Просмотр полной версии : Общая тема по коррекции тела (То, что не попадает в темы раздела)
Mishelle
21.09.2009, 22:22
Общая тема вопросов и комментариев по всем аспектам коррекции тела.
В этой теме, пожалуйста, размещайте вопросы или комментарии, которые не попадают в имеющиеся темы
практик раздела "СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО", или в случае, если вы затрудняетесь с выбором темы для своего сообщения.
Интересно,занимался ли кто Оком возрождения,5 ритуалов,типа йога? ссылки немогу вставить, к сожалению! Но мне очень нравится, хоть и занимаюсь недавно! тело становится гибче! Один из эффектов, стали здоровей волосы, больше энергии стало, и занимает мало времени! Эта методика реально работает, может кто выложет ссылку.
Счастливая
13.08.2011, 20:59
lizaa, я занималась около года, делала в качестве разминки перед основным комплексом, а потом как-то забросила :redface:. Чего-то экстраординарного от этого ритуала не заметила. Читала на специализированном форуме (по оку), что вроде бы этот ритуал (эффект от него) заметен на людях более старшего возраста.
lizaa, я занималась около года, делала в качестве разминки перед основным комплексом, а потом как-то забросила :redface:. Чего-то экстраординарного от этого ритуала не заметила. Читала на специализированном форуме (по оку), что вроде бы этот ритуал (эффект от него) заметен на людях более старшего возраста.
Спасибо за ответ!Мне 34, но нашла инфо, что от 30-35 можно заниматься! Эти ритуалы действуют на эндокринные железы, правда!и думаю, буду этим заниматься, помимо Летающего японца! А сохранять внешний молодой вид надо начать до 40лет ,на мой взгляд, так что, моя точка зрения, не рано начинать!
Долго искала, куда написать.:)
Решила заняться спринг-эластикой, есть проблемы с грудным отделом позвоночника, сутулость. Уже заказала себе диск. Пока занимаюсь по нескольким роликам, которые нашла в сети. Позвоночник очень доволен, хотя нагрузка сильная.:)
Долго искала, куда написать.:)
Решила заняться спринг-эластикой, есть проблемы с грудным отделом позвоночника, сутулость. Уже заказала себе диск. Пока занимаюсь по нескольким роликам, которые нашла в сети. Позвоночник очень доволен, хотя нагрузка сильная.:)
Здесь есть тема об этом http://ageless.su/showthread.php?t=1908&highlight=%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D1%8D%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0
Интересно,занимался ли кто Оком возрождения,5 ритуалов,типа йога? ссылки немогу вставить, к сожалению! Но мне очень нравится, хоть и занимаюсь недавно! тело становится гибче! Один из эффектов, стали здоровей волосы, больше энергии стало, и занимает мало времени! Эта методика реально работает, может кто выложет ссылку.
До сих пор практикую Око, уже шесть лет.
Я тоже занималась Оком где-то год, хорошая вещь, появилась гибкость, энергия и настроение было какое-то хорошее, деятельное....
А потом забросила, надоело.
Однообразные упражнения все постепенно надоедают, надо себя заставлять что-ли? но ведь это тогда насилие на собой....ээх
galishka
06.09.2011, 09:31
Надеюсь, что тему выбрала правильно. У меня вопросы по работе с телом. Я боюсь наклоняться назад, особенно с поднятыми вверх руками, я начала лежать на фитболе, чувствую, что небольшие подвижки есть. Меня интересует, что это может обозначать в психологическом плане. У меня такое чувство, что эту проблему нужно решать комплексно.
И еще просьба поделитесь опытом работы с триггерами. У меня явных болей нигде в общем-то нет. Но я пощупала шею и воротниковую зону :eek:. Дальше даже щупать не стала поняла что я такое количество триггеров даже в голове не удержу, не то чтобы с ними работать.
Я на сайт пришла из-за проблем с лицом, но чувствую, что до лица не доберусь телесные практики вышли на первый план. И тут "рвет на части" хочется освоить все и сразу. Поэтому все советы как не "сгореть на старте", а "съесть слона по кусочкам" тоже принимаются.
galishka, иногда на наши действия с нашим телом может влиять состояние при родах - как был рожден ребенок.
Надеюсь, что тему выбрала правильно. У меня вопросы по работе с телом. Я боюсь наклоняться назад, особенно с поднятыми вверх руками, я начала лежать на фитболе, чувствую, что небольшие подвижки есть. Меня интересует, что это может обозначать в психологическом плане. У меня такое чувство, что эту проблему нужно решать комплексно.
И еще просьба поделитесь опытом работы с триггерами. У меня явных болей нигде в общем-то нет. Но я пощупала шею и воротниковую зону :eek:. Дальше даже щупать не стала поняла что я такое количество триггеров даже в голове не удержу, не то чтобы с ними работать.
Я на сайт пришла из-за проблем с лицом, но чувствую, что до лица не доберусь телесные практики вышли на первый план. И тут "рвет на части" хочется освоить все и сразу. Поэтому все советы как не "сгореть на старте", а "съесть слона по кусочкам" тоже принимаются.
Если вы хотите в самом деле серьезно это постичь, то нужно просто сделать настольной книгу по тригерным точкам. Напечатайте или еще лучше преобретите. У меня она всегда на видном месте. Только так вы сможете разобраться. Ибо вырванные советы это не основа.:beer:
galishka
06.09.2011, 18:15
Кесарево сечение. Но страх наклонов появился гораздо раньше, заметила во время занятий танцами, а когда он тачно появился и не знаю, в обычной жизни назад ведь не наклоняешься.
Про триггеры в плане теоретической подготовки хочется сначала взглянуть на первоисточник. Пока начала массировать 2 точки в режиме "когда вспомню", как размассирую до безболезненности займусь поисками книги.
Здравствуйте. у меня такой вопрос-как можно сделать шрамы незаметными(один старый шрам от кесарева-не переживаю особо)....у меня четыре свежих шрама от лапороскопии..выглядят страшновато... можно ли их как то сгладить, обесцветить что ли?...а то летом страшно будет раздеться.. Возможно не совсем по теме написала-не нашла подходящей..Простите.
Letadla, про избавление от шрамов недавно обсуждали в теме "Живое лицо"
http://ageless.su/showthread.php?p=114089#post114089
с поста 95.
#605 Fortunato
http://ageless.su/showthread.php?t=295&page=61
Надеюсь, поможет решить Ваши проблемы, если Вы сами решитесь :)
Ой, опоздала... пока искала.
Девочки, такой еще вопрос - когда делаю упражнения для груди, просто ужас, что творится с моим декольте!:eek:
(у меня это и так самая проблемная зона), а при напряжении сомкнутых друг к другу рук кожа там просто в гармошку собирается!
Это так нормально? Вы с этим как боретесь?
И есть ли какие-то специальные упражнения, чтоб разгладить декольте?
Odori, попробуйте массаж, например этот http://agelessportal.ru/massazhnye-metodiki-dlya-lica-i-tela/385-vostochnyj-yekspress-massazh-dlya-shei-i-dekolte.html, с утра часто делаю в душе, сплю скрюченная и на животе (знаю, очень плохая привычка, борюсь).
И есть ли какие-то специальные упражнения, чтоб разгладить декольте?
Odori, я прочитала в темке "Проблема носогубных складок" об упражнении Ермолаева. В двух словах - это нужно, лежа на кровати, поднять голову, посмотреть на носочки и снова опустить. Делаю постоянно 3 подхода по 10 раз. И вот самый классный побочный эффект - ушли эти противные складочки на груди.:ee:
Поищите, там где-то и видео должно быть этого упражнения и обсуждения. Удачи!
Chuchundra
15.04.2013, 21:34
И есть ли какие-то специальные упражнения, чтоб разгладить декольте?[/QUOTE]
Я прошу прощения, а может быть просто его (декольте) не мять? Ну, то есть приспособиться как-то перед зеркалом, чтоб складки не собирались? В упражнениях для лица кожу фиксируют, чтобы не было складок, а тут фиксировать нечем: конечностей не хватит (заняты гимнастикой), жира мало, на мышцах не натягивается. Надо спросить совета у ветеранов, м.б. маски ( с коллагеном и проч.) подойдут?
Odori, мне очень комфортно спать в такой штукенции http://nightbra.ru/shop.php?modelo=en. Под неё хороший крем на ночь.
Роза- Надя, спасибо :give_rose::give_rose::give_rose::give_rose:.
По поводу декольте - утром и вечером крем, после нанесения крема растирание массажным резиновым шариком до покраснения (заодно и шею и кисти рук, и лицо частенько). Очень нравится..
а может быть просто его (декольте) не мять? Н
Анна, для себя я наоборот, выбрала вариант мять.
Дряблая кожа декольте, шеи - это все недостаток кровоснабжения. Делаю периодически массаж груди по Огулову. Оттуда и взяла это.У него достаточно нежные и в то же время энергичные движения. А также, как он назвал, вибрационный массаж, т.е. удары ладонью плашмя. Кожа в области декольте у меня стала намного лучше. Найдите в интернете семинар Огулова. Там 8 или 9 частей. Восьмая часть - практика. В теме здоровая грудь его массаж также обсуждали http://ageless.su/showthread.php?t=3426&highlight=%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0% B0%D1%8F+%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C
lambiscadora
19.07.2013, 14:27
девушки, дорогие, спасайте!
помощь мне нужна...
поломала ногу:ak:
лежу дома в гипсе-лежать месяц
боюсь зажиреть, стать как тесто
что можно поделать? какие техники можно использовать?я имею в виду с ограничением движения ноги..
Месяц? Лежать?
У вас серьезный перелом?
Я ломала лодыжку. Пять дней лежала - Новый год был. Врача не было чтобы гипс положить. А как только соорудили его, сразу поднялась. Сначала на костылях, а не хочется их брать, так как мячик на одной ноге прыгала. Приехав домой всеми домашними делами занималась.
По-моему, делать можно почти все)))))).
И не увлекаться вкусняшками :e8:
Выздоравливайте!
lambiscadora, посмотрите дыхание от Мики Рёске , где надо втягивать живот http://ageless.su/showthread.php?t=3895. Если сложно напрягать тело, то хотя бы дышать просто животом. я еще иногда сжимаю пальцы в кулак, напрягая при этом руки, спину и втягивая живот (тоже а-ля упражнение от Мики Реске).. И про здоровую ногу не забывайте - крутите голеностоп в разные стороны, сжимайте, разжимайте пальцы ноги..
Скорейшего выздоровления :aa:
Упражнения от остеохондроза
MRf_dpYpi_A
NataliaVS
24.07.2013, 10:49
Когда совсем некогда, но нужно и хочется что-то сделать для своего тела - стою в планке от 1 до 1.5 мин (обязательно на неполный желудок);
всё об упражнении планка: как правильно делать планку, польза от неё и различные виды планки - собрано здесь http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/
Кстати, у Мики Реске есть эта поза - так-что можно совмещать обычную планку с его дыханием.
Гимнастика при опущении матки
Чтобы избежать опущения матки, особенно в тех случаях, когда у женщины имеются факторы риска, необходимо регулярно делать несколько несложных упражнений. При этом происходит тренировка мышечно-связочного аппарата, поддерживающего внутренние органы.
Гимнастика при опущении матки для мышц влагалища
Медленные сжатия. Мышцы промежности необходимо держать в напряженном состоянии на протяжении трех секунд, после чего расслабить. Затем мышцы напрягают на 5–20 секунд, после чего опять расслабляют, делая это постепенно.
«Лифт». Упражнение, позволяющее научиться плавно напрягать и ослаблять тонус мышц, называется «Лифт». На начальном этапе – «подъеме на первый этаж» – мышцы промежности плавно напрягают и оставляют в этом состоянии на 3–5 секунд, затем напрягают еще немного – «второй этаж» – и снова замирают на 3–5 cекунд.Осуществив подъем таким образом до 4–7 этажа (по возможности следует «подниматься» как можно выше), также плавно «спускаются».
Сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы промежности при проведении этого упражнения рекомендуется по возможности быстрее.
Выталкивание. В гимнастике при опущении матки есть несколько упражнений,вызывающих напряжение в брюшных мышцах живота. Пациенткам рекомендуется потужиться, как при акте дефекации по направлению книзу с умеренной силой.
Тренировку начинают с десяти раз, выполняя сокращения медленно, при этом сжатие чередуется с постепенным выталкиванием. Десять сокращений следуют перед десятью выталкиваниями, упражнение повторяется по пять раз в сутки. Постепенно (примерно
через неделю) количество сокращений во время выполнения одного упражнения увеличивается и доводится до тридцати.
Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц
В основе гимнастики при опущении матки лежат также упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц. Их достаточно просто прочувствовать во время мочеиспускания, если попытаться при мочеиспускании остановить процесс.
Упражнение 1. Сжимать сфинктер на несколько секунд во время мочеиспускания необходимо в середине процесса, когда струя мочи самая сильная, после чего процесс продолжают, максимально растягивая и заканчивая в обязательном порядке. В конце необходимо «выжать» из себя последние капли. Упражнение повторяется при каждом мочеиспускании.
Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища,поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде.
Упражнение 3. Упражнение выполняется в свободной одежде, сидя на краешке стула.Вес тела при этом равномерно аспределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха ягодицы следует немного сближать вместе с внутренней поверхностью бедер, мышцы промежности также напрягают. Во время выдоха необходимо pасслабить все мышцы, при этом чуть выпячивая наружу промежность.
Упражнение 4. Стоя на четвереньках, необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Выпрямляют ноги таким образом, чтобы бедра были расположены выше уровня плеч. Иными словами, необходимо стоять с выпрямленными руками, подняв вверх
ягодицы. Такое положение тела сохраняют на некоторое время и возвращаются к исходному, делая при этом выдох. Упражнение повторяют пятнадцать раз без перерыва.
Упражнение 5. Встав на четвереньки, необходимо выпрямить ноги наподобие того, как это описывалось в четвертом упражнении. Сохраняя такое положение тела, следует походить по комнате, выбрасывая вперед сначала правую руку, затем правую ногу, потом левую руку и ногу соответственно. Количество шагов с каждым днем
увеличивают с двадцати до шестидесяти, делая это постепенно.
Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед.
В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается.
http://zdorovemoe.ru/page/8
NataliaVS
14.08.2013, 14:18
Девочки, кто, как и я, оздачен/озабочен проблемой талии, тут упражнения для уменьшения объемов талии с помощью диска "Грация" http://www.youtube.com/watch?v=y4BFNaTlfJo
Где-то прочитала (не помню):redface:,если надо срочно влезть в платье,а оно как на грех чуточку мало. Что делать? Времени до вечера:be:. Итак ,ляжьте на пол,вытяните руки вдоль тела,ноги прямые и начинаем качаться(переваливаемся с одного бока на другой),амплитуда качания как можно выше. Проверяла на себе (молния застегнулась) и плюсом бонус--глаза блестят,да не горят!:halo:
Добавлю про качание ,на полу. Руки можно поднять вверх ,так даже удобнее будет.
В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трехтысячелетнюю историю. С древних времен врачи разрабатывали различные методы укрепления и улучшения здоровья без приема лекарств. Благодаря своей практичности, простоте и эффективности при отсутствии побочных эффектов данные методы очень популярны и широко применяются в наши дни не только в самом Китае, но и во многих оздоровительных центрах по всему миру.
В этой серии статей мы расскажем о терапевтических упражнениях для лечения и профилактики суставов рук и ног, а также познакомим вас с практическим выполнением некоторых из них.
Терапевтические упражнения китайской медицины для суставов рук
В наш XXI век нанотехнологий вся работа руками сводится к нажатию кнопочек и клавиш различных приспособлений, в разы упростивших бытовую жизнь. Поэтому зачастую мышцы рук становятся дряблыми, атрофируются и деградируют, причем не с наступлением естественных процессов старения, а гораздо раньше. В погоне за внешним видом мы забываем, что не количество мышечной массы и не уход за кожей способствуют здоровью рук.
Казалось бы, еще несколько десятилетий назад болезни суставов были связаны с возрастными факторами. К примеру, хронические болезни, вызванные потерей подвижности в плечевых суставах, называли не иначе как «50-летними плечами», или «застывшими (замерзшими) плечами». В настоящее же время, согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается резкое омоложение болезней. Врачей уже не удивляют случаи развития артритов и артрозов у детей и молодежи.
Естественно, что причины возникновения болезней различаются по своей этиологии, но все специалисты в основном едины во мнении, что именно малоподвижный образ жизни (гиподинамия) является самым провоцирующим фактором деградации суставов. Почему же наши руки так уязвимы? Это происходит не только из-за сложности и неповторимости некоторых суставов и мышечного строения, не только из-за специфичности двигательной функции, но и из-за некоторых заблуждений, которые не чужды даже профессионалам — лечащим врачам.
Мы привыкли устранять любые проблемы, связанные с суставами, медикаментозным способом. Конечно же, чтобы снять острую или хроническую боль, легче глотнуть таблетки и оставить сустав в покое. Мы забываем, а иногда и не знаем, что любая обездвиженность или блокада обезболивающими средствами, устраняющая чувствительность мышц при движении, наносят непоправимый ущерб суставам, так как способствуют атрофии мышц.
Человек попадает в замкнутый круг: чем меньше он двигается, тем больше возникает проблем в опорно-двигательном аппарате; но чем больший дискомфорт вызывают движения, тем меньше хочется двигаться.
Вспомним уроки анатомии: наши суставы могут осуществлять движения только благодаря эффективной работе мышечно-связочного аппарата, именно способность мышечной ткани сокращаться и расслабляться, крепость и эластичность связок и сухожилий двигают суставы. Но чтобы сам мышечно-связочный аппарат не давал сбоев, он должен обильно снабжаться кровью. Приток же свежей крови, несущей клеткам кислород и питание, осуществим только при активном движении человека.
Малоподвижное состояние верхних конечностей при отсутствии физических упражнений уменьшает циркуляцию крови, их питание становится недостаточным, нарушается водно-солевой обмен в тканях, и как итог — мышцы атрофируются, связки и сухожилия ослабевают, весь этот так называемый крепежный материал перестает поддерживать суставы, они же, в свою очередь, начинают медленно, но верно разрушаться.
Плохая новость заключается в том, что процессы деградации на этом не остановятся. Учитывая, что всё в нашем теле взаимосвязано и вовлечено в общий круг кровообращения, разрушению подвергнутся многие жизненно важные органы, а учитывая, например, тесную связь верхнеплечевого пояса с шейным отделом позвоночника, наш мозг — уникальный компьютер, аналогов которому нет в Природе, — начнет недополучать кислород, переносимый кровью, что чревато совсем уж большими проблемами.
И вот еще почему так важно сохранять здоровье рук. Согласно традиционной китайской медицине, вдоль рук проходят важнейшие меридианы — легких, толстого и тонкого кишечника, сердца и перикарда. Укрепление здоровья рук позволяет наладить их эффективную работу,будет препятствовать возникновению заболеваний в перечисленных органах, даст возможность живительной энергии ци и крови беспрепятственно течь по меридианам.
А теперь — хорошая новость.
В арсенале традиционной китайской медицины существует немало методов, способствующих сохранению здоровья суставов рук. Эти методы веками трансформировались и бережно передавались из поколения в поколение. Лучшие из них мы предлагаем вашему вниманию в уникальном видеокурсе «3 Лучших Комплекса Упражнений Цигун И Яншен Для Здоровья Вашей Спины И Суставов».
А для того , чтобы вы (точнее ваши руки) получили мгновенную пользу от чтения этой статьи, прервите на несколько минут чтение и прямо сейчас выполните одно замечательное упражнение, просто следуя инструкциям ниже (попробовав хотя бы раз, вы полюбите его и станете делать постоянно). Оно называется
«Полет рук как крыльев»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами — 1–1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки в свободном положении. Взгляд направлен вперед (шаг 1).
1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на левый локоть (фото шаг 2, 3).
2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на левый локоть (шаг 4).
3. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед (шаг 5, 6).
4. Вернуться в исходное *положение.
5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть.
6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на правый локоть.
7. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед.
8. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
http://s020.radikal.ru/i700/1308/68/4b2863da41e2.jpg (http://radikal.ru/fp/f36a2883d9744d9da9af2b900a2c129d)
Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 1, 2, 3
http://s018.radikal.ru/i517/1308/fd/7d7f0065700c.jpg (http://radikal.ru/fp/b95af3a9849e47129fd94e41e526f318)
Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 4, 5, 6
Регулярно выполняйте его, и вы сможете увеличить подвижность в суставах рук, предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих болезней (или ускорите лечение уже имеющихся: таких, как «замороженные плечи», плечелопаточный периартрит, «болезни художника», «локоть теннисиста», «локоть пловца», запястный туннельный синдром, артриты, артрозы и так далее).
Оно поможет:
Уменьшить давление на нервные окончания и таким образом снять напряжение, скованность и спазмы мышц, вызванных длительными фиксированными положениями, связанными с профессиональной деятельностью; улучшить циркуляцию крови и беспрепятственное течение энергии по каналам меридианов рук;
Увеличить эластичность связок, сделать их и сухожилия более прочными на разрыв, благодаря чему возрастет диапазон движений в суставах и снизится риск повреждения тканей;
Повысить тонус мускулатуры, силу и выносливость, увеличить запасы энергии в мышцах рук, что снизит риск повреждения при любых нестандартных движениях, рывках, подъемах тяжести;
Увеличить выработку синовиальной жидкости, питающей и смазывающей соприкасающиеся хрящи, что, в свою очередь, уменьшит их трение, а значит, и износ;
Ускорить процессы вывода шлаков, что, в свою очередь, снизит риск возникновения воспалительных процессов и застойных явлений;
Увеличение двигательной функции рук позволит улучшить движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну, что позитивно скажется на работе верхнего отдела позвоночника и, соответственно, на мозговой деятельности.
И не стоит забывать, что сильный плечевой сустав стабилизирует мышцы спины и груди. И, конечно же, поможет женщинам улуч шить внешний облик рук, подтянуть кожу, бороться с целлюлитом, добиться красивой линии плеч и улучшить осанку.
Уникальность упражнения “Полет рук как крыльев” заключается в том, что его практика в большей степени, помимо укрепления расположенных на поверхности крупных мышц, так или иначе задействованных в повседневной жизни, заставляет включаться в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного функционирования которых зависит здоровье суставов рук, но которые в силу бездействия человека со временем подвергаются риску атрофирования, что в конечном итоге неминуемо приведет к разрушению суставов.
Чтобы ваша практика была эффективной, соблюдайте несколько простых правил: выполняйте подьем рук на вдохе, опускайте руки на выдохе, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите естественно и ровно; время и количество повторений напрямую зависят от вашего уровня физической подготовки. На начальном этапе во избежание получения травм сократите количество повторов; амплитуда движения и прилагаемые усилия должны тщательно контролироваться.
Упражнение можно выполнять на рабочем месте, особенно если ваша профессиональная деятельность связана с долговременными фиксированными положениями тела. При наличии серьезных суставных заболеваний, риска возникновения внутренних кровотечений, в послеоперационный период, при получении в прошлом механических травм (вывихи, переломы, разрывы мягких тканей) рекомендуется перед практикой предварительно проконсультироваться с профессиональным врачом.
отсюда: http://yangshen.ru/sustavy/
Спасибо, за “Полет рук как крыльев”. Вчера не совсем поняла по описанию, а сегодня по видео сделала. Плечи как бы назад ушли и ощущение маленьких крыльев за спиной. Здорово!
Лечебная гимнастика для профилактики инсульта
saOXNWz9KX4
Анна Конда
24.08.2013, 18:52
О, спасибо! Федору можно доверять, гарантирую. Я с ним слегка лично знакома со своей съемки у Геннадия Петровича Малахова - Федор тоже присутствовал на этой съемке, и давал очень ценные комментарии к различным практикам, которые мы предлагали. К сожалению, его выступления, почти все, были вырезаны, видимо, из-за нехватки времени. Федор очень умный человек!!!
Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении
Вспомните, какой орган равновесия существует у человека? Лишь немногие ответят, что это внутреннее ухо. Действительно, в основании черепа с каждой стороны, внутри каждой височной кости имеется костный лабиринт, в котором располагаются полукружные каналы – три справа и три слева.
Каждый находится в своей плоскости, так, чтобы охватить все три измерения нашего прекрасного мира. Внутри каналов находятся чувствительные клетки с волосками. На вершине волосков помещены маленькие кристаллы. Вот такое чудо… Если вы наклоняете голову в одну сторону, кристаллы под действием силы тяжести отклоняют волоски клеток, и нервный импульс сообщает головному мозгу, в каком положении вы находитесь. Такие колебания происходят постоянно, поэтому мы всегда знаем, где верх, а где низ, даже с закрытыми глазами. Вообще внутреннее ухо всегда поражает своим необычным строением.
Давайте посмотрим, что может произойти с этим органом. С возрастом его кристаллы (они получили название «отолиты») изменяются и под действием разных причин могут соскочить с клеток. Вот тогда и начинается болезнь. Внезапно соскочивший отолит начинает перемещаться в каналах лабиринта и раздражать без причины волоски клеток. Пациент замечает, что внезапно все предметы закружились
Все в детстве играли в настольные игры, где шарик катался в бороздках лабиринта, и необходимо было закатить его в определенную лунку. Нечто подобное вы будете выполнять во время гимнастики. Удерживая голову в определенном положении, мы заставляем соскочивший кристалл перемещаться в ту зону лабиринта, где он не будет раздражать чувствительные клетки. Прежде всего рекомендуется выполнить диагностический тест, который позволит подтвердить подозрение на доброкачественное позиционное головокружение, и определить сторону, при повороте в которую оно возникает.
Перед выполнением упражнения необходимо повторить диагностический тест и запомнить, при повороте в какую сторону появляется головокружение
Для удобства выполнения гимнастики мы рекомендуем подложить небольшой валик из полотенца под затылок.
Позиция 1. «Сидим»
В течение 30 секунд вы си дите на краю кушетки, повер нув голову в сторону голово кружения на 45°.
http://s57.radikal.ru/i156/1309/bf/ab4d4e932dc6.jpg (http://radikal.ru/fp/19e6e39f22d0428981ae6be029b24528)
Илл. 70
Позиция 2 «Смотрим лежа в сторону головокружения» С повернутой головой вы ложитесь на кушетку и лежите в течение 3–5 минут.
http://s49.radikal.ru/i124/1309/1a/43871b020a81.jpg (http://radikal.ru/fp/cc04bad885744d13a59f35105f1ec5a4)
Илл. 71
Позиция 3. «Отворачиваемся от головокружения» Поворачиваете голову в такую же зеркальную позицию в противоположную сторону. Удерживаете положение 3–5 минут.
http://s018.radikal.ru/i502/1309/24/2af95a850caf.jpg (http://radikal.ru/fp/cb1ec524bc8a47ebb3d9ed72c7a19165)
Илл. 72
Позиция 4. «Спиной к головокружению» В том же направлении поворачиваете все туловище – как бы поворачиваете спину к стороне головокружения. Нос при этом направлен вниз, на пол. Удерживаете положение 3–5 минут.
http://s020.radikal.ru/i713/1309/60/dd77cccf3284.jpg (http://radikal.ru/fp/d1bd1ba6c03c4624b03f6aad04ddddb7)
Илл. 73
Далее возвращаетесь в сидячее положение и отдыхаете 30 секунд. После чего повторяете все 4 позиции еще два раза. В общей сложности вы выполняете гимнастику 3 раза. Выполняйте весь комплекс несколько дней подряд, затем сделайте перерыв и повторите через месяц.
Тест на доброкачественное позиционное головокружение
Если у вас случаются головокружения, этому может быть множество причин. Однако нельзя исключить доброкачественное позиционное головокружение. Рекомендуем вам провести следующий тест на наличие доброкачественного позиционного головокружения.
http://s018.radikal.ru/i516/1309/5a/3e1aa2b7c8c4.jpg (http://radikal.ru/fp/96700eb93ac840568f07311662613359)
Илл. 45
Шаг 1. Посидите на краю кушетки в течение 1 минуты со слегка запрокинутой головой.
Шаг 2. Достаточно быстро лягте и поверните голову на 45° в одну сторону. При наличии доброкачественного позиционного головокружения в горизонтальном положении с поворотом головы в сторону появляется ощущение головокружения и нистагм (подрагивание глаз, которое можно заметить со стороны).
http://s019.radikal.ru/i641/1309/20/ecd0c9c37c53.jpg (http://radikal.ru/fp/7f43f21cb1a3415f957b929cdf5bf198)
Илл. 46
Повторите тест, начиная с первого шага, но поворачивать голову следует в противоположную сторону. Необходимо запомнить, при повороте в какую сторону появляется головокружение. Это важно, поскольку влияет на проведение лечебной гимнастики, которая очень быстро прекратит ваши головокружения в том случае, если у вас диагностировано доброкачественное позиционное головокружение.
Игорь Анатольевич Борщенко "Изометрическая гимнастика для занятых людей":
Интересно,занимался ли кто Оком возрождения,5 ритуалов,типа йога? ссылки немогу вставить, к сожалению! Но мне очень нравится, хоть и занимаюсь недавно! тело становится гибче! Один из эффектов, стали здоровей волосы, больше энергии стало, и занимает мало времени! Эта методика реально работает, может кто выложет ссылку.
доброе утро! я занимаюсь 4 года, начала в 50 никаких особых изменений не наблюдаю. этот комплекс хорош для общего тонуса и еще "пропал" радикулит, на женские пробленые зоны не действует поэтому он у меня как разминка, но если пропускаю и не делаю то тело "протестует" и требует "свое"
Счастливая
21.09.2013, 09:08
Я тоже занимаюсь и отзыв свой оставляла, но в соответствующей теме
http://ageless.su/showthread.php?t=213
Schokolade
06.11.2013, 15:46
Суставная гимнастика по Норбекову, выполняет мультяшный герой. Выполнять упражнения очень удобно, стрелками показывают направление движения.
https://www.youtube.com/watch?v=OtHoZTd4Re0
https://www.youtube.com/watch?v=Il9rZwCJUz8
Schokolade
24.03.2014, 12:25
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
http://savepic.org/5201177m.png (http://savepic.org/5201177.htm)
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Суть зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
http://youtu.be/64vCZbgMhRQ
Schokolade
24.03.2014, 12:32
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
http://savepic.org/5219608m.jpg (http://savepic.org/5219608.htm)
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает 3720816_planka (233x288, 9Kb)активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
http://savepic.org/5223704.jpg
Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.
http://savepic.org/5215512m.jpg (http://savepic.org/5215512.htm)
Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.
http://savepic.org/5205272m.jpg (http://savepic.org/5205272.htm)
Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.
Schokolade
24.03.2014, 13:02
Подробное разучивание упражнения "Планка от предплечий" с Миленой Позняк:
http://youtu.be/UWJAIDNQM7g
Варианты упражнения Планка
Планку можно разнообразить на ваш «вкус и цвет». Если просто стоять в одной позиции две минуты вам скучно, модифицируйте и экспериментируйте.
Планка на прямых руках
Базовая поза планки имеет несколько особенностей.
http://savepic.org/5195032m.jpg (http://savepic.org/5195032.htm)
Не втягивайте голову в плечи – вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.
Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти – прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка – этого допускать нельзя!
Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов – это очень важно для предотвращения травм суставов.
Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело – прямая линия.
Как делать: стоя, ноги вместе или на ширине плеч, живот прижимается к позвоночнику, ягодицы сжаты, кобчик подтягивается вперед (для избежания прогиба в пояснице).
На выдохе начните опускать корпус вниз, позвонок за позвонком, пока не достанете ладонями пола. Затем двигайтесь руками вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Перенесите основную часть веса на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, как мышцы вашего пресса поддерживают всё ваше тело.
Важно: Ваши запястья должны находиться ровно под вашими плечами, локти СЛЕГКА согнуты, живот прижиматься к позвоночнику, ягодицы сжаты на протяжении всего упражнения
Подробное разучивание упражнения "Планка от ладоней" с Миленой Позняк:
Боковая планка
В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
http://savepic.org/5191960m.jpg (http://savepic.org/5191960.htm)
Как делать:
А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Не забывайте, Ваш корпус должен образовать прямую линию! Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд ( или максимально возможное время). Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.
Работающие мышцы:
http://savepic.org/5179672m.jpg (http://savepic.org/5179672.htm)
Подробное разучивание упражнения "Боковая планка" с Миленой Позняк:
https://www.youtube.com/watch?v=ELe192xfR1s&feature=youtu.be
Усложнения
Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход. Если выдержать две минуты у вас ну никак не получается, можно чуть-чуть сжульничать и согнуть ноги в коленях.
Если вы с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут , можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнениям.
1.Планка с поднятой ногой
Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора. И уменьшаете количество точек опоры - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции.
В чём секрет: За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.
http://savepic.org/5235995m.jpg (http://savepic.org/5235995.htm)
Как делать: встаньте на локти, как при выполнении обычной планки. Втяните живот, сделайте поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, поднимите одну ногу вверх чуть выше плеч, сохраняя её прямой. Пальцы поднятой ноги тянем на себя.Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой ногой.
Когда делать: можете простоять в обычной планке минуту — переходите к этому варианту. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.
Schokolade
24.03.2014, 13:14
2. Планка с поднятой рукой.
Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. И это хорошо.
В чём секрет: Более сложный вариант - стоять на одной руке еще сложнее.
http://savepic.org/5194010m.jpg (http://savepic.org/5194010.htm)
Как делать: встаньте в обычную планку, зафиксировав спину и втянув живот. Сохраняя положение ног и корпуса, вытяните одну руку вперед. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
Отдохните, а затем повторите с другой рукой.
3. Боковая усложнённая планка
В чём секрет: Это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная. Работает боковая часть кора, мышцы бедра
http://savepic.org/5185818m.jpg (http://savepic.org/5185818.htm)
Как делать: ляг на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку над собой. Задержись в этом положении сколько сможешь. Отдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.
Когда делать: в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или ее усложненным вариантам.
Schokolade
24.03.2014, 13:33
4. Планка на фитболе
Используйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.
http://savepic.org/5178650m.jpg (http://savepic.org/5178650.htm)
В чём секрет: При помощи этого многофункционального упражнения вы можете добавить немного движений к простому упражнению планки, одновременно тренируя чувство равновесия за счет работы на балансирующем мяче. Основная хитрость данного упражнения в том, чтобы не втягиваться в плечи. Если вы чувствуете, что не можете удержать равновесие на мяче, прислоните его к стене для большей стабильности и устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение на полу.
Как делать:
А. Исходное положение – на коленях, упор локтей на мяч. Прокатите мяч вперёд до полного выпрямления спины. Затем, удерживая спину в ровном положении, выпрямите колени. Следите за тем, чтобы уши не вжимались в плечи.
http://savepic.org/5241117m.jpg (http://savepic.org/5241117.htm)
В. Задержитесь в получившейся позе планки в течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем опять вернуться в позу планки.
Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторов.
Вариант упражнения Планка на фитболе.
Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине.
http://savepic.org/5227805m.jpg (http://savepic.org/5227805.htm)
Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.
Польза упражнения Планка
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.
Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.
http://savepic.org/5220637m.jpg (http://savepic.org/5220637.htm)
КРЕПКАЯ СПИНА
Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
http://savepic.org/5204253m.jpg (http://savepic.org/5204253.htm)
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.
http://savepic.org/5206301m.jpg (http://savepic.org/5206301.htm)
В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
http://savepic.org/5198109m.jpg (http://savepic.org/5198109.htm)
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела.
http://savepic.org/5186845m.jpg (http://savepic.org/5186845.htm)
При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.
КСТАТИ
Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».
http://youtu.be/JXiygZ2FWYk
Существуют две распространенные ошибки.
Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге.
Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. . Пятки слегка тяните назад.Дыхание спокойное.
ВАЖНО!
Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени;
http://savepic.org/5237020m.png (http://savepic.org/5237020.htm)
Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;
Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья;
Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;
http://savepic.org/5229852m.png (http://savepic.org/5229852.htm)
Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше - на колени.
Schokolade
24.03.2014, 14:02
Силовая планка
http://youtu.be/InTLXwfUXbc
Поза Планки может стать отличным завершением любой программы упражнений на пресс, которая состоит из скручиваний корпуса или подъемов ног. Планка поможет вам «втянуть» живот, укрепить поперечные мышцы пресса и уменьшить объем талии. Не забывайте о планке, и стройность станет вашей спутницей!
Планка - супер упражнение для вашего тела!
Правильное выполнение упражнения планка поможет вам оставаться в спортивной форме и чувствовать себя на все 100%/
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА
24.03.2014, 18:50
Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали, что с помощью некоторых поз можно улучшить состояние самой малоизученной ткани в человеческом теле — фасциальной.
Фасция — это ткань, которая покрывает наши органы, мышцы, связки, кости, внутреннюю сторону кожных покровов. Она является не просто «оберточным» материалом: ее функции намного шире. За счет нее нагрузка на мышцы и суставы распределяется более равномерно, кожа выглядит подтянутой и упругой. По мнению ученых Fascia Research Society, она способна воздействовать на обмен веществ. То есть, научившись влиять на фасцию, можно решить три актуальные женские проблемы — лишние килограммы, первые морщины и хрупкие суставы. «Кардио и силовые упражнения хорошо прорабатывают мышцы, но не фасциальную ткань. Ее тренируют асаны, направленные на вытяжение и скручивание позвоночника. С помощью них вы сможете воздействовать на глубокие слои кожи и, таким образом, избежать ее раннего старения. Равномерное распределение нагрузки на внутренние органы, руки и ноги, способствует снижению избыточного веса и укреплению связок», — говорит Гвен ЛОУРЕНС, инструктор по йоге.
1. Поза горы с растяжкой шеи
Повышает тонус кожи в зоне шеи, снимает напряжение с плеч
Встаньте прямо, стопы вместе, руки расслаблены и опущены вдоль бедер. Напрягите ягодицы, втяните живот, расправьте плечи. По желанию, закройте глаза. Положите ладонь левой руки на правое ухо и медленно, аккуратно потяните голову в левую сторону. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, после чего вернитесь в исходное положение (двигайтесь плавно, не спешите). Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.
2. Поза дерева
Подтягивает кожу на руках, способствует вытяжению позвоночника
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, стопы вместе. Прижмите стопу правой ноги к середине бедра левой ноги, поднимите руки, соединив ладони над головой. Задержитесь в этом
положении на 3 дыхательных цикла (если вам трудно, то 2), после чего плавно опустите ногу и руки. Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.
3. Поза полумесяца
Улучшает тонус кожи на бедрах и ягодицах, повышает обмен веществ
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, пятки вместе, мыски врозь. Поднимите левую руку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола (удерживайте ее так высоко над полом, как сможете) и, выполнив наклон в правую сторону, коснитесь правой рукой пола. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.
4. Поза с захватом стопы
Способствует избавлению от целлюлита, снимает напряжение с поясницы
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги вместе. Согните правую ногу в колене на уровне бедер. Ухватитесь руками за середину ее стопы и выпрямите ногу. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.
5. Поза короля танцоров
Повышает упругость кожи на бицепсах, способствует растяжению мышц рук и внешней поверхности бедер
Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на левую ногу,поднимите левую руку вверх. Согните правую ногу в колене и, ухватившись правой рукой за ее мысок за спиной,поднимите ее вверх так высоко, как сможете. Прогнитесь в пояснице. Задержитесь в этом положение на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу, поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.
6. Поза обезьяны
Избавляет от второго подбородка, тренирует ягодицы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Выполните выпад правой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Выполните 3 подхода.
7. Поза скручивания сидя
Убирает целлюлит с живота, расслабляет мышцы спины
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, так, чтобы мысок левой ноги лежал на правом бедре. Положите правую руку на колено левой ноги, левую руку заведите за спину и ухватитесь ей за мысок правой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу. Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.
8. Поза с наклоном
Подтягивает кожу на животе, расслабляет позвоночник
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Согните левую ногу в колене и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Поднимите руки вверх, наклонитесь в правую сторону к мыску правой ноги (постарайтесь ухватиться за него руками). Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу. Поменяйте сторону. Выполните 3 подхода.
9. Поза лодки
Улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи, подкожной жировой клетчатке и органах малого таза
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки опустите вдоль бедер, ладони положите на пол. Наклонитесь вперед, ухватитесь руками за мыски и поднимите ноги как можно выше вверх. Постарайтесь удерживать руки и ноги выпрямленными. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода.
10. Поза ребенка
Способствует расслаблению мышц и успокаивает нервы
Сядьте на пятки, спину удерживайте ровно, руки опустите вниз вдоль бедер. Наклонитесь вперед и, положив лоб на пол, вытяните руки вперед на полу. Задержитесь в этом положении на 6 дыхательных циклов, в медленном темпе вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода.
Картинки пока не могу вставить
Shodashi
28.04.2014, 22:59
Девочки, сообщения про Штопор выделены в новый марафон::c6::ee:
http://ageless.su/showthread.php?t=4590
КОНЕЧНО ЖЕ ДАВАЙТЕ МАРАФОНИТЬСЯ.:beer::sun:
Всем доброе время суток.
Девочки, подскажите, пожалуйста.:bc:
Где то на форуме читала методику об исправлении Х-образности ног. Это были не упры( их я нашла), а какие то постукивание точек в районе колена. Но точно как найти эти точки не помню. Поиск ничего не дал. Прочесывание подходящих тем тоже( правда выловила упры по этому вопросу, что оч.радует).
Может кто видел? И хотя бы знает в какой теме...
Буду жутко благодарна за подсказку :give_rose:
Извините, если разместила вопрос не в ту тему..:(
Добрый день. Вот нашла одну методику, на портале не видела ( если пропустила, то прошу извинить). Я так поняла, обещают эффект за одну ночь. Упражнения для стройных бедер. Хочу выложить .Только не знаю как добавлять картинки.
Диззи, это все обьсняется в техническом разделе http://ageless.su/showthread.php?t=246
Всем доброе время суток.
Девочки, подскажите, пожалуйста.:bc:
Где то на форуме читала методику об исправлении Х-образности ног. Это были не упры( их я нашла), а какие то постукивание точек в районе колена. Но точно как найти эти точки не помню. Поиск ничего не дал. Прочесывание подходящих тем тоже( правда выловила упры по этому вопросу, что оч.радует).
Может кто видел? И хотя бы знает в какой теме...
Буду жутко благодарна за подсказку :give_rose:
Извините, если разместила вопрос не в ту тему..:(
Попробуйте вот это упражнение.
Ставим ноги вместе и для себя отмечаем, что ноги у нас не ровные(чтобы сравнить результат в конце упражнения).
Стопы ставим таким образом, чтобы пятки были вместе, а носки врозь.
Осторожно приседаем (стопы прижаты к полу)
Прикладываем ладони с внешней стороны колен
И осторожно сводим колени вместе, сцепляя пальцы рук замком
Затем осторожно выпрямляем ноги
Считаем до 10 и отпускаем.
Повторить ещё один раз.
Сравниваем.
Картинки пока не могу вставлять.
http://www.youtube.com/watch?v=6GvBf0YiPbw
6GvBf0YiPbw
:halo:Девочки !!!!!!! Посмотрите пренепременно. Очень много нужного и применяемого. У меня есть его рассылки, а это сразу много
zBwkkJ0zVA4#t
Оля! Спасибище огромное за пост № 58, Отлично снимает болевые ощущения в пояснице. Я теперь делаю и утром и вечером. Прям спасение настоящее.
Убираем живот
Qch2-UXU9Ho
Избавляемся и предотвращаем появление «горбика» в области шейного позвонка
PAmNliTPTiY
:halo:Девочки !!!!!!! Посмотрите пренепременно. Очень много нужного и применяемого. У меня есть его рассылки, а это сразу много
Да, Ольга, очень интересный материал, спасибище. Вот вторая часть
v3fJ3mU0elM#t=14
Профилактика инсульта и инфаркта миокарда
С целью профилактики инсульта и инфаркта миокарда применяется прием " Сжати кулаков", который позволяет улучшить циркуляцию крови в периферических кровеносных сосудах.
Исходное положение: стоя или сидя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
http://s020.radikal.ru/i709/1407/62/0f7aceebec1d.jpg (http://www.radikal.ru)
1.Сжать со всей силой кулаки. Держать напряжение в течение 5 секунд.
http://s020.radikal.ru/i718/1407/e2/efca07b28f79.jpg (http://www.radikal.ru)http://s006.radikal.ru/i215/1407/e7/d8fa897ca58e.jpg (http://www.radikal.ru)
2.С силой разжать кулаки. Держать ладони разжатыми 5 секунд.
http://s020.radikal.ru/i718/1407/25/651fd80eba4f.jpg (http://www.radikal.ru)http://s006.radikal.ru/i213/1407/f7/9785f27813b3.jpg (http://www.radikal.ru)
Повторить 10 раз. Дыхание не задерживать
Йога для женского здоровья
watch?v=RkPlkM8Hz08
Упражнение для спины:
http://top.thepo.st/598809/prajnenie-dlya-spinyi-3-po-15-3-raza-v-nedelyu-i-vasha-osanka-budet-krasivaya-I-popa-kstati-toje?fb_ref=feedShare_yandex
( К сожалению, не умею вставлять изображения, поэтому даю адрес ).
Девочки, добрый вечер. Заинтересовали вот эти два ролика. Вроде первый на устранение носогубок ( восстановление лица на 10 моложе)
https://www.youtube.com/watch?v=VOhuX8nd4pA
https://www.youtube.com/watch?v=YAPzQ4GQHMw
mihalovo
19.09.2014, 14:19
Эта простая гимнастика поможет нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия живота (метеоризма), поможет активизировать обменные процессы в передней брюшной стенке и решить проблему с брюшным ожирением, «лишним животиком». Кроме этого диафрагмально-висцеральная гимнастика восстановит нормальную работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. С помощью нее Вы решите проблему с дискенезией желчевыводящих путей, которая может приводить к повышенной нервной возбудимости, раздражительности, гневливости, сказывается на метеозависимости, является одной из причин развития синдрома вегето-сосудистой дистонии, головокружения, височной головной боли. По мере выполнения упражнений улучшится работа почек и всей мочевыделительной системы. Ваш организм обретет способность быстро очищаться от продуктов завершенного обмена веществ, гомотаксинов и прочих «шлаков». Те, у кого есть заболевания органов малого таза, андрологические и генекологические сложности – смогут избавиться от простатита и аденомы простаты (мужчины), кистозной болезни яичников, миомы матки, аднекситов, опущений матки и влагалища, болезненных менструаций, а так же расширения геморроидальных вен. Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя – ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя - ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.
1 этап. Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа – вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту) задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенки. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.
2 этап. Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.
3 этап. Во время задержки дыхания – попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться – опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения – как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).
4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.
Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.
Не начинайте сразу делать по многу циклов – это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество.
Если у вас до начала занятия присутствует острая сильная боль со стороны органов брюшной полости, не стоит делать это упражнение. Прежде чем заниматься подобным лечением, желательно разобраться в причинах болевого синдрома. Ведь это может быть, как банальное пищевое расстройство кишечника, так и проявление начала тяжелого хирургического заболевания. В этом случае вам следует обратиться к квалифицированному специалисту-аллопату, например гастроэнтерологу, для исключения хирургической патологии. Врач-остеопат, знакомый с принципами и подходами висцеральной остеопатии, так же может дать много полезных рекомендаций и осуществить коррекцию положения внутренних органов.
Упражнения гимнастики будут эффективны, если их делать на «пустой желудок», лучше всего утром натощак или по крайней мере через 3-4 часа после еды. В противном случае вы не только не достигнете оздоровительного эффекта, но и можете нарушить нормальное переваривание пищи.
Для того, что бы усилить пользу от упражнений, а так же более детально проработать органы малого таза, во время задержки дыхания, на 3м и 4м этапе, рекомендуется производить сильное сжатие мышц ануса и промежности, живот при этом максимально «подтягивается» вверх, «прилипает» к позвоночнику. С позиций остеопатии, кроме дыхательной диафрагмы в теле существует еще и так называемая мочеполовая (урогенитальная) диафрагма или диафрагма промежности. Это мышечно-связачно-фасциальное образование, подобное мембране, выстилающее область промежности. При решении проблем малого таза, гинекологической и андрологической сферы, остеопаты обязательно проводят коррекцию работы этой диафрагмы. С помощью сжатия ануса, во время выполнения ДВГ, вы как бы подтягиваете органы таза вверх, массируете их, нормализуете внутренне кровообращение, снимаете патологические спазмы. Попробуйте постепенно интегрировать это дополнение в основное упражнение и вы получите замечательный оздоровительный результат!
Существует еще одно расширение базового комплекса ДВГ – круговая последовательная коррекция мышц брюшной стенки и кишечника.
Это упражнение, так же выполняется на задержке дыхания – отдельным комплексом.
1 этап. Исходное положение – как в базовом варианте. Делаем полный четырехфазный вдох.
2 этап. Делаем полный четырехфазный выдох.
3 этап. На задержке дыхания, начинаем последовательно сокращать мышцы живота, так что бы волна сокращения шла по кругу, по часовой стрелке – от низа живота, к правой боковой стенки, далее к верхней области живота (область мечевидного отростка грудины, середина подреберья), далее к левой боковой стенке и вновь к низу живота. Стараемся делать упражнение внимательно, сильно и по возможности локально (со временем научитесь!) напрягать мышцы брюшного пресса для его выполнения. Визуально – живот как бы движется по кругу, происходит «выжимающее» усилие, способствующее массажу внутренних органов и максимальному последующему очищению кишечника. Упражнение делаем только мышцами, руками не помогаем, руки – находятся в исходном положении с упором в колени. Делаем 4 полных круга движения. В дальнейшем на одной задержке можно делать до 8-16 движений, насколько хватит воздуха. Но не стремитесь к слишком большому количеству, не подводите свой организм к пределу возможностей. Гораздо лучше сделать больше заходов, но сохранить комфорт и получить удовольствие от гимнастики.
При сочетании упражнений, вы можете делать вначале несколько циклов базового комплекса, а затем несколько циклов кругового массажа брюшной полости.
После выполнения гимнастики не стоит сразу есть или пить жидкость. Подождите 10-15 минут, пусть лечебно-оздоровительные процессы в вашем организме полностью устояться. Выпейте немного теплой воды или некрепкого зеленого чая. И еще через 5-10 минут можете приступать к приему пищи.
В заключение хочу отметить, что кроме локальных оздоровительных эффектов на внутренние органы, гимнастика ДВГ благотворно действует на весь организм. При ее выполнении увеличивается половая активность, чувство «внутренней энергии», проходит синдром хронической усталости, нормализуются психо-эмоциональные реакции. Вы становитесь более активны, конструктивны и при этом гораздо более уравновешенны.
15-минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья
Njxb0XSgmW0
Цигун для позвоночника
hFcfVjmJsuk
Yпражнение для здоровья спины
e7QvbCto5k8
http://youtu.be/e7QvbCto5k8
Девочки, здравствуйте.
Прошу совета у коллективного разума.
У меня с левой стороны достаточно заметно (но не ужасно) выпирают нижние ребра. Справа такого нет.
Присутствует явно какой то разворот. Но я не могу даже определить, что это за скрутка. Что ставить на место - верхнюю или нижнюю часть? А может просто ребра "вдавить" обратно? Оговорюсь, все описанное мне жить совершенно не мешает. Я чувствую себя комфортно даже в купальнике.
Задумалась об этом уверившись, что наверняка на что то в организме такое положение костей должно влиять. Но на что конкретно?
Люди добрые, помогите, кто чем может:D
Боюсь, сама со всей дури что ни будь не то себе исправлю.
Буду благодарна, если направите мои поиски в нужную сторону.
Анна Конда
09.12.2014, 12:27
Korlena, это всего-навсего сколиоз. Убирается (а он убирается, невзирая на единодушное мнение традиционной классической медицины, которая умеет лечить только пилюлями) - возвращением на место костей таза и ключиц вместе с плечевым суставом.
Я думаю, что самый достойный вариант решения - йога Айенгара. Где-нибудь полгода-год занятий, и тело как новое. Даже уже месяца через 3 буду весомые результаты.
Shodashi
09.12.2014, 12:51
В дополнение к тому, что написала Таня. Можно начать осторожно с практик по коррекции таза, а также подключить диагональную гимнастику, можно для начала диагональное дыхание, описанное Бенитой Кантиени в книге по новому фейсформингу
http://ageless.su/showthread.php?t=3367
или диагональную гимнастику (тоже у нас есть в Совершенном теле).
http://ageless.su/showthread.php?t=591
Бенита рассказывала, что у нее было подобное - искривление ребер, и дыхательными диагоналями (а они берут прямые истоки из йоги) она это исправила.
Бенита Кантиени с самого рождения болела - последствия некоторых проблем во время вниутробного развития и родовых травм. У нее был искривлен позвоночник, перекошен вверх правый висок, смещены челюсти, носовые хрящи, ключицы, грудина. Она перенесла множество операций, в том числе и челюстных, на реконструкцию носовой перегородки, но они давали лишь локальное, небольшое воздействие и были малоэффективны.
Вот что она писала:
"Мой путь в фейсформинг – это каприз судьбы. Моей судьбы. С того самого момента, как я себя помню – у меня всегда что-нибудь болело. Спина, ноги, затылок, челюсти, грудина, тазобедренный сустав, плечо, запястье. Боль. Всегда. Всюду. Движение – боль. Это было моей формулой.
Я только лишь страстно и отчаянно искала возможности облегчить мои боли."
Ее элементарно спасала вода. Плавание в речке. Только это приносило облегчение болей и давало возможность учиться и работать. Ей даже предлагали искусственный тазобедренный сустав. После нескольких перенесенных операций она серьезно стала изучать анатомию, занималась различными гимнастиками в поисках исцеляющего средства для себя.
Она серьезно занялась Калланетикой – получила соответствующее образование и сертификацию. "Я хотела сделать упражнения из Калланетики более надежными и анатомически безупречными. И мне удалось это сделать при помощи тазового дна". Так родилась программа Tiger-Feeling, которая выровняла ее искривленный позвоночник, вернула на место выпирающие ребра (как пишет Бенита "горбатые ребра"), стабилизировала тазобедренные суставы и ноги. С детства у нее были сильные проблемы с грудной клеткой – астма. Занятия грудной клеткой привели ее к дыханию. Она стала серьезно заниматься дыхательными практиками, тай-чи, аюрведой, кинезиологией и йогой. Именно на основе йоги у нее родилось "диагональное дыхание" – этот принцип подобен тому, что используется в пранаяме. Астма была побеждена. А также отступила лицевая асимметрия и перекосы в челюсти, делавшие ее лицо жестким. Виски, лоб, линия челюстей, подбородок выровнялись. Лицо гармонизировалось и расправилось.
Диагональное дыхание она использует как ежедневное терапевтическое средство для сшивания мускулатуры всего лица и тела и для поддерживания его в состоянии выравнивания и растягивания. Мышцы приходят в идеальное выравнивание, становятся эластичными и распрямляются.
Анна Конда, Shodashi, спасибо огромное. Сколиоз есть, небольшой. Но я не сопоставила эти два момента, думала он сзади:D, а он вон куда вылез.
Обязательно подберу комплекс упражнений. О результате отчитаюсь.
На йогу я ходила, мне очень нравилось. Но совершенно не идут асаны с широким разведением ног. Широко ноги не развести, болят тазобедренные суставы. Ставят артроз. Правда я не сильно в это верю.
Еще раз спасибо, побежала по ссылкам:give_rose:
Korlena,найдите хорошего врача и покажитесь ему. Сделате все снимки. Техника безопасности у вас должна быть на первом месте. Поверьте. Если у вас проблемы с разведением ног, то тазобедренная часть задета прилично. Начните с врача.
Korlena,найдите хорошего врача и покажитесь ему. Сделате все снимки. Техника безопасности у вас должна быть на первом месте. Поверьте. Если у вас проблемы с разведением ног, то тазобедренная часть задета прилично. Начните с врача.
Спасибо за совет. Пока такого не встретила. Года три назад дернулась по врачам.
Создалось впечатление, что от меня отмахиваются. Типа: "не гневи бога, в твоем возрасте на шпагат садится не обязательно, ходишь и радуйся". Хотя, Питер город не маленький. С тех пор попытки искать специалиста я забросила.
Была бы счастлива найти своего врача.
Загадываю это на Новый Год:)
Анна Конда
09.12.2014, 23:13
Оля, к сожалению, врач в Германии и врач в России - не всегда одно и то же. В России тебе выпишут таблетки, которые воздействуют на почки, и будет еще хуже.
Да, широкое разведение бедер - как раз и показатель того, что тазовые кости не желают давать себя корректировать. Все позы героев - они здорово правят кости, но они потому и позы героев, что нужны героические усилия, чтобы в них выстоять - и для бедер, и для плеч, и для шеи (у меня всегда чернело в глазах в треугольниках).
Все позы героев - они здорово правят кости, но они потому и позы героев, что нужны героические усилия, чтобы в них выстоять - и для бедер, и для плеч, и для шеи (у меня всегда чернело в глазах в треугольниках).
Я когда смотрю некоторые комплексы направленные на оздоровление, про себя думаю:"Если вы так можете, что вам оздоравливать то?"
Да, позы героев это самая жесть для меня. Тренер 10 раз скажет: "Ноги шире", а я уже все, что могла давно сделала. Я боюсь делать через сильную боль. Так, я их не трогаю - и они меня в повседневной жизни не беспокоят.
Вместо йоги сейчас хожу в тренажерку. Тренер попался толковый. Со специализацией по адаптивной физкультуре. Поставлю ему задачу насчет сколиоза.
Сама я постоянно руку на пульсе держу, контролирую состояние. За 7 месяцев занятий в тренажерном зале спине и бедрам хуже не стало точно. А всему остальному явная польза.
Недавно начала лежать на валике под пупком, и делать упражнения от сутулости с валиком вдоль позвоночника.
После первого раза проснулась с сильным блоком в шее и между лопатками. Я даже не сопоставила это с моими упражнениями. Потом осенило. Постепенно становится все лучше и лучше. Я даже при боли упражнений не бросала, интуитивно чувствовала, что так надо.
galishka
10.12.2014, 17:11
Сидячие йоговские позы милое дело тренировать перед телевизором. Через боль не надо сначала под попу подстелить одеяло.
Анна Конда
10.12.2014, 20:24
galishka, Галюш, там, когда невылеченная дисплазия - дело даже не в подпопнике, а в том, что темнеет в глазах от боли, когда элементарную бабочку делаешь. У меня так было с правым бедром еще год назад.
Сейчас я вообще не знаю, болит ли у меня что-то где-то в теле. Но вот написала - пока помню. И про бедро - слева еще куда ни шло, а справа - просто жуть была. и при этом бедра почти и не раскрывались. Вот, на всякий случай решила сейчас провериться - колени хорошо раскрылись, и в передней поверхности бедра ощущение приятного натяжения. А сзади (по задней части бедра) просто тишина . А чуть больше года назад (я на йогу пошла в сентябре прошлого года) - из глаз бежали крокодильи слезы - спереди ничего не раскрывалось, а сзади, ближе к тазобедренному суставу - была нестерпимая боль.
Спина та же. - год назад, уставала очень быстро, и когда уставала, я, буквально, скручивалась улиткой, едва доходила до дома, вся скрученная (ох, бедненькая диафрагма!!!). Сейчас - бывает тащу в рюкзаке килограмм 5 какой-то еды, целый день была человеком прямоходящим. Спина даже когда устанет - появляется такая приятная, певучая боль, и грудная клетка при этом еще больше растягивается, плечи еще больше отходят назад, лопатки еще больше сближаются. Причем это ОНИ САМИ - это не я им какие-то команды даю.
Вот аватарка у меня - фотография сделана в августе этого года, в самом начале занятий гимнастикой славянских чаровниц, где-то, через 1,5 месяца (уже после йоги, которая меня очень качественно подправила, и после валиков, разумеется).
Мне тогда безумно нравилось, как я прямо стою.
Сейчас я так уже не стою, осанка гораздо лучше и естественнее.
galishka
10.12.2014, 20:43
Так неправильно делать. Я когда первый раз на йогу пошла нас инструктор постоянно поправляла от излишнего рвения. Надо найти комфортное положение, которое можешь сохранять несколько минут. В позе героя кроме как под попу нигде не положишь. В бабочке если проблемы есть надо подкладывать и под попу и под колени. Главное мочь расслабиться и получить кайф в позе.
Анна Конда
10.12.2014, 21:08
galishka, Галь, ты не поняла - комфортного положения не было ВООБЩЕ.
Самое элементарное состояние, когда стопы вместе, а колени разведены пусть на 20 см друг от друга - уже было то состояние, что я описала выше. Если я их разводила сантиметров на 35 - перехватывало правый сустав, там прямо спазм начинался.
Не говоря уже о том, что сидя, обязательно нужно сохранять спину ровной.
Сейчас колени почти лежат на том же уровне, что и пятки (может, до пола не хватает 5 см), и нет боли, а есть тот самый кайф..
galishka
10.12.2014, 21:23
Таня, я не знаю что в таких случаях делают. Для меня ГСЧ более трудна в самостоятельном освоении чем йога, про йогу куча роликов и книг. Я вокруг ГСЧ кружу но вот понимания что поймала ощущение нет.
galishka,
Самое элементарное состояние, когда стопы вместе, а колени разведены пусть на 20 см друг от друга - уже было то состояние, что я описала выше. Если я их разводила сантиметров на 35 - перехватывало правый сустав, там прямо спазм начинался.
Не говоря уже о том, что сидя, обязательно нужно сохранять спину ровной.
Сейчас колени почти лежат на том же уровне, что и пятки (может, до пола не хватает 5 см), и нет боли, а есть тот самый кайф..
Таня, сейчас специально померила расстояние между коленями в бабочке. У меня 40 сантиметров. Жалкое зрелище. Коленкам до пола, как до луны.
Неужели за год можно достигнуть таких успехов? Но через сильную боль...
Не страшно было все совсем доломать?
mihalovo
11.12.2014, 09:55
Спина даже когда устанет - появляется такая приятная, певучая боль, и грудная клетка при этом еще больше растягивается, плечи еще больше отходят назад, лопатки еще больше сближаются. Причем это ОНИ САМИ - это не я им какие-то команды даю.
Таня,я Вами восхищаюсь... Есть одна восточная поговорка,смысл такой,что не главное,что учитель говорит,главное- что он делает.
Благодаря Вашим советам и,что самое ценное,примеру,до меня дошло,что ничего путного ни с лицом,ни с животом не сделаешь,если не привести в идеальное состояние спину.Грудная клетка должна быть поднята!Тогда,действительн о,и плечи расправляются,и шея с животом на месте оказываются.Спасибо.
Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, где можно посмотреть упражнение от сутулости с валиком.Под пупком -это метод Фукуцудзи?
Вот уже второй месяц я делаю это упражнение. До этого попыток было очень много, но все время мешала боль в спине, пока я не догадалась сначала брать маленькое полотенце, чтобы сделать валик. Даже при этом боль была такая, что делала с трудом 50 раз. Сейчас у меня валик из полотенца нужной толщины, делаю 300 раз махи руками с гантельками по 500 г. Не могу сказать, что моя сутулость сразу исчезла. но спину держать намного легче:
KknNS9c6u10
Мне по этой ссылке очень понравилось описание и кассификация йоговских асан
http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/asany
Упражнения для улучшения зрения
2cLZQ_CalPQ
Упражнение для ног
Ya5EAC0602U
Девочки, сейчас просмотрела 3х часовой фильм Маматова. А есть ли среди нас прошедшие его платные тренинги?
Он, конечно личность сильная, и за таким учителем хочется идти, но уж очень сильно заманивает на платный курс.
Денег не жалко на хорошее дело, мало ли их на ерунду бросается. Но очень не хватает реальных отзывов. Я серьезно обдумываю начало обучения, как считаете, стоит?
Korlena, мне он интересен. Я смотрю его встречи по возможности.
Девочки, всем доброго времени суток!
У меня назрел деликатный, можно сказать вопрос: знакомы ли вам какие-нибудь комплексы или массажные приёмы для корректировки кривизны ног, а если конкретнее -- Х-образной кривизны? Я в интернете наштудировала много статей, но как-то... почти все не вызывают доверия, вот не знаю, почему. Захотелось вас расспросить, так уж у меня повелось, что только этот форум люблю и ему одному доверяю:redface:
Вычитала, что исправить, вот прям исправить кривизну ног и выпрямить кости невозможно, разве что хирургом, потому на многое надеяться не стоит. И погрустнело мне от такой статьи:ak: Не то, чтобы я на чудеса рассчитываю, но так там всё пессимистично разрисовали, что я аж перехотела читатью
Ой много текста:)
galishka
14.02.2015, 18:54
Поищите на форуме японские ролики по выпрямлению ног. Вообще Х-образная и О-образная деформация ног редко связаны с искривлением костей, это чаще неправильная постановка головки бедренной кости в тазобедренном суставе. При Х образной деформации хорошо работают методики на раскрытие бедер.
Сексуальные коленки
a4fVDf_YRMU
Упражнения для гармоничного укрепления силы и баланса тонуса мышц спины
http://s017.radikal.ru/i406/1504/ff/a54711013241.jpg (http://www.radikal.ru)
http://vash-doktor.pro/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-ukreple/
Упражнения для спины
oLPWG8MarXY
Таня, сейчас специально померила расстояние между коленями в бабочке. У меня 40 сантиметров. Жалкое зрелище. Коленкам до пола, как до луны.
Неужели за год можно достигнуть таких успехов? Но через сильную боль...
Не страшно было все совсем доломать?
Когда я начала заниматься йогой, коленки в бабочке практически стояли вертикально. Это при том, что на продольный шпагат я худо-бедно садилась. А тут - хоть плачь. Вот такие суставы. Ну, я и подумала, что да и фиг с ним, значит так. И отключилась. Тянула спокойно, но ничего не ждала. Переключилась на другое. А потом вдруг и удивлением обнаружила, что голени почти лежат на коврике. И уже не больно. Это больше года прошло.
Видно, что-то раскрылось на духовном уровне, сказал учитель, Может так, может, и нет, не знаю. :)
Но дорогу осилит идущий, это точно!
Девочки, посмотрите!!!!
Я бы на Шилова отдельный раздел сделала.
NRd9Ek8RUL8
Анна Конда
14.05.2015, 15:12
10 упражнений, которые покажут ваши слабые места
(«Health»)
Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Мы публикуем тесты, которые помогут вам понять свои слабые места и то, над чем сейчас стоит поработать.
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d6f0/vh-LaNUsTpA.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d6f7/7jpU_2_J4tw.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d6fe/6DY7mILhVkw.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d705/Wck_UQyTR-U.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d70c/jzhWH1I8T7w.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d713/D1yktFIsuEE.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d71a/FKLMrcVOeSs.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d721/89gN8sCVRcQ.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d728/gVUKG4fBQqg.jpg
http://cs7010.vk.me/v7010448/2d72f/MZcYl64eQ8g.jpg
"...Старость - это не паспортный возраст, она начинается, когда человек больше не может управлять своими мышцами. На самом деле уже после 22 лет, когда прекращается рост организма, человек начинает стареть. Поэтому к преклонному возрасту нужно начинать готовиться заранее. Если регулярно делать упражнения на "3 этажа тела": ноги, пресс и руки - то даже в 70 лет можно быть здоровым и активным..."
2W2It55-Ukc
Сообщение о 5 точках осанки перенесено в тему http://ageless.su/showthread.php?p=184910#post184910
Хочу напомнить о хорошо известном упражнении с полотенцем ( спасибо Лене kawausokawau). Результаты впечатляют.
ABD8gctdWpY
maximator
26.09.2015, 18:36
В начале темы были сообщения про гимнастику "Око возрождения".
Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера.
Есть предупреждение тибетских лам о том, что заниматься нужно ежедневно и до конца жизни. Если добьешься хороших результатов, но прекратишь занятия, очень быстро постареешь до состояния, которое положено тебе по возрасту."
SQ5joZZ0Ggo
IiAuCmaWKvM
-6__X7qt1tI
SbMP8My7tCU 5
Solen, это ж по моей части ролики)))) Тем более с Кимико, которая судя по всему в Китае популярна. НЕ против, если утащу в Китайский раздел в похудательную тему?
Solen, это ж по моей части ролики)))) Тем более с Кимико, которая судя по всему в Китае популярна. НЕ против, если утащу в Китайский раздел в похудательную тему?
Азия, конечно, я не против. Наоборот, буду рада если будут комментарии к видео.
Вот еще несколько, по- моему, интересных видео.
https://youtu.be/hZ6-BuF1EIg
https://youtu.be/vI-wNRQZFwg
https://youtu.be/lByC-XU_pNE
https://youtu.be/N5AmrskPf28
---------- Post added at 20:38 ---------- Previous post was at 20:14 ----------
https://youtu.be/-f3jec4lxZI
https://youtu.be/b77ELvAYatA
spKpGz1R7KE
Избавьтесь от боли в руках благодаря джиу-джитсу
S0vSnNJLVYk
vazonov11
18.10.2015, 13:28
Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера.
."
Интересно, сколько людей могут такое себе позволить?
я мб не в ту тему пишу, прошу извинить. У многих большая проблема при формировании упругих ягодиц то, что они , естественно, худеют (я не поклонник силовой тренировки, да хорошие ягодицы становятся, но при этом в нагрузку получаешь мощные бедра), в первую очередь спадает верхняя часть ягодиц - "стульчик". я не знаю кто как выходит из положения (если есть предложения поделитесь, пожалуйста!), я так: ложусь на живот, бедра плотно к полу (бедра должны четко к полу прижиматься) колени прямо в пол; ногу прямо вверх поднимаем как можно выше (т.е. первая на полу- бедро не отрывать, вторая вверх до упора, тяните чтобы было ощущение что она до талии поднимается) . Я еще сгибаю вторую ногу, ну для себя (мои возможности) ориентируюсь, чтобы поднимать не ниже поставленной на колено второй ноги, да мне и равновесие так легче держать. Подъем-опускание кто сколько раз может, должно чувствоваться жжение в той самой части ягодиц.
Потом я поворачиваю ногу во вне (параллельно полу) и еще делаю подъем-опускание ноги, вот тут вторая нога согнутая в колене (с опорой на это колено) очень помогает, нога должна подниматься не ниже стопы.
Затем вторую ногу так же мучаем. Но тут,наверное, что-то опасное для поясницы, осторожно! Не фанатеть, если делать в первый раз больше десяти, то потом очень будеть болеть.
И все-таки, я думаю, с больными списани и поясницами лучше этого упражнения не делать.
У меня после этого прямо все припухает.
если при подъеме ноги не отрывать рабочее бедро от пола (как бы прилепить к нему) - рабочает нижняя часть ягодиц (зона перехода между ягодицами и задней частью бедра.
я, кстати, на форуме читала про такое упражнение, кто-то из девочек советовал его для ягодиц.
я упоминаю про него для того, чтобы поняли что, от положения при подъеме ноги работают разные мышцы ягодиц.
HqSTWqy6FYg
Сутулиться – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья – это дает осложнения на позвоночник и вызывает сбой в работе внутренних органов! Избавиться от сутулости, боли в спине и некрасивой осанки вы сможете всего за месяц, благодаря специальному комплексу от художника-постановщика и хореографа Ричарда Гира.
Очень понравился этот небольшой комплекс:
10 минут этих упражнений заменяет 1 час в тренажерном зале!
Тренировка в домашних условиях, даже если вы ограниченны пространством. Этот комплекс упражнений поможет держать вам форму без посещений тренажёрного зала. Уделяйте одну минуту каждому из этих девяти упражнений. 10 минут в день – и вы забудете о проблемах с лишним весом и станете более энергичней.
1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. – 1 минута
http://savepic.org/8225139m.gif (http://savepic.org/8225139.htm)
Превосходная тренировка для ног и бедер. Сжигает жир и улучшает гибкость нижней части тела.
2. Планка с подскоками и разведением ног в разные стороны. – 1 минута
http://savepic.org/8230259m.gif (http://savepic.org/8230259.htm)
Исходное положение – опуститесь и упритесь на предплечья так чтобы они были перпендикулярны полу, ноги на носках, тело составляет прямую линию. Подскочите, используя пальцы ног и разведите ноги в разные стороны, затем снова подскочите и сведите их вместе.
Удерживание статической планки значительно укрепляет корпус. Добавление движения подскоков и разведение ног выводит это движение на совершенно новый уровень. Замечательная кардио тренировка; повышает сердечный ритм, развивает как нижнюю так и верхнюю часть тела.
3. Прыжки по-лягушачьи. – 1 минута
http://savepic.org/8220019m.gif (http://savepic.org/8220019.htm)
Укрепляет голени, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Уменьшает боль в ногах и придаёт им гибкость. Сжигает лишний, трудно убираемый жир в различных частях тела.
При приземлении, не забудьте делать вдох. Делайте выдох, подпрыгивая. Пытайтесь не приземляться на пятки, это для них разрушительно. Не расслабляйте слишком сильно свои квадрицепсы.
4. Подпрыгивание на одной ноге – 1 минута для каждой ноги
http://savepic.org/8221043m.gif (http://savepic.org/8221043.htm)
Развивает квадрицепсы и укрепляет мышцы ног.
Старайтесь прыгнуть на одной ноге как можно выше. Не приземляйтесь на пятку! Меняйте ноги.
5. Прыжки с махами рук и разведением ног. – 1 минута
http://savepic.org/8222067m.gif (http://savepic.org/8222067.htm)
Базовое упражнение в армии США. Все ведущие тренеры клянутся в эффективности этого упражнения. Наверное, вы делали это упражнение, когда были 4-летним ребенком. Это одно из самых основных и основополагающих упражнений в гимнастике. Его выполнение просто, но оно также невероятно полезно для здоровья. Упражнение сжигает невероятное число калорий, великолепно разогревает тело, стимулирует работу сердечной мышцы и делает вас сильнее.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Далее, согните немного колени и сделайте небольшой прыжок вверх. Во время прыжка, широко разведите ноги. В это же время поднимите в широко разведенном движении руки и сведите их вместе над головой. При приземлении – ноги разведены, руки сверху. Затем, подскочите снова и вернитесь в исходное положение.
6. Упражнение «Конькобежец» — 1 минута
http://savepic.org/8212851m.gif (http://savepic.org/8212851.htm)
В этом упражнении активно работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и ног.
Начало – ноги шире ширины плеч. Согните колени и наклонитесь немного вперёд. Не выгибайте слишком спину. В этом упражнении должны работать мышцы корпуса и ног, поэтому держите мышцы брюшного пресса в напряжении и спину прямо.
Следите за шеей, подбородок приподнят, глаза смотрят вперёд. Переместите свой вес к левой ноге в подготовке к упражнению.
Прыгните на метр вправо, приземляясь на правую ногу. Левая нога поднимается и подтягивается к правой лодыжке; при этом, она не должна касаться земли. Подскочите снова, на этот раз налево и приземлитесь на левую ногу. Как прежде, подтяните правую ногу близко к левой лодыжке, но не позволяйте ей касаться пола. Размахивайте руками, чтобы сохранять равновесие и увеличить длину прыжков.
7. Прыжки со скакалкой (ну или без неё) – 1 минута
http://savepic.org/8207731m.gif (http://savepic.org/8207731.htm)
Это упражнение сжигает лишние калории, улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы и держит ваши мышцы в тонусе.
Для усложнения упражнения, выполняйте прыжки из стороны в сторону, приземляясь с смещением веса влево и вправо.
8. Прыжки в сторону через барьер. – 1 минута
http://savepic.org/8205683m.gif (http://savepic.org/8205683.htm)
http://savepic.org/8195443m.gif (http://savepic.org/8195443.htm)
Прыжки через барьер вправо и влево. Возможно выполнение этого упражнения без барьера (для этого надо представить его мысленно). Можно выполнять стоя прямо или с упором в пол прямыми руками.
9. Приседание с подъёмом рук – 30 секунд.
http://savepic.org/8197491m.gif (http://savepic.org/8197491.htm)
Завершающее упражнение. Широкие махи руками и приседания используются для растяжки мышц и придания им эластичности.
Источник: http://razlich.ru/10-minut-ehtikh-uprazhnenijj-zamenyaet-1-chas-v-trenazhernom-zale/
Понравился простой метод простукивания тела, с помощью которого, как утверждает специалист, можно улучшить кровообращение и омолодить организм.
vSO7hdDlSOg
Fortunato
23.06.2016, 23:02
Девушки, помогите, пожалуйста, советом.:give_rose:
Собственно, вопрос у меня из двух частей:
если в «Собаке мордой вниз» пятки не встают на пол, означает ли это, что именно и только ахилловы сухожилия недостаточно растянуты? Может ли быть так, что ахилл нормальный, а недорастянуты, например, икры, бедра или поясница? Если это важно, то, человек с этой проблемой постоянно носит обувь на высоком каблуке;
если дело только в ахилловых сухожилиях, то - как грамотно и достаточно быстро их растянуть?
:ba:
Девочки, здесь еще один секрет, как за 2 секунды улучшить осанку
IIsujNUCJIs&index=1&list=PLKtX8D5kbPay9I2W9BOSzhs2ijMPThDlH
если в «Собаке мордой вниз» пятки не встают на пол, означает ли это, что именно и только ахилловы сухожилия недостаточно растянуты? Может ли быть так, что ахилл нормальный, а недорастянуты, например, икры, бедра или поясница?
:ba:
Возможно, подколенные сухожилия не очень растянуты или задняя поверхность бедер. Кстати, тут и гибкость поясницы важна, и хорошо ли разработаны тазобедренные суставы. С практикой все встанет на свои места :)
Незабудка
26.06.2016, 15:22
Из личного опыта: когда я сама делала Собаку мордой вниз -пятки не опускались на пол. А тренер выстроил мне Асану и пятки встали на пол. Мне кажется, важно учитывать все нюансы при вхождении в асану. ИМХО.
Анна Конда
28.06.2016, 12:15
Нина, видимо, тут у кого как. У меня задняя поверхность бедра недорастянута - когда ходила на йогу, постепенно пятки опускались все ниже и ниже.
Когда делаю"собаку" вот прямо таки чувствую, что держат подколенные сухожилия. КМК все же в основном проблема всегда в подколенных сухожилиях и задней поверхности бедра. В обычной жизни меньше всего работают и тянутся. только постоянная практика поможет, постепенном растянет и пятки встанут на пол.
И ахиллово эта же асана растянет, все растянется постепенно. Самое главное, не спешить. Чудесная она, кстати. Люблю ею утром давление поднять, когда сил совсем нет.
Fortunato
29.06.2016, 19:32
Мне кажется, важно учитывать все нюансы при вхождении в асану. ИМХО.
Незабудочка,:give_rose: а какие нюансы нужно учитывать?
Незабудка
30.06.2016, 22:00
Я,конечно, не смогу объяснить и показать как инструкторае:beer::give_rose:, но вот ссылка на:be:объяснение инструктора по йоге (http://d-yatsenko.livejournal.com/3436.html) ( смайлики ставил ребёнок, сорри):bc:
Где-то давно читала, что если ахиллово сухожилие твердое и не эластичное, то обычно наблюдается болезненность и воспаление сустава у большого пальца ноги, так называемой «косточки». Чтоб облегчить состояние надо массировать и разминать ахиллово сухожилие. Периодически массирую и кажется становится немного легче. Интересно, что при массаже, большой палец иногда непроизвольно подергивается.
Я,конечно, не смогу объяснить и показать как инструкторае:beer::give_rose:, но вот ссылка на:be:объяснение инструктора по йоге
Незабудка, спасибо! :give_rose: вспомнила что инструктор по йоге напоминала нам всегда, что нужно еще развести плечевые суставы в стороны, это движение убирает зажимы с шеи о котором говорится в ссылке. И если кому не комфортно что пятки висят, то можно под пятки постелить йоговский коврик, сложенный несколько раз по своей высоте висящих пяток:)..
Упражнение для пресса Планка
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на логтях. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток ног.
http://ezocat.ru/images/planka.jpg
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировок.
Valentyna
08.07.2016, 12:14
Танюша, ты как в воду для меня глядела.
Я тут занимаюсь этой практикой.
Спасибо за некоторые детали!:ba:
......Спасибо за некоторые детали!:ba:
Валюша, :ee: оно ,действительно, работает на все сто, только нужно делать все по правилам.
Перед тем как наброситься на планку, нужно определить свое нейтральное положение (процесс еще называют «нейтральным выравниванием»). Суть его в том, чтобы вернуть части тела из скрюченного сидячего состояния, к которому они привыкли, на место. Такое положение крайне важно. Во-первых, полезно для всего: когда ты в нем находишься, даже складки на шее исчезают. Во-вторых, используется как исходное в самых разных упражнениях. Тем более в планке – это то же самое нейтральное выравнивание, только в горизонтали, уже под действием силы тяжести. Нужно встать спиной к стене, уперев в нее пятки (ноги вместе). Кроме них, опоры должны касаться еще и ягодицы, лопатки и затылок. Плечи держать опущенными. В пояснице должен образоваться естественный прогиб толщиной в собственную ладонь – просуньте ее между стеной и спиной, чтобы это проверить. Если расстояние больше, исправьте ситуацию. А именно: напрягите низ живота и слегка поверните таз вперед. Чтобы запомнить это положение, стойте в нем по несколько раз в течение дня – хотя бы по минуте – и перед тем как упасть в планку.
УНИКАЛЬНЫЙ МАССАЖ СТОПЫ СНИМАЕТ ВСЕ БОЛИ В СПИНЕ.
Найдите свой позвоночник... на ребре стопы. Туда проецируются все проблемы в спине. Они обнаруживаются в виде болезненных точек.
Методика массажа.
* Сядьте на пол со скрещенными ногами.
* Возьмите в руки любую стопу.
* Найдите на стопе «позвоночник».
•
• Линия между пяткой и большим пальцем на внутреннем "ребре" - проекция позвоночника.
•
• Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел.
•
• Большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку.
•
• Если в позвоночнике есть проблемы, вы найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные и жесткие точки.
•
• Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую.
Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те нервные окончания, которые создают напряжение.
http://cdn-nus-1.pinme.ru/tumb/600//photo/f6/cd/f6cd1e2636d72c917b65e0f8fbe9aab0.jpg
Анимированная шпаргалка по самым эффективным упражнениям:
https://d13yacurqjgara.cloudfront.net/users/576057/screenshots/2367607/48_animations_dribbble.gif
МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ. ♻
✔Освобождаемся от зажимов
По мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.
Часто бывает, что мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется "мышечным панцирем", который незаметно делает свое недоброе дело:
- он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
- напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
- тело человека становится расщепленным.
✔Устранение мышечных зажимов достигается через:
- накопление в теле энергии;
- прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
- выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
- спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др;
- возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.
1. ГЛАЗА
Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. РОТ
Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.
Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.
Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.
Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще "свернуться калачиком". Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.
Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног.
3. ГОРЛО И ШЕЯ
Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного "глотания" неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.
Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.
Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам "они не пройдут". Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.
Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.
Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.
Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.
Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.
Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.
Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.
Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.
Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.
Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение "потухшие глаза" имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.
Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.
Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.
Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение.
Однако одни только упражнения для шеи и горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.
4. ГРУДЬ
Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает".
Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.
Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.
В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: "А-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.
Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.
Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.
Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.
5. ДИАФРАГМА
Это диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
Также, если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.
Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. А дальше снова все тот же порочный круг.
Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.
Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.
Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?
Если дыхание нарушается, и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.
Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.
Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Несмотря на то, что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от "скоплений" импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности "верхних" и "нижних" чувств.
6. ЖИВОТ
Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. ТАЗ
Включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Источник: материалы книги "Вильгельм Райх и психология тела" (авторы Фейдимен Д., Фрейгер Р. )
Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!
Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.
Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.
Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.
http://econet.ru/uploads/pictures/277685/content_berpi2__econet_ru.gif
Все очень просто - следите за гифкой:
1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.
2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.
Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень и очень эффективно!
Селенагом
28.08.2016, 16:44
упражнения для увеличения груди
Для начала, хочу предложить Вам самый главный секрет восточных гейш. Это упражнение замечательно поднимает форму груди, способствует её упругости и наполняемости.
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад.
Ритмично повторите это упражнение 30 раз.
Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей
Ещё Несколько Очень Эффективных Упражнений Для Груди
При ежедневном выполнении, эти упражнения, в комплексе с другими процедурами, помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.
упражнения для увеличения груди
1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от Вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана.
Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.
Выполняйте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от дивана. А затем, - к отжиманию от пола.
2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение.
упражнения для увеличения груди
3. Для этого упражнения Вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку.
Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для груди 10-15 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии.
4. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз.
упражнения для увеличения груди
5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца.
Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.
упражнения для увеличения груди
6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.
упражнения для увеличения груди
Вам не обязательно выполнять все, приведённые здесь упражнения для груди, достаточно выбрать именно те упражнения, которые захочется делать именно Вам, это и будут те самые эффективные упражнения для коррекции именно Вашего бюста, поверьте мне, это так.
Только не говорите мне, что у Вас нет на это времени. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот находит причины. Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми!)
Красивая грудь - дело наследственное. если у вашей мамы в 40-50 лет или бабушки по линии отца грудь была некрасивая (плоский пустой мешочек) - то и у вас не будет ничего и даже в 30 лет будет висеть блин. Хоть забейтесь со своими "самыми главными секретами восточных гейш".
Такого упражнения у нас еще нигде не было. Оно будет хорошим дополнением к растяжке и массажу грудных мышц. Я как раз сейчас все "отдира" и высвобождаю в районе ребер, груди, ключиц, и всего до чего могу добраться на спине. Жаль Лены японской нет, она бы нам расскахала что к чему. Перевод субтитров так себе, но может быть попытаюсь что-то внятное из них собрать.
Jtc3K0blqpQ
Я как раз сейчас все "отдира"
Очень интересно, а можно узнать по подробнее:c6:
Очень интересно, а можно узнать по подробнее:c6:
Захватывете мышцу, а потом начитаете делать телодвижения,которые бы приводили эту мышцу в движение. Я вдохновилась вот этими упрами (https://agelessportal.ru/764-korrekciya-byusta-ot-hirosi-kacuyama.html) для груди с нашего сайта. Всю зону ребер и особенно под грудью (самая залипшая зона, которая деформирует эстетику) я выщипываю - одной рукой делаю глубокий защип, и прокручиваю, потом растаскиваю в разные стороны с помощью другой руки. На мне поглаживания, в виде лимфодренажа не работают пока я хорошо не проработаю все мышцы на глубоком уровне. С лицом я поступаю так же. У меня стала "заростать" очень грубокая слезная борозда, которая образовалась на правой стороне лица в прошлом году. Хотя с лицом я работала и не очень много.
Я так делаю со всеми мышцами в районе груди, шеи, плеч,холки, спины, боков. Одним словом везде куда можно достать. Я не знаю как объяснить, чтоб было понятно:redface:
P.S. "отдира" должно было быть "отдираю".:redface:
Очень интересно, а можно узнать по подробнее:c6:
Упражнения Строганова, выставленные в весеннем марафоне, очень хорошо вам укажут на проблемы которые сидят под грудью и на ребрах. Попробуйте упражнение которое на 2: 29 мин, и тут же почувствуете натяжение под грудью и прострелы на боковых сторонах ребер. вот их и надо масировать и растягивать.
TobXm9lBj0U&t=52s
Shodashi
11.03.2021, 19:30
Жанна, спасибо за упражнение! Я на следующей неделе немного разгружусь, тоже попробую поразбирать его с субтитрами. Может быть и Лена подтянется, что-нибудь еще подскажет.
vBulletin® v3.8.12 by vBS, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot