Коррекция стоп

[Shodashi]

Смотрите также на Портале AGELESS:

Идеальное тело (Упражнения) (https://agelessportal.ru/idealnoe-telo/)

https://agelessportal.ru/uploads/posts/2021-02/1612387211_-siluet.png

[Filigreed]

По просьбам заинтересованных начинаю выкладывать свои соображения-методы-результаты-и т.д. по работе с ногами (стопами). (Кто не знает, я упомянула о своей работе с ногами в теме «Старуха…» 17.05.09).
[
Если кто-то присоединится и тоже начнет практиковать, я буду только рада, коллективно и морально легче, меньше себе позволяешь лениться, и информации больше.

Я выложу информацию примерно по такому плану:
1. Сначала представлю свои результаты.
2. Расскажу, что меня вдохновило на эту работу.
3. Расскажу о начальном состоянии моих ног.
4. Что я фактически делала.
5. Какие методы я нахожу целесообразными и что еще я планирую делать.

Мои стопы – результат работы за 3.5 месяца

Я начала работу 9 февраля 2009 года (это был понедельник :) )

Сразу предупреждаю: мой сканер уменьшает размер при копировании, поэтому я не могла осуществлять мониторинг изменений в сравнении со сканированным отпечатком, и ксерокопировала. Но ксерокс работал неважно, получилось с затемнениями. Но все равно видно. Кружочками (кроме ногтей, конечно) я показала места мозолей.

Начальный контур на 9 февраля 2009 года

http://s60.radikal.ru/i170/0905/e3/4ce2917e8169t.jpg (http://radikal.ru/F/s60.radikal.ru/i170/0905/e3/4ce2917e8169.jpg.html)

http://s41.radikal.ru/i093/0905/ad/d1d05c29afe0t.jpg (http://radikal.ru/F/s41.radikal.ru/i093/0905/ad/d1d05c29afe0.jpg.html)

контур сейчас – 26 мая 2009 года. Я встала на свои прежние отпечатки и обвела контур красным цветом, изменения видно в сравнении с прежним черным контуром.


http://s44.radikal.ru/i103/0905/d1/670a303ccc24t.jpg (http://radikal.ru/F/s44.radikal.ru/i103/0905/d1/670a303ccc24.jpg.html)

http://i022.radikal.ru/0905/05/83453c7ad199t.jpg (http://radikal.ru/F/i022.radikal.ru/0905/05/83453c7ad199.jpg.html)

Ступни в районе косточек расширились – думаю, что расслабились немного в результате манипуляций, спазмы и зажимы снялись немного.
Сейчас, когда я пытаюсь поставить пальцы по прежнему контуру, чувствую некоторый дискомфорт.

[Filigreed]

Что меня стимулировало/вдохновило/побудило заняться ногами:

1. Книга Р. Моханти «Лечебный индийский массаж ног» - я уже говорила о ней и привела ссылку на неё в Библиотеке.

2. Книга Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин», автор которой – балерина (танцевала в балетной труппе Датского Национального балета и Берлинской труппе), она говорит, что состояние лица зависит от всего тела, и начинать работу с лицом надо с ног. И что ступни можно скорректировать. Вот, скопировала из её книги:
http://s42.radikal.ru/i097/0905/7a/4dc106f20ccft.jpg (http://radikal.ru/F/s42.radikal.ru/i097/0905/7a/4dc106f20ccf.jpg.html)
http://i037.radikal.ru/0905/d2/c85db9dfa83at.jpg (http://radikal.ru/F/i037.radikal.ru/0905/d2/c85db9dfa83a.jpg.html)
http://s44.radikal.ru/i106/0905/dd/5c788f7845fft.jpg (http://radikal.ru/F/s44.radikal.ru/i106/0905/dd/5c788f7845ff.jpg.html)
http://s41.radikal.ru/i091/0905/c4/55c1eff28ed7t.jpg (http://radikal.ru/F/s41.radikal.ru/i091/0905/c4/55c1eff28ed7.jpg.html)
http://s60.radikal.ru/i168/0905/67/406131d2bc08t.jpg (http://radikal.ru/F/s60.radikal.ru/i168/0905/67/406131d2bc08.jpg.html)

3. Книга «Ножки мирового стандарта» - тоже в основу положены балетные приемы,
здесь сказано на стр. 6:

«СТУПНИ
По мере вашего старения ноги делаются шире в ступнях. Упражнения укрепят мышцы вокруг костей стопы, тех длинных косточек, которые образуют подъем и переднюю часть стопы. В комплексе упражнений мышцы будут скорее сокращаться, чем удлиняться. У нас были клиенты, которые говорили, что размер их обуви несколько уменьшился, потому что они улучшили мышечную опору ступней».

Nozhki mirovogo standarta.pdf

http://depositfiles.com/files/t81sq2c16

4. Статья из Интернета, где говорится, что искривление пальцев можно выправить вручную, если пальцы искривлены, но подвижны в суставах, т.е. могут сгибаться и разгибаться – это как раз мой случай – искривлены, но еще не совсем закостенели.

Определение стойкости деформации стопы. Ограничение подвижности в суставах - одно из конечных проявлений подавляющего большинства стойких прогрессирующих деформаций стопы Определение морфологических изменений выдвигает перед исследующим врачом вопрос - обратима ли деформация. Для выяснения обратимости деформации прибегают обычно к попытке произвести ручную коррекцию всех имеющихся компонентов сложного искривления стопы, стараясь по возможности восстановить ее нормальную форму В ранних стадиях врожденных и приобретенных деформаций патологическая установка стопы бывает обычно обусловлена изменениями мягких тканей - кожи, связочного аппарата и мышц. Если изменения мягких тканей поддаются ручной коррекции, деформация стопы считается нестойкой. В поздних стадиях деформаций к изменениям мягких тканей присоединяются изменения формы костного скелета. Деформация делается стойкой.

И вот еще статья из Интернета:

ДЕФОРМАЦИЯ ПАЛЬЦЕВ СТОПЫ

Молоткообразные и когтеобразные пальцы

Лечение заболеваний стоп - Podiatry.ru – 2007

Деформации пальцев могут быть вызваны патологией мышц стопы в результате плоскостопия, травмы либо заболевания суставов пальцев.

Пальцы стопы контролируются как минимум шестью мышцами. Пальцы разгибаются с помощью двух мышц: длинного и короткого разгибателей пальцев, которые своими сухожилиями прикрепляются к верхней поверхности средней и ногтевых фаланг пальцев. Мышцы, сгибающие пальцы, прикрепляются к нижней части проксимальных фаланг – это червеобразные и межкостные мышцы. Содружественное действие этих мышц обеспечивает равномерное движение пальцев.

При плоскостопии отмечается удлинение стопы, в результате чего мышцы-сгибатели как бы пересиливают мышцы-разгибатели. Это приводит к увеличению натяжения сухожилий. В результате формируется одна из деформаций пальцев.

Если усиливается тонус короткого сгибателя пальцев, сухожилие которого прикрепляется к средней фаланге, то возникает когтеобразная деформация пальцев.

Если усиливается тонус длинного сгибателя, то формируется молоткообразная деформация пальцев.

Деформации пальцев стоп встречаются в 2-20 % случаев. У женщин они наблюдаются в 5 раз чаще.

Причины и факторы риска

В большинстве своем деформации пальцев стопы возникают ввиду нарушения баланса мышц. Факторами риска развития этих деформаций являются плоскостопие, травматические повреждения и некоторые заболевания, например, артриты. К способствующим заболеваниям относятся нервно-мышечные заболевания (множественный склероз, болезнь Шарко-Мари, церебральный паралич), воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, псориаз) и сахарный диабет.

Проявления деформации пальцев стоп

Если когтеобразную и молоткообразную деформацию пальцев не лечить своевременно, эта патология становится фиксированной. При этом обувь натирает области суставов этих пальцев и в это месте образуются мозоли. Кроме того, головки плюсневых костей под весом тела испытывают повышенную нагрузку, в результате чего в этой зоне развиваются язвы. На этой стадии деформации пальцы довольно трудно выпрямить. Поэтому лечение данной деформации нужно начинать с самых первых проявлений.

Диагностика деформаций пальцев стоп

Диагностика этой деформации основана на клинических данных, а также выявлении факторов риска и способствующих заболеваний. Для уточнения диагноза проводятся рентгенография стопы, позволяющий выявить артриты. Анализ крови позволяет диагностировать сахарный диабет.

Лечение деформаций пальцев стоп

Лечение когтеобразной и молоткообразной деформации пальцев стоп зависит от тяжести их проявления. В случае плоскостопия врач назначает ортопедическую обувь, а также лечебную гимнастику, для восстановления нормального состояния свода стопы. Если это состояние оставить без должного внимания, то мягкие ткани становятся фиксированными, между капсулой сустава и сухожилиями образуются спайки, и деформация становится стойкой. В этом случае приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

Одним из видов хирургического вмешательства является операция артропластика. Она заключается в том, что хирург проводит обработку суставных поверхностей костей. Артропластика может быть различных видов. Эта операция в данном случае направлена на выпрямление пальцев. В случае безуспешности операции артропластики проводится другая операция – артродез. Она заключается в устранении сустава. Для этого хирург иссекает суставные поверхности и фиксирует кости в определенном положении.

5. Сайт http://osteodoc.narod.ru/stopa.htm
Особенно упражнения на неустойчивой поверхности http://osteodoc.narod.ru/stopa5.htm
и гимнастика для стоп http://osteodoc.narod.ru/stopa4.htm

6. Приходилось видеть по ТВ людей, которые в жизни научились обходиться при помощи пальцев своих ног, просто потому что у них нет рук. Люди сильного духа и воли - и пишут, и даже вышивают. А ведь моя задача гораздо меньше их – ну, неужели я не смогу с Божьей помощью хоть что-то сделать, чтобы хоть в какой-то мере выправить деформации ног?

[Filigreed]

Следуя моему плану изложения информации:
Background (Исторические предпосылки)
Или, почему я решила заняться ногами.

У всех, конечно, разное исходное состояние ступней, и для успеха всем потребуется разное время, и мотивация у всех будет разная. Меня же вот мои боли просто припёрли, тоже мотивировали…

В последние несколько лет (года 4 сильно) ноги стали болеть, отекать. Болели ступни, было чувство жжения. Болели не к вечеру даже, а с утра. Даже не знаю, как конкретно охарактеризовать эту боль – болели не только мозоли, а, казалось, стопы полностью, даже тыльная часть.
Помню, летом 2007 года я была в командировке, приходилось много ходить, и мне было нестерпимо больно, при первой возможности я снимала туфли и шла босиком. Пыталась мазать ноги Лиотоном, и разными другими аптечными мазями/кремами/гелями, принимала контрастные ножные ванны – толку не было. В одной из аптек тогда мне посоветовали «Детралекс».

Летом того же 2007 года у меня был фурункул на бедре, вскрывал его хирург, я ходила на перевязки, и медсестра во время очередной перевязки, между прочим, заметила, что мне надо прооперировать пальцы, потому что в старости у меня будут проблемы. Потом я ходила к ортопеду в поликлинику, ортопед подтвердила, что желательно прооперировать, об этом есть запись в моей карточке. Сказала, что межпальцевые вкладыши не помогут. Но я на операции не очень-то тороплюсь в последнее время…

Продолжу про Детралекс. Я пропила пачку Детралекса. В ноябре вспомнила, что ступни что-то давно не болели. Наверно, Детралекс помог. Но потом, с течением времени, боли возобновились. Так вот, я периодически пропивала Детралекс, получая облегчение на какое-то время. Однажды в Интернете попалась небольшая заметка про Детралекс, что прием 2-х пачек Детралекса дает эффект на полгода, а 3-х – на год – к сожалению, заметка не сохранилась.
Из книги Мельник А.В. «Венозные «звездочки». Профилактика и лечение»
«Среди разработок последних десятилетий особое внимание отводится препарату детралекс. Его основу составляет кожура дикорастущих апельсинов, способствующая более легкому усвоению лекарства организмом. Детралекс обладает способностью нормализовать венозное кровообращение и приостанавливать развитие венозной нелостаточности».
В общем, Детралекс помогал мне ненадолго, и не могу же я всю жизнь «сидеть» на Детралексе…

Еще у меня начали выступать вены, появились венозные звездочки. Это еще не варикоз, кажется, но симптомы, что он может развиться.
В семье ни у кого не было такого (выступающих вен и венозных звездочек). Думаю, что это последствия перенесенных мной операций под общим наркозом. Почему я стала так думать – уже после последней операции были осложнения, меня направляли в республиканскую больницу, и я обратила внимание, что там людям, которых готовили к операции (всем! – независимо от возраста, есть ли варикоз или нет), говорили, чтобы они купили эластичные бинты, чтобы перетягивать ноги на время операции во избежание проблем с венами из-за наркоза – мне такого ни разу не делали, а я перенесла 5 операций (не на ноги), из них 4 под общим, одну под спинно-мозговым. Что же, время идет, меняются технологии, и хорошо, что сейчас какие-то меры предосторожности принимаются. Жаль, что мне раньше это не было известно.

Периодически (часто) доставляли проблемы мозоли – они вырастают до какой-то степени, и каждое прикосновение к ним становится крайне болезненным. Наклеишь пластыри типа «Салипод», походишь, верхнюю часть мозольного пласта снимешь – боль, вроде как, уменьшается, затихает. И так до следующего раза, который наступает очень быстро – практически каждый месяц.
Ноги болели даже от давления чулок/колготок – зимой я ношу 30-40 ден, летом 8-15, в основном.
Пальцы кривые, изогнуты как в горизонтальной, так и вертикальной плоскости.
Характерны множественные мозоли (уплотнения, затвердения кожи), причем застарелые, практически на всех пальцах. На пальцах, изогнутых в вертикальной плоскости – сверху (от трения об обувь). На пальцах, изогнутых в горизонтальной плоскости – сверху небольшие, зато большие сбоку, с выгнутой стороны. Это вторые пальцы ног, которые рядом с большими пальцами. Причем, выгнутой стороной они упирались в большие пальцы, и омозолелости, уплотнения возникли и на больших пальцах. 2-й палец левой ноги стал приподниматься и заходить на большой палец. И сейчас, после 3,5 месяцев практики, он еще не ложится на поверхность опоры, но отходит от большого пальца, уже не стремится перекрыть его. Видела я страшные фотографии в интернете, когда второй палец перерывает большой палец под углом примерно 45°, у меня такого нет, но чтобы не допустить!

Практически все 3,5 месяца я занимаюсь сведением мозолей. Раньше у меня терпения не хватало до конца довести процесс. Сниму часть мозоли, боль чуть утихнет – и ладно. А сейчас стараюсь сделать так, чтобы до корней добраться и вытащить их. Но видно, слишком уж застарелые мозоли, раз так долго…

4-е пальцы и мизинцы выгнулись несколько по спирали – и вверх, и внутрь, и под соседние пальцы – с ними сложнее всего работать, они менее отзывчивы.

Мне пока что удалось несколько выпрямить пальцы ног, но косточка (шишка) у основания большого пальца не уменьшается пока. Она у меня сама по себе не болит. Я не знаю, каков «материал» этой косточки-шишки – косточка ли она вообще, или это солевые/известковые отложения. Что мне известно – косточка образуется из-за того, что расстояние между плюсневыми костями увеличивается, и в узле сочленения большого пальца и плюсневой кости происходит деформация, образуется «угол» - но все-таки «угол» не должен быть таким большим, как шишка, так что это какой-то нарост, возникающий, возможно, из-за трения (бурсит?).
Читаешь некоторые рецепты, пишут, что косточка уменьшилась. Буду пробовать (я еще немногое пробовала). Поживем – увидим…
Я еще недавно где-то читала, что если расстояние между косточкой и пяткой поделить пополам, именно в середине есть такая точка, которую надо массировать, чтобы стимулировать мышцу, которая отводит большие пальцы назад, в правильную сторону. Я буквально позавчера попробовала аппаратом «Диадэнс-ПКМ» обрабатывать точки по внутренней стороне ступни, именно посередине действительно есть такая зона, стимуляция которой вызывает движения большого пальца в сторону, обратную отклонению – палец действительно отклоняется.

Еще я полтора года ходила на восточные танцы (весь 2007 и пол 2008 года). Ступни во время занятий прямо сводило судорогой. Читала, что это недостаток магния, кальция.

Я еще намазала ступни маслом и встала на бумагу. Отпечаток показал, что у меня поперечное плоскостопие есть, потому что широкая часть стопы отпечатывается сплошным пятном, но пока что абсолютного продольного плоскостопия нет (говорю абсолютного, потому что относительное всё же присутствует – когда пытаюсь поставить большие пальцы стоп ровно, как они должны быть, стопа, как бы, уменьшается, при этом продольный свод стягивается, и чувствую натянутость на внешней стороне голени – это положение неестественное для меня: как только отпускаю ногу, все натянутости исчезают, но большие пальцы начинают смотреть наружу. В общем, надо работать, чтобы неестественное сейчас положение «правильной стопы» становилось постепенно естественным). Получается, что у меня продольно-поперечное плоскостопие, наверно. Углы продольных сводов измерить не могу, так что не могу сказать в какой степени деформации.

Всё ли упомянула, не знаю, может, потом что-нибудь еще добавлю, а пока так.
Научным языком обрисовать свои дефекты не могу, уж как могу…

[Filigreed]

НОГИ – ЧТО Я ДЕЛАЛА

Возможно, результаты не кажутся значительными за период работы 3.5 месяца – но дефекты "нарабатывались" десятилетиями, так что восстановление тоже требует времени. Первый результат по большим пальцам я заметила примерно через 3 недели – 3-5 мм (левая – 5 мм, правая – 3 мм). Но до этого не сравнивала вообще. Сейчас результат уже значительно больше – не только по большим пальцам, но и по другим, и величина коррекции в физическом выражении больше, и результат уверенный – как я уже говорила, попытка встать по прежнему контуру вызывает чувство дискомфорта.
Если бы я не получила уверенный, пусть и небольшой пока, результат, я бы и не стала говорить об этом здесь. Ибо публикации здесь подлежат только проверенные методы.

Но для меня и это результат, особенно, если учесть, что обувь я не сменила – продолжаю носить обувь на высоком каблуке. Но стала чаще менять пары обуви в течение дня. Ибо прочитала:


- Смена обуви. Порекомендуйте вашим сотрудникам почаще менять обувь в течение дня. Это не только продлевает срок службы обуви, но и повышает комфорт стопы. "Если вы периодически меняете обувь в течение дня, вторая пара успевает высохнуть и расправиться, то есть восстановить свои амортизирующие свойства. Кроме того, если вы все время ходите в одной и той же паре обуви, то она уже через 6 месяцев перестанет поддерживать стопу; а две постоянно сменяемые пары прослужат уже каждая по 18 месяцев!"

Работа была и есть не только физическая, но и психологическая/энергетическая.

1. Писала оду ногам в течение 100 дней утром и вечером – не пропуская ни дня.

Идею взяла на форуме Синельникова (сейчас этой странички там нет, поэтому ссылку дать не могу). Идея была в отношении многих аспектов жизни, которые хочется улучшить, я приспособила её и под ноги. Как написать оду, каждый сам решит, я же писала о том, какие ноги в идеале – и про гладкость, мягкость чистоту кожи, пальчик к пальчику ровные, и про амортизацию/рессорные способности сводов стоп, и так далее, про то, как верно и исправно они мне служат, доставляя меня везде, куда мне надо, что я твердо стою на земле… Всё в позитивном тоне, никаких частиц «не». Я старалась избегать не только «не», но и «без-». Вместо слова «безопасность» я брала слова «спокойствие, защищенность и сохранность».
Причем здесь безопасность? Чтобы отпустить зажимы, чувство «хватания» за землю – отпустить, расслабить.

2. Задача - убрать натоптыши, мозоли, затвердения – они стягивают, создают излишнее напряжение, не дают свободы движения мышцам ног. С этим справлялась и продолжаю работу с помощью аптечных средств для удаления мозолей – «Салипод», «Немозоль», «Мозолин». Мозоли застарелые, я их размягчаю, иногда размягчаются и снимаются, а иногда размягчаются, но не снимаются, а затвердевают вновь. Снова накладываю антимозольное средство. Я ничего не срезаю, не пытаюсь грубо оттирать пемзой/тёркой – да это и невозможно, потому что где-то там в глубине есть корень/стержень, который вызывает болезненность. Мозоли тоже значительно уменьшились. Натоптыши с середины апреля убираю с помощью компрессов с одеколоном – помогает.

3. Задача – улучшить движение мышц – с помощью кремов для суставов – ежедневно – крема с сабельником, окопником, «Биопин». Их много в аптеке самых разных.

4. Задача – увеличить степень движения пальцев – обычно я принимаю ежеутренний душ, а вечерами чередую душ и ванну. Во время душа делаю контрастные обливания. На специальные ножные ванны у меня редко хватало времени. Но общие ванны я принимаю с морской солью, аромамаслами, и т.д. Ступни разогреваются, и я начинаю энергично разминать, крутить пальцы в разные стороны, суставы даже щелкают. Как доктор Смирнов говорит, разминаю разные отделы стоп, вращая их. Прохожусь по всей стопе. Минут по 5-7 на стопу. В идеале, по доктору Смирнову, должно быть дольше, конечно.

5. Иногда, когда не лень, и не слишком устала, просто сидя пальцы разминаю, причем привожу их в нужное положение (или максимально возможно близкое к нужному) и выдерживаю в этом положении 90 секунд – и по Томасу Ханне, и по Дейлу Андерсону требуется выдержать нужное положение в течение времени, чтобы «мозг получил сигнал о том, как надо».

6. Вместо ножных ванн чаще компрессы с отварами трав – подорожник, или солодка, или шалфей. Про подорожник – уже само название говорит – растет «по дороге», по дороге люди ходят, раньше в детстве на порезы накладывали листочки.

Про солодку читала (статья была про санаторий), что 2-х недельный прием ванн с солодкой очень эффективно влияет на организм. Солодку, кажется, считают родственником женьшеня, если я не ошибаюсь.

Про шалфей читала давно в журнале, что когда коровы паслись в шалфейных лугах, их больные ноги излечивались. Понятно, что воздействие было не только через кожу ног, но и внутрь они потребляли шалфей, но, тем не менее, непосредственно на ноги тоже важно. Еще Ванга говорила, что через кожу вещества принимаются лучше, чем через употребление внутрь. Всё та же схема: мочу носки в отваре, надеваю, полиэтиленовые мешки, плотные носки, шерстяные носки (меховые носки).

7. Иногда делаю маски из каши, творога, зубной пасты. Про зубную пасту читала в народных рецептах, что для избавления от косточек нужно мазать «Поморином» («Поморина» сейчас днем с огнем не сыщешь). Потом по ТВ в передаче «Сексуальная революция» был сюжет про массаж ног, и там сказали, что очень благотворно влияет на ноги завершение массажа ног маской из зубной пасты (вообще).

8. Вкладывала корректоры на ночь. Про корректоры я уже сказала, что делаю их сама из пенопласта. Доктор Смирнов говорит, что можно их сделать из каучука, резины – я думаю, что можно из ученических «стёрок» - канцелярских ластиков. Они продаются готовыми брусочками разной толщины, можно выбрать, какие надо, для больших пальцев – потолще, для других - потоньше. Их легко прикрепить к пальцу лейкопластырем, чтобы не выпадали ночью. Пенопластовые корректоры мне приходится оборачивать скотчем, чтобы от лейкопластыря не разрушались при снятии. Их надеваю 1-2 раза в неделю. Тут тоже такой подход – к остеопату, например, визиты предполагаются 1 раз в неделю. Остеопат проводит сеанс, как бы, «задает программу» телу, и тело продолжает работать до следующего раза. Так вот, от корректоров тоже ведь последействие продолжается, наверно. Благодаря некоторой «раздвижке» пальцев, теперь вторые пальцы не натирают мозоли на внутренней боковой стороне больших пальцев.

9. Когда еду в транспорте, если никто не мешает, закрываю глаза, представляю точку в центре стопы: сжимаю к ней, отпускаю… Вожу энергию по стопе по Норбекову от пятки к носку и обратно. Иногда мысленно вожу энергию по периметру стопы, с заходом в каждый пальчик. Еще пытаюсь посылать команды каждому отдельному пальчику на индивидуальный подъем – это дается трудно. Но ведь говорят, если вы не замечаете физического движения, это не значит, что его нет – просто амплитуда пока маловата. Надо раскачать, чтобы амплитуду увеличить.

10. Гимнастика для ног – стандартная – чтобы вовлечь «нерабочие» мышцы – хождение на внешней/внутренней стороне стоп, «хватательные» движения – чтобы развить мышцы тыльной (верхней) стороны стопы – они способствуют удержанию свода стопы в правильном положении. Сначала сильно сводило стопы судорогой, сейчас уже нет. Иногда делаю лежа в постели, иногда на работе в перерыве физминутка. Еще «хожу», стоя носками на бруске высотой примерно 3-4 см, на счет 200, например (100 каждой ногой), и 100 движения ногами вместе (не поочередно). Помимо воздействия на саму стопу, растягивает и задние мышцы голени.

11. Про топтание по нагретой морской соли – конечно, хождение босиком было бы лучше, чем топтание, но я делаю хотя бы то малое, что могу. Морская соль – говорят, в ней вся таблица Менделеева, нагретая – она лучше отдает, нагретые ступни лучше принимают.

12. Не так давно, недели полторы, стала упражняться на резиновом массажном коврике для ног. Тоже делаю физминутку (5-6 минут) на работе.

В общем, я делаю (делала) все процедуры, которые не требуют больших затрат времени. Единственное, что требовало больших затрат времени – это «ода самой себе» (пункт 1). В моей программе стояли и занятия по книге «Нейроречь», но не особенно получалось уединяться. Наверно, надо будет начать практиковать, вставая на час раньше. Тем более, что я собираюсь проводить очищение рисом, для этого надо вставать раньше, чтобы до завтрака был перерыв в 4 часа. Посмотрим, какие продвижения у меня будут еще через месяц, например.

[Filigreed]

1. В Интернете встречается много сайтов, где говорится, что деформации ног необратимы и лечатся только оперативно, не лечатся консервативными методами.

Laine вот тоже говорит в теме «Старуха…», правда, в отношении женских болезней:

Мне говорили "низ-зя", это не лечится, и я послушно пила таблетки, но при этом постоянно держала в уме – что это навсегда и с этим мне жить…
но она справилась.

Мне ведь то же самое говорили в отношении кисты, предрекали операцию, но ведь я тоже справилась.

Ведь еще говорят, что «всякому действию есть противодействие», и я пытаюсь верить и искать пути противодействия. По ходу своих поисков нашла еще две статьи, что, в принципе, с деформациями стоп можно справиться безоперационно.

Вот первая статья, где предлагают безоперационную помощь:

ДЕФОРМАЦИЯ СТОПЫ
Речь о так называемом "Halus Valgus" когда у основания большого пальца стопы появляется крупный костный нарост, который сильно деформирует стопу (см. рисунок). На самом деле это не нарост, а гипертрофированная так называемая сесамовидная ("похожая на зерно") кость, которая изначально невелика и вплетена в капсулу сустава соединяющего основание большого пальца с плюсной. Этих косточек у основания большого пальца две. Они расположены по бокам и укрепляют капсулу сустава, выполняя функцию каркаса. При деформации стопы происходит укрупнение этих костей. Как правило, помимо увеличения этих косточек наросты появляются в зоне сочленения мелких костей плюсны между собой, что вызывает деформацию всей стопы и боли в ней.
Такая деформация стопы явление очень распространенное в возрастной группе 40 лет и старше и чаще бывает у женщин.
Причиной такой распространенности, вероятно, является типичная дисфункция конфигурации тела (см. статью об эстетической коррекции тела), потому что для нее характерно перераспределение нагрузки в стопах от свода стопы к основанию большого пальца. Разрастание костей можно расценивать как компенсаторную реакцию направленную на уменьшение удельной нагрузки на кость для предотвращения разрушения. Поэтому программа остеопатической коррекции стоп включает в себя коррекцию ключевых зон всего тела.
С позиции теории Традиционной китайской медицины костные наросты рассматриваются, как плотная (окостеневшая) форма патогенного фактора Флегмы (Тань). Примерами менее плотной формы являются мокрота в легких, выделения из носа и т.д. Существует еще не субстанциональная форма Флегмы, которая вызывает такие ощущения, как тяжесть в теле, стеснение в груди, вязкость мышления и т.д.
Разрастание костных наростов именно у основания большого пальца стоп в ТКМ объясняется тем, что именно там расположены самые низко расположенные точки каналов Селезенки (поджелудочной железы) и Печени, сочетанная дисфункция которых и способствует появлению этого патогенного фактора. То есть Флегма оседает в каналах накапливается и уплотняется в тканях вокруг этих точек. Эта Флегма, скорее всего, имеет алиментарное происхождение. Об этом свидетельствует то, что дренажная реакция после процедур часто проявляется в виде обильного опорожнения кишечника.
Остеопатическая коррекция стопы и ключевых зон тела для оптимизации нагрузок на стопу, висцеральные техники и акупунктура для гармонизации пищеварения и устранения обструкции на стопе в каналах Печени и Селезенки вот в целом суть предлагаемой программы. Эффективность ее вы почувствуете уже в первые процедуры, но следует иметь в виду, что речь идет об инертной костной ткани, и поэтому достижение эстетического эффекта требует терпения и времени. В относительно свежих случаях для этого требуется 2-3 месяца. Причем важно не количество процедур, а именно календарное время. А вот боль в суставе снимается значительно быстрее. График лечения: 2 процедуры в неделю до снятия боли и 1 раз в неделю в дальнейшем. Цена комплексной процедуры до 5 тысяч рублей.
http://s61.radikal.ru/i173/0906/8f/733bfff0b5a1.jpg (http://www.radikal.ru)

Источник: http://www.ctm-clinic.ru/articles/23.php

И вот здесь вторая статья, здесь тоже предлагают безоперационную помощь:

http://makleod2009.narod.ru/

Раз говорят, что можно обойтись без операции, это вдохновляет!
Они, наверно, предоставляют более квалифицированную помощь, но я не там живу, поэтому пробую другие пути.

2. Про массажный коврик. Я его купила где-то в середине апреля, иногда, когда вспоминала о нем, пользовалась им. Но недели 2 назад принесла его на работу, и теперь 5 дней в неделю практикуюсь по 5-6 минут, делаю себе отдых от компьютера. На выходные домой его не беру. У меня вот такой именно коврик:

http://s49.radikal.ru/i124/0906/da/eeee600c1ae0.jpg (http://www.radikal.ru)

Нашла вот такие массажные упражнения, которые можно делать с помощью именно такого коврика, хотя, если вам попадутся другие коврики – все равно лучше, чем ничего, а может, даже и лучше, чем с таким ковриком:

САМОМАССАЖ С ПОМОЩЬЮ РЕЗИНОВОГО КОВРИКА ДЛЯ СТОП

(Для 25-й зоны проекция почему-то не указана, пропущена. Взято отсюда: http://lekmed.ru/info/arhivy/vozmozhnosti-samomassazha_12.html )

Физиологическим обоснованием положительного влияния массажа подошв на организм человека является представление о рефлекторной связи нервных окончаний этой области с внутренними органами и системами. Автор массажной системы «до-ин» Жак де Лангр пишет, что ступня есть карта всего организма.
На представленной схеме следующие проекции обозначены цифрами:
1 — голова;
2 — уши;
3 — суставы (верхней части тела);
4 — щитовидная железа;
5 — паращитовидная железа;
6 — легкие и бронхи;
7 — желудок;
8 — солнечное сплетение;
9 — надпочечники;
10 — почки;
11— мочеточники;
12 — мочевой пузырь;
13—15 — кишечник;
16 —18 — желудочно-кишечный тракт;
19 — сердце;
21 — суставы (нижней части тела);
22 — печень, желчный пузырь;
23 — надлопаточная зона;
24 —„яичники, фаллопиевы трубы;
26 — бедренный сустав;
27 — матка;
28 — половой член;
29 — позвоночник (шейный отдел),
30 —32 — позвоночник.

http://s40.radikal.ru/i087/0906/81/36a5bcb28029.jpg (http://www.radikal.ru)

Нет таких мышц, желез, внутренних органов, которые не имели бы проекцию на подошву. Не случайно в Японии производятся специальные обувные стельки (магнетум) с шипами из синтетических смол, применение которых повышает общий тонус организма, снимает чувство утомления.
Данную концепцию о связи поверхности подошвы с внутренними органами широко использовал на практике К. Динейка в санаториях Друскининкай. Гаваа Лувсан, автор книги «Очерки методов восточной рефлексотерапии» (1980), тоже считает, что путем массажа подошвы можно устранить или облегчить многие болезненные явления. Так, например, при запорах он рекомендует перекатывать круглую скалку, при ринитах — ходить по камням. Практический опыт массажистов подтверждает, что эффективность влияния ручного классического массажа увеличивается после массажа стоп.
Из всех устройств, предназначенных для массажа подошвы, наиболее удобным и широко применяемым является резиновый коврик с шипами различной высоты.
Массаж подошвы с помощью резинового коврика рекомендуется выполнять ежедневно 1—2 раза в день в течение 5—6 мин в положении стоя. Дозировка первых сеансов массажа подошвы должна быть уменьшена до 3 мин.

Последовательность и методика самомассажа подошвы с помощью резинового коврика:
I. 30 с ходьбы с минимальным отрывом подошвы от шипов коврика.
II. 30 с ходьбы с продвижением вперед-назад: на центральные шипы опираются то пальцы (10 с), то пятки (10 с).
III. 60 с ходьбы с опорой на края стоп: 15 с — только на внутренние, 15 с — только на наружные, 15 с — на наружный край правой и внутренний — левой ноги, 15 с — на внутренний правой и наружный край стопы левой ноги. IV. 30 с повторение упражнения I.

http://s40.radikal.ru/i087/0906/e4/b3322a9d490c.jpg (http://www.radikal.ru)

http://s44.radikal.ru/i105/0906/1e/33b0faf268c2.jpg (http://www.radikal.ru)

V. 30 с стояние на коврике с последовательным качанием тела вперед-назад за счет чередования опоры (на пальцы и на пятки стоп).
VI. 30 с стояние с выполнением полукруговых движений в голеностопных суставах: 15 с в одну сторону и 15 с в другую.
VII. 30 с повторение упражнения II.
VIII. 30 с ходьбы с отрывом подошв от шипов на высоту 15—20 см и с индивидуальным по силе прихлопыванием.
IX. 15 с повторение упражнения I.
X. 15 с повторение упражнения II.
После самомассажа подошв рекомендуются, особенно вечером (но не позднее, чем за 1 ч до сна), контрастные водные процедуры по следующей методике.
1. Обливание горячей водой или ванна до нижней трети голени. Температура подбирается индивидуально (+39 °С и выше). Время воздействия в среднем до 90 с, но не менее 60 с.
2. Обливание или ванна с холодной, проточной водой. Время воздействия в среднем 15—20 с, не менее 10 с.
Цикл повторяют 2—3 раза.

3. Про оду ногам. Если кто-нибудь тоже решится писать: для других частей тела подойдет слово «ухоженные», только не для ног! Лучше возьмите слово «холеные».

4. Про межпальцевые корректоры, если вы захотите воспользоваться канцелярскими ластиками. Бывает, что ластик жесткий. Резина смягчается, если её подержать несколько дней в керосине.

5. В той статье, которую я приводила здесь выше (26.05.2009) говорится про спайки на стопах.

Лечение деформаций пальцев стоп

Лечение когтеобразной и молоткообразной деформации пальцев стоп зависит от тяжести их проявления. В случае плоскостопия врач назначает ортопедическую обувь, а также лечебную гимнастику, для восстановления нормального состояния свода стопы. Если это состояние оставить без должного внимания, то мягкие ткани становятся фиксированными, между капсулой сустава и сухожилиями образуются спайки, и деформация становится стойкой. В этом случае приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

Надо пытаться размягчить фиксированные мякие ткани, рассосать спайки. Для этой цели можно попробовать льняное семя. Мне еще раньше попадалась в печатном журнале заметка от имени хирурга, что отвар льняного семени можно прикладывать к коже в местах, где есть спайки, что лен проникает глубоко внутрь и рассасывает спайки.

А вот этот рецепт, опять же про лен, попался в народных рецептах.

ЛЁН ЛЕЧИТ СПАЙКИ
У меня спайки кишечника. Была прооперирована, но они появились снова, а может, те, что имелись, не устранили полностью. После операции прошло 2,5 года, и спайки я лечу сама семенем льна. Беру 2 столовые ложки льняного семени, заворачиваю в марлю и опускаю в кипящую воду. Кипячу 2-3 минуты и остужаю в этой воде до температуры тела. Слегка отжимаю и ложкой распределяю семя на участке тела, который нуждается в лечении, в случае с Татьяной — у нее спайки маточных труб — надо положить на низ живота и держать всю ночь. Таких процедур надо сделать 7 в течение каждого месяца. А сколько месяцев потребуется, поймете сами: результат будет виден. Я это делаю два с половиной года и пока избегаю повторной операции. Семя льна можно и пить —- полезно для желудочно-кишечного тракта. Вскипятите в стакане воды одну чайную ложку семени и как остынет, принимайте отвар теплым вместе с семечками.

Спайки кишечника ли, маточных труб ли, стоп ли – они везде спайки (они и a Африке спайки :) ), поэтому я начинаю пробовать. Как всегда, «льняные» носки – мешки – сухие носки – и на всю ночь.

И вот еще ПСАММОТЕРАПИЯ – пескотерапия – лечение песком. Я уже запаслась песком, просеяла его, прокалила в духовке. Теперь часть песка нагреваю в духовке, смешиваю его с холодным песком в тазу, закапываю ступни, накрываю пледом и сижу полчаса. Проделала уже 2 процедуры.

Информация из разных источников:

Псаммотерапия – метод лечения, имеющий определенные показания, хотя весьма широкие:
1 Заболевания опорно-двигательного аппарата – позвоночника, суставов, мышц, сухожилий. Песочные ванны оказывают противовоспалительное, противоотечное, обезболивающее и нормализующее воздействие, показаны при любых последствиях травм и обменных нарушениях. Даже ревматоидный и деформирующий артриты – мучительное воспаление суставов – поддается лечению горячим песком! Отмечают положительный эффект псаммотерапии и при остеопорозе.
2 Воспалительные заболевания мочевыделительной системы. Глубокий прогрев, благотворное влияние кремния и минеральных солей способен укротить даже почечную колику!
3 Воспалительные и дистрофические заболевания половой сферы. Показаниями к «песколечению» для женщин являются не только воспаления матки и придатков, но и гипоплазия, инфантилизм, недоразвитие половых органов и связанное с этим бесплодие. Мужчинам курс псаммотерапии показан при хроническом простатите.
4 Спаечные процессы.
5 Хроническое воспаление органов дыхания.
6 Заболевания периферической нервной системы (невралгии, невриты, полиневриты, радикулиты), остаточные явления полиомиелита.
7 Некоторые виды обменных заболеваний – гипотрофия и ожирение.
8 Последствия рахита у детей.

КАК ЖЕ ЛЕЧИТ ГОРЯЧИЙ ПЕСОК?

Его действие на организм тройное - тепловое, механическое и химическое.
Песок очень хорошо поглощает тепло и очень плохо отдает его. Именно поэтому мы можем лежать на раскаленном песчаном пляже, не испытывая особых неудобств.

Постепенное и равномерное нагревание тела способствует усилению обменных процессов, протекающих в организме. Псаммотерапия улучшает кровоснабжение тканей и органов. Это, в свою очередь, оказывает болеутоляющее и противоотечное действие.

Под действием тепла повышается температура участков тела, изменяются терморегуляция и обмен веществ, усиливаются метаболические процессы, в результате чего снимается пассивность мышц, происходит рассасывание рубцов, спаек.
Хорошо развитая поверхность и высокая гигроскопичность песка позволяют мгновенно впитывать пот, выделяющийся при тепловом воздействии на организм. Это также предупреждает перегревание.
Кроме того, песок оказывает механическое действие - раздражает кожные рецепторы. Этот нежный поверхностный массаж стимулирует крово- и лимфообращение, усиливает потоотделение, вызывает стимуляцию окислительных процессов, улучшение функции почек, потерю массы тела (до 600-1000 г за курс лечения).

Песок, особенно, морской, такой, как в Евпатории и окружающих ее поселках, помимо оксида кремния содержит большое количество карбонатов кальция и магния (мелко раздробленные раковины моллюсков). При контакте с кислым потом карбонаты разлагаются с выделением углекислоты. Пот становится слабощелочным. Это усиливает доставку кислорода к тканям и стабилизирует обменные процессы.

Прежде всего, песочные ванны полезны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата нетуберкулезного происхождения, при хронических заболеваниях костей, позвоночника, суставов - рахите, ишиасе, полиомиелите, подагре, радикулите. Они оказывают болеутоляющее действие, уменьшают отечность, способствуют увеличению подвижности в суставах.

Издавна известно, что теплые песочные ванны эффективны при воспалениях мягких тканей, мышц - миозитах, воспалениях синовиальной сумки и оболочки сустава - бурситах, синовитах и других заболеваниях. Рекомендуют псаммотерапию при спаечных изменениях в малом тазу, в том числе при спайках после операции по поводу аппендицита, при недоразвитии половых органов - гипоплазии, инфантилизме. Помогает горячий песок и в гинекологической практике: с его помощью можно избавиться от хронического воспаления женских половых органов, при уменьшении размеров матки после перенесенных абортов.

ПЕСКОТЕРАПИЯ
Могу поспорить – много раз отдыхая на песчаном пляже, вы и не подозревали, что прямо под вашими ногами находится средство от многих болезней. Лечение горячим песком называется псаммотерапия.

Рекомендуют псаммотерапию при заболеваниях суставов, например, артирите; при спаечных изменениях в малом тазу, в том числе при спайках после операции по поводу аппендицита; при недоразвитии половых органов – гипоплазии, инфантилизме, при уменьшении размеров матки после перенесенных абортов. Помогает горячий песок избавиться и от хронического воспаления придатков и самой матки. Однако в этом случае, прежде чем приступать к самолечению, необходимо проконсультироваться с гинекологом: если эндокринная функция яичников нарушена, лечение горячим песком может нанести серьезный вред.
Однако лечение горячим песком имеет и противопоказания: миома матки, эндометриоз любой локализации, мастопатия. Исключены процедуры псаммотерапии и при нарушениях соотношения между женскими половыми гормонами.
Итак, после посещения врача вы убедились, что противопоказаний к пескотерапии у вас нет, и решили полечиться таким способом. Не стоит начинать лечение в дни, предшествующие овуляции, иначе ваше самочувствие в этот период может ухудшиться.
Процедуры песколечения лучше проводить во второй половине дня – когда песок уже хорошо прогрет солнышком. Сделайте в песке небольшое углубление, лягте в него на спину и укройте туловище «песочным покрывалом» толщиной не менее 3 см. Самостоятельно это сделать довольно сложно, поэтому попросите кого-нибудь помочь вам. Процедура псаммотерапии не должна длиться дольше 30 минут.
Если после первой процедуры появилось недомогание, головокружение – значит, продолжать не нужно. Ваш организм подсказывает вам, что лечение песком ему не подходит. Во время «критических дней» и за 2-3 дня перед ними лечение горячим песком проводить нельзя.
Оздоровительные процедуры можно проводить и на каменистом пляже. Когда выходите к морю в первой половине дня – вскоре после восхода солнца – походите по еще не успевшим нагреться камням босиком. Такой массаж стоп очень полезен – он оказывает рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов и систем.
Если вы страдаете хроническим гайморитом, возьмите пару уже разогретых солнцем плоских камешков, оберните их чистым носовым платком и приложите в районе гайморовых пазух на несколько минут.
На какой бы пляж вы ни направлялись – на каменистый или песчаный, - не забывайте прихватить с собой бутылочку со слабоминерализованной водой или с соком. Если вы находитесь в стране с очень жарким климатом, то за сутки вам необходимо выпивать не меньше трех литров жидкости.

Песок оказывает на организм человека одновременно и температурное, и механическое воздействие. Структура песчинок позволяет им удерживать в себе тепло и постепенно отдавать поверхности тела человека. При этом песок впитывает выделяющийся пот, поэтому тело не перегревается. Даже в песке с температурой 60 градусов человек чувствует себя комфортно. Под слоем песка тело обволакивается невидимой углекислой пленкой, которая помогает доставить кислород к тканям человека, нормализует обменные процессы организма, вызывает благоприятную ответную реакцию со стороны нервной, сосудистой и других систем. Горячий песок усиливает крово- и лимфообращение. в результате проходят отеки и боль. в буквальном смысле «боли уходят в песок». Соприкасаясь с кожей, песок оказывает мягкое, естественное массажирующее действие. Песочная ванна способна за один сеанс избавить пациента, страдающего лишним весом, до двух килограммов!

.

[Filigreed]

ЛЕЧЕНИЕ ПЕСКОМ
Само лечение горячим песком известно еще со времени Древнего Египта. Клинописные документы свидетельствуют о тоги, что эта процедура значилась в специальном «целебном списке», то есть была официально признанным и широко распространенным методом лечения. Потом этот способ практиковался в Древнем Риме. Патриции нежились не только в римских банях, но и в песчаных ваннах. По¬степенно лечение горячим песком стало самостоятельным методом терапии, которому дали название «псаммотерапия» (от греческого слова «песок»).
У нас этот метод долгое время был незаслуженно забыт. О целебных свойствах горячего песка помнили только старые деревенские знахари. И лишь в последнее время песчаные ванны стали рекомендовать и практиковать в курортных лечебницах, ортопедических центрах и даже в салонах красоты.
С помощью псаммотерапии лечат многие заболевания опорно-двигательной системы: артрозы, артриты, ревматизм, миозиты различного происхождения.
Зарывшись в песок, мы начинаем потеть, и на коже появляется углекислая «пленка», благодаря которой кислород быстрее идет по организму. В результате улучшается обмен веществ, активизируется крово- и лимфообращение, усиливается потоотделение, что приводит к потере лишней массы тела и облегчает функцию почек. Проходят отеки, уходят ревматизм, артрит, артроз, различные воспаления, радикулит.
Также применяют этот метод и в гинекологии. Успешно борются с хроническим воспалением придатков матки, спаечной болезнью.
Эффективен этот метод и в ряде неврологических заболеваний: невритов, невралгий, радикулитов.
С помощью псаммотерапии можно реально похудеть! За курс люди теряют от одного до полутора килограммов! Многим этот результат покажется недостаточно эффективным, однако главный диетологический принцип: «медленно, но верно». Да и кожа становится красивой, без растяжек
Существует и местная псаммотерапия. Она проводится на пораженной области: конечностях, пояснице, отдельных суставах. Длительность таких процедур возрастает до одного часа, а температура песка доходит до 70 градусов. Современные медики нашли объяснение этому методу лечения. Оказывается, песок очень хорошо поглощает тепло и очень плохо делится им с окружающими предметами, в том числе и с человеческим телом. Именно поэтому мы можем лежать на раскаленном песке, не испытывая особых неудобств. Также помогает высокая гигроскопичность песка. Предупреждается перегревание организма. При лечении песком усиливается ряд обменных процессов, протекающих в нашем организме. Кроме того, существует и химическая активность при этих процедурах. В песке ведь помимо оксида кремния содержится большое количество карбонатов калия, кальция и магния. Это приводит к тому, что общая реакция песка становится слабощелочной. Выделяющаяся вместе с потом вода, взаимодействует с песком, образуя углекислый газ. В результате этой реакции тело человека обволакивается своеобразной углекислой «пленкой». Это усиливает доставку кислорода к тканям и стабилизирует обменные процессы.
Чаще всего используется песок, нагретый до 50-60 градусов. Процедуру можно проводить на берегу реки или моря прямо на пляже, где песок нагревается до 60 градусов. Закапываться нужно именно в горячий песок, но голова должна быть в тени, а область сердца должна быть открытой. Взрослые могут так лежать в течение получаса, а дети минут 15. Тело горизонтально лежащего человека покрывают довольно тонким слоем горячего песка. Голову обязательно закрыть панамкой. Все остальные части тела покрывают слоем песка в 5-6 см толщиной. Конечности иногда закапывают еще глубже на 10-12 см. В течение 30 минут «закопанный» наслаждается приятными ощущениями мелкого теплого песка. После сеанса нельзя купаться и загорать. Нужно лишь ополоснуться теплой водой и в течение получаса отдохнуть в тени.
Такая процедура имеет чрезвычайно широкое применение.
Но чтобы приступить к самостоятельному лечению, надо сходить на прием к врачу. Песочная терапия — это процедура тепловая, которая имеет много противопоказаний. Например, гипертония, эпилепсия, миома матки, мастопатия, болезни сердца, атеросклероз инфекционные заболевания, эпилепсия и другие заболевания. Песочные ванны принимаются в период ремиссии, но ни в коем случае не тогда, когда болезнь обостряется. процедуру эту нельзя проводить во время менструации и за 2-3 дня до ее начала.

Если интересно больше узнать о лечении песком, то в Интернете много информации

Да, забыла добавить, вот еще здесь есть корректоры для большого пальца:
http://www.ladomed.ru/shop/index.php?categoryID=118

Попробую сама сделать такой, как черный, из широкой бельевой резинки, надевать его на ночь.

[Filigreed]

Для общего понимания информация по анатомии стопы,

источник: http://medarticle.popmed.ru/articles/39812.htm

информация в источнике представлена вразброс (текст отдельно, картинки – по ссылкам), я скомпилировала здесь всё воедино:

АНАТОМИЯ СТОПЫ

Стопа (pes) — дистальный отдел нижней конечности, границей которого является линия, проведенная через верхушки лодыжек. Основой С. служит ее скелет, состоящий из 26 костей (рис. 1—3). Различают задний, средний и передний отделы С., а также тыльную и подошвенную ее поверхности. Задний отдел представлен таранной и пяточной костями. Таранная кость выполняет роль амортизатора, через ее центр проходит ось вращения голеностопного сустава. На бугор пяточной кости опирается задний отдел С. Средний отдел С. формирует кубовидная, ладьевидная и три клиновидных кости. Передний отдел С. состоит из пяти трубчатых плюсневых костей и фаланг пальцев. Первый палец имеет две фаланги (основную и ногтевую), а остальные пальцы — по три фаланги (основную, среднюю и ногтевую). Под головкой первой плюсневой кости располагаются две сесамовидные косточки.

http://s40.radikal.ru/i088/0906/85/1a5dd9afd401.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 1. КОСТИ СТОПЫ (ВИД СВЕРХУ): 1 — пяточная кость; 2 — блок таранной кости; 3 — таранная кость; 4 — кубовидная кость; 5 — ладьевидная кость; 6 — латеральная клиновидная кость; 7 — промежуточная клиновидная кость; 8 — медиальная клиновидная кость; 9 — основание I плюсневой кости; 10 — тело I плюсневой кости; 11 — проксимальная фаланга; 12 — дистальная фаланга; 13 — бугорок дистальной фаланги; 14 — головки плюсневых костей; 15 — тело II плюсневой кости; 16 — тело III плюсневой кости; 17 — тело IV плюсневой кости; 18 — тело V плюсневой кости; 19 — бугристость V плюсневой кости.

http://s56.radikal.ru/i153/0906/eb/fb28b9b5bf41.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 2. КОСТИ СТОПЫ (ВИД СНИЗУ): 1 — пяточная кость; 2 — таранная кость; 3 — кубовидная кость; 4 — бороздка сухожилий длинных малоберцовых мышц; 5 — бугристость V плюсневой кости; 6 — V плюсневая кость; 7 — головка V плюсневой кости; 8 — проксимальная фаланга; 9 — средняя фаланга; 10 — дистальная фаланга; 11 — сесамовидные кости; 12 — межкостные пространства плюсны; 13 — бугристость I плюсневой кости; 14 — медиальная клиновидная кость; 15 — промежуточная клиновидная кость; 16 — латеральная клиновидная кость; 17 — бугристость ладьевидной кости; 18 — бороздка сухожилия длинного сгибателя большого пальца стопы; 19 — задний отросток таранной кости; 20 — бугорок пяточной кости.

http://s55.radikal.ru/i147/0906/91/bf39b61131ef.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 3. КОСТИ СТОПЫ (НА РАСПИЛЕ): 1 — большеберцовая кость; 2 — голеностопный сустав; 3 — большеберцово-таранная часть голеностопного сустава; 4 — большеберцово-ладьевидная часть голеностопного сустава; 5 — таранно-пяточно-ладьевидный сустав; 6 — клиноладьевидный сустав; 7 — предплюсне-плюсневые суставы; 8 — межкостные клиноплюсневые связки; 9 — коллатеральные связки; 10 — плюснефаланговые суставы; 11 — межфаланговый сустав I пальца; 12 — межфаланговые суставы III пальца; 13 — межкостные плюсневые связки; 14 — латеральная клиновидная кость; 15 — промежуточная клиновидная кость; 16 — медиальная клиновидная кость; 17 — кубовидная кость; 18 — пяточно-кубовидный сустав; 19 — пяточно-кубовидная связка; 20 — пяточно-ладьевидная связка; 21 — таранно-малоберцовая связка; 22 — межкостная таранно-пяточная связка; 23 — подтаранный сустав; 24 — малоберцовая кость.

Кости С., сочленяясь, образуют следующие суставы: таранно-пяточный (подтаранный); пяточно-кубовидный и таранно-ладьевидный, объединенные в сустав Шопара; сустав Лисфранка — между костями предплюсны и плюсны, плюснефаланговые и межфаланговые суставы (рис. 4, 5). Суставы С. скреплены многочисленными прочными связками (межкостными, тыльными и подошвенными). Среди них особое значение имеют межкостная таранно-пяточная, раздвоенная связка, укрепляющая поперечный сустав предплюсны, и длинная подошвенная, являющаяся одной из затяжек продольных сводов стопы.

http://s47.radikal.ru/i117/0906/cb/8748b03c4d8b.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 4. СУСТАВЫ И СВЯЗКИ СТОПЫ (ВИД СНАРУЖИ И СВЕРХУ): 1 — внутренняя лодыжка; 2 — голеностопный сустав (вскрыт); 3 — внутренняя связка (дельтовидная), большеберцово-клиновидная порция; 4 — таранно-клиновидная связка; 5 — пяточно-клиновидная связка; 6 — тыльная клиноладьевидная связка; 7 — суставная капсула I плюснефалангового сустава; 8 — суставная капсула межфалангового сустава; 9 — коллатеральные связки; 10 — IV плюснефаланговый сустав; 11 — тыльные плюсневые связки; 12 — тыльные предплюсне-плюсневые связки; 13 — тыльная клинокубовидная связка; 14 — межкостная таранно-пяточная связка; 15 — латеральная таранно-пяточная связка; 16 — пяточно-малоберцовая связка; 17 — наружная лодыжка; 18 — передняя таранно-малоберцовая связка; 19 — передняя большеберцово-малоберцовая связка; 20 — межкостная мембрана голени.

http://s58.radikal.ru/i161/0906/97/ca397a7d2ee3.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 5. СУСТАВЫ И СВЯЗКИ СТОПЫ (ВИД СНИЗУ): 1 — влагалищные связки; 2 — подошвенные связки предплюсны; 3 — I предплюсне-плюсневый сустав; 4 — сухожилие длинной малоберцовой мышцы; 5 — подошвенные клиноладьевидные связки; 6 — сухожилие передней большеберцовой мышцы; 7 — подошвенная кубовидно-ладьевидная связка; 8 — сухожилие задней большеберцовой мышцы; 9 — пяточно-ладьевидная связка; 10 — сухожилие длинного сгибателя пальцев стопы; 11 — сухожилие длинного сгибателя большого пальца стопы; 12 — длинная подошвенная связка; 13 — сухожилие длинной малоберцовой мышцы; 14 — сухожилие короткой малоберцовой мышцы; 15 — подошвенные плюсневые связки; 16 — коллатеральные связки; 17 — плюснефаланговый сустав (вскрыт); 18 — межфаланговый сустав; 19 — суставная капсула.

Мышцы тела С. представлены коротким разгибателем пальцев, коротким разгибателем большого пальца и непостоянной третьей малоберцовой мышцей (рис. 6, 7). Мышцы подошвы (рис. 8 ) разделяют на внутреннюю, наружную и среднюю группы. К внутренней группе относятся: мышца, отводящая большой палец С., короткий сгибатель большого пальца С. и мышца, приводящая большой палец С. Наружная группа включает мышцу, отводящую мизинец, и короткий сгибатель мизинца. Среднюю группу составляют: короткий сгибатель пальцев, квадратная мышца подошвы, а также четыре червеобразные, три подошвенные и четыре тыльные межкостные мышцы.

http://i065.radikal.ru/0906/1e/690910e24fa7.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 6. СУХОЖИЛИЯ И МЫШЦЫ ТЫЛА СТОПЫ: 1 — сухожилие передней большеберцовой мышцы; 2 — внутренняя лодыжка; 3 — нижние сухожильное растяжение мышц-разгибателей; 4 — сухожилие разгибателя большого пальца стопы; 5 — тыльные межкостные мышцы; 6 — сухожилия длинного разгибателя пальцев; 7 — сухожилия короткого разгибателя пальцев; 8 — сухожилие третьей малоберцовой мышцы; 9 — короткий разгибатель пальцев стопы; 10 — короткий разгибатель большого пальца стопы; 11 — наружная лодыжка; 12 — длинный разгибатель пальцев стопы; 13 — верхнее сухожильное растяжение мышц-разгибателей.

http://s54.radikal.ru/i146/0906/0c/4a297c33e8c8.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 7. СИНОВИАЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА ТЫЛА СТОПЫ: 1 — синовиальное влагалище передней большеберцовой мышцы; 2 — нижнее сухожильное растяжение мышц-разгибателей; 3 — тыльная фасция стопы (укрепляющий пучок); 4 — синовиальное влагалище сухожилия длинного разгибателя большого пальца стопы; 5 — синовиальное влагалище сухожилия длинного разгибателя пальцев стопы; 6 — общее синовиальное влагалище сухожилий малоберцовых мышц; 7 — верхнее сухожильное растяжение мышц-разгибателей.

http://s46.radikal.ru/i111/0906/14/9771c9543cf5.jpg (http://www.radikal.ru)

Рис. 8. СУХОЖИЛИЯ И МЫШЦЫ ПОДОШВЕННОЙ ПОВЕРХНОСТИ СТОПЫ: 1 — бугор пяточной кости; 2 — мышцы, отводящие V палец стопы; 3 — подошвенные межкостные мышцы; 4 — короткий сгибатель V пальца; 5 — сухожилия длинного сгибателя пальцев стопы; 6 — сухожилия короткого сгибателя пальцев стопы; 7 — кольцевидная часть фиброзного влагалища; 8 — крестообразная часть фиброзного влагалища; 9 — фиброзное влагалище пальцев стопы; 10 — глубокая поперечная плюсневая связка; 11 — червеобразные мышцы; 12 — короткий сгибатель большого пальца; 13 — сухожилие длинного сгибателя большого пальца; 14 — короткий сгибатель пальцев; 15 — мышца, отводящая большой палец стопы; 16 — подошвенный апоневроз (отсечен).

Фасции являются продолжением фасции голени. Тыльная фасция С. тонкая, покрывает сухожилия длинных разгибателей пальцев. Ее глубокий листок срастается с костями плюсны и отделяет межкостные мышцы от разгибателей пальцев. Подошвенный апоневроз начинается от пяточного бугра и идет кпереди, разделяясь на пучки соответственно пальцам. Его отроги отделяют среднее фасциальное ложе от медиального и латерального.

Кровоснабжение С. осуществляют тыльная артерия С., медиальная и латеральная подошвенные артерии, являющиеся продолжением артерий голени. Вены делятся на поверхностные и глубокие, последние сопровождают артерии. Поверхностные вены образуют подкожные сети, на тыле С. формируют тыльную венозную дугу, концы которой продолжаются в большую и малую подкожные вены ноги. Лимфатические сосуды и капилляры образуют сети, а затем следуют по ходу артерий и вен. Кожу и мышцы тела стопы иннервируют конечные ветви поверхностного и глубокого малоберцовых нервов, кожу подошвы — медиальный и латеральный подошвенные нервы, являющиеся ветвями большеберцового нерва.

Исследования стопы включает осмотр, пальпацию, перкуссию, оценку функций и инструментальные методы исследования, например плантографию (измерение отпечатков стопы). Рентгенологическое исследование С. производят обычно в трех основных проекциях: прямой (подошвенной или тыльной), боковой (наружной или внутренней) и косой. Две последние укладки С. позволяют получить на рентгенограммах изображение всех костей С. Для исследования дистального отдела предплюсны, плюсны и проксимальных фаланг пальцев используют прямую подошвенную проекцию, а таранной и пяточной кости — рентгенограммы голеностопного сустава.


Кстати, вы же знаете, что на мясе бывает белая пленка? Это и есть фасции.

[Filigreed]

НЕМНОГО ПРО ПОДАГРУ

"Подагра, которая одно время считалась болезнью королей, вызывается весьма плебейской мочевой кислотой. У нас у всех она есть в крови. Но если вы страдаете подагрой, то либо у вас слишком много ее образуется, либо образуется нормальное количество, но выводится недостаточно", - говорит д-р Брэнтон Лечмэн, доцент клинической фармакологии в Университете в Южной Каролине. Как бы там ни было, но излишек мочевой кислоты превращается в крошечные кристаллы, которые и вызывают воспаление ваших суставов. Очень часто первой жертвой становится большой палец ноги. Если вы уже страдаете подагрой или можете от нее страдать, обратите внимание на то, что советуют делать специалисты.

Угольные припарки. Д-р Трэш рекомендует угольные припарки. Уголь имеет способность вытягивать из организма токсины. Смешайте 1/2 чашки порошка активированного угля с несколькими столовыми ложками льняного семени (смолотого в порошок) и с небольшим количеством теплой воды, чтобы получилась паста. Наложите на пораженный сустав. Сверху закройте материей или оставьте на ночь. От угля остаются пятна, так что будьте осторожны и не испачкайте одежду и постельное белье.

Угольная ванна. Вы можете также добавить уголь в ванну для ног. Пользуйтесь старым тазом, который не жалко испачкать. Смешайте 1/2 чашки угольного порошка с водой, чтобы получилась паста, затем постепенно добавьте горячей воды, чтобы ноги были покрыты наполовину. Держите 30-60 минут.

(Я купила березовый уголь для шашлыков, мешок 5 кг, начала делать ножные ванны с ним).

Уголь внутрь. "Активированный уголь, принятый внутрь, поможет снизить уровень мочевой кислоты в крови, - говорит доктор Трэш. - Принимайте 1/2-1 чайную ложку 4 раза в день сразу как встали, в полдень, днем и перед тем как лечь спать.

(Вообще, говорят, что уголь надо принимать 1 таблетку на 10 кг веса, но я принимаю уголь 1 раз в неделю целую пачку - 10 таблеток за один прием при моем весе до 55 кг, врач сказала, что можно так).

Для снятия болей пораженные суставы растирают настойками багульника, донника, лопуха, можжевельника, пырея, хмеля, чабреца. Для приготовления настойки бутылку емкостью 500 мл заполняют травой, заливают доверху спиртом или водкой и настаивают в темном месте 1 неделю. После процеживания настойку используют для растирания.

Рекомендуют также обертывать суставы на ночь летом листьями лопуха, весной — листьями мать-и-мачехи, зимой — листьями капусты. Проведение этих процедур снимает боли.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ПРОДОЛЬНЫЙ СВОД СТОПЫ

Лечебную физкультуру назначают при всех формах плоскостопия, как одно из средств комплексной терапии, направленной на исправление деформации стоп и закрепление результатов коррекции. Под исправлением деформации стопы понимают уменьшение степени уплощения сводов и пронации пятки. Подбирая для решения этих задач специальные средства ЛФК, следует учитывать особенности работы мышц нижних конечностей. Упражнения в начале лечебного курса выполняют из исходных положений сидя и лежа, в которых масса тела не действует на свод стоп. Специальные упражнения чередуют с общеразвивающими для всех мышечных групп. Необходимо добиться восстановления баланса мышц, удерживающих продольный свод стопы в правильном положении, улучшения координации движений.

В основном периоде лечебного курса ведущей задачей является достижение активной коррекции сводов стопы и закрепление ее. Для этого используют упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением, нагрузкой на стопы и с предметами — захват пальцами камешков, шариков, карандашей, мяча, перекладывание их, катание подошвами ног палки, роликов, счет и т.п. Кроме того, используют упражнения в специальных видах ходьбы — на носках, на пятках, на наружной поверхности стоп, с параллельной установкой стоп и др. Для усиления корригирующего эффекта упражнений могут применяться ребристые доски, скошенные поверхности и т.п.

http://s45.radikal.ru/i107/0906/f2/9addca31e5e9t.jpg (http://radikal.ru/F/s45.radikal.ru/i107/0906/f2/9addca31e5e9.jpg.html)

Рис. 1. Захватывание мяча.

http://s61.radikal.ru/i173/0906/6b/4d0e3ac1709at.jpg (http://radikal.ru/F/s61.radikal.ru/i173/0906/6b/4d0e3ac1709a.jpg.html)

Рис. 2. Катание роликов выгнутых счет подошвенной поверхностью стоп.

http://i023.radikal.ru/0906/44/3770cab4816ct.jpg (http://radikal.ru/F/i023.radikal.ru/0906/44/3770cab4816c.jpg.html)

Рис. 3. Ходьба босиком по толстому мату.

http://i014.radikal.ru/0906/a3/737063ec909dt.jpg (http://radikal.ru/F/i014.radikal.ru/0906/a3/737063ec909d.jpg.html)

Рис. 4. Ходьба по имитированной гальке из вспененного полиэтилена.

http://s49.radikal.ru/i124/0906/ec/758173fa9966t.jpg (http://radikal.ru/F/s49.radikal.ru/i124/0906/ec/758173fa9966.jpg.html)

Рис. 5. Ходьба по скошенной ребристой поверхности.

Все специальные упражнения следует проводить в сочетании с упражнениями, направленными на формирование правильной осанки, общеразвивающими упражнениями в соответствии с возрастными особенностями. Благоприятные результаты лечения проявляются в уменьшении или полном исчезновении неприятных ощущений и болей при длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и установки стоп. Повышению эффективности лечения способствует сочетание применения физических упражнений с массажем и самомассажем нижних конечностей.

http://i016.radikal.ru/0906/3c/78fddd40808at.jpg (http://radikal.ru/F/i016.radikal.ru/0906/3c/78fddd40808a.jpg.html)

Рис. 6. Самомассаж стоп при плоскостопии с использованием массажного резинового коврика.

http://s51.radikal.ru/i134/0906/c6/7b1adc01b16ft.jpg (http://radikal.ru/F/s51.radikal.ru/i134/0906/c6/7b1adc01b16f.jpg.html)

Рис. 7. Самомассаж стоп при плоскостопии с использованием массажного валика.

Источник: http://medarticle.popmed.ru/articles/31753.htm

[Filigreed]

ПРОТИВ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ

Исцеляющие удары

Пяточная шпора — заболевание довольно распространенное. Страдают им обычно люди взрослые. Причина — кальцинация участка сухожилия, которое проходит в пятке, в результате полученной в свое время травмы и развившегося из-за нее воспалительного процесса. Снять боль, а затем и вообще избавиться от шпоры помогает следующий прием, который можно выполнять самостоятельно, если вы достаточно гибки, или с помощью кого-то из близких. Рассмотрим последний вариант.
Вы садитесь на стул, а на другой, который стоит перед вами, садится ваш помощник. Свою больную стопу, повернув ее пяткой вверх, кладете на колени своему помощнику. Он, в свою очередь, накладывает указательный палец левой руки на одну сторону шпоры и кулаком другой руки резко бьет по приложенному к шпоре пальцу 2—3 раза. Затем то же самое проделывает, прикладывая палец к другой стороне шпоры. Выполнять такую процедуру нужно 1 раз в неделю, так как из-за нее область шпоры воспаляется и нужно время, чтобы все успокоилось.
Если вы решили обойтись без помощника, то больную стопу нужно положить на колено другой ноги также пяткой вверх и выполнить удары по пяточной шпоре так, как я уже рассказал. Обычно несколько таких процедур приносят ощутимое облегчение.
Виталий ГИТТ (ФиС, 2004)

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ПЛОСКОСТОПИЯ (Александр Жиляев)

Об этой напасти слышал с детских лет. Помню здорового парня, односельчанина, не взяли в армию по состоянию здоровья. По моему разумению, у нас в селе здоровее-то и не было. А вот поди ж ты. Плоскостопие...
Неприятности, связанные с болью в стопах, появились у меня в 14 лет, когда я приехал в Москву на учебу. Промучился зиму. Летом на каникулах — никаких болей. Может, потому, что сбрасывал тесную обувь и все время ходил босиком. Тесную же обувь носил из-за «комплекса неполноценности», как теперь говорят. У меня в то время был маленький рост и несоразмерно большая нога. Стремясь уменьшить это несоответствие, я всегда старался купить обувь меньшего размера. А то, что пальцы скрючены и ноги, словно в «испанском сапоге», — пустяки: разносим, а пока потерпим.
Постоянные боли заставили обратиться к врачу. Тот сразу выписал металлические супинаторы. Но они помогли мне мало. Размолотив с их помощью несколько пар обуви, я отказался от них. Обратился к книгам. Расспрашивал старших. Делал собственные наблюдения.
Плоскостопие грозило нарушить мои планы стать геологом. Геолога ноги кормят, ему приходится много ходить.
Помню, соседская бабушка принесла пол-литровую банку с крупными желудями прошлогоднего урожая, высыпала их на пол и сказала: «Вот, сорок дён рассыпай это и складывай пальцами ног обратно в сосуд. Утром и вечером. Увидишь, как поможет. Да Господа, Господа моли...» Ну, второе мне тогда было не очень понятно, а первое попробовал. Чем дальше, тем больше мелкие движения, многократно повторенные, словно невидимые лилипуты, наводили порядок в стопах, убирали болевые или просто неприятные ощущения и возвращали комфортное состояние.
А дедушка-односельчанин, когда-то сам страдавший от плоскостопия, снабдил еще одним «рецептом». Я с детства любил лазить по деревьям, изучая гнезда различных птиц. Но вороны, ястребы и совы вили свои «дворцы» на толстых сучьях деревьев, на высоте 5—6 метров. Часто это было неодолимым препятствием на пути к гнезду. Так вот, дед дал «прикладной» совет, с помощью которого можно было влезть на неприступное дерево и заставить тренироваться стопы. Для этого надо было босые ноги (самому оставаясь одетым, чтобы не поцарапаться) просунуть в веревочную или ременную петлю и с помощью этого приспособления лезть по стволу. Распластанное на дереве тело перемещается с помощью рук и ног. Ремень, создавая противодействие разъезжающимся ногам на уровне голеностопа, буквально впечатывает стопы в кору дерева. Они в «вынужденном» режиме повторяют все округлости и неровности древесного ствола на этом участке. «Прорабатываются» и получают нужную нагрузку почти все мышцы стопы. Прямо тренажер! Позже это упражнение я стал выполнять на телефонном столбе, влезая на него с помощью ремня по нескольку раз в день...
А потом — регулярные тренировки по самбо: специальные упражнения, броски и «зацепы» с помощью стоп...
Уже больше 40 лет прошло, как я избавился от болей, вызванных плоскостопием. Правда, теперь стараюсь носить свободную обувь и в целях профилактики делаю обязательные упражнения после сна и вечером. Сидя на стуле или лежа на постели, на счет 10 выгибаю стопы до ощущения сильного напряжения в верхней части их сводов. Столько же — отдых. И всё!

Вот упражнения, которыми я пользовался, избавляясь от плоскостопия.
1. Сидя на стуле или лежа на спине, как можно сильнее (круче) выгибать стопы на счет 12—15. Пауза — на счет 10. Повторить 10 раз. Утром и вечером — обязательно, но лучше если и в любое другое время.
2. Ходьба босиком, желательно по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям и слегам, балансируя на них, — до приятной усталости.
3. «Обнимать» стопами мячи разных размеров, небольшие округлые валуны — до приятной усталости.
4. Лазить босиком по деревьям без сучков и деревянным столбам.
5. Собирать (перемещать) с помощью пальцев ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.
6. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, вставать как можно выше на цыпочки. Здесь укрепляются голеностопные суставы, икроножные мышцы (а трехглавая мышца голени через ахиллово сухожилие сгибает стопу в подошвенную сторону, тренируя стопу). Усилить упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на цыпочки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.
7. Ходить (бегать) на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.
8. Стоя в ванне, пустить воду и, манипулируя краном смесителя, попеременно на счет 10—12 окатывать ноги, захватывая мышцы голени и стопы то холодной, то горячей водой. 8—10 раз для каждой ноги.
10. Лежа на постели, руки в замке за головой, поднять ноги вертикально и потрясти стопами на счет 10. Отдохнуть — на счет 10. Повторить 5—8 раз.
Слов нет, плоскостопие — упорный противник, но если проявить настойчивость, то результат будет отличный. Моя практика — тому доказательство.
Александр ЖИЛЯЕВ

[Filigreed]

В ходе поисков попалась и такая статья. Оказывается, есть связь между целлюлитом и плоскостопием: здесь говорится, что если плоскостопие не вылечить, целлюлит будет возвращаться. (Ой, как всё запутано! :roll: )

У кого есть целлюлит, обратите внимание.


ПЛОСКОСТОПИЕ И ЦЕЛЛЮЛИТ: какая связь?
(По материалам СМИ)

Часто в косметические центры обращаются пациентки с жалобами на бугристую дряблую кожу в области бедер, ягодиц, наличие сосудистых «звездочек», изменение формы коленных суставов, утолщения в области голеностопных суставов, мозоли, бородавки и шипицы на стопах, но проводимое в этих случаях лечение не всегда дает стойкие положительные результаты.
Красивые и здоровые ноги — важное условие хорошего самочувствия и привлекательности. Хотя очень многие даже не подозревают о том, насколько серьезна связь между здоровьем и тем или иным состоянием стоп. Человеческая нога от природы очень хорошо сконструирована. Стопа человека в процессе эволюции приобрела форму, позволяющую равномерно распределять нагрузку. Но идеальная стопа встречается менее чем у половины человечества. По данным ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдают от 40 до 60%. Следует предположить, что эти данные сильно занижены, особенно для России, так как у нас очень низкий процент людей, прошедших подобное обследование. Скажите, вы знаете о состоянии своей стопы достоверно? Вас осматривал специалист? Вы уверены, что не имеете плоскостопия или других деформаций? Более или менее в курсе по этому поводу могут быть мужчины, прошедшие призывную комиссию, и то со временем может многое измениться.
Различают пять видов приобретенного плоскостопия:
• врожденная плоская стопа (причина: пороки развития плода);
• рахитическое плоскостопие (причина: рахит);
• паралитическое плоскостопие (причина: следствие перенесенных заболеваний);
• травматическая плоская стопа (причина: результат переломов);
• статическое плоскостопие (причина: снижение тонуса мышц).
Стопа состоит из 26 костей, и в целом представляет собой комплекс сводов, прочно связанных друг с другом. Вследствие перегрузок, неправильного распределения нагрузок и зашлакованности связочный аппарат ослабевает, косточки начинают разъезжаться, свод опускается.
Различают два продольных свода: наружный опорный и внутренний амортизирующий, а также два поперечных свода: передний и задний. Характер плоскостопия зависит от места провисания свода и подразделяется на поперечное и продольно-поперечное.
Своды удерживаются мышцами и сухожилиями стопы и голени, но при функциональных нарушениях связки могут постепенно растягиваться и терять упругость. Соединительная ткань, из которой построены хрящи и связки, становится все более мягкой и менее упругой, а это вызывает ускоренный износ не только костной системы стопы, но и всего опорно-двигательного аппарата. Таким образом, плоскостопие является следствием нарушения между анатомическим и функциональным состоянием стоп. Наиболее часто встречаются именно статические деформации. Самым распространенным является приобретенное статическое плоскостопие, связанное со сниженным мышечным тонусом, то есть такое, которое мы организовали себе сами из-за неправильно подобранной обуви, недостаточных или неподходящих нам нагрузок. Наиболее часто встречающийся пример: женщина, с раннего возраста постоянно ходящая на высоких каблуках.
При плоскостопии отмечается нефизиологичное перераспределение нагрузки на мышцы. Так, мышцы, расположенные на внутренней поверхности голени, оказываются менее задействованы при ходьбе и частично атрофируются. Вот почему ноги у женщин в средней и старшей возрастной группе теряют свою первоначальную стройную форму, как будто искривляются. Попытки косметологов исправить форму ноги и увеличить внутреннюю мышцу голени различными методами, как правило, безуспешны, так как нет стойкого результата: не устранена причина данной деформации, а именно плоскостопие. С точки же зрения китайской медицины, именно через внутреннюю поверхность голени проходят такие меридианы, как: меридиан печени, меридиан селезенки и поджелудочной железы, меридиан почек. В этой области находится точка саньиньцзяо (перекрестие 3-х инь) RP 6; точка, соединяющая энергию вышеперечисленных меридианов. При нарушении состояния мышц ухудшается циркуляция крови (особенно по венам) и движение лимфы, что приводит к застою в этих областях. Кроме того, «там, где застой крови, там застой ци», т. е. происходит нарушение течения энергии не только по меридианам печени, селезенки и почек, но и по всему телу.
Пациентку можно сколько угодно лечить от целлюлита, провисания ягодичных мышц, а они будут появляться снова. И все потому, что она страдает плоскостопием явной или скрытой формы. В организме человека есть так называемые помпы, которые гонят кровь и лимфу снизу вверх. Один из самых мощных таких «моторчиков» расположен на подошве стопы. При плоскостопии он не срабатывает. Это приводит к нарушению венозных и лимфодренажных функций. Сначала появляется тяжесть в ногах, а потом сосудистые «звездочки», варикозные вены, целлюлит на бедрах.
При плоскостопии, чтобы удержать свое тело и не упасть вперед, женщина должна сильно прогнуться назад. Появляются болезненные ощущения в поясничном отделе позвоночника, который постоянно находится в напряжении, это может сопровождаться провисанием ягодичных мышц. Мы редко думаем о стопе как об источнике проблемы, если боль локализована за ее пределами. А боли в области бедра и спины могут ошибочно привести нас к тому, что мы будем лечить симптом, а не причину.

Статью я привела не целиком.
Источник: http://liwest.ru/RU/greenspring/art010.php

[Filigreed]

МАССАЖ НЕСРАВНЕННОЙ ЦАРИЦЫ НЕФЕРТИТИ

Говорят, что благодаря этому массажу здоровье прекрасной царицы было просто отменным, несмотря на врожденную слабость, а ее ножки были настолько прекрасными и нежными, что ее венценосный супруг не мог позволить ей ходить по Земле и носил ее на руках! Да-да! Рассказывают, что однажды к царице в неурочное время зашла ее близкая подруга Хеменхеме и очень удивилась, увидев, что царица сидит на руках у своего мужа, да еще и занимается совершенно неподобающим занятием - массирует себе ноги. "Делай так", - в ответ на полный недоумения взгляд подруги, спокойно сказала Нефертити, - "и боги приумножат твою жизнь в полном здравии, молодости и красоте многократно". Хеменхеме была умной женщиной и последовала примеру царицы. Она выучила массаж "Хемену" и также прославилась своей красотой и молодостью. В древности этот массаж выполняли каждый день, причем в один день делали его сами себе, а на другой день муж и жена делали этот массаж одновременно друг другу. Это не только способствовало укреплению здоровья каждого из них, но также жизни в полной семейной гармонии и взаимопонимании, что и неудивительно, т.к. посредством тела можно сказать очень многое. Этот мудрый обычай - массировать друг другу ноги до сих пор сохранился в некоторых странах Востока.
Гетеры и женственные искусительницы советовали своим младшим подругам: "Когда твой муж придет домой - встреть его лаской и массажем Нефертити!"

Давайте же приступим к массажу. В Древнем Египте любое сколько-нибудь важное дело всегда начиналось с приветствия богам, небесам, земле, всему сущему и, конечно, своим родным и любимым! И сейчас мы с вами также поприветствуем окружающий нас мир ритуальным упражнением, с которого начинала массаж и прекрасная Нефертити.

Станьте прямо, ступни устойчиво стоят на полу на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно висят вдоль туловища, спина прямая, ягодицы подтянуты, подбородок чуть приподнят, глаза прикрыты, дыхание свободное. Конечно, эффективнее всего делать массаж со своей второй половинкой! Если вы делаете массаж друг другу - станьте спина к спине, ощущая волнующую близость родного тепла. Теперь представьте под собой черно-коричневую влажную, пышущую силой, землю. Сделаем три коротких вдоха подряд, при этом пальцы обеих рук делают загребающие движения, хватая энергию Земли. Ощущайте при этом, как могучая вязкая сильнейшая энергия Земли сосредотачивается в ваших руках. Теперь на задержке дыхания поднимите руки вверх и раскройте ладони, совершайте выдох, представляя, как эта могучая энергия изливается на всех существ - больных, несчастных, обездоленных - которые в ней нуждаются. Хорошо. Теперь ощутите над собой бескрайнее голубое небесное пространство и совершите плавный глубокий вдох, собирая в свои ладони энергию небес. На выдохе опускайте руки вниз через стороны, наделяя этой светлой, мудрой, легкой энергией весь мир! Хорошо. И вновь повторим все сначала. Всего это упражнение выполняется 3 раза.

Когда массаж выполняется тантрически, т.е. супругами друг другу, во время приветствия нужно стоять соприкасаясь спинами. Старательно выполняйте упражнение, которое соединяет воедино небо и землю, и наполняет удивительным состоянием полноты и безмерного счастья! Затем сядьте на пол и примите позу царицы Нефертити - вытяните левую ногу в сторону, а правую положите на бедро левой, ступней вверх. Первое движение. Ребром правой ладони растирайте ступню по вертикали, т.е. от пятки к пальцам вверх-вниз, вверх-вниз, стараясь делать это все быстрее и быстрее. При этом движение начинается не с самой пятки, а с боку от нее, как раз прямо по ложбинке нашей ступни. Всего нужно выполнить 21 растирающее движение.
Это очень эффективное упражнения для тех, кто хочет быть вечно молод и крепок телом!

Кроме царицы Нефертити подобное упражнение начали выполнять и мастера у-шу в некоторых традициях после одного очень интересного случая! Мастера у-шу в древности любили путешествовать по своей земле и бросать вызов всем, кто встречался у них на пути. Они сражались и оттачивали свое мастерство - гун-фу! На их пути встречалось и много прекрасных женщин, которым очень нравились сильные и статные мужчины, однако они отвергали их, чтобы не растрачивать свою силу, необходимую для поединка. Но ловкие и хитрые, как кошки женщины иногда все же добивались своего. И так, после бурной ночи с красивой незнакомкой молодой мастер Цяо обнаружил, что он в буквальном смысле - недвижим. Он ощущал большую вялость и апатию, а ведь его ждал противник в 8 утра у озера Тянь-Луо! С горечью воззрился он на соблазнившую его красотку, вопрошая, что же ему теперь делать! Она, недолго думая, схватила его стопу своими маленькими, но сильными пальчиками и принялась растирать ее, а затем, как змея вонзилась в середину ноги! С удивлением Цяо ощущал, как усталость отступает, и сила наполняет его! Через пять минут он уже был свеж, как огурчик!
Он прожил 153 года в полном здравии и силе, обучая этому массажу и всех своих последователей.

Продолжим же. Сначала выполняется полный массаж правой ноги, а потом ноги меняются, и выполняется массаж левой ноги, поэтому переходим ко второму движению - большими пальцами обеих рук начните надавливать на ступню, примерно посредине, ища особую жизненную точку. Когда вы надавите в нужное место, возникнут очень приятные расслабляющие ощущения, которые разливаются по телу. Если у Вас под рукой есть арома-масло - капните в эту точку капельку, и пальцами обеих рук массируйте эту точку, надавливая на нее как можно проникновеннее и глубже.

Поставьте ступню на пол и начните массировать пальцы. Сначала пальцы обеих рук просовывайте в промежутки между пальцами и скользите между ними вверх-вниз. Затем также обеими руками сильно растирайте пальцы со всех четырех сторон, причем движение от ступни к кончикам пальцев выполняется с сильным нажимом, а обратно - слабо. Дальше - нога стоит ступней на полу, согнута в колене. Начиная от пальцев ног пальцами обеих рук "бегите" по ноге до промежности, нежно прикасаясь к ней, и стараясь охватить пальцами как можно большую массируемую площадь ноги. При этом во время "пробега" до колена делайте вдох, во время пробега от колена делайте выдох, и затем вновь от пальцев вверх - вдох, от колена - выдох. При втором "пробеге" массирующее движение выполняется ладонями, ладонями плотно обхватывайте поверхность ноги. Затем вновь пальцами. Так делается 24 раза, получается: нечетный счет - пальцы массируют ногу, четный - ладони. Пальцы располагайте совершенно свободно, руки расслаблены. Это упражнение делает ноги стройными, изящными, защищает и избавляет от ранних стадий варикозного расширения вен, снимает усталость, улучшает кровообращение.

Идем дальше. Слегка распрямите ногу. Нога стоит все так же на ступне, просто немного отодвиньте ступню от себя так, чтобы можно было удобно обхватить колено ладонями сверху и снизу. Здоровье суставов - это очень важная и нужная вещь для нашей молодости и долголетия, поэтому следите за работой своих суставов, и если только вы видите, что она оказывается неважной, там, трудно колени сгибать-разгибать становится, трудно на корточках сидеть и т.д., это значит, что нужно тщательно заняться оздоровлением своих суставов. Ну а если вы будете делать этот массаж - будете спасены от страшных отложений солей и прочего. Плотно обхватите коленный сустав ладонями снизу и сверху и начните ритмично совершать круговые массажные движения. Ладони при этом достаточно сильно надавливают на колено, плотно прижимайте ладони, плотно. Если коленки болят - дополнительно можете использовать масло зверобоя или делать компрессы из зверобоя. А теперь так же как в предыдущем упражнении быстро и сильно мните ногу от пальцев к промежности, все так же на вдохе - до колена, на выдохе - от колена.
Теперь положите прямую левую ногу на пол, а правую ногу плотно обхватите правой рукой за щиколотку и положите щиколоткой на бедро, так, чтобы ступня свешивалась с ноги. Да, пальцы руки при этом прижимаются к бедру, а большой палец сверху на щиколотке. Постарайтесь найти удобное положение. Хорошо. Теперь левой рукой цепко возьмитесь за пальцы, да, сверху ладонь захватывает все пять пальцев. И теперь начните сильно и активно вращать ступню, сначала по часовой стрелке, затем против, вращая, как бы заламывая, при этом и пальцы.
Это очень полезное упражнение, которое стимулирует работу всех внутренних органов. Хорошо. Теперь любовно погладьте свою ногу, посмотрите на нее, поблагодарите ее за ту работу, которую она выполняет для вас, пожелайте ей здоровья. Да-да, не удивляйтесь! Некоторые люди думают, что это только они такие умные, умеют разговаривать и слушать, с ними можно и нужно разговаривать, любить их, и при этом совсем не переносят это отношение на свое тело, но любая часть нашего тела думает и хочет точно того же, ведь это часть нашего тела! Поэтому подарите ногам свое внимание и любовь на несколько минут!

http://www.waylove.ru/forums/ezoterica_3438.html

[Filigreed]

ОТРЫВКИ ИЗ КНИГИ «ТАЙША АБЕЛЯР»

"Клара нашла заостренную палочку и нажала ею на мою ногу между большим и вторым пальцами. Нечто похоже на слабый электрический ток ударило мне в лодыжки и потекло внутри бедер. Затем она попросила меня стать на четвереньки и, поднимая поочередно каждую ногу стопой вверх, уколола палочкой в то место, которое находится сразу же под выпуклостью большого пальца. Я завопила от боли.
- Это не так уж плохо, - сказала она тоном человека, который уже не в первый раз лечит больных. Традиционные китайские врачи часто использовали этот прием для того, чтобы вернуть силы слабым или ввести человека в состояние повышенной внимательности. Но в наши дни эти древние знания вымирают".

"Она велела мне опустить ноги в ручей и поводить ими по гладким камням, которые лежали на дне. Вода была холодной, как лед, и я непроизвольно вздрогнула.
- Повращай лодыжками по часовой стрелке, - предложила она. - Дай возможность текущей воде унести всю твою усталость.
После нескольких минут вращения лодыжками я почувствовала себя отдохнувшей, но мои ноги окоченели от холода.
- А теперь попытайся почувствовать, как все твое напряжение концентрируется в ногах, а затем отбрось его резким движением лодыжек в стороны, - посоветовала Клара. - Так ты сможешь избавиться и от ощущения холода.
Я продолжала мутить воду до тех пор, пока ноги не онемели окончательно.
- Мне кажется, что то, о чем ты говоришь, не работает, Клара, - сказала я, вынимая ноги из воды.
- Это потому, что ты не даешь возможности напряжению уйти, - ответила она. - Текущая вода уносит с собой усталость, окоченелость, болезни и все другие нежелательные вещи, но для того, чтобы это произошло, ты должна выразить свое намерение. В противном случае можешь болтать ногами воду до тех пор, пока не пересохнет ручей, и все будет напрасно.
Она добавила, что если кто-то хочет проделать это упражнение, лежа в постели, для этого ему нужно просто вообразить себе текущий ручей".

http://seoregular.ru/book_o045_page_17.html
http://seoregular.ru/book_o045_page_18.html

[Filigreed]

Как избавиться от косточек на пальцах ног?

Лечить эту "некрасивую" болезнь очень тяжело, проблематично и достаточно долго. Но и опускать руки не стоит.

Прежде всего нужно нормализовать деятельность печени, поджелудочной железы, пополнить свой организм микро- и макроэлементами.

Диета, бальнеотерапия, фитотерапия - вот необходимый комплекс для борьбы с этой болезнью.

Можно посоветовать такие фитосредства: плоды шиповника коричного, корни цикория дикого, почки тополя черного, листьев первоцвета весеннего, столбики кукурузы обычной.
Возьмите по 1 ст. л. каждого компонента, добавляйте 250 мл кипятка, кипятите 5 мин, настаивайте 4 часа и употребляйте по 50-100 мл 3-4 разы в сутки за 30 минут до еды.

На протяжении всего курса лечения (1,5-2 мес.) делайте ванны для ног (3-4 раза в неделю). По 10 ст. л. листьев тополя черного, березы бородавчатой, травы мелиссы и чебреца залейте 3 л воды, кипятите 5 минут, несколько часов настаивайте и добавляйте в ванну.

Температура воды для ванны (при отсутствии отеков ног) не должна превышать 40°С (оптимальная температура 30-35°С).
Если ноги отекают, ванны должны быть едва теплыми. Длительность таких процедур в любом случае 15-20 минут.

[Иверия]

Filigreed, Прими и от меня благодарности :) Твой пример воодушевляет и я думаю для многих будет заразителен :)
В свою очередь, хочу также поделиться небольшим опытом :)
После того как слезла с каблуков и влезла в кроссовки в связи с рождением ребенка, начали болеть ноги, именно стопы, особенно по утрам, и начала ощущать эту самую косточку, ее еще не было визуально, но поскольку я слишком мнительная, я ее уже ощущала :)))). Не долго думая потопала к ортопеду, очень хороший такой дедуля мне тогда и сказал "милая, я тебе конечно могу понавыписывать мазей, настоечек, но если ты действительно хочешь красивые ножки, и отсутствие проблем в будущем, то тебе надобно будет потрудиться". Посоветовал привязывать эластичным бинтом к подошве стопы палочку. Сначала на 15 минут, постепенно увеличивая время до ночного периода. + различные упры на разработку стоп. Обещал результат через полгода упорной работы. Справилась гораздо раньше, настолько пугающим для меня был вид стоп моей свекрови. Поэтому мотивацию я бы поставила во главе угла :)
Кроме того, ходила с такой штучкой
http://s50.radikal.ru/i127/0905/97/6139ad94f76e.jpg (http://www.radikal.ru)
она не дает большому пальцу сдигаться в сторону остальных. А также спец стельки.
Но самый лучший способ на мой взгляд хождение БОСИКОМ по неровным поверхностям. И массаж, и упражнения. Жаль, что в городских условиях это практически трудноосуществимое мероприятие.

Однако, в свете новых знаний, подозреваю, что этот вопрос для меня пока все-таки открыт. Одновременно небходимо пересмотреть прежние условия передвижения, корректировать осанку, вобщем менять двигательный стереотип, "наработанный" годами. Это отмечает и Кандо, и Дроен.


Иверия, очень мне интересно про палочку – расскажи поподробней. Даже не представляю, как и куда привязывать, и для чего.
Про неровные поверхности – да, я топчусь по массажному коврику. Купила на днях фасоль, еще не пробовала по ней топтаться. По соли морской нагретой изредка топчусь. Еще хочу по нагретому песку топтаться.


Filigreed, палочку надо прикреплять вдоль, по длине стопы, и когда привязываешь ее эластичным бинтом, бока стопы как бы должни свернуться к палочке. Палочку надо брать длиной примерно от подушки большого пальца до середины пятки. Как сказал тот доктор мы принудительно приучиваем-формируем стопы правльной формы.
Вот примерно так она должна выглядеть в зафиксированном виде
http://s55.radikal.ru/i147/0906/ed/f7338446d169.jpg (http://www.radikal.ru)
Надеюсь, у меня получилось понятно объяснить? :)

Имхо, просто топтания не достаточно, что топтание пусть в 15 минут в день может сделать против 6-10 часов плоского либо каблучного хождения? Именно ХОЖДЕНИЕ босиком :)

Не помню какого диаметра нужны палочки, на мой взгляд те, что для обуви, тонковаты, сама пользовала бамбук диаметром где-то в сантиметр

Filigreed, идея
http://s44.radikal.ru/i104/0906/fb/8a3bf9d92253.jpg (http://www.radikal.ru)
отсюда http://translate.google.com/translate?hl=ru&sl=ja&u=http://www.yumetai.co.jp/shop/g/g74729000000/&ei=kwalSdiFNs-U_gbh8NSSBQ&sa=X&oi=translate&resnum=1&ct=result&prev=/search%3Fq%3Dhttp://www.yumetai.co.jp/shop/g/g74729000000/%26hl%3Dru%26client%3Dsafari%26rls%3Dru-ru

еще сюда загляни http://translate.google.com/translate?hl=ru&sl=ja&u=http://www.yumetai.co.jp/shop/g/g74729000000/&ei=kwalSdiFNs-U_gbh8NSSBQ&sa=X&oi=translate&resnum=1&ct=result&prev=/search%3Fq%3Dhttp://www.yumetai.co.jp/shop/g/g74729000000/%26hl%3Dru%26client%3Dsafari%26rls%3Dru-ru

[Solen]

Может быть эти упражнения и массаж могут оказывать положительное влияние на состояние стоп

http://www.youtube.com/watch?v=Jarv_MFdSew&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=IuEuFrpss1k&NR=1

И вот еще:

http://depositfiles.com/ru/files/8vlv11uzc

[Filigreed]

Девушки, я нашла симпатичную фотографию, где ступни без косточек у больших пальцев, все пальчики прямые, ровные. Фотография удобна тем, что с её помощью можно сделать коллаж для визуализации, приделав к ней свою верхнюю часть с фотографии, где вы себе нравитесь. Ведь известно, что подсознание мыслит образами, так дадим ему картинку себя идеальной. Сделайте коллаж и время от времени посматривайте на него, задавая подсознанию программу. Если пожелаете, размножьте и развесьте в разных местах, чтобы на глаза попадались. Только лучше делать цветными, не ксерокопируя черно-белым, а сканируя цветным.

http://i081.radikal.ru/0906/71/6a3841d79a8f.jpg (http://www.radikal.ru)

Мне раньше как-то не попадались такие удобные для монтажа фотографии, обычно были фотографии просто идеальных ступней, либо, если была еще часть выше, бездефектность ступней не просматривалась (ракурс сбоку, и т.д.). Жаль только, картинка небольшая по размеру, я попробовала изменить размер, изображение становится нечетким, размывается. Если кто-то умеет/может научить менять размер без ущерба изображению, буду благодарна!

[Shodashi]

время от времени посматривайте на него, задавая подсознанию программу

Filigreed! Дас ист фантастиш, :) но именно по этой картинке и примерно подобным способом я два года и год назад делала себе ножки! :!:

Может быть так подойдет?

http://i004.radikal.ru/0906/72/30cc49e185d8.jpg (http://www.radikal.ru)

еще материал по стопам:

Гафаров X. 3. Лечение деформаций стоп у детей. (Word)

http://flyfolder.ru/12956842

Тренажер для стоп

http://s59.radikal.ru/i165/0907/17/5691d51dba62.jpg (http://www.radikal.ru)

Тренажер представляет из себя деревянный восьмигранник из твердой породы дерева размером:

1. Для взрослых - высота - 30 мм; длина 150 -180 мм
2. Для детей - высота 15 мм; длина 100 -120 мм
Изготавливается пара - 2 шт.
Его можно изготовить самостоятельно.

Тренажер предназначен для активного воздействия на поверхность стопы с целью активации аккупунктурных точек, а так же снятию мышечных зажимов и блокировок.

Метод применения:

1. Положить палочки на пол и стать на них так, чтобы палочки находились посередине стопы.

Пятки и носки при этом касаются пола.
Стоять три - пять минут.
Вдох делаем через нос, выдох ртом.

2. Сесть на стул или в кресло. Качать палочки ногой, активно массируя стопы. 5 -10 минут.

Тренажер показан при плоскостопии, заболеваниях ног, позвоночника, заболеваниях внутренних органов, нарушении кровообращения, синдроме усталости.
Полезен людям, работа которых связана с длительным "стоянием" на одном месте: продавцы, парикмахеры, учителя и т.д.

Полезен всем у кого устают ноги - снимает мышечные боли и усталость, а так же всем кто заботится о своем здоровье, красоте и молодости.
©Н. Раум

[Shodashi]

Нашла случайно, возможно это будет кому-нибудь интересно.

Обучающая видеопрограмма

Плоскостопие у взрослых: Причины, профилактика, методы лечения
2009 г.,Россия
Студия SovaFilm

http://i078.radikal.ru/0907/fc/be3cce188cbet.jpg

Формат: avi (DVDRip)
Video: xvid, 720x544
Audio: MPEG-1 Layer3, 113kb/s
Продолжительность: 69 мин.

С помощью грамотно сделанных индивидуальных ортопедических стелек многие проблемы стоп и нижних конечностей можно решить без лекарств.
Индивидуальные стельки, упражнения, специальный массаж, мануальная терапия суставов и мягких тканей стоп - обеспечат Вам легкость походки.

http://rapidshare.com/files/253911876/Ploskostopie_u_vzr.part1.rar
http://rapidshare.com/files/254036184/Ploskostopie_u_vzr.part2.rar
http://rapidshare.com/files/254042801/Ploskostopie_u_vzr.part3.rar
http://rapidshare.com/files/254051013/Ploskostopie_u_vzr.part4.rar
http://rapidshare.com/files/254057899/Ploskostopie_u_vzr.part5.rar
http://rapidshare.com/files/254072643/Ploskostopie_u_vzr.part6.rar
http://rapidshare.com/files/254074870/Ploskostopie_u_vzr.part7.rar

[Solen]

Проростки льняных семян. В проростках содержание биологически активных веществ многократно возрастает по сравнению с сухими семенами. Это не только очень полезный продукт питания, но и очень вкусный, прекрасно дополняющий рацион питания в любое время года, но особенно зимой. По своему вкусу проростки напоминают орехи и зеленый горошек. Прорастить семена льна можно и в домашних условиях. Заполните широкий бокал на 1/3 часть семенами и залейте теплой водой. Через 2 часа воду слейте и поставьте бокал в темное и теплое место. Два раза в день промывайте семена теплой водой. Обычно на 2-3 сутки появляются маленькие беленькие корешки, а вслед за ними и тоненькие ростки. После этого посуду с семенами следует выставить на свет, где ростки окрасятся в зеленый цвет. Когда ростки достигнут 3-4 см, проращенные семена готовы.
Суточная потребность организма взрослого человека в семенах льна составляет 20 - 25 гр., что соответствует небольшой горсточке семян. Эта доза обеспечивает организм необходимым количеством жирных кислот, витаминов и является профилактическим и лечебным средством многих заболеваний сердечно- сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата.



Имбирь
ВОЗ проводила скрининговые исследования в одной из провинций Южной Кореи, среди жителей которой практически не встречаются заболевания суставов, хотя во всем мире болезни опорно-двигательного аппарата являются самой распространенной патологией. Когда ученые изучили образ жизни людей, условия труда, особенности экологии, характер питания, то оказалось что единственное отличие заключалось в особенностях дневного рациона. Каждый житель этой провинции ежедневно употребляет в пищу 5-8 граммов имбиря. Именно с имбирем медики связали низкий уровень заболеваемости суставной патологией.
Имбирь также способствует похудению, а, как известно лишний вес тела является одним из главных факторов развития остеохондроза позвоночника и деформирующих остеоартрозов суставов нижних конечностей. Имбирь усиливает скорость кровотока, увеличивает процессы обмена веществ в клетках, что и ведет к сжиганию излишних жировых отложений.
В домашних условиях можно приготовить имбирное масло, которым растирают спину и суставы при болях в них. Для этого нужно взять несколько кусочков корня имбиря, залить их растительным маслом и оставить в темном месте для настаивания на 2 - 3 недели. Растирание имбирным маслом способствует снятию боли, воспаления, уменьшению отечности и тугоподвижности в пораженных суставах конечностей и позвоночника.
http://spinet.ru/public/imbir.php

Может это тоже могло бы быть полезным и дла работы со стопами Я сделаю масло дла втирания в стопы. Посмотрю что из этого получится

[AI-AI58]

Внимание на стопу
ЖЕЛАТЕЛЬНО дважды в день - утром и вечером - делать массаж стоп. В результате этой процедуры происходит лечение и профилактика многих заболеваний, поскольку стопа связана со всеми внутренними органами. Массаж стоп, производимый в течение длительного времени, также повышает иммунитет, делает организм невосприимчивым к инфекциям и простудам.
Утром массаж стоп надо выполнять сразу после душа, когда стопа разогрета, а вечером - перед сном, сделав предварительно ванночку для ног. Для приготовления ванночки налейте в тазик теплую кипяченую воду и добавьте в нее немного питьевой соды. Держите ноги в ванночке 10-15 минут. Периодически подливайте горячую воду, чтобы поддерживать примерно одинаковую температуру воды.

Перед массажем стоп я рекомендую обработать слегка распаренные пятки пемзой и смазать стопы кремом. Советую пользоваться не покупным кремом, а изготовленным по моему рецепту. Он не только тонизирует расположенные на ступне биологически активные точки, но и омолаживает ступни: они становятся мягкими, розовыми и нежными, как у младенца. Кстати, этот же крем пригодится вам и для снятия радикулитных болей.

Для изготовления крема потребуется сырой желток от одного яйца, 1 ст. ложка подсолнечного масла, 1 ст. ложка уксусной эссенции и 1 ч. ложка скипидара. Тщательно перемешайте желток с подсолнечным маслом, а затем влейте, постоянно помешивая, эссенцию и скипидар. Подождите, пока крем слегка впитается, и приступайте к массажу.

Сядьте по-турецки на пол и выверните ноги подошвенной стороной вверх. Потрите пальцы ног между ладонями. Подергайте, потяните их в разные стороны.

Проведите точечный массаж стопы при помощи больших пальцев рук. Воздействие должно быть достаточно сильным: вы должны как бы ввинчивать большие пальцы в стопу. Стопу с противоположной стороны надо зафиксировать остальными 4 пальцами свободной руки. Найдите на стопе самые болезненные точки и тщательно проработайте их круговыми движениями, затрачивая на каждую точку 20-30 секунд.

Потрите и погладьте стопу ладонью.

Побейте стопу пальцами.

Сдавите стопу с краев руками так, чтобы образовалась продольная впадина, и удержите ее в таком положении 20-30 секунд.

Одной рукой крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец и повращайте его сначала в одну, потом в другую сторону.

Поставьте ногу ступней на пол и помассируйте круговыми движениями пальцев руки верхнюю часть стопы (боковые стороны от пятки к пальцам).

Помассируйте верхнюю часть стопы по направлению от пальцев ног к подъему.

Фалангами пальцев помассируйте точки на внутренней и наружной сторонах пятки, производя давящие движения с боков по направлению от лодыжек к пятке.

Наряду с массажем стоп полезно ежедневно по 10-15 минут делать специальные упражнения для ног.

Не отрывая пяток от пола, поднимите пальцы ног как можно выше.

Упираясь пятками в пол, повращайте стопами сначала навстречу друг другу, потом - в противоположные стороны.

В течение одной минуты поднимайте пальцами ног мелкие камушки, карандаши, веревочки (каждой ногой отдельно).

"Сыграйте гамму" справа налево и слева направо пальцами каждой ноги.

Сидя вращайте подошвами скалку, перекатывая ее от пальцев к пятке.

Стоя вращайте скалку от пальцев к пятке, надавливая изо всех сил на подошву сначала одной, потом другой ногой.

[Svet-Lana]

ПАНАНГУЛИ-ШАКТИ ВИКАСАКА
(развитие силы пальцев ног)
Это упражнение :
1. усиливает мышцы и пальцы ног, суставы.
2. кривые пальцы ног выпрямляются.
3. большую пользу приносит бегунам.

Исходное положение:
Ноги вместе,( ступни обеих ног рядом ).
Тело прямое и расслабленное.
Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Выполнение:
Переместите вес тела на кончики пальцев ног.
Оставайтесь в таком положении, сохраняя равновесие как можно дольше.
Выполнять до 3 минут.

Упражнение из системы «ЙОГА СТХУЛА ВЬЯЯМА»:hh:

Несмотря на то, что здоровые ноги всегда сохраняют свою естесвенную форму,
мода периодически диктует ношение неразумных и неудобных моделей.
Следствием этого является:
1. развитие искривления первого пальца стопы
[B]2. [/B ]появление пальцев молотообразной формы
3. короткие деформированные стопы
4. постоянно зябнущие ноги
5нарушения в области рефлексогенных зон.

Обувь, которая соответствует и сохраняет нормальную анатомическую форму ноги, должна быть более узкой к пятке и расширяться по направлению к носку.
В течение многих лет законодатели моды "диктуют нам", что обувь должна "впереди" быть узкой.
Это привело к нарушению функции следующих рефлексогенных зон:
1. носа, висков (мигрени!)
2.затылка
3.лобной и гайморовых пазух
4.глаз, ушей
5.плечевого пояса (нарушение равновесия)
6. молочных желез (кисты)
7. лимфоотгока, молочных протоков
8. щитовидной железы,
9. легких, бронхов .
Естественно, что все нарушения не ограничиваются лишь изменениями в рефлексогенных зонах.
Соответствующий орган, находящийся в состоянии ухудшенного кровоснабжения , в свою очередь, начинает страдать от различных нарушений его функций, возникают болевые приступы и т.д.

Таким образом, обувь должна быть пошита так, чтобы соответствовать форме ноги.
1.Следует избегать ношения высоких каблуков
2.Важно, чтобы обувь была из натуральной кожи, а не из синтетики. Нога должна иметь возможность дышать.
3.Как относиться к обуви на деревянной подошве?
Всякая разновидность обуви на деревянной подошве нежелательна, ибо на этой твердой подставке нога не может как следует скользить. Кроме того, нога будет постоянно находиться в напряжении, чтобы удержаться
От этого могут возникать пальцы молотообразной формы.
Также у тех, кто носит обувь на деревянной подошве, постоянно появляются мозоли, трещины на коже стоп, потертости.

Всевозможные вкладыши — это просто обман.
Если мы искусственно подпираем свод нашей стопы, мускулатура стопы перестает работать. Она атрофируется.
Всякие мышцы, в том числе и мышцы ног, могут быть укреплены лишь тренировками, массажем рефлексогенных зон стопы, ходьбе босиком по неровной поверхности.
Поэтому всевозможные попытки исправить такие дефекты стопы, как плоскостопие, искривление свода стопы в поперечном направлении, путем ношения специальных вкладышей (типа супинаторов) не дают существенных результатов.

Из книги X. Мазафрест "Здоровым в будущее. Массаж рефлексогенных зон стоп"

[Dejdra]

Девочки, есть маленькое личное открытие... :)

Работая с ножками, непременно подключайте работу с позвоночником. Очень взаимосвязь выраженная.

[Shodashi]

Это видео «Ладка стопы» можно скачать здесь:

Ладка стопы-1 (79 Мб)
http://narod.ru/disk/13102063000/%D0%9B%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D1%82%D0%B E%D0%BF%D1%8B-1.mp4.html

Ладка стопы-2 (57 Мб)
http://narod.ru/disk/13103866000/%D0%9B%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D1%82%D0%B E%D0%BF%D1%8B-2.mp4.html

[Svet-Lana]

Рефлексология - карта стопы
http://s56.radikal.ru/i152/0910/0f/74c86a9e5353.jpg (http://www.radikal.ru)

Рефлексологи рассматривают подошву стопы как карту человеческого тела. Они считают, что она разделена на различные области, или рефлекторные зоны, которые напрямую связаны с определенными органами или структурами, например позвоночником, конечностями, головой, внутренними органами. Массируя нужные области, рефлексолог может определить, а затем и исправить проблему.
Каждая зона на подошвенной поверхности стопы отвечает определенному органу или части тела. Правая стопа соответствует правой стороне тела, а левая левой стороне.
Современная рефлексология основана на системе, разработанной американскими докторами Фицджеральдом и Юнис Ингхэм - отоларингологом и физиотерапевтом, в конце XIX - начале XX века. При лечении они использовали массаж определенных точек и доказали, что этот метод улучшает работу внутренних органов, облегчает, а порой и полностью снимает боли. Впоследствии ими была составлена анатомическая карта, установившая соответствие точек на ступнях различным органам человека.
По теории рефлексологии все органы тела и системы организма представлены на ступнях ног, причем зона их отражения постоянна и одинакова для всех людей. Согласно этой теории, касание или надавливание на определенный участок ступни вызывает непосредственную реакцию органа или системы организма. Имеется строгая анатомическая зависимость между ступнями ног и организмом.
Так, правая сторона тела представлена на правой ступне, а левая сторона - на левой. Парные органы, такие, как легкие, почки или яичники, - представлены на обеих ступнях. Непарные органы (сердце или печень) "присутствуют" только на одной ступне, в зависимости от их анатомического месторасположения в организме. Внутренняя наклонная линия ступни соответствует линии позвоночника.
Теория рефлексологии учит, что чувствительность к касанию определенного участка ступни, изменения ее обычного цвета, деформация, а также появление мозолей, линий или родимых пятен - свидетельствует о заболевании органа, которому соответствует эта зона. Контакт и воздействие на нужный участок ступни улучшают функционирование и состояние органов.

[Alexsey]

Ссылка на видео битая.

Да... ссылка битая. Поискал на сайте, нашел видео на странице http://osteodoc.ru/stopa6.htm

Наверное автор сайта перенес...

[Farida]

В дополнение к общеизвестным упражнениям, стимулирующим мышцы стопы, хочу добавить несколько других упражнений.
Хороший тренирующий эффект на мышцы оказывает растягивание большими пальцами резиновых колечек. Нужно сделать 15-20 растягиваний до достижения ощущения усталости.
Рис 50
http://s005.radikal.ru/i209/1002/82/acafcd002d82.jpg

Но как быть, если стопы «деревянные» и нет возможности даже согнуть пальцы. Вам помогут приемы постизометрической релаксации мышц -( ПИРМ). Суть их заключатся в том, что на напряженную мышцу дается дополнительная изометрическая (статическая) нагрузка минимальной силы, дозированной во времени (обычно 7-10 секунд). После этого следует расслабление мышцы и пассивное растяжение до определенного объема. Эти приемы советуем делать в качестве разминки перед основным комплексом, который вы в данный момент можете применять. Они обладают обезболивающим действием, улучшают функцию стопы в целом. Перед ними полезно сделать горячие ножные солевые ванны.

Упражнение 1.
И.П. - лежа или сидя с вытянутой ногой. На стопу, под пальцами, накидывается полотенце, концы которого удерживаются руками. Надавите наружным краем стопы на полотенце, как на стремя, удерживайте напряжение в мышцах 10-15 секунд. Расслабьте стопу и потяните наружный конец полотенца на себя, а внутренний - ослабьте. Стопа совершит поворот относительно своей оси.
Рис 51
http://s005.radikal.ru/i212/1002/76/0a3d51378c33.jpg

Проделайте упражнение 3-4 раза. Поменяйте направление своего усилия, давя внутренним краем стопы. Проделайте ПИРМ в этом направлении также 3 – 4 раза.
Расположите полотенце вдоль стопы и выполните релаксирующие упражнения, вначале оказывая давление только большим пальцем, затем только мизинцем и, наконец, всеми пальцами.
Рис.52.
http://i077.radikal.ru/1002/73/1c437afade72.jpg

Следите за тем, чтобы движения осуществлялись только суставами пальцев, а не всей стопой. Завершите упражнение растяжкой задней поверхности бедра и голени.

Растяжка делается лежа на спине, ноги выпрямлены. На стопу (около пальцев) набросьте длинное полотенце, наподобие стремени. Концы его удерживайте в руках и натяните на себя, как вожжи.
Рис. 23
http://s003.radikal.ru/i201/1002/b2/f45f8978953b.jpg

Нога начнет подниматься на 80-90 °, то есть выйдет в вертикальное положение. Если же угол подъема меньший и, к примеру, после 30° появились тянущие боли по задней поверхности бедра, под коленом или в глени, то это и есть тот самый латентный (скрытый ) спазм мышц, который следует обязательно ликвидировать, в противном случае он рано или поздно проявится явно – в виде обострения.

Упражнение 2.
И.п. - лежа на животе. С помощью полотенца, наброшенного на тыльную сторону пальцев, подтяните пятку к ягодице. Проделайте ПИРМ по общим правилам, сопротивляясь последовательно наружным и внутренним краем стопы, большим пальцем и всеми пальцами вместе.
Рис53.
http://s11.radikal.ru/i183/1002/dd/10553731c51c.jpg

Упражнение 3 относится к мобилизационным. В данном случае используется релиз-феномен – расслабление тканей после создания в них предельной нагрузки. Этот спсоб релаксации мы будем применять часто.
Поставьте стопу на край стула или невысокой скамейки, наружный край стопы и 5-й палец должны находиться за краем.
Рис 54
http://i061.radikal.ru/1002/b3/f833a87df7b4.jpg.
Одной рукой прижмите стопу к плоскости, другой – зажмите 5-й палец вместе с плюсневой костью, потяните их вперед до предела. Удержите это положение как можно дольше. Через 10-20 секунд вы ощутите расслабление под рукой, что позволит увеличить амплитуду движения. Последуйте за волной расслабления до следующего «пределе» и вновь дождитесь релаксации. Обычно достаточно проделать 2-3 цикла. Поменяйте направление тяги – вперед и вверх, дождитесь аналогичных результатов.
Переместите стопу так, чтобы за краем опоры находились 4-й и 5-й пальцы. Проделайте аналогичную манипуляцию, зафиксировав три первых плюсневых кости и смещая 4-ю и 5-ю. Упражнение выполняется, таким образом, последовательно на всех суставах – до 1-й плюсневой кости.
Затем установите стопу так, чтобы большой палец находился за краем опоры, и проведите серию таких же растяжек. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

Упражнение 4.
Захватите стопу двумя руками симметрично со стороны большого пальца и мизинца, как показано на рис.55.
http://s48.radikal.ru/i122/1002/de/636ab2437a33.jpg

Плавно, с нарастающим усилием, надавите на стопу с подошвенной части четырьмя пальцами. Дойдите до предела и удержите положение несколько секунд. Дождитесь релиза, последуйте за расслаблением, углубляя движение. Проделайте 2-3 цикла, затем поменяйте направление давления большими пальцами от тыльной поверхности к подошве. Проведите 2-3 серии релиза в этом направлении.

После расслабляющих упражнений в стопе появится ощущение тепла, иногда пульсации, значительно утихнут боли, увеличится объем движений. Это поможет выполнить последующие укрепляющие упражнения.
Занятия лучше проводить 2 раза в день – утром и вечером. По мере улучшения самочувствия можно перейти на занятия только по вечерам.

В.Павлухин "Сам себе костоправ"

[Svet-Lana]

Небольшое дополнение:
При массаже стоп можно держать перед глазами такие картинки.

http://s004.radikal.ru/i207/1002/02/5e3dc7b205e0.jpg (http://www.radikal.ru)
http://s006.radikal.ru/i215/1002/f4/dca3c631a417.jpg (http://www.radikal.ru)

[Farida]

Шпильки носить вредно. Но, если очень хочется, то можно делать это с минимальным вредом для здоровья. Все правила знают редактор журнала "Не болей!" и врач-остеопат В.Ерошенко. Интересный 2 -минутный сюжет.

http://www.youtube.com/watch?v=tISd9LgzTBQ&feature=related

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ

Для решения проблемы лечения плоскостопия важно знать механизм развития и установления причин нарушеия сводов стопы с потерей ее рессорной функции и на этой основе строить и проводить патогенетическое, а не симптоматическое лечение.

Известен механизм развития плоскостопия и его лечение по книге «Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации» под редакцией проф. А.Ф.Каптелина, (М. 1995. С. 95–102). Механизм развития плоскостопия там представляется следующим образом: переутомляются мышцы, поддерживающие свод: вес тела падает на таранную кость, которая давит на пяточную; пяточная кость тянет ладьевидную за собой вниз, отодвигая кубовидную в наружную сторону; центр тяжести тела перемещается с середины стопы ближе к внутреннему краю; таранная кость внедряется между ладьевидной и пяточной костью, растягивает связки, придавливая ветви нервов подошвенной стороны стопы; ладьевидная кость опускается в таранно-ладьевидном сочленении. При лечении ведется борьба с нервно-мышечной недостаточностью. Применяют лечебную гимнастику, массаж, закаливание, двигательный и гигиенический режим, подбор обуви. Однако известный способ не предусматривает устранения функциональных блоков не только в верхнем звене «таз — позвоночник», но и в нижнем звене «таз — нижние конечности» и, что более важно, в суставах стопы, ответственных также за формирование ее сводов. Обычно стопу рассматривают как изолированный орган и воздействие осуществляют только на стопу как на самостоятельно функционирующий сегмент опорно-двигательного аппарата. При этом не устраняется причина плоскостопия, что, в свою очередь, ведет к рецидивам нарушения сводов и функции стопы. За многолетнюю практику использования мануальной терапии мы установили первичность изменений в сочленениях костей, образующих тазовый пояс, вторичность изменений в позвоночнике, грудной клетке, плечевом поясе, шее, голове. Кроме того, выявлены изменения в биомеханике нижних конечностей, в частности в стопах, влияющие на формирование сводов, форму, расположение костей стопы. Для раскрытия механизма причин функциональных блоков в нижних конечностях, в частности в стопах, позвоночнике, грудной клетке, плечевом поясе, смещений головы, костей, ее образующих, расположения их в пространстве и относительно друг друга при первично смещенном (косом) тазе нами производились клинические исследования, исследования на биоманекенах, томография, подография, подометрия, бегущая дорожка, электромиография. Нашей задачей было: на основании выявленного механизма возникновения функциональных блоков в системе «таз — нижние конечности» представить патогенетическое лечение плоскостопия при косом тазе так, чтобы не возникало рецидива. Изучение совокупности приспособительных процессов и правильная их оценка имеют большое значение для выработки плана лечения, выбора лечебных мероприятий и их последовательности.

В первично смещенном тазе на первый план выступают бедренно-подвздошно-крестцовые конфликты, приводящие, в свою очередь, к смещению и ротации крестца.

При смещении и ротации крестца происходит смещение и ротация верхней суставной площадки крестца и опущение его верхушки — например, влево против часовой стрелки в каудально-дорсальном направлении относительно горизонтальной плоскости и центральной продольной оси. Смещенный и ротированный, например с левой стороны, крестец искривляет поясничный отдел позвоночника с выпуклостью в левую сторону и ротирует его против часовой стрелки относительно продольной оси. Это искривление и ротация поясничного отдела позвоночника приводят к вторичному изгибу позвоночника в грудном отделе выпуклостью в правую, то есть в противоположную сторону, и его ротации по часовой стрелке. Далее наступает компенсаторная деформация в шейном отделе с выпуклостью в левую сторону и его ротацией против часовой стрелки — как в поясничном отделе.

Своим вторичным изгибом грудной отдел позвоночника способствует смещению обеих половин грудной клетки и скручивает их относительно друг друга. При этом одна из ключиц располагается выше или ниже по отношению к другой, изменяются расстояния между местами крепления мышц, крепящихся к голове, шейному отделу позвоночника, что, в свою очередь, изменяет тонус и напряжение в них. Степень деформации грудной клетки находится в прямой зависимости от степени деформации грудного отдела позвоночника. Левая и правая лопатки смещаются и ротируются в противоположном направлении относительно друг друга и центральной продольной оси. Плечо с левой стороны опускается, а с правой приподнимается относительно горизонтальной плоскости. Левое надплечье опускается, левая рука становится относительно длиннее правой, кисть левой руки ротируется в вентрально-латеральном направлении относительно кисти правой руки. Левый плечевой пояс, левое крыло подвздошной кости смещаются вниз (в каудальном направлении). Правый плечевой пояс и правое крыло подвздошной кости смещаются вверх (в краниальном направлении) относительно горизонтальной плоскости. В итоге левая половина тела смещена по отношению к правой половине тела в каудальном направлении. Если крыло левой подвздошной кости смещено вперед, вниз и кнаружи, а левая задняя верхняя ость смещена вниз и кзади относительно правой, левое илиосакральное сочленение смещено вниз, кзади и медиально, левая ягодица расположена ниже и смещена кзади относительно правой, левая ягодичная складка расположена ниже правой, левая паховая складка смещена вниз и кзади, а ее верхний край смещен кнаружи относительно правого, левая сторона верхней суставной поверхности крестца ниже правой, а крестец ротирован против часовой стрелки, то такой набор признаков характеризует первично смещенный таз, при котором необходимо выявлять деформацию, функциональные блоки не только в проксимальном отделе: позвоночник, грудная клетка, плечевой пояс, положение головы, но и в дистальном направлении: тазобедренные суставы, бедра, коленные суставы, голень, голеностопные суставы, положение всей стопы и костей, суставов, ее образующих.

При наличии смещенного (косого) таза выявляется разница в относительной длине нижних конечностей и их ротация. Длина ног компенсаторно выравнивается в результате сгибания, ротации в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, костей голени. Кости голени в виде вилки охватывают блок таранной кости, смещают и ротируют ее против часовой стрелки. Таранная кость смещает и ротирует в таранно-пяточном суставе пяточную кость против часовой стрелки. Пяточная кость, в свою очередь, смещает и ротирует кубовидную кость против часовой стрелки. Кубовидная кость смещает и ротирует четвертую и пятую плюсневые кости против часовой стрелки, а последние смещают и ротируют фаланги четвертого и пятого пальцев в том же направлении. Однако пяточная кость смещает и ротирует ладьевидную кость по часовой стрелке. Ладьевидную кость смещает и ротирует по часовой стрелке внутренняя часть таранной кости. Пяточная кость смещает и ротирует в пяточно-ладьевидном суставе ладьевидную кость, которая смещает и ротирует против часовой стрелки клиновидные кости. Последние смещают и ротируют первую, вторую и третью плюсневые кости в том же направлении, а эти смещают и ротируют фаланги соответствующих пальцев. В итоге — смещение и ротация предплюсневых костей, то есть трех клиновидных и плюсневых костей (в суставе Лисфранка) и в суставе Шопара (таранно-ладьевидный и пяточно-кубовидный суставы), которые приводят к функциональным блокам и, как следствие, к нарушению продольного и поперечного сводов стопы.

Для практического использования наших разработок по выявлению смещения и ротации костей, образующих стопу, костный скелет стопы целесообразно разделить на две части — наружную и внутреннюю. К наружной части стопы относим таранно-пяточный, пяточно-кубовидный суставы, сустав, образованный кубовидной и четвертой и пятой плюсневыми костями, четвертым, пятым плюсне-фаланговыми и соответственно фаланго-фаланговыми суставами и костями, их образующими. К внутренней части стопы относим таранно-ладьевидный, пяточно-ладьевидный, ладьевидный суставы и три клиновидных (первый, второй, третий), первую, вторую, третью плюсневые, первую, вторую, третью предплюсневые и первую, вторую и третью проксимальные фаланги, суставы между первой, второй, третьей средними и дистальными фалангами и костями, их образующими. Таким образом, каждая часть стопы включает в себя часть поперечного и продольного сводов. Наружная часть стопы выполняет жесткую рессорно-нагрузочную функцию. Внутренняя часть стопы берет на себя мягкую амортизационную функцию. Проблему деформации стоп с нарушением сводов следует рассматривать одновременно на обеих стопах. Стопа устроена и функционирует как упругий подвижный свод. Деформация и нарушение продольной оси, например, левой ноги приводит к утрате рессорной функции левой стопы. При этом компенсаторно увеличивается жесткость сводов правой стопы, которая частично берет на себя нагрузку левой. Частичную утрату рессорной функции левой стопы возмещает относительно удлиненная левая нога при косом тазе, выравненная в результате уменьшения углов сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Мы всегда отличаем наличие сгибания в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах в относительно удлиненной ноге на той стороне, в которую наклонена верхняя суставная поверхность крестца.

Исходя из установленного механизма смещения, ротации костей в цепи «смещенный таз — бедренная кость, кости голени, стопы и суставы нижней конечности», следует выявить функциональные блоки и в определенной последовательности устранить их. Для установления диагноза исследование проводим в положении стоя, лежа и во время ходьбы. В положении стоя выявляют деформацию, положение, конфигурацию стоп, сводов. В ходьбе, когда поражена задняя часть стопы, имеет место нарушение подвижности в голеностопном суставе, конечность ротирована кнаружи с элементами отведения. При появлении боли пятка не касается пола, опора переносится на всю стопу, при этом нога сгибается в коленном суставе и голень несколько наклоняется вперед. При поражении среднего отдела стопа супинирована и отталкивание ее от пола происходит со стороны латеральной поверхности. При поражении переднего отдела пятка опирается на пол для уменьшения нагрузки на передний отдел стопы, при этом отсутствует фаза отталкивания. В целях приспособления сегменты конечности в тазобедренных, коленных суставах сгибаются, выполняя дополнительную амортизационную функцию, а туловище наклоняется вперед, шаги укорачиваются, походка становится шаркающей.

В положении лежа на животе и спине изучаем объем движений: флексию, экстензию, пронацию, супинацию, аддукцию, абдукцию, ротацию. Измеряем высоту внутреннего продольного свода от плоскости опоры до бугристости ладьевидной кости. У мужчин в среднем высота составляет от 16 до 41 мм, у женщин 14–37 мм. Угол отклонения большого пальца составляет 8–12 градусов. В положении на животе — ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов (голень — перпендикулярна бедру) — изучаем высоту внутреннего свода, при этом лучше выявляются функциональные блоки в пяточно-кубовидном, кубовидно-плюсневых (четвертого и пятого пальцев), а также плюснево-фаланговых и межфаланговых (четвертого и пятого пальцев) суставов. Легче выявляются смещение и внутренняя ротация пяточной кости. Наружная нагружаемая часть подошвенной поверхности стопы при уменьшении высоты продольного свода смещается кнутри от кубовидной кости. В предплюсно-плюсневых суставах стопа смещена в горизонтальной плоскости медиально. При этом в предплюсне-плюсневых суставах, то есть в пяточно-ладьевидном, ладьевидно-клиновидных, клиновидно-плюсневых и плюсне-фаланговых, лучше выявляют смещение и ротацию. При плоскостопии, например, слева центр тяжести смещен в сторону правой голени, стопа, которой компенсаторно берет на себя рессорную функцию. Но это приводит к нарушению рельефа и конфигурации стопы: высота свода уменьшается, подошвенная сторона пяточной кости справа смещается вовнутрь и в положение пронации, а наружная лодыжка резко контурируется под мягкими тканями. Наружный край подошвенной опорной части правой стопы и вся ее поверхность смещены медиально, пальпаторно определяется повышенный тонус тканей наружной стороны стопы.

В положении стоя выявляют, например, при левостороннем плоскостопии опущение в дорсальном направлении контуров коленного, тазобедренного суставов, крыла подвздошной кости, левой половины грудной клетки, левого плечевого пояса, основания головы в левую сторону. Наибольший удельный вес составляют блокады третьего предплюсне-плюсневого сустава, составляющего самую высокую точку свода стопы. Блокада суставов медиального края стопы увеличивает нагрузку на ее латеральный край и вызывает перестройку ходьбы с некоторой супинацией этой стопы. При блокаде латерального края стопы нагрузка переносится на ее медиальный край, поворачивает ее кнаружи (пронирование).

Выяснив наличие функциональных блоков в суставах, образующих продольный и поперечный своды стопы, положение костей, их образующих, сопоставив показ атели обеих стоп, составляют план лечения плоскостопия при смещенном косом тазе.

Исходя из выявленных причин и механизма развития плоскостопия при косом тазе, лечение необходимо проводить в следующей последовательности: вначале устраняют функциональные блоки в сочленениях косого таза, прежде всего в илиосакральных, устраняют смещение крестца, относительную разницу длины нижних конечностей, устраняют функциональные блоки и смещения костей, образующих позвоночник, грудную клетку, плечевой пояс. Затем осуществляют воздействие на стопу относительно укороченной конечности для устранения функциональных блоков в суставах наружной части продольного и поперечного сводов со стороны подошвенной поверхности, затем — в суставах внутренней части сводов. После чего устраняют функциональные блоки на стопе относительно удлиненной конечности в той же последовательности. Заканчивают воздействие по устранению функциональных блоков с тыльной стороны относительно укороченной ноги, а затем — на относительно удлиненной нижней конечности.

Устранение функциональных блоков в сегменте «косой таз — позвоночник — грудная клетка — плечевой пояс» костей суставов, их образующих. На основании выявленного механизма этиопатогенеза при косом тазе установлено наличие следующих характеристик: смещение верхней суставной поверхности крестца, ротация его, боковое искривление поясничного отдела позвоночника в сторону смещения крестца, боковое искривление грудного отдела в противоположную от искривления поясничного отдела сторону, компенсаторное искривление в шейном отделе с выпуклостью в сторону деформации поясничного отдела и ротация позвонков, как в поясничном отделе, то есть против часовой стрелки относительно центральной продольной оси, смещение обеих половин грудной клетки, скручивание их относительно друг друга, изменение межреберных промежутков, изменение расположения реберно-грудинных сочленений, реберных дуг, ключиц, реберно-позвоночных сочленений, изменение положения плеч, ключично-акромиальных сочленений, лопаток, надплечий, появление относительной разницы длины верхних конечностей.

Исходя из вышеописанного механизма, воздействие, направленное на устранение функциональных блоков в системе «таз — позвоночник — грудная клетка — плечевой пояс», оказывают в следующей последовательности: проводят мобилизацию тканей илиосакрального сочленения, паравертебральных тканей дорсальной поверхности крестца с последующей тракцией нижней конечности до устранения относительной разницы длины ног, смещение таза в положении больного на боку — на стороне, противоположной боковой деформации поясничного отдела, до устранения деформации в поясничном отделе, фиксацию его в этом положении со сведением плечевого пояса назад и в верхнюю сторону, мобилизацию паравертебральных тканей крестца на дорсальной поверхности при уменьшении имеющегося кифоза, мобилизацию давлением илиосакрального сочленения и тазобедренного сустава до достижения соприкосновения лонных костей с плоскостью стола и в положении бедра под прямым углом к поверхности стола, устранение смещения копчика, мобилизацию позвонков и межпозвонковых тканей поясничного отдела, дистракцию тканей между крестцом и грудным отделом позвоночника, между илиосакральными сочленениями и тазобедренными суставами, устранение ротации крестца и смещение подвздошных костей в каудальном направлении, мобилизацию реберно-позвонковых, реберно-грудинных, ключичных, акромиальных и грудинно-ключичных сочленений, мобилизацию межостистых, межпоперечных связок, связок дугоотросчатых суставов, мышц паравертебральной зоны, коррекцию ротационных смещений грудных, шейных позвонков, ротацию надплечий до совмещения линии надплечий с межостной линией таза.

Устранение функциональных блоков в сегментах «косой таз — плечевой пояс» приводит к устранению функциональных блоков в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах, в результате чего устраняются ротационные смещения и нефиксированные сгибательные контрактуры конечностей. Разница в относительной длине конечностей исчезает.

Сейран Степанян, мануальный терапевт.

[Filigreed]

Inna Soborova,

Книга «Ножки мирового стандарта» -
здесь сказано на стр. 6:

«СТУПНИ
По мере вашего старения ноги делаются шире в ступнях. Упражнения укрепят мышцы вокруг костей стопы, тех длинных косточек, которые образуют подъем и переднюю часть стопы. В комплексе упражнений мышцы будут скорее сокращаться, чем удлиняться. У нас были клиенты, которые говорили, что размер их обуви несколько уменьшился, потому что они улучшили мышечную опору ступней».

[Елена]

Хочу предупредить насчет операции. У меня тетя сделала операцию по удалению косточки и коррекции стопы. Операция прошла тяжело, но еще хуже результат. Раньше было просто неудобно ходить и ноги немного болели. После операции болит вся стопа, ходить босиком не может даже в доме, т.к. появляются кровавые мозоли, стоять больше 15 минут не может. Говорит, если бы знала, операцию не делала б.
Я сделала такую операцию 5 лет назад, Очень благодарна хирургу, Все у меня хорошо. У меня было такое состояние стоп - что, сегодня, зная кучу приемов избавления от косточек, наверное - мои косточки, все равно пришлось бы удалять, Вернее, косточки - это только следствие, урезали часть сухожилий, дабы исправить плоскостопие.
Жаль, что тете попался плохой врач.

[Filigreed]

Inna Soborova,

Книга «Ножки мирового стандарта» -
здесь сказано на стр. 6:

«СТУПНИ
По мере вашего старения ноги делаются шире в ступнях. Упражнения укрепят мышцы вокруг костей стопы, тех длинных косточек, которые образуют подъем и переднюю часть стопы. В комплексе упражнений мышцы будут скорее сокращаться, чем удлиняться. У нас были клиенты, которые говорили, что размер их обуви несколько уменьшился, потому что они улучшили мышечную опору ступней».

Inna Soborova,
пусть Вас не смущает подчеркнутое
У нас были клиенты, которые говорили
не надо становиться ничьим клиентом, в книге изложены все упражнения для самостоятельных занятий.
Эту книгу раньше можно было скачать в интернете, если не найдёте, то дайте знать, я выложу.

Вот:

Книга "Ножки мирового стандарта" Шмитт Ф., Тайверс С.
6-недельная программа

В Центре “Сансет Плаза” мы научили тысячи самых разных женщин выполнять простой комплекс упражнений, которые весьма эффектно изменили внешний вид их ног.

Поскольку Центр поддержания формы тела “Сансет Плаза” находится в самом сердце одного из наиболее фешенебельных районов Лос-Анджелеса, многие из наших клиентов — знаменитости, манекенщицы международного класса, спортсменки с мировой известностью и, если уж быть искренними, весьма состоятельные дамы города. Но подавляющая часть наших клиентов начинала отнюдь не с ножками суперзвезд и ягодицами манекенщиц. Женщины приходили сюда, чтобы стать такими. Наши клиенты — деловые женщины и домохозяйки. Единственное, что объединяет наших посетителей, независимо от их социального положения и возраста,— это желание лучше всех выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Они хотят того, что мы можем обещать: Ножки Мирового Стандарта.

Комплекс упражнений “Сансет Плаза” основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.

В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, что вам предстоит выполнять для создания Ножек Мирового Стандарта.

http://depositfiles.com/files/74ve92std

[Svet-Lana]

Не поняла, как это перенести вес на пальцы. :eek: Это встать на пальцы нужно?
Veta Vivi, поняли правильно.

http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifПримерно так.
http://s39.radikal.ru/i083/1008/24/75d7cd41404f.jpg (http://www.radikal.ru)
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifРуки лучше развести на уровне плеч.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifМожно руки держать на поясе.

http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifА это усложненный вариант выполнения
(эффект - супер!)
http://s45.radikal.ru/i107/1008/8c/f342b7ce3d0d.jpg (http://www.radikal.ru)

Svet-Lana, а второе упражнение тоже помогает выпрямить пальцы? Оно действует на большой палец?

Да, очнь хорошо выпрямляет пальцы, в том числе и большой.
Но, flete права.
Если уже есть проблемы с большими пальцами, нужны дополнительные мероприятия:
обувь: каблук не выше 5 см.; пальцы в обуви должны свободно раздвигаться.:
вообще обувь должна быть хорошего качества;
хорошо приобрести силиконовые межпальчиковые супинаторы:
можно туго бинтовать верхнюю часть стопы (пальцы);
Стараться правильно ставить при ходьбе стопу: нужно ходить как кошка.
ну и ,конечно, предыдущие упражнения и массаж стопы.
Труд, но что поделаешь!
Плоскостопие вещь серьезная. :sun:

[Kesra]

Моё любимое упражнение на ступни для снижения гипертонуса и выравнивание тонуса в мышцах ступни и голени, видела его в одном из видеороликов Чикурова.
Лечь на кушетку или просто пол, подложить под голову небольшую подушку (можно и без неё).
Взять 4 карандаша и вставить их между пальцами на ступне.
Сжать карандаши пальцами, при этом пальцы сгибаются и стопа как бы укорачивается, карандаши расправляются и получается такая "когтистая лапа" :D. Пальцы во время всего упражнения остаются в таком положении, двигаем только стопу.
На вдохе стопу потянуть на себя. Колено НЕ СГИБАЕМ.
На выдохе потянуть от себя сколько возможно.
Особых усилий прилагать не нужно. Повторить 5 раз.
Расслабить пальцы и вытащить карандаши. Повторить упр. со второй ногой.

Упражнение просто супер, очень люблю после него ходить босиком по полу, ступни мягенькие :5:

Kesra будь добра подскажи , а карандаши это принципиально или разделитель пальцев для педикюра подойдет. Я вообще пару лет назад, когда кости стали болеть спала с ним. И ещё расслабить пальцы просто так или как то потрясти ими, помассировать?В этом упражнении очень важно, чтобы пальцы хорошо сжимали карандаши, тогда они согнутся и мышцы на ступне максимально растянутся (ступня визуально укоротится). Во время всего упражнения пальцы должны находится именно в таком положении. Тянем только ступню. Если карандаши плохо зажимаются (они слишком тоненькие) нужно взять ручки и зажимать ручки.

После упражнения пальцы расслабить просто так.

[Елена]

Девочки! Я хорошо знаю эту проблему = 5 лет назад делала операцию по устранению плоскостопия. Так вот! Упражнение с карандашами убирает продольное плоскостопие...а у вас - поперечное! Этим упражнением вы его усугубите! Вам надо стопу сжимать поперек...ну там- где начинается подушечка под пальцами, посередине вдавливать, что б стопа округлилась именно вдоль ноги, свод стопы поднялся, и вам необходимо специальные стельки носить, где в этом месте должно быть возвышение. Попробуйте так сделать - сразу облегчение наступит.
И работайте с тазобедренными суставами- "антигалифе " из архитектуры тела.

Елена, а как определить вид плоскостопия?
Ну если большой палец идет в сторону, находит на остальные- это поперечное,,,(не просто косточка наростает - а палец ровно стоит).
Стопа - широкая именно в области начала пальцев (-там, где косточка )- расплющенная...Это-поперечное плоскостопие...
Ну а - продольное легко определить - намочить стопы и стать на резиновый коврик. Следы отпечатаются и увидишь сразу. В центре должно быть узко, а если такое же расстояние по ширине как пятка - то это значит - продольное плоскостопие.
Ну это не научное объяснение,,, чисто по моему опыту. Просто у меня с детства эти косточки были и я исправно делала упражнения с карандашами...даже на лечебной физкультуре врачи рекомендовали его делать, Мое нутро всегда сопротивлялось, т.к. палец то сильней выворачивался....но...я - слушала врачей.........

LeLoa! Думаю, очень хорошо было бы заняться тазобедренными суставами.
Стельки индивидуальные б сделать, конечно, не все побегут их делать, тогда хоть что-нибудь подкладывать в обувь под подушечки под пальцами-вторым, третьим, четвертым.
Массаж стоп, самомассаж - вдавливать эту же зону руками, а внешнюю - сжимать, стремиться соединить края стопы, разминать, и вращать большой палец ( как впрочем и все остальные) -разрабатывать сустав. Я думаю, у тех, у кого это - больное место, есть вывихи и подвывихи большого пальца и второго, третьего...у меня - было так.
Карандаш можно использовать, положив его вдоль стопы.Даже не карандаш, а что-то покрупнее и поколючей, может ресческу=щетку, есть такие круглые...
Я сейчас занимаюсь восточной медициной и практикую массаж Ку-нье. Вот он очень хорошо разрабатывает эту зону. Зная это больное место - всегда обращаю внимание своих клиентов именно на эти моменты и уделяю большое внимание этим зонам.
Наверное - самое первое и главное - правильная осанка, правильная постановка стопы. Опора на внешнюю сторону и центр.
Да, еще ванночки разные можно применять.
И еще,,,я хожу, делаю зарядку,,, даже спиной ложусь на колючий коврик - тот, что кладется у дверей входных.
Здоровья всем!

LeLoa ! Я имею ввиду упражнение "антигалифе" от Голтиса
см раздел Кранио-сакральная терапия (техники) пост 6,7,8,10!
Вот выдержка оттуда
И ещё: в одной из рассылок говорилось, что "костчоки" на стопе очень связаны с "галифэ", т.е. убирая это самое "галифэ", избавляемся от проблемы с "косточками".

Это куда положить и карандаш и щетку? В обувь, на коврик. Обьясните, пожалуйста.
Да, наверное уже спать пора....накрутила я...
Карандаш и щетка = это для зарядки....ну как раньше писали подымать карандаш пальцами - это для продольного плоскостопия, а для поперечного - надо класть вдоль ноги, ну и прижимать, наступать, а щетку- крутить можно,но не сильно,а то получится опять шлифовка плоскостопия, лучше вдоль щетки ногой с нажимом двигать.
В обувь - стельки
А коврик = это просто ходить, топтаться... Воздействие на точки - Су-Джок.

[Filigreed]

Я тоже, когда говорила про приклеивание, имела ввиду не только пальцы. Про палочки к кривым пальцам - это просто частный случай. :)

Посмотрите вот еще вариант тейпирования стоп, тоже на испанском, но рисунки понятные:

http://www.ub.edu/vendajeneuromuscular/Articulo_VNM.pdf

[Nataha]

Девушки,хочу поделиться очень легким способом избавления от пяточной шпоры.Хотя его кто-то наверняка знает.С помощью него много лет назад сама избавилась от этой напасти.
Предыстория такова.Появилась шпора после сильного ушиба пятки и ,конечно причиняла неприятность в виде сильной боли.А у меня только родился мой второй ребенок. Ну, конечно, целый день на ногах,успеть бы все дела переделать.(Машины стиральной не было,а памперсы были не по карману).К вечеру уже и ходить невозможно. Сбегала к хирургу.И,о ужас,:eek:мне предложили ,не поверите,облучение,как способ избавления от проблемы:be: Я ,естественно, отказалась.:ev:Но тут к нам в гости приехал дед,с внуком познакомиться, и рассказал об этом простом,абсолютно безвредном и незатратном способе . Ну, больше не буду томить.

Итак, надо иметь кусок толстого войлока 0,8-1,2 см и домашнюю обувь с задником .Вырезаем из войлока стельку только под область пятки ,а также отверствие в месте предполагаемого расположения шпоры .Крепим к обуви двусторонним скотчем и все,носим вместо шлепанцев.Лучше сделать еще одну такую стельку для уличной обуви. Суть метода в том,что-бы лешить пяточную шпору опоры,в результате чего она перестает расти и затем исчезает. Очень подходит для тех,кому не выкроить время для занятий спец.упражнениями или процедурами.По времени такое лечение заняло с поздней осени до весны.Но,точно сказать не могу,потому что боль при ходьбе уходит сразу,а когда сама шпора исчезла даже и не заметила. Буду очень рада,если пригодиться кому-то еще :)

[Filigreed]

ОПОРНАЯ, РЕССОРНАЯ И ЛОКОМОТОРНАЯ
функция нижних конечностей человека

http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/c5/a8e6d7b6b7e89dffff300283e4e4abc5.jpg (http://fastpic.ru/)

Лекция

Автор: Константин Сергиенко
Дизайн: Константин Сергиенко

Тема: ОПОРНАЯ, РЕССОРНАЯ И ЛОКОМОТОРНАЯ ФУНКЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (НК) ЧЕЛОВЕКА
1. Особенности формирования НК человека и животных в процессе филогенеза и онтогенеза.
2. Действие сил тяжести на скелет нижней конечности.
3. Биокинематическая цепь тазового пояса и свободной нижней конечности.
4. Характеристики опорно-рессорной функции НК человека.
5. Двигательный аппарат НК человека.
6. Методы диагностики опорно-рессорной функции НК.

Передвижение (локомоция) большей части позвоночных связана с конечностями, которые у животных обитающих на суше или в воде, передвигающихся на двух или четырех ногах, по земле или по воздуху, неизбежно должны иметь разное строение.

При этом полного развития конечности достигают у наземных форм позвоночных, поднимающих тело над землей. У древних амфибий конечности отходили от туловища вбок. Это давало возможность передвигаться, почти не приподнимаясь над землей.

В процессе дальнейшей эволюции у рептилий отмечалась тенденция к смещению конечностей вниз, так что туловище оказывалось уже заметно приподнятым над землей.

Такая поза облегчала животному передвижение, и тяжесть тела распределялась более равномерно между четырьмя относительно прямыми конечностями.

Прототипом конечностей позвоночных являются парные плавники рыб. Для подкласса собственно рыб характерно наличие как непарных, так и парных (грудных и брюшных) плавников. Последние не играют большой роли в поступательном движении рыбы вперед (здесь «работают» хвостовой плавник и все туловище рыбы), однако они направляют движения вверх и вниз, участвуют в поддержании равновесия, а их примитивный нерасчлененный скелет дифференцируется у некоторых рыб (Trigla, Periophthalmus). При этом возникает «локтевой перегиб», позволяющий им ползать и даже прыгать по суше. Эти плавники у двоякодышащих рыб могут работать не одновременно, а поочередно, аналогично конечностям наземных животных, в происхождении которых далеко не все ясно, но которые, безусловно, в своей проксимальной части являются гомологами этих плавников. Предки наземных животных буквально выползли из воды на сушу и прошли длительный путь эволюции, прежде чем их потомки смогли оттолкнуться, прыгнуть, поскакать и даже взлететь, преодолевая силу тяжести и инерцию своего тела.


http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/15/37c21b96083cdab35c44f12fd9a08315.jpg (http://fastpic.ru/)

Парные конечности лягушки приспособлены для работы в качестве удлиненных членистых рычагов, приподнимающих тело над землей, и обеспечивают передвижение животного на суше. Передние конечности относительно короткие, со сросшимися локтевой и лучевой костями. Задние конечности очень длинные; когда животное неподвижно, они согнуты в коленном и голеностопном суставах и поджаты под туловище. Малоберцовая кость срослась с большеберцовой, и кости предплюсны сильно удлинены. Пояса, к которым причленяются конечности намного крупнее, чем у рыб, и способны, противодействуя силе тяжести, выдерживать вес тела. Это в особенности относится к тазовому поясу.

Членистоногие - это единственная группа беспозвоночных, имеющая членистые конечности, которые состоят из рычагов, соединенных подобием шарниров. Эти рычаги приводятся в движение мышцами-сгибателями и разгибателями, прикрепленными к внутренним выступам экзоскелета.

Следует остановиться на строении ног, дифференцированных и специализированных в соответствии с экологическими особенностями некоторых групп насекомых и нашедших отражение в названиях таксонов (бегающие, шагающие, прыгающие прямокрылые; к последним относят семейства сверчков, кузнечиков, саранчовых.

Блохи – из подотряда жесткокрылых – вообще лишены крыльев, но часть их обладает мощными прыгательными ногами. Ноги насекомых вообще расчленены на тазик, сочленяющийся с грудным кольцом, вертлуг, бедро, голень, лапку, в свою очередь состоящую из 1 – 5 члеников. Прыгательные (задние) ноги отличаются мощным развитием бедер и относительной длиной.

Прыжок, как и бег, представляет собой, с точки зрения биомеханики, кратковременные механические взаимодействия (толчки) с опорой, возникающие за счет активных внутренних (мышечных) деформаций, т.е. за счет внутреннего быстро изменяющегося силового поля. По сути дела эти толчки являются ударами об опору, т.е. ударными механическими воздействиями, причем прыжок насекомых осуществляется при разгибании обеих прыгательных ног. Известно, что высота (длина) прыжка насекомого во много десятков раз может превышать линейные размеры его тела. Таким образом, можно предположить, что сила такого ударного взаимодействия с опорой чрезвычайно велика. Следовательно, прыгающие насекомые, механическая прочность члеников конечностей которых ничтожна, имеют механические ударные воздействия в качестве обычного экологического фактора.

Этому фактору соответствуют малая масса тела, не отягощенного известковым панцирем или минерализованным внутренним скелетом, а также конструктивные особенности скелета насекомого, заключающиеся в гибких соединениях прочных частей (члеников тела отдельных участков члеников, отделов прыгательных конечностей). Особо следует отметить наличие сочленений («суставов») между конечностями и телом, а также между отделами конечностей, которые позволяют ногам как системе рычагов развивать мощные усилия под действием поперечнополосатых мышц. При этом одновременно осуществляется демпфирование возникающей перегрузки отталкивания и приземления системой упругих связей между механически прочными отделами конечностей, члениками и частями тела.

Такого рода многочленная система с гибкими связями обеспечивает возможность относительного внутрисистемного перемещения частей, предотвращающего их деформацию под действием силы, тогда как малый вес обусловливает незначительную перегрузку.

Принцип строения задних и передних конечностей у всех млекопитающих одинаков. В основе лежит план пятипалой конечности, которая как видно из названия, оканчивается пятью пальцами, однако у разных животных в связи с адаптацией к разному образу жизни встречается множество вариантов этого типа строения.


http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/ae/c3bc18cef7ec7e9d9c52a7444214d2ae.jpg (http://fastpic.ru/)

Локомоция позвоночных

Относительная плотность воды, особенно морской, очень высока и во многие сотни раз превышает плотность воздуха. Вода представляет собой относительно вязкую среду для перемещения в ней, но благодаря своей плотности она может обеспечивать опору для тела рыбы, а также служит субстратом, от которого рыба может отталкиваться при плавании.

Тело у большинства рыб имеет весьма обтекаемую форму, заострено с обоих концов. Благодаря этому поток воды легко огибает тело и сопротивление при движении сведено к минимуму. У рыбы нет выступающих частей тела, за исключением плавников, и, по-видимому, чем быстрее плавает рыба, тем более совершенна ее обтекаемая форма. Чешуя у хряшевых и костных рыб смазывается выделениями кожных желез, что тоже уменьшает трение между телом и водой. Еще одной общей адаптацией для лучшего передвижения в воде служат плавники. Непарные плавники, расположенные вдоль средней линии тела, помогают стабилизировать тело рыбы, в то время как парные (грудные и брюшные) используются для руления и балансирования; хвостовой плавник вместе с парными обеспечивает продвижения рыбы вперед через толщу воды.

У лягушки при медленном передвижении по субстрату одновременно выдвигаются вперед конечности расположенные по диагонали друг от друга.
Если начать наблюдение над неподвижной лягушкой, которая опирается на все четыре конечности, то от момента начала ее движения можно проследить следующие события. Левая передняя лапка сгибается и одновременно выпрямляется правая задняя; при этом обе они, опираясь на субстрат, перемещают лягушку вперед. Вслед за этим сгибается правая передняя лапка и разгибается левая задняя. Весь этот цикл повторяется, пока животное движется вперед.

У собак при ходьбе позвоночник сохраняет жесткость и продвижение вперед обеспечивается работой задних конечностей. Они перемещаются вперед и назад благодаря сокращению сгибателей и разгибателей соответственно.

Когда сокращаются разгибатели, задняя лапа работает как рычаг; она выпрямляется и отталкивается от земли, продвигая тело животного вперед и слегка приподнимая его. При сокращении сгибателей лапа отрывается от земли и перемещается вперед. В каждый момент времени приподнята только одна лапа, остальные три служат опорой и удерживают тело в равновесии. Если неподвижно стоявшая собака начнет движение вперед с левой передней ноги, то дальше ноги будут переступать в такой последовательности: правая задняя, правая передняя, левая задняя, левая передняя. При беге собака перестает опираться на три ноги одновременно; она переходит на другой аллюр, когда одновременно перемещаются обе передние лапы, а за ними обе задние. Лапы опираются на землю гораздо меньше времени, чем при ходьбе, и обычно одна передняя конечность на какую-то долю секунды опережает другую. Так же обстоит дело и с задними конечностями. Поэтому лапы касаются земли в такой последовательности: левая передняя, правая передняя, правая задняя, левая задняя.

Если собака развивает максимальную скорость, движение ног ускоряется, и тогда все четыре ноги после выпрямления могут одновременно оказаться в воздухе. Сильные мышцы туловища изгибают позвоночник дугой вверх, когда ноги согнуты и прогибают вниз, когда ноги полностью выпрямлены. Благодаря этому отталкивание получается более сильным и шаг заметно длиннее. И то и другое способствует быстроте бега.

http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/7b/6571e7fe346150c4e437ab201cdf847b.jpg (http://fastpic.ru/)

Единое происхождение и единый принцип устройства конечностей позвоночных согласуется с одинаковым способом их появления и формирования у эмбриона. У человека зачатки верхних и нижних конечностей появляются на третьей неделе внутриутробного развития в виде почковидных возвышений на боковой поверхности тела, которые к концу первого месяца превращаются в небольшие отростки. Только к началу третьего месяца отростки постепенно приобретают форму конечностей, в верхних уже можно различать плечевой и предплечевой отделы, в нижних – бедро и голень. Кисть и особенно стопа в этот период еще имеют форму лопасти, пальцы вначале короткие и остаются соединенными кожными складками, напоминающими плавательную перепонку. Когда пальцы вырастают перепонки сохраняются лишь у оснований.

Таким образом, развитие отдельных звеньев конечности идет в таком порядке: сначала дистальные звенья, затем средние и, наконец, проксимальные, как будто из туловища вырастает при развитии верхней конечности сначала кисть, затем предплечье, наконец, плечо, при развитии нижней — стопа, голень, бедро.

У взрослых млекопитающих все три кости пояса нижней конечности сливаются в одну тазовую кость. Обе тазовые кости с вентральной стороны связаны между собой сращением, в котором у высших форм, в особенности у обезьян и человека, принимают участие лишь лобковые кости. В результате получается вместе с крестцом неподвижное костное кольцо — таз, служащий опорой задней (у человека нижней) пары конечностей. Опорная роль таза в особенности проявляется у человека в связи с вертикальным положением его тела.

Скелет свободных конечностей наземных позвоночных наземных позвоночных вследствие перехода к другому образу жизни сильно видоизменяется, хотя лучистое строение, свойственное рыбам, у них остается, сокращаясь до пяти лучей. Нижняя конечность состоит из трех звеньев, идущих друг за другом — бедро, голень, стопа.

Нижняя конечность стала органом опоры и передвижения тела. В связи с прямохождением пояс нижней конечности прочно соединился с крестцом, образовав таз. Он достиг у человека наибольших размеров; крылья подвздошной кости значительно отогнулись в стороны; angulus subpubicus увеличился до прямого (у женщин). Соответственно вертикальному положению тела увеличилось наклонение таза (inclinatio) и уменьшился угол между шейкой и телом бедра. Повысилась устойчивость тела в вертикальном положении благодаря тому, что движения в тазобедренном суставе в сравнении с плечевым оказались ограниченными, резко развились препятствующие падению тела назад lig. iliofemorale и m. iliopsdas; кости голени не приобрели способности пронации и супинации, а остались соединенными малоподвиж¬ными синдесмозами; связки коленного сустава (крестообразные и коллатеральные) сместились таким образом, что стали натягиваться при разгибании сустава, облегчая стояние. В связи с прямохождением стопа утратила свойственную обезьянам хватательную функцию и стала опорой всего тела. Исходная форма плоской хватательной стопы обезьяны претерпела также резкие изменения в том направлении, что в ней образовались три опорных пункта, особенно на пятке, на I пальце и на V плюсневой кости, и поэтому она приобрела сводчатое строение, смягчающее толчки. В связи с этим масса некоторых костей предплюсны увеличилась, особенно пяточной, ставшей одним из трех пунктов опоры стопы о землю — задним. Наоборот, размеры фаланг, потерявших свое значение, уменьшились, а местами они даже редуцировались (например, на V пальце).
Костный свод стопы укрепился прочными связками, особенно lig. plantare Idngum, и мышцами. Мышцы укрепили стопу как в продольном направлении (продольный свод): сгибатели стопы и пальцев (глубокий слой),— так и в поперечном — m. peroneus Idngus и поперечная головка m. adductor hallucis.

Наряду с изложенными анатомическими факторами: особенностями строения нижней конечности, туловища, выработанными в процессе антро¬погенеза для поддержания тела в вертикальном положении, обеспечения равновесия и динамики,-—особое внимание должно быть уделено положению центра тяжести тела. В живом организме положение центра тяжести зависит от перемещения подвижных его частей (движения конечностей, изменение положения головы, наклоны туловища, перемещение внутренних органов и др.).


http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/25/4739709cfd5681de6de27c9560359725.jpg (http://fastpic.ru/)

Двигательный аппарат НК человека

Нижние конечности человека служат для перемещения тела в пространстве и вместе с тем являются подставками, на которые опирается вся тяжесть тела, поэтому кости нижней конечности толще, массивнее и подвижность между ними значительно меньше, чем у верхней конечности.

Стопа как конечная опора тела потеряла свойства хватательной: имеющиеся у обезьян, вследствие чего пальцы, не играющие никакой роли в опоре, сильно укоротились. I палец стоит в ряду с другими и не отличается особой подвижностью, как на руке, но отмечаются более мощное его развитие по сравнению с другими пальцами стопы. Стопа приобрела форму свода, смягчающего, как пружина, толчки и сотрясения при ходьбе и беге.

Скелет нижней конечности состоит из пояса нижней конечности и скелета свободной нижней конечности. Каждый из этих отделов формируется из костей и их соединений.
Изучая соединения костей нижней конечностиеобходимо обратить внимание на то, что крестцово-подвздошный сустав имеет плоскую форму и укреплен большим числом связок. Вместе с лобковым симфизом (полусуставом) и соответствующими связками таза (крестцово-бугорной и крестцово-остистой) он образует крепкое костное кольцо — таз, в связи с чем пояс нижних конечностей от пояса верхних конечностей замкнут. В крестцово-подвздошном суставе размах движений всего 7—10°, а в симфизе они практически отсутствуют.

Таз является местом начала и прикрепления ряда мышц, опорой для верхней части тела, вместилищем ряда внутренних органов. Он принимает участие в движениях туловища и нижних конечностей. Прочность таза очень велика: он может выдержать груз до 2800 кг.

При переходе человека в вертикальное положение таз претерпел значительные изменения, но остался наклоненным вперед. Наклон таза различен — от 45 до 60°. При стоянии угол наклона составляет около 60°, в положении сидя — меньше, при гимнастическом положении «мост» — больше. У женщин наклон таза больше, чем у мужчин, у новорожденных таз сдавлен с боков, крылья подвздошных костей расположены почти вертикально. Половые различия таза появляются после 10 лет.

Особенности соединений свободной нижней конечности связаны с ее двигательной, опорной и рессорной функциями.

В тазобедренном суставе большая конгруэнтность суставных поверхностей соединяющихся костей. Кроме того, подвижность в нем ограничивает вертлужная губа. Тазобедренный сустав имеет сильно выраженные внесуставные связки (подвздошно-бедренная тормозит разгибание бедра, лобково-бедренная — отведение, седалищно-бедренная — сгибание) и внутрисуставную связку головки бедра.

В коленном суставе, наоборот, малая конгруэнтность соединяющихся костей. Он имеет мениски, несколько увеличивающие конгруэнтность, внесуставные связки (коллатеральные малоберцовую и большеберцовую, которые направляют сгибательно-разгибательные и тормозят пронаторно-супинаторные движения;связку надколенника) и внутрисуставные (крестообразные — переднюю и заднюю, из которых первая тормозит движение назад, а вторая вперед), а также большое количество синовиальных заворотов и сумок.

В соединениях костей голени надо обратить внимание на плоскую форму сустава между головкой малоберцовой и латеральным мыщелком большеберцовой костей, межкостную перепонку и синдесмоз между их дистальными концами. Эти образования не дают возможности костям голени производить движения при пронации и супинации.

http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/d3/5573f8ea4028fed15309d5d977e3bed3.jpg (http://fastpic.ru/)

В суставах стопы следует отметить специфичность расположения костей голени, охватывающих наподобие вилки таранную кость, значительное число плоских суставов с мощным связочным аппаратом и твердой основой стопы, которую образуют соединяющиеся между собой 5 костей предплюсны (3 клиновидные, ладьевидная и кубовидная) и 5 плюсневых костей.

Рассматривая стопу как целостное образование, необходимо учитывать основные функции стопы (локомоторную, опорную и рессорную), своды стопы (продольный, имеющий медиальную — рессорную — часть и латеральную — опорную — часть, и поперечный), факторы, способствующие их укреплению, а также влияние занятий спортом на подвижность стопы и ее сводчатость.

Особенно тщательно следует разобрать движения в крупных суставах нижней конечности. В тазобедренном суставе происходит движение бедра по отношению к тазу, а при закрепленном бедре — движение таза. Движение бедра вперед (сгибание) и обратное движение в исходное положение или из него назад (разгибание) происходят вокруг поперечной оси; движение бедра лате-рально от средней линии (отведение) и обратное его движение (приведение) осуществляются вокруг сагиттальной оси; поворот бедра в латеральную сторону (супинация) и поворот бедра в медиальную сторону (пронация) происходят вокруг вертикальной оси.

При анализе движений в тазобедренном суставе становится ясно, что сгибание бедра зависит от положения голени. Если голень согнута в коленном суставе, то подвижность бедра при движении кпереди больше, чем если нога выпрямлена в коленном суставе. Данная зависимость объясняется тем, что в 1-м случае двухсуставные мышцы задней поверхности бедра находятся в расслабленном состоянии и не препятствуют движению, а во 2-м они растягиваются, возникает пассивная недостаточность их, что тормозит движение.

Отведение и приведение бедра зависят от положения бедра в тазобедренном суставе; если стопа расположена параллельно срединной линии тела, то величина этих движений невелика, в связи с тем что большой вертел упирается в край суставной губы, окружающей вертлужную впадину, и в подвздошную кость; если же стопа несколько отведена и бедро супинировано, это препятствие устраняется и движения совершаются с большим размахом.

Движения таза в тазобедренном суставе довольно сложны, так как часто осуществляются одновременно с движениями в поясничном отделе позвоночного столба. Возможны наклоны таза вперед — например, при наклоне туловища вперед; назад — при наклоне туловища назад; в сторону — при соответствующих движениях туловища;таз может несколько поворачиваться в сторону, что наблюдается во время выполнения упражнения «шпагат» с наклоном туловища или при обычных вращениях туловища вправо или влево.

В коленном суставе обычно рассматривается движение голени, что характерно для большинства фаз локомоций (ходьбы, бега и т. д.). Однако при фиксированной голени может происходить и движение бедра (например, при возвращении в исходное положение после приседания, при отталкивании, при движении конькобежца, хоккеиста).

Движение голени в коленном суставе назад (сгибание) и обратное движение до выпрямления конечности (разгибание) происходят вокруг поперечной оси; поворот голени в латеральную сторону (супинация) и поворот в медиальную сторону (пронация) выполняются вокруг вертикальной оси, они возможны лишь при согнутой в коленном суставе голени, когда коллатеральные связки его расслаблены.

Анализ движений стопы более труден. Они происходят одновременно в голеностопном, подтаранном, таранно-пяточно-ладьевидном суставах.

Движение стопы в сторону подошвенной поверхности (сгибание) и движение в сторону тыльной поверхности (разгибание) происходят вокруг поперечной оси. Амплитуда сгибательно-разгиба-тельных движений стопы зависит от возраста, спортивной специализации и степени тренированности. У детей дошкольного возраста больше размах разгибательных движений, а у взрослых и у детей школьного возраста, наоборот,— сгибательных. У пловцов увеличение подвижности стопы происходит преимущественно за счет сгибания, у лыжников, наоборот, — за счет разгибания.

Движение стопы в латеральную сторону (отведение), которое больше выражено, когда стопа находится в положении сгибания, и движение в медиальную сторону (приведение) осуществляются вокруг вертикальной оси. Пронация стопы, когда медиальный край ее опускается, а латеральный поднимается, и супинация, когда латеральный край опускается, а медиальный поднимается, происходят вокруг сагиттальной оси.

http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/cf/25b3efddf100d7bc86eef02755d2b3cf.jpg (http://fastpic.ru/)

Биокинематическая цепь тазового пояса и свободной нижней конечности

Соединенные два соседних звена тела образуют пару, а пары в свою очередь, соединены в цепи.

Биокинематическая пара — это подвижное (кинематическое) соединение двух костных звеньев, в котором возможности движений определяются его строением и управляющим воздействием мышц.

В технических механизмах соединения двух звеньев — кинематические пары — устроены обычно так, что возможны лишь вполне определенные, заранее заданные движения. Одни возможности не ограничены(их характеризуют степени свободы движения), другие полностью ограничены (их характеризуют степени связи).

Различают связи: а) геометрические (постоянные препятствия перемещению в каком-либо направлении, например костное ограничение в суставе) и б)кинематические (ограничение скорости, например мышцей-антагонистом).

В биокинематических парах имеются постоянные степени связи, которые определяют собой сколько как максимум и каких остается степеней свободы движения. Почти все биокинематические пары в основном вращательные (шарнирные); немногие допускают чисто поступательное скольжение звеньев относительно друг друга и лишь одна пара (голеностопный сустав) — винтовое движение.

Биокинематическая цепь — это последовательное либо незамкнутое (разветвленное), либо замкнутое соединение ряда биокинематических пар.

В незамкнутых цепях имеется свободное (конечное) звено, входящее лишь в одну пару. В замкнутых цепях нет свободного конечного звена, каждое звено входит в две пары.

В незамкнутой, следовательно, возможны изолированные движения в каждом отдельно взятом суставе. В двигательных действиях движения в незамкнутых цепях происходят обычно одновременно во многих суставах, но возможность изолированного движения не исключена.

В замкнутой цепи изолированные движения в одном суставе невозможны: в движение неизбежно одновременно вовлекаются и другие соединения.

Каждая биомеханическая пара многоосного сустава заключает в себе возможности многих механизмов (А. А. Ухтомский). Из множества возможностей при помощи управляющих воздействий мышц выделяют заданное управляемое движение. Биокинематические соединения богаче возможностями, чем кинематические соединения в технических механизмах, но управление ими сложнее.

Следовательно, множество степеней свободы кинематической пары в многоосных суставах требует для выполнения каждого определенного движения: а) выбора необходимой траектории, б) управления движением по траектории (направлением и величиной скорости) и в) регуляции движения, понимаемой как борьба с помехами, сбивающими с траектории.

Биокинематическая цепь пояса нижних конечностей — таза (ВКСр) состоит из трех биокинематических пар. Первая пара (р-1) образована лонными частями правой и левой тазовых костей, хотя здесь имеет место сращение с некоторой относительной подвижностью. Вторая биокинематическая пара таза (р-2) образована крестцовой частью правой подвздошной кости и крестцом, р-3 включает крестцовую часть левой подвздошной кости и крестец (рис.2).

Биокинематические цепи правой и левой нижних конечностей (ВКС) соединяются с цепью пояса нижних конечностей своими первыми парами — mis-1 и mid-1.
Кости бедра и голени образуют 5 биокинематических пар (от mi-2 до mi-6), предплюсны и плюсны представлены 21 парой (от mi-7 до mi-27), фаланги пальцев стопы соединены при помощи 14 пар (от mi-28 до mi-41).


http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/a6/7d732407e8804e1c21ef35e3a68344a6.jpg (http://fastpic.ru/)

Характеристики опорно-рессорной функции НК человека

Нижние конечности выполняют опорную и рессорную функции для всего тела. Они обеспечивают реализацию основных естественных циклов локомоций человека – ходьбы, бега, прыжков. Они также могут участвовать в ударных движениях (например, удары в футболе, кик-боксинге, ушу и других видах единоборств). Нижние конечности обеспечивают отдаление туловища от опоры, например, в гребле, тяжелой атлетике, в велосипедном спорте, отталкивание от окружающей среды (лыжный спорт, плавание).

Таким образом, обобщая, можно заметить, что для нижних конечностей наиболее характерны такие типы движений:
Для нижних конечностей наиболее характерны такие типы движений:
• Движения связанные с опорной функцией, когда нижняя конечность служит опорой для всего тела;
• движения посредством которых нижняя конечность обеспечивает рессорную функцию (в сочетании с опорной) — при различных видах приземления в прыжках и беге;
• локомоции — ходьба бег прыжки;
• выполнение ударных движений (по предмету);
• отдаление туловища от места опоры (в гребле, велоспорте и тд.);
• отталкивание от водной среды (в плавании).

Опорную функцию нижних конечностей человек осуществляет обычно в положении стоя, с опорой на обе ноги или на одну ногу. При нормальном стоянии нижние конечности разогнуты в коленном и тазобедренном суставах, а суставы стопы при этом находятся в среднем (центральном) положении между сгибанием и разгибанием.

Рессорные функции нижних конечностей обеспечивают безопасное взаимодействие тела человека с опорой. Они снижают силу ударов тела об опору, уменьшают его толчки и сотрясания при ходьбе, беге, прыжках. Во многом они обусловлены наличием у концевого звена - стопы сводов, мышц и внутрисуставных связок. Стопа имеет сводчатое строение в продольном и поперечном направлении. Оно увеличивает её рессорные свойства. Своды стопы удерживаются пассивными и активными силами.

К пассивным относится силы натяжения связочного аппарата стопы, удерживающего во взаимном соприкосновении суставные поверхности костей, образующих своды стопы. Наиболее крупной связкой также обеспечивающей эти свойства является длинная подошвенная связка.

К активным силам, удерживающим своды стопы, относится напряжение мышц. Их можно условно разделить на две группы: длинные мышцы, переходящие на стопу с голени и короткие - мышцы самой стопы. К длинным мышцам относятся, длинные сгибатели пальцев, длинная малоберцовая мышца, которая, проходя наискось по нижней поверхности костей предплюсны, способствует удержанию поперечного свода. Вместе с передней большеберцовой мышцей она участвует в образовании своеобразного естественного стремени - костно–сухожильно–мышечн ой петли, поддерживающей свод стопы снизу. К коротким мышцам стопы относится приводящая мышца большого пальца. Она удерживает поперечный свод стопы в области головок плюсневых костей.

Рессорные свойства нижних конечностей зависят от особенности строения и функции не только стопы, но и всей конечности. В любых прыжках, при приземлении на стопу участвует вся нижняя конечность, как аппарат амортизирующий сотрясения. Амортизация такого сотрясения происходит благодаря тому, что все суставы в момент приземления оказываются в несколько согнутом состоянии, а мышцы, производящие разгибание в них ( в суставе стопы– сгибание ), рефлекторно напрягаются и позволяют путём уступающей работы выполнить дальнейшее движение в этих суставах, препятствуя, однако их, крайнему положению.

http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/7b/a8c1689cebc4f3e5d1a2450a33c5a47b.jpg (http://fastpic.ru/)

Рессорная функция, при приземлении обеспечивается также уступающей работой, мышц. На стопе – это все мышцы подошвенной поверхности; в области сустава стопы, все мышцы, проходящие сзади его поперечной оси. В тазобедренном суставе – это мышцы его задней поверхности - большая приводящая, двуглавая мышца. При приземлении с пятки (например, в прыжке в длину ) амортизационные свойства стопы почти не используются и вся работа, связанная с рессорной функцией нижней конечности, приходится на другие её отделы.

Локомоторная функция нижних конечностей заключается в том, что, производя отталкивание от различных опорных поверхностей, они обеспечивают возможность активного перемещения всего тела человека в пространстве при ходьбе, беге и прыжках. Работа нижних конечностей при этом сводится к тому, что первоначально сближенные проксимальный и дистальный её концы отдаляются друг от друга благодаря движениям в суставах. Вследствие этого тело получает толчок, перемещающий его в пространстве.

При ударах, выполняемых нижней конечностью, дистальный её конец может двигаться свободно, с высокой скоростью. Подобные движения могут наблюдаться также и при выполнении ряда гимнастических упражнений, при беге, ходьбе (во время переноса ноги из положения заднего шага в положение переднего шага). В этих движениях активная и пассивная недостаточность двусуставных мышц играет важную роль, определяя подвижность отдельных звеньев ноги.

Отдаление туловища от места опоры в локомоциях происходит в результате разгибания в тазобедренном и коленном суставах и сгибания в суставе стопы. Длинные сгибатели пальцев, в частности, большого, при опоре только дистальной частью стопы производят сгибание стопы в суставе стопы и пассивное разгибание в плюсне-фаланговых суставах.

Мышцы задней поверхности голени и мышцы латеральной поверхности голени при опоре на всю подошвенную поверхность производят не сгибание стопы в суставе стопы, а разгибание голени, этим самым, они косвенно участвуют в разгибании коленного сустава.

При отталкивании тела человека от водной среды (например, в плавании) движения нижней конечности отличается рядом особенностей, зависящих от способа плавания. При плавании способом брасс на груди после предварительного разведения и сгибания ног в тазобедренном и коленном суставах производится их резкое приведение и разгибание. Из всего цикла движений именно эти требуют наибольшего мышечного напряжения. Они выполняются при участи всех приводящих мышц, также мышц – разгибателей голени и сгибателей стопы. В результате приведения ног происходит как бы выдавливание массы воды, находящейся между ними, и отталкивание тела от этой массы.

При плавании способом кроль в тазобедренном суставе выполняются попеременные движения бедра вверх и вниз по отношению к горизонтальной плоскости, а для ниже расположенной ноги – при движении её вверх до этой же плоскости. Дальнейшее движение нижних конечностей совершается в значительной мере в результате действия сгибателей и разгибателей бедра.

Особенности движений нижних конечностей циклического характера

Все естественные механизмы движения человека (локомоции от лат. locus – место, mocio – изменение движения) можно условно разделить на несколько основных видов (циклические, ациклические и одноактные локомоции).

Наибольшие по объему системы движений нижних конечностей – это его естественные, циклические локомоции. К ним можно отнести ходьбу, бег, плавание, а так же ряд передвижений с использованием механических приспособлений (велосипедов, лыж, лыжероллеров, гребных суден и т.д.). В большинстве этих локомоций активно участвуют буквально все суставы и все мышцы тела человека.


http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/c8/b7dfc722cf6990b30dde54d1ec4705c8.jpg (http://fastpic.ru/)

Циклическими, естественными локомоциями принято считать такие системы движения, в структуре которых наблюдается определенная, временная периодичность повторяющихся циклов движений. Эти движения выполняются благодаря повторяющимся его физическим, в частности механическим взаимодействиям с опорой, сообщающим телу человека определенный внешний импульс и ускорение.

Ходьба является одним из основных, естественных видов перемещения тела человека в пространстве. Она представляет собой сложное, разновременно симметричное, циклическое движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности и перемещением его в пространстве. При ходьбе в работе принимает участие почти весь двигательный аппарат, а также системы, регулирующие и обеспечивающие его деятельность (нервная, сердeчно-сосудистая, дыхательная и др.).

Характерной особенностью ходьбы является то, что тело никогда не теряет связи с опорной поверхностью, опора попеременно происходит то на одну, то на другую ногу. Время, в течение которого с поверхностью опоры соприкасается только одна нога, называется одноопорным периодом. Кратковременный момент, когда вынесенная вперед конечность уже касается опоры, а находящаяся сзади еще не отделилась от нее, называется двухопорным периодом.

При ходьбе происходит циклически повторяющееся нарушение и восстановление равновесия тела. Тело человека перемещается в пространстве за счет использования действующих на него внешних и внутренних сил. В результате преодолевающей работы мышц при отталкивании от опорной поверхности телу сообщаются толчки, направленные вверх и вперед. Несмотря на это целостные движения тела имеют плавный характер, который зависит от того, что толчки сглаживаются под влиянием инерции тела, а также благодаря амортизационным свойствам опорно-двигательного аппарата.

Как сложное движение, ходьба состоит из нескольких простых движений, в основе которых лежит попеременное сгибание и разгибание нижних конечностей и их звеньев. Движение одной ноги при ходьбе получило название одиночного шага. При ходьбе тело поочередно опирается то на одну, то на другую ногу. Нога, на которую тело опирается называется опорной ногой, а другая, которая в этот момент переносится вперед, — свободной. Работа мышц на опорной ноге отличается от работы мышц на свободной ноге. Одиночные шаги постоянно повторяются в определенной последовательности, в результате весь двигательный акт при ходьбе можно разделить на отдельные циклы.

Циклом обычной ходьбы принято считать двойной шаг. Он состоит из двух одиночных шагов, один из которых совершается одной ногой, а другой — другой. После каждого цикла двойного шага части и звенья тела приходят по отношению друг к другу в исходное положение.

Определяющими характеристиками ходьбы человека являются длина шага и частота шагов (темп).

Длина шага у различных людей может быть различной. У взрослого человека она равняется примерно 75 см. У детей до 9-летнего возраста длина шага в 2 раза больше длины стопы, в возрасте от 8 до 14 лет — в 2 раза, а в более позднем возрасте — более чем в 3 раза.

Число шагов в минуту при обычной ходьбе равно приблизительно 100—120 (один шаг длится примерно сек.). При быстрой ходьбе возможно увеличение числа шагов до 150 и даже до 170 в минуту. При темпе 190—200 шагов в минуту обычная ходьба переходит в бег.

http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/f7/8611d743dc6c15909b5e4c22d1ee40f7.jpg (http://fastpic.ru/)

Методы диагностики опорно-рессорной функции нижних конечностей

Среди существующих методов диагностики патологии стопы выделяют следующие: визуальная оценка стопы, подометрия, методы планто-контурографии, гониометрия, рентгенография, ихнометрия, динамометрия (регистрация опорных взаимодействий), методы видеорегистрации и миотонометрии.

Визуальные методы считаются наиболее простыми и распространенными методами. Как правило, используются при профосмотрах, заключаются в осмотре медиального (внутреннего) свода стопы и подошвенной поверхности обеих стоп, а также определении формы стопы, относящейся к одной из трёх основных групп: изогнутая (плоскоизогнутая), правильная (нормальная) и плоская. Результаты этого метода зависят от жалоб и ощущений исследуемого. При визуальной оценки сводов стопы могут использоваться также функциональные пробы. Это прежде всего приподнимание на носки и поднимание пальцев стопы без отрыва от поверхности опоры. Дополнением этого метода является опрашивание пациента, на основании которого необходимо определить время и характер нагрузки на стопы на протяжении дня, узнать вероятные беспокоящие проблемы, в частности, особенности носимой обуви.

Во время осмотра прежде всего обращают внимание на вынужденное положение конечности, так называемые патологические установки. Они связаны с фиксацией отдельных сегментов конечности в определенном положении, что является ответной реакцией на боль при поражении сустава или кости, мягких тканей. Это различные формы контрактур и анкилозов. Патологическая установка сегмента конечности может быть результатом искривления диафиза кости. Контрактура и анкилоз в суставе могут быть сгибательными, разгибательными, приводящими и отводящими. Правильно сориентироваться в этом помогает знание положения нормальной оси верхней и нижней конечностей (рис.6.1.). Нормальная ось нижней конечности проходит через верхнепереднюю ось таза, внутренний край надколенника и I палец стопы (рис. 6.1). При отклонении голени кнаружи за счет изменений в коленном суставе – genu valgum ось конечности проходит снаружи, а при отклонении голени кнутри – genu varum ось конечности проходит кнутри от надколенника (рис.6.1.б,в).

При измерении длины конечностей можно выявить удлинение или укорочение их длины, которые могут быть нескольких видов: истинное, кажущееся и относительное.
Кажущееся, или, как правило, сгибательное, укорочение обусловлено вынужденным сгибанием, поэтому посегментарное измерение не дает изменений в длине. Кажущееся изменение длины обусловлено патологической установкой в одном из суставов (контрактура, анкилоз, ригидность).

Кроме измерения длины конечности сантиметровой лентой, можно сопоставить в сравнительной оценке на глаз длину конечности. Для этого больного укладывают на жесткую кушетку и сравнивают расположение верхних полюсов надколенника и лодыжек, верхних остей подвздошной кости. Если указанные точки не соответствуют одна другой, то можно определить, за счет какого сегмента происходит изменение длины. Так, в положении больного на спине на жесткой кушетке ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Смотря на больного со стороны ног, выявляют неравномерность коленных суставов, свидетельствующее об укорочении (или удлинении) сегмента бедра.


Диагностика стопы в домашних условиях - смотреть видео
http://miytrener.com/145-diagnostika-stopy.html

Длину голеней сравнивают при сидячем положении больного на краю стола с опущенными вниз голенями.

Измерение стопы метрической лентой — подометрия. При этом методе производится замер различных анатомических образований стопы, из соотношений которых вычисляются различные индексы, например, Фридланда В основе этого метода лежит измерение стоп с помощью специального прибора — стопометра или толстотного циркуля и треугольника.

Метод удобен для обследования и может дать достаточно точные данные о подлинном состоянии формы стопы и выявить начальные степени плоскостопия. И хотя он не позволяет учитывать такие отклонения, как вальгирование (степень отклонения пятки) и величину отклонения большого пальца, тем не менее, благодаря своей простоте и объективности, он нашел широкое применение в практике массовых медицинских обследований.

Одним из наиболее эффективных способов изучения стопы является методика оценки ее отпечатков — плантография. Этот метод имеет длительную историю, начинающуюся с изучения следов мокрых стоп на полу. В настоящее время предлагаются различные способы сохранения отпечатков, в том числе с помощью химических реагентов и типографской краски.


http://i11.fastpic.ru/big/2010/1109/7e/fb2d4cb6e4bf4aa4949e2ed43c6d827e.jpg (http://fastpic.ru/)

Графико-расчетный метод плантографии является наиболее удобным для обследований в полевых условиях и позволяет более точно определить форму и степень уплощения стопы. Суть этого метода заключается в снятии отпечатков подошвенной поверхности стоп (плантограммы) с помощью специального устройства — плантографа — и последующей обработке этих отпечатков с расчетом специальных индексов.

Во врачебно-педагогической практике плантография широко применяется до сих пор, методика удобна для измерения площади опоры, а также в динамических испытаниях для отметки положения стопы на опоре, во время переката стопы. Кроме того, метод позволяет изучать характеристики различных угловых и линейных параметров стопы. Методы плантографии и контурографии (с очертанием — контуром стопы) позволяют получать изображение зоны контакта подошвенной поверхности стопы, по которым также рассчитываются различные индексы и показатели.

Гониометрические методы позволяют оценить пространственное расположение анатомических компонентов стопы, подвижность и амплитуду движений в изучаемых суставах.

Традиционная плоскостная рентгенография — наиболее распространенный метод диагностики патологии стопы, для которого предложено большое число различных проекций, имеющих целью получить изображения тех или иных анатомических образований стопы. Рентгенографию применяют для определения подвижности в голеностопном и предплюсневых суставах стопы, а также для определения объема движений в этих суставах. Рентгенография обладает высокой точностью и надежностью измеряемых характеристик, однако, этот метод довольно трудоемок, а ионизирующее излучение оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека.

Известны различные способы рентгенологического и клинического определения биомеханической оси конечности.
1. Металлическую проволоку натягивают так, чтобы на рентгенограмме она совпала с центром головки бедренной кости и центром голеностопного сустава.
2. На больших рентгеноснимках или телерентгенограммах получают снимок всей нижней конечности, на который затем наносится ось.
3. Создан специальный механический прибор, представляющий собой дискообразный транспортир с длинными телескопическими браншами (120 см); прибор использовался также во время корригирующих операций.

Ихнометрия — метод регистрации пространственных характеристик ходьбы, т.е. длины шага, угла разворота стопы и др. Наиболее простыми и часто применяемыми являются методы, основанные на получении отпечатков стоп или отдельных их точек при проходе обследуемого по бумаге, резине, линолеуму и т.д.

Регистрация реакций опоры - классический метод исследования двигательной функции нижней конечности, применяемый в подавляющем большинстве исследований. Для исследования реакций опоры используют различные по принципу действия тензометрические датчики, встроенные в стельки или вкладываемые в обувь. Кроме того, регистрацию опорных взаимодействий проводят с помощью специальных тензодинамометрических платформ. Типичный представитель этого вида приборов представляет собой сборную металлическую плиту, в углах которой расположены трехкомпонентные датчики. Сигналы от датчиков поступают в электронный блок, где подвергаются дальнейшей обработке, усилению, суммированию и др. Конечный выход содержит аналоговые каналы для измерения в соответствующем масштабе величины каждой составляющей и координаты вектора приложения силы. Дальнейшая обработка осуществляется на компьютере.

Методы видеорегистрации. Под этим названием объединяется большая группа методов регистрации движений, характерным признаком которой является наличие только оптического канала связи регистрирующей аппаратуры с исследуемым. Преимущества этих методов очевидны: отсутствие связи обследуемого с регистрируемой аппаратурой, наличие полной пространственной картины исследования, малый вес маркеров и другого оборудования, носимого обследуемым. К недостаткам можно отнести высокую стоимость специального оборудования, сложность и неоднозначность вычисления производных параметров.

Контрольные вопросы
1. На какие отделы разделяется стопа и какие кости относятся к каждому из них?
2. Особенности строения суставов стопы?
3. Движения в суставах и мышечно-связочный аппарат стопы?
4. Какие кости образуют поперечный и продольные своды стопы?
5. Факторы способствующие укреплению (удержанию) сводов стопы?
6. Особенности строения голеностопного сустава?
7. Какие мышцы удерживают продольные и поперечный своды стопы?
8. Какие мышцы сгибают и разгибают стопу?
9. Какие мышцы пронируют и супинируют стопу?
10. Какие мышцы отводят и приводят стопу?
11. Основные функции присущие нормальной стопе?
12. Основные формы патологии стопы?
13. Виды плоскостопия, причины патологических нарушений?
14. Статическое плоскостопие, как форма патологии стопы?
15. Основные аналитические способы измерения опорно-рессорной функции стопы?
16. Основные инструментальные способы измерения опорно-рессорной функции стопы?
17. Антропометрические методы исследования стопы?
18. Как определить относительную высоту свода стопы используя индекс Фридланда?
19. Метод анализа подошвенной поверхности стопы —плантография, понятие плантограмма и контурограмма ?
20. Способы исследования отпечатков стоп, основные методы?
21. Определение подошвенного изгиба по методу Кларка?
22. Графический анализ плантограмм стоп по методу Штритера и Чижина?
23. Какие инструментальные методы позволяют проводить измерение углов суставов стопы?
24. Рентгенографические методы изучения стопы?
25. Какие методы исследования позволяют изучать особенности локомоторных движений и взаимодействий стопы человека с опорой?
26. Методы функциональных исследований стопы человека?
27. Методика педагогического контроля опорно-рессорных свойств стопы человека?
28. Основные педагогические требования к проведению контроля опорно-рессорных свойств стопы школьников в процессе физического воспитания?
29. Какие инструментальные и аналитические методы педагогического контроля применяют для оценки опорно-рессорных свойств стопы детей школьного возраста, алгоритм использования?

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алтер М. Дж. Наука о гибкости. Киев. :Олимпийская литература, 2001.—420 с.
2. Амро Мухамед. Кінезіотерапія в реабілітації дітей з плоскостопістю. // Теорія і методика фізичного віховання і спорту. — 2000.- № 2-3.- с. 72
3. Арсланов В.А. Контроль за состоянием развития свода стопы у школьников. // Двигательная активность и симпато-адреналовая система в онтогенезе: Межвуз. сборник научных трудов. -Казань., 1987., -С. 25-30
4. Аруин А.С. Зациорский В.М. Определение рессорных свойств стопы. // Ортопедия и травмотология. 1978., N 6, -С. 85-88
5. Атлас анатомии человека (под обшей ред. Синельникова. Р.Д). –М.: “Медицина”.1983.Т.I-III. –С. 268-270
6. Бальсевич В.К. Онтокинезиология. - М.: «Теория и практика физической культуры», 2002. — С 10-102
7. Биомеханика физических упражнений. Лабораторные занятия. А.Н. Лапутин. К., 1976, 88 с.
8. Гаврилов Л.Ф., Татаринов В.Г. Анатомия: Учебник, - 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1985. – 368 с., ил.
9. Годик М.А. Спортивная метрология. Учебник. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 20-100.
10. Донской Д.Д., Зациорский В.М. Биомеханика: Учебник для институтов физ. культ.- М.: Физкультура и спорт, 1979. – 264 с., ил.
11. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека с основами динамической и спортивной морфологии. – М., 1985. – С.370-482
12. Кашуба В.А. Биомеханический контроль двигательной функции стопы // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / 3б. науч. тр. под ред. С.С. Ермакова. - Харьков: ХХПИ, 2001. -№ 5. - С. 14 - 19.
13. Кашуба В.А.,Сергиенко К.Н., Валиков Д.П. Компьютерная диагностика опорно-рессорной функции стопы человека //Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. науч. тр. под. ред. Ермакова С.С. – Харьков: (ХХПИ), 2002. –№1.– С. 11 – 16.
14. Кашуба. В, Сергиенко. К. Современные технологии оценки опорно-рессорной функции стопы человека. VI Междун. науч. конггресс Современный олимпийский спорт и спорт для всех // сб. Физическое воспитание и спорт., Том. 46., Ч. II., - Варшава., - 2002., С. 421-422.
15. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. М.: “Физкультура и спорт”, 1982. ?С. 100-104.
16. Мендилевич И.А., Старцева Т.С. К вопросу о диогностике деформацций стоп. Труды ин-та, РНИ. // Травматология и ортопедия. 1971., вып.11, -С. 225-227
17. Морфология человека. Под ред. Б.А. Никитюка, В.П. Чтецова. -2 е издание, дополн., МГУ., -М., 1990., -С. 50-59
18. Нефиксированные изменения и статические деформации опорно-двигательного аппарата: Методическое пособие УГУФВСиУ /Сост. Г.Е. Верич, Р.А. Банникова.— К.: Олимпийская литература, 1998 –30 с.
19. Очерет А.А. Как жить с плоскостопием. (Научная библиотека здоровья). Москва советский спорт. 2000. С 93.
20. Палько А.Г. Как предупредить плоскостопие? // Спортивная жизнь России.—1984.-№ 4.- с. 29
21. Привес М.Г., Лысенков Н.К., Бушкович В.И. Анатомия человека. —СПб.: Гипократ 2002. С. 128-149
22. Сергиенко К.Н. Биомеханический контроль двигательной функции стопы в онтогенезе // Наука и спорт. Взгляд в третье тысячелетие: Сб. I-ой международной конференции студентов. – Киев. 1999. – С. 41-45.
23. Сергиенко К.Н. Определение информативности и еффективности методов используемых при оценке следов стопы человека // Физическое воспитание студентов творческих специальностей.– Сб. науч. тр. под. ред. Ермакова С.С. Харь ков: (ХХПИ), 2001.– №6.–С. 55 – 59.
24. Синиговец В.И., Кашуба В.А. Стабилографическое исследование особенностей статической устойчивости вертикальной позы у детей с различными формами детского церебрального паралича // Фізична культура, спорт та здоров'я нації. - Вінниця, 1994. - С.441.
25. Скворцов Д.В. Клинический анализ движений. -М., 1998. –С. 11-59
26. Филатов В.И. Клиническая биомеханика. Ленинград., -1978. -С. 472.

Источник:
http://miytrener.com/45-opornaja-ressornaja-lokomotornaja.html

Примечание к лекции: Рисунки слишком мелкие в посте, чтобы увидеть их больше размером, надо скачать
ПРЕЗЕНТАЦИЮ http://ifile.it/26nqh17 - 4.53 mb, формат PPT (PowerPoint)

И еще:

ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЕ И АНАЛИТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ОПОРНО-РЕССОРНОЙ ФУНКЦИИ СТОПЫ ЧЕЛОВЕКА

На сегодняшний день в практике ортопедических медицинских и педагогических исследований накоплен огромный опыт использования специальных методов измерения и оценки двигательной функции стопы человека.

В настоящее время среди известных методов диагностики опорно-рессорной функции стопы человека можно выделить следующие.

Визуальный метод оценки стоп, антропометрический метод измерения стоп, метод подометрии, плантоконтурографические методы (Угловой индекс Кларка, Штритера, Балакирева, индекс Штритера-Годунова, Чижина).Измерение углов стопы, подоскопический метод, гониометрия, рентгенография, электротензодинамометрия, а также методы функциональных исследований стопы.

Скачать:

PDF, 869 kb, 25 страниц

http://ifile.it/7zx8w0o


Как скачивать с ifile http://ageless.su/showpost.php?p=38446&postcount=7

[Mira]

Девочки, я сейчас немного взялась за себя,
Hallus Valgus тоже имеется, пока не сильно страшно, но беспокоит. Сделала рентгенснимки, на правой ноге большой палец более выгнут.
Приобрела вот такие вот ночные шины
http://s011.radikal.ru/i317/1012/d3/290d3a989e5ft.jpg (http://radikal.ru/F/s011.radikal.ru/i317/1012/d3/290d3a989e5f.jpg.html)
Стоят 32 евро. Начала надевать с четверга 23 декабря на пару минут, так как было очень больно. Сейчас могу уже пару часов, но всю ночь еще нет, больно и дискомфорт.
Мне скоро 42 года, если это важно:)

Мируш, а где ты купила такое приспособление? У моей крестницы кактастрофа с ножками. :ak:Это ей просто доктор приписал. :5:

Olga:)
у нас это называется "bst?ndig"
Если наберешь bst?ndig punkt at, сможешь все посмотреть онлайн.
Удачи крестнице:)

[liltu]

Иверия . У меня возникла проблема,с которой Вы смогли успешно справиться.Я понимаю только сама смогу помочь себе,так как местные доктора не могут посоветовать к сожалению ничего толкового.И я не хочу довести эту ситуацию до операции.Буду бесконечо благодарна если Вы сможете описать поподробнее упражения для коррекции пальцев стопы,которые Вам порекомедовал доктор.
Марина

[Mira]

Я делаю иногда такую зарядку , если не забываю.
Это тоже от Hallux Valgus.
http://i042.radikal.ru/1101/47/c6eefc9a404f.jpg (http://www.radikal.ru)

[Olga]

Мира, а это комплект продается или же все отдельно?
:give_rose:

[Mira]

Мира, а это комплект продается или же все отдельно?
:give_rose:

Олечка, я вообще дома пособирала, что было:)
Вот те маленькие штучки, что между пальчиков зажимаются, можно взять камушки или резинки или пробку пористую от вина порезать)

[Mira]

Можно еще здесь упражнения посмотреть.
Называется "Техники самопомощи при Hallux. Простые упражнения для всех" (http://video.google.com/videoplay?docid=1697173323849813461&hl=de#)

[Olga]

Мируша, ты настоящий следопыт по ступням. :9b:

[Aphasia]

У меня увеличилась косточка на ноге примерно в 35 лет. И я интуитивно, без запрашивания информации где бы-то ни было, стала делать следующее: каждый или почти каждый вечер перед сном бралась за большой палец и раскручивала сустав по несколько раз в разные стороны. Часто через боль.Чтобы там была какая-то жизнь, движение, обмен и пр. И массаж стоп по облегченной программе. И продолжаю по сей день, хотя иногда получаются перерывы. Понимаю, что этого недостаточно, обязательно возьмусь за дело серьезнее. Но для чего я это все написала: сейчас мне 47 лет, а косточка за это время (12 лет) не увеличилась, даже стала поменьше. А хожу я очень много. Значит, от выполнения несложных мероприятий - уже польза! И неправда, что единственный путь - операция, если во-время включиться в проблему.

[zorro]

Спасибо всем. Нашел кучу полезного. Не стоит сильно надеется на врачей. Медицина сегодняшнего дня недалёка.Врачи ограничены в познании своего предмета хотя бы по причине своей роли в процессе лечения- стороннего наблюдателя. По настоящему может лечить лишь тот кто вылечил себя. По большому счёту, думаю, что человек в состоянии сам лечить, восстанавливать, регенерировать себя, функции своего организма, просто мы пока не знаем как запустить этот механизм.Но надо пробовать, пытаться, ни в коем случае не отчаиваться. И не стоит ждать стремительных результатов- болезни и деформации накапливающиеся годами не исчезнут за три дня. Так что, девочки, запаситесь терпением, упритесь рогом, и полный вперёд - видимые положительные сдвиги начнут проявляться не раньше, чем через две- три недели после начала занятий- проверено на себе.

---------- Post added at 12:54 ---------- Previous post was at 12:52 ----------

А что это за веночек под ником?

[flete]

)) Раз у вас нет аватара, есть веночек. Можете поставить то,что нравится))

[Alesia]

Aphasia, сколько по времени, и раз вы крутили большой палец?

[Aphasia]

Aphasia, сколько по времени, и раз вы крутили большой палец?

Примерно 5 раз в одну сторону, 5 раз - в другую. Иногда - больше ( 6-7). Только крутить надо не быстро. На часы не смотрела :),потому что времени уходит не много.Главное - регулярно делать. Особенно после ходьбы на каблуках. Вообще массаж стоп можно делать и перед телевизором.

[АлинА]

Мне очень помогла гимнастика для стоп остеопата Смирнова А.Е.

В этой теме в # 3 есть ссылки на сайт доктора, но нужная страница не сразу находится –сайт переезжал.

Возможно, будет удобнее, если гимнастику поместить прямо здесь?

Я начала делать весь комплекс, а потом как-то само собой осталось только третье упражнение, самое любимое.
Оно спасало меня от отеков летом, когда жара была, и помогло исправить положение большого пальца ноги – он отклонялся в сторону второго пальца. И натоптышей больше нет! Я так удивлялась, когда в ванной привычным движением брала пемзу, а тереть-то и нечего!
То, что выравнивается большой палец, заметила приятельница. Она решилась на операцию по поводу «косточки», а потом три месяца была на больничном. Так что у нас было время разглядывать свои ноги.
Меня это - небольшое пока улучшение - так вдохновило, что я все летние месяцы каждый день (!) крутила пальцы и стопы.

Сейчас мне мои ноги нравятся, они какие-то «девичьи» что-ли стали…

---------- Post added at 20:46 ---------- Previous post was at 20:44 ----------

Гимнастика для стоп - помощь при плоскостопии и не только.

Комплекс прост и включает в себя всего четыре упражнения. Он не только благотворно влияет на область стопы, но и позволяет снять усталость с ног и спины, предотвратить образование пяточной шпоры, нормализовать работу вен при варикозной болезни, через рефлекторные связи улучшить сон и общее самочувствие.
Комплекс лучше выполнять вечером, после трудового дня. Можно предварительно немного подержать ноги в ванночке теплого (не кипятка!) раствора ромашки (3 столовые ложки заварить на 1 стакан воды, настоять 1 час на 3 литра жидкости), вытерев насухо.

Упражнение-1. Направлено на нормализацию тонуса мышц ноги, укрепление связочного аппарата.
И.п. Сидя, ноги вытянуты, стопы свободны, опираются на пятки. С большой силой сжимаем пальчики стоп, пытаясь собрать их горсткой. Сохраняя тонус сжатия держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц. Расслабили. Выждали 1 минуту. Повторили упражнение (столько сколько можете – 20-30 секунд или 1 минуту и более). Выполняем всего 3 раза. Отдохнули.

Упражнение-2. Снимает спазм с подошвенной фасции, удлиняет ее. Помогает при пяточной шпоре, гиперлордозе, болях в спине и подколенной области, онемении ног.
И.п. Сидя на стуле, ноги перпендикулярно полу. Для выполнения упражнения понадобиться плотный мяч для большого тенниса. Мяч располагаем на полу, стопу ставим на мяч и начинаем прокатывать ею по мячу. Сохраняем плотный жесткий контакт. Прокатываем с усилием. Тщательно разминаем все области подошвы в движениях вперед-назад прокатывания. Движения выполняем медленно и основательно. Через какое-то время по ноге начнет разливаться тепло и она начнет приятно «гудеть». Выполняем упражнение 2-4 минуты сначала левой стопой, затем правой. Отдохнули.

Упражнение-3. Позволяет вернуть подвижность (мобилизовать) суставам стопы, нормализовать кровообращение и лимфоотток, предотвратить развитие артрита, улучшить функцию связочного аппарата.
И.п. Сидя. Одна нога согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Начинаем упражнение с большого пальца. Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла, другой захватываем большой палец, немного его вытягиваем и
а)-разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза,
б)-сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза,
в)-отводим налево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза,
г)-отводим направо до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо три раза.
Возвращаем в среднее положение. Если в какую-то сторону движения неприятны, болезненны, сильно ограничены (например, поворот направо), то их не делаем, но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения - налево) делаем 6 раз.
Так разрабатываем все пять пальчиков.

Приступаем к разработке больших суставов стопы. На стопе находятся три уровня больших суставов – первый между пальчиками и стопой (предплюсна и фаланги пальцев), второй - на середине стопы (предплюсна и плюсна) и третий - между голенью (икрой) и стопой (голеностопный).
Разрабатываем их в том же порядке по тем же принципам. Для этого одной рукой фиксируем стопу выше, а другой ниже сустава и выполняем движения в нем. Например, первый сустав фиксируем у основания пальцев и за сами пальцы, второй – на середине стопы, третий – между стопой и голенью располагаем руки.
Не торопитесь. Если делать упражнение правильно оно должно занимать не меньше 5 минут на каждую стопу.

Упражнение-4. Теперь суставы вашей стопы подвижны, а связки эластичны. Нужно применить новые возможности в практике движения тела. Упражнение 4 – это ваши ежедневные прогулки, движения стопой – постарайтесь периодически вспоминать о своих стопах, совершать волнообразные, качающие, спиральные движения стопой для активизации всех суставов, нормализации кровообращения, перераспределения мышечной нагрузки. Если есть возможность (на отдыхе, море, даче) – ходите босиком по пересеченной (не асфальту и паркету!) поверхности.

Источник - сайт доктора Смирнова А.Е.

http://www.osteodoc.ru/stopa4.htm

[LeLoa]

мне по наследству от мамы тоже достались эти злосчастные косточки, которые уже в пятнадцатилетнем возрасте выросли довольно значительно и жутко болели, в связи с чем не могла ходить на дальние расстояния, носить каблуки вообще и щадила стопу при ходьбе, наступая в основном только на наружную часть стопы.
Результат- вечно стоптанная наружу обувь,соответствующая походка, постоянные боли в ногах, натоптыши и мозоли.

Три года тому назад решила:" Все, хватит! Хочу носить каблуки!"
Накупила обуви на каблуках и приступила к эксперименту. Поначалу носила с собой еще одну пару обуви, чтобы иметь возможность в любой момент переодеть ее, пройти могла совсем маленький кусочек,, потом практически еще очень долго после прекращения нагрузки ноги болели, гудели, не находили себе места, но я не сдавалась- ходила снова и снова, начала следить за тем, как я ставлю стопу, сведя стаптывание обуви наружу к минимуму.. Уж оочень хотелось ходить на каблуках, я о них всю жизнь мечтала.
Некоторое время назад заметила, что ноги болят несколько меньше, зрительно стали Уже, косточки как-будто несколько уменьшились, а большие пальцы стали гораздо меньше отклоняться в стороны. Решила, что мне это просто кажется, но мама, которая не видела меня три года смотря на мои ноги сказала, что мои косточки куда-то подевались, а пальчики выровнялись.
Выходит, я не ошиблась)))

[Farida]

Марина, очень интересный опыт. В продолжение темы:

Сколько раз нам говорили о том, что высокий каблук вреден для здоровья наших ног? Однако теперь эксперты, похоже, изменили свое мнение. Исследователи из США считают, что ногам вредит вовсе не каблук, а плоская подошва. Некоторые специалисты уже рекомендуют людям покупать обувь на каблуках, чтобы сохранить здоровье ног.

Обувь на каблуках полезна для здоровья Без сомнения, обувь на плоской подошве очень удобна, однако она может стать причиной боли в ступнях и спине, мозолей, шишек на пальцах и даже артрита. «За последние три года мы заметили значительное увеличение количества проблем, связанных с обувью на плоской подошве», - рассказал хирург Майк О’Нейл (Mike O’Neill), председатель Общества врачей ортопедов. Он считает, что плоская обувь может привести к следующим неприятностям со здоровьем:

- Вместо того чтобы нормально ходить, люди часто начинают шаркать ногами, что ухудшает осанку.

- Плоская подошва способствует наклону стоп внутрь, что приводит к растяжению связок. Растянутые связки нарушают правильную постановку пальцев стопы, что приводит к сильным болям и появлению шишек.

- Когда ступни наклоняются внутрь, они тянут за собой колени. От этого колени могут воспаляться и болеть. Это может привести к развитию артрита.

- Если в плоской обуви бегать или взбираться вверх, недостаток поддержки стопы может привести к воспалению голеней и болям в них.

Специалисты считают, что идеальная высота каблука – 2,5 сантиметра. Итальянские ученые ранее обнаружили, что ношение каблуков положительно влияет на сексуальное здоровье женщин. Правильная осанка, которая поддерживается при ношении обуви на каблуках, улучшает кровоснабжение мышц тазового дна, что способствует прекрасным ощущениям во время секса.

http://www.web-zdrav.ru/index.cgi/article?id=36135



«Профи по дефиле» учит, как ходить на каблуках

Эту леди в Лондоне называют не иначе как «профи по хождению на высоких каблуках». Сара Тонер, бывшая балерина, а ныне автор профессионального курса подготовки манекенщиц для участия в показах Высокой Моды, по определению владеет в совершенстве техникой дефиле.


Сара считает, что овладеть этим мастерством каждой женщине могут помочь «маленькие женские секреты», которыми она с удовольствием делится с нами. Итак, если хотите быть на высоте во всех смыслах, то запоминайте:

Разносите новые туфли

Не ждите, пока Ваши новые туфли на каблуках обнаружат свои худшие качества во время выхода в свет. Всегда лучше разносить их дома за несколько дней до события, и не менее 2 часов (даже если кажется, что они «мягкие как тапочки»). А в день выхода в туфлях стоит походить в них дома еще минут 20, чтобы они окончательно «запомнили» форму стопы. Кстати, правильное разнашивание – на носок или толстые чулки, т.к. это позволит сделать обувь более эластичной.

«Повышайте градус» постепенно

Для тех, кто является новичком в искусстве хождения на каблуках, или носит их очень редко, рекомендуется действовать по принципу «постепенного подъема»: плоская подошва – низкий каблучок – средний – высокий. Если с плоской подошвы сразу переходить на 10-12 сантиметровые шпильки, это может стать настоящим стрессом для стоп, вен и позвоночника.

Если же вся Ваша обувь исключительно на низком каблуке, и Вам не на чем потренироваться, то перед первым дефиле на шпильках попробуйте специальное упражнение. Для него понадобится только спинка стула. Держась за спинку, и не напрягая стопы, попробуйте максимально подняться на носочках, и продержитесь так, сколько сможете. Одной минуты вполне достаточно. Затем опуститесь. Повторите несколько раз.

Если это упражнение повторять ежедневно, неприятных ощущений, когда стопу «сводит», можно будет избежать.

Держите спину!

Старайтесь разворачивать ноги и ступни немного наружу, а не вовнутрь. Это позволит втянуть ягодицы и выпрямить спину, что хорошо не только для визуального восприятия, но и для правильной осанки. Вы сразу ощутите, что походка стала более уверенной, и высота каблуков уже не так сковывает движения.

Все мышцы под контролем

Хождение на каблуках – своего рода фитнес, упражнение, которое приходится делать непрерывно. И, как любое упражнение, оно может принести пользу или вред, - в зависимости от техники исполнения.

Дефилируя на каблуках, необходимо контролировать себя сразу по нескольким пунктам:

1) держать спину прямо;

2) втягивать живот;

3) не выгибать поясницу;

4) не напрягать ноги, держаться за счет «мышечного корсета» в области живота.

Именно так Сара учит ходить манекенщиц: жесткий мышечный корсет и свободная походка от бедра. Очень важно не напрягать колени, иначе нагрузка на них будет очень велика.

Не вышагивайте, двигайтесь плавно

Модели на подиуме будто бы скользят – один шаг плавно перетекает в другой, и совершенное владение техникой дефиле ничем не выдает высоту каблука.

А что происходит, когда женщина надевает каблуки в обычной жизни? Она, как правило, начинает «цокать», «вышагивать», а то и «маршировать»…

Запомните: жесткий чеканный шаг при громком стуке каблуков не только не эстетичен, но и очень опасен для здоровья. При таком шаге опять же возникает нагрузка на суставы, что крайне нежелательно. Учитесь ходить на шпильках плавно, почти бесшумно, непринужденно. Для этого еще раз перечитываем предыдущее правило по технике дефиле.

Обращайте внимание на руки

Расслабляйте руки при походке, не прижимайте локти к телу. В современной жизни руки женщины все время чем-то заняты, и умение держать их мягкими и расслабленными забылось. На высоких каблуках кисти рук тоже становятся выше и заметнее. И не нужно ни напрягать их, ни оставлять «болтаться».

Покупайте только качественную обувь

Если можно сэкономить на мокасинах или сандалиях, то туфли на каблуках непременно должны быть дорогими. Это уже не прихоть, а необходимое условие для здоровой походки. В таких туфлях каблук устойчив и расположен прямо по центру пяточной части, есть необходимая поддержка ступни по всей длине и мягкий край в носочной части не врезается в ногу (что актуально при высоком подъеме).

http://www.crazyhorse.ru/crazyhorse/CrazyHorseContent.nsf/webMenuDesirable/3001FC6B2236C5F1C32575BB002E32BE?OpenDocument

[Сказка]

АлинаА, спасибо Вам за гимнастику:sun: Как раз осознала необходимость заняться стопами, большие пальцы начали уезжать:ak: Описание подробное и все понятно, за исключением работы с большими суставами стопы. Вы не могли бы рассказать , какие именно движения Вы делаете, а то у меня дальше фиксирования руками дело не идет, просто не понимаю, что делать .:(

[АлинА]

Ну да, у него как-то заумно написано, а я особо не заморачиваюсь:

- сидя кладу правую ногу на левое колено;
- пальцами левой руки захватываю сразу все пальцы правой ступни;
- правой рукой захватываю правую ступню так, чтобы большой палец руки был под суставом большого пальца ноги (на котором и бывает иногда «косточка»);
- делаю скручивающие движения (как бельё отжимают) влево-вправо нужное число раз;

- правая рука остаётся там же;
- левой рукой захватываю пятку правой ноги;
- делаю скручивающие движения (пятка-то особо и не шевелится);

- левая рука остаётся на правой пятке;
- правой рукой обхватываю голень выше голеностопного сустава;
- делаю скручивающие движения: левой рукой на себя – правой от себя, правой рукой на себя - левой рукой от себя (у меня здесь маленькая амплитуда получается).

Меняю положение ног и повторяю весь цикл.

Понятно ли получилось объяснить?

[Kоlibris]

По ТВ недавно были советы по выбору обуви, чтобы сохранять себя от всяких косточек и шпор. Вот здесь в начале передачи, примерно со 2 до 18 минуты идет тема обуви:
http://www.1tv.ru/videoarchive/33578

[Lorchik]

Укрепляем стопы.

Голтис дал еще одно упражнение. Им я готова поделиться прямо сейчас.

***********

Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы.

Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем.

Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела.

Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы (или за счет бровей J). Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!!

Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании.

Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы.

Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть).

Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы.

Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут.

Рассылка Натальи Ливановой

[Ortlinde]

Добавлю, что упражнение для стоп от Голтиса направлено на укрепление стопы, на активизацию обменных процессов, через усиление кровотока и лимфотока. И по идее должно решать такие проблемы как: косточки, плоскостопие, перегруженность, отеки, натоптыши, шпоры.
Я делаю уже несколько дней и довольна как слон:) Появляется мгновенно легкость в ногах. У мамы болел поперечный свод стопы так, что она еле ходила, хромая, и за три дня боль почти ушла.

[Olga]

Tamra, ты, как всегда, своими сообщениями радуешь душу. Я теперь о Yoga Toes заморочилась. В Германии их нет. Но надо будет заказать в Америчке. Сильно на меня произвели впечатления. А может кто и знает где их в Европе купить?:beer::ee::sun:

[Tamra]

Погуглила. Может, это подойдет? http://www.yogatoes.eu/
Правда, выбор победнее + на американском сайте бывают скидки. Я две пары по цене одной в свое время купила

[Olga]

Тома, спасибо. Закажу себе и подружкам. А у тебя самой есть эта программа от Терезы для ног?:aa:

[Tamra]

Есть ;)
https://store.t-tapp.com/products/Finger-%26-Foot-Fitness-DVD.html :5:

[NataSh]

Olga, посмотрите это, по-моему то же что и Yoga Toes , но с другим названием
http://www.alfa-mag.ru/category/dlja-nog/, может у Вас такие продают.;)

[Tamra]

Действительно то же самое, только вот немного смутило следующее:
идеально облегает пальчики ног при этом нет абсолютно никакой разницы в размере пальчиков
На американском сайте дается таблица соотношения размера yoga toes с размером стопы

[NataSh]

Действительно то же самое, только вот немного смутило следующее:

На американском сайте дается таблица соотношения размера yoga toes с размером стопы

Наверно аналог только упрощенный, потому и название другое.:D
Я себе такой купила, ножки правда отдыхают, его можно и охлаждать.

[Mira]

Tamra, я так мельком посмотрела, по-моему эти Yoga Toes и от косточки помогают?

[Tamra]

Избавить - не избавят, но облегчение принесут. У меня небольшая косточка на одной стопе, иногда беспокоила. Стала "одевать" эти пальчики пару-тройку раз в неделю, пока телевизор смотрю, или в постели перед сном, и боль прошла.

[Olga]

Tamra, я так мельком посмотрела, по-моему эти Yoga Toes и от косточки помогают?

Мира, я думаю, что да. Потому что стопа будет расправленная и пальцы не будут залезать один на другой. Я поэтому покупаю для своей подружке тоже.:give_rose:

[Roza]

А в России я не нашла ничего подобного. Как жаль!

[Mira]

Мира, я думаю, что да. Потому что стопа будет расправленная и пальцы не будут залезать один на другой. Я поэтому покупаю для своей подружке тоже.:give_rose:
Оля :), ты ж помнишь, наверное, я писала про Hallus Valgus . И шины ночные показывала, и с декабря я ими пользуюсь, а толку - чуть. И спать в них совсем не могу, они очень твердые. А эти на более мягкие похожи:)

[Olga]

Оля :), ты ж помнишь, наверное, я писала про Hallus Valgus . И шины ночные показывала, и с декабря я ими пользуюсь, а толку - чуть. И спать в них совсем не могу, они очень твердые. А эти на более мягкие похожи:)

Мир, ты у меня главный эксперт по всяким прибамбасам для стоп. Я себе закажу в Англии. В Америке головняк. Их присылают на таможню. А там нужно выседеть очередь.Плюс еще заплатить нужно. А Англия - Европа, поэтому нет заморочек. Единственно, что там нет с каким-то приспособлением. Но это не смертельно.

[Mira]

Мир, ты у меня главный эксперт по всяким прибамбасам для стоп. Я себе закажу в Англии. В Америке головняк. Их присылают на таможню. А там нужно выседеть очередь.Плюс еще заплатить нужно. А Англия - Европа, поэтому нет заморочек. Единственно, что там нет с каким-то приспособлением. Но это не смертельно.
Я эти тоже закажу, потому что для постоянного ношения шины не очень практичны (имхо), нужно еще и просторную удобную обувь к ним подбирать.

[Tamra]

Девоньки, yoga toes надо начинать пользоваться с нескольких минут (я, правда, сразу с 30 начала) и постепенно прибавлять время. В какой-то момент будет нормально и всю ночь спать. Но! Ходить в них нельзя

[Olga]

Девоньки, yoga toes надо начинать пользоваться с нескольких минут (я, правда, сразу с 30 начала) и постепенно прибавлять время. В какой-то момент будет нормально и всю ночь спать. Но! Ходить в них нельзя

Я так и поняла. Это для расслабления ступни. Можно и на работе на короткое время, и во время путешествия, когда натруженные об асфальт ноги кричат:bc:.
Тамарчик, человеческое спасибо.:ba::ba:

[NataSh]

А в России я не нашла ничего подобного. Как жаль!

Rosa, посмотрите я выше давала ссылку на Pampered Toes (Избалованные пальчики), это тоже самое что и Yoga Toes :5: Tamra подтвердила. Только не учитывается размер ноги, но на мой 37 подошёл прекрасно, думаю и на остальные размеры подойдёт, он очень эластичный. Можно поискать в инете по этому названию, продают теле-магазины.

[kawausokawau]

С ума сойти, какие сложности с этим прибамбасом для стоп! Девочки, да вы отвлекитесь от компов и пройдитесь в реальную жизнь, вон, по отделам для ванн в ближайших магазинах - они должны там тоннами валяться.
Насколько я помню, на российском ДВ в них никогда недостатка не было. Они копеешные, в Япии в стоенках (типа "всё за 1 доллар") разноцветные и разномастные всех сортов. Повнимательнее будьте и да обрящете! :D

[Радость]

Хочу дать потрясающе эффективную йогу для стоп.Я ее разработала сама, и даю. своим пациентам,
Всего 2 упражнения.
Делать по ___раз утром , ___ раз вечером ( вставить Ваше любимое число) Конечно,если Ваше любимое число 1-5, то делайте каждый час
В положении сидя, лежа, как Вам нравится,
1.сгибать пальчики на себя и от себя.( стопа при этом неподвижна)
2 Вытянуть стопу к полу, растопырив при этом пальчики максимально для Вас, затем потянуть стопу на себя, тоже с растопыркой
При проблемных, ригидных стопах,hallus valgus, для профилактики изменений стоп. Улучшение кровообращения в этой области и укрепление связочного аппарата при выполнении этих простых упражнений. Динамика очень хорошая, размер обуви уменьшается,( с возрастом размер обуви как правило увеличивается из-за застойных явлений в области стоп) стопы и пальчики как у ребеночка становятся гибкими, эластичными
Вообще стопе нужно придавать большое значение, ведь каждую минуту стопа выдерживает нагрузку 60 кг в среднем, каждый час(60 кгХ60мин) уже 3600 кг, каждые сутки- уже под 50 тонн!
Хорошо эту йогу для стоп делать в ванночке с добавлением соды и лимонной кислоты, подключив при этом целительную визуализацию на пузырьки газа, выделяющиеся при реакции сода+ лимонная к-та, представляйте как с пузырьками уходит -испаряется все тяжелое и неприятное для Вас :sun:

[VElena]

Хорошо эту йогу для стоп делать в ванночке с добавлением соды и лимонной кислоты, подключив при этом целительную визуализацию на пузырьки газа, выделяющиеся при реакции сода+ лимонная к-та, представляйте как с пузырьками уходит -испаряется все тяжелое и неприятное для Вас :sun:[/QUOTE]
То есть это бомбочки для ванн? Можно их покупать, а можно и самим делать. Кто мыловарением занимается, все это знает, :redface:ну напомню. Извините, если не в том разделе, вписала сюда чтобы кому понадобится не искали.
Базовый рецепт бомбочки для ванн
Сода – 20 ст.л.
Лимонная кислота – 20 ст.л.
Сухое молоко – 6 ст.л.
Масло базовое – 4 ст.л.
Пару капель эфирного масла на выбор (смешать с базовым)
Размельчите в кофемолке лимонную кислоту, затем смешайте с содой и молоком. Распылителем распыляйте эфирные масла и хорошо помешивайте смесь. Либо просто добавьте масла, хорошо перетирая смесь венчиком. Затем возьмите распылитель с водой и распылите воду, понадобится 1–2 нажатия на рукоятку. Мешайте смесь как тесто, что бы почувствовать цепкость смеси, она должна «лепиться» и не распадаться, в тоже время следует не перестараться с водой. Как только смесь начнет кое-где шипеть, то лучше прекратить опрыскивание. Возьмите смесь в руки и посмотрите можно ли формировать шарики, если смесь податлива то возьмите формы. Формы могут быть специальные, силиконовые или любые другие, например из детского песочного набора. Тщательно утрамбуйте смесь в формочки. Если вы пользовались не силиконовыми формочками, то через 2 часа вытащите бомбочки из формы, иначе потом ее труднее будет вытащить и сушите до полного высыхания.
безводный способ:
2 части соды
1 часть лимонной кислоты (измельчить в кофемолке или ступке)
1 часть наполнителя (напр. сухое молоко, картофельного крахмала, глины, соль)
1 часть базового жидкого масла
эфирные масла по желанию (до 10 капель на 1 ванную)
Смешать компоненты, в конце добавить эфирное и базовое масло. Аккуратно перемешать, утрамбовать в форму и оставить на 1 час. Масло добавляйте понемногу и тщательно перемешивайте.

Это чудо какое-то, я столько лет мирилась с сомнительным "наследством" предков- носогубки, склонность к варикозу, "косточки" на больших пальцах( нет, есть и хорошее - волосы, не-склонность к полноте. а главное умище:redface::lol: - нашла же я Ageless!) - все это пока на начальном уровне , теперь работаю. С косточками раньше только периодически мазала йодом, иногда массаж стоп и простейшие упры, часто хожу босиком; то ли благодаря всему этому, но пока они не очень велики. Вчера сфотографировала свои ноги, будем работать и отмечать динамику.

[Roza]

Вспомнила народный способ против косточек - на убывающую луну по утрам мазать голодной слюной безымянным пальцем любой руки и косточки сначала перестанут расти, а потом выправятся.

[Радость]

Хочу дать потрясающе эффективную йогу для стоп.Я ее разработала сама, и даю. своим пациентам,
Всего 2 упражнения.
Делать по ___раз утром , ___ раз вечером ( вставить Ваше любимое число) Конечно,если Ваше любимое число 1-5, то делайте каждый час
В положении сидя, лежа, как Вам нравится,
1.сгибать пальчики на себя и от себя.( стопа при этом неподвижна)
2 Вытянуть стопу к полу, растопырив при этом пальчики максимально для Вас, затем потянуть стопу на себя, тоже с растопыркой
При проблемных, ригидных стопах,hallus valgus, для профилактики изменений стоп. Улучшение кровообращения в этой области и укрепление связочного аппарата при выполнении этих простых упражнений. Динамика очень хорошая, размер обуви уменьшается,( с возрастом размер обуви как правило увеличивается из-за застойных явлений в области стоп) стопы и пальчики как у ребеночка становятся гибкими, эластичными
Вообще стопе нужно придавать большое значение, ведь каждую минуту стопа выдерживает нагрузку 60 кг в среднем, каждый час(60 кгХ60мин) уже 3600 кг, каждые сутки- уже под 50 тонн!
Хорошо эту йогу для стоп делать в ванночке с добавлением соды и лимонной кислоты, подключив при этом целительную визуализацию на пузырьки газа, выделяющиеся при реакции сода+ лимонная к-та, представляйте как с пузырьками уходит -испаряется все тяжелое и неприятное для Вас :sun:

Просто обычная пищевая сода и просто обычная лимонная кислота, сыпете щепоткой , и представляете как с пузырьками испаряются все ненужные мысли, эмоции..

[bellamy]

Девочки, а как вы считаете, поможет ли от плоскостопия сознательное исправление постановки стопы (т.е. следить, как наступаешь на стопу)?После прочтения темы со вчерашнего дня этим занимаюсь и сегодня чувствую боль в своде стопы. Надеюсь, это мышцы тренируются...

[Olga]

Девочки, а как вы считаете, поможет ли от плоскостопия сознательное исправление постановки стопы (т.е. следить, как наступаешь на стопу)?После прочтения темы со вчерашнего дня этим занимаюсь и сегодня чувствую боль в своде стопы. Надеюсь, это мышцы тренируются...

Чтобы исправить плоскостопие, не достаточно. Нужны супинаторы, гимнастика. Посоветюйтесь с ортопедом. Здесь есть превосходные комплексы и всякие разные штучки для этого.:beer:

[bellamy]

Комплексы делаю, а вот про супинаторы читала, что они наоборот вызывают атрофию мышц.
А еще меня заинтересовал следующий вопрос.Практически везде написано,что плоская подошва также вредна,как и высокий каблук.Но ведь в этом случае плоскостопие должно быть у всех мужчин,ведь у них обувь плоская....Или я что-то неправильно поняла?

[Olga]

Моё любимое упражнение на ступни для снижения гипертонуса и выравнивание тонуса в мышцах ступни и голени, видела его в одном из видеороликов Чикурова.


Упражнение просто супер, очень люблю после него ходить босиком по полу, ступни мягенькие :5:

В этом упражнении очень важно, чтобы пальцы хорошо сжимали карандаши, тогда они согнутся и мышцы на ступне максимально растянутся (ступня визуально укоротится). Во время всего упражнения пальцы должны находится именно в таком положении. Тянем только ступню. Если карандаши плохо зажимаются (они слишком тоненькие) нужно взять ручки и зажимать ручки.

После упражнения пальцы расслабить просто так.

Хочу сказать спасибо за это упражнение. Я карандаши ношу с собой, Когда ноги устают- просто скорая помощь.:9b:

[NataSh]

Комплексы делаю, а вот про супинаторы читала, что они наоборот вызывают атрофию мышц.
А еще меня заинтересовал следующий вопрос.Практически везде написано,что плоская подошва также вредна,как и высокий каблук.Но ведь в этом случае плоскостопие должно быть у всех мужчин,ведь у них обувь плоская....Или я что-то неправильно поняла?

На мой взгляд у мужской обуви пятка всё равно немного приподнята. А плоская подошва это ныне модные уги, балетки

[Roza]

Заказала себе "Избалованные ножки". Пересылка дороже самой штучки. Получу и напишу впечатления.

[Olga]

Комплексы делаю, а вот про супинаторы читала, что они наоборот вызывают атрофию мышц.
А еще меня заинтересовал следующий вопрос.Практически везде написано,что плоская подошва также вредна,как и высокий каблук.Но ведь в этом случае плоскостопие должно быть у всех мужчин,ведь у них обувь плоская....Или я что-то неправильно поняла?

Я из собственного опыта. Если нужно пройти порядочно, то в плоской обуви без супинаторов ноги отвалятся. Ведь поэтому и вся спортивная обувь с ними. Легче ведь в накой обуви, потому что стопа поддерживается.:ee:
А хорошая мужская обувь вся с супинаторами. А кроме этого с каблуком,

[VElena]

а кто сказал, что у мужчин нет плоскостопия? :bm: сколько угодно есть...Просто они реже этим заморачиваются, пока до болей не дойдет....
Я сильно высокие каблуки не ношу( профилактика наследственной склонности к косточкам), но в обуви на плоской подошве ощущение что я "заваливаюсь" назад, и никак не могу поймать ощущение правильной осанки.

[Roza]

в обуви на плоской подошве ощущение что я "заваливаюсь" назад, и никак не могу поймать ощущение правильной осанки.
Походи в полутапках, когда носки задраны вверх и будешь комфортно ходить в обуви без каблуков. Я на плоской подошве, без супинаторв спокойно хожу длинные расстояния в высоком темпе. Мне нормально. Люди раньше все ходили простенькой обуви и даже в лаптях и я не думаю, что они нуждались в супинаторах.
А ходить босиком, я считаю очень полезным и дома не одеваю тапочки, а также хожу в саду босиком.

[bellamy]

Если учесть, что плоскостопие, целлюлит и варикоз взаимосвязаны, то мужчины ими страдают значительно реже, а целлюлита у них нет вообще.:)

Я вот тоже не ношу высокие каблуки (не люблю в принципе!!!), а на плоской подошве только мокасины хорошего качества с супинатором и небольшим каблучком,но это не мешает моему плоскостопию, а также целлюлиту и венозной недостаточности.Не могу сказать, что ноги болят (только изредка), косточки тоже нет, но сама вижу, что нога при ходьбе заваливается на свод.

Roza, про полутапки. Я правильно понимаю, что при ходьбе в них надо опираться на пятку? Или стараться ходить на носках, а пятка должна висеть?

[Зина]

Хочу привести статью мануального терапевта, в которой всесторонне рассматривается проблема "косточки".
Ниже текст этой статьи.
Ссылка: http://www.drlevashov.ru/stats/hallux--valgus.html
ВЫЛЕЧИТЬ HALLUX VALGUS, «КОСТОЧКУ», БЕЗ ОПЕРАЦИИ ВОЗМОЖНО!
Почему большой палец стопы уходит внутрь?
Положение большого пальца стопы (далее по тексту БПС) зависит от баланса тонуса мышц-антагонистов: приводящей и отводящей БПС. На внутренней стороне стопы, между пяткой и большеберцовой костью, находится сухожильный тяж. Сквозь него проходит пяточный нерв, который определяет питание и тонус мышцы, отводящей БПС. Существует много факторов, под воздействием которых происходит защемление пяточного нерва, и - мышца, отводящая БПС, теряет тонус и становится слабой. От степени слабости этой мышцы зависит то, с какой силой её антогонист - приводящая мышца, будет перетягивает на себя БПС. В результате действия этого процесса стопа постепенно деформируется, а при крайне сильной слабости мышцы, отводящей БПС, поперечный свод стопы опускается, и формируется поперечное плоскостопие.

Почему зажимается пяточный нерв?
Напряжение ткани в сухожильном тяже (он натянут между пяткой и большеберцовой костью) стягивает, как удавкой нерв при следующих обстоятельствах:
- при скручивании внутрь большеберцовой кости;
- при наружном вывороте пятки или внутреннем опускании таранной кости;
- при нарушении венозного и лимфатического оттока от внутренней пяточной области;
- при сочетании вышеназванных причин.

Почему скручивается внутрь большеберцовая кость?
Потому что её скручивает широкая фасция бедра, которая опускается сбоку от середины крыла таза и далее, над тазобедренным и коленным суставами, до большеберцовой кости.

Почему широкая фасция бедра оказывает такое влияние на большеберцовую кость?
Потому что правильное положение этой фасции определяется балансом тонуса большой
ягодичной мышцы и мышцы, натягивающей фасцию бедра. В случае, когда большая ягодичная мышца теряет тонус, широкая фасция бедра сдвигается вперёд под влиянием другой мышцы, скручивая при этом большеберцовую кость внутрь.

Почему становится слабой большая ягодичная мышца?
1.Большая ягодичная мышца связана с репродуктивными органами, прежде всего, с маткой у женщин и предстательной железой у мужчин. Заболевания этих органов напрямую влияют на тонус данной мышцы. Например, если у пациентки наблюдается миома матки, то соответственно большая ягодичная мышца у нее теряет тонус. При этом необходимо отметить, что в случае удаления матки, данная мышца сильной уже никогда не станет.
2. При срабатывании рефлекса. Слабость мышц шейно-затылочного перехода всегда вызывает слабость больших ягодичных мышц.
3.При хроническом патологическом напряжении в крестце большая ягодичная мыш-ца ослабевает в месте прикрепления к нему. Такая проблема, например, может возникнуть в результате родовой травмы при повреждении крестца женщины головкой родившегося ребёнка. Именно по этой причине женщины страдают заболеванием Hallux Valgus гораздо чаще, чем мужчины.
4.Недостаток витамина Е в организме.
5.Напряжение копчика и тазовой диафрагмы из-за травмы или хронического страха.
6.При заболевании тазобедренных суставов.
7.При хроническом корешковом синдроме S1.
Практически во всех вышеназванных случаях силу большой ягодичной мышцы можно восстановить методами мануальной медицины.

Какие ещё причины могут влиять на смещение широкой фасции бедра вперёд?
Скручивание крыла таза внутрь по следующим причинам.
1.Грубый шов на животе справа после удаления аппендицита – Hallux Valgus появляется справа.
2.Грубый шов внизу живота посередине – Hallux Valgus двусторонний.
3.Спаечный процесс в малом тазу.
4.Напряжение косых мышц живота как одностороннее, так и двустороннее.
5.Одновременная слабость мышц живота и слабость больших ягодичных мышц.
На все причины, за исключением последней, хорошо воздействуют методы мануальной медицины.

Почему выворачивается пятка наружу?
1. Хроническое напряжение икроножной и камбаловидной мышц вызывает укорочение Ахиллова сухожилия. На ощупь оно становится болезненным, а кожа над ним меняет цвет из-за залипания её к сухожилию. Причина длительного напряжения – постоянная тревога, или пациент живёт в режиме постоянного стресса.
Эти мышцы всегда реагируют на стресс первыми – это проявление базисного древнего рефлекса «бежать или догонять». Пациент, который постоянно живёт в ожидании плохих событий, напряжён и не умеет расслабляться, будет страдать Hallux Valgus. Это типично для людей, воспринимающих окружающий мир враждебно. Их лозунг по жизни – «вся жизнь в борьбе за место под солнцем».
А надо просто полюбить этот мир, тогда придёт доверие и не придётся напрягаться.
2. Длительное ношение обуви на высоких каблуках, тоже приводит к укорочению Ахиллова сухожилия. Поскольку эта привычка характерна для женщин, то они и страдают.
3. Слабость прямых мышц глаз вызывает рефлекторно постоянное напряжение икроножных мышц и укорочение Ахиллова сухожилия.
4. Сочетание вышеназванных причин.
Почему опускается таранная кость?
На положение таранной кости оказывают сильное влияние внутренние мышцы голени. При их слабости они перестают поддерживать внутреннюю часть кости и она опускается внутрь. В результате чего натягивается сухожильный тяж и зажимается пяточный нерв.
Почему внутренние мышцы голени становятся слабыми?
Основная причина - это глубинный страх, подавленность жизнью. У такого пациента постоянная тяжесть и усталость в ногах. Нарушается венозный и лимфатический отток из стоп и голеней, на внутренней части стопы, возле пятки проявляются мелкие расширенные венки – там и проходит пяточный нерв.
Другие причины слабости этих мышц: последствия переломов костей голени, скрученность межкостной мембраны голени, хроническое напряжение тазовой диафрагмы.
Почему нарушается лимфатический и венозный отток из стопы?
Отток лимфы и крови из стопы проходит через камбаловидную мышцу, глубокие мышцы голени. А выше через подколенную область, мышцы бедра, пупартову связку.
Ещё выше – через малый таз, под брюшиной, под печенью и через грудобрюшную диафрагму. Если на каком-то уровне появляется препятствие этому оттоку, то это тут же отражается на наводненности тканей вокруг нерва в стопе. Если отёк тканей становится выраженный, то пяточный нерв нарушает свои функции и мышца, отводящая БПС становится слабой. Если эта проблема становится постоянной, то формируется Hallux Valgus.
Какие ещё причины вызывают развитие Hallux Valgus?
1. Так называемый «климактерический горб» и уход лопаток вперед и вниз вызывает
включение мышечных цепей, которые скручивают ногу внутрь. Причина – тяжёлые эмоциональные переживания – невыплаканное горе, печаль. Усталость от жизни. Отсутствие любви.
2. Уход рёберной дуги (чаще справа) вперёд и вниз. Причина – подавление обиды и гнева. У таких пациентов «косточка» всегда слева и часто болит особенно по ночам, когда нет нагрузки на стопы. Усиление болей всегда связано с реакцией обиды, но пациенты обычно эту связь не хотят видеть, пока им не укажет на неё доктор.
3. Подавление плача или обиды, а также гнева вызывает нарушение баланса мышц языка и подъязычной кости, что приводит по мышечным цепям к внутреннему скручиванию ноги левой или правой и развитию одностороннего Hallux Valgus.
4. Скрученность связок коленного сустава (по разным причинам), которая вызывает внутреннее скручивание большеберцовой кости.
5. Последствия перелома костей стопы, голени, бедренной, пяточной костей и таза вызывающие внутреннюю скрученность нижней конечности.
6.Глубокие порезы внутреннего свода стопы или мышц голени.

Что усугубляет вальгусную деформацию большого пальца стопы?
1. Продольное плоскостопие.
2. Вальгусная деформация стопы.
3.Поперечное плоскостопие, продолжением которого является развитие Hallux Valgus.
4.Внутрикостные деформации в плюсневой кости и её укорочение.

Почему поднимаются 2-3-4 пальцы стопы при Hallux Valgus?
При хроническом напряжении короткой головки мышцы, приводящей БПС, действие
сгибателя пальцев стопы затрудняется, и высвобождается напряжение антагониста –
короткого разгибателя пальцев стопы, который начинается внизу малоберцовой кости,
кость в этом месте становится болезненной, а на коже развивается дистрофический процесс. Это место легко определяется на ощупь.

Почему происходит разрастание «косточки» при Hallux Valgus?
Плюсневая кость БПС становится между молотом – постоянно давящей на неё проксимальной фалангой БПС, и наковальней – костями стопы. Усугубляет событие присоединение силы сгибателя и разгибателя большого пальца стопы. Когда палец стоит на своём месте, вектор их воздействия идёт по оси БПС, при смещении пальца внутрь вектор силы этих мышц уходит на головку плюсневой кости БПС.
Это давление вызывает перестройку внутренней архитектуры кости и приводит к её укорачиванию и расширению ее же суставной части, где часто развивается остеопороз.

Так может быть всё-таки решить проблему Hallux Valgus хирургическим методом? Конечно, здесь возможно хирургическое вмешательство, но вскоре после этого появится постоянная боль при ходьбе. Операция убирает не причины, а только следствие. После операции площадь опоры плюсневой кости БПС уменьшается, кроме того, при Hallux Valgus центр тяжести смещен вперёд. Таким образом, слабая опора будет болеть, и пациент будет ограничен в передвижении. Кроме этого, организм будет воспринимать эту операцию, как травму, и включит компенсаторные мышечные цепи, которые приведут рано или поздно к срыву адаптации в любом месте тела с ног до головы. Например, появятся хронические боли в поясничной области, в шее или тазобедренном суставе.

Что же делать в этом случае?
Ответ очевиден: лечение необходимо проходить у грамотного мануального терапевта, который видит весь объём проблемы, а не только ее внешние проявления. Лечение проводится поэтапно:
1 этап – в верхних зонах убираются все проблемы, которые послужили развитию Hallux Valgus. Иногда это требует длительного времени при фибромиоме матки, спаечном процессе в малом тазу, коксартрозе и при эмоциональных проблемах (бессознательное сопротивление лечению самого пациента).
2 этап – проводится работа по перестройке задействованных в процессе костей внутрикостными техниками мануальной терапии.
Если причина обнаружена верно, то уже на первом этапе лечения, болезнь начинает отступать. В этот период необходимо посещать врача 2 раза в неделю. На втором этапе проводится коррекция процесса самоизлечения внутрикостными техниками. Здесь достаточно ходить на прием уже раз в неделю или раз в две недели. Продолжительность всего курса лечения варьируется от двух до шести месяцев в зависимости от степени сложности пациента. Понятно, что длительность лечения пациента, у которого имеется сочетание причин будет больше.

Как должен вести себя пациент во время лечения?
Пациент должен быть терпеливым, а не суетливым. Суетность – враг лечебному процессу. Необходимо выполнять рекомендации врача по лечебной физкультуре, и, если есть соответствующие указания, принимать лекарства и осуществлять физиотерапевтическое лечение. Некоторым пациентам придётся пересмотреть свои взгляды на жизнь. К сожалению не все к этому готовы, так как, приходя к врачу, пациенты думают, что им будут лечить только палец. Hallux Valgus – это яркое внешнее проявление мышечной дезорганизованности всего организма, поэтому лечение проводится во всём организме. Причём каждый пациент уникален и имеет собственные причины развития недуга, поэтому и программа лечения будет у каждого больного индивидуальная. Реакция тела на лечение у каждого пациента разная. Хуже всего отвечают на лечение люди тревожного склада, боязливые, недоверчивые и подавленные жизнью.

В каких случаях шансы на излечение методами мануальной медицины минимальны?
Бесперспективным является лечение пациентов после удаления матки и органов малого таза, при коксартрозе 3 степени, при обширных рубцах в области живота на фоне слабого мышечного корсета данной области, при ревматоидном артрите, при выраженном общем остеопорозе. Бесперспективно также лечить претензиозных и суетных пациентов – они сами прекращают лечебный процесс на полпути, требуя мгновенного результата.

А не вернётся ли проблема после лечения?
Если пациент понял причину развития своей болезни, то этого не произойдёт, так как он уже не будет допускать прежних ошибок. Он станет мудрее. Он поймёт, что организм – это единое целое, и доказательством тому является процесс лечения Hallux Valgus.

Автор статьи: врач-невролог в/категории, мануальный терапевт Левашов И.Б.
Автор владеет внутрикостными техниками, и преподаёт их врачам на семинарах.

[Roza]

Roza, про полутапки. Я правильно понимаю, что при ходьбе в них надо опираться на пятку? Или стараться ходить на носках, а пятка должна висеть?
Если хочешь икры прокачать, то надо ходить не опираясь на пятку. Если хочешь растянуть свод , то нужно ходить на пчтке, а носок кверху.

[Рябина]

Спасибо, очень полезная тема.
У моей бабушки ( как и у ее сестер, это, вероятно, наследственное) очень болели ноги, были косточки, и она с большим трудом подбирала себе обувь. Насмотревшись на ее мучения, я стала тщательно следить за своими ногами с юности. Постоянно делала специальные упражнения. Раньше, конечно, реже, сейчас чаще и более изощренные. Сейчас мне 48 и...т т т...пальчики в порядке, ничего не искривлено, косточки нет. Так что - профилактика великое дело!

[VElena]

Походи в полутапках, когда носки задраны вверх и будешь комфортно ходить в обуви без каблуков.
.Люди раньше все ходили простенькой обуви и даже в лаптях и я не думаю, что они нуждались в супинаторах.
А ходить босиком, я считаю очень полезным и дома не одеваю тапочки, а также хожу в саду босиком.

За полутапки- спасибо, похоже, хорошая тренировка для свода,:5: приплюсую..И босиком дома всегда хожу, а при возможности и на природе, ну это же совсем другое ощущение, каждую точку на стопе чувствуешь..:5: А еще вспомнила одну давнюю привычку.. мне она казалась не совсем приличной,:redface:: пальцы рук как гребень погружаются в межпальцевые промежутки на ногах, от кончиков к основанию, указательный - между 1м и 2м пальцами ноги, средний- между 2м и 3м, .... мизинец- между 4м и мизинчиком...., как межпальцевые расширители! несколько раз размять-растереть(пальцами ног естественно можно при этом тоже шевелить)и с силой вывести на тыл стопы, промассировать до голеностопа.Даже карандашей не надо - своя рука всегда под рукой! :D
Давным-давно в "Что?Где?Когда?" был вопрос:" какую туфельку потеряла Золушка- правую или левую?", и правильный ответ- тогда правых-левых не было, шили одинаково и разнашивали по ноге, :lol: смотришь иногда в музее старинную обувь ( понятно, время не украшает, и все же... и думаешь- какие-то колодки каторжные, где-то еще читала что в начале 20го века обувь в самом деле была жесткая, мозоли- частыми и профессия мозольного оператора - востребованной...

[Fortunato]

Цитата: Сообщение от bellamy
Комплексы делаю, а вот про супинаторы читала, что они наоборот вызывают атрофию мышц.
А еще меня заинтересовал следующий вопрос.Практически везде написано,что плоская подошва также вредна,как и высокий каблук.Но ведь в этом случае плоскостопие должно быть у всех мужчин,ведь у них обувь плоская....Или я что-то неправильно поняла?
На мой взгляд у мужской обуви пятка всё равно немного приподнята. А плоская подошва это ныне модные уги, балетки

Девушки, о пользе каблучка 3-4 см и о вреде балеток и "вьетнамок" специалисты говорят постоянно, но ни разу не слышала объяснения - почему. Кто-нибудь знает? Природа, создавая человека, не предусматривала возвышение пятки над уровнем земли. Я понимаю, что ходить босиком - не то же самое, что в балетках. Но если не рассматривать пользу от естественного массажа при хождении босиком, а говорить о самом положении стопы - без супинаторов и искусственного подъема пятки - разве уги не более естественны, чем маленькие каблучки? В чем здесь дело? И, действительно, не оказывает ли супинатор при постоянном ношении плохую услугу, заменяя работу определенных мышц и связок? bellamy, можно поподробнее об этом?

[bellamy]

Fortunato,сама об этом знаю очень мало ,но суть именно в том,что Вы написали - супинаторы, как костыли - ходить помогают,но лечить - не лечат.Мне кажется,проблема не только в высоте каблука,но и в сжатии стопы в любой обуви.Когда мы ходим босиком,стопа физиологично расправлена,а в обуви и кровообращение нарушено, и вся передняя часть сжата. Меня,к примеру,очень удивили рекомендации современных педиатров для профилактики плоскостопия надевать ребенку обувь даже дома,как только он начинает ходить самостоятельно. Вспоминая свою обувь в детстве,я лично не удивлена,что у меня оно присутствует - во времена дефицита точно было не до комфорта и удобства.

[Natali]

Filigreed :04: :98e: :b4: Это все тебе за обстоятельное описание и вдохновение.

Два месяца назад мой доктор делал мне профилактический массаж позвоночника. Убрал блоки, выровнял ноги по длине и сказал, что у меня поперечное плоскостопие. Тут же заговорил и стельках и супинаторах. Я решила, что «мы пойдем другим путем». Я то помнила, что у нас на форуме есть специальная тема по этой проблеме. Только думала, что мне она не нужна. А вот и понужнилась.

На листке бумаги обрисовала свои ступни. На правой ноге косточка почти не выступает, а вот на левой оказалась заметно выпирает. И, набравшись решимости, начала действовать. Вот честно признаюсь, что начала очень активно: массаж, травяные примочки, специальные кремы и обязательно гимнастика. Это делала каждый день. Через пару недель активность моя уменьшилась. За это время свела на нет натоптыши. Пяточки розовенькие и мягкие.

Сегодня решила достать листок и примериться к картинке двухмесячной давности. Правая стопа отлично стала по старому контуру, а левая стопа не попадала. Обвела новый контур. Оказалось, что большой палец левой стопы почти на 3 мм отклонился от старого положения и косточка уже не так заметно выступает.

Что я делала:
Один-два раза в неделю завариваю травку, носок смачиваю, надеваю, сверху пакет и еще одни носок или ванночка с морской солью с травами (покупала соль специально для ног). После этого крем для ног. Крема беру заведомо много. Пока размазюкиваю крем делаю основательный массаж.

Гимнастика для ног каждый день. Даже много раз в день. Для этого не надо специально отводить время. Просто в течение дня пальцы подогнула до предела и стопы на себя – от себя, вправо – влево, по кругу по часовой – против часовой. Потом тоже самое, только пальцы в растопырку. У меня на это уходит 2-3 минуты. По возможности хожу босиком.

Вот еще, что хочу отметить. Когда я подгибала пальцы ног до предела, то большой палец левой ноги почти не подгибался. Только слегка отклонялся вниз. Теперь почти одинаково подгибаются пальцы на обеих ногах.

Вспомнила, что в теме есть картинка для стимула. http://ageless.su/showpost.php?p=1786&postcount=17
Моя левая стопа еще не тянет на эталон, а правая почти как на картинке.:ee: :halo:

[almira]

Natali, а какие травы Вы заваривали?
Я купила препарат Дикрасин на травах . Хочу повтирать его в косточки на ногах и подошву.
Утверждают, что он выводит соли, снимает воспаления, утихомиривает боли, улучшает кровообращение, лечит и омолаживает суставы и позвоночник.
Его состав:
трава душицы обыкновенной - трава зверобоя - листья и цветки боярышника (1: 1: 0,6) .
Вспомогательные вещества: вода очищенная, кислота хлористоводородная концентрированная.

[Natali]

almira, на первых страницах темы Filigreed очень обстоятельно и подробно расписала какие травы, мази и кремы использовала она сама.

А у меня дома есть только одна травка - цветы календулы. Она для меня от всех хворей и напастей. И для «внутрь», и для «снаружи», и для прочего применения. Уже много-много лет кроме календулы не использую никаких трав. Иногда просто так завариваю и пью. :5:

[Fortunato]

Еще одно упражнение для стоп. Хаотика (Рассылка Натальи Ливановой)

Вслед за «Цаплей» (http://ageless.su//showpost.php?p=68354&postcount=57) и в ожидании видео по комплексу «5 упражнений для стоп», подключайте в работу еще одно мощное упражнение от Голтиса, которое он «прописал» в Карпатах вдогонку к комплексу рекомендаций для работы со стопами.
Решаем с помощью него все те же задачи: возвращаем стопам утраченную форму, выносливость, избавляемся от лишних наростов и болезненности!
Многие из вас знают этого «зверя». Пользовались хаотикой для кистей?

Хаотика для стоп
Упражнение с учетом принципа суперкомпенсации.

Исполнение: с максимальным напряжением и максимальной амплитудой делать хаотичные движения стопами и пальцамина ней в течении 1 минуты. Выполнять через день.

1 подход = 1 минута, между подходами отдыхать ровно 1 минуту.

Вход в нагрузку:
Количество тренировок - Количество подходов
3 - 1
6 - 2
3 - 3
3 - 2
6 - 3
3 - 4
6 - 3
9 - 4
3 - 3
12 - 4
3 - 3

Далее регулярно выполнять:

12 тренировок – 4 подхода

3 тренировки - 3 подхода

Успехов!

[Nedotroga]

Всем добрый вечер. Хочу вставить свои соображения по поводу ходьбы босиком. Предыстория: полгода назад у меня вдруг начали отекать ноги, и я заметила просвечивающие вены на верхней части ступни. И длительное стояние на ногах стало доставлять дискомфорт. В ужасе я помчалась к флебологу, и при осмотре врач сказала: "Что ты хочешь, конечно ноги отекают и болят, у тебя продольно-поперечное плоскостопие. Из-за этого вены не справляются". Я очень удивилась, т.к. на вид моя стопа ну очень правильной формы и вполне рельефная (как мне кажется) и отпечаток мокрой ноги на кафеле в ванной тоже очень правильный. Тем не менее врач диагностировала плоскостопие и прописала ортопедические стельки. Я практически всю жизнь хожу (а больше езжу) без каблуков, а дома босиком. Врач настояла на том, что дома нужно носить ортопедические тапочки, а босиком по ровному полу ходить очень неполезно. Босиком нужно ходить по гальке, песку или траве. Там разный рельеф, и стопа тренируется. В общем мой вывод такой, если хотите ходить босиком по ровной поверхности, нужно иметь достаточно развитые мышцы стопы, иначе они не справятся. Как бы заставить еще себя их укреплять...

[bellamy]

Девочки, долго думала, куда написать.... Изучив тему, стала делать простейшие упражнения (пальцы сжимать -разжимать, расправлять и т.п.+ в Рождении Звезды надо стоять на одной ноге и т.п.), так вот помимо избавления от боли в ногах к вечеру получила интересный эффект. У меня последние лет 5 -7 были проблемные пятки - сухие с трещинками, мозоль на середине внешней стороны стопы и на больших пальцах. Кремы не помогали, приходилось часто делать аппаратный педикюр, но его тоже ненадолго хватало. Так вот сейчас пятки у меня стали как у младенца.Из проблем осталась мозолька налевом большом пальце. И все!!!! Сначала я подумала, что это крем с мочевиной помог, но я им мазала и раньше, но такого эффекта не было, так что упражнения работают!!!

[оlissа]

Работают, работают!! Я тоже подтверждаю.
Даже кремом никаким специальным не пользовалась, уход+легкое увлажнение.
Правда я тоже Рождение звезды делаю, думаю работает все таки комплексом:)

[bellamy]

olissa,я потому и не знала,куда о своей радости написать.:sun:

[Зина]

У меня тоже, когда делала всего лишь первый раз Рождение Звезды, щелкнуло в грудном отделе позвоночника. На следующее утро, когда уже делала обычную зарядку, щелкнуло в правом тазобедренном суставе и сразу же в левой стопе. Это было приблизительно в мае. Вальгус на левой стопе на глазах уменьшился и почти его не видно. С тех пор так и осталось.
Правда, на правой ноге ничего не щелкнуло. И хотя на правой ноге косточка была значительно меньше до этого события, чем на левой, теперь она визуально больше левой. Но все равно обе косточки стали практически незаметными.
Тоже хотела про это написать в другом разделе...

[Fortunato]

Наталья Ливанова
Комплекс "5 упражнений для стоп от Голтиса". Видео.

Это дополнительный курс «5 упражнений для стоп» по методике Исцеляющий Импульс с учетом режима суперкомпенсации.

Смотреть бесплатно и без паролей: http://bodyarchitecture.ru/special/stopa5.php
Все упражнения необходимо выполнять с учетом всех принципов ИИ. Если вы с ними не знакомы, то вам сюда: http://impuls.bodyarchitecture.ru/

Что происходит в результате занятий?

Укрепление стоп.

Усиление обменных процессов.

Исправляются деформации стопы: шишки, косточки, пяточные шпоры, плоскостопие, проходят воспалительные процессы.

Избавление от усталости.

Исправляется походка.

Не забывайте стоять «цаплей», делать хаотику для стоп и при походке намеренно ставить стопы параллельно. Все эти упражнения входят в общий комплекс работы со стопами.

[galishka]

Спасибо большое за тему. Вдохновилась и занялась стопами, с детства страдала от долгого стояния, ненавидела школьные линейки. Делаю частично упражнения от Жиляева плюс правильная постановка стопы от Хисамова около полумесяца. В течении дня забываюсь и неправильно распределяю вес, на днях опять заболели стопы, я перераспределила вес правильно и боль сразу ушла. Я сразу вспомнила про стельки, индивидуально изготовленные за умопомрачительную цену, к которым пришлось покупать обувь, потому что они не в одну не влезали, и после этого они еще и не помогли :D. Очень хочу начать писать еще оду ногам, но лень отступает с трудом. Еще раз спасибо вам за эту победу.

[Fortunato]

Наталья Ливанова

Работа над мини-книгой под пока рабочим названием «Здоровые стопы» продолжается.
Публикую очередную ее часть. ВдохновительнуюJ

Сегодня в выпуске:
1. Обоснования и показания для занятий спецупражнениями для стоп от Сергея Мищука, доктора, психотерапевта, соавтора-разработчика системы ИИ.
2. Отзывы по результатам от практикующих ранее публиковавшиеся упражнения для стоп.

Показания для занятий спецкурсом ИИ для стоп:

· Продольное, поперечное плоскостопие, косолапость, нарушения постановки стопы.
· Дистрофические и трофические нарушения – трещины пяток, сухая отслаивающаяся кожа, изменения цвета, ороговевшие зоны, трофические изъязвления.
· Натоптыши и омозолелости.
· Изменения в суставах, молоткообразный, когтевидный палец.
· Боли в стопах и голени при длительной ходьбе, стоянии.
· Пяточные шпоры, болезненные уплотнения (новообразования) в мягких тканях.
· Деформирующий артроз суставов стопы и пальцев ног/разрастание косточек.
· Приобретённые вследствие травм или воспалительных заболеваний нарушения тонуса, симметричности стоп.
· Боли, вывихи и подвывихи в голеностопном суставе.

Возникновение заболеваний или дискомфорта в ногах связано с недостаточностью лимфо и кровообращения, а также с нарушением тонуса мышечной ткани, фасциальных футляров, взаиморасположения костей и приобретенными вследствие этого заболеваниями.
Условно можно разделить все вышеперечисленные состояния на три группы по причинам возникновения и методам коррекции:
Недостаточность при циркуляции крови и лимфы. Ноги, как самая удаленная от сердца часть тела в первую очередь страдает от недостаточности артериального кровоснабжения – как вследствие снижения проходимости сосудов, так и при заболеваниях сердца. По многим причинам (среди которых первое место занимает гиподинамия) и воздействия гравитации часто наблюдается недостаточность лимфооттока и венозного оттока от н ог, что приводит к отёчности и ослаблению питания тканей нижних конечностей и возникновению целого ряда дистрофических нарушений.
При проработке мышц стопы и голени, которые являются помпой для дренирования венозных и лимфатических сосудов, происходит местное усиление кровообращения. Восстановление сократительной активности нормализует естественную циркуляцию крови и лимфы, и, таким образом, происходит не только восстановление нормального питания клеток мягких тканей и оживление ранее заблокированных зон, а и омоложение кожи стопы. Наибольшее внимание при занятиях в подобных случаях рекомендуется уделить принципу максимального напряжения.
Если тонус мышц нарушен, то из-за биомеханических особенностей стопы, в одних местах он будет ослаблен, а в других повышен. Со временем повышенный тонус передаётся на фасции, которые также могут сокращаться, но так как скорость их сокращения и растяжения намного меньше, спазм останется, даже если мышцы расслабятся. Кроме того, нарушение тонуса мышц стопы приводит к пространственной деформации опорных и амортизирующих структур. Это, в свою очередь, приводит к незначительному, но постоянному повреждению мышц, связок, суставов, к нарушению питания и лимфодренажа вследствие сдавливания сосудов, к хронической усталости, увеличению времени сна.
Благодаря систематическим занятиям по системе ИИ для стоп в первую очередь восстанавливается естественный тонус мышц, а через некоторое время нормализируется и тонус фасциальных футляров – как мышечных групп, так и свода стоп. Соответственно происходит возобновление проходимости сосудов и нормализация обменных процессов. Особое внимание в подобных случаях следует уделять принципу максимальной амплитуды.
Нарушения костно-суставной части стоп. Если свод стопы не отстроен должным образом (относится и к продольному, и к поперечному сводам), или есть подвывих в глубоких суставах стоп – как следствие меняются натяжения сводообразующих или проходящих через суставы мышечных сухожилий. Это приводит к уже вышеописанным изменениям в мышечной системе и нарушениям обмена. Кроме того неверная постановка стоп приводит к постоянной (при каждом шаге!) деформации всех вышерасположенных структур. Как следствие – повреждение коленных и тазобедренных суставов, искривление позвоночника, головные боли, смещение и нарушение функции внутренних органов.
При занятиях по системе ИИ с соблюдением всех принципов, особое внимание для вышеописанных ситуаций необходимо уделить принципу технической четкости и отстройке стоп, которая происходит автоматически при занятиях по полной системе ИИ. При верной технике занятий происходит не только растяжение мышц, а и восстанавливается естественный тонус фасциальных футляров. Кроме того, происходит разблокировка глубоких суставов стоп, восстанавливается положение голеностопа, что приводит к высвобождению глубоких сосудов, исчезновению натоптышей, освобождению от хронической усталости и болей в ногах.
Подытоживая всё вышесказанное, для глубокой и полноценной проработки стоп с целью достижения местного и целостного оздоровления, избавлению от болезненных состояний, рекомендуется проработка по спецкурсу для стоп и занятия по полной методике ИИ.

И вот вам отзывы после честного труда от читателей и пользователейJ

Наташа!

Три недели назад подвернула ногу до повреждения связки (какой точно врач не сказал), все естественно распухло-посинело...Мазала кремом, тугую повязку неделю, потом муж уехал по делам и мне пришлось самой идти в магазин (а до него 1,5км, в деревне сейчас живем) и как результат опухоль вернулась и синева, а как будто и зажило уже...короче еще неделю сидела дома(ну по хозяйству топталась естественно...не знаю, если б не топталась, зажило бы быстрее...) и вот когда перестала почти хромать, стала заниматься по комплексу для стоп.

Занимаюсь уже неделю (4 занятия) и как результат - нога восстановилась полностью - сегодня ходила за грибами и за вениками для козы (принесла домой 20 веников, грибов нет- сухое лето их убило опять) и ничего не болит!!! А после первого занятия болела нога, видимо мышцы атрофировались в ступне (да и она по объему меньше стала за время болезни). Особенно болела камбаловидная мышца, вот на нее нагрузка по жизни маленькая - я житель равнинный...

В общем, буду делать дальше - мне понравилось, что ноги почти не устают к концу деревенского дня)) ОГРОМНАЯ тебе БЛАГОДАРНОСТЬ за вынесение в массы такого ценного подарка Голтиса!!!

Рысь

Наташа, здравствуйте!

По стопам.

Мне 50 лет и 1,5 года назад обратилась к ортопедам из-за боли в стопе при ходьбе Так проявили себя любимые мною всю сознательную жизнь каблуки: поперечное плоскостопие и косточки. В качестве рекомендаций я получила: "Милочка, а что вы хотели, возраст".

Три месяца делаю цаплю, месяц - хаотику и 5 упражнений для стоп.

Час "Х" настал, когда из свободной летней обуви перебралась в осенние туфли. Наташа, ноги при ходьбе НЕ БОЛЯТ. Это вдохновляет, буду заниматься дальше.

Спасибо Вам огромное за то что вы делаете - помогаете решать людям их проблемы со здоровьем.

Елена Старунова

Огромное спасибо за упражнения!!!

Делаю "Цаплю", хаотичное упражнение для стоп и 5 упражнений - это просто чудо! Ноги стали болеть намного меньше, пропала тяжесть в ногах и при ходьбе перестали подворачивваться в щиколотках.

Ходина Ирина

Привет, Наталья!

Это Элла из Литвы.

Начала делать упражнения для стоп. Уже писала, что это оказалось довольно болезненно. Но! Пальцы стоп, где и ощущаются боли (а это безымянный и средний), начинают потихоньку выпрямляться.

Не могу сказать, что они были сильно загнутыми, но теперешний их вид мне нравится намного больше. Помнится, что Марат нам в Риге рассказывал про то, как Арина Диане выпрямила за 1 сеанс пальцы стопы. Я ещё тогда удивлялась этому. А теперь и сама себе улучшаю состояние.

Ещё я делаю Антигалифе для увеличения бёдер. Ноги крепнут, ух! В общем, спасибо Голтису, тебе и всей команде за донесение информации тем,кому она нужна. Мне всё-всё очень интересно. С удовольствием читаю весь присланный материал.

Всего тебе доброго!

Наталья, здравствуйте!

"Стопы" делаю с тех пор, как Вы их выложили в Инет. Цаплей стою тоже с тех пор, как Вы про неё написали. Результат:

На днях мне показалось, что у меня уменьшился размер ноги. Сначала в обувном магазине неожиданно влезла в 37-й размер, из которого давно "выросла", и он мне даже оказался свободен. Потом чисто визуально показалось, что стопы стали более маленькими и аккуратными. Может быть, это только кажется - буду наблюдать дальше. К сожалению, я уже выбросила туфли, которые стали мне тесными, иначе можно было бы по ним проверить.

Ещё раньше, когда только цаплю делала, стало казаться, что стопы стали менее широкими, то есть они меньше расплющиваются, когда я стою босиком.

Жалко, что не сфотографировала свои стопы до начала занятий - сравнить не с чем.

С уважением, Катерина, 43 года

Здравствуйте Наташа! Большое спасибо Вам за Вашу работу по архитектуре тела! Особенное спасибо за упражнения по стопам! Я уже года три пытаюсь решить проблему своей правой косточки без операции, и именно Ваши знания помогли мне понять эту проблему не как частную, а как общую для всего организма.

Мне 40 лет. Рост 162, вес 54 кг. 2 года занималась йогой в группе по 2 раза в неделю, облегчила свою проблему зажатости левой стороны тела , но слабые ноги прорабатывались недостаточно. Стопы стала ставить параллельно 3 года назад благодаря американским авторам, но только благодаря Вашей рассылке поняла, что параллельность для меня предусматривает разную постановку ног (когда нарисовала на ноге линию фломастером от пятки до промежутка между вторым и третьим пальцем, походила день - поняла, что ногу с косточкой надо ставить гораздо больше вовнутрь). И мне сразу же стало легче ходить .

Редко, но делаю себе ладку стоп, ребенку делаю часто (она у меня танцует), но массаж мышцы, отводящей большой палец стопы стараюсь делать каждый вечер.

Чувствую себя прекрасно, спасибо Вам! Анжела Жураховская

Наталья, доброго времени суток!

Если коротко "Об упражнениях для стоп"

После первой недели работы по 5 упражнениям, не то чтобы прошла боль в стопе, но возвращаясь с маршрута экскурсии осознала, что домой от остановки авто могу дойти не бинтуя голеностоп и свод стопы. Только когда предстоит день нагрузок - эластичные бинты на колени и голеностоп, закончился переход по горной пересеченке - можно снимать и как "хрустальную вазу" себя любимую и без резких поворотов при движении...

С этого дня убрала все свои реанимационные мази (типа Апизатрон, Живокост д-ра Тайса, Троксевазин) подальше и обхожусь без них уже 3 недели... Ж И В У!!!!!

Делаю хаотику для стоп и рук.

За 3 месяца и цапля стала уже не такой "злобной и клевачей", но для контроля равновесия еще приходится руками придерживаться хоть за соломинку (стол, стул и т.п.)... чтобы не качнуло в сторону - опять дернуть связки и все - из дома только в бинтах, это уже проходили.

Начала подступаться к икроножной - правда это жалкое подобие того выполнения, что было доступно еще весной - приходится руки использовать для подстраховки.

А, если, подробнее - по весне слишком резко пошла в нагрузку - разболтанные суставы не выдержали, хрустнуло в колене, повело стопу и все... давали только день на восстановление между поездками, мази утром и вечером, бинты и так все лето до Вашей рассылки по "5 упр для стоп" - спасибо вытащили !!!

Расчитываю на Суставную гимнастику Солныча - вернуть колени и плечи и можно опять осваивать мини-курс Голтиса. Программа минимум - за зиму собрать тело, а уж тогда и на семинар, когда колени хоть присесть без опоры позволят, может быть и на Ай-Петри - впрочем чего загадывать - себя еще слепить надо до кучи. И вены тоже ждут поддержки.

Спасибо, что помогаете! Уже заметила на систему Голтиса откликаются те, у кого конкретные проблемы со здоровьем, у пока здоровых больше праздного любопытства и куча отговорок типа "вот будет со временем посвободнее..." и т.д.

Успехов! Еременко Светлана Александровна.

Наталья, добрый день!

Стопы у меня здоровые, хотя и 35го размера J поэтому сделала несколько раз из любопытства.

НО! успела почувствовать, какие это упражнения: косточки стоп встают на место, пальцы укрепляются, стопа становится сильнее - отлично просто!

"Суперсет антигалифе" делаю параллельно с занятиями по ПК ИИ (всего 2 недели).

На дрожащих коленках ползу в душ, а из душа - через 15 минут!!! - уже чуть ли не вприпрыжку. Восстанавливаются мышцы здорово, принцип максимальной амплитуды - это вам не хухры-мухры :) Болят, конечно, на следующий день, но так прия-а-а-атно :)

Я решила добавить Суперсет для восстановления коленей после травм (бег, горные лыжи) и общей проработки бедер, ягодиц и таза.

Итак, держитесь за стул, результаты за 2 недели:

Суперсет радостно дожигает остатки целлюлита,

ягодичную мышцу прочувствовала насквозь, аж до кости (по ощущениям),

колени перестали вылетать, еще поскрипывают, но меньше,

шире раскрываются тазобедренные суставы, хотя я их никуда не тянула эти 2 недели.

Рекомендую Суперсет всем-всем-всем, кто может приседать!

Огромное спасибо Голтису и вам, Наталья, что выдали это упражнение!

С наилучшими пожеланиями: успехов, любви, радости! Алёна Петихина

Здравствуй, Наталья!

Выполняю упражнения для стоп практически со дня получения рассылки. Чаще всего - перед упражнениями для икроножных мышц 3х33, так получилось из практики. Упражнение очень хорошие и позволяют восстановить тонус всего организма. Вечером очень заметно.

Около 3-х недель назад возникло ощущение, что одного повтора маловато, хотела тебя спросить, но постеснялась беспокоить.

Эти выходные провела на пароме в четырёхместной каюте. В пятницу и субботу упражнения по ИИ сделать не удавалось (тесно + измотанность).

Зато после двух повторов упражнений для стоп почувствовала себя другим человеком! Спала-отдыхала замечательно при температуре за +30 градусов в каюте и отсутствии вентиляции, было даже стыдно перед измучившимися соседками (очень хорошими и милыми).

На следующее утро сразу нашлось место для пробуждения и приседаний (ноги сразу захотели походить ещё несколько часов). Только "хвост скорпиона" не решилась выполнять на верхней палубе (свидетелей многовато и мокро-ветрено). Большое спасибо ИИ за поездку!

С уважением, жду 1 ступени ИИ и упражнений от варикоза.

Ирина

Ну а я продолжаю принимать отзывы – все в копилочку ИИ. Статистику не обманешь J Пишите!

[Енико]

Тренер на йоге постоянно заставляет делать упражнение: сидя на полу, ноги вытянуть вперед и раздвинуть как можно дальше пальцы. Потом ноги на себя, и снова растопырить пальцы. Звучит просто, но сделать сначала было вообще невозможно. А она говорит, что если научиться это делать так же легко, как пальцами рук, будем избавлены от многих проблем. Левой ногой, на которой косточка больше, получается пока хуже. Но уже заметила, что ноги устают меньше, и болят меньше, и не приходится постоянно убирать грубую кожу на краях больших пальцев. Делаю несколько раз в день, как придется, и очень я моему тренеру благодарна.

[Olga]

Енико, что значит "ноги на себя"? Ступни потянуть к себе и раздвинуть пальцы или ноги поднять?:ee:

[Енико]

Ступни на себя и пальцы растопырить до невозможности, потом носки вытянуть и снова стараться пальцы растопырить до предела. Необязательно на полу сидеть, можно и на стуле и хоть на чем, принцип один и тот же. Ноги не поднимать, только ступни работают и пальцы. А можно и поднять, наверное, еще и пресс накачается заодним:bm:

[Енико]

Девы, как все-таки руки и ноги наш возраст выдают...:aq::ak:

[Фарида]

Хочу предложить упражнения для подъема и свода стопы, мне они облегчили состояние стоп, а 1 и последнее упры можно выполнять между делом.
Растяжка подъема стопы
Важное замечание при растяжке подъема: тянуть подъем нужно очень аккуратно, не стремиться сразу встать на него или сделать сложное упражнение.

1. Стоя. Правую ногу ставим на подъем и аккуратно вдавливаем подъем в пол. Обращаем внимание на то, чтобы стопа на заваливалась наружу и давление шло на большой палец ноги. Держим растяжку 10-60 секунд и меняем ногу. Повторяем по 5 раз на каждую ногу.
2. Стать на колени.
Попу опустить на пятки, причем носки вытянуть. Упереться руками в пол по бокам от себя. Производя давление на ступни ног, потихоньку поднимать колени вверх, при этом чувствовать, как именно надо приложить усилие, чтобы максимально растянуть ступню. Фактически ты будешь опираться подъемом ступни (который и надо растянуть) в пол.
3.Сидя перед компом просто ставите стопу на внешнюю сторону пальцев (т.е. пальцы как бы поджимаются), а другой стопой можно создавать давление надавливая на пятку.

ВАЖНО! Давление при растяжке должно оказываться больше в сторону большого пальца.

. Создание свода стоп поднятием пальцев.

Многие люди считают, что у них плоскостопие. Однако настоящее плоскостопие – это врожденная аномалия, которая встречается довольно редко. То, что многие принимают за плоскостопие, на самом деле является следствием слаборазвитых мышц свода стопы. Есть один способ определить, что у вас: при настоящем плоскостопии подошва не только плоская, но и тугоподвижная, в то время как стопы, имеющие слаборазвитые мышцы свода, гибкие и вы можете наблюдать четко очерченные своды стоп, когда встаете на пальцы.

- Встаньте на пол босыми ногами.
- Поднимите пальцы обеих ног вверх, остальная часть стопы прижата к полу.
- Походите с поднятыми пальцами, считая до десяти.
Первое время растяжку подъема делать очень больно, поэтому растягивать и давить очень дозированно и осторожно. (Взято с разных сайтов танцоров)

[Anna Heartsease]

Поделюсь и я своим опытом, мож кому сгодится.
Очень люблю для экономии времени совмещать упры, если возможно, без ущерба для результата.
Так я и свод стопы про между делом уже несколько месяцев тренирую.
Когда делаю свой ежедневный комплекс, есть там и некоторые упражнения, которые я выполняю сидя статично на корточках. Ну типа разминка шеи, подкачка мышц рук небольшой гантелькой, упры на подвижность плечевых суставов с палкой.... в общем их большая куча. То одни делаю, то другие.
Сажусь то в одну позицию, то в другую (см. фото :c6:)

http://s017.radikal.ru/i414/1110/cd/7b653f13dcb9t.jpg (http://radikal.ru/F/s017.radikal.ru/i414/1110/cd/7b653f13dcb9.jpg.html) http://s017.radikal.ru/i433/1110/e1/cfb321810201t.jpg (http://radikal.ru/F/s017.radikal.ru/i433/1110/e1/cfb321810201.jpg.html)

Сначала долго сидеть мне не удавалось. После нескольких минут еле-еле из позы выползала. Дальше - дольше. Потом вообще чувствовать боль перестала. Могу сидеть сколь угодно долго.
Потом соскучилась и чтоб прошибало покруче, стала делать собаку мордой вниз на плюснах.

http://i017.radikal.ru/1110/a5/260f96cfd2fat.jpg (http://radikal.ru/F/i017.radikal.ru/1110/a5/260f96cfd2fa.jpg.html)

Вот это, я вам скажу, ощущеньица! :be: Тянет от самой коленки через всю переднюю часть голени до самых кончиков пальцев. В первое время коленки не выпрямлялись полностью. Потом выпрямились. ;)
Ну а потом и ногу стала поднимать. На одну ногу нагрузка больше. :bm:

http://s59.radikal.ru/i164/1110/51/1b43d40f83dbt.jpg (http://radikal.ru/F/s59.radikal.ru/i164/1110/51/1b43d40f83db.jpg.html)

В планах - просто стоять на плюснах. Конечно, грузинские танцы я не осилю, но надо ж к чему-то стремиться! :tongue:

[Фарида]

Поделюсь и я своим опытом, мож кому сгодится.
Это, конечно, высший пилотаж, мне до этого далеко. Попробовала два первых сделать, тоже возьму на вооружение. Вообще, после растяжки подъема в ногах ощущения легкости, расправленности. И мне, кажется, что уменьшается отклонение большого пальца, он как бы возвращается на первоначальное место. Сейчас слежу за этим, потом отпишусь о результатах.

[Anna Heartsease]

уменьшается отклонение большого пальца, он как бы возвращается на первоначальное место
Мне тоже так кажется. У меня на правой как-то больше чувствительность в районе косточки. И когда на каблуках долгонько пройдешся - тоже на правой больше ноет.
Так вот, когда сидишь на корточках в этих позах, нужно внимательно положение ног проследить. Моя правая, так и норовит чуть скособочится! Я стараюсь тогда сидеть, чтоб две ступни прямо рядышком были - пальчик к пальчику, пяточка к пяточке. И сразу чувствуется, что подвижность правой хуже и ноет она больше. А я ее тогда чуток сильнее попой давлю, Ну чтоб дотянуть до левой.;)

[Alesia]

еще один вариант упражнения.

http://www.youtube.com/watch?v=0PS6FPB_9Bg&feature=related

[zhanush]

Anna! Если позволите...Ножки у вас супер! Вообще фигура - супер! Волосы - супер! Вы красавица.

[Anna Heartsease]

:redface: А я еще и крестиком вышивать умею! :D

Ой спасибочки! так приятно, прям комочек в голе образовался!!!! :ba:

К слову, о косточках.... У меня они лет с тридцати пытались вылезти. Стали эти места прямо печь и болеть и вспухать. По папиной линии такие ножки достались. У них у всех косточки на ногах. Ну то есть перспектива меня ждала... сами понимаете.
Я их тогда начала массажером трамбовать. Были в продаже в советские времена такие тяжелые, с большой площадкой и очень мощные. "Эльво", кажеться, назывались. Он у меня и сейчас живой, в моей коллекции. Вот он:

http://s017.radikal.ru/i437/1110/d0/fe1854989ebft.jpg (http://radikal.ru/F/s017.radikal.ru/i437/1110/d0/fe1854989ebf.jpg.html)

Я когда с работы приходила, садилась на пол, складывала ноги лапка к лапке (теперь это называется поза бабочка по йоговски) косточки оказывались сверху, рядышком. На них этот массажер и минут пятнадцать до состояния сильнейшего зуда и горения. И так каждый день. Месяца полтора- два хватило, чтоб все симптомы ушли и ноги перестали болеть. Ну и потом при малейших симптомах все сначала. Так я избежала косточек. :)

[Rуzhауа]

Разместила пост поначалу здесьhttp://ageless.su/showthread.php?p=113430#post113430, теперь по совету Anna Hеаrtseasе :give_rose:копирую сюда

Упры для стоп по ИИ. Не знаю как залить сюда, вроде смотреть можно всем и без паролей:
http://bodyarchitecture.ru/special/stopa5.php
Тренирует ступни, полезны тем, кто постоянно на каблуках, у кого предрасположенность к артритам, артрозам, "косточки" на ногах, плоскостопие.

Выполнение:
Упражнение для стоп выполняются в режиме самосопротивление, на сокращении – выдох ( со звуком "тсссс"), равномерно загружаем стопу, задержка в крайней фазе по секунде. Каждое упражнение по 12 раз.
1. ИП: нога на пятке на краю стула, положение сидя.Пальцы ног вниз,(рукой растягиваем и загибаем как бы вовнутрь, под стопу. Разгибание вверх на выдохе.Дыхание синхронно с движением, загрузка равномерная)
2. Наоборот. Пальцы загибаем наверх, выдох- разгибаем вниз. Двумя руками растягиваем вверх пальчики.
3. Загружаем всю стопу. Стопа немного растянута вниз по углом в 45 градусов По полной амплитуде идет сокращение стопы вверх. Работает и голеностоп и половинная мышца
4. Загружаем стопу изнутри. Растянули и по фазе сокращения.(Если это правая нога, то левую руку кладем на коленку, а правой захватываем часть ноги с внутренней стороны (в районе косточки) и отводим в правую сторону)
5. Загружаем стопу снаружи. Правую руку на коленку, а левой захватываем противоположную от косточки сторону стопы)

Далее со второй стопой те же упражнения


Ничего сложного, уже месяца два как подключила к своей программе.

[Veselushka]

Столько сегодня нового узнала. :sun: Большое сласибо всем за прекрасные упражнения. :give_rose: Мне еще вот эти очень нравятся.

gvuWH-TQLhs

[Anna Heartsease]

Вот в идеале так и должна работать стопа. Такой подвижности добиться - это серьезная работа. Бум стараться!!! :beer:

[Farida]

Veselushka, упражнения неплохие, но так как они предназначены для детей, которые готовятся стать на пуанты, то хотелось бы предостеречь от чрезмерного сгибания стопы, так как это может повредить сухожилие мышцы, разгибающий большой палец, что приведет к появлению так называемого "молоткообразного пальца" - довольно частая травма у балетных и гимнастов.

[kenna]

а вот как я за примерно за полгода избавиласъ от косточек на пальцах ног - плоскостопие у нас врожденное, и я, не смотря на танцы и только удобную обувь, тоже их стала наращиватъ. и помоглзнакомая учительница йоги (упражнение чем то похоже на уже описанное здесь
ПАНАНГУЛИ-ШАКТИ ВИКАСАКА
(развитие силы пальцев ног)


Исходное положение:
Ноги вместе,( ступни обеих ног рядом). обвязатъ щиколотки эластичной лентой и СЕСТь на колени и на ступни, при этом ступни стоят вертикалъно, а палъцы ног параллельно полу и упираются в пол. Идет силъная растяжка от палъцев

Вы при этом продолжаете сидетъ на коленях и стягиваете ленту, так, чтобы пятки приблизилисъ к друг другу.

и продолжаете сидетъ столъко, сколъко можете, с прямой спиной...как можно дольше


но, если у вас, как у меня, плоскостопие, то болъ по началу адская, долго я сидетъ не могла.

сейчас - это моя любимая поза для расслабления (ну почти : )) и косточка не растет, расстояние между болъшим палъцем и другими палъцами
расширилосъ.

вообщем, эффект оченъ явный. ступни правда и так были силъные, не смотря на плоскостопие, а так теперь еще и не кривые и еще более управляемые

[Dilya]

Мне в этой позе очень тяжело стоять, тренер по йоге сказала - из-за любви к высоким каблукам.. поэтому я под колени ставлю кирпич йоговский, так легче стоять.. Когда на кирпиче будет легко стоять, "спущусь" на пол...:)

[Fortunato]

Девушки, "Цапля" уже была, но в новой рассылке есть комментарии.


Рассылка Натальи Ливановой

Доброго дня,
еще одно упражнение от Голтиса для укрепления стоп - "Цапля"
***********
Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы.
***********
Слишком просто? Попробуйте. Результатами делитесь.

И напоминаю, что при ходьбе необходимо намеренно ставить стопы параллельно. А в тот момент, когда вы стоите, равномерно распределяйте свой вес по всей ширине стопы. Учите тело правильно стоять и правильно двигаться: тело запоминает!

Мой личный опыт. Сейчас уже не помню, через какое время точно, приблизительно через полгода после начала занятий по ИИ, я заметила, что обувь уже не стаптываю. А стопы при ходьбе стали сами вставать параллельно.

Никаких чудес. Мои стопы "вернулись на место", потому что укрепились во время упражнений на голень и в приседаниях. А также при выполнении этих упражнений за счет усиленного кровообращения восстанавливается обмен веществ, кровоток и лимфоток.

Обобщаю ваш вопросы и даю еще несколько комментариев.

Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем.

Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела.

Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы (или за счет бровей J). Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!!

Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании.

Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы.

Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть).

Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы.

Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут.

Хочу напомнить вам, уважаемые читатели, что тело – это целостная система, в которой все взаимосвязано.

И многие проблемы со стопами - это следствие, причина может быть совсем в другом месте.

К примеру, вы сутулитесь. Вес на стопе при неправильной осанке распределяется неравномерно. И стопа страдает. Т.е. работать надо не только с постановкой стопы, но и с верхними этажами всей конструкции под названием "тело". Если вы способны, обратив внимание на сутулость, выровняться – хорошо. А если это сколиоз и выровняться усилием воли уже нереально?

Если ноги отекают не от банальной перегрузки, а от того, что проблемы с почками?

Если стопы быстро устают, потому что вес 100 кг при росте 1 метр 60 см?

Задумайтесь, от чего же страдают ваши стопы? Что вы им делаете не так?

Кстати, если мозоли, натоптыши и усталость от тесной неудобной обуви? СМЕНИТЕ ОБУВЬ!

Рецепт: Отправляйтесь на природу, снимайте обувь и топайте босиком по камешкам и травке.

[Fortunato]

Вслед за «Цаплей» подключайте в работу еще одно мощное упражнение от Голтиса - "Хаотика для стоп"

Решаем с помощью него все те же задачи: возвращаем стопам утраченную форму, выносливость, избавляемся от деформаций и болезненности!


Хаотика для стоп

Упражнение с учетом принципа суперкомпенсации.

Исполнение: с максимальным напряжением и максимальной амплитудой делать хаотичные движения стопами и пальцами в течении 1 минуты. Выполнять через день.

1 подход = 1 минута, между подходами отдыхать ровно 1 минуту.

Вход в нагрузку:

Количество тренировок / Количество подходов

3/ 1

6/ 2

3/ 2

6/ 3

3/ 4

6/ 3

9/ 4

3/ 3

12/ 4

3/ 3




Далее регулярно выполнять:

12 тренировок – 4 подхода

3 тренировки - 3 подхода

Успехов!

[Solen]

Упражнение для укрепления внутренних мышц стопы, помогаeт при лечении и профилактике подошвенного фасциита.

Pd6DIgGlUkk

[ginger]

:redface: А я еще и крестиком вышивать умею! :D

Ой спасибочки! так приятно, прям комочек в голе образовался!!!! :ba:

К слову, о косточках.... У меня они лет с тридцати пытались вылезти. Стали эти места прямо печь и болеть и вспухать. По папиной линии такие ножки достались. У них у всех косточки на ногах. Ну то есть перспектива меня ждала... сами понимаете.
Я их тогда начала массажером трамбовать. Были в продаже в советские времена такие тяжелые, с большой площадкой и очень мощные. "Эльво". :)

Анна, спасибо большое! Прочитав Ваш пост, купила себе такой массажер.Вопрос- могут ли косточки уменьшаться, если им пользоваться?Косточки уже очень давно - больше 15 лет...

[NataO]

Вслед за «Цаплей» подключайте в работу еще одно мощное упражнение от Голтиса - "Хаотика для стоп"

Решаем с помощью него все те же задачи: возвращаем стопам утраченную форму, выносливость, избавляемся от деформаций и болезненности!


Хаотика для стоп

Упражнение с учетом принципа суперкомпенсации.

Исполнение: с максимальным напряжением и максимальной амплитудой делать хаотичные движения стопами и пальцами в течении 1 минуты. Выполнять через день.

1 подход = 1 минута, между подходами отдыхать ровно 1 минуту.

Вход в нагрузку:

Количество тренировок / Количество подходов

3/ 1

6/ 2

3/ 2

6/ 3

3/ 4

6/ 3

9/ 4

3/ 3

12/ 4

3/ 3




Далее регулярно выполнять:

12 тренировок – 4 подхода

3 тренировки - 3 подхода

Успехов!

Не совсем понятно как делать хаотические движения стопами и пальцами. Вот бы посмотреть! У меня получается уж очень однообразно - хаоса маловато.
Пытаясь выработать кошачью походку, чтобы ставить стопы параллельно, на мягких коленях, обнаружила решение очень больного и застарелого для меня вопроса - как при ходьбе по слякоти не брызгать на себя грязью и водой из-под ног. Специально ходили с дочерью по лужам кошачьим ходом, проверяли. Проверено- брызг нет!

[Solen]

Foot Pain solutions

oAjNBzhvpIo

[PaOlita]

Приведенные ранее упражнения для разработки подъема "сидя на стопах, упор руками по бокам и подъем коленей", и "собака головой вниз", выполняемая на подогнутых пальцах", не всегда дадут нужный результат, а неподготовленным связкам могут дать и травму.
В отношении "собаки" - мне такое упражнение не было особо полезно в плане стоп - у меня так только пальцы тянулись, голеностоп и подъем так и остались "топориком".

"Бальники" используют следующий способ. Берется доска, длиной от кончиков пальцев стопы до вашего колена, на нее накидывается ремень толщиной около 2-х ваших пальцев руки, в петлю вложить стопу так, чтобы ремень попадал на суставчики, соединяющие пальцы и стопу. Должно получиться что-то на подобие банного тапка, только с длинной подошвой. Сядьте на пол, стопа без обуви. Стопу положите в доску выворотно и опускайте колено к доске. Пятка не должна позволять легко доходить колену до доски. Упор пятки в доску и разрабатывает подъем.

Этот способ предпочтительнее также, чем вариант "на коленях", т.к. тут есть возможность регулировать угол выворотности, а на коленях стопа сбивается в косолапую позицию. Стопа должна быть развернута немного наружу - на"ласточку".

Если нет желания сделать досочку, то можно просто стопы просунуть "под диван", но также следить за выворотностью, чтобы большой палец не выходил внутрь, и находился хотя бы на уровне голени.:ee:

[Olga]

Прочтя предыдущее сообщение, решила выложитьсвои упры, которые я делаю десятилетия.Можно сказать регулярно, ибо их можно делать в постели или на диване, смотря телевизор. Так как я занимаясь балетом растягивала подьем, засовывая ногу под шкаф или буфет специально, то с возрастом и ленью для меня релевантные упражнения те, что можно сделать, оставаясь в постеле после просыпания.
Итак. Проснулись. Легли ровно, у кого высокая подушка, лучше убрать из-под головы, руки вдоль тела. 2-3 раза для пробуждения потянули носочки на себя, а пятки к противоположноя стене. Во время движения представляем, что мышцы на ногах тянуться в длинну, ноги удлиняются, все ненужное из мышц удаляется.Со временем,если правильно делать, то вы будете чувствовать натяжение просто от талии.
Затем начинаем упражнение на подьем. Сначала положили ножки ровно и ступню чуть повернули наружу ( именно чуть-чуть). И начинаем постепенно от бедра тянуть всю ногу вперед за носком. Представляем как "растут" наши ноги в длинну одновременно пытаемся достать пальцами простынь или ткань дивана.Делаем малюсенькие колебательные движения : вниз- вверх стопой, натягивая пальцы. Будете ощущать наняжение в голеностопе. До 30 посчитали, расслабились. И так несколько раз.
Предостережения: Почему нужно потихоньку тянуть стопу?
1. Могут начаться судороги в икрах. Что делать? Сразу же тяните носок к себе, а пятку от себя. Если сильно схватило, то просто подымитесь и помогите руками. Затем купите пренепременно Магнезию и пропейте курс, ибо судороги возникают из-за нехватки магнезии. Есть еще один способ при судогогах- уколоть иголкой. Но это для профессионалов.
2. Если переусердствовать, то потом ходить будет тяжело, пока все неустаканится.
Поэтому это упражнение делайте несколько раз в день по несколько раз.
Я его делаю на работе под столом на весу и когда телевизор смотрю.

Обязательно после растяжки подьема сделайте несколько раз растяжку подколенной мышцы. Т.е. потяните пятку вперед, а носок к себе. И это действо, по возможности и незабвению, повторяйте как можно чаще.

[alea]

Лето! Время "царапок"!

http://www.youtube.com/watch?v=Fd4soJlJIJo&feature=related

А можно и так в часы досуга на природе:

http://www.youtube.com/watch?v=L4yxfu9gh5c&feature=related

[Рябина]

Большое спасибо за "царапки"!!! Завтра на дачу - ох, оторвусь там! :)

[totik]

а вот как я за примерно за полгода избавиласъ от косточек на пальцах ног


kenna, а какие у Вас были косточки-очень выраженные или не очень? И как часто вы выполняли эти упры? и если у вас фотки до и после?:redface:

У меня тоже такая же проблема. Когда смотрю на свои ступни-плакать хочу. У меня очень выраженные косточки-просто беда.:(

[totik]

тут ролик про наши косточки. Две части. Я выкладываю только первую часть.


jCr3wbKFUFA

[totik]

просто набрела на сайт, хочу себе заказать эту штучку, http://www.footsmart.com/product.aspx?shortsku=40170&cm_vc=recs_pp2_io
в комментах к Выпрямителю Большого Пальца Ног (Bunion Toe Straightener) пишут, что он многим помог избавиться от болей, а так же были случаи, когда уменьшались эти шишки.:)

Сейчас посмотрела и почитала снова-вроде более действенной по отзывам покупателей является эта продукция.
http://www.footsmart.com/product.aspx?shortsku=40057&cm_vc=recs_pp2_io


Болей у меня нет. Хочу попробовать. Может, кто-нибудь из девочек уже использовал нечто подобное? На стол к хирургу не хочу:redface:

Извиняюсь, что выложила ссылки на посторонний ресурс.:redface:

[NataO]

Я ношу днем в любой обуви гелевые вкладыши, ночью шины для выпрямления большого пальца, делаю ванночки, массаж, упражнения ("цапля" и 5 упр.Голтиса), слежу за правильной постановкой стоп с апреля 2012. Стопы действительно "подобрались", мозоли не появляются, натоптыши почти пропали, но косточка все равно болит в обуви на невысоком каблуке. Без каблука ничего не болит.
Я пока не замечаю уменьшения угла отклонения большого пальца и размера косточки. Хотя эластичность стопы и амплитуды движения пальца моей проблемной правой ноги значительно улучшились. На рентгеновском снимке видно сужение суставной щели первых плюснефаланговых сочленений на обеих ногах, на правой остеофит. Видимо он и болит. Когда-нибудь остеофит сгладится, а вот нарастет ли хрящ в мои 52 года - большой вопрос. Для себя я поняла, что все мероприятия не дают усугубляться деформации и позволят сохранить здоровье там, где оно есть на первых порах, а потом может организм "пойдет навстречу" и исправит то, что деформировалось. Спасибо всем, кто поделился своими находками и знаниями в деле исцеления стоп.
Никто не пользовался стельками компании Step Forward? У них на сайте обещают выпрямление большого пальца.

[Рябина]

Понравился массаж. Можно делать, когда смотришь телевизор. Мячики такие купить не проблема.
krhMsqM-QA0

Что-то я с нашими марафонами забыла про стопы, а скоро одевать закрытые туфли, сапоги, бррр ...Все лето проходила в удобной обуви, вот про стопы и позабылось, а надо их тоже держать в форме!

[galishka]

Эта первая тема с которой я начала практику на этом сайте, я позанималась стопами и оставила, результат стойкий. Поскольку у меня плоскостопие, меня волновал вопрос формирования стопы у сына, я купила для него комплекс для лазания. Сын в одиночестве лазить отказывается, пришлось вместе. Всем рекомендую у кого дома есть шведские стенки или кто регулярно ходит на детские площадки, лазить желательно босиком или в обуви с тонкой подошвой ходите по трубкам и всяким веревочным сооружениям, я делаю это с удовольствием.

[Schokolade]

Здесь столько всего полезного, наконец-то я поняла причину своих мозолей, натоптышей и вернувшегося на круги своя большого пальца после операции. В общем, нужно приводить интимные мышцы в порядок, соответственно, делать гимнастику для ног.
Я вот какие носки нашла в интернете, цены от 6 евро до 20. В принципе, можно и самим такое соорудить.


Сорри, у меня нет права вставлять картинки, если вы наберете в гугле (картинки)
Zehenspreizer Wellness Soc Zehenspreizer Wellness Socken, то вылезут вот такие белые носки с разделителями для пальцев.

[Анна Конда]

http://www.bestofasseenontv.com/FootAlignmentSocks/FootAlignmentSocks.jpg
Вот они

[Schokolade]

Анна Конда точно, они. А есть еще обувь с пальчиками - Vibram Five Fingers - Komodo Sport LS . Я читала вчера отзывы на Амазоне - в основном народ пишет, что классная обувь, а один отзыв был, что при ходьбе пальцы выскакивают. Вот, теперь думаю, нужны мне такие скороходы? Выглядят симпатично. Даже видео в ютубе есть.

[Schokolade]

Белые носочки я себе заказала, но они еще не пришли, а пришли другие носки - для марафона, т.е. для передвижения на дальние расстояния и игры в футбол. Они как перчатки для ног, каждый пальчик отдельно, т.е. для моих проблемных ножек самое то. Я их вчера и протестила, 2 часа спортивной хотьбой в спец. обуви. Конечно, в них удобнее, но для меня они не решают проблемы, к сожалению.
У меня появилась возможность вставлять картинки, вот такие штучки для спорта, интересно было бы послушать тех, кто их носит. То, что каждый пальчик отдельно, мне очень нравится, значит не будут друг на друга наезжать.

http://images.vfl.ru/ii/1358675404/848b470e/1593828_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/848b470e1593828.html)

[Farida]

Упражнения при боли в пятках

Исследования показали, что некоторые простые ежедневные упражнения могут в значительной мере способствует облегчению подошвенного фасцита. Ниже приведены основные упражнения, которые помогут Вам уменьшит боли и снять воспаление.

ВАЖНО: Упражнения на растяжку должно создать чувство натяжения, но они никогда не должны причинять боль! Мы рекомендуем вам делать эти упражнения в первую очередь утром и повторять 2 или 3 раза в день, но вы не должны делать их все сразу.

Если эти упражнения, в сочетании с ношением ортопедических индивидуальных стелек, не обеспечивают облегчение от боли при подошвенном фасците, Вы должны консультироваться с ортопедом.

Не начинайте день с ходьбы босиком по твердому покрытию или плитке, иначе ваша боль в пятке гарантировано вернется!


Упражнение с мячом для тенниса/гольфа

Это упражнение поможет сделать подошвенную фасцию более гибкой. Обычно после сна, в течение ночи, подошвенная фасция стягивается и сокращается, в результате чего боли появляется с первых утренних шагов.

Используйте мяч для тенниса/гольфа или скалку. Сидя на стуле прокатывайте мяч по своду стопы от пятки до основания пальцев. Если Вы делаете это стоя и при этом чувствуете себя хорошо, и боли уменьшаются – то Вы достигли прогресса. Длительность упражнения должна быть около 4-5 минут.

http://forefoot.ru/upload/medialibrary/b6a/feet-ball.jpg


Растяжение полотенцем

Сверните полотенце в рулон, приложите ко своду стопы, удерживая его на обоих концах. Осторожно потяните на себя полотенце, при этом колено должно быть в разогнутом положении. Длительность упражнения от 15 до 20 секунд. Повторить 4 раза.

http://forefoot.ru/upload/medialibrary/9a7/foot-towel.jpg


Упражнение для растяжение мышц голени

Основной фактор появления болей в стопе – это сокращение мышц голени. Растяжение этих мышц поможет уменьшить натяжение подошвенной фасции.

Встаньте к стене лицом, упритесь в неё руками, установив их примерно на уровне глаз. Поставьте ногу, мышцы которой Вы хотите растянуть на шаг позади другой. Не отрывая пятки от пола согните в колене впереди стоящую ногу, пока не почувствуете натяжение мышц голени. Удержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Повторите 4 раза.

http://forefoot.ru/upload/medialibrary/757/stand.jpg

Упражнение для растяжения ахиллова сухожилия

Ригидность ахиллово сухожилия также способствует появлению болей в пятке. Встаньте на ступеньку, как показано ниже. Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, и вы почувствуете сильное натяжение в ахилловом сухожилии и голени. Желательно удержатся в этом положении около 20 секунд, а затем привести пятки обратно до уровня ступеньки. Повторите это 4 раза.

http://forefoot.ru/upload/medialibrary/03d/steps.jpg

http://forefoot.ru/press/articles/uprazhnenija-pri-boli-v-pjatkah/

[Mira]

Вот такое упражнение из йоги нашла для улучшения hallux valgus. Буду делать, легкое в исполнении, посмотрим как оно будет:)
ByU95j17BbQ

[Fortunato]

Похоже, это можно сшить из эластичного бинта, плюс"липучка" ...

http://savepic.org/2653807m.jpg (http://savepic.org/2653807.htm)http://savepic.org/2645614m.jpg (http://savepic.org/2645614.htm)http://savepic.org/2632303m.jpg (http://savepic.org/2632303.htm)http://savepic.org/2657902m.jpg (http://savepic.org/2657902.htm)http://savepic.org/2652782m.jpg (http://savepic.org/2652782.htm)http://savepic.org/2677358m.jpg (http://savepic.org/2677358.htm)http://savepic.org/2636398m.jpg (http://savepic.org/2636398.htm)

[galishka]

Schokolade, я после вашего поста купила себе такие и уже опробовала. Положение пальцев очень комфортное (у меня пальцы прямые). Подошва тонкая хорошо по всяким неровностям ходить. Все синтетическое и у меня ноги в них преют, думаю смогу носить только в диапазоне температур 15-20 градусов (это скорей индивидуальная чувствительность).

[Svethina]

Fortunato, я бы купила такую штучку. Не подскажете как она называется, чтобы поискать инет-магазинах

[Schokolade]

galishka

Жалко, что ноги преют, а назад можно сдать? Я еще в раздумьях, покупать или нет. У меня есть еще кросовки (не для занятий спортом) nike free, вот в них тоже чувствуешь себя как босиком, но в них можно только по ровной поверхности ходить, т.к. камешки и веточки забиваются в подошву.


Девочки, активно делаю упражнения, которые вы выложили в теме, ноге лучше, но ходить долго все равно не могу, пол часа и начинает нога болеть. Записалась к ортопеду на прием, может что-то хорошее мне посоветует.

[galishka]

Я решила оставить, потому что ходить босиком еще не готова, а минут 40 в тех температурах можно походить. Вот думаю может к ним еще шерстяные носки тонкие связать или купить тогда ногам комфортно станет.

[Schokolade]

Попробуйте с носками, может быть, действительно, будет лучше. Я читала один отзыв на Амазоне, писал мужчина, что с носками он не может носить, носит на голую ногу. А носочки, наверное, нужно очень тоненькие покупать. Я даже по своей обуви чувствую, что носочки с пальчиками занимают больше места.

[Schokolade]

Девочки, была на приеме у ортопеда, все как-то не утешительно. Стельки носить мне всю жизнь, да еще обнаружили артроз. Спросила, если систематически делать массаж и гимнастику стоп, смогу ли я избавиться от своих проблем (плоскостопие)? Мне сказали, что нет, хотя, перед операцией, мне сказали, что возможно, хотя гарантировать не могут. Получается, мне сделали косметическую операцию ног, а проблему не убрали. Вот такая ерунда. Но я все равно им не верю, буду делать гимнастику и массаж, думаю, что прорвусь.
То, что у меня артроз, конечно, не обрадовало. Стала искать инфу в иннете, что можно сделать и обнаружила, что пшено очень помогает, его нужно размолоть и принимать ежедневно с йогуртом, кефиром или можно положить в суп, только не нагревать. В России принимают обычное пшено, а в Германии коричневое, оно продается уже размолотое. И многие пишут, что избавились от артроза. Как побочный эффект, улучшается состояние волос и ногтей. Я приготавливаю это средство так: йогурт (делаю сам), банан и 1-2 стюложки размолотого пшена. Сначала было не вкусно, а потом привыкла, ем с удовольствием и мужа на это дело подсадила, прошла пока одна неделя. Очень надеюсь, что поможет. Долгие прогулки (я их так обожаю) пришлось прекратить (временно), а велосипед и бассейн никто не отменял.
Надеюсь, что я могу дать ссылку на немецкий форум, где пишут о пользе пшена?
http://www.rheuma-online.de/forum/threads/14559-Braunhirse-gegen-Arthrose

[Olga]

Девочки, посмотрите пренепременно. Изумительная информация, подана перфектно.
P4b58qpyi-0#!

[Lilli-T]

То, что у меня артроз, конечно, не обрадовало. Стала искать инфу в иннете, что можно сделать и обнаружила, что пшено очень помогает, его нужно размолоть и принимать ежедневно с йогуртом, кефиром или можно положить в суп, только не нагревать. В России принимают обычное пшено, а в Германии коричневое, оно продается уже размолотое. И многие пишут, что избавились от артроза. Как побочный эффект, улучшается состояние волос и ногтей. Я приготавливаю это средство так: йогурт (делаю сам), банан и 1-2 стюложки размолотого пшена. Сначала было не вкусно, а потом привыкла, ем с удовольствием и мужа на это дело подсадила, прошла пока одна неделя. [/URL]

Schokolade, очень заинтересовала информация про пшено. Вы еще пользуетесь этим средством? Дело в том, что у меня такие же проблемы с единственной разницей: сначала обнаружили артроз, а совсем недавно и плоскостопие. Если да, расскажите пожалуйста, каковы результаты, есть ли улучшения? Заранее спасибо!

[Schokolade]

Lilli-T

Улучшения есть, только сложно сказать, что помогает, т.к. параллельно с пшеном я делаю и другое. Например, хождение босиком по песку просто супер для ног и кости хорошо прогревает.
Может быть, зимой, когда снова пойду к врачу за рецептом на стельки, попрошу сделать рентген, тогда уже можно будет что то говорить.

[Olga]

Schokolade, а что ногти и волосы? Есть изменения?:beer:

[Schokolade]

Ольга, с ногтями и волосами никогда проблем не было. Волосы густые, ногти твердые, не слоятся, ничего не изменилось. Кости и зубы - мое слабое место.

[Lilli-T]

Schokolade, в любом случае спасибо за наводку. Обязательно буду делать. Я тоже стараюсь делать все что возможно: занимаюсь на велотренажере, делаю спец. гимнастику, хожу раз в неделю в бассейн на занятия. Но боли продолжают донимать. Решилась на курс из 3 уколов, два уже сделала, думала, хоть это поможет избавиться от болей. Но пока улучшение носит лишь временный характер...

[Schokolade]

Lilli-T, боли в ступнях из-за плоскостопия? А Вы были у ортопеда? При проскостопии он должен Вам выписать рецепт на стельки. Я пользуюсь инд.стельками с 1998 года, еще в России жила. Раньше шагу ступить не могла, каждый шаг был просто мучительный, так что стельки мне здорово помогли, и, конечно, удобная обувь.

Или боли в костях из за артроза? Мне в этом случае очень помогает гимнастика "Око возрождения". Для меня эта гимнастика просто находка (для тела, не для ступней).

[Lilli-T]

Schokolade, больше всего мучаюсь от болей в коленях. Даже по ночам, когда казалось бы на ноги нет никакой нагрузки, ужасно болит коленка.
Плоскостопие у меня выявили совсем недавно, видимо оно тоже свою роль на развитие артроза сыграло. Нагрузка при ходьбе была распределена неправильно. Стельки мне выписали, две недели назад получила и теперь хожу с ними. Сначала было ужасно неудобно, но теперь начинаю привыкать.
Про гимнастику "Око возрождения" слышала раньше, надо поискать информацию, возможно и мне подойдет.

[Olga]

Lilli-T, у меня тоже колени больное место. Обязательно к ортопеду. Есть специальные наколенники. У меня их несколько. Пользуюсь при необходимости. Кроме того массируйте колени мазью или кремом согревающим. Кроме того попробуйте попринимать легкое мочегонное летом.

[Lilli-T]

У меня вопрос к тем, кто давно пользуется стельками. Ношу стельки около 3 недель, более менее привыкаю, но одной ногой постоянно ощущаю дискомфорт. Стоит сходить подкорректировать стельки или это со временем должно пройти?

[Mira]

У меня вопрос к тем, кто давно пользуется стельками. Ношу стельки около 3 недель, более менее привыкаю, но одной ногой постоянно ощущаю дискомфорт. Стоит сходить подкорректировать стельки или это со временем должно пройти?

У меня с самого первого дня никакого дискомфорта не было,наоборот, стало гораздо удобнее ступням со стельками, чем без них. Я помню, что как-то в гипсе делался слепок ступни и потом по этим замерам - стельки и все точно по ноге получилось.

[Schokolade]

Lilli-T

Не должно быть дискомфорта. Меня постоянно предупреждают, что если что-то не так, то они переделают. Да, и еще очень важно, об этом я узнала только зимой на приеме у врача: новые стельки нужно делать через каждые пол года. Может быть это только мой случай? Но лучше уточнить у врача.

[kasspa]

может это покажется кому то глупым....но это мой опыт:)
Год назад стала болеть сильно косточка у большого пальца..Так сильно что мимику не могла удерживать.Пробовала помочь себе по разному,помогало ненадолго....В мае пожаловалась маме (74 года) .И мама мне посоветовала мазюкать ту окаянную :D косточку утренней слюной , мол " мне помогло,а я ведь так много хожу"
И мне помогло тоже,хотя я не очень верила.Но способ дешевый и очень доступный.пешком хожу больше 5 км.

[Ojosama]

Упражнения для профилактики и лечения косточек на ногах.

wxzSv8FRTw8

[ОляН]

О важности стопы в построении тела
Женские практики | Развитие осознанности | Сакральная Архитектура Тела
АлМаз 0 коммент. Опубл. Август - 27 - 2013 Просмотров: 150

Ваши вопросы всегда заставляют задуматься о том ,как правильно ответить. Сразу начинает появляться больше информации в связи с вопросом и через время можно уже сформулировать ощущения, осознавания и понимания в слова.
Так что спасибо за ваши вопросы! :-)

«О важности стопы в построении тела»

Если вы честно хотите узнать правильно ли вы стоите и верно ли расположены кости вашего скелета, прежде всего посмотрите на свои стопы.

Смотрите и отвечайте себе :

Какая кожа у меня на стопах? Сухая, есть ли трещины на пятках? Есть ли мозоли и натоптыши? Где мозоли? Как выглядят ногти?( без лака :-) )
Как выглядят пальцы? Насколько они расправлены или поджаты? Есть ли на них мозоли? Есть ли косточки на больших пальцах?
Как выглядит пятка? Есть ли мозоли, «шпоры»?
Попробуйте рассмотреть свой след стопы. Можно просто обвести ногу или оставить отпечаток. Сравните левую и правую стопу, они могут оказаться совсем разными ( я люблю шутить : не переживайте — ведь одна левая, а другая правая» :-)
Сравните свой след с картинками правильно выстроенной стопы. Отметьте разницу и сходство.

Теперь скажите себе на сколько вы довольны исследованием?

Любое исправление следует начинать с детального и тщательного изучения того ,что есть. Самый большой наш враг это САМООБМАН . Я начинала заниматься САТ с ощущением ,что у меня всё отлично со стопой. Я танцевала восточные танцы и стопы были «спортивные» (ну немного мозоли — у кого их нет или шпоры на пятках и пальцы поджаты ..» а в остальном, прекрасная маркиза — всё хорошо, всё хорошо»)

Теперь стопа у меня совсем другая. Могу сказать, что не специалист вряд ли заметит сильные внешние изменения, наверное даже мама скажет, что все как было.

Спустя где-то 5 лет трансформации своей стопы и наблюдением за стопами учениц могу с уверенностью сказать: « если у вас есть: мозоли, косточки, поджаты пальцы, низкий свод стопы (не говоря уже о плоскостопии) то Вы точно стоите не правильно и ваш позвоночник (и все остальные кости) не расположен правильно в пространстве. Вот такое, довольно категоричное заявление.(давайте сделаем исключение: бывают травмы, например, и нога калечится, но потом человек осознанно восстанавливает функции даже если есть не все части кости)

Иногда приходят на уроки женщины , кто давно занимаются телесными практиками( пилатос,йога) или даже давно их ведут для других. Они хорошо выглядят , но глядя на стопу — ничего не скроешь ! Даже при идеальном внешнем виде у женщины могут быть боли из-за кривизны ,которая скрыта прежде всего от них самих.

Не так много я видела женщин в жизни ,которые стоят на 2х ногах одновременно и еще при этом ставят ноги параллельно. (по внешнему краю стопы)

Знаю, вы скажите - «это не красиво , это выглядит и ощущается косолапо итп»)

Да ,если посмотреть на фото красавец , то уж точно не увидишь стоящих так я написала.. Но! если Вы внимательно рассмотрите самых известных в мире фото моделей и манекенщиц ,которые много лет «работают телом» и хорошо выглядят после 40ка и 5о и … то увидите и идеальные стопы и правильную их постановку ( Уж поверьте и проверьте!)

Для большей убедительности могу сказать , что ваш вес тела сильно связан со стопой . Чем устойчивее женщина тем меньше её вес ! :-) Устойчивость и стабильность это , конечно, внутреннее состояние . Но это состояние можно достичь занимаясь стопой и наоборот :-) (если Вы достигаете состояния большей стабильности, центрированости ,уравновешенности , «внутреннего стержня» ,то и стоите лучше на ногах физически ) Нет разделения между состоянием и телом…

Но, что-то я начинаю «уходить в глубину..»

Итак ,что же делать если есть проблемы со стопой???

-Продолжайте исследовать свои стопы! наблюдайте за ними , изучайте их глазами и руками.

Посмотрите их строение и постарайтесь найти где это у вас . Не бойтесь нащупывать кости внутри стоп :-)

-Делайте самомассаж стоп . Любой, какой только найдете и сможете себе сделать! (не причиняйте сильной боли, ничего не делайте чрезмерно!)

-Мажьте их кремами или просто оливковым или сезамовым (кунжутным) маслом

-Вспоминайте о стопах много раз в течении дня (например ,каждый раз в лифте , в очереди , за рулем, в офисе сидя на стуле , утром готовя завтрак,ложась спать итд..) Будьте готовы , что вы начнете их слушать и обнаружите , что они болят , ноют или очень болят…

-Поменяйте обувь на более удобную. Поменяйте обувь на более удобную.!!! Поменяйте обувь на более удобную.!!!!!!!! Купите хоть одну удобную но «совершенно не модную и не красивую» без каблука (совсем) Носите и слушайте как живется стопе…Потом купите вторую пару удобную , красивую, пусть даже очень дорогую. Я люблю PRADA .У них много правильных моделей в том числе и на каблуке (для выше описанных супер моделей после 40ка :-) ) Кажется , что очень дорого .НО если купить одни дорогие сапоги на 3 года (отложить их и потом достать через 3 года ) экономия «на лицо» + польза для здоровья. Экко ,правда тоже уже стали делать не только удобные ,но и симпатичные модели)

-Сходите на профессиональный ,лечебный массаж ног . Хорошо его делают в Киеве у доктора Му (китайский медицинский центр на ул Трехсветительской)

-Верьте в то, что занимаясь стопой вы занимаетесь позвоночником, поясницей,внутренними органами итп…Лучше делать что то на 20% ,чем не делать ничего! К телу это применимо так : Занимайтесь стопами , если нет времени и силы воли заниматься всем телом. НАЧНИТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЛЮБВИ К СТОПАМ :-) ! почувствуйте ,как это внимание улучшит ваше самочувствие и настроение . Тогда ,вероятно, вы захотите сделать следующий шаг. Возможно он будет в сторону Сакральной архитектуры тела :-) )

оси стоп
Алена Мазур для сайта sacral.com.ua


Взято с http://meditation-portal.com/o-vazhnosti-stopy-v-postroenii-tela/?fb_action_ids=10200637150117642&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%2210200637150117642%22%3A14317 9105892329}&action_type_map={%2210200637150117642%22%3A%22og.l ikes%22}&action_ref_map=[]

[Olga]

ОляН,:redface::redface: не могла бы ты рассказать, что делала ты конкретно. Поделилась бы парой упражнений. Ты же писала о положительном результате со стопами. Это ведь не произошло от чтения. Не можешь открыто, то ответь в личку.:give_rose::give_rose:

[Odori]

очень, очень надо открыто!!
у меня тоже катастрофическое положение со стопами...причем буквально последние полгода, что и повергло меня в интернетные поиски и привело, в частности, и на этот сайт
Спасибо за статью - я всегда считала низкий свод стопы анатомической особенностью, но мозоли/косточки/натоптыши уж точно приобретенные:(
Обувь сменила...всю весну и лето проходила почти в тапочках и кроссовках..С ужасом жду наступления холодов и слякоти - ведь нужно во что-то обуваться.
И никак не могу понять, что с моими ногами ВДРУГ произошло:(

[АлинА]

Я когда-то делала гимнастику для стоп, специально отводила время вечером, но потом поняла, что ничего не успеваю из того, что хочу: и на стопы, и на глаза, и валики, и силовые, и растягивающие…

Прошлой осенью набрала на берегу гальки, отмыла-откипятила, насыпала в деревянный ящичек, накрыла легкой тканью (чтобы не мыть часто камушки). Ящик поставила так, что не могла включить компьютер, если не встану на свой тренажер.

Сколько раз за год я включала компьютер, столько раз топталась на камушках. Вот в 40 лет, у меня таких замечательных стоп не было, как сейчас!

Теперь хочу найти удобную пластмассовую тару, чтобы не громыхала в чугунной ванне, заполню галькой, буду наливать холодную воду и топтаться, пока зубы чищу. И массаж рефлексогенных зон, и закаливание, и зубы тщательнее почищу, подольше. Будут у меня свои «семь шагов по горному ручью»! (Это из какой-то восточной гимнастики…)

[Dilya]

Я тоже озаботилась стопами год назад. Даже 2 коврика массажных резиновых купила, чтобы стоять на них пока утром умываешься и на кухне, пока посуду моешь.
Коврики вот такие (размеры 27см х 26 см):
http://savepic.org/4427626.jpg

В инструкции написано, что достаточно стоять 5 мин в день.

еще вот такие коврики массажные бывают:
http://savepic.org/4430698.jpg

Я купила какой был в нашем спортмагазине. Через месяц коврики благополучно задвинулись под раковину:).
Спасибо что напомнили :give_rose:, надо достать и начинать стоять на них.

[Odori]

Не дает мне покоя эта статья...
Спустя где-то 5 лет трансформации своей стопы и наблюдением за стопами учениц могу с уверенностью сказать: « если у вас есть: мозоли, косточки, поджаты пальцы, низкий свод стопы (не говоря уже о плоскостопии) то Вы точно стоите не правильно и ваш позвоночник (и все остальные кости) не расположен правильно в пространстве.
...
Не так много я видела женщин в жизни ,которые стоят на 2х ногах одновременно и еще при этом ставят ноги параллельно. (по внешнему краю стопы)

т.е. все дело в том, чтоб ставить стопы параллельно?
Или что значит - которые стоят на 2х ногах одновременно?
Попробовала поставить стопы параллельно..Ну да, согласна, в своем обычном положении большее давление приходится на область пяток. Если их развести в стороны (пятки, т.е.) - вес перераспределяется на плюсну.
Но это в стоячем положении. А вот ходить - косолапо-параллельно?
мало того, что неудобно, некрасиво, приходится конкретно выворачивать ноги да еще и , пардон, бедра натираются:(
И если весь вес придется на плюсну - поспособствует ли это уменьшению мозолей, косточек и т.д.?
Вобщем, я так и не поняла, что еще делать, кроме массажей:(

[Анна Конда]

Не, я думаю, не только в том, чтобы ставить стопы параллельно. Скорее всего, еще и одинаково распределять по стопам вес тела, и сама постановка стопы - что ставим на землю сначала, что потом (носок или пятку, или центр стопы)...

Кстати, Татьяна как раз вовремя напомнила об этой статье. Я как раз последние несколько дней рыскаю в поисках информации о трещинах на пятках.
Не то, чтобы как их устранить - я знаю несколько проверенных способов. А на предмет как сделать так, чтобы их просто не было, этих трещин...

[Forever]

У папы были трещины на пятках, ушли после использования касторового масла и хб носочков на ночь.

На сухом горохе эффективнее топтаться. Не помню где вычитала, давно это было. Но мне дало положительный эффект. Правда, думаю на нем больнее будет. Я дня 4 привыкала, и то сначала недолго стоять могла.

Мне ортопед кроме стелек, посоветовал массаж стоп делать.Правда его можно делать, когда уже в спец стельках ходишь и сильные боли прошли. Он сказал, что эти боли свидетельствуют о воспалении. :eek:

[galishka]

Odori, у меня сейчас ощущение что постановка тела это процесс на всю жизнь и методик направленных только на одну часть тела недостаточно. Тело давно уравновешено в том состоянии что есть и нужно преодолеть инерцию привычных поз.

[ОляН]

Девочки большое спасибо за интерес к моей работе со стопой. Хочу сказать что улучшения есть и заметные, но работы там еще очень и очень много.
По поводу статьи я написала Алене Мазур ( автору статьи) и попросила если у нее будет время загерегстрироваться здесь и ответить на Ваши вопросы. Если она не сможет, попробую собрать вопросы и отправить ей письмом.
Теперь о моей работе. Самое главное что я с любым органом всегда работаю с намерением. Т.е. я формулирую намерение или желание и потом начинаю работу. В первую очередь я училась чувствовать оси своей стопы. Когда я первый раз пришла на занятия к Алене, она мне сказала, что я не стою на ногах. Я честно говоря не поняла и даже недоумевала. Но через некоторое время пришло отчетливое понимание что да, я не стою. Пальцы ног были скрючены вниз видимо именно из-за того что я пыталась ими "уцепится за землю", удержать себя. Поэтому пальцы расслабляю постоянно. Дома в качестве упражнения хожу подняв пяльцы вверх, делая упор на бугорок который идет ниже пальцев и на пятку. Еще очень сложно для меня стать распределив вес одновременно на обе ноги. При этом стараюсь не отрывая стопы поднять внутреннюю косточку ( ту которая выше пятки с внутреней стороны стопы). Когда лежу в ванной упираюсь стопой в стенку ванной и пытаюсь выстроить стопу в правильности. Т.е. пальцы расслаблены и раздвинуты, все оси стопы прижаты, внутренние косточки приподняты. Посколько вес не давит на стопы, тут выходит гораздо проще.
Ну и еще как только вспоминаю, стараюсь все тело выстроить в правильности, начиная со стопы. Чаще всего это делаю на остановке, пока тролейбуса жду. Как только обращу внимание, как стою, тут же осознаю, что стою на одной ноге. Стараюсь сразу перераспределить вес на обе ноги. ))
Ну и еще конечно обувь. Мой размер ноги увеличился, видимо из-за расправленных пальцев ног.
Сейчас хочу обратить внимание на свод стопы. У меня с самого рождения было плоскостопие. Я нашла в этой теме довольно много материала и хочу подобрать что-то для занятий с мои плоскостопием. Будут результаты - отпишусь

[Анна Конда]

Оленька, спасибо за твой отчет. Я начала пару недель назад заниматься йогой, мне очень нравится преподаватель (я вообще собиралась в клубе только на пилатес ходить, но было время, и я "сбегала" на йогу, и мне так понравилось, что с тех пор и хожу на нее (до этого довольно много раз меня заносило на йогу на один раз, - больше не хотелось идти).
Так вот, когда мы стоим на коврике, она просит нас сначала расставлять пальцы ног, типа, веером, а потом поднимать пальцы, чтобы убедиться, что мы можем стоять на пятке без участия пальцев ног, а только потом переносить вес на центр стопы.


На сухом горохе эффективнее топтаться. Не помню где вычитала, давно это было. Но мне дало положительный эффект. Правда, думаю на нем больнее будет. Я дня 4 привыкала, и то сначала недолго стоять могла.

А вот это очень интересно.
Если стоять на горохе, проходят трещины?
Тогда, получается, этот метод как раз близок к той теме, которая описана в статье - ведь если устоять на сухом горохе, то, получается, мы находим положение стоп такое, которое держит все тело, и тогда трещины уходят?????

[Зина]

В начале весны Оксана (Flete) посоветовала массажную балансировочную подушку (М-511, М-512). Девочки, это такое удовольствие!!! Просто кайф от нее испытываю. Всем советую. Я и постою на ней, и посижу. Особенно хорошо действует на колени, на тазобедренные суставы. Ноги ровнее становятся. У меня одна нога покороче - такая проблема. Всю жизнь борюсь. Ничего лучше этого диска от этой проблемы не встречала.
Но вот стопы, мне кажется, от него "расплющиваются". Может быть, иллюзия. Может быть, совпало, не знаю. Но кожа на ступнях определенно становится лучше. Я кремом почти не пользуюсь. У меня сверху в районе щиколоток были потертости всю жизнь, я их просто игнорировала, но в иные моменты даже начинала думать не псориаз ли. Так вот они прошли. Никогда с ними ничего поделать не могла. Но я занимаюсь уже 5 месяцев.

[Odori]

У меня последнее время активизировались натоптыши. Понимаю, что из-за неправильного распределения веса. А вот как его переместить - пока не очень представляю.
Еще на одной ноге подушечка под пальцами болит так, что ходить могу только в тапочках:(. Полгода искала причину, сделала рентген, сводила натоптыши, делала массаж..и вот теперь мне кажется, что там целое семейство маленьких внутренних мозолей ( они внутрь растут, что-ли - их практически не видно, но боль колющая и ноющая). Может у кого есть опыт борьбы с таким наваждением? мозольные пластыри, чистотелы, распаривания не помогают :( - кожу снимаю до мякоти, а точечки кругленькие остаются. Из-за них и пальцы на ноге поджимаю, и вообще на внешней стороне стопы ходить пытаюсь - чтоб минимально травмировать ногу.
А так хочется еще легкой походкой на каблучках...!:ak:

[galishka]

Odori, а вы уверены что это мозоли?

[Fortunato]

Odori, Таня, если это действительно стержневые мозоли, то они, и правда, могут очень глубоко уходить в здоровую ткань, задевать нервные окончания и причинять сильнейшую боль. Получается, вроде бы, безвыходная ситуация - мозольки, как глубоко вбитые гвоздики, торчат в живой ткани, которую глубже уже нельзя ни срезать, ни терочкой стирать ...
Если есть уверенность, что это именно мозоли со стержнем, можно попытаться найти мастера аппаратного педикюра, который владеет методикой рассверливания стержневых мозолей. Берется специальное тонюсенькое мозольное сверлышко .... у него диаметр тоньше диаметра стержня мозоли ... потихоньку в мозольном стержне, почти на всю его глубину делается "тоннель", кратер ... в этот кратер заливается специальная мозольная жидкость, которая разъедает, растворяет стержень, не травмируя окружающие его ткани ... жидкость, попадая в отверстие, под воздействием воздуха застывает, образуя пробочку, ничего никуда не вытечет ... остатки стержня потом рассыпаются, высыхают, вылущиваются наружу .... бывает, что необходимо повторить процедуру ...

Читать, наверное, страшно, но представлять доктора Мышъяковича, без наркоза терзающего плоть дрелью, не надо. Это безболезненно, сверлышко тонюсенькое, проходит оно в теле мертвого стержня, и только когда доходит до дна мозоли, будет легкий укольчик, как иголочкой, в этот момент Вы говорите мастеру - стоп.

Здесь другая беда - действительно надо очень и очень заниматься коррекцие стоп, ибо мозоли - следствие, и будут они возвращаться до тех пор, пока не устранена причина. Но, во всяком случае, облегчить себе жизнь на период коррекции таким способом можно и нужно. Нужно потому еще, что у таких мозолей есть коварное свойство - появившись, крошечная мозолька начинает сама стимулировать свой рост ... небольшое поначалу давление на здоровую ткань заставляет организм "огрубить" соседние клетки ... мозоль становится чуть больше ... тогда грубеет следующий участок и т.д. , все глубже и глубже, до нервов. Т.е. убирать новые мозоли надо как можно раньше ...

Другого способа добраться до мозоли, сидящей глубоко в живой ткани не знаю.

[Odori]

Odori, а вы уверены что это мозоли?

нет, не уверена..просто их появлению предшествовало травмирование этого места в неудобной обуви (подошва в сапогах сделана была "решеткой" и от длительной ходьбы стелька приняла форму этой решетки - жгло стопу буквально огнем)
А что еще может быть? Бородавки? Неврома Мортона? (начиталась интернета:)

---------- Post added at 23:54 ---------- Previous post was at 23:48 ----------

Другого способа добраться до мозоли, сидящей глубоко в живой ткани не знаю
ужасы какие:(
даже не знаю, что в моем случае сложнее - убедиться, что это действительно мозоли или найти мастера аппаратного педикюра:)
Дело в том, что их совершенно не видно, стержней этих. Ну, мне кажется, что в одних местах кожа поплотнее, чем в других...но это очень субъективно.
а есть способ их распознать наверняка?

[Fortunato]

Таня, попробуйте найти у себя в городе врача-подолога. Он должен распознать. А если нет - скажет, к кому идти за диагнозом. И ортез корректирующий может сделать, либо, если тяжелый случай, нормального ортопеда порекомендует.

[galishka]

Я думаю любой дерматолог сможет распознать что это. Подолог хорошо, не везде такие врачи есть.

[Veras]

От невромы Мортона я избавилась в прошлом году. Была так счастлива, потому что в течение почти двух лет меня мучила боль в стопе при ходьбе. Причем, сильнее если в обуви на плоской подошве. Я ходила по врачам: хирург, ревматолог, ортопед в Нижневартовске и Иваново. Рентген, узи стопы, МРТ позвоночника (считали, что боль связана с позвоночником). Хирург назначил лечение (инъекции) против венозной недостаточности. Ортопед - стельки. Ничего не помогало. В общем, сама себе по симптомам и интернету поставила диагноз. Нашла в Москве доктора (хирурга-ортопеда), и он мне неврому удалил за 15 минут и даже ее показал....:ee:

[Chimera]

Odori, а вы пробовали исследовать ступни на наличие триггерных точек?
Прочтите 10 главу у Дэвиса. Она посвящена болям в голени, лодыжкам и ступне.
По-крайней мере, после того, как я летом стала подкладывать в обувь подушечки, как советуется в книге, мои многолетние сухие мозоли под вторым пальцем, значительно уменьшились. И ногам при ходьбе легче (в тапочках уменьшились болезненные ощущения в области ахилеса, а на каблуках не возникает боль под пальцами).

[Анна Конда]

Таня, то, что ты описываешь - с мелкими черными точечками - у меня в свое время была такая шипига. Она, действительно, немножко была снаружи, а основная часть росла внутрь. Я уже не помню, чем ее удаляла. В аптеках какой-то карандаш покупала, ляпис, чистотел, но не помогало. А потом кто-то какой-то рецепт сказал, и она ушла. Но это давно было. А вот какой рецепт - ну совсем не помню.

Кстати, девочки, еще здоровая спина.

У меня сколиоз, и справа даже небольшой горбик был, когда наклонялась.
Потом обнаружила, что правая нога стала немного короче левой (тазовый перекос).
И, на правой ноге мозолька возле большого пальца, на левой ноге ее, разумеется, нет, потому что при ходьбе больше упор на более короткую правую.
И те самые трещины на пятках справа большие и глубокие, а слева незначительные.

Но, вроде, сейчас спина выпрямляется, и ноги становятся одинаковыми.
Так что, думаю, если причину устраню, то и следствия начнут исчезать.

[ОляН]

Почитала в теме, о болях в колене. Моя мама очень сильно мучалась коленями и у меня есть явная предрасположеность к тем же проблемам. Поэтому вопрос с коленями я все время держу в поле зрения. Я принимаю переодически курсами лекарства с глюкозамином, но честн говоря эффекта мало. Но вот в прошлом году я заметила что боль в колене возникает и держится несколько дней только от одного вида обуви. Эта обувь на танкетке. особенно если кроме танкетки есть еще и платформа. Несмотря на то что обувь очень удобная, почти как в тапках, после нее болит колено. Последний год перестала носить обувь на танкетке и вот уже год я совсем забыла о боли в колене. Может конечно это совпадение, но я решила поделится.

[lаnаlada]

Танюша, а длину ног (перекос таза) чем равняешь? Кроссовками? Или что другое применяешь?:redface:Думается, что одноножное проявление всяких напастей как раз с этим связано. Я тоже правокоротконожка. Так на энтой ступне вырос местный псориаз.

[Odori]

Подолог хорошо, не везде такие врачи есть
я вообще впервые слышу о таком враче..(подозреваю, что и наши районные дерматологи тоже будут удивлены наличием такой специализации :) )
Дело в том, что визуально вообще ничего не видно - ни дырочек, ни ямочек, ни черных точечек.. Болит только при нажатии на саму мякоть и только в нескольких точках (но именно на эти точки опирается нога при ходьбе на каблуках).В обуви с плоской подошвой нормально, боли не чувствую, но надоели тапочки-кроссовки до смерти!
Кстати - пробую ходить по-новому. Не знаю, правильно ли, но - иначе.Интересные ощущения;)
кстати - о спине..
В молодости (как у все - и сейчас на девчонок смотрю - все как одна! - носят сумки на одном плече) - естественно, плечо все время поднимается, чтоб сумку удержать, и вот в зрелом возрасте результат: левое плечо выше правого. Естественно - и грудь правая ниже, и линия таза не совсем...горизонтальная.
Ноги вроде бы еще одной длины:D, но проблемы именно с той ногой, левой, на которую приходится нагрузка - и косточка на ней ярко выраженая, и вот эта напасть с мозолями.
Вобщем - нужно учиться ходить/стоять правильно - это основа основ. Жаль, что поздновато...но лучше поздно, чем никогда.
вы пробовали исследовать ступни на наличие триггерных точек?
Прочтите 10 главу у Дэвиса
Спасибо, обязательно почитаю. Подушечки силиконовые купила, вот сейчас наступит время туфель - буду испытывать
Девочки, спасибо всем огромное за советы! Уже гораздо оптимистичнее воспринимается проблема:)

[dusja]

Odori, у меня появились мозоли и натоптыши вместе с появлением косточки, т.е. развивается поперечное плоскостопие. На каблуках летом ходить практически не могу; широкий каблук, 5см -это предел. Сделала компьютерное исследование, оказалось, что у меня к тому же сильное давление на пятки. Нужна ортопедическая стелька - купила, в туфли вставила, а ходить-то не могу - тесно!
Хотела спросить, девочки, кто ходит с ортопедической стелькой, вы случайно не покупаете туфли бОльшего размера? У меня нога широкая, да еще косточка - и так уже покупаю обывь на размер больше! Куда же еще!
Чтобы не росла косточка дальше делаю гимнастику, катаю массажер - вроде не растет, но легче не становится -летом дальние прогулки уже становятся пыткой! А покупать ортопедическую обувь - это уже сразу становиться старухой! Нет, не могу!

[Odori]

Ну, когда она появилась - косточка эта, уже и не вспомню..
(но как вспомню, в какой ужасной обуви приходилось ходить в молодости!! Ничего ж невозможно было купить! какие-то кустарные кандалы для пыток из индпошива...а хотелось же быть красииивой! Вот и изголялись над бедными ножками:(
Натоптыши - да, присутствуют, на обеих ногах.
А вот отчего развивается поперечное плоскостопие? Опять же - неправильная нагрузка на ступни?
Ну, наверное, еще играет роль избыточный вес..
(но это, dusja, явно не про Вас:)
Тогда почему они вдруг перестают нас слушаться? И что делать-куда бежать?
У меня есть вот такой бандаж
http://img01.bonprix.ua/obrazki/0/0/0/0/0/0/0/5/4/8/images/0/924454_600.jpg
Но пользуюсь им не часто - спать в нем не могу, а достаточно времени сидеть на месте не имею:(
В принципе, меня косточка не беспокоит...ну разве что только не влазит в желаемую обувь:D

---------- Post added at 11:44 ---------- Previous post was at 11:41 ----------

оказалось, что у меня к тому же сильное давление на пятки.
Вот! и я вдруг обнаружила, что стою/хожу с упором на пятки! Но тогда подушечка под пальцами теоретически вообще не должна нагружаться...а происходит все наоборот..:(
Научите нас правильно ходить!
(хоть во вторую половину жизни:D )

---------- Post added at 14:08 ---------- Previous post was at 11:44 ----------

ну вот, как правильно ходить для здоровых ног пока не знаю, но как лежать:D - уже представляю
вот какое интересное видео нашла:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=v_MA81lneTo

[galishka]

ОляН, тоже заметила что обувь которая плохо гнется в подошве мне некомфортна.

[dusja]

Odori, а поперечное плоскостопие как и развивается с ростом "косточки"-отклонением большого пальца. Свод стопы у женщин очень эластичный, подвижный, легко деформируется и ношение неудобной , узкой обуви, да еще на высоких каблуках (какую мы все носили:xixi:) и приводит к поперечному плоскостопию, т.е. и к косточке, и к мозолям, и к натоптышам.
Я купила и стельки, и вкладыши для большого пальца, но как их носить с обувью - для меня загадка!
У моей старшей подруги стопа деформирована так, что она уже, практически, не может ходить. Глядя на этот ужас, понимаю, что надо хотя бы затормозить процесс!
Обратного пути, как я поняла, нет!!

[galishka]

Эта тема начиналась именно с работы с большим пальцем с результатом.

[Forever]

dusja, мне из-за стелек пришлось обувь менять, покупать на размер больше :(
А ортопед убил, "у вас привычка делать упор на левую ногу, плюс перекос таза и т.д. Переучивайтесь ходить. " Метров 100-150 я еще помню про это, дальше на автомате... И я думаю, это не привычка так ходить, а именно перекос из-за сколиоза

[Odori]

. Переучивайтесь ходить
ага..легко сказать - переучивайтесь..
А как??
Еще с детства помню: спина прямая, плечи расправлены, шаги - мягко с пятки на носок. И что? - оказывается неправильно?
Сегодня весь день пыталась ставить стопы параллельно - чуть коленки не повыворачивала:D
Ну чуть по-другому идет перераспределение веса, но опять же - правильно ли?

---------- Post added at 22:41 ---------- Previous post was at 22:40 ----------

Эта тема начиналась именно с работы с большим пальцем с результатом.

ну так оказывается - начинать работу с пальцем нужно сверху...с осанки:)

[Dilya]

ортопед убил, "у вас привычка делать упор на левую ногу, плюс перекос таза и т.д.
Перекос таза поможет убрать юмейхо-терапия, остеопат, здесь на форуме есть упражнения для исправления перекоса таза..

[Фарида]

У меня косточка почти ушла (у меня на левой ноге), когда я лежала на валиках и кроссовках. Летом из-за жары все забросила и все стало возвращаться на круги своя. Сейчас потихонечку начинаю заниматься.

[Talla]

Всегда говорят о вреде ношения обуви на высоких каблуках. Я тоже думала, что вред только от такой обуви, но этим летом столкнулась с проблемой – начали болеть подошвы ног, особенно после ходьбы на танкетке или каблуках. Боль в области свода стопы, ближе к пятке, особенно донимала правая нога. Думаю, ну что же это такое и вдруг вспоминаю, как прошлым летом, после долгой разлуки, увидела, как ходит моя мама, какая стала плоская у нее нога. А у нее всегда был высокий подъем ноги и маленький вес всю жизнь. Я еще подумала, почему у нее такое случилось? Ведь такая сама миниатюрная и ножка была, как у балерины, а тут такое. Порылась в инете и поняла, что меня ждет та же проблема, а все потому, что мы ходим дома босиком. Одно дело, если целый день в обуви по делам, то святое дело, вернувшись домой, босичком по коврам побегать. А если человек, например, дома работает, или пенсионер (пусть даже не босиком, а в носках или в тапочках на тонюсенькой плоской подошве, без каблука), то он зарабатывает себе плоскостопие. А если, как у меня, маленький размер ноги и лишний вес, то это вообще очень опасно.

Что я сделала? Начала дома носить туфли на хорошей низкой подошве, а когда сижу за компьютером, то иногда надеваю модельные туфли с узким носком и они мне как бы «собирают» ногу, возвращают прежнюю форму. Ноги стали намного меньше болеть. Но эксперимент длится всего месяца два, надеюсь, что в дальнейшем будет еще лучше.


Вот, например, что пишут на эту тему в инете:
Какую обувь вы носите летом? Вьетнамки, шлепанцы, балетки, сланцы? Улицы и дворы Москвы и других городов переполнены девушками в обуви на плоской подошве. По личным наблюдениям в жаркую погоду каждая вторая женщина предпочитает именно эту обувь. К тому же модели на плоской подошве сейчас на пике моды. Уверены, что ножки в них отдыхают и дышат?
Ортопеды считают эту обувь одной из самых вредных и эта обувь нас буквально убивает.
В основном проблема состоит не в том, что в сланцах и балетках нет каблука, а в том, что зачастую такая обувь не предполагает необходимых изгибов, чтобы поддерживать нашу стопу в правильной позиции.
Стопа человека очень сложно устроенная конструкция, которая подразумевает сильный изгиб (арку) в ее средней части. Эта арка в середине стопы служат амортизатором, и позволяет нам здорово смягчать при ходьбе вес нашего тела. В обуви без каблука этой арки нет. Чем взрослее человек, тем сложнее ему сохранять этот изгиб. Под грузом лет наши связки растягиваются, мышцы слабеют и стопа уплощается, что само по себе несет возникновение болей, артрозов и еще целую кучу неприятностей.
Во время ходьбы в обуви на плоской подошве при каждом шаге стопа уплощается и рано или поздно арка в такой обуви исчезнет и у вас возникнет плоскостопие.

[galishka]

Обувь без каблука тоже бывает с поддержкой свода стопы. Мне кажется что сохранить и формировать свод свод можно только активными упражнениями.

[Odori]

У меня косточка почти ушла (у меня на левой ноге), когда я лежала на валиках и кроссовках
Я не совсем поняла..Объясните подробнее, пожалуйста.
Валики должны быть где? - в области поясницы?
А кроссовки?:)

[Talla]

Обувь без каблука тоже бывает с поддержкой свода стопы. Мне кажется что сохранить и формировать свод свод можно только активными упражнениями.

Согласна на все 100. Даже домашние тапочки бывают на правильной подошве. И упражнения нужны, но если целый день ходить в неправильной обуви, то думаю, что человеку, особенно, если у него лишний вес, придется все оставшееся свободное время заниматься упрами на профилактику плоскостопия :)

[Счастливая]

Я не совсем поняла..Объясните подробнее, пожалуйста.
Валики должны быть где? - в области поясницы?
А кроссовки?:)

Вот тема,которая ответит на ваш вопрос http://ageless.su/showpost.php?p=126961&postcount=1 :give_rose:

[galishka]

Talla, я просто не понимаю зачем ходить в неправильной обуви, когда можно вставить в любую обувь правильную стельку.

[Анна Конда]

Мне кажется, что, на самом деле, дело не в форме обуви, а в весе. Я все больше и больше склоняюсь к тому ,что наш позвоночник предназначен для несения на себе определенного веса, соответствующего росту. Если рост и вес оптимальны, то лишь бы обувь не натирала ноги.
Если же нездоровый позвоночник или лишний вес, или и то и другое, то на обувь неча пенять, коли...

[Olga]

Мне кажется, что, на самом деле, дело не в форме обуви, а в весе. Я все больше и больше склоняюсь к тому ,что наш позвоночник предназначен для несения на себе определенного веса, соответствующего росту. Если рост и вес оптимальны, то лишь бы обувь не натирала ноги.
Если же нездоровый позвоночник или лишний вес, или и то и другое, то на обувь неча пенять, коли...

:gc::gc::gc::gc:

[Tara]

Не только в весе, а и в характере работы, выполняемой стоя. Можно не иметь лишний вес и иметь убитые ноги.

[Анна Конда]

Да, тоже. Если ходить целыми днями, то это очень даже полезно. А если стоять, например, как продавец за прилавком, то это труба. Но опять же тут ноги скорее сохранятся, если, например, стоять босиком, чем в какой-то обуви :D

Или официант - у меня дочь летом решила поработать официантом - там нельзя даже на минутку присесть - если не обслуживаешь клиента, все равно нужно стоять у стеночки. А это просто засада!!!!!!!!!!

[Tara]

Парикмахеры тоже.

У меня две подшефные бабульки есть, я им с компьютерами помогаю. Обе медсёстры на пенсии, у обеих серьёзные проблемы с ногами :(

[galishka]

Мне кажется, что, на самом деле, дело не в форме обуви, а в весе. Я все больше и больше склоняюсь к тому ,что наш позвоночник предназначен для несения на себе определенного веса, соответствующего росту. Если рост и вес оптимальны, то лишь бы обувь не натирала ноги.
Если же нездоровый позвоночник или лишний вес, или и то и другое, то на обувь неча пенять, коли...

У меня намного больше требований к обуви при нормальном весе и многое хочется наладить в плане постановки тела, пока получается только в режиме "шаг вперед и два назад", хочу научиться чувствовать, какие упражнения мне нужны на данном этапе, пока не получается.

[Анна Конда]

Да, девоньки, пора! Пора браться за свои ноги!
Смотрю я сейчас на свою маму, которую ноги практически, перестали носить. И понимаю, что пришла пора собой по-настоящему заняться!
Детство закончилось у многих из нас, началась юность, а значит уже надо что-то разумное делать с собой!

[dusja]

Мне кажется, что, на самом деле, дело не в форме обуви, а в весе. Я все больше и больше склоняюсь к тому ,что наш позвоночник предназначен для несения на себе определенного веса, соответствующего росту. Если рост и вес оптимальны, то лишь бы обувь не натирала ноги.
Если же нездоровый позвоночник или лишний вес, или и то и другое, то на обувь неча пенять, коли

Таня, у меня никогда не было лишнего веса, но обувь я носила такую...:eek:И каблуки 14 см, и на размер меньше - какая досталась! И сейчас пожинаю плоды! Я читала, что у каждой женщины свод индивидуален -одной НЕОБХОДИМЫ каблуки, другой -ПРОТИВОПОКАЗАНЫ!
Один хирург говорит, что самая удобная обувь (в случае появления косточки и для ее профилактики)-на танкетке, другой -что это самая вредная обувь!!
Я так и не решила для себя вопрос, что делать? Стельку в обувь -не хочу покупать обувь еще большего размера, что остается? не знаю...
А как лежание на валике может убрать косточку? Попробовать надо!

[Анна Конда]

Да, тут не угадаешь, даже слушая советы - ортопеды же говорят, глядя на ТВОИ ноги, а не на все в мире ноги.
У меня что до самих стоп и костей стоп - помнится, в поезде как-то ехала с бригадой художников, и один схватил меня за стопу и чуть ли не потрясал ею (со мной в нагрузку) по всему вагону, показывая ее своим коллегам, и так страстно и горячо говорил им: "Смотрите - это же нога девы Марии" (уж не знаю, где он видел ногу девы Марии, но моя нога, ИХМО, скорее, ближе к ноге Марии Магдалины и то в начале ее биографии :redface:).
У меня нет ни косточек, ничего. Зато трещины на пятках. Я их устраняю, они проходят, но только зазеваешься, только перестанешь за ними следить - они появляются снова.

Явно, что подгнило что-то в Датском Королевстве, хоть и косточек нет.
И еще эта длина ног (не стоп, а самих ног - в длину). Где-то год назад это заметила. Смотрю на улицах - у многих стариков есть такое, что они как бы прихрамывают, из-за разной длины ног. Но не было же у меня такого - а раз появилось недавно, значит, вероятно, это вовратимо. Или, действительно, триггеры на мышцах, за счет которых укоротилась нога, или что-то другое, но это нужно брать и устранять.

Я, кстати, никогда особо на каблуках не ходила. Я люблю очень много ходить, хожу пешком всегда, когда есть возможность пройти пешком, а на каблуках далеко не походишь.
Хотя, помню, однажды лет так 20 с лишним назад были у меня обалденные туфли на 5-сантиметровом каблуке, помню, что бразильские они были. Их надеваешь, и словно в чешках, в них хоть на светский раут, хоть на стадион играть футбол можно было идти, такая колодка удобная. Больше с такой колодкой мне ни одни туфли не встретились, увы.
Я думаю, что если бы все туфли были такими, вообще ни у кого не было бы проблем с неудобной обувью.

[Анна Конда]

Дилярочка, ткни, плиз, где упражнения для исправления перекоса тазовых костей. Я только Арины Никитиной знаю упражнение, но оно такое зверское, что его невозможно делать без ущерба для собственных нервов.

[Dilya]

У меня косточка почти ушла (у меня на левой ноге), когда я лежала на валиках и кроссовках. Летом из-за жары все забросила и все стало возвращаться на круги своя. Сейчас потихонечку начинаю заниматься.

Случайно нашла подтверждение этому в инете в обсуждении гипертонического раствора соли и косточек (http://zdorov.forblabla.com/blog/45364272329/TSelebnyie-solevyie-povyazki?cmpg=1&page=5)

Наталья, косточка на ноге растёт из-за того, что нижний грудной и поясничный отделы позвоночника не выдерживает нагрузки. Надо сначала позвонки на место поставить, тогда косточка на ноге тоже быстро на место встанет любым способом.

[Dilya]

Дилярочка, ткни, плиз, где упражнения для исправления перекоса тазовых костей.

Таня! я имела в виду лежание на кроссовках из темы "Жиру жир" http://ageless.su/showpost.php?p=136032&postcount=159 и тему Гимнастика для коррекции тазовых костей "Kotsuban diet" http://ageless.su/showthread.php?t=749

[Zhanna]

"Смотрите - это же нога девы Марии" (уж не знаю, где он видел ногу девы Марии, но моя нога, ИХМО, скорее, ближе к ноге Марии Магдалины и то в начале ее биографии :redface:).
Таня, я под столом:lol::lol::lol: Твои перлы уже надо сборником издавать:04:

[Зина]

У меня нет ни косточек, ничего. Зато трещины на пятках. Я их устраняю, они проходят, но только зазеваешься, только перестанешь за ними следить - они появляются снова.

Явно, что подгнило что-то в Датском Королевстве, хоть и косточек нет.
И еще эта длина ног (не стоп, а самих ног - в длину). Где-то год назад это заметила. Смотрю на улицах - у многих стариков есть такое, что они как бы прихрамывают, из-за разной длины ног. Но не было же у меня такого - а раз появилось недавно, значит, вероятно, это вовратимо. Или, действительно, триггеры на мышцах, за счет которых укоротилась нога, или что-то другое, но это нужно брать и устранять.

Я как-то читала на одном форуме про трещины на пятках один мужчина писал, что надо сидеть на иппликаторе Кузнецова. Причем, именно сидеть, а не стоять. Он это испытывал опытным путем. Взяла себе на заметку, но не пробовала.
А про длину ног мой мануальный терапевт говорил, что толчковая нога длиннее. Если у детей одна нога короче, чем другая, то рекомендуют приседание на короткой ноге. Мышцы и сухожилия укрепляются, за счет этого увеличивается зазор в суставах. За счет этого можно удлинить ногу на 1-1,5 см. У взрослых тоже увеличивается, но, почему-то, им приседать не советуют. Может, не каждый взрослый... долетит до ..
Мне помогает увеличивать зазор подушка балансировочная. На ней надо стоять и балансировать, и довольно резко ногу надо то удлинить, то укоротить. А тело при этом стремится к прямому положению. Кстати, хорошо тренируется вестибулярный аппарат. И я на ней сижу, а на ней резиновые пальчики, и кручу тазом, в позвоночнике приятно похрустывает.
А еще мы с мамой совершили набег на китайскую аптеку. Я купила тампоны (интересная штука), а мама пластыри для детоксикации. Она их приклеивает на стопу: ближе к пальцам, на середину и на пятку. Мне кажется, что у нее вальгус чуть уменьшился. Она, правда, а этом не признается. Но на ноги как-то меньше жаловаться стала, и делать не отказывается.

[galishka]

dusja, если покупать готовые стельки, то они размер обуви не увеличивают, нужно только родную убрать. Если делать индивидуальную стельку, то там засада, обувь действительно нужна больше, но не размером, а шире, поэтому тут мне кажется даже проще сразу индивидуально обувь шить.

[Анна Конда]

Зина, спасибо! У меня есть аппликатор Кузнецова, я покупала сами "пуговички" и нашивала их на ткань. А сидеть - имеется в виду, что сидишь на попе ровно, а ноги стоят на аппликаторе или сидеть на самих аппликаторах? :be:

Приседать на одной ноге - это же жесть! Я в Табате на двух-то не сразу решилась приседать. Может, взрослым потому и не рекомендуют, что дети еще наивные, им скажешь, они и сделают, а взрослые ни в жисть не присядут :bm::bm::bm:

Подушечка - это, конечно, тема. Я уже начинаю задумываться о ее покупке, так вы все ее нахваливаете.

[Зина]

Зина, спасибо! У меня есть аппликатор Кузнецова, я покупала сами "пуговички" и нашивала их на ткань. А сидеть - имеется в виду, что сидишь на попе ровно, а ноги стоят на аппликаторе или сидеть на самих аппликаторах? :be:

Приседать на одной ноге - это же жесть! Я в Табате на двух-то не сразу решилась приседать. Может, взрослым потому и не рекомендуют, что дети еще наивные, им скажешь, они и сделают, а взрослые ни в жисть не присядут :bm::bm::bm:

Подушечка - это, конечно, тема. Я уже начинаю задумываться о ее покупке, так вы все ее нахваливаете.

Аппликатор под попу. Под ноги он говорил не надо.
Подушечка - это песня! Может я не совсем нормальная, мне нравилось кататься с американских горок, нравится, когда машина вниз с горы едет, нравится вверх тормашками ... Подушечка, конечно, не так сильно действует как американские горки, но сердце тоже так сладко замирает. Но главное - ножки со всех сторон подтягиваются и выравниваются, и голеностопы с коленочками подвижнее и крепче становятся. У нас в магазине со всяческими дисконтными картами чудо не многим более 600 р. стоит.

[Зина]

Интересный учебник про область голеностопного сустава и стопы:
http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/book/main25.htm

[Forever]

Две недели как забрала у родителей собаку в связи с ремонтом. Стала больше гулять, плюс все время подскакиваю проследить как она с котами уживается. Из-за собаки хожу в кроссовках без ортопедических стелек. Так вот, за эти две недели прошли полностью боли в суставах коленных, и ноги при ходьбе перестали болеть. У меня плоскостопие приобретенное было от сидячего образа жизни. Так что- движение жизнь! :5::)

[galishka]

В кроссовках всегда хорошая поддержка стопы, я последнее время перешла на них, только как поженить их с цивильной одеждой.

[Анна Конда]

К вопросу о кроссовках - все собиралась написать на эту тему, а она уже и сама всплыла.
У меня есть трекинговые кроссовки, для гор. У них дизайн такой, что они как бы немного косолапят, и когда в них идешь, упор больше делается на большой палец и внутреннюю часть стопы. ,Недавно узнала, что, оказывается, это правильно - опираться при ходьбе на большой палец ноги, и, говорят, что этому даже на хореографии учат.

[Forever]

Просто у меня раньше и в кроссовках ноги болели. даже если недалеко идти было.

[Schokolade]

В одной книге я прочла, что ороговевшие пятки результат "забитых" почек. Помогает отвар овса. За одно и суставы очищает.
Мне всегда было интересно, ну почему у меня на мизинцах появляются сухие мозоли даже тогда, когда с кожей ничто не контактирует. Оказывается это недостаток каротина. Нужно есть побольше морковки со сметеной или маслом и мозоли "сами уйдут". В книге написано, что до 1 кг. (как же это втолкнуть в себя?), а если принимать отдельно каротин? Хочу попробовать.

[galishka]

Интересно почему есть одну морковь. Вот источники каротина из Википедии - тыква, морковь, зелёный лук, щавель, шпинат, латук, салат, салат романо, капуста кейл, помидоры, красный перец, брокколи, грейпфруты, сливы, персики, дыни, абрикосы, хурма, крыжовник, черника, чёрная смородина.

[Schokolade]

О, сколько вкусного с каротином, оказывается!

Вот выдержка из книги, у той женщины, наверное, не было интернета, только морковка.
http://savepic.org/4505590m.jpg (http://savepic.org/4505590.htm)

[Фарида]

Я так и не решила для себя вопрос, что делать? Стельку в обувь -не хочу покупать обувь еще большего размера, что остается?
Я купила себе года 3 назад обувь серии антистресс, очень удобно, правда, красивую обувь найти этой серии тяжело, но на каждый день боле-менее приличную можно приобрести. Но после этой обуви трудно переходить на обычную, нужно обязательно делать упражнения. Я когда-то прочитала у Бубновского, что без упражнений никак, если носишь ортопедические стельки. Через некоторое время сможешь ходить только в валенках. Это же относится к антистрессовой обуви, это я точно могу сказать, проверила на себе. У меня несколько пар на каблуке сантиметров 5.

[mirolga]

Улучшить состояние кожи стоп мне хорошо помогли недорогой активный крем-уход для ног + ежедневный прием 3 капсул препарата аевит (содержит витамины А и Е) в течение двух недель.
Если есть проблема косточек большого пальца ноги, то помогают следующие упражнения:
1) массаж стоп от кончиков пальцев по направлению к голени;
2) сгибать, а потом максимально разгибать пальцы ног (5-7 раз);
3) придерживать одной рукой стопу, а другой захватить большой палец ноги и постараться отвести его в сторону, постепенно увеличивая амплитуду, совершать пассивные круговые движения пальцем в одну и другую сторону.
Конечно, для профилактики необходмо подбирать правильную обувь: мягкую, удобную, следить за тем, чтобы не была тесной, не злоупотреблять высокими каблуками.
Удачи Вам!

[Alesia]

Морковку можно сделать по-корейски.у меня семья из 5 человек, 1 кг. за сутки съедаем в таком виде.

[Odori]

,Недавно узнала, что, оказывается, это правильно - опираться при ходьбе на большой палец ноги, и, говорят, что этому даже на хореографии учат.
Вот!
Вот оно - ключевое слово!
Спасибо, Танюша!
А я то все корячусь, пытаюсь ступни параллельно ставить - а они не ставятся ну никак! А все дело в правильном распределении веса - вот опираясь на большие пальцы - - совсем другое дело:5:
Сразу и параллельность появилась, и легкость в походке;)
Посмотрим на результаты - теперь надо научиться так ходить на каблуках:)

[Shanti]

Пятки (и локти) могут сохнуть из-за повышения сахара в крови, при преддиабетическом состоянии. Неплохо бы сдать анализ на гликированный гемоглобин, он показывает средний уровень сахара за последние три месяца. Этот анализ недорогой совсем, но очень полезный.

[vessna]

Девушки, прочитала все страницы форума по теме "стопы", а вот про питание забыли....
Обострение подагры очень зависит от питания. Чаще всего обострение бывает от крепкого чая, кофе, щавель, помидоры. Обратите внимание!;)

[vessna]

Очень удобная обувь фирмы Merrell, бывает в Спортмастере, но ассортимент маленький. В интернет-магазинах, особенно зарубежных выбор большой.
Только последние годы они запустили модель "эффект хождения босиком", вот это мне НЕ нравится - стопа заваливается назад и ахилл постоянно растянут.
А прежние модели с коррекцией спины - супер, спинка сама выпрямляется и хочется подпрыгивать, так легко и комфортно. Носятся лет по 10!
Сейчас выпускают и старую колодку и новую, так что найти можно.:ee:

[galishka]

Я тоже Меррел люблю и тонкоподошвенную очень люблю для прогулок по пересеченной местности, по ровной поверхности в ней лучше не ходить.

[Mira]

Девочки, упра для профилактики плоскостопия:)
Довольно трудная (но у меня ножки не вполне здоровы),
но сегодня попробовала в воде сделать, отлично получается, пока лето, делаем:)
biRSK3_xYak

[Anfisa]

Приветствую всех! Огромное спасибо за эту тему, есть проблемы со стопами, появляются с возрастом... Читаю тему с самого начала, столько полезной информации, благодарна всем!!

[Olga]

AyAiRwOQOPY
https://www.youtube.com/watch?v=AyAiRwOQOPY

[Елена Новая]

Спасибо всем участницам форума за информацию. Мне при болях в стопе помог рецепт, найденный в Интернете. В носочки насыпать фасоль и ходить по дому. Боль в пятке прошла через пару дней. Я еще некоторое время практиковала, а потом забросила. Хочу возобновить, так как в ногах чувствуется постоянная усталость.

[Olga]

Елена Новая, Какую фасоль: крупную или обычную?:redface:

[Anfisa]

А я каждый день по несколько минут утром и вечером стою и топчусь на горохе и усталость как рукой снимает!! Спасибо за такой совет :ba:

[Елена Новая]

Елена Новая, Какую фасоль: крупную или обычную?:redface:
Мне кажется, что это не принципиально. Я выбрала в магазине ту, что подешевле.

---------- Post added at 21:10 ---------- Previous post was at 21:03 ----------

Mira! Очень понравилось упражнение. Так как у меня мышцы слабые, я делаю с опорой на край стола.

[Роня]

Девочки, упра для профилактики плоскостопия:)
Довольно трудная (но у меня ножки не вполне здоровы),
но сегодня попробовала в воде сделать, отлично получается, пока лето, делаем:)
biRSK3_xYak

(увы, со здоровыми ножками в эту тему не заглядывают:) )
Попробовала я сделать это с виду несложное упражнение.. - чуть ногу не подвернула!:eek:
(а на ролике у девушки так легко и непринужденно получается...:ak:)
потому для начала пробую по одной ноге разрабатывать, не перенося на нее вес тела - ведь сперва самому суставу нужно придать подвижность.

[tatiko]

Девочки, а если только на мизинце левой ноги постоянно мазоль, хоть летом, хотъ зимой. А обувь стаптываю на правой ноге больше, чем на левой. Это получается перекос в организме ? :be: У меня и насогубка на левой стороне сильнее выражена, на правой почти не видно. :( Мазоль вывожу специалъным пластырем. Через какое -то время он снова появляется. Без пластыря ходить больно. Прочитала всю тему, вот теперь в раздумьях, с чего начинать. Стопы, но если где-то перекос, тогда и дальше надо выравнивать, а как ?:be:

[galishka]

Если перекосы есть и внизу и вверху, мне кажется, надо начинать с позвоночника и таза, начать можно с "Жиру жир" потом обязательно достраивать мышечный корсет.