но всё равно немного делаю, после длительного сидения за компом , от варикоза. И ещё я дополнительно сажусь на мяч, ногами обхватываю его и стараюсь удержаться на нём,так. играючи. Вот где работает позвоночный корсет! Телевизор теперь смотрю только на фитболе, с пользой для меня любимой!:sun:
Tatochka
17.07.2013, 21:51
Очень понравилось
k1yHL7l0gcw
Нашла, как на мой вкус, очень классное упражнение для ягодиц, уже делаю и результат появляется довольно быстро:)
aVLp_m7CsnU
Магдалена
30.07.2013, 19:22
Девочки, всем привет. делюсь своим опытом
тыщу лет назад была у меня кассета (или две) с Синди Кроуфорд. там упражнения для всего тела, но есть 3 примерно одиннаковых упражнения для ягодиц. вот для себя если честно ничего лучше ещё не встречала, т.к. не надо делать выпадов (с коленями вечно маюсь) и тяжести не надо таскать (ну не по мне это).
первое упражнение делается как по ссылке в посте #1 (называется Привет от Синди Кроуфорд), но лопатки при этом у Синди не поднимаются, а лежат себе преспокойно на полу. хочу заметить что ноги при этом расставлены в стороны и стоят на полной стопе.
второе упражение делается точно также как и первое, по при этом ноги нужно расставить в стороны чуть больше и поставить их на пятку (носочек смотрит в потолок).
третье упражение - всё тоже самое, но ноги при этом сведены вместе и стоят на полной стопе.
при таких немного разных положениях ног вы сразу заметите как по-разному они действуют на попу.
каждое упражение Синди делает 10 раз с большой амплитудой и 10 раз с маленькой.
Tatochka
20.09.2013, 15:53
ЕЩЕ О ПОПЕ!!
UW0T7V-K_KM
lunar-light
21.09.2013, 14:20
Когда делаешь упражнение с дыханием по Реске, то попа сразу же подтягивается.
Девочки, может кто-нибудь подсказать, что это за дыхание. Я тоже напрягаю-расслабляю, причем напрягаю на вдохе. Дыхание по Реске это что-то особенное? Хотела посмотреть, но по ссылке....... Извините, ваш аккаунт не обладает правом просмотра этой страницы........ :)
Есть очень легкое и в короткие сроки подтягивающее попу и бедра упражнение. Мое самое любимое. Называется хождение на попе.
Просто садитесь на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая и начинаете как бы ходить попой взад и вперед. Можно или только вперед или только назад, смотря как размеры квартиры позволяют.
Если делаете на ковре, то лучше одеть лосины, а то можно стереть себе кожу.
lunar-light,
http://ageless.su/showthread.php?p=148722#post148722
lunar-light, учавствуйте в работе и вы получите разрешение и для этого раздела. Прочтите, пожалуйста, правила форума.:beer:
lunar-light
24.09.2013, 12:06
Talla, благодарю Вас, но именно по этой ссылке я и не могу зайти. Попробую, когда будет побольше сообщений.
Попа как у Клаудии Шиффер
uIAqf3gT1x0
Вот неплохое упражнение:
Рельефная попа
Выполняя это несложное на первый взгляд упражнение, вы добьетесь выразительного рельефа ягодичных мышц уже через пару недель.
Упражнение красивое и даже сексуальное, главное — вникнуть в технику!
1. Лягте на пол, согните ноги, расставьте их на ширину плеч, таз немного приподнимите.
http://savepic.ru/7339286.jpg
Теперь необходимо сделать 2 вращения ягодицами и остановиться в верхней правой точке. Остановиться таким образом: зажать мышцы правой ягодицы, максимально подняв ее. С правой верхней точки делаем круг влево, начиная движение вниз. Один круг нарисовали целиком, второй и в конце второго зажимаем и сильно поднимаем левую ягодицу на полсекунды. После этого вновь опускаемся вниз и делаем два круга вправо и останавливаемся так же на полсекунды.
В результате получается два вращения тазом и остановка в одну сторону и то же самое в другую сторону. Обязательно попробуйте сделать 2-3 подхода не меньше 10-12 кругов в обе стороны за один подход. Чем сильнее вы будете зажимать ягодицы и чем больше будет ваш круг, тем сильнее эффект от упражнения. Для усложнения можно положить на бедра гантельки весом от 1 до 2,5 кг. После каждого подхода согнутые ноги прижмите к груди, затем выпрямите их, расслабьте и повторите.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5172
EkaterinaF
22.06.2015, 01:52
Всем привет! Хочу поделиться своим опытом в обретении выпуклых и упругих ягодиц.
В процессе наращивания попы мне очень помогло видео «Все будет добрее. Выпуск 62. Упругие ягодицы по –бразильски» (к сожалению, не могу вставлять видео). Отсюда я взяла для себя первые два упражнения: шагаю выпадами и тяжеленькая ласточка. Использую гантели по 2 кг. Упражнения выполняю медленно, чувствуя работу мышцы.
Из тренировок Анны Куркуриной для попы выполняю «Система 100. Делаем красивую попу» и глубокие приседания с блином для штанги (у меня блин 5 кг).
В конце делаю растяжку.
Попа наросла:5:
---------- Post added at 01:52 ---------- Previous post was at 01:38 ----------
Теперь хочу у попы нарастить так называемою «полочку».:) Для этого выполняю подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ставлю на степ. При выполнении хорошо сжимаю ягодицы. Может кто знает эффективные упражнения для "полочки"?
Упругие ягодицы по-бразильски
CoI1BO8HoOI
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА
05.03.2016, 23:27
EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. Например, очень хорошие занятия с Шошиной. Научитесь поднимать "попу" и "полочка" вам обеспечена.http://www.youtube.com/watch?v=GVJjX1RQ2jo
EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. [/URL]
Тверк очень хорошо разогревает мышцы перед любой тренировкой. Особенно после него хорошо идут растяжки. Но одним из его главных достоинств является раскрытие тазобедренных суставов. Очень рекомендую:5:
Fortunato
19.03.2016, 12:13
Пятиминутный комплекс.
https://www.youtube.com/watch?v=UI6lNNkkhho
UI6lNNkkhho
Lumowell - https://www.youtube.com/channel/UC8OzKcoZSKGJIFgHJJpsURA
Немного дополню.
Занимаюсь по Куркуриной (огромное спасибо Olgе, которая открыла ее для меня:give_rose:).
Очень хорошая тренировка с выпадами (аэробная и анаэробная нагрузка), "румынская тяга".:5:
Важно: обязательно давать мышцам отдых 3- 4 дня, т. е. ни в коем случае не делать упры для ягодиц чаще 2-х раз в неделю, иначе вы просто "высушите" все свои усилия и сделаете ягодицы плоскими.
Что-то у меня нет функции "редактировать сообщение".
Хотела исправить очепятку: аэробная и силовая тренировка (не анаэробная, конечно:)).
Упражнения для идеальной стройности бедер и попы от солистки «Виа Гра» Эрики Герцег. Она раскроет секрет своей стройности и поделится гимнастикой, которая помогает ей оставаться в идеальной форме
76SiSWJeLkw
Все через жопу. Или почему так важны работающие ягодицы.
http://anatomyclub.com/upload/information_system_16/1/9/9/item_199/information_items_199.jpg
В выражении «Всё через жопу» присутствует оттенок негатива, как будто бы что-то идёт не совсем так, как было задумано.
Однако нам в Анатомии это использование данного идиоматического оборота кажется несправедливым. Мы предлагаем вам ряд соображений, почему тренеру следует многое, если не всё делать «через жопу».
Так как эта статья размещена на ресурсе, посвященному тренировкам и движению, то и говорить мы будем в этом контексте. А ягодичные мышцы в нашей среде чаще называют «задницей» или «жопой».
"
-Тренер, я хочу жопу подкачать, а то на меня мужчины не обращают внимания!
-Это называется тренировка «Ягодиц»
-Это вы там называйте как хотите! Я не хочу ничего решать, я хочу Жопу как у той красотки!"
Шутки шутками, давно не секрет, что цель всех тренирующихся – получить красивое женское тело. Но давайте взглянем на этот вопрос с точки зрения специалистов движения. Ягодичные мышцы являются одними из самых потенциально мощных и крупных в теле человека и именно они в первую очередь обеспечивают нам функцию прямохождения. Зона ягодиц и таза является центральной частью тела и через нее проходят все функциональные линии и, так называемые, «анатомические поезда». Давайте посмотрим, на какие регионы и как на систему в целом влияет состояние ягодиц или в просторечии – жопы.
Мы задумались о несправедливом отношении к выражению «всё через жопу», когда, решая проблему с неработающими ягодицами, мы слышали от наших клиентов: «У МЕНЯ ПЕРЕСТАЛА БОЛЕТЬ ШЕЯ!!! Никогда бы не подумал (а), что через работу с ягодицами можно убрать боль в шее!». Неработающие ягодичные мышцы приводят к смещению центра массы. Чаще всего таз уходит вперед. Компенсаторно грудная клетка уходит назад, а голова смещается вперед. Таким образом, если вспомнить о биомеханике движения, происходит перегрузка шеи и появляются боли.
БОЛЬ В ШЕЕ МОЖНО УБРАТЬ ЧЕРЕЗ Ж… (+1)
Боль в крестце может быть ликвидирована системной активизацией ягодичных мышц. Из учебников анатомии мы знаем, что ягодичная мышца стабилизирует крестцово-подвздошный сустав и тем самым отвечает за его безопасность и нормальное функционирование.
БОЛЬ В КРЕСТЦЕ МОЖНО УБРАТЬ ЧЕРЕЗ Ж… (+1)
Боль в пояснице может быть вызвана неработающими ягодичными мышцами. При выключении ягодиц будут перегружаться разгибатели поясницы и это может спровоцировать боль и перенапряжение в этом регионе.
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ МОЖНО УБРАТЬ ЧЕРЕЗ Ж… (+1)
Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана плохо работающими ягодицами, т.к. ягодицы стабилизируют тазобедренный сустав. Если ягодицы плохо справляются со своей задачей, то мышцам, окружающим ТБС приходится трудиться за себя и «за того парня», а это приводит к перегрузке и нарушению функционирования тазобедренного сустава.
БОЛЬ В ТБС МОЖНО УБРАТЬ ЧЕРЕЗ Ж… (+1)
Боль в коленном суставе может быть вызвана несбалансированной работой ягодичных мышц, т.к. ягодичные мышцы играют важнейшую роль при ходьбе, беге и всех видах спорта, где человек стоит на ногах. Коленный сустав — это бедренная и большеберцовая кость. Если одна из этих костей плохо стабилизирована, то коленный сустав будет испытывать дискомфорт. А бедренную кость стабилизируют ягодицы. Включая ягодицы в работу — мы помогаем коленному суставу работать лучше.
БОЛЬ В КОЛЕНЕ МОЖНО УБРАТЬ ЧЕРЕЗ Ж… (+1)
Синдром грушевидной мышцы может быть вызван слабыми ягодицами. Как указано выше, если ягодичные мышцы плохо работают, то им начинают помогать другие мышцы и одна из них — грушевидная. Эта маленькая, по сравнению с ягодицей, мышца вынуждена брать на себя дополнительную нагрузку. Конечно она будет перегружаться. И одно из первых, на что стоит обратить внимание — это тонус ягодичных мышц
СИНДРОМ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ МОЖНО УБРАТЬ ЧЕРЕЗ Ж… (+1)
Смотрите сколько всего мы уже привели в защиту правильности этой крылатой фразы! Но это все про функциональность и движение.
И здесь мы вновь вспомним обо всех желающих получить в итоге красивое женское тело.
Привлекательность женщин и мужчин во многом зависит от объема и тонуса ягодичных мышц. Женщина смотрит на мужские ягодицы и думает «Какие они у него классные! Он сможет бегать и охотиться на дикого зверя. Он сможет прокормить семью. Беру его!»
Мужчина смотрит на женские ягодицы и думает «Какая красивая попа. Она сможет стать хорошей мамой моему сыну. Пойду предложу ей выйти замуж!»
И так личная жизнь налаживается благодаря красивым и здоровым ягодицам. Да, в большинстве случаев не через жопу. Понятие «личная жизнь через жопу» и правда несет какой-то негативный окрас, поэтому здесь можно поставить (-1) или остаться в нейтралитете.
Источник (http://anatomyclub.com/myi-pishem/vse-cherez-zhopu-ili-pochemu-tak-vazhny-rabotayushhie-yagodiczy/)
vBulletin® v3.8.12 by vBS, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot